В чем заниматься йогой женщине?

9 советов для тех, кто хочет начать заниматься йогой

Определитесь с целью

Считается, что йога — это не спорт, а философия, принципы которой можно эффективно использовать в жизни. Но даже если дышать, расслабляться и мыслить осознанно для вас уже стало привычкой, не обойтись без укрепления мышц и изучения асан. Исследования подтверждают, что занятия йогой помогают при проблемах со спиной и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Практика помогает укрепить мышцы, начать прислушиваться к себе, расслабляться и даже справляться с депрессией. Но если у вас есть серьезные заболевания и подтвержденные диагнозы, йога не заменит врача, и занятия можно начинать только после его одобрения.

Направлений йоги очень много. Специалисты, как правило, предлагают самые распространенные из них, а выбирать нужно исходя из образа жизни, физической подготовки и темперамента. Кому-то будет комфортнее на более спокойной хатхе или инь, а кто-то хочет больше усилий и движения на интенсивной аштанге-виньясе или виньясе-флоу. Если есть проблемы с суставами, попробуйте айенгар-йогу. Прежде чем идти на первое попавшееся занятие или включать популярное видео в интернете, ознакомьтесь с теорией, поговорите с мастером и выберите направление по душе.

Начинать заниматься новой для себя практикой нужно под руководством профессионального тренера. С ним вы сможете понять, нравится вам или нет, на какие нюансы следует обратить особое внимание. Индивидуальные занятия лучше оставить до того времени, как вы всерьез решите заниматься йогой на постоянной основе, определитесь с ценами и уровнем мастерства тренера. Если уверены в физических возможностях и не нуждаетесь в дополнительной мотивации и соратниках, занимайтесь дома. Можно купить готовые видеокурсы или заниматься по советам из самых вдохновляющих Instagram-аккаунтов, а также совмещать домашние занятия с тренировками в группе. Например, в Москве оздоровительно-просветительский проект журнала Yoga Journal совместно с Мосгорпарком и департаментом культуры города организует йогу в парках.

Любое нововведение нужно принимать постепенно. Как за один поход в тренажерный зал не появятся кубики на прессе, так и за одно занятие йогой не придет душевный баланс и гибкость в теле. Продумайте график занятий, убедитесь, что сможете уделять новому увлечению несколько часов в неделю. Хорошим стимулом станет покупка месячного абонемента в зал — так у вас будет четкое представление о том, когда и сколько вы занимаетесь.

К экипировке для йоги нет особых требований: в первую очередь она не должна стеснять движения и быть комфортной. Не обязательно ехать на индийский рынок за шароварами и футболкой с Ганешей. А заглянуть в спортивный магазин желательно — новые легинсы и удобная майка мотивируют не хуже годового абонемента. Выбирая одежду, обращайте внимание на материал. Натуральные ткани хорошо впитывают влагу и обеспечивают циркуляцию воздуха, зато синтетика лучше тянется и подходит для активных физических упражнений. Учитывайте температуру в зале или комнате, где собираетесь заниматься. Одежда для йоги должна облегать тело, чтобы не оказаться на голове новичка, стоящего в перевернутой асане. Исключение составляет медитация: погружаться в себя можно в чем угодно.

Если вы будете заниматься в зале, то коврик вам предоставят перед началом урока. Для домашней практики необходимо купить свой, его же можно носить с собой на занятия в студии. Экономить не стоит: дешевые модели будут заворачиваться, скользить и долго не прослужат. Учитывайте размеры коврика, это особенно важно, если ваш рост более 170 сантиметров: некоторые модели короче и лежать в шавасане будет некомфортно. Покупка должна быть компактной и удобно сворачиваться. За ковриком нужно ухаживать — мыть и сушить его после практики, некоторые предпочитают использовать дезинфицирующий спрей.

Существует заблуждение, что для занятий йогой нужно переходить на веганство или вегетарианство. Мнение возникло из-за того, что в восточных практиках отказ от мяса — распространенное, если не обязательное явление. Но если вы не собираетесь посвящать жизнь йоге, читать трактаты мудрецов и отправляться в монастырь на випассану, не предъявляйте к себе слишком строгие требования. Отказ от животных продуктов для любителя йоги — вопрос индивидуальный. Гораздо важнее пересмотреть рацион, если ваша цель — похудеть, укрепить мышцы и лучше себя чувствовать. В йоге задействованы суставы, поэтому полезно употреблять насыщенные жиры (оливковое масло и гхи). Планируйте питание, учитывайте время тренировок и самочувствие, консультируйтесь с тренером, диетологом или терапевтом.

Обычно практика йоги неразрывно связана с умением медитировать, пребывать в состоянии «вне ума». Уметь отключаться от мыслей — это тоже наука, требующая практики и подходящей спокойной обстановки. Медитацию можно практиковать и отдельно от тренировок, так делают многие знаменитости. Но в комплексе эффект будет заметнее. К тому же йога тесно связана с энергетическими процессами, поэтому пригодится владение техниками аутотренинга и релаксации. Попробуйте уделить медитации несколько минут утром и поймете, какое влияние она оказывает на состояние ума.

Боль в йоге неприемлема. Если в асане становится больно, значит вы что-то делаете не так. Это правило нужно усвоить до начала занятий и не забывать во время. Не стремитесь встать на голову и свернуться колесом за один урок. Мышцам нужно время, они растягиваются постепенно, а при резких движениях и тренировках через боль можно травмироваться. Некоторым людям перевернутые асаны и вовсе противопоказаны — например, гипертоникам и тем, у кого есть грыжа. Йога не терпит спешки, в ней наслаждайтесь здесь и сейчас, слушайте свое тело и делитесь ощущениями и мыслями с инструктором.

Польза йоги для женщин, как начать заниматься каждый день — 13 золотых правил женской йоги

ЙОГА для женщин — миф или реальность

В наше время уже не найдется человека, который никогда не слышал слово йога. О пользе йоги для женщин говорят все, кому не лень, но так ли это на самом деле?

Когда я стала заниматься йогой регулярно, я убедилась в этом. Что произошло с моим телом, и как йога повлияла на моё женское здоровье я расскажу в этой статье.

Содержание :

  • Нет йоги без добра и жизни без йоги
  • Как йога влияет на фертильность
  • Настрой свой внутренний компас
  • Что бы вы не делали — слушайте тело
  • Найди внутреннего учителя
  • Гормональная йога, или что дает йога женщине если ею заниматься?
  • Чем сложней, тем больше возможностей для роста
  • Довольна женщина — довольны боги
  • 13 золотых правил йоги для женщин

Нет йоги без добра и жизни без йоги

Сейчас я не представляю себя без йоги. Без йоговского образа жизни и образа мышления. И я точно знаю, не будь у меня этого знания и практики, то я не смогла вы выдержать все перипетии, произошедшие со мной.

А недавно произошли события, которые изменили мою практику и способ ее ведения. И если бы не этот сложный период в жизни, я бы никогда не догадалась, что такая привычная для меня вещь, как йога, может давать гораздо больше за меньшее время.

Так в чем же реальная польза от йоги для женщины? Все эти красивые асаны на фоне морских пейзажей, когда стройная и гибкая девушка выглядит такой счастливой в нереально скрученной позе. Неужели это самое полезное, что может дать йога — эффектная поза для фото и куча лайков?

Конечно нет. Вся самая важная работа в йоге происходит внутри. Именно поэтому нельзя сравнивать, кто больше преуспел в практике йоги. Как нельзя понять насколько счастлив человек или несчастен.

Как йога влияет на фертильность

Я соло мама. И когда я узнала о своей беременности мне было 38 лет. Моя беременность было для меня чудом. Потому что, как твердили мне врачи — в таком возрасте забеременеть с первого раза нельзя. А если забеременеешь, то не сможешь выносить.

И обязательно нужно пить гормоны. А если и выносишь, то не родишь. Потому что гормональная система после 38 работает плохо, и не справится с процессом деторождения. А если и справится, то организм не восстановится. А если и когда-нибудь восстановится, то это будет нескоро.

Поэтому, надо обязательно пичкать себя гормонами и слушаться врачей. Но оказалось, что забеременеть можно с первого раза. И выносить ребенка можно не принимав гормоны. И родить можно самой. И ребенок при этом родится здоровенький, хотя и на месяц раньше ПДР.

Но оглядываясь назад, я точно могу сказать, что если бы не йога и ее влияние на мою гормональную систему, то я даже боюсь представить, что и как бы все сложилось.

Да, период беременности для меня был не простым. Я исключила из своей практики стойку на голове и пранаяму (дыхательную йогу). К своему ужасу, на последних месяцах я захотела есть мясо (да простят меня мои соратники). Но я привыкла прислушиваться к своим внутренним желаниям, а не оставаться фанатично зависимой от стереотипичного мышления.

Настрой свой внутренний компас

Когда-то, много лет назад, я отказалась от мяса. Не потому что так принято и так правильно. А потому что мой организм сам отказался от него. В то время, я и так редко его употребляла, но в последний раз организм перестал его переваривать и я лежала с ноющими болями в боку и мыслями — если тело само не хочет, то значит я действительно готова стать вегетарианкой.

Читайте также  Как похудеть в 39 лет женщине?

И это далось очень легко и радостно. У меня не было тяги или воспоминаний о запахе и вкусе мясных продуктов. Так прошло много лет на фруктах и овощах. Но на последних месяцах я чувствовала себя настолько голодной, что решила не мучить себя в тот, и без того не простой период для меня.

Да, я всегда следую своему внутреннему компасу. И это помогает мне принимать решение с легким сердцем и без боязни последствий от принятых таким образом решений. Кто-то называет это интуицией. Кто-то принятие решение сердцем. А для кого-то это просто байки и ненадежный ориентир. О том, как можно легко и быстро развить интуицию я пишу здесь (откроется в новой вкладке).

Но для меня, моя интуиция мой главный фильтр для всего происходящего в моей вселенной. И когда передо мной встала задача, как построить свою практику йогу уже в новых условиях для жизни, то именно интуиция подсказала мне решение, результатом которого я и хочу поделиться с вами.

В любой непонятной ситуации — слушай своё тело

Мы привыкли, что у нас есть два советчика — разум и сердце. Да, разум может взвесить все за и против, привести кучу аргументов. А сердце подскажет, правильно ли это, несмотря на доводы разума. Но у нас есть еще один важный помощник — это наше тело. И если научиться его слушать, то между разумом и сердцем воцарится идиллия и синхронность.

Любое событие мы переживаем телом. Тело сжимается на неприятное и расширяется на удовольствие и счастье. Вспомните, как меняется положение вашего тела, когда мы чего то испугались. Рука сразу хватается за сердце или за рот, чтобы защитить вас от неадекватной реакции на событие. Вся поза становится сжатой и скомканной.

А когда происходит что-то приятное? Наши плечи расправляются, лицо растекается в улыбке, даже голова слегка запрокидывается назад, открывая сердце. Мы становимся шире и как бы больше.

Поэтому, даже если вы не сразу поняли, что с вами произошло. Отследив свою позу вы поймете, позитивно на вас это влияет или негативно. Тело наш самый лучший подсказчик и именно ему приходится выдерживать все наши эмоциональные и физические переживания.

Но хорошая новость заключается в том, что мы можем влиять на свое тело изменяя свое настроение и состояние. И в этом нам очень хорошо помогает йога.

Не учи ученого — главный учитель внутри тебя

Усталость? Без проблем! Полчаса занятия йогой и вы уже чувствуете себя расслабленной и отдохнувшей. Напряжение или стресс? Без проблем! Позанимались йогой и вместо стресса подсознание подкинуло грациозное решение проблемы.

Пользу от йоги можно перечислять бесконечно. И всем это уже известно. И многие за этим и идут на занятие йогой. А что делать, если проблема не в этом. А в том, чтобы найти время для йоги? Или найти себе подходящего преподавателя? Или найти подходящий вид йоги? Что если мы уже посетили 20 разнообразных занятий, но так и не почувствовали ожидаемый эффект от нее?

Как говорил один из моих Учителей — главный учитель находится внутри вас. И только вы сами сможете его в себе открыть. Не инструктор или преподаватель. Не видео курс или учебник по йоге. Только вы сами и ваши внутренние ощущения. О них я и хочу рассказать вам далее.

Гормональная йога, или что дает йога женщине если ею заниматься?

Сейчас набирает популярность среди женщин — гормональная йога. Как будто просто Хатха йога или Пранаяма не влияет на уровень наших гормонов. Но маркетинг в наше время никто не отменял, и мы не будем никого за это судить. Если это помогло хотя бы одному человеку, значит это имеет право на существование.

Но почему йога так влияет на гормональную систему. Какая польза от такой йоги для женщины? И как сделать так, чтобы эта польза была максимальной.

Женщины существа эмоциональные. Мы гораздо сильнее зависим от факторов, влияющих на наше настроение. А наше настроение в первую очередь зависит от гормонов. Во время периода грудного вскармливания своего сына я все чаще задумывалась о том, как все завязано на гормонах.

Я счастлива — есть молоко. Я понервничала — молоко исчезает. Я кормлю — я счастлива. Пока я кормлю, мое тело не готово забеременеть. Но если я уже готова вновь зачать, то мне уже не так приятно кормить. И всем этим управляют гормоны.

Как мы можем сделать так, чтобы побольше было хороших гормонов счастья, и поменьше гормонов стресса? С помощью йоги! Раньше, после 2 часов практики я чувствовала себя счастливой и отдохнувшей. А сейчас у меня нет этих двух часов. Но есть желание оставаться счастливой.

Чем сложней, тем больше возможностей для роста

И тогда я стала более осознанной в практике. Я стала погружаться в свои ощущения максимально глубоко. Я буквально растворялась в них. Потому что я знала, у меня есть только 15 минут, и это время мне нужно использовать на 100 %!

И с таким настроем тело действительно стало полностью погружаться в практику и отвечало мне приятными ощущениями, когда я это делала правильно. Мне удавалось с первых секунд погружаться в асану и мое тело стало выделять непросто приятные ощущения, а счастье и наслаждение. Как поняла позже это было ничто иное, как гормон окситоцин.

В это же время, мне попалась статья одного биолога о том, что практика мужчины и женщины должна в корне отличаться. Практика мужчины может строиться на преодолении и достижении. Тогда как практика женщины только на наслаждении.

Чем больше женщина получает удовольствия и приятных ощущений, тем больше повышается ее фертильность — а это самый главный показатель счастливой и довольной женщины и того, что все она делает правильно.

Довольна женщина — довольны боги

Я очень люблю выражение: «Довольна женщина — довольны боги». И это применимо ко всем окружающим. И в первую очередь к нашей семье и близким. С женщины все начинается и на ней все завязано. Поэтому так важно самой позаботиться о своём состоянии и настроении.

Практикуя максимально осознанно, позволяя своему телу наслаждаться практикой йоги я в очередной раз убедилась в утверждении, что счастье в наших руках. И это не пустые слова с таким инструментом, как йога.

Тело пропускает наслаждение, и чем больше оно наслаждается, тем более здоровым и сильным оно становится. И это то наслаждение, за которое не придется расплачиваться. Напротив. От такой практики ощущается больший прилив энергии. И эта энергия универсальна.

Наполнив собой ваше тело вы сможете использовать эту энергию как вам угодно. На семью, на себя, на творчество или социальную реализацию. Женская сила в наслаждении. И этот ресурс безграничен и мы всегда можем распаковать его и воспользоваться, как вашей душе угодно.

О других техниках наполнения себя женской энергии читайте в этой статье (откроется в новой вкладке).

13 золотых правил для пользы йоги для женщин

Об асанах вы можете почитать в моих статьях здесь. О йоге для похудения в этой статье. А сейчас вы узнаете, как заниматься так, чтобы получать удовольствие и максимальную пользу от практики йоги для фигуры и хорошего настроения.

  1. До того, как привыкнете заниматься йогой ежедневно делайте только то, что вам нравится.
  2. Лучше сделать меньше, но максимально осознанно, чем много, но рассеяно и без удовольствия.
  3. Старайтесь заниматься в одно и то же время и в одном и том же месте.
  4. Принимайте приблизительную позу и погружайтесь в нее максимально своими вниманием и ощущениями.
  5. Внимательно следите за возникающим дискомфортом, как только он появляется тут же выходите из позы, или находите более комфортное положение в асане.
  6. Чем глубже вы входите в асану, тем более расслабленной вы должны быть.
  7. В расслаблении ключ к наслаждению. Даже, когда вы делаете сложные асаны, и некоторые мышцы напрягаются ваша задача продолжать расслабляться.
  8. Не вовлекайтесь в приходящие мысли. Возвращайте внимание в ощущения тела.
  9. Когда вы начнете чувствовать энергию в теле, которая высвобождается в асане, спокойно наблюдайте за ней, позвольте ей течь, куда она пожелает.
  10. Даже если вы позанимались только 5 минут не игнорируйте отдых — шавасану. Это самая важная асана из всех — она распределяет высвободившуюся в практике энергию максимально правильным образом.
  11. Если в процессе практики йоги к вам будут приходить гениальные мысли не гоните их, но и не срывайтесь с места для их реализации. Оставьте все дела на потом, все решайте после шавасаны.
  12. Пользуясь этим списком асан не вводите новые асаны в ежедневный комплекс чаще, чем раз в месяц и не больше 1-2 за раз. Лучше достичь совершенства в 5 асанах, чем попробовать все, не поняв их сути.
  13. Помните, самый главный учитель — внутри вас. Раскройте его, и тогда все что вы будете делать принесет вам только пользу и успех!
Читайте также  Почему появляются бока на талии у женщин?

Надеюсь, эта статья убедила вас в пользе йоги для женского здоровья и внешности. Если вы хотите начать заниматься самостоятельно, то напишите мне на почту natalia.prana@gmail.com и вы получите бесплатный курс йоги для начинающих. Так же вы можете принять участие в бесплатном Йога-Марафоне для женщин, который я провожу каждый месяц. связаться со мнойможно любым удобным для вас способом в разделе Контакты.

С любовью, ваша йогиня-астрологиня Наталья Сим.

В чем лучше заниматься женщине йогой: советы по выбору одежды

Популярность йоги возрастает день ото дня, а значит, создается огромное количество фасонов одежды для практики. Готовясь к первому занятию, каждый сталкивается с вопросом: «Какую одежду подобрать?». Отвечая на этот вопрос, главными критериями будут комфорт и состав ткани. Выбирайте натуральные материалы.

Поздравляем всех посетителей сайта с сегодняшним днем! 21 июня в мире отмечается Международный день йоги (International Yoga Day), учрежденный резолюцией Генеральной Ассамблеи ООН № 69/131 в 2014 году, с целью повышения осведомлённости мировой общественности о преимуществах йоги и принятия её в образ жизни. Впервые праздник отмечался в июне 2015 года, а инициатива учреждения и выбор даты Дня принадлежат премьер-министру Индии Нарендра Моди. Инициативу премьер-министра Индии поддержали все 175 государств, имеющих представительства в Генеральной Ассамблее ООН, и в декабре 2014 года 21 июня было провозглашено Международным днём йоги.

Удобство — это вопрос личных предпочтений. Вы можете подобрать как свободную, так и облегающую тело одежду. Она не должна отвлекать внимания от практики, стеснять движения, сдавливать или натирать. Сейчас в магазинах можно подобрать и купить одежду для йоги на любой вкус и цвет.

Цвет и крой

Палитра цветов так же важна, как любая иная деталь. Отдавайте предпочтение цветам, которые встречаются в природе, например белый, зеленый, черный, голубой. Когда хочется ярких красок, разнообразия, подберите комплект с орнаментом тропических цветов и растений.

Если есть возможность, купите несколько разных комплектов. В зависимости от настроения, цели и вида практики вы сможете одеть подходящий. Например, в период голодания подходят черные или белые цвета. Заряд энергии подарят яркие оттенки, а для практики медитации подходят фиолетовые, синие цвета.

Еще один важный момент, который необходимо учитывать: минимальное количество деталей. Старайтесь избегать молний, застежек, тонких бретелек и шлеек. О них можно пораниться или зацепиться. Правильным выбором будут бесшовные модели.

Подбор комплекта

Выбирая низ костюма, откажитесь от классических спортивных брюк. Они могут мешать выполнять упражнения на растяжку. Подойдут широкие штаны, такие как аладдины или афгани. Можно подобрать комбинезон, лосины или брюки из трикотажа. Если занятия проходят дома, можете практиковать в коротких шортах из мягких тканей.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Что касается верха костюма, откажитесь от большого количества страз, пайеток, ярких принтов, всевозможных пуговиц, шнурков, застежек. Отдайте предпочтение топам, футболкам без завязок и тонких бретелек, туникам нейтральных расцветок, без карманов, со скрытыми швами.

В чем идти на занятия?

Для занятий Хатха-йогой подойдет свободная одежда, которая не стесняет движения, с мягкими резинками.

Для практики Аштанга-йоги выбирайте одежду из материалов, которые хорошо сохраняют форму, облегают тело. Обычно это ткани с синтетическими примесями.

Виньяса йога. Для этого направления подходит облегающие костюмы, которые способны сохранить форму даже при интенсивных растяжениях.

Для Бикрам-йоги выбирайте натуральные, дышащие ткани, предпочтительно хлопковые. По возможности откажитесь от спортивных бюстгальтеров.

Айенгара йога. Костюм для практики не должен сдавливать, пережимать тело.

Хочу на йогу: советы новичкам

учитель Виньяса флоу, Инь-йоги и медитации. Опыт личной практики — 10 лет. Instagram: @yogalina.ru

Настал Тот Самый День. Вы наконец-то решили пойти на свое первое занятие йогой. И сразу появилась масса вопросов: «Какую йогу выбрать?» «Какой тренер лучше — женщина или мужчина?» «Можно ли заниматься йогой в фитнес-клубе?» «Как одеться и что взять с собой?»
В нашей статье вы узнаете ответы на эти и другие вопросы новичков.

Выбор направления йоги

Впечатление от первого занятия станет определяющим в вашем решении «йожить или не йожить» дальше, поэтому постарайтесь подойти к выбору направления йоги очень тщательно. На самом деле, новичку достаточно определиться среди трех основных — это хатха-йога — самое популярное направление в студиях и фитнес-центрах, а также йога для начинающих и Айенгара.

Перед походом в клуб обязательно уточните уровень занимающихся в группе. Если вы совсем новичок и имеете минимум физической подготовки, самый лучший вариант — отправиться на занятие с пометкой «для начинающих». На нем вам все очень подробно объяснят и введут в курс дела — научат правильно дышать, стоять, сидеть и не бояться коврика.

Также вам может понравиться Айенгара-йога, где вы получите представления о правильных отстройках тела. В занятиях здесь используются специальные блоки для йоги — пропсы, а также подушки и ремни — все для того, чтобы люди разных комплекций и возможностей могли с равным комфортом выстраивать асаны. Главное, помните — не стоит судить о йоге по одному лишь посещенному занятию или направлению. Многое зависит от тренера. Кстати, о нем.

Тренер-женщина и тренер-мужчина

Изначально йога была исключительно мужским занятием. Все гуру-основатели направлений йоги, например, Б.К.С.Айенгар и Паттабхи Джойс, как вы догадываетесь, мужчины. Однако тренеров йоги женского пола сейчас, пожалуй, даже больше, чем мужчин. Раскрою вам преподавательский секрет, что часто (но далеко не всегда) женщины-йоги имеют танцевальный или даже гимнастический бэкграунд, что позволяет им хорошо выполнять асаны на растяжку и гибкость. Если вас вдохновляет йога как пластика тела, текучая и необычная, этому лучше поучиться именно у тренера-женщины.

Мужчины же в йоге зачастую — это практически отшельники, уникальные личности с глубоким внутренним миром, познающие себя через практику и преподавание. Кроме того, мужчинам достичь гибкости всегда сложнее, их приоритет — это сила. И все же тренер-мужчина через йогу учится объединять свою врожденную мощь с легкостью и пластикой. Поверьте, если у мужчины это получается, значит он сможет научить вас многому, особенно если вы ждете от йоги пробуждения вашей физической силы. И если у вас есть возможность хотя бы однажды посетить занятие тренера-мужчины, не пренебрегайте ей.

Среди тренеров-женщин также много прекрасных личностей, но и в том, и в другом случае знайте, что главное при выборе тренера — не его половая принадлежность, а умение правильно объяснять и, самое главное, вдохновлять учеников. Доверяйте своим ощущениям — и вы обязательно найдете своего Учителя!

Йога в студии или в фитнес-клубе

Вы удивитесь, но мое первое занятие йогой, которое влюбило в себя с первого раза, состоялось в фитнес-центре. Вот уже спустя почти 10 лет, сама уже будучи тренером, я вспоминаю его с невероятной теплотой. Нет принципиальной разницы, где вы начнете свои занятия йогой. Важнее — кто будет вашим учителем (смотрите пункт выше) и как он будет его вести. Если вас терзают сомнения, можете заранее узнать имя тренера и ознакомиться с его биографией в Интернете.

У хорошего тренера есть сайт или аккаунт в соцсети, где вы можете узнать, насколько он «в йоге», посмотреть видео и отзывы.

Могу сказать по своему опыту, что даже банальный просмотр фотографий перед занятием влияет на ваш выбор тренера.

Прислушайтесь к своим ощущениям, к интуиции, а еще лучше — попросите ваших знакомых порекомендовать кого-нибудь. Обычно имена хороших тренеров всегда на слуху. Они не скрывают свою деятельность и даже могут охотно вас проконсультировать в социальных сетях. Не стесняйтесь пообщаться с тренером до практики — и придя на занятие, вам покажется, как будто вы уже знакомы с этим человеком.

Как одеться и что взять с собой

Йога — это практика, требующая минимальных затрат для новичков (дешевле только, пожалуй, игра «Морской бой», где нужны лишь ручка и бумага). Все, что вам нужно принести на занятие — это удобные брюки или лосины, не стесняющие движений, и футболку. Можете захватить носки для медитационных практик, но перед занятием вас попросят их снять: йогу традиционно практикуют босиком. Вы также можете взять с собой бутылку воды, но утолить жажду получится только после занятия — в течение практики не всегда рекомендовано пить воду, так как это может дать излишнюю нагрузку на сердечную мышцу. Также, если вы склонны к потливости ладоней и стоп, возьмите небольшое полотенце (чтобы подкладывать его в фиксациях поз) и сменное белье.

Спортивную обувь оставьте для пробежек и прогулок по парку — на йоге она вам точно не понадобится! Носков, которые вы уже взяли, будет достаточно, если вы стесняетесь сразу ходить по студии босиком.

Вот, пожалуй, и все основные вопросы, которые необходимо знать новичку, чтобы начать свой путь в мир йоги. От души желаю вам прекрасных практик и внимательных учителей!

Одежда для йоги. Критерии выбора

С каждым днём йога становится всё популярнее, вместе с тем увеличивается и количество фасонов йога-одежды. Собираясь на своё первое занятие, думаю, каждый задаётся одним и тем же вопросом: «Какая должна быть одежда для йоги, какую форму брать?». Если в двух словах, то одежда для йоги должна быть, во-первых, удобной, во-вторых, из натуральных материалов, однако есть свои нюансы.

Читайте также  Повышенный холестерин у женщин что надо делать?

Что касается удобства, то этот вопрос весьма индивидуальный: одним нравится облегающая одежда, другим — более просторная. Важно, чтобы она не сковывала движений, не натирала, не отвлекала внимание, другими словами, не мешала заниматься.

Из материалов лучше отдать предпочтение хлопку: он лёгкий, прочный, мягкий и легкодоступный. Одежда изо льна тоже весьма благоприятна во всех смыслах, но не так популярна и несколько дороже по стоимости. Нужно сказать, что обтягивающая форма совершенно точно содержит в своём составе синтетические материалы, например, лайкру, или эластан. Именно он придаёт одежде эластичность, наделяя способностью сохранять форму и подчеркивать фигуру. С энергетической точки зрения, синтетика не пропускает, а, наоборот, экранирует, отталкивает энергию, препятствуя расширению энергетического поля занимающегося. Поэтому, если цель практики — прочувствовать энергетические моменты, повысить свой уровень энергии, то одежда для йоги должна быть из натуральных материалов.

Важно, чтобы, независимо от состава, одежда не задерживала пот, раздражая тем самым кожу, и не электризовалась, поскольку статическое электричество негативно влияет на состояние кровеносной системы и на нервную систему человека, повышая её возбудимость.

Выбор одежды для йоги напрямую зависит от целей практики: для одних целью может являться физическое развитие, для других — духовное совершенствование. Конечно, существует и срединный путь, и, в общем-то, физическое и духовное несомненно имеет связь, здесь, скорее, идёт речь о конкретном занятии, которому вы отдадите предпочтение сегодня.

Отметим, что многие современные или наиболее популярные стили йоги делают упор на физическом, внешнем аспекте. В связи с чем зачастую преподаватели подобных направлений сами просят занимающихся надевать обтягивающую форму, чтобы видеть правильность выполнения упражнений. Порой такие требования связаны с элементарной техникой безопасности, которую не стоит игнорировать. Например, если это йога в гамаках, то, надев просторные афгани, практик рискует запутаться в гамаке и нанести себе вред.

Надо сказать, что преподаватели классических видов йоги, ориентированных преимущественно на внутреннюю работу, не так сильно акцентируют внимание на «недотянутые» колени, поэтому не сильно облегающая одежда для занятий тоже подойдёт. Если же практика не предполагает высокий темп или ориентирована на внутреннюю работу (медитация, пранаяма), то наиболее благоприятно облачиться в свободное одеяние из натуральных материалов.

Если говорить о цветовой палитре, то одежда для йоги может быть самых разных расцветок. Часто йоги выделяют для себя оранжевый цвет, поскольку существует мнение, что это цвет практиков вне времени и пространства. Надо сказать, что в цветотерапии считается, что оранжевый повышает концентрацию внимания. А вот занимающиеся кундалини-йогой отдают предпочтение белому цвету: по их словам, он увеличивает ауру и усиливает её энергетическое поле. Также можно обратиться к информации о влиянии цвета на психику человека и выбрать одежду, исходя из неё. Главное помнить, что, какой бы цвет вы не выбрали, важно, чтобы ваше присутствие не раздражало окружающих и не отвлекало как вас, так и других от практики.

Поскольку в занятиях йогой часто необходимо прочное сцепление с ковриком, рекомендуется практиковать босиком. Носки могут понадобиться в том случае, если занятие оканчивается длительной Шавасаной или если вы идёте на йога-нидру.

Возвращаясь к энергетическому аспекту, считаю необходимым обратить внимание не только на состав материала, из которого сделана одежда, но и на то, кем она пошита. Довольно часто этот важный момент упускается из виду. Дело в том, что каждая вещь несёт в себе «заряд» производителя, при этом мы отправляем часть своей энергии тому, кто её сделал. В наше время большая часть вещей производится машинами практически без участия человека; и кто стоит за этими машинами, то есть кого мы питаем своей энергией, как говорится, одному богу известно. Имеет смысл обратить внимание, какие вещи, помимо одежды для йоги, выпускает производитель, с какими организациями сотрудничает, какие мероприятия спонсирует. Поэтому идеальный вариант — пошить себе одежду самостоятельно или чтобы для вас её пошил человек, с которым вы можете пообщаться, узнать, как он живёт, каких принципов придерживается. В этом случае ваше взаимодействие может приумножить результаты ваших усилий на пути к общим целям.

Рассмотрим подробнее, каковы особенности женской и мужской одежды для йоги.

Женская одежда для йоги

На мой взгляд, удобным вариантом верха для занятий йогой для женщин является спортивная майка со встроенным топом, также это может быть обычная футболка и спортивный топ. Впрочем, вместо спортивного топа, может быть хлопковый бюстгальтер без косточек, который не будет натирать во время выполнения упражнений. Выбор топа зависит от интенсивности практики: если это динамичная практика с прыжками и перебросами, то топ должен иметь хорошие фиксирующие свойства.

Что касается штанов, то заниматься можно и в обычных трикотажных спортивных штанах, также это могут быть лосины или штаны-алладины (афгани). Из своего опыта скажу, что не все спортивные штаны подходят для занятий: например, в глянцевых спортивных брюках с поясом низкой посадки заниматься йогой крайне неудобно. Многие предпочитают алладины, поскольку за счёт свободного кроя не стоит переживать о фигуре: в таких штанах не чувствуется скованность, и они придают практике какой-то особый оттенок, т. к. всегда ассоциируются с йогой. Есть модели трикотажных штанов с высоким поясом, который можно сложить в несколько раз, и просторными штанинами на резинках внизу. Довольно удобная модель, не сильно облегающая и в то же время без лишней материи. Тем не менее, пожалуй, больше всего поклонниц у лосин: в них удобно, ничего не мешает, преподавателю лучше видно глубину выполняемых асан, из недостатков — синтетический материал в составе и возможность излишнего внимания, но об этом чуть позже.

Мужская одежда для йоги

Мужская одежда для йоги тоже довольна разнообразна. Что касается верха, это может быть любая трикотажная майка или футболка. Некоторыми стилями йоги, например, аштанга-виньяса-йогой мужчины предпочитают заниматься с обнажённым торсом. Низ также в зависимости от стиля варьируется: шорты, спортивные брюки, бриджи, афгани и даже лосины. Важно выбрать низ так, чтобы одежда не мешала выполнять все виды асан, включая асаны на растяжку: шпагаты, выпады и т. п.

Одежда для занятий йогой: в какой лучше заниматься

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно определиться со следующим:

  • Формат занятия: индивидуальное с тренером, групповое или онлайн;
  • Состав группы: мужская/женская или смешанная;
  • Цель практики: физическое развитие, духовное совершенствование;
  • Стиль йоги: аштанга-виньяса-йога, йога 23, йога Айенгара, кундалини-йога, хатха-йога, йога в гамаках, йога-нидра и др.

Иными словами, вам нужно понять, насколько динамичным будет занятие, будет ли вас кто-то видеть и есть ли традиционное одеяние у выбранного вами стиля (например, занимающиеся кундалини-йогой облачаются в определённое одеяние, как правило, белого цвета, которое, помимо просторных штанов и рубахи, включает в себя тюрбан на голову). Если это динамичная практика, то одежды не должно быть много, она не должна мешать двигаться. Для кого-то важно такое качество одежды, как влагоотведение, но это возможно только в синтетических вещах, и тут каждый решает сам. Занимаясь более спокойными видами йоги, имеет смысл отдать предпочтение максимально натуральным тканям, крой при этом может быть свободным. Если вы занимаетесь с тренером и ему важно видеть рельеф вашего тела, то подходящей будет более облегающая одежда.

Одежда для йоги должна позволять глубоко уходить в любую асану, будь то шпагат, наклон или мост. Нужно обратить внимание на то, чтобы верх формы не задирался при наклонах, а низ не сковывал движения при разведении ног. Если вы предпочитаете просторную футболку, то её длины должно хватать, чтобы заправить в штаны, и чтобы она не выправилась во время выполнения наклона, моста или стойки на голове.

Йога-нидра предполагает длительное нахождение в Шавасане, т. е. в положении лёжа на спине, поэтому, отправляясь на такое занятие, нужно выбрать одежду таким образом, чтобы не замёрзнуть и чтобы было удобно длительное время лежать, т. е. на задней поверхности тела должны отсутствовать пуговицы, завязки, молнии, узлы и т. п.

Почему имеет смысл обратить внимание на состав группы? Дело в том, что, занимаясь йогой не только по форме, но и по сути, не стоит упускать энергетические моменты, связанные с концентрацией внимания на вашей персоне. Поэтому, если вы девушка, занимающаяся в смешанной группе, то лучше надеть более скромную форму, чтобы не отвлекать молодых людей и мужчин от практики. Надо сказать, что данная проблема не так актуальна в группах йоги «по-взрослому», т. е. в группах, где каждый во время практики максимально концентрируется на работе с собой и своим внутренним миром. Однако, чем скромнее выглядит девушка на коврике, тем лучше для её же практики.

Если цель практики — максимально прочувствовать токи энергии, то выбирайте хлопковую или льняную одежду более свободного кроя. Также, на мой взгляд, если практика не предполагает интенсивного движения, то лучше надеть просторную одежду из натуральных материалов: в ней тело дышит и ничего не мешает свободному току энергии.