Сколько шагов в 1 КМ у женщин?

Как узнать, какое количество шагов в 1 километре?

Для сжигания калорий и как результата избавления от ненавистных сантиметров в талии, бедрах и иных частях тела важно систематически выполнять физические упражнения.

Однако не только изнурительные тренировки в спортзалах или бег приводят к снижению веса, но и ходьба, проводимая регулярно и по всем правилам.

Люди, которые в течение дня проходят определенные расстояния, к примеру, 3 — 4 километра, отмечают, что у них улучшается обмен веществ, уходит одышка, а вес и общая форма приходит в норму.

Для большинства худеющих крайне важно знать, сколько шагов приходится в среднем на 1000 метров, а также какую дистанцию следует преодолеть, чтоб показатели на весах начали уменьшаться.

Сколько шагов в 1 км в среднем?

Для того чтобы знать сколько в одном километре шагов, следует определить рост человека. К примеру, если его рост 175 сантиметров, то средняя длина одного шага равняется 70 сантиметров. Таким образом, в одном километре порядке 1420 шагов.

Если человек ростом 160 – 165 сантиметров, то его шаг примерно 50 сантиметров. При таких показателях в одном километре будет 2000 шагов.

Сколько сжигается калорий?

При ходьбе, также как и при иных спортивных нагрузках, идет снижение калорий. В среднем, по подсчету диетологов, если человек проходит не спеша, но при этом, не сбавляя темп, ровно один километр, то у него уйдет 70 – 75 калорий.

Однако это значение может быть выше, если человек:

  • преодолевает дистанцию с грузом, к примеру, у него за плечами тяжелый рюкзак или в руках сумки;
  • на пути есть препятствия, в частности, камни, которые нужно переступать, подъемы, крутые спуски и прочее;
  • тепло одет;
  • занимается летом:
  • ходит в неудобной обуви.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть?

По общепринятым стандартам считается, что для того, чтобы начать худеть требуется делать 10 000 шагов, следовательно, проходить порядка 5 — 7 километров.

Примечание: для подсчета следует 10000 разделить на количество шагов в одном километре. К примеру, 10000: 1420 = 7.

Однако такой показатель индивидуален и зависит от:

  • физической подготовки человека;
  • его состояния здоровья;
  • массы тела;
  • возраста.

Как увеличить эффективность ходьбы?

Для снижения веса недостаточно просто изредка выполнять пешие прогулки. Ходить требуется регулярно, причем, всегда стараться увеличивать эффективность такой физической нагрузки.

Спортсмены, тренеры и диетологи в этом вопросе рекомендуют:

  1. Заниматься ходьбой строго по расписанию, к примеру, выбрать для этого 3 – 4 раза в неделю, причем в утренние часы.
  2. Ходить исключительно в хорошем расположении духа и когда нет общего недомогания или каких – либо заболеваний.
  3. За час до начала тренировки не есть, и ограничить потребление жидкости.
  4. Надевать только удобную одежду, лучше спортивный костюм, и кроссовки (или кеды).
  5. Взять с собой небольшой груз, к примеру, надеть рюкзак, в который положить 2 – 3 небольшие книжки.
  6. Обмотать бедра пищевой пленкой.

Также для увеличения эффективности диетологи и спортсмены советуют:

  • питаться только правильно и никогда не переедать;
  • за три часа до сна пить исключительно обычную воду;
  • никакого алкоголя и курения;
  • после ходьбы сделать несложные упражнения, к примеру, произвести наклоны в разные стороны, неглубокие приседания или не резкие махи ногами.

Бег вместо ходьбы

Многие люди задаются вопросом, а что лучше и эффективней бег или ходьба.

Безусловно, во время бега происходит:

  • большее сжигание калорий, нежели во время простой ходьбы;
  • затрат энергии в 3 раза выше, чем во время пеших прогулок;
  • наблюдается усиление выделения пота и как следствие, более быстрое снижения веса.

Однако ходьба незаменима и весьма полезна, когда нельзя бегать или выполнять иные физические нагрузки.

Такое может отмечаться, если:

  • есть сердечные заболевания;
  • возраст старше 55 лет;
  • чрезмерная масса тела;
  • патологии опорно – двигательной системы;

Также некоторым людям лень бегать, поэтому они отдают предпочтение обычной ходьбе, которая если выполняется по всем предписаниям и правилам крайне полезна и ведет к избавлению от ненавистных килограммов.

Занятия ходьбой очень полезны для здоровья, они приводят к улучшению метаболизма, усиливают иммунитет и приводят к насыщению кислородом всех клеток.

Блиц – советы:

  • следует обязательно посетить терапевта и проконсультироваться, можно ли заниматься ходьбой, а также какая нагрузка допустима для конкретного возраста, физической подготовки, имеющихся болезней и прочих факторов;
  • крайне важно во время занятий следить за общим состоянием и в случае, когда пульс начал слишком сильно биться, отмечается головокружение, потемнение в глазах и прочие неблагоприятные факторы, то присесть и глубоко подышать;
  • никогда не приступать к занятию, если есть общая слабость, недомогание и иное ухудшение здоровья.

Сколько шагов в кило­метре и зачем их считать

Анна Смир­нова
в день про­хо­дит в сред­нем 8000 шагов

В кило­метре при­мерно 1429 шагов, если учи­ты­вать сред­не­ста­ти­сти­че­скую длину шага 70 см при росте 175 см — у более низ­ких людей шаг короче. Счи­тать шаги стоит, чтобы под­дер­жи­вать хоро­шую физи­че­скую форму. Зна­ко­мая всем цифра 10 000 шагов не имеет ника­кого осо­бен­ного зна­че­ния, это про­сто ори­ен­тир. Важно другое.

Зачем про­хо­дить 10 000 шагов в день

Про­сто кра­си­вая цифра. Ника­ких осо­бен­ных иссле­до­ва­ний о том, сколько именно шагов в день дол­жен делать чело­век, чтобы оста­ваться здо­ро­вым, не проводилось.

Перед Олим­пий­скими играми 1964 года в Токио в про­даже появился при­бор Manpo-Kei, с япон­ского это пере­во­дится про­сто — «изме­ри­тель 10 000 шагов». Такое назва­ние для одного из пер­вых шаго­ме­ров выбрали по про­стой при­чине — иеро­глиф, числа 10 000 напо­ми­нает шага­ю­щего чело­вечка, а запад­ного поку­па­теля при­вле­кает боль­шое коли­че­ство нулей в цифре.

Сколько шагов в день нужно проходить

Столько, сколько поз­во­ляет здо­ро­вье. Уни­вер­саль­ной цифры нет: это дока­зала эпи­де­мио­лог из Гар­вард­ского уни­вер­си­тета Ай-Мин Ли в своем иссле­до­ва­нии. 16 000 пожи­лых жен­щин старше 70 в тече­ние недели счи­тали коли­че­ство прой­ден­ных шагов. Уче­ные оце­нили уро­вень смерт­но­сти участ­ни­ков через 4 года. Ока­за­лось, уро­вень смерти в группе жен­щин, про­хо­див­ших в день 2 700 шагов выше, чем у тех, кто про­хо­дил 4 400 шагов и больше. Но после отметки в 7 500 шагов уро­вень смерт­но­сти уже не менялся.

Чело­ве­че­ское здо­ро­вье слиш­ком сложно, чтобы опе­ри­ро­вать уни­вер­саль­ными циф­рами, сколько бы нулей в них ни было. Но одно мы знаем точно: актив­ность важна, и даже неболь­шое ее уве­ли­че­ние бла­го­творно вли­яет на здоровье.

Не стоит даже при­вя­зы­ваться именно к шагам, осо­бенно в пожи­лом воз­расте. Кто-то может жить в рай­оне, где не слиш­ком удобно ходить, кто-то пред­по­чи­тает зани­маться пла­ва­нием или йогой. Про­сто будьте активны.

Обя­за­тельно ли счи­тать шаги?

Вы можете счи­тать не шаги, а время актив­ных упраж­не­ний. В одном экс­пе­ри­менте уче­ные срав­ни­вали эффек­тив­ность упраж­не­ний в двух груп­пах. Участ­ники одной должны были про­хо­дить в любом темпе 10 000 шагов в день, при­мерно 8 кило­мет­ров. Во вто­рой три­жды в день гуляли по 10 минут в быст­ром темпе, про­ходя 2–3 км или при­мерно 3000 шагов. Дат­чики актив­но­сти пока­зали, что участ­ники вто­рой группы потра­тили на 30% больше энер­гии, несмотря на то, что про­шли меньше шагов. А еще им про­сто было легче выпол­нять задачу.

Актив­ные нагрузки, уско­ря­ю­щие серд­це­би­е­ние, помо­гают умень­шить веро­ят­ность воз­ник­но­ве­ния диа­бета, борются с болез­нями сердца и даже могут предот­вра­тить раз­ви­тие неко­то­рых онко­ло­ги­че­ских забо­ле­ва­ний. А еще помо­гают поте­рять лиш­ний вес, улуч­шить спор­тив­ные резуль­таты. Радует, что про­хо­дить 8 кило­мет­ров не обя­за­тельно, доста­точно даже энер­гично потан­це­вать, чтобы улуч­шить физи­че­скую форму.

Под­счет шагов помо­гает нахо­дить связь между актив­но­стью и само­чув­ствием в дол­го­сроч­ной пер­спек­тиве и наглядно видеть про­гресс. Но корот­кая актив­ная нагрузка будет даже более полез­ной, чем дол­гие мед­лен­ные прогулки.

Польза под­счета шагов

Все, навер­ное, пони­мают, что шаго­меры на теле­фо­нах и даже фит­нес-брас­леты не счи­тают точ­ное коли­че­ство шагов. Часто в «шаги» при­боры запи­сы­вают каж­дое дви­же­ние руки. Про­ведя пол­часа в авто­бусе абсо­лютно непо­движно, вы с удив­ле­нием можете обна­ру­жить, что все это время активно шагали — осо­бенно если транс­порт ехал по неров­ной дороге. Но все это не так важно. Шаго­меры помо­гают актив­ность сде­лать привычкой.

  • Они поз­во­ляют срав­ни­вать актив­ность в раз­ные дни и стро­ить гра­фики на основе инфор­ма­ции. Нагляд­ность моти­ви­рует гораздо лучше, чем смут­ные ощущения.
  • Они ста­вят цели и хва­лят за их дости­же­ние. Если до завет­ной цифры всего тысяча шагов, встать с дивана и прой­тись вокруг дома совсем нетрудно.
  • Они помо­гают пла­ни­ро­вать день вокруг актив­но­сти. Под­ни­маться по лест­нице, про­хо­дить пару оста­но­вок пеш­ком, остав­лять машину на пар­ковке и гулять в парке, нахо­дить новые инте­рес­ные места для про­гу­лок в городе и за городом.
Читайте также  Чем полезно плавание в бассейне для женщин?

Самое важ­ное — не стоит срав­ни­вать себя с дру­гими. Одно иссле­до­ва­ние пока­зало, что именно это сни­зило моти­ва­цию группы под­рост­ков, счи­тав­ших шаги в тече­ние 8 недель и срав­ни­ва­ю­щих свои резуль­таты с резуль­та­тами дру­зей. Оце­ни­вайте свой про­гресс, но не пере­жи­вайте, если не смо­жете дости­гать цели каж­дый день. Глав­ное — старание.

Счи­та­ется ли обыч­ная ходьба с под­сче­том шагов физи­че­ской активностью?

Без­условно. Попро­буйте сов­ме­стить про­грамму пита­ния для поху­де­ния Solo Slim с систе­мой под­счета шагов и вы уви­дите резуль­тат гораздо быстрее.

Про­грамма Solo Slim создана для ком­форт­ного сни­же­ния веса без суще­ствен­ных изме­не­ний в образе жизни, но про­стой под­счет шагов вы прак­ти­че­ски не заме­тите: про­гулку все­гда можно сов­ме­стить с обыч­ными делами, покуп­ками, про­слу­ши­ва­нием под­ка­стов и аудиокниг.

Эффект про­граммы вме­сте с гра­фи­ком актив­но­сти обя­за­тельно моти­ви­рует вас сде­лать регу­ляр­ные физи­че­ские нагрузки полез­ной при­выч­кой. А сба­лан­си­ро­ван­ный рацион с полез­ными десер­тами, мяс­ными и рыб­ными блю­дами ста­нет достой­ной награ­дой: дие­то­логи сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SOLO сове­туют энер­гию, потра­чен­ную на шаги, вос­ста­нав­ли­вать при помощи полез­ного и вкус­ного пита­ния, а не вред­ных сладостей.

Сколько шагов нужно делать в день: сколько километров в 10000 шагов

Ходьба относится к самым полезным видам физической активности. Она способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тормозит развитие дистрофических изменений в суставах и тренирует выносливость. Также диетологи и врачи утверждают, что ходьба в сочетании с правильным питанием способна не только поддерживать нормальный вес, но и помогает похудеть.

Длина шага человека в зависимости от роста

Существует ряд специальных устройств, считающих шаги при ходьбе, помогают это делать различные приложения для смартфонов и фитнес-браслеты. Но часто люди сталкиваются с необходимостью пересчитать количество шагов в расстояние, пересчет этот не так прост, как может показаться, поскольку длина шага индивидуальная.

В первую очередь эта длина зависит от роста, более высокие люди имеют более длинный шаг. Имеет значение размер и вид обуви пешехода, например, длина шага одной и той же женщины в спортивной обуви и туфлях на высоком каблуке будет иметь большие различия.

Сколько шагов в километре?

Правило, которое чаще всего используется для грубых подсчетов, приравнивает 1 шаг к 1 м. Но такое соответствие возможно лишь для людей с ростом, существенно выше среднего, идущих широкой походкой в удобной обуви. Наиболее правильным способом подсчета длины собственного шага является использование навигатора совместно с шагомером. Пройдя ровно 1 км по навигатору, нужно посмотреть, сколько получилось шагов.

Можно пройти и меньшее расстояние, например, 10 м, и подсчитать результат, но чем больше пройденный путь, тем более правильные получаются значения, поскольку большая протяженность дистанции позволяет избежать округления чисел и учесть все колебания в темпе ходьбы.

Здоровому человеку ростом 170 см для преодоления пешком дистанции 1 км нужно сделать 1417 шагов (в дальнейшем Ш). При росте 175 см для передвижения на 1 км необходимо пройти 1377 Ш. При росте 180 см то же расстояние покрывается с помощью 1220 Ш. Статистические данные позволяют принять в качестве усредненного значения для мужчин показатель 1250 Ш на 1 км.

Средние значения для пересчета километров в шаги таковы:

  • 2 км – это 2500 Ш;
  • 3 км – 3750;
  • 4 км – 5000;
  • 5 км – это 6250;
  • 10 км – 12500.

Помнить эти значения совсем не обязательно, пересчет прост и не требует особых умений. Например, услышав фразу “600 метров пешком”, легко можно пересчитать, что это расстояние состоит примерно из 750 Ш.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 километр?

Скорость передвижения, как и длина шага, зависит от многих параметров: темпа, походки, физической формы пешехода, типа обуви, рельефа местности. Принято считать, что средняя скорость пешего передвижения для здорового взрослого человека составляет 5 км/ч. Простой пересчет показывает, что 1 км этот усредненный человек проходит за 12 минут.

Но темп ходьбы можно увеличить. Если идти быстро размашистой походкой, то возросшая скорость позволит пройти 1 км за 10 минут, а хорошо тренированный человек может уложиться в 7-8 минут.

10000 шагов – это сколько километров?

Даже один и тот же человек не может двигаться с размеренностью робота одинаково каждый день, поэтому 10000 Ш – это всегда разные расстояния для различных людей. Индивидуальные особенности порой могут давать различия на 70-80% и даже больше.

Поэтому, задаваясь вопросом, 10000 шагов – это сколько километров, необходимо уточнять длину шага. Усредненное значение пересчета 10000 Ш в расстояние дает 6-8 км. При этом рослый мужчина с размашистой походкой может за 10000 Ш пройти до 10 км, а невысокая женщина не преодолеет и 5 км.

За какое время можно пройти десять тысяч шагов?

Сделав 10000 шагов, человек ростом от 175 до 180 см пройдет примерно 8,1 км. Для дальнейшего расчета требуется знать скорость передвижения. Если за 1 час человек прошел 5 км (т. е. его скорость 5 км/ч), то времени для достижения показателя 10000 шагов требуется 1 час 37 минут.

Более точный подсчет проводится индивидуально, при этом принимается во внимание темп ходьбы, накапливающаяся усталость и физическая форма человека.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов?

Многие люди стремятся похудеть, используя пешие прогулки. Поскольку ходьбу можно приравнять к продолжительной аэробной тренировке, влияющей на расщепление жиров, такой результат достижим (в сочетании с правильным режимом питания).

Важность при этом имеют темп ходьбы и количество лишнего веса (чем его больше, тем быстрее будут сгорать калории). Некоторые шагомеры обладают функцией подсчета калорий, но такой расчет можно сделать и самостоятельно, воспользовавшись специально разработанной формулой. Для этого следует умножить длину одного шага (в метрах) на их количество, затем умножить на вес человека в килограммах, полученное значение поделить на 2. Результат покажет количество сожженных калорий.

Например, человек весом 80 кг с длиной шага 0,7 м прошел в среднем темпе 10000 шагов. Перемножив последние 2 числа, получим пройденную дистанцию – 7000 м. Умножаем на вес 80 кг, и результат делим на 2. Получается 280000 кал или 280 ккал. Такое количество энергии сжигает человек, пройдя 10000 шагов. При быстрой ходьбе тот же человек может сжечь примерно в 2 раза больше.

Эффективность похудения с помощью прогулок можно повысить, используя скандинавскую ходьбу с палками. Такой стиль физической активности имеет ряд преимуществ, поскольку нагружает не только ноги, но и руки с плечами. Включение в процесс ходьбы верхних конечностей равномерно нагружает большинство мышц организма.

Скандинавская ходьба хороша не только более результативным сжиганием калорий, она улучшает мозговое кровообращение, снимает напряжение со всех отделов позвоночника, укрепляет мышцы плеч, рук, спины и связочный аппарат этой зоны, повышает координацию и концентрацию внимания.

Сколько шагов в день надо проходить?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует среднему здоровому человеку совершать от 8000 до 10000 шагов в сутки. Этот показатель появился в 60-х гг. прошлого века в Японии после активной рекламы производителя шагомеров, 10000 шагов создатели электронного устройства преподносили как ежедневную норму. Несмотря на то, что число 10000 не было подкреплено никакими исследованиями, многие любители пешеходных прогулок во всем мире стали стремиться к этому значению при ходьбе.

Впоследствии, отметив позитивные результаты у лиц, совершающих 10000 шагов в сутки на протяжении длительного времени, ВОЗ отразила этот параметр в своих рекомендациях. Скептически настроенные специалисты считают, что такая норма была правильной для середины прошлого века, когда люди питались более сдержанно, а в процессе жизнедеятельности двигались намного больше, чем сегодня, поэтому современное значение нормы предлагается увеличить в 2 раза.

Читайте также  Какой протеин лучше для похудения женщине?

Другие критики полагают, не так важны пешеходные прогулки, как сама по себе физическая нагрузка, которая достижима любым путем, например, в спортзале, бассейне или даже дома. Но приверженцы ходьбы уверены, что этот метод имеет множество преимуществ, сочетая пользу с возможностью хорошо провести время на открытом воздухе. А будет пройдено 10000 или 8000 шагов, или даже 5000, это лучше, чем ничего, каждая тысяча вносит несомненный вклад в пользу для здоровья.

Норма шагов в день для мужчин

10000 шагов в день – усредненное рекомендованное значение, которое не является универсальным. Помимо различий при учете возраста, веса и состояния здоровья, этот показатель отличается для мужчин и женщин. Так, здоровым взрослым мужчинам возрастом до 50 лет следует ходить в день не менее 12000 Ш, после 50 лет можно уменьшить это число на 2000, а дальше руководствоваться индивидуально подобранными значениями.

Норма шагов в день для женщин

Рекомендуемое количество шагов в день для женщин отличается от подобных значений у мужчин незначительно:

  • для женщин возрастом 18-40 лет – 12000 Ш;
  • 40-50 лет -11000;
  • 50-60 лет – 10000;
  • после 60 лет – 8000.

В более старшем возрасте понятие нормы существенно корректируется с учетом индивидуальных особенностей. Дети же от 7 до 10 лет могут проходить 15000 шагов в день (и более) независимо от пола.

Не стоит забывать о том, что в процессе жизнедеятельности мы совершаем намного больше движений, чем это позволяет учесть шагомер. Если человек на работе занят физическим трудом или часто передвигается на ногах, то ежедневная пешая прогулка может быть сокращена до 7000 или 6000 шагов. Подлежит корректировке число шагов и при посещении гимнастического зала, бассейна или занятиях дома.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Ежедневная физическая активность необходима человеческому организму для нормального функционирования, а среди основных причин множества хронических заболеваний малоподвижный образ жизни занимает одно из первых мест. Приводит гиподинамия и к набору избыточного веса. Если с болезнями следует бороться терапевтическими методами, то корректировка веса достижима с помощью увеличения физической активности в сочетании с нормализацией питания.

Ходьба – лучшая из нормированных физических нагрузок. Приверженцы оздоровительной ходьбы одновременно с потерей веса получают подтяжку кожи в зонах, подвергшихся активной потере жирового слоя, простое голодание не обладает подобным эффектом.

Для того чтобы похудеть, специалисты советуют проходить не менее 10000 Ш в день. Но если при ходьбе для поддержания физической формы темп имеет второстепенное значение, то для сжигания лишнего жира ходить следует быстро, чаще всего рекомендуют скорость примерно 7 км/ч.

Ходить нужно не только быстро, но и правильно. Сомнительную пользу принесет прогулка, во время которой человек что-то ест, общается по телефону или постоянно присаживается отдохнуть. Рекомендуется за час до ходьбы ничего не есть. Во время движения нужно следить за правильностью дыхания, избегать неприятных ощущений или боли. Дискомфорт при ходьбе является признаком неправильного развития событий, причиной может быть неудачно подобранная обувь, слишком высокий темп, плохое самочувствие вследствие простуды или обострения хронического заболевания и пр.

При отсутствии индивидуальных противопоказаний считается, что чем больше проходить шагов в день, тем лучше. Для похудения важно, чтобы при ходьбе учащалось сердцебиение, а активная нагрузка на мышцы была продолжительной и ощущалась в виде легкой усталости после завершения прогулки.

Если придерживаться всех рекомендаций, то за месяц активной ходьбы можно сбросить несколько лишних килограммов. Если же проблема избыточного веса отсутствует, ежедневная ходьба является прекрасной профилактикой ее появления.

Как узнать, сколько шагов в 1 километре?

Один из основных способов поддержать свой вес — регулярные тренировки. Однако необязательно для этого посещать спортзалы и фитнес-центры, достаточно просто ежедневно заниматься ходьбой. А для того чтобы определить расстояние, которое требуется пройти для сжигания необходимого числа калорий, важно знать, сколько шагов в 1 километре происходит при ходьбе.

Как узнать количество шагов?

Многие начинающие бегуны, а также люди, следящие за своей фигурой, нередко задаются вопросом: «Если я сделаю 10000 шагов, это сколько километров будет пройдено?» Чтобы найти ответ, достаточно прибегнуть к простой арифметике. Определив среднюю длину шага, которая у человека ростом около 175 сантиметров составляет 70 сантиметров при ходьбе в обуви без высокого каблука, достаточно поделить расстояние 1000 метров на полученное значение.

Результатом вычислений будет количество шагов, которое сделано за 1 километр. В случае с 70-сантиметровым шагом ответом будет 1420. Для точного определения длины шага, того количества, сколько шагов в 1 километре будет сделано, а также скорости передвижения существуют различные спортивные калькуляторы и устройства. Также можно воспользоваться приложениями на смартфоне или телефоне, однако, ввиду отсутствия специальных встроенных датчиков, их показания могут быть далеки от реальных данных.

Сколько сжигается калорий?

Зная длину своего шага, человек может приближённо подсчитать не только расстояние, но и узнать примерное количество сожжённых калорий. За 1 километр свободной ходьбы по ровной местности, без наличия каких-либо грузов сжигается около 70 калорий. Таким образом, зная, какова длина шага в сантиметрах, достаточно умножить это значение на 70 и поделить на 1000, чтобы получить число потраченных калорий.

Стоит учитывать, что это значение будет приблизительным, ведь количество сожжённых калорий будет зависеть от ряда сторонних факторов — типа обуви, одежды, температуры воздуха, угла подъема или спуска и других. Для того чтобы получить более точное значение, можно воспользоваться специальными гаджетами, предназначенными для занятий спортом. Однако и они не гарантируют высокой точности результата.

Когда заниматься ходьбой?

Один из плюсов занятия ходьбой — отсутствие каких-либо серьёзных преград для начала тренировок. Не обязательно освобождать время для прогулки в парке или по стадиону. Достаточно гулять пешком при любом удобном случае, будь то поход на работу или в гости, подъём по лестнице вместо пользования лифтом, а также вечерняя и утренняя прогулка вместо посиделок за компьютером.

При этом стоит учитывать фактор времени, если на месте необходимо быть вовремя. Но зная длину своего шага, человек может приближенно подсчитать, сколько займет его путь до пункта назначения, а значит, пешие прогулки можно будет включить в список ежедневных дел, которые вскоре станут приятной привычкой.

Как увеличить эффективность ходьбы?

Желая повысить эффективность похудения, достаточно просто увеличить количество сжигаемых калорий. Одним из самых простых методов является переход на бег. В этом случае эффект увеличится почти в полтора раза. При этом, если при ходьбе казалось, что 10000 шагов — это сколько километров надо пройти, чтобы выполнить норму, то бегом длина пути аналогично уменьшится на треть, равно как и время передвижения. Однако бег имеет ряд негативных сторон в отличие от ходьбы и требует большей выносливости для перемещения на длительные дистанции.

При отсутствии желания бегать можно просто изменить шаг человека — ходить с плавным или ускоренным передвижением ног. Такие методы несильно изменят результат, но всё же повысят эффективность тренировок. В этом случае гораздо проще добавить некоторую нагрузку, взяв небольшой рюкзак определённого веса, или воспользоваться специальными искусственными утяжелителями. В зависимости от выбранной массы, будет определяться и скорость сжигания калорий. При этом стоит следить за правильным выбором нагрузки, сердцебиением и самочувствием во время ходьбы, чтобы не испортить своё здоровье, перегружая организм.

Как достичь лучших результатов?

Чтобы следить за своим весом, не обязательно регулярно стремиться перевыполнить принятую норму в 10 000 шагов. Достаточно вместе с тренировками следить и за правильностью питания. Выбрав для себя наиболее подходящий режим, стоит ограничить себя в сладкой и жирной пище, а также отдавать предпочтение фруктам и овощам, чтобы не только снизить вес и стать стройнее, но и улучшить иммунитет организма. При регулярном переедании и неправильном питании не будет иметь значения, сколько шагов в 1 километре было сделано и какая дистанция пройдена — эффект похудения может оказаться любым, вплоть до обратного.

Читайте также  Почему растет верхняя часть живота у женщин?

Чем полезна ходьба?

Стоит знать, сколько шагов в 1 километре, еще и потому, что ходьба полезна рядом свойств. Благодаря частым пешим прогулкам снижается риск высокого давления у человека, а также они помогают предотвратить проблему диабета и различных сердечно-сосудистых заболеваний. В отличие от бега, ходьба не травмирует суставы, а также освежает и оздоравливает кожу при правильном дыхании. Кроме того, утренние прогулки на свежем воздухе заряжают бодростью на весь день, снимая вялость организма и упадок сил, а вечерние способствуют крепкому и здоровому сну. Также врачи рекомендуют небольшие пешие прогулки беременным женщинам, чтобы избежать появления сильных болей в спине и пояснице на последних месяцах беременности.

Сколько необходимо проходить шагов в день, чтобы похудеть?

Время на чтение: 6 минут

Определить, сколько надо проходить шагов в день, чтобы похудеть, можно по таблице, указывающей средний расход калорий. Точная цифра зависит от веса, возраста, уровня физической нагрузки. Важно не только количество шагов, но и техника. Скорость должна составлять не менее 5 км/час. Важна и регулярность ходьбы — для похудения требуются ежедневные нагрузки. Добиться результата быстрее можно при комплексном подходе, включающем другие виды физической нагрузки.

Норма

В среднем человек проходит около 5000 — 6000 шагов в день. Все зависит от его телосложения, рода деятельности, места жительства и так далее. Рекомендуемая норма (количество, необходимое для поддержания веса), в зависимости от возраста, составляет:

Возраст Норма (кол-во шагов)
8-10 лет 12-16 тысяч
10-20 лет 11-12 тысяч
20-40 лет 7-13 тысяч
После 40 и до 50 7-10 тысяч
От 50 до 70 лет 6-8,5 тысяч
Взрослые люди с ограниченными возможностями 3,5-6 тысяч

Задача «пройти в день 10000 шагов» была впервые поставлена в программе японского шагомера. На тот момент научных исследований, которые бы подтвердили необходимость прохождения такого количества, не было.

Позже экспериментально определили количество шагов, совершаемое в день, в зависимости от уровня двигательной активности:

Уровень активности Описание Количество шагов, которые проходит человек
Сидячий образ жизни Двигательная активность минимальная Менее 5 тыс. шагов
Низкая активность Трудовая деятельность без силовых тренировок. Большинство граждан находится в этой категории От 5 до 7,5 тыс. шагов
Средняя активность Распорядок дня включает в себя упражнения или ходьбу. Возможно, человек занимается деятельностью, которая предполагает длительные прогулки пешком От 7,5 до 10 тыс. шагов
Активный образ жизни К этой категории относятся люди, которые ежедневно занимаются и поставили себе задачу снизить вес От 10 до 12,5 тыс. шагов
Высокая активность Распорядок дня включает высокие физические нагрузки. Чаще такого режима придерживаются профессиональные спортсмены Более 12,5 тыс. шагов в день

Если для женщин усредненная норма составляет 10 тыс. шагов, то для мужчин она сокращается до 8,5-9 тыс., так как они расходуют на 10-15% килокалорий больше. Это связано с более развитой мускулатурой.

Сколько необходимо делать шагов, чтобы похудеть?

Для вычисления количества шагов и километров, которое требуется проходить в день, чтобы похудеть, необходимо знать текущий вес и желаемый, рост, калорийность съедаемой пищи и базовую (которая расходуется организмом при полном отсутствии физических нагрузок).

При пешей прогулке за час, в зависимости от веса, сжигается следующее количество калорий:

Скорость (км/час) Количество калорий (ккал), сжигаемое за час
90 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50
4 300 288 257 224 192
5 415 431 292 258 221
6 435 392 349 334 262

Данная таблица не учитывает показатели возраста. Чем человек старше, тем меньше у него расходуется калорий, поэтому лишний вес теряется тяжелее.

Жир имеет энергетическую ценность 9000 ккал/кг. Но человек не может исключительно состоять из жировой массы, в составе потерянного веса будут мышцы и часть воды, поэтому для расчета берется цифра 7700.

Средний шаг составляет приблизительно 07-08 м, в этом случае километр равняется 1250 шагам. Если пройти без спешки на работу, то достигаются такие показатели:

  • за 1 час преодолевается расстояние около 5-6 км;
  • при 10000 шагов преодолевается расстояние 8 км;
  • 2000 шагов можно пройти за 15 минут.

Эти цифры усредненные, точные показатели зависят от ширины шага.

Для подсчета количества шагов удобно использовать шагомер, чтобы не делать расчеты вручную.

Расчет количества шагов в день

Человек, который двигается со скоростью 5 км/час, проходит за 60 минут 5000 метров, или 8 тыс. шагов. Количество затраченных калорий определяется по таблице в зависимости от веса. Далее рассчитывается дневная норма.

Например, вес человека составляет 90 кг и ему необходимо сбросить 10 кг. Это означает, что он должен затратить 77 тыс. ккал. При расходе 300 ккал за час, необходимо заниматься 233 часа. Это значит, что потребуется:

  • 8 месяцев при хождении один час в день;
  • 4 месяца при хождении 2 часа в день.

Нагрузка зависит от лишнего веса, который необходимо сбросить:

  1. Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, требуется сделать 2,5 млн шагов, 490 тыс. в неделю, 70 тыс. в день (то есть 9 часов пешей прогулки).
  2. Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, надо проходить в два раза больше (18 часов в день).
  3. Чтобы сбросить 5 кг (похудеть на 20 кг за 4 месяца), необходимо ежедневно ходить по 4 часа 30 минут.

Такое снижение веса достигается при условии, что человек ничего не будет менять в своем рационе. Но если ограничить количество употребляемых быстрых углеводов, можно достичь результата намного раньше.

Можно ли похудеть, если проходить по 5 км в день?

Если не менять питание и заниматься только пешими прогулками, приблизительная потеря веса за месяц составит 1 кг (при условии хождения 5 км в день, что соответствует 8 тыс. шагов для женщин и 7-7,5 для мужчин). Кроме того, можно улучшить состояние здоровья.

Для людей, которые обладают большим количеством избыточного веса, такой метод не подходит. Пешие прогулки необходимо дополнять другими физическими нагрузками или диетическим питанием.

Как правильно шагать?

Ходьба на свежем воздухе отличается от тренировки на беговой дорожке. В первом случае нагрузка выше, особенно при неблагоприятных погодных условиях.

Правильная техника ходьбы и на дорожке, и на свежем воздухе подразумевает следующие принципы:

  • вес постепенно переносится с пятки на носок;
  • длина шага составляет около 0,7 м;
  • на 1-й шаг делается вдох, на 3-й — выдох;
  • корпус наклоняется вперед, руки вовлечены в процесс.

Вне зависимости от того, сколько человек проходит шагов, значительно увеличить расход энергии помогает правильная техника дыхания — его нельзя задерживать. Важна также работа рук. Если их задействовать, затраты калорий возрастают на 20 ккал в час. Они должны двигаться синхронно шагу, поднимаясь на 40-45 градусов.

Техника скандинавской ходьбы

Наиболее действенной является скандинавская ходьба, предполагающая применение палок. При одинаковых показателях шагомера и времени тренировки расход калорий увеличивается на 23%.

Разминка и заминка

Подготовка к ходьбе, как и к иным упражнениям, должна включать разминку, независимо от условий тренировок. Необходимо обязательно разогревать мышцы и суставы. Для этого надо сделать по 10 наклонов, круговых вращений бедрами. Этот этап длится до 10 минут.

После того, как необходимая дистанция пройдена, нельзя быстро останавливаться. Следует замедлить движение, сделать дыхательные упражнения для плавного снижения пульса и подачи команды остановки мышцам.

Интенсивность

Экспериментально доказано, что интенсивность ходьбы у людей, которые теряют вес, составляет 50-70% от предельной скорости. В среднем для достижения результата необходимо ходить со скоростью 5-6 км/ч.

Тренеры по фитнесу утверждают, что скорость зависит от цели, которую человек перед собой ставит. Если он проходит 5 км за 2 часа, то сжигания жира не происходит. Основываться можно на интенсивности потоотделения. Если на 15-й минуте ходьбы человек начал активно потеть, то темп достаточный для потери веса. Увеличивать его можно, но незначительно.