Нормостеническое телосложение у женщин что это такое?

Какие бывают типы телосложения у женщин

Тип телосложения человека определяется генами и формируется в утробе матери. Его не смогут изменить ни физические упражнения, ни диеты. Каждому типу фигуры соответствует своя скорость обмена веществ и места наибольшего скопления жировых отложений. Зная индивидуальные особенности телосложения женщин, диетолог поможет каждой из них составить подходящий рацион, а тренер — индивидуальную программу тренировок.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Виды телосложений у женщин
    • 1.1. Астеническое
    • 1.2. Нормостеническое
    • 1.3. Гиперстеническое
  • 2. Соотношение роста и длины ног

    Классификация трех основных типов телосложения у женщин:

    1. 1. Нормостенический (мезоморф).
    2. 2. Астенический (эктоморф).
    3. 3. Гиперстенический (эндоморф).

    Хотя за соответствие тела какому-то определенному типу отвечают гены, в раннем детстве длительное влияние некоторых факторов может изменить природные данные организма.

    Повлиять на физиологию при постоянном воздействии способны:

    • привычки питания;
    • физические нагрузки;
    • некоторые болезни, перенесенные до полового созревания.

    Женщины с таким типом отличаются:

    • общей худощавостью;
    • длинной и тонкой шеей;
    • узкими плечами;
    • плоской и узкой грудной клеткой;
    • удлиненными и утонченными конечностями;
    • вытянутым лицом и тонким носом;
    • ростом выше среднего;
    • слаборазвитой мышечной и хрупкой костной системой.

    Астеники не могут похвастаться силой и выносливостью, но компенсируют это своей энергией, легкостью и изяществом. Такие женщины обладают небольшим весом и минимально склонны к полноте (сложно набрать вес), что является неоспоримым плюсом такой конституции тела. Особенности строения наделяют организм астеников пониженным артериалным давлением и уровнем гемоглобина. Присутствуют иногда и проблемы позвоночника. Их организм очень теплолюбив, тяжело воспринимает низкую температуру окружающей среды.

    Для определения типа телосложения необходимо измерит окружность руки в запястье. Для астенического типа этот показатель составляет не более 16 см.

    Наиболее характерные заболевания:

    • частая простуда;
    • нарушения в работе желудка;
    • вегето-сосудистая дистония.

    Правила тренировок и питания: во время физических упражнений необходимо развивать недостающие силу и выносливость, подойдут занятия плаванием, аэробикой, танцами; в рационе должны присутствовать 50-60% углеводов и по 20-30% белков и жиров.

    Женщины с таким типом отличаются:

    • красивой гармоничной фигурой: стройные ноги, тонкая талия;
    • средним ростом;

    Окружность рук в области запястий у обладательниц нормостенической фигуры — от 16 до 18,5 см.

    У этого типа конституции нет наиболее характерных болезней, поскольку такой организм характеризуется сбалансированностью и гармоничным развитием. Только возраст может негативно повлиять на состояние здоровья и жировой баланс нормостеника. Поэтому со временем стоит уделять все большее внимание правильному рациону и физическим нагрузкам. Это поможет уберечься от набора веса и проблем со здоровьем, поспособствует поддержанию нормальной мышечной массы.

    Правила тренировок и питания: нормостеникам свойственна хорошая координация, быстрота и резкость. Им подойдут игровые виды спорта, например, волейбол, баскетбол, теннис, а также аквааэробика; в рационе должны присутствовать 40-50% углеводов, 30-40% белков, 10-20% жиров.

    Женщины с таким типом отличаются:

    • широкими и тяжелыми костями;
    • широкими плечами;
    • крупной и короткой грудной клеткой;
    • немного укороченными конечностями;
    • ростом ниже среднего;
    • медленным обменом веществ;
    • повышенной склонностью к полноте.

    Окружность рук в области запястий у обладательниц нормостенической фигуры превышает 18,5 см.

    Наиболее характеные заболевания:

    • недомогания, связанные с избыточным весом;
    • сахарный диабет;
    • болезни сердца и сосудов.

    Правила тренировок и питания: у женщин гиперстеников достаточно силы и выносливости, но отсутствуют гибкость и изящество. Для них подойдут занятия единоборствами, боксом с грушей, йогой, калланетикой. В рационе должны присутствовать 30-40% углеводов, 40-50% белков,10% жиров.

    Привычку правильно питаться гиперстеникам необходимо прививать еще в детстве. Употребление жирной пищи лучше ограничить, а предпочтение отдать белковым продуктам и сложным углеводам.

    Эти параметры могут помочь в определении принадлежности к одному из типов телосложения.

    Приблизительные нормы роста для разных конституций тела девушек:

    • нормостеники — от 166 до 170 см;
    • астеники — от 168 до 172 см;
    • гиперстеники — от 166 до 170 см.

    Физиологами установлены некоторые пропорции женского тела, которые имеют стандартный характер и воспринимаются гармонично. Ноги длиной меньше половины роста принято считать короткими. Длину нижних конечностей измеряют от земли до бокового выступа кости тазобедренного сустава.

    Стандарты длины ног для разных типов телосложений:

    • нормостеническое — половина роста плюс 4-6 см;
    • астеническое — половина роста плюс 2-4 см;
    • гиперстеническое — половина роста плюс 6-9 см.

    Если длина ног не дотягивает до стандартов идеала, скорректировать пропорции тела можно визуально. Для этого подойдут каблуки той высоты, которой не хватает до гармоничного соответствия пропорций.

    В переводе с английского «вайтлз» означает «жизненно важные органы». С его помощью оценивают гармонию пропорций между основными показателями фигуры женщин: ростом, весом, обхватом груди, талии и бедер.

    Норма показателя «вайтлз» для женщин среднего возраста:

    Параметры Тип телосложения
    Нормостеническое Астеническое Гиперстеническое
    Объем груди Обхват грудной клетки + 8-10 см Обхват грудной клетки + 4-6 см Обхват грудной клетки + 8-10 см
    Обхват грудной клетки Половина роста + 2-5 см 84-86 см Половина роста + 8-10 см
    Окружность талии Рост — 105 см 60-64 см 70-76 см
    Окружность бедер Окружность талии + 30 см Окружность талии + 30 см Окружность талии + 28 см

    Более объективно оценить гармонию пропорций своего тела можно, используя показатели индекса Пинье.

    Описание показателей индекса Пинье для разных типов телосложения:

    Телосложение Показатели
    Крепкое (атлетическое) Менее 10
    Нормальное 10-25
    Слабое 26-35
    Очень слабое Более 35

    Наличие лишнего веса не всегда является следствием избыточных жировых отложений в организме, посокльку жировые ткани — это жизненная необходимость для здоровой жизнедеятельности человека и строения тела. В норме у женщин жировые ткани должны занимать 1/16 часть от общей массы тела. При этом подкожный жир составляет 75% от общего количества. Эта здоровая жировая прослойка предназначена для защиты организма от низких температур, а мышц от ушибов. Внутренние органы защищены жиром от чрезменой подвижности, травмирования и сотрясения.

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

    Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

    Типы телосложения у женщин

    Содержание статьи:

    По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.

    Астеническое телосложение

    Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:

    • длинная и тонкая шея;
    • узкие плечи и грудная клетка;
    • вытянутый овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
    • неразвитые мышцы;
    • высокий рост.

    Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость – не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.

    Удлиненные и тонкие конечности — один из признаков астенического телосложения.

    Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

    В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.

    Нормостеническое телосложение

    Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

    • средний рост;
    • тонкая талия;
    • длинные и стройные ноги.

    Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.

    Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

    Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков – 30-40%, углеводов – 40-50%.

    Запястья нормостеников имеют длину окружности до 18,5 см.

    Гиперстеническое телосложение

    Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:

    • крупные кости;
    • рост ниже среднего;
    • широкая и короткая грудная клетка;
    • укороченные конечности;
    • широкие плечи.

    Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

    Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.

    Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.

    Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.

    Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму – не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки – 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.

    Как определить тип телосложения

    Существует несколько методик определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор. Самая простая из них – измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья для нормостеников – 16-18,5 см. Ширококостное телосложение подразумевает длину запястья более 18,5 см.

    Однако это вычисление дает лишь приблизительный результат. Более точное измерение подразумевает сопоставление нормы роста и длины.

    Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Значение имеют и пропорции между ростом и длиной ног.

    Чтобы верно вычислить длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического – на 4-6 см. У гиперстенического – на 6-9 см.

    Еще более точные показатели можно узнавать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). Если этот показатель меньше 10 – телосложение крепкое (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 нормальное (нормостеническое). При показателе от 26 до 35 – слабое (астеническое), более 35 – очень слабое.

    Расчет нормы веса

    Показатели здоровой нормы веса различаются для каждого типа. При этом лишний вес не всегда является показателем лишнего жира в организме. Жировая ткань является необходимой частью любого организма, без нее невозможно здоровье и правильный обмен веществ. Стандартный мужской показатель жира в организме — 1/20, женский — 1/16. Большая часть его располагается под кожей, защищая органы от переохлаждения, перегрева или ушиба. Кроме того, жир дает необходимые для экстренных случаев запасы энергии. Поэтому не стоит бездумно сгонять его, не учитывая свои показания, предписания врача и тип фигуры.

    Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин эти параметры отличаются.

    • Для тонкокостных девушек этот показатель равен от 315 до 355 г в зависимости от возраста.
    • Для женщин нормостенического телосложения – от 325 до 380 г;
    • Для гиперстеников – от 355 до 400 г.

    Вычислить свой вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив типа своего телосложения, легко посчитать и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.

    Немного эндокринной гинекологии. Гормональный тип (фенотип) женщины.

    Список постов:

    Немного эндокринной гинекологии. Гормональный тип (фенотип) женщины.

    Гормональный тип, а вернее фенотип — это строение женского тела в зависимости от преобладания того или иного полового гормона в организме. Владея этой информацией можно лучше узнать особенности своего тела, подбирать гормональную контрацепцию и просчитывать её побочные действия.

    Всего ранее выделяли 3 женских фенотипа, но я бы сказала всё же, что их 5.
    Этрогеновый фентип (тип 1), сбалансированный фенотип (тип 2), прогестероновый фенотип (тип 3) ранее считалось прогестероновый/андрогенный, но я бы по –клиническим наблюдениям выделила андрогеновый фенотип в отдельную форму (тип 4). Кроме того гипоэстрогеновый тип выделяют в отдельную группу (с недостатком этрогена).

    Эстрогеновый фенотип (то есть гиперэстрогеновый фенотип): научно-жировой тип, эндоморфный. Преобладает гормон -эстрадиол.

    Это женщины с типом фигуры «груша», с выраженным развитием бёдер, молочных желез, что делает их склонным к явлениям мастопатии и фиброаденоматоза груди. Склонны к ожирению, с образованием желчно-каменной болезни. Для них характерна хорошая кожа, без акне, но немного сухая, тонкая, иногда вьющиеся волосы на голове.

    Гирсутизм (рост волос активно на лице, животе, спине, бёдрах) и гипертрихоз (рост волос более активный на предплечьях и голени) для них не характерны — это что касается русских женщин, у женщин других национальностей — зависит от степени выраженности оволосения в семье – может присутствовать конституциональный гипертрихоз.

    Женщины этого типа среднего роста, с высоким тембром голоса и «миловидной внешностью». Со склонностью к ПМС (по типу «истерии» и плаксивости). Менструальный цикл часто регулярен или задержки не превышают 60 дней (то есть нарушения по типу нехватки прогестрона-гиполютеинизм), цикл может быть обильным, со склонностью к гиперплазии эндометрия в перименопаузе — при наличии ожирения.

    Приём Дюфастона переносят хорошо (имеют на него «классический тип реакции» — с началом менструаций через 3-6 дней после отмены препарата).
    По характеру это больше «женщины-любовницы», активны (больше холерики), нуждающиеся в постоянном мужском внимании.

    Склонны к миомам матки, образованию фолликулярных кист и варикозному расширению вен. Беременеют быстро, но беременность может осложняться недостатком прогестерона и угрозами прерывания. Им хорошо подойдут КОК с гестоденом, дезогестрелом, левоногестрелом (Микрогинон, Линдинет-20 и др.) Могут долго иметь приливы после наступления менопаузы, иногда всю жизнь.

    Сбалансированный фенотип , своего рода «Идеальная женщина» . Эстрадиол/прогестерон сбалансированы по фазам цикла.

    Строение тела пропорциональное, кожа чистая, нормальной влажности и жирности. Волосы густые, плотные. Меструации имеют регулярные, ПМС не характерен или выражен незначительно. Голос сопрано. Гирсутизм нехарактерен, может быть небольшой гипертрихоз – больше конституциональный. Беременеют и вынашивают без проблем.

    Из КОК подойдут – трёхфазные КОК с дезогестрелом и гестоденом. (Три-мерси, Марвелон, Линдинет-20 и др.)

    Прогестероновый фенотип. Научно ещё называют костный, эктоморфный. Преобладает прогестерон.

    Это женщины со следующим типом фигуры: развиты как плечи, так и бёдра равномерно, «спортивный тип фигуры», распределение подкожной клетчатки равномерно, иногда по андроидному (мужскому) типу (это при ожирении, то есть отложение жировых масс в верхней части живота и спине). Кожа склонная к жирности (жирной себорее) как лица, так и волосистой части головы. Акне бывают, единичные.

    Голос чаще низкотембровый, типа меццо-сопрано, склонность к контральто (если женщина высокорослая). Есть небольшой гипертрихоз, особенно у высокорослых женщин и гирсутизм (зависит от национальности).

    Рост обычно выше среднего (больше зависит от генетических особенностей) , молочные железы умеренно развиты, больше с преобладанием жировой, а не железистой ткани. Поэтому мало склонны к мастопатии. Менструации – чаще скудные, или оч. короткие или затяжные, до 7 дней. ПМС бывает, но со склонностью к меланхолии и плаксивости, отёкам.

    Приём дюфастона (по показаниям) может усилить проявления ПМС и отёчности. Реакция на Дюфастон может быть «неклассической» — менструации не начинаются через 7 дней после курса препарата (вызвано предварительной нехваткой эстрогенов). По характеру больше сангвиники, тип «женщины-матери» — с потребностью в заботе об окружающих.

    Сексуальную активность проявляет чаще только при наличии объекта любви, при его отсутствии может быть сексуально неактивна, что отличает её от женщин эстрогенового типа. Поэтому и менструальный цикл часто у женщин прогестеронового типа нерегулярен, иногда складывается тенденция, что если есть регулярные половые отношения – менструальный цикл регулярен (стимулируется выработка эстрогенов), нет – цикл нерегулярный. Поэтому беременеет не сразу – после определённого времени регулярных сексуальных отношений, вынашивает без угроз (это, естественно, теоретически, исходя из активности гормона прогестерона), но склонна к большим прибавкам веса!

    Склонна к инсулинорезистентности и набору веса, также и после родов. Хорошо подойдут КОК с диеногестом и дроспиреноном. (Ярина, Джес, Бонадэ и др.)

    Андрогеновый фенотип. Мышечный или мезоморфный.
    Женщина выглядит в зависимости от преобладания андрогенов (мужских гормонов) из яичников или надпочечников.

    Надпочечниковая гиперандрогения (преобладает 17-ОН прогестерон, андростендион или ДГА-С) — это высокая женщина, астеничная (худощавая) , «мышечного типа», со слабо развитой подкожной клетчаткой. «Мальчишеский тип фигуры», молочные железы развиты слабо, кожа со склонностью к жирности, акне- не выражены. Пример – современные супер-модели.

    Сексуально умеренно активна, беременеет не сразу, вынашивает с угрозами прерывания. Менстуральный цикл чаще нерегулярный. Голос низкий.

    Женщина с преобладанием яичниковых андрогенов (или при смешанной секреции, преобладанием общего/свободного тестостерона) — невысокого роста, с выраженным плечевым поясом, жирностью кожи и угревой болезнью, гирсутизмом и гипертрихозом. Молочные железы развиты умеренно. Голос низкий по типу меццо-сопрано. Беременеют с трудом, вынашивают с угрозами. Сексуально очень активны (тестостерон — основой гормон сексуальной активности). К ПМС не склонны, так как нерегулярная овуляция, которая и является «залогом» ПМС.

    Если страдают ожирением, часто с явлением гиперинсуленизма и нарушением обмена углеводов, то хорошо худеют при правильно подобранной физической нагрузке, но есть риск «перекачать» мышцы. Поведение женщин по типу «свой парень».

    Пример — женщины синдромом СПКЯ. Хорошо подойдут КОК с ципротерон ацетатом, дроспиреноном и диеногестом. (Диане-35, Ярина, Клайра … и др.).

    Гипоэстрогеновый фенотип – это женщины или высокие или низкие (зависит генетически), инфантильного строения – маленькая грудь, непропорционально длинные руки и ноги, кожа тонкая, «пергаментная», быстро-устающие. ПМС не характерно. Менструальный цикл нарушен вплоть до аменореи – задержек до 6-12 мес. Менструации болезненны. Поведение «девочки–подростка». Голос высокий, бедный обертонами. Либидо резко снижено или отсутствует, если одновременно присутствует нехватка андрогенов. Наступление беременности проблемно. Пример – девушки с анорексией.

    Показаны – гормонозаместительная терапия, КОК трёхфазные, КОК с левоногестрелом.

    Возможно сочетание нескольких фенотипов.

    К 2011-2015 году появилась информация, что в период перименопаузы может сформироваться и 6 фенотип :андрогендефицитный (по Апетову С.С.) в надпочечниках падает уровень андрогенов, что тоже имеет свои последствия — снижение мышечной силы и выносливости, скудность подмышечного и лобкового оволосения, выпадение волос на голове, постепенный непропорциональный набор веса в области талии. Резкое снижение либидо. Коррекция этих явлений может потребовать гормонозаместительной терапии.

    По информации, полученной по клиническому исследованию куда вошло 300 женщин — преобладает 1 тип женщин.

    *В процессе написания — проанализированы 6 классификаций.

    Важно! Обращение администрации сайта о вопросах в блоге:

    Уважаемые читатели! Создавая этот блог, мы ставили себе цель дать людям информацию по эндокринным проблемам, методам диагностики и лечения. А также по сопутствующим вопросам: питанию, физической активности, образу жизни. Его основная функция – просветительская.

    В рамках блога в ответах на вопросы мы не можем оказывать полноценные врачебные консультации, это связано и недостатком информации о пациенте и с затратами времени врача, для того чтобы изучить каждый случай. В блоге возможны только ответы общего плана. Но мы понимаем, что не везде есть возможность проконсультироваться с эндокринологом по месту жительства, иногда важно получить еще одно врачебное мнение. Для таких ситуаций, когда нужно более глубокое погружение, изучение медицинских документов, у нас в центре есть формат платных заочных консультаций по медицинской документации.

    Как это сделать? В прейскуранте нашего центра есть заочная консультация по медицинской документации, стоимостью 1200 руб. Если эта сумма вас устраивает, вы можете прислать на адрес patient@mc21.ru сканы медицинских документов, видеозапись, подробное описание, все то, что сочтете нужным по своей проблеме и вопросы, на которые хотите получить ответы. Врач посмотрит, можно ли по представленной информации дать полноценное заключение и рекомендации. Если да, вышлем реквизиты, вы оплатите, врач пришлет заключение. Если по предоставленным документам нельзя дать ответ, который можно было бы рассматривать как консультацию врача, мы пришлем письмо о том, что в данном случае заочные рекомендации или выводы невозможны, и оплату брать, естественно, не будем.

    С уважением, администрация Медицинского центра «XXI век»

    Идеальная женская фигура — какая она?

    Многие девушки мечтают о красивой фигуре, но как определить рамки идеальности, и что делать с тем телом, которое есть? Изнурять физическими нагрузками, строгими диетами, или заедать стресс очередным пончиком, потому что набрала лишний килограмм? А, может, нужно ухаживать за своим телом, любить его таким, какое есть, вести здоровый образ жизни и не стремиться к кубикам на животе? Природой предусмотрено наличие именно в этом месте жировой прослойки, которая так необходима для вынашивания ребеночка. Не забудьте регулярно проходить различные осмотры и сдавать анализы. О том на какой день цикла сдавать кровь на прогестерон вы можете почитать в статье анализ на прогестерон.

    Что с точки физиологии является красивым телом?

    Нужно понимать, что нельзя всех измерять одними стандартами. Общепринятые нормы: 90-60-90 по-разному смотрятся при росте 170 и 154 см. Важно гармоничное соотношение всех параметров:

    • — веса;
    • — окружности груди;
    • — окружности бедер;
    • — длины ног.

    Для определения своей идеальной пропорции, сначала стоит отнести себя к одному из типов телосложения. Их можно выделить три:

    • — астеник (тонкокостный) – объем запястья менее 16 см;
    • — нормостеник (нормокостный) – от 16 до 18,5 см;
    • — гиперстеник (ширококостный) – более 18 см.

    Женщины первого типа имеют тонкие кости, мышцы недоразвиты, при полноценном, обильном питании масса тела набирается очень медленно. Женщины-нормостеники – счастливые обладательницы красивых и пропорциональных форм. Гиперстеническая фигура отличается тяжелыми и широкими плечами, массивными бедрами, а ноги коротковатые. Этот тип наиболее предрасположен к ожирению.

    Определившись с типом строения своего тела, можно рассчитать идеальные параметры.

    Раньше общепринятыми стандартами роста считались 156–166 см. Если у девушки рост до 150 см – считалось, что это низкий показатель. От 151 до 156 – ниже среднего, высокий – 168–175 см, от 176 – очень высокий.

    Сейчас наблюдается акселерация молодежи, именно поэтому показатели нормы были увеличены:

    • — для и гиперстеников и нормостеников средний показатель – от 166–172 см;
    • — для астеников – 168–174 см.

    Чтобы рассчитать свой идеальный вес, нужно: умножить рост на соответствующее значение коэффициента. Например, у девушки рост 171 см, ей 27 лет, тип строения тела нормостеник. Рассчитываем вес: 171*360 = 61 560 г или 61,56 кг. Если рост ниже нормы, менее 160 см, то идеальный вес тела должен быть на 15–20% ниже расчетного с помощью индекса Кетле – это примерно на 3–5 кг меньше.

    Часто общий вес может быть в норме, но в некоторых местах откладывается лишний жир. Чтобы определить наличие излишков жира, нужно измерить брюшную складку — ее можно найти, отступив от пупка 3 см вверх, и в норме она составляет 1–2 см, если этот показатель превышен, то следует пересмотреть свой образ жизни и питание.

    Если вес можно корректировать, то длину ног нужно принимать, такой, какая есть. И если они кажутся короткими, то это легко подправить туфлями на высоком каблуке.

    Красивая, пропорциональная фигура предполагает, что длина ног будет превышать половину роста. Если фигура астеническая, то это превышение должно быть в пределах 7–9 см, при нормостеническом строении тела – на 5–7 см, ширококостном – на 2–4 см.

    Таблица идеальных пропорций ног

    Для того, чтобы быстро определить идеальные пропорции ног, нужно посмотреть в зеркало, в полный рост, без одежды. Став ровно, пятки вместе, носки разведены в стороны, нужно посмотреть на просветы между ногами:

    • — первый – ближе к бедрам;
    • — второй – возле лодыжек;
    • — третий – под коленями.

    В остальных местах ноги должны соприкасаться друг с другом.

    Идеальная грудь, соотношение бедер и талии

    Идеальная окружность груди рассчитывается как половина роста и еще 3–5 см. Например, если рост 168 см, то объем грудной клетки должен быть 87–89 см. При пропорциональной фигуре, талия должна быть: рост – 100 см. Например, 168 см – 100 = 68 см. Идеальные бедра будут превышать окружность талии на 24–29 см, например: для роста 168 см – 92–97 см.

    Согласно теории профессора Девендра Сингха, объем талии должен составлять 60–70% окружности бедер. Объем талии относится к окружности бедер, если полученный результат 0,6–0,7, то это и есть идеальная пропорция.

    По этому показателю идеальными женщинами являются, например:

    • — Брижит Бардо;
    • — Клаудия Шиффер;
    • — Мэрилин Монро;
    • — Деми Мур;
    • — Синди Кроуфорд.

    Какой должна быть женщина, чтобы нравиться себе в зеркале?

    Для того, чтобы нравиться себе в зеркале, женщина должна быть, прежде всего, ухоженной. Если у нее красивая, шелковистая, здоровая кожа, нежный румянец на щеках, блеск в глазах – она будет нравиться не только себе, но и окружающим. Это может обеспечить выполнение нескольких простых правил:

    • — здоровый, продолжительный сон (при этом ложиться спать необходимо в период с 21 до 23 часов);
    • — ежедневные прогулки на свежем воздухе, минимум 30 минут;
    • — здоровое питание, без фастфудов, полуфабрикатов, газированных напитков;
    • — отсутствие стресса;
    • — хорошее настроение.

    Женщина должна быть счастливой, тогда она будет нравиться себе в зеркале.

    Основные типы телосложения у женщин: как определить?



    —> Д ля чего женщине нужно знать свой тип телосложения? На что он влияет? Оказывается, почти на все. Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет. Именно он «говорит» нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его. Именно особенности нашей конституции влияют на выбор стиля и фасоны одежды, и даже откладывают отпечаток на характер и восприятие себя и окружающего мира!

    Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять эффективные диеты, фитнес-тренерам — программы индивидуальных занятий, а врачам — правильную схему лечения.

    Тест на определение типа фигуры

    Не знаете свой ТИП ФИГУРЫ?

    Пройдите бесплатный ТЕСТ!

    Как определить тип телосложения женщины

    Cогласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Как уже отмечалось выше, тип телосложения закладывается генетически. Но в детском возрасте при длительном воздействии каких-либо внешних факторов возможно изменение природой заложенного генотипа. На это влияют длительные привычки в питании, режим физических нагрузок, а также некоторые заболевания, перенесенные до половой зрелости.

    Астенический тип телосложения

    Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.

    Астеники часто имеют высокий рост и хрупкую костную систему. В силу особенностей строения имеют пониженное артериальное давление, сниженный уровень гемоглобина. Зачастую страдают проблемами с позвоночником. Среди «профессиональных» заболеваний можно назвать частые простуды, проблемы с желудком и вегето-сосудистую дистонию. Такие люди очень теплолюбивы, плохо переносят холод.

    Рекомендации по питанию для астеников: Белки 20-30%, Жиры 20-30%, Угледовы 50-60%

    При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

    Нормостенический тип телосложения

    У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

    У нормостеников нет «профессиональных» заболеваний, т.к. среди всех типов телосложения это самый сбалансированный и гармоничный. Но с возрастом женщины с такой конституцией должны больше внимания уделять питанию и режиму физических нагрузок, чтобы избежать увеличения веса и сопутствующих заболеваний.

    Рекомендации по питанию для нормостеников: Белки 30-40%, Жиры 10-20%, Угледовы 40-50%

    Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

    Гиперстенический тип телосложения

    Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. К недостаткам гиперстенического телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте.

    Основными врагами гиперстеников являются болезни, связанные с избыточным весом: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и даже рак. Для таких людей крайне важно с детства воспитывать в себе правильные привычки в питании и следить за своим здоровьем. Самое главное — ограничить потребление жиров. сделав упор на белки и сложные углеводы.

    Рекомендации по питанию для гиперстеников: Белки 40-50%, Жиры 10%, Угледовы 30-40%

    От природы женщины гиперстенического типа обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

    Мастер-класс «Подбор гардероба по типу фигуры»

    В этом мастер-классе:
    Правила подбора гардероба для 6 типов фигур
    Как выбрать платье, блузку, юбку, брюки по фигуре
    Как выбрать жакет и верхнюю одежду
    Подбор фактуры и тканей
    Актуальные модели вещей в гардеробе
    Каких вещей следует избегать

    Телосложение, рост и длина ног

    Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического — в пределах 168 — 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

    Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

    Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

    • » астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
    • » нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
    • » гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

    Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

    План индивидуального гардероба

    Пошаговый план по созданию гардероба:
    Составляем карту гардеробных потребностей
    Проводим анализ имеющегося гардероба
    Заполняем таблицу распределения одежды
    Составляем шопинг-лист

    СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

    Вайтлз и индекс Пинье

    Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) — размеры женской фигуры — рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

    Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:

    Тип телосложения Астеническое Нормостеническое Гиперстеническое
    Окружность грудной клетки 84 — 86 см 1/2 роста + 2-5 см 1/2 роста + 8-10 см
    Объем груди Окружность груд.клетки + 4-6 см Окружность груд.клетки + 8-10 см Окружность груд.клетки + 8-10 см
    Окружность талии 60 — 64 см Рост — 105 см 70 — 76 см
    Окружность бедер Окружность талии + 30 см Окружность талии + 30 см Окружность талии + 28 см

    Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

    Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))

    При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

    Формула стиля: 10 лайфхаков от Ксении Штиль

    В этой книге:
    кому подходит короткая стрижка
    как определить степень контрастности внешности
    правило 70/30
    как подбирать обувь под брюки разной длины
    как узнать реальную стоимость вещи
    и многое другое..

    Скачать Книгу бесплатно

    Норма веса

    Конечно, лишний вес не украшает никакую женщину. Красота — это здоровье, стройность, подтянутость. Именно такие внешние данные мужчины считают идеалом на подсознательном уровне. Кроме того, полнота приводит к преждевременному старению всего организма. Именно поэтому очень важно знать границы своего нормального веса. Но от чего они зависят? Только ли от роста и возраста? Не только. Для правильного определения нормы веса необходимо принимать во внимание особенности своей фигуры: общую структуру тела (тип конституции), ширину плеч, особенности грудной клетки и т.д.

    Однако нельзя забывать, что лишний вес не всегда является признаком лишнего жира в организме. Жировая ткань – это неотъемлемая часть любого живого организма. И она ему жизненно необходима. При обычных условиях количество жира у мужчин составляет 1/20, а у женщин 1/16 от веса тела. И около 75% всего жира располагается непосредственно под кожей. Небольшое количество жира под кожей предохраняет от ушибов и переохлаждения. Определенный минимум жира во внутренних органах удерживает их в положенном месте, оберегает от излишней подвижности, травм и сотрясений. Кроме того, жир — это энергия, которая может быть использована в случае необходимости.

    На нашем сайте представлено несколько способов вычисления нормы веса, исходя из особенностей типа телосложения.

    По формуле ниже Вы можете узнать свой вес на 1 сантиметр роста:

    Вес на 1 см роста = масса тела (граммы) / рост (сантиметры)

    Полученные данные можно сравнить с рекомендуемыми нормами веса для разных возрастных категорий, согласно таблице ниже:

    Зная тип своего телосложения, умножьте коэффициент на свой рост, и Вы получите свой нормальный вес.

    Предельно допустимый вес женщин к опеределенному возрасту можно вычислить из таблицы ниже:

    Получите мои бесплатные рекомендации по стилю по электронной почте: