Как похудеть в области грудной клетки женщине?

Как похудеть в груди: упражнения и диета для уменьшения грудной клетки

Молочная железа состоит из железистой, соединительной и жировой тканей. Объем первых 2 составляющих относительно постоянен, а количество третьей может изменяться. Чтобы уменьшить размер груди, можно избавиться от части жировой прослойки. Похудеть можно, если использовать традиционные методы снижения веса.

Зачем уменьшать размер груди

Этот вопрос встает перед женщиной, когда страдают эстетика или здоровье. Обладательницы большой груди считают, что у них нарушены пропорции фигуры, и хотят исправить недостаток.

Большой бюст может отразиться на здоровье женщины – такая молочная железа создает избыточную нагрузку на шейный и плечевой отделы позвоночника. Под ее тяжестью изменяются осанка, походка, появляются частые головные боли. В складках под обвисшей грудью возникают опрелости, растяжки.

Под собственной тяжестью большая грудь обвисает, теряет форму, а женская фигура – привлекательность. Молочная железа мешает при движении, занятиях спортом. Женщина испытывает физический и психологический дискомфорт, недовольство своей внешностью.

Часто грудь развивается до больших размеров у мужчин, напоминает женскую. Это отклонение может быть эстетическим дефектом или патологией, причины которой кроются в заболеваниях внутренних органов. Предпринимать попытки уменьшить объем груди с помощью похудения целесообразно только в первом случае, второй требует медикаментозного лечения или хирургического вмешательства.

Причины больших объемов в области груди

Самым распространенным фактором роста грудных желез у мужчин и женщин является ожирение. Если грудь большая – значит, в ней находится много жира. Другой причиной, которая влияет на объем бюста, является изменение гормонального фона. Оно может быть обусловлено болезнями, приемом медикаментов, использованием гормональных косметических средств.

Ожирение часто вызывает прием некоторых трицикличных антидепрессантов, антагонистов кальция, средств для понижения артериального давления, лечения заболеваний ЖКТ.

Многие косметические средства созданы на основе гормонов эстрогенов, которые способствуют увеличению веса. Среди них – шампуни против выпадения волос, кремы для лица.

На формирование бюста у женщин влияет наследственность, чаще – по женской линии. Если у матери была большая грудь, велика вероятность, что она будет большой у дочери. Связей между размером молочных желез и сексуальностью их обладательниц не выявлено. Заметное увеличение бюста происходит во время беременности и лактации.

Жировое увеличение груди у мужчин называется псевдогинекомастией. Возникает оно на фоне общей прибавки веса, опасности для здоровья не представляет. Другой вид патологии характеризуется ростом не жировой, а железистой ткани. Это явление называется гинекомастией, возникает на фоне заболеваний почек, печени, щитовидной железы. Соединительная ткань (связка Купера) увеличивается редко.

Часто гинекомастией страдают спортсмены, которые принимают препараты для роста мускулатуры, тяжелые стероиды. Влияет на размер мужских грудных желез злоупотребление пивом. Содержащийся в напитке хмель поставляет в организм женский половой гормон эстроген. Из-за его избытка в мужском организме увеличивается объем жировых отложений.

Как убрать жир с груди

Женщины более склонны к увеличению объема груди, чем мужчины, но способы устранения патологии у обоих полов схожи. Если объем бюста увеличился, необходимо исключить вероятность гормонального сбоя – посетить эндокринолога и сдать необходимые анализы. После лечения молочные железы могут принять естественную форму.

Если здоровье в порядке, причиной увеличения объема груди может быть лишний вес.

В этом случае следует снизить калорийность питания, увеличить физические нагрузки, оценить влияние на организм принимаемых медикаментов и косметических средств. Провоцировать увеличение веса могут не только препараты с гормонами.

В особых случаях прибегают к хирургическому удалению жира – липосакции. Во время операции на ребре у молочной железы делаются разрезы размером 3–4 мм, через которые с помощью специальных инструментов откачивается лишний жир. В зависимости от величины оперируемой области пластика выполняется под местной или общей анестезией.

Способы уменьшения обхвата груди у мужчин

Мужчинам природой дана широкая грудная клетка, поэтому даже незначительное увеличение бюста становится заметным. Если причиной патологии является заболевание, устранить ее можно только лечением основного недуга или операцией.

Когда рост груди у мужчины обусловлен избыточным весом, помогут интенсивные занятия в тренажерном зале. Эффективны упражнения с гирями и штангой. Регулярные тренировки способствуют укреплению всех групп мышц, уменьшению жировой прослойки, в том числе в области ребер.

Силовые упражнения для уменьшения груди приводят к значительной потере запасов энергии в организме. Для восстановления баланса мужчине рекомендована белковая диета. Тренировки и сбалансированное питание не дадут мгновенного результата. Чем старше мужчина, тем сложнее ему похудеть.

Как похудеть в грудной клетке женщине

Если у здоровой женщины увеличивается вес на 1 кг, в среднем на 20 г становится тяжелее ее грудь. И наоборот – молочная железа уменьшается пропорционально снижению массы тела. Простые расчеты показывают – если похудеть на 10 кг, грудь потеряет 200 г веса.

Резкое уменьшение жировой прослойки часто приводит к другой проблеме – молочная железа теряет форму, растягивается, обвисает, возникает асимметрия груди. Особенно это заметно, если организм переживает возрастные изменения. При снижении веса следует заботиться об упругости молочной железы, не допускать дряблости кожи.

Регулярный массаж груди дает ощутимый результат. Легкое поглаживание, пощипывание, похлопывание, сжимание усиливают кровообращение в области молочной железы, предупреждают застойные процессы. В домашних условиях с помощью теплого душа легко выполнить гидромассаж. Хорошо влияет на форму бюста контрастный душ – он эффективно тонизирует и укрепляет сосуды.

Женщина чаще, чем мужчина, пользуется косметическими средствами и медицинскими препаратами. Этот создает дополнительный риск увеличения массы тела. Провоцировать рост молочной железы может даже вагинальный крем, если он содержит гормоны. Необходимо по возможности исключить те лекарства, которые могут привести к ожирению.

При большом бюсте необходимо выбирать только качественное белье – оно поддерживает грудь, не позволяет ей обвисать под собственной тяжестью. Нужно носить компрессионное белье во время занятий фитнесом, любым другим видом спорта.

Как уменьшить грудь в домашних условиях

Простые мероприятия, которые направлены на уменьшение бюста, можно осуществлять самостоятельно. Главным условием успеха этих процедур является их регулярность. Обязательными составляющими при корректировке груди в домашних условиях являются:

  • диетическое питание;
  • силовые упражнения;
  • растирания, компрессы, обертывания молочной железы;
  • чаи для похудения.

Чтобы ускорить снижение веса, пейте отвар на основе имбиря – корень этого растения стимулирует процесс расщепления жиров. 100 г корнеплода натрите на терке, залейте 500 г воды и кипятите на медленном огне 10–15 минут. Затем отвар остудите, процедите, по желанию добавьте мед, дольку лимона или лист мяты. Принимать напиток с имбирем нужно по 30 мл между приемами пищи.

Упражнения для похудения груди

Уменьшить объем бюста можно только с помощью диеты. Физкультура является дополнением к системе здорового питания, она ускоряет метаболизм и поддерживает тонус мышц грудной клетки. Эффективны при снижении веса кардиотренировки – бег, плавание, скандинавская ходьба. Комплекс упражнений, который подобран профессиональным тренером, выполнять можно и дома.

Фундаментом, на котором располагаются молочные железы, является грудная мышца. От того, насколько она развита, во многом зависит форма бюста. Гимнастика должна заставить грудную мышцу работать – только при этом условии она будет небесполезна. Некоторые из упражнений, которые рекомендуются для коррекции формы бюста:

  1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне лица, ладони соединены. Создавайте напряжение в области грудной мышцы, сжимая ладони в течение 10 секунд, затем руки расслабьте, опустите. Повторите упражнение 10–12 раз.
  2. Исходное положение – лежа на полу, в руках гантели. На выдохе вытяните руки с гантелями вверх, затем на вдохе опустите их через стороны на пол. Повторите упражнение 8–12 раз.
  3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руками упритесь в стену. Выполните отжимания от стены, сделайте несколько подходов по 10–15 раз.
  4. Исходное положение – упор лежа или стоя на коленях. Выполните 8–10 отжиманий за несколько подходов.
Читайте также  Йога с чего начать дома для женщин?

Диета

Экспресс-похудение для уменьшения объема груди женщинам не подходит – при резком снижении веса на 10 и более килограммов грудь обвисает, теряет привлекательность. Избавляться от лишнего веса нужно постепенно, сочетать диету с физическими упражнениями и народными средствами.

Из рациона следует исключить копчености, любые виды колбасных изделий, жареную пищу, свежую выпечку. Потребление соли не должно превышать 3–5 г за сутки. Под запрет должны попасть сладкие продукты – не только конфеты и пирожные, но и содержащие сахар фрукты (хурма, виноград).

Если возникает чувство голода, ешьте нежирное мясо курицы, рыбу, морепродукты, яйца, творог. Диета для похудения груди предполагает наличие в рационе круп, хлеба грубого помола, кисломолочных продуктов, свежих овощей. Калорийность ежедневного меню в период снижения веса составляет 1400–1700 ккал в зависимости от возраста, веса и образа жизни человека. Оптимальными пропорциями нутриентов считаются: белки – 50%, углеводы – 35%, жиры – 15%.

Дряблой коже молочной железы необходим коллаген, который вырабатывается организмом, если снабжать его белком и витаминами. Чтобы грудь получала хорошую подпитку, ешьте говядину и куриное мясо, красную рыбу, яблоки, свеклу, грейпфруты, клубнику, сельдерей, оливки. Пейте за сутки не менее 2 л воды, травяного чая, разбавленных водой свежевыжатых соков.

Наружные средства для уменьшения грудных желез

Одним из способов уменьшения объема молочных желез является применение специальных кремов. Они расщепляют жировую ткань, стимулируют кровообращение, делают мышцы груди крепче, подтягивают кожу, предотвращают появление растяжек. Кремы с содержанием дикого индиго помогут уменьшить объем бюста на 1,5 размера через 2 месяца.

Подтянуть молочную железу можно за 1 месяц, если растирать ее коктейлем из эфирных масел жожоба, виноградной косточки, облепихового экстракта. Эта смесь увлажняет, регенерирует, разглаживает кожу, придает ей ровный цвет, эластичность. Применяйте средства ароматерапии не чаще 3 раз в неделю.

Народная медицина для уменьшения бюста рекомендует компресс на основе маковых головок. Средство простое, безопасное, применять его можно дважды в день. Готовят его следующим образом: маковые головки в течение 10 минут кипятят в воде, дают остыть до комнатной температуры, процеживают. Отваром пропитывают сложенную в несколько слоев марлю и прикладывают ее к груди на 30 минут.

Видео

5 естественных способов уменьшить размер груди

Груди бывают самых разных форм и размеров. Нет правильного или неправильного размера. Однако некоторым людям большие груди могут мешать в повседневной жизни.

Есть некоторые доказательства того, что большие размеры бюстгальтера связаны с болью в плечах и шее. Женщины могут также хотеть уменьшить размер своей груди по косметическим или психологическим причинам.

Генетика, вес тела и возраст могут повлиять на размер груди. Гормональные изменения из-за беременности, лекарств или проблем со щитовидной железой также могут оказать влияние.

В этой статье мы рассмотрим ряд естественных методов, которые могут попробовать женщины, чтобы уменьшить размер груди или ее увеличение.

Натуральные методы уменьшения размера груди

Можно уменьшить размер груди с помощью упражнений и смены диеты.

Есть несколько естественных вариантов, которые могут уменьшить размер груди без операции. Груди содержат в основном жиры, поэтому стратегии, которые снижают общее количество жира в организме, могут хорошо работать.

Правильный метод уменьшения размера груди зависит от общего состояния здоровья человека и причины большой груди, которая может включать гормональные заболевания или ожирение.

Женщины, обеспокоенные здоровьем молочной железы, должны обратиться к своему врачу, прежде чем вносить существенные изменения в образ жизни.

1. Диета

Грудь в основном состоит из жировой ткани или жира. Потеря жира в организме может уменьшить размер груди женщины.

Низкокалорийная, очень питательная диета может косвенно помочь уменьшить ткани молочной железы.

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть питательные продукты с низким содержанием калорий. Фрукты, овощи, жирная рыба, такая как лосось, и постное мясо, такое как жареная курица, могут помочь Вам чувствовать себя сытыми, поддерживая здоровую потерю веса.

Если Вы кормите грудью или беременны, должны поговорить с врачом или акушеркой, прежде чем пытаться сбросить вес.

2. Упражнения

Как и диета, физические упражнения могут помочь избавиться от жира, что также может помочь уменьшить размер груди с течением времени.

Многие ошибочно полагают, что целевые упражнения могут сжигать жир в определенной области. В то время как отжимания и другие упражнения для груди будут тонизировать мышцы рук и груди, они не будут непосредственно удалять жир из груди. Ключом является тот факт, что необходимо сжигать жир по всему телу.

Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, очень эффективны при сжигании жира. В зависимости от состояния здоровья и физической подготовки люди могут пробовать бегать, плавать или быстро гулять.

3. Уменьшите эстроген

Льняное семя может помочь снизить уровень эстрогена.

Эстроген играет ключевую роль в развитии тканей молочной железы. Таким образом, борьба с избытком эстрогена может уменьшить размер груди, особенно у людей с гормональным дисбалансом.

Гормональные контрацептивы содержат эстроген и прогестерон и могут увеличить грудь. Эффект обычно проходит, как только Вы прекращаете принимать лекарства.

Некоторые исследования показывают, что Вы можете снизить уровень эстрогена в организме за счет изменения рациона.

Например, исследования на животных показывают, что добавки льняного семени могут помочь регулировать уровень эстрогена, уменьшая экспрессию эстрогена в яичниках. Льняное семя может также защитить сердце, снизить риск развития рака и предотвратить увеличение груди.

Существует, однако, мало данных о природных средствах для снижения уровня эстрогена в организме. Поговорите со Вашим врачом о препаратах, снижающих уровень эстрогена.

4. Оборачивание

Оборачивание включает в себя плотную обвязку вокруг груди, чтобы сплющить ее. Это не сократит ткани молочной железы и не предотвратит рост груди, но связывание может помочь груди выглядеть меньше и может помочь Вам чувствовать себя более комфортно. Поговорите с врачом о наиболее безопасном способе использования оборачивания.

5. Смена бюстгальтера

Бюстгальтер не может навсегда изменить размер груди, но мини-бюстгальтеры могут создать иллюзию меньшей груди. Эти бюстгальтеры изменяют форму груди, чтобы грудь выглядела более плоской и выше.

Некоторые мини-бюстгальтеры также могут уменьшить боль в спине и шее.

Поиск поддерживающего, хорошо облегающего бюстгальтера может значительно улучшить уровень Вашего комфорта. Многие магазины предлагают бесплатные услуги по подгонке бюстгальтера. Простая смена бюстгальтера может уменьшить боль, связанную с большой грудью.

Уменьшение размера груди после беременности

Грудь, как правило, увеличивается во время беременности и остается большой, пока Вы кормите грудью. Увеличение размера особенно заметно в первые несколько недель после родов.

Наряду с выработкой молока и гормональными эффектами, женщины также накапливают жир во время беременности, часть которого откладывается в тканях молочной железы.

Многие женщины считают, что их грудь медленно сжимается, когда они теряют вес во время беременности, а другие считают, что их грудь остается немного больше после рождения ребенка.

Вы можете попробовать вышеуказанные методы, чтобы уменьшить размер груди во время беременности и кормления грудью. Поговорите с врачом о любых проблемах, которые возникают.

Читайте также  Как убрать загривок на шее у женщин?

Резюме

Большие груди могут быть неудобством или источником боли. Некоторые естественные методы могут помочь Вам уменьшить размер груди, например, похудение и правильное питание. Ношение специальных бюстгальтеров и оборачивание может уменьшить внешний вид груди.

Когда природные средства не помогают, Вы можете поговорить со Вашим врачом об операции по уменьшению груди.

Разговор о размере груди может быть эмоциональной темой из-за социальных и культурных представлений о значении груди и о том, как женщины должны относиться к собственной груди. Врачи понимают проблемы, с которыми сталкиваются женщины с очень большой грудью и могут помочь.

Поговорите с Вашим врачом о любых проблемах, которые возникают.

Упражнения для уменьшения груди

Содержание:

Большая грудь – это красиво, но не всегда хорошо. Своей владелице она причиняет неудобства, мешает активно двигаться, со временем огорчает растяжками и в целом негативно влияет на спину. По этим причинам многие женщины разными способами стремятся уменьшить объемы молочной железы. Для этого существуют специальные тренировочные комплексы.

Пластические операции не нужны. Достаточно регулярно выполнять упражнения для уменьшения груди. В сочетании с коррекцией питания они помогут привести объемы до нужного уровня.

Комплекс упражнений

Есть не только упражнения для увеличения груди, но и ее коррекции – уменьшения. Они действуют в нескольких направлениях:

  • Убирают объемы.
  • Подтягивают.
  • Делают бюст более упругим и красивым.

Составить программу можно как для женщин, так и мужчин.

Интересный факт. Взаимодействуйте с комплексом упражнений по-своему. Его наполнение можно чередовать разными способами, дополнять или, наоборот – урезать. Тренировки должны приносить удовольствие.

Сжимание ладоней

Это упражнение идеально подходит для коррекции и укреплении грудной мускулатуры. Делать его можно в комплексе с другими элементами или отдельно, в качестве полноценной тренировки. В процессе выполнения важно концентрироваться на прорабатываемой зоне:

  • Ладони рук складываем вместе и располагаем на уровне грудной клетки.
  • Пальцы должны смотреть вверх.
  • Максимально напрягаем руки. С усилием сжимаем ладони.
  • В таком положении фиксируемся на несколько секунд.
  • Постепенно разжимаем ладони.
  • Повторяем упражнение не менее 7-8 раз.

Обратная планка

Больше всего подходит женщинам. Помогает проработать все ключевые мышечные группы. Планка способствует быстрому снижению веса. Отлично корректирует форму и размеры бюста. Кроме того, с ее помощью можно достаточно быстро избавиться от жировых отложений с подмышечных зон.

  • Садимся на пол.
  • Руки отводим назад и выпрямляем. Упираемся ими о поверхность пола. Пальцы должны смотреть в сторону ступней.
  • Ноги сгибаем под углом 90 градусов. Также упираем пятками об пол.
  • Голову держим прямо. Стараемся не вытягивать ее, не наклонять в стороны.
  • На начало упражнения выпрямляем ноги. Тело должно формировать прямую линию, располагаемую под наклоном.
  • Фиксируемся на 1 минуту.
  • Затем садимся на пол и расслабляемся.
  • Повторяем требуемое количество раз.

Берпи

Суперпопулярное упражнение, которым при желании можно заменить целую тренировку. Оно представляет собой целый комплекс элементов, выполняемых на достаточно высокой скорости. В результате такой физической нагрузки происходит активное жиросжигание. Не только грудь, но и руки, ноги, живот становятся меньше в объемах.

  • Делаем глубокий присед. Ладонями спереди упираемся об поверхность пола.
  • Переходим в упор лежа, и выполняем отжимание.
  • Возвращаемся в присед, сразу же выпрыгивая вверх с высоким подъемом рук.
  • Снова приседаем, и повторяем цикл движений.

Интересный факт. Многокомпонентное упражнение требует хотя бы минимального уровня физической подготовки. Не каждый сможет сразу выполнить несколько таких подходов.

Жим гантелей лежа на полу

Этим силовым упражнением можно основательно проработать область груди.

  • Ложимся на гимнастический коврик или пол.
  • Берем гантели (с удобным весом, не нужно геройствовать). Располагаем в области грудной клетки.
  • Ноги немного расставляем в стороны. Сгибаем в коленях и жестко упираем в пол. Это точка опоры, благодаря которой упражнение будет выполнено максимально правильно.
  • Выжимаем гантельки – тянем вместе с руками вверх.

Новичкам следует начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая количество.

Как улучшить результат?

Чтобы получить еще больше от тренинга, желательно использовать и другие способы/методики:

  • Маски для зоны декольте. Есть огромное количество брендовых наименований и просто рецептов натуральных составов, которые можно сделать в домашних условиях. Маски отлично воздействуют на нежную кожу груди, увлажняют, смягчают, подтягивают.
  • Массажи. Используя всевозможные кремы и маски, идеально дополнительно проработать зону декольте руками. Массаж способствует лучшей впитываемости кожных покровов и максимальному насыщению полезными веществами. Доверить эту процедуру лучше всего опытным специалистам.
  • Диета. Специальное питание – залог стройной фигуры и упругой, подтянутой кожи. Но выбирать диету необходимо осторожно, желательно после посещения врача. В идеале просто придерживаться ПП: отказаться от сладкого, мучного, жареного, жирного, соленого, газированной воды и пр.
  • Правильный бюстгальтер. Грамотно подобранное белье хорошо поддерживает грудь и не дает провиснуть. После пройденного комплекса тренировок, благодаря бюстгальтеру, можно надолго сохранить результат.



Как убрать жир с груди?

Здоровая диета и регулярные физические упражнения могут уменьшить жир у большинства мужчин и женщин. Тем не менее, в некоторых случаях основное заболевание может быть причиной избыточной жировой ткани грудной клетки.

Грудные мышцы играют важную роль в подъеме, толчке и контроле движений рук. Однако в этой области тела может развиваться избыток жира, и некоторые люди задаются вопросом, как уменьшить его.

  1. ИМТ и лишний вес
  2. Диета
  3. Упражнения
  4. Причины появления жира в области груди
  5. Заключение

ИМТ и лишний вес

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, оценивающий степень соответствия массы человека и его роста. Человек может вычислить свой ИМТ, разделив вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате. Существует множество онлайн-инструментов для расчета ИМТ.

  1. индекс ниже 18,5 — это недостаточный вес
  2. между 18,5 и 24,9 — это умеренный вес
  3. между 25 и 29,9 — избыточный вес
  4. от 30 и более — ожирение
  5. от 40 и более — “экстремальное » ожирение

Люди с ИМТ 25 или выше могут уменьшить жировые отложения, используя диету и физические упражнения.

Однако, невозможно избавиться от жира только с одной определенной области тела, такой как грудь. Из-за генетических вариаций разные люди легче набирают и теряют жир в определенных областях тела. Однако наращивание мышц в грудной клетке может помочь тонизировать эту область.

Диета

Существует много диет для похудения, но поскольку они работают по-разному, нет лучшей диеты для похудения.

Исследователи сравнили низкокалорийную диету с низкоуглеводной диетой у 609 взрослых людей с избыточным весом, и обнаружили, что обе диеты оказывали одинаковое влияние на снижение веса в течение 12 месяцев.

Прерывистое голодание и ограничение калорий — популярные диеты для похудения. Они включают в себя периодические перерывы в еде или ограничение потребления калорий в определенные дни. Обзор 2018 года показал, что прерывистое голодание действительно приводит к снижению веса. Однако авторы отметили, что прерывистое голодание подходит не для всех.

Общие диетические советы по управлению весом:

  1. соблюдать диету из цельных продуктов с большим количеством овощей
  2. избегать сильно обработанных пищевых продуктов
  3. избегать сладких продуктов и напитков
  4. соблюдать сбалансированное питание, включающее белки, сложные углеводы и полезные жиры
  5. избегать больших размеров порций
  6. ограничить потребление алкоголя
  7. использовать журнал питания
  8. постановить достижимые цели для похудения
Читайте также  Чем полезны занятия йогой для женщин?

Упражнения

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) может быть эффективным способом похудения. Обзор 2017 года , сравнивающий ВИИТ с непрерывными тренировками средней интенсивности, показал, что оба вида физической активности уменьшают жировые отложения, но ВИИT занимает на 40% меньше времени человека, чем непрерывная тренировка.

Большая и малая грудные мышцы — это мышцы грудной клетки. Упражнения должны быть направлены на эти мышцы и улучшение мышечного тонуса.

Некоторые упражнения для грудных мышц в домашних условиях включают в себя:

  1. отжимания — либо на полу, либо над другой поверхностью, например, столом или стеной
  2. грудной пресс — для этого потребуется скамейка и либо гантели, или штанга

Многие занятия вне тренажерного зала могут помочь вам похудеть. Сколько калорий может сжечь мужчина весом 70 кг за 1 час различных занятий:

  • 370 калорий во время походов
  • 330 калорий при работе в саду или во дворе
  • 590 калорий при беге трусцой со скоростью 8 км в час
  • 590 калорий при езде на велосипеде со скоростью более 16 км в час

Упражнения на свежем воздухе также являются хорошим способом повысить уровень витамина D от солнечного света.

Причины появления жира в области груди

В большинстве случаев жир в области груди является результатом слишком большого количества жира в организме в целом. Иногда, однако, жир в области груди возникает вследствие патологического состояния здоровья.

С возрастом многие люди испытывают саркопению, которая представляет собой потерю мышечной ткани. Человек с саркопенией будет иметь больше жира в организме.

У женщин гормональные изменения могут привести к увеличению груди. Любой, кто замечает необычные изменения или шишки в молочной железе, должен обратиться к врачу.

Возможной причиной увеличения груди у мужчин является гинекомастия , которая представляет собой повышенное количество ткани молочной железы. Молочные железы присутствуют у мужчин и женщин, но у мужчин они обычно не развиты. Гинекомастия может быть результатом гормонального дисбаланса, ожирения или старения.

Эксперты также связали это состояние с употреблением определенных препаратов, в том числе таких как:

  • анаболические стероиды
  • марихуана
  • метотрексат
  • диазепам
  • амфетамины
  • ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента
  • флуоксетин

В некоторых случаях люди с гинекомастией могут иметь основное состояние здоровья, такое как:

  • заболевание печени
  • заболевание почек
  • гипогонадизм
  • опухоли яичек или надпочечников
  • рак легких или яичек
  • расстройство щитовидной железы
  • язвенный колит
  • кистозный фиброз

Заключение

Большинство людей могут уменьшить жир в грудной области с помощью здоровой диеты и регулярных физических упражнений. Избыток жира в организме также может быть результатом состояния здоровья. Например, гормональные изменения или гинекомастия могут вызвать увеличение грудного жира. В этих случаях человек должен поговорить с врачом о лечении основного заболевания.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Редактор, автор статей.
Врач невролог в СЗЦДМ, г. Санкт-Петербург

Как похудеть в области грудной клетки женщине?

По статистике, только 20% женщин довольны своей грудью, а оставшиеся 80% дам мечтают увеличить, уменьшить или подтянуть эту часть тела, которая, как известно, больше всего привлекает внимание мужчин. Красивая женская грудь имеет округлую форму и напоминает собой надутые упругие шары. Но с годами эти «шары» теряют свою былую красоту и обвисают, особенно заметными становятся такие неприятные изменения после кормления грудью ребенка.

Грудь может обвиснуть по разным причинам. Молочная железа состоит из железистой ткани, которая закреплена соединительной тканью к мышечной мембране. Покрывают железистую ткань слой жира и кожи. Чем большего размера у женщины грудь, тем больше у нее жировой прослойки над железистой тканью. Сильно набухают и увеличиваются в размерах груди перед месячными и во время беременности под воздействием гормонов. Женщины с большой грудью больше подвержены их отвисанию. Из-за своего тяжелого веса, большие груди сильнее испытывают притяжение земли и опускаются вниз, особенно это заметно у женщин со слабыми мышцами груди.

Обвисшая до талии женская грудь выглядит ужасно. Ни одному мужчине дряблые и потерявшие упругость женские прелести, конечно, не нравятся. Если вы молоды и полны желания соблазнить мужчин, то принимать обвисшую грудь, как естественное явление, присущее каждой женщине с возрастом, не следует.

На сегодняшний день существуют разные способы исправления дефектов груди, а самым эффективным среди них является маммопластика — подтяжка и изменение формы груди хирургическим путем. После маммопластики сосок возвращается обратно на центр груди, а лишняя кожа натягивается, что придает груди упругий вид.

Но часто вместе с подтяжкой приходится делать и эндопротезирование имплантантов, после такой операции груди наполняются объемом и имеют более привлекательные формы.

Для тех, кто хочет вернуть груди былую красоту, но при этом панически боится пластической операции, придется сильно потрудиться, чтобы решить проблему отвисания груди без хирургического вмешательства. К сожалению, грудь не поддерживают кости, она держится на связках и кожи, которые прикреплены к мышце, расположенной поверх ребер.

При сутулости, длительном просиживании перед компьютером со скрюченной спиной и отсутствии физических нагрузок на мышцы они ослабевают и не могут удерживать вес груди. Следовательно, чтобы не допустить отвисания груди нужно регулярно делать утреннюю зарядку и заниматься спортом.

Банальные отжимания, взмахи руками и круговые движения плеч полезны для подтягивания груди и укрепления мышц, придерживающих их. Выполнять упражнения можно и в перерывах на работе. Например, сидя за компьютером, выпрямите спину и согните руки на уровне груди. Затем соедините ладони так, чтобы напряглись все мышцы от подмышечных впадин до грудной клетки. Медленно считайте до десяти и расслабьтесь.

Повторять упражнения надо не менее трех раз в день по 10-15 раз. Для достижения большего эффекта выполняйте упражнения с помощью гантелей или ходите в фитнес клуб, где инструктор подберет вам специальную программу для укрепления мышц груди. Хорошо помогают развить мышцы спины и груди катание на лыжах, плавание, игра в бадминтон, теннис и баскетбол.

Классификация опущения молочной железы

Многие женщины, поддавшись веянию моды, не носят бюстгальтеры, что приводит к усилению нагрузки на поддерживающие грудь мышцы и отвисанию груди. Ухудшению кровообращения и внешнего состояния груди также способствует неправильно подобранный бюстгальтер. Если он свободный, то приводит к отвисанию груди, если меньшего размера — сильно сдавливает кровеносные сосуды.

Одним из самых вредных факторов, влияющих на упругость груди, являются постоянные скачки веса. Регулярные эксперименты со снижением веса и последующим его набором приводят к потере эластичности кожи и появлению растяжек на груди. По той же причине возникают растяжки на груди у женщин после прекращения кормления. Убрать растяжки можно с помощью массажа груди, делать который лучше всего после принятия контрастного душа.

Направляйте струю холодной и теплой воды поочередно на груди, растирайте их специальной массажной губкой и гелем с морскими водорослями. После душа нанесите массажными движениями ладоней увлажняющий крем на места растяжек.

Если вы в течение года регулярно занимались гимнастикой и ухаживали за грудью, а их состояние все равно заметно не улучшилось, то обратитесь за помощью в салон красоты или клинику пластической хирургии. Там при помощи современных оборудований и передовых технологий убирают не только растяжки, но и шрамы после операций и глубокие рубцы. Но стать обладательницей бюста, как у Памелы Андерсон, возможно только с помощью маммопластики.

— Вернуться в оглавление раздела «Хирургия»