Как подобрать гантели для женщин?

Вес гантелей для женщин — подбираем правильно!

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 5 мин.
  1. Цели тренировок
  2. Гантели для похудения
  3. Чтобы подтянуть и нарастить мышцы
  4. Для отработки ударной техники
  5. Особые случаи
  6. Уход за гантелями

Давайте сначала обсудим, зачем женщине гантели? А потом уже будем выбирать вес гантелей. Мы понимаем, что самое интересное — это выбирать, поэтому совсем чуть-чуть поговорим о том, для чего вам могут понадобиться эти спортивные снаряды.

Цели тренировок

У женщин может быть несколько целей, ради которых они готовы прикупить несколько железных любимцев к себе в дом. Например:

  1. Похудеть и подтянуть мышцы.
  2. Подтянуть мышцы и немного нарастить мышечную массу.
  3. Отработка ударной техники «бой с тенью» для любительниц единоборств.
  4. Вам просто нравятся тренировки с гантелями, но вы пока еще не знаете как именно будете тренироваться. Возможно, вы определитесь с выбором, прочитав эту статью.

Рассмотрим, какой вес гантелей выбирать в каждом из перечисленных случаев.

Гантели для похудения

Вместе с выбором веса, мы поможем вам определиться с тем, что и как делать с новыми купленными гантелями.

Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3–4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.

Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее — для поднятия настроения).

Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса — это будет обязательная разминка.

Для женщин подойдут следующие упражнения:

  • Выпады с гантелями на ноги и ягодицы.
  • Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
  • Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
  • Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
  • Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
  • Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.

Если прикупить степ-платформу, то можно еще и делать степ-аэробику с гантелями.

Комбинируйте эти упражнения, и пусть с вас сойдет 7 потов! Результат вы увидите уже через 1–2 месяца! Как минимум (даже если вы не будете соблюдать диету) — вы получите отличное самочувствие, хорошее настроение и тонус мышц.

Делайте по 10–15 повторений для каждого упражнения. Количество подходов — 3–4. Можно делать упражнения по кругу. То есть по подходу каждого, потом все сначала. Таких кругов надо будет сделать 3–4. Отдых между подходами должен быть минимальным.

Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

В этом случае вам потребуются разборные гантели весом от 2 до 12 кг. Или целый гантельный ряд из 10 разных гантелей. Что лучше? Давайте разберем этот вопрос.

Для гантельного ряда будет нужна еще и стойка. Такой вариант дорого стоит и занимает много места в комнате.

Но имеет определенные удобства:

  • Не нужно собирать и разбирать веса.
  • Ничего не отвалиться и не открутиться.
  • Вы можете быстро сменить вес гантелей.
  • Если вы решите позаниматься с подругой, то сможете это делать одновременно вдвоем.
  • Цена.
  • Размеры.
  • Собирают пыль.

Мы предлагаем вам все-таки выбрать разборные гантели.

  • Дешевле по сравнению с гантельным рядом.
  • Занимают мало места. При необходимости гантели можно разобрать и запрятать по разным местам, будто их вообще не было.
  • Надо собирать и разбирать после каждой смены весов. Сколько ни тренируйтесь, это все равно будет занимать некоторое время.
  • Если плохо прикрутить заглушки, блин может упасть на пол. Впрочем, это бывает очень редко.

Несмотря на небольшие минусы, для домашних условий выбор очевиден — сборные гантели.

Обратим ваше внимание на то, что лучше брать гантели с обрезиненными блинами. Во-первых, не будет образовываться ржавчина в месте стыка блина и грифа, а, во-вторых, они более приятные на ощупь и не будут лязгать во время падения. Да и смотрятся аккуратнее.

И все же, какие гантели выбрать — решать, конечно, вам.

Зачем нам веса от 2 до 12 кг? Все просто — для придания тонуса мышцам и роста их объемов нагрузка должна прогрессировать.

Набор упражнений будет немного отличаться от приведенного в предыдущем случае:

  • Жим гантелей стоя.
  • Разведение гантелей стоя в стороны (через стороны).
  • Разведение гантелей в наклоне.
  • Тяга в наклоне.
  • Фронтальный присед с гантелями.
  • Мертвая тяга.
  • Присед плие.
  • Выпады с гантелями.
  • Сгибание и разгибание рук с гантелями.
  • Жим гантелей лежа.

Упражнения делаются по 8–10 повторов в 3–4 подхода. Начинать нужно с небольших весов — постепенно их увеличивать. Больший вес — для упражнений на ноги, меньший — на руки. Для женщин особенно важна проработка нижней части тела.

Для отработки ударной техники

Для тренировки «бой с тенью» вес гантелей для девушек должен быть легким: 0,5–1 кг. Если вы достаточно сильны, могут подойти и 2 кг. Выбирайте, какой вес будет наиболее удобным.

Главное требование, чтобы у гантелей были прочные ручки. Нужно, чтобы гантель надежно держалась в руке. Иначе запаситесь вторым зеркалом, так как в любой момент гантель может вылететь из руки.

Особые случаи

Иногда с тренировками стоит повременить или выполнять их с особой осторожностью:

  • Если у вас были травмы — растяжения, вам нужно решить, зачем вам гантели. И, в любом случае, некоторое время над больными участками нужно будет работать с минимальными весами. Кстати, начать работать можно только после снятия острой боли.
  • Если захотелось заниматься во время беременности. Вам следует предварительно проконсультироваться с врачом. Если врач разрешил, выбрать легкие веса от 0,5 до 2 кг. Нужно подобрать такой вес, чтобы вам не было слишком тяжело, но и чувствовалось напряжение. Рекомендуем заниматься на свежем воздухе, чтобы улучшить аэрацию вашего организма и организма малыша.
  • Статьи интернета пестрят советами купить коврик для занятий с гантелями. Однако, какие упражнения можно делать с гантелями на коврике? Таких упражнений довольно мало. Да и для этого подойдет обычный ковер. Коврик нужен, но для растяжек и прочих упражнений без гантелей.

Уход за гантелями

Поле покупки, гантели нужно правильно хранить. Вот несколько простых советов, чтобы эти чудесные спортивные атрибуты долго и исправно служили красивой женщине:

  1. Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
  2. Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба — гантель придет в негодность.
  3. Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.

Вот, собственно, и все базовые рекомендации о том, как подобрать гантели для женщин. Тренируйтесь с удовольствием!

Выбор оптимального веса гантелей для женщин

В специализированных магазинах продается множество гантелей для фитнеса, вес которых составляет от 500 г до 2 кг. Эти утяжелители пригодны лишь для групповых занятий аэробикой и не обеспечивают необходимой нагрузки на мышцы.

Чтобы похудеть, набрать мышечную массу, сделать тело подтянутым, упругим и тренированным необходимо использовать более тяжёлые веса.

Как выбрать гантели для женщин так, чтобы обеспечить оптимальный результат силовых тренировок в домашних условиях, – далее.

«Нет» маленьким весам

Почему лучше отказаться от мини-гантелей (весом до 2 кг)? Человеческое тело устроено таким образом, что мышцы довольно быстро привыкают к однообразной нагрузке.

Именно поэтому любой тренер порекомендует хотя бы раз в две недели не только корректировать сплит (тренировочную программу), но и увеличивать рабочий вес. Если этого не делать, уже очень скоро занятия с гантелями станут попросту бесполезными.

Критерии выбора утяжелителей

Основные факторы, которыми следует руководствоваться, чтобы сделать оптимальный выбор гантелей для женщин, такие:

  • Тип (разборные или монолитные конструкции);
  • Вес;
  • Удобство хвата.
Читайте также  Как правильно качать руки гантелями для женщин?

Цельные (монолитные) гантели представляют собой два металлических шара, соединенные грифом. Основным недостатком таких конструкций является отсутствие возможности коррекции веса. Тем не менее, данная разновидность утяжелителей будет уместной в таких ситуациях:

  • Если фитнесом занимаются сразу несколько членов семьи;
  • Цельные гантели более просты в обращении, их не нужно постоянно разбирать и собирать вновь;
  • Монолитные конструкции менее травмоопасны;
  • Цельные утяжелители имеют удобный для женской руки гриф.

Оптимальным вариантом являются, конечно же, разборные гантели. Они бывают такими:

  • Классические – гантельный гриф + блины (как для штанги) от полутора до 10 кг, фиксируются замками;
  • Гантели с изменяемым весом – оборудованы мини-дисками и рычагами для коррекции веса. Такие конструкции выпускаются с фиксаторами, «резинками» на гриф и другим оборудованием.

Очевидно, что для домашних тренировок лучше подойдет первый вариант разборных гантелей – такие утяжелители дешевле, доступнее и удобнее.

Что касается гантелей с изменяемым весом, они обычно имеют более комфортный (узкий) гриф – с ними легче тренироваться.

Рекомендуется избегать утяжелителей с пластиковыми блинами – они непрактичны и в домашних условиях быстро выходят из строя. Не стоит забывать о замках-фиксаторах для блинов – без этих приспособлений тренировки будут неудобными и травмоопасными.

При выборе разборных гантелей в магазине, стоит отдать предпочтение утяжелителям с блинами, выполненными в форме многоугольников (они не скатываются с места).

Также перед тем, как приобрести спортивные приспособления, следует обратить внимание на модели с резиновым покрытием грифа – они не скользят в ладони во время занятий, поэтому риск получить травму сводится к минимуму.

О выборе рабочего веса при домашних тренировках

Подбор веса гантелей для начинающих – непростая задача. То, какой он будет, зависит от массы тела человека и уровня его физической подготовки.

Очевидно, что выполнение базовых и изолирующих упражнений осуществляется с утяжелителями разного веса.

Практика показывает, что на первоначальных этапах тренировочного прочеса вес гантелей для фитнеса должен быть таким:

  • 7-10 кг – приседания (обычные и плие), выпады;
  • Махи, сгибания-разгибания ног – 5 кг;
  • Для качественной проработки мышц спины, рук, плеч, груди новичку достаточно 3-7-килограммового утяжеления.

Важно: перед началом занятий необходимо обеспечить себе рабочий вес от двух до десяти килограммов/гантель, далее дополнительные блины добавляются (приобретаются) по мере необходимости.

Главная ошибка начинающих спортсменок заключается в том, что они изначально начинают тренироваться с большими весами. Это в корне неверно, поскольку такие занятия не только не помогут укрепить мышечный корсет, но и могут привести к травме. Лучше увеличивать рабочий вес постепенно, в среднем – в два раза в течение первых 2 месяцев тренировок.

Итак, правильно подобрать гантели для женских тренировок в домашних условиях – непростая задача. Тем не менее, из всего многообразия представленных в спортивных магазинах утяжелителей лучше всего для начинающих подойдут разборные утяжелители с прорезиненным грифом и блинами – многоугольниками. На первых этапах вполне достаточно «силового запаса» 3-10 кг/гантель. Далее при необходимости рабочий вес можно увеличивать.

Гантели для женщин: как выбрать?

Частенько стоит только произнести «гантели для женщин» в спортивном магазине, так продавец услужливо ведет нас к «пирамидке» розовых снарядов весом от 0, 5 до 2 кг. На самом деле, это чудо спортивной техники предназначено исключительно для аэробики и не может считаться единственным возможным «женским» вариантом использования гантелей. Более того, любая современная программа похудения и физического развития предполагает «подъем» более тяжелых весов.

Вы наверняка не раз читали о том, что силовая работа с хорошими весами отягощений сделает вашу фигуру более женственной, подтянутой и стройной, а не мощной и накачанной. Настало время проверить это на практике, а для регулярных домашних занятий нам понадобятся правильные гантели.

Почему мини-гантели – не самый практичный выбор

Приобретая себе гантели, мы часто с трудом представляем, как именно будет выглядеть наша программа тренировок сегодня, через пару месяцев, и, скажем, по прошествии полугода. Что греха таить, большинство дам приобретает пресловутые розовые гантельки весом 2 кг как дополнение к антицеллюлитному крему и утягивающим шортам под нарядное платье, совершенно не думая о тренировочном плане в этот момент.

Проблема с гантелями весом в два килограмма и без возможности менять веса отягощения заключается в том, что вы «вырастете» из них через месяц регулярных тренировок. Приобретать стойку с миниатюрными гантелями стоит, только если вы тренируетесь по методу Трейси Андерсон, вас все устраивает, и фигура не выглядит так, что хочется добавить и сопротивления, и нагрузки.

Для тех же, кто чередует силовые занятия и аэробику, мини-гантели станут непригодными очень и очень скоро. Ведь мышцы, укрепившиеся от систематической работы, перестанут воспринимать их как достаточный стимул для уплотнения. В итоге, занимаясь постоянно с пресловутым весом в 2 кг, вы получите раннее плато, и совсем не тот внешний вид, о котором мечтали. Кроме того, именно недостаточные веса отягощений чаще всего бывают «виноваты» в том, что наши руки и плечи выглядят так, как будто мы не занимаемся ничем, то есть дряблыми и неспортивными.

А еще «против» стойки с легкими гантелями для фитнеса говорит тот аргумент, что большинство из нас не будет покупать отдельно штангу и стойки для приседов, выпадов и других упражнений на ноги. А приседать с 2 кг в качестве отягощения можно довольно долго и упорно, но результат будет далек от «бразильских ягодиц».

Вес гантелей, приемлемый для женщин

А теперь мы призываем вас забыть про «половые различия» и выбирать гантели так, как выбирает их любой спортсмен, то есть в зависимости от типа, веса и удобства хвата. Разборные гантели бывают двух типов:

  • классические – с гантельным грифом, на который можно навешивать блины от 0, 5 до 10 кг весом, диаметр блинов стандартный, как для штанги, фиксируются они замками;
  • гантели с изменяемым весом – с системой изменения веса посредством рычагов и специальных круглых мини-дисков. Как правило, выпускаются с дополнительным оборудованием типа фиксаторов, «резинок» на гриф и т.п.

  • Обычно для домашнего спортзала выбирают первый вариант, так как он доступнее и экономичней. Прежде всего, вы всегда сможете докупить необходимые отягощения в любом спортивном магазине, так как блины для штанги – совсем не дефицит. К тому же всегда можно взять в дополнение к гантелям гриф и расширить набор выполняемых дома упражнений.

    Гантели второго типа обычно имеют более узкий и удобный для женской руки гриф, что облегчает хват и повышает комфортность выполнения упражнений. Этот вариант чаще всего продается вместе с набором весов, что ликвидирует проблему с приобретением дополнительных весов на некоторое время.

    Лучше избегать гантелей с пластиковыми, «насыпными» блинами, так как в быту они часто раскалываются и выходят из строя довольно быстро. Не забудьте приобрести замки, то есть фиксаторы блинов на грифе, иначе выполнение упражнений будет довольно травмоопасным и неудобным.

    Женские гантели и домашний комплекс для фитнеса

    «Вдогонку» к гантелям обычно покупают коврик и степ-платформу, что и составляет минимальный набор для силовых занятий дома. Вы можете поставить степ на третий уровень и использовать его в качестве скамьи для выполнения упражнений, а гантели обеспечат необходимый вес отягощения.

    В любом случае, решение «степ-гантели-коврик» для домашнего спортзала является наиболее экономичным и «дружелюбным» по отношению к пространству вашего дома. В конце концов, пару гантелей и степ можно хранить и под кроватью, а вот стойку с кучей гантелек маленького веса придется использовать как постоянный элемент декора вашей гостиной.

    Вес гантелей для женщин – подбираем правильно

    Давайте сначала обсудим, зачем женщине гантели? А потом уже будем выбирать вес гантелей. Мы понимаем, что самое интересное – это выбирать, поэтому совсем чуть-чуть поговорим о том, для чего вам могут понадобиться эти спортивные снаряды.

    Цели тренировок

    У женщин может быть несколько целей, ради которых они готовы прикупить несколько железных любимцев к себе в дом.

    Например:

    1. Похудеть и подтянуть мышцы.
    2. Подтянуть мышцы и немного нарастить мышечную массу.
    3. Отработка ударной техники «бой с тенью» для любительниц единоборств.
    4. Вам просто нравятся тренировки с гантелями, но вы пока еще не знаете как именно будете тренироваться. Возможно, вы определитесь с выбором, прочитав эту статью.

    Рассмотрим, какой вес гантелей выбирать в каждом из перечисленных случаев.

    Гантели для похудения

    Вместе с выбором веса, мы поможем вам определиться с тем, что и как делать с новыми купленными гантелями.

    Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3–4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.

    Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее – для поднятия вашего настроения).

    Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса – это будет обязательная разминка.

    Для женщин подойдут следующие упражнения:

    • Выпады с гантелями на ноги и ягодицы.
    • Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
    • Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
    • Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
    • Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
    • Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.

    Делайте по 10–15 повторений для каждого упражнения. Количество подходов – 3–4. Можно делать упражнения по кругу. То есть по подходу каждого, потом все сначала. Таких кругов надо будет сделать 3–4. Отдых между подходами должен быть минимальным.


    Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.

    Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

    В этом случае вам потребуются разборные гантели весом от 2 до 12 кг. Или целый гантельный ряд из 10 разных гантелей. Что лучше? Давайте разберем этот вопрос.

    Для гантельного ряда будет нужна еще и стойка. Такой вариант дорого стоит и занимает много места в комнате.

    Но имеет определенные удобства:

    • Не нужно собирать и разбирать веса.
    • Ничего не отвалиться и не открутиться.
    • Вы можете быстро сменить вес гантелей.
    • Если вы решите позаниматься с подругой, то сможете это делать одновременно вдвоем.

    Минусы:

    • Цена.
    • Размеры.
    • Собирают пыль.

    Мы предлагаем вам все-таки выбрать разборные гантели.

    Их плюсы:

    • Дешевле по сравнению с гантельным рядом.
    • Занимают мало места. При необходимости гантели можно разобрать и запрятать по разным местам, будто их вообще не было.

    Минусы:

    • Надо собирать и разбирать после каждой смены весов. Сколько ни тренируйтесь, это все равно будет занимать некоторое время.
    • Если плохо прикрутить заглушки, блин может упасть на пол. Впрочем, это бывает очень редко.

    Несмотря на небольшие минусы, для домашних условий выбор очевиден – сборные гантели.

    И все же, какие гантели выбрать – решать, конечно, вам.

    Зачем нам веса от 2 до 12 кг? Все просто – для придания тонуса мышцам и роста их объемов нагрузка должна прогрессировать.

    Набор упражнений будет немного отличаться, от приведенного в предыдущем случае:

    • Жим гантелей стоя.
    • Разведение гантелей стоя в стороны (через стороны).
    • Разведение гантелей в наклоне.
    • Тяга в наклоне.
    • Фронтальный присед с гантелями.
    • Мертвая тяга.
    • Присед плие.
    • Выпады с гантелями.
    • Сгибание и разгибание рук с гантелями.
    • Жим гантелей лежа.

    Упражнения делаются по 8–10 повторов в 3–4 подхода. Начинать нужно с небольших весов – постепенно их увеличивать. Больший вес – для упражнений на ноги, меньший – на руки. Для женщин особенно важна проработка нижней части тела.

    Для отработки ударной техники

    Для тренировки «бой с тенью» вес гантелей для девушек должен быть легким: 0, 5–1 кг. Если вы достаточно сильны, могут подойти и 2 кг. Выбирайте, какой вес будет наиболее удобным.

    Главное требование, чтобы у гантелей были прочные ручки. Нужно, чтобы гантель надежно держалась в руке. Иначе запаситесь вторым зеркалом, так как в любой момент гантель может вылететь из руки.

    Особые случаи

    Иногда с тренировками стоит повременить или выполнять их с особой осторожностью:

    • Если у вас были травмы – растяжения, вам нужно решить, зачем вам гантели. И, в любом случае, некоторое время над больными участками нужно будет работать с минимальными весами. Кстати, начать работать можно только после снятия острой боли.
    • Если захотелось заниматься во время беременности. Вам следует предварительно проконсультироваться с врачом. Если врач разрешил, выбрать легкие веса от 0, 5 до 2 кг. Нужно подобрать такой вес, чтобы вам не было слишком тяжело, но и чувствовалось напряжение. Рекомендуем заниматься на свежем воздухе, чтобы улучшить аэрацию вашего организма и организма малыша.
    • Статьи интернета пестрят советами купить коврик для занятий с гантелями. Однако, какие упражнения можно делать с гантелями на коврике? Таких упражнений довольно мало. Да и для этого подойдет обычный ковер. Коврик нужен, но для растяжек и прочих упражнений без гантелей.

    Уход за гантелями

    Поле покупки, гантели нужно правильно хранить. Вот несколько простых советов, чтобы эти чудесные спортивные атрибуты долго и исправно служили красивой женщине:

    1. Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
    2. Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба – гантель придет в негодность.
    3. Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.

    Вот, собственно, и все базовые рекомендации о том, как подобрать гантели для женщин. Тренируйтесь с удовольствием!

    Как выбрать гантели: по весу, форме, материалу и производителю

    Люди, уже давно занимающиеся силовыми тренировками, наверняка знают, как выбрать гантели, и что такое «шаг веса», и почему шестигранная призма для них является самой удобной формой, и многие другие полезные вещи. Новичок же, без подготовки придя в спортивный магазин за этим простым на первый взгляд снарядом, растеряется, когда его спросят, какой посадочный диаметр блинов его устроит и не нужно ли ему докупать стойку или скамью для занятий. Поэтому небольшой ликбез не помешает.

    Общие моменты

    Форма шестигранника

    Силовые тренировки обычно носят интервальный характер, предполагающий несколько подходов. В момент отдыха гантели нужно опускать на пол. Чтобы они не откатывались и не заставляли бегать за ними, их концы и выполняются в форме шестигранной призмы. Если вам предлагают полностью круглые, без углов — не выбирайте такие. Модели в виде кастета и S-образные удобны для хвата, не вылетают из руки, но обычно имеют малый вес и предназначаются для женщин.

    Шаг веса

    Подыскивая разборные модели, смотрите на шаг веса — это разница в весе блинов. Если она более 5 кг — нужен ли вам такой размах? 1-2 кг — оптимальный вариант.

    Посадочный диаметр блинов

    Обычно он равняется 25 или 30 мм и может соответствовать сечению штанги, которую нередко тоже включают в силовые тренировки. То есть, если вы подберёте одинаковые значения для этих двух снарядов, сможете навешивать на штангу дополнительные грузы в виде блинов — экономия в чистом виде.

    Дополнительное оборудование

    Мужчинам для упражнений с гантелями могут понадобиться специальная скамья или стойка. Есть домашние выдвижные модели (для приседаний и жима). Несмотря на компактность, они занимают немало места и стоят достаточно дорого (скамья — от $125, стойка — от $160, и это самые дешёвые модели). Либо включайте их в свои расходы, чтобы увеличить эффективность тренировок, либо мастерите сами.

    Место покупки

    Не стоит заказывать товар на интернет-ресурсах. За покупкой отправляйтесь в специализированный спортивный магазин. Не стесняйтесь спрашивать все интересующие вас вопросы о понравившейся модели у продавца-консультанта. Возьмите снаряд в руки, поработайте с ним, оцените удобство.

    С этими советами выбрать гантели будет гораздо проще даже новичку.

    Ну, а теперь непосредственно сам обзор различных моделей с их преимуществами и недостатками.

    По конструкции

    • Цельнолитые

    Достоинства: неподвижные составные части обеспечивают безопасность занятий. Не нужно бояться, что какие-то детали отлетят, кого-нибудь покалечат, что-нибудь разобьют. Недостатки: силовые тренировки предполагают постоянное увеличение веса, а данный вариант этого предложить не может, поэтому при наращивании отягощения придётся покупать новые — уже из другой весовой категории.

    • Разборные

    Состоят из грифа и съёмных блинов разного веса. Достоинства: в любой момент можно поменять вес, подходит для домашних тренировок всех членов семьи (отличный вариант для приседаний, когда нужно со временем увеличивать нагрузку). Недостаток: если нет фиксаторов, блины могут срываться, травмировать.

    Внимательно осмотрите, как блины крепятся на гриф. Замок может быть закручивающимся или пружинистым — такие отличаются высокой надёжностью. А вот колковые травмоопасны, так как могут выпрыгнуть, не удержав всю массу блинов на грифе. Отдайте предпочтение тем креплениям, которые вкручиваются внутрь, так как они более функциональны. Те, что закручиваются снаружи, торчат и могут доставлять неудобства при тренировках.

    Грифы по длине и толщине бывают разными. Здесь можно дать только один совет: примеряйте инвентарь по руке, потому что этот параметр очень индивидуальный.

    Самые лучшие модели для дома — разборные. Во-первых, не придётся постоянно тратиться на новые весовые категории, которые здесь можно подобрать с помощью блинов. Во-вторых, всегда можно приобщить к тренировкам других членов семьи, используя всё тот же инвентарь.

    По форме грифа

    • Прямой

    Самый распространённый тип грифа. Удобный для захвата. Подойдёт для силовых нагрузок новичку, который первое время будет выполнять несложные упражнения.

    • Изогнутый

    Несмотря на то, что угол изгиба у грифа небольшой, держать его на первых порах непривычно. К тому же это увеличивает нагрузку на определённые типы мышц. Предназначается для выполнения сложных упражнений, входящих в профессиональные программы тренировок. Рекомендован бодибилдерам.

    По весу

    Главный вопрос при покупке гантелей — какой вес выбрать, чтобы был толк от занятий. Если недобрать, результат будет нулевым. Если перебрать — есть риск перетренированности, которая чревата мышечными болями и быстрой усталостью.

    Существует несколько способов подобрать гантели по весу.

    • В зависимости от того, кто будет тренироваться

    Женщине со средней физической подготовкой стоит выбирать гантели весом 2-5 кг, мужчине — 5-10 кг, ребёнку — 0,5-3 кг (в зависимости от возраста).

    • В зависимости от физической подготовки

    Для начала определите, на что вы способны. Для этого нужно взять в руки гантели средней весовой категории (девушке — 3 кг, мужчине — 7 кг). Сделать в медленном темпе 20 повторов основного упражнения, которое будет составлять основу тренировок. Если после выполнения последнего раза руки ноют, а дыхание сбилось, нужно взять вес меньше. Если же чувствуете, что можете продолжать дальше, выбирайте снаряды потяжелее.

    По материалу

    • Чугунные

    Очень тяжёлые и далеко не безопасные: уронишь такую на ногу — травма обеспечена. Вместе с тем они достаточно хрупкие и часто раскалываются при малейшем ударе.

    • Стальные

    Выглядят стильно, стоят недорого, срок службы долгий, потому что отличаются прочностью, не подвергаются сколам и коррозии. Но их главный недостаток — скользят в руке, которая в процессе тренировки может потеть. Именно от них так много шума и царапин на полу.

    • Виниловые

    Их могут смело выбирать женщины, подходят они и для детей. Отличаются лёгким весом, практичны для домашних занятий. Хорошо фиксируются в руке, благодаря антискользящему эффекту. После них не будет мозолей. Основные преимущества: удобство, безопасность и бесшумность. Однако для профессионального спорта и мужчин не годятся. Представляют собой незначительные утяжелители для динамичных упражнений: махов, наклонов, работы со степпером.

    • Неопреновые

    Альтернатива виниловым. Цена несколько ниже, что делает их более популярными. Их любят женщины и дети за мягкое, комфортное для руки покрытие, которое препятствует скольжению и образованию мозолей. Обеспечивает надёжный хват, что имеет немаловажное значение для техники безопасности. Идеальный вариант для фитнеса. И всё-таки у неопрена есть свои недостатки: он неустойчив к влаге, высоким температурам и механическим повреждениям.

    • Прорезиненные

    Самые удобные из всех. Внутри они обычно стальные или чугунные, но сверху покрыты прорезиненным материалом, что обеспечивает хорошую сцепляемость с кожей и даёт антискользящий эффект в руке. Даже если вы их уроните на пол, шум будет глухим и никого не побеспокоит. Так что это самый удобный и безопасный материал.

    По производителям

    • MB Barbell

    Россия. Есть модели для фитнеса (0,5 кг за $8) и для бодибилдинга, профессионального спорта (общий вес блинов более 50 кг за $140).

    • Titan

    Россия. Бренд славится своими литыми чугунными гантелями (16 кг за $21).

    • Iron Body

    Китай. Виниловые, неопреновые и даже поролоновые модели для женщин и детей. Разнообразие расцветок порадует глаз. Стоимость — в пределах $17.

    • Reebok

    США. Представляют преимущественно виниловые гантели яркой окраски, с различными накладками для комфорта занятий. Цены — начиная от $15.

    • Larsen

    Китай. Все виды. Можно даже купить отдельные детали (грифы, блины, насадки). Цены для китайского товара достаточно высокие. Например, разборные, дающие нагрузку в 100 кг, обойдутся в $100.

    • Optima Fitness

    Германия. Очень качественные, многофункциональные и необычные по форме. Сборные — от 5 до 40 кг. Набор из 2 штук обойдётся в $700.

    • Star Fit

    Австралия. Найдутся все виды из любого материала. Цены — вполне приемлемые (в пределах $17).

    • Lite Weights

    Китай. Разные модели стоимостью от $5 (неопреновые) до $90 (сборные).

    • Body Sculpture

    Россия. Недорогие неопреновые и пластиковые гантели для фитнеса. ($5-10).

    • Torres

    Китай. Широкий ассортимент разноцветных неопреновых моделей с различными дополнительными аксессуарами (ремешками, липучками, вставками и т. д.). $15-20.

    По внешнему виду

    Внешние характеристики и дополнительные аксессуары гантелей — очень разнообразные:

    • с хромированными вставками;
    • с поролоновыми насадками;
    • с вращающимися ручками;
    • с липучками-застёжками;
    • с фиксирующими ремнями.
    • в виде буквы S или кастета (удобны для рук);
    • с разноцветными поверхностями;
    • рельефные и т. д.

    Однако этот параметр — преимущественно дело вкуса и на эффективность занятий влияет мало. Обычно такие «фишки» производители придумывают как маркетинговый ход для девушек.

    Кому выбираем?

    Для мужчин

    Лучшие гантели для мужчин — разборные, чтобы можно было легко увеличивать вес. Чтобы не травмироваться, выбирайте сразу прорезиненные, без внешних украшений и ненужных аксессуаров. Весовая категория — от 5 кг и выше, в зависимости от физической подготовки и опыта тренировок.

    Для женщин

    Лучшие гантели для женщин — цельнолитые. Можно приобрести сразу несколько (3, 4 и 5 кг) для разных упражнений. Предпочтительные материалы — неопрен или винил.

    Для ребёнка

    Выбирать гантели для ребёнка нужно, исходя из его возраста:

    • До 10 лет. Это однозначно должны быть мягкие неопреновые или виниловые модели. Лучше — разноцветные, чтобы повеселить малыша, разнообразить тренировки, мотивировать его. Вес — не более 1 кг.
    • После 10 лет. Мальчиков уже можно приучать к разборным конструкциям. Девочкам оставить лёгкие утяжелители из неопрена. Вес гантелей не должен превышать 10% от общего веса ребёнка.

    Выбирая снаряд для подростка, помните, что в этом возрасте происходит активное формирование костной системы. Неправильно выбранный вес может привести к искривлению позвоночника или замедлить рост и физическое развитие. Поэтому перед приобщением ребёнка к силовым нагрузкам следует проконсультироваться у вертебролога.

    Для начинающих

    Новичку стоит сначала подобрать монолитную модель с подходящим весом. Она стоит недорого по сравнению с разборными гантелями. Если будет выдержан месяц тренировок, можно брать уже блины, чтобы увеличивать вес. Просто очень часто люди тратят огромные деньги, приобретая дорогой инвентарь, а через неделю им всё надоедает, они забрасывают занятия, и финансы вылетают в трубу.

    Ещё рекомендации начинающим: изогнутый гриф вам пока ни к чему, а из материала сразу отдайте предпочтение прорезиненной поверхности.

    Для бодибилдера

    В бодибилдинге обычно используются стальные или чугунные гантели весом от 30 кг — именно такой необходим для хорошей прокачки грудных мышц и спины. В начале тренировок можно потягать 8-10 кг для разогрева бицепса и трицепса.

    Теперь вы знаете, какие гантели нужно выбрать в той или иной ситуации. Отнеситесь к покупке со всей ответственностью, так как от неё будет зависеть не только комфорт и эффективность тренировок, но и их безопасность.

    Сделали выбор и приобрели инвентарь? Тогда приступайте к занятиям! Комплекс упражнений с гантелями для похудения рук, живота и ног, найдёте в одной из наших статей по ссылке.