Чем полезен фитнес для женщин?

Польза фитнеса

05.10.2020

Фитнес в широком понимании — общефизическая развитость человека. Это слово происходит от английского fitness, образованного от глагола «to fit», переводящегося как «быть в хорошей форме». Поэтому в более узком смысле оно обозначает активность человека, направленную на физическое развитие тела. Она складывается из чередования отдыха и тренировок, правильного питания. Расскажем о пользе регулярных занятий фитнесом и познакомим с его основными видами.

Польза фитнеса

Регулярные физические нагрузки полезны для здоровья. Они способствуют интенсивному кровоснабжению мышц и других тканей всего тела, внутренних органов, мозга. Без тренировок метаболизм замедляется, кровь, лимфа и другие жидкости застаиваются, что приводит к развитию хронических заболеваний. Но это не вся польза физкультуры. Вот как действуют на организм систематические занятия спортом:

  • укрепляют иммунитет;
  • нормализуют вес;
  • формируют привлекательные очертания фигуры;
  • стабилизируют психоэмоциональное состояние человека;
  • снимают нервное перенапряжение, обеспечивая профилактику стресса;
  • повышают качество сна;
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • препятствуют формированию тромбов, варикозного расширения вен на ногах;
  • замедляют наступление старости;
  • укрепляют опорно-двигательный аппарат, препятствуя развитию, а также прогрессированию остеохондроза, остеопороза, других ревматологических заболеваний;
  • развивают физическую силу, выносливость, согласованность движений, гибкость, быстроту реакции;
  • повышают собственную самооценку;
  • облегчают отказ от вредных привычек (сигарет, спиртосодержащих напитков).

Дополнительно следует отметить пользу фитнеса для женщин. Выполняя двигательные и дыхательные упражнения, можно облегчить родовую деятельность, предотвратить появление растяжек. После родов спорт способствует быстрому восстановлению, он препятствует развитию послеродовой депрессии. Физическая активность также полезна мужчинам. Она устраняет застойные явления в органах малого таза и отвечает за сохранность эректильной функции.

Польза фитнеса для здоровья доказана официальными исследованиями, проведенным на базе Гарвардского университета (США). В них приняли участие 40 тыс. добровольцев зрелого возраста. За ними наблюдали в течение 30 лет, отмечали особенности их питания и физической активности. Исследование показало, что средняя продолжительность жизни физически активных людей составляет 90 лет. Те, кто пренебрегал занятиями физкультурой, в среднем доживал до 76–78 лет.

Может ли фитнес навредить здоровью

Все, что служит лекарством, в больших дозах может превратиться в яд. Это относится и к фитнесу. Слишком частые занятия в тренажерном зале развивают зависимость. Во время выполнения упражнений организм синтезирует эндорфины — вещества, которые по действию схожи с опиатами. При повышении их концентрации можно испытать легкую эйфорию. Поэтому после спортзала человек чувствует себя счастливым. Если же пропустить 1–2 похода, развивается состояние, подобное «ломке». Оно негативно отражается на психике человека.

Существуют также противопоказания к спорту:

  • эпилепсия;
  • злокачественные образования;
  • сердечная недостаточность и другие патологии сердца;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • варикозное расширение вен;
  • период реабилитации после хирургических вмешательств;
  • хронические заболевания в острой фазе.

Эти противопоказания не являются абсолютными. Физическая активность больных людей тоже приветствуется. Но заниматься им следует с ограничениями. Для них разрабатываются специальные упражнения в рамках лечебной физкультуры.

Важно! Перед началом занятий спортом пройдите обследование и получите рекомендации от лечащего врача. Передайте их своему тренеру, чтобы он составил максимально эффективную программу тренировок с учетом состояния вашего здоровья.

Основные виды фитнеса и их преимущества

Большой плюс фитнеса в том, что начать заниматься им может любой желающий. Среди многообразия его форм обязательно найдется такой вид, который подходит под конкретный уровень исходной физподготовки. Наибольшей популярностью пользуются направления:

  • Аквааэробика — ритмичные упражнения, выполняемые в стоячей воде под фоновую музыку. Они равномерно нагружают мускулатуру всего тела, что обеспечивает его гармоничное развитие.
  • Аэробика — гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку. Они хорошо развивают выносливость, укрепляют сердце, сосуды и мышечный корсет.
  • Фитбол — аэробика, выполняемая с большим мячом (фитболом). Ее преимущество заключается в укреплении мышц спины, формировании красивой осанки, развитии координации движений.
  • Шейпинг — направление, сочетающее аэробику с силовыми тренировками, проводимыми под ритмичную музыку.
  • Бодифлекс — дыхательная гимнастика, совмещенная с комплексом упражнений на растяжку связочного аппарата. Она тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость и формирует красивую фигуру.
  • Воркаут — спорт, базирующийся на работе с собственным весом. Он развивает мышечную силу, выносливость. Чтобы заниматься дома, нужно купить турник. Тренироваться также можно на рукоходе, брусьях, шведской стенке. Часть элементов выполняется на полу.
  • Кроссфит — занятия, составленные из небольших интервалов, в течение которых исполняются гимнастические и тяжелоатлетические элементы. Для их выполнения нужно купить силовые тренажеры или записаться в тренажерный зал.
  • Йога — общеоздоровительное направление, включающее в себя дыхательную и физическую гимнастику, медитацию и релаксацию.

Также можно выделить пилатес, стрейчинг и калланетику, включающую хореографические и гимнастические элементы, статические нагрузки и растяжение мышц. Всего фитнес объединяет более 70 направлений, среди которых вы обязательно найдете то, что придется по душе.

В чём польза фитнеса?

Хотите красивую фигуру или сбросить вес? Но не знаете, какой вид спорта выбрать? Занятия фитнесом отличный вариант. Фитнес популярен во всем мире, включает в себя множество направлений: пилатес, аквааэробика, стретчинг, степ, и прочие. Тренировки помогут похудеть и сжечь жировую прослойку.

Улучшат самочувствие и повысят иммунитет. Выбор направления и тренировочной программы зависит от результата, который хотите получить. Оздоровительная методика включает в себя: правильное питание, физические упражнения, режим сна, отказ от вредных привычек. Соблюдение этих правил позволит повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели.

В чем кроется секрет фитнеса? Все очень просто, его целью является не достижение спортивных результатов, а помощь людям вести здоровый образ жизни. Все знают, что красота не вечна, стоит только перестать смотреть за собой и появится лишний вес. Постоянные тренировки позволят держать тело в форме. Фитнес станет частью вашей жизни, и может физически усовершенствоваться.

Почему стоит заниматься фитнесом?

Фитнес – одно из направлений физического развития. Энергичные тренировки с эффективными упражнениями помогут скорректировать фигуру и вес человека. Люди, занимающиеся физическим развитием, не пропускают тренировки, а идут до последнего к поставленной цели.

1. Занятия фитнесом помогут похудеть и провести эффективный курс коррекции веса. Уменьшат жировые отложения и увеличат мышечную массу.

2. Тренирует сердечную мышцу, укрепляя ее. Кардио тренировки помогут стать выносливее благодаря тому, что сердце несколько раз в неделю работает в интенсивном режиме. Поможет гипертоникам нормализовать давление. Снизят риск сердечных заболеваний.

3. Положительно влияет на нервную систему. Динамичные тренировки помогут избавиться от негативных мыслей тем людям, которые подвержены стрессам.

4. Кардионагрузки помогут тренировать сердце на интервальные нагрузки, а значит длительные пробежки, физические упражнения не будут вызывать отдышку.

5. Занятия фитнесом помогают телу сжигать жир. В процессе похудения важно правильное питание и физические нагрузки. Фитнес обеспечит телу дополнительный дефицит калорий, которые тратятся при выполнении упражнений.

6. Профилактика раннего старения. С возрастом масса мышечной ткани снижается. Существует риск развития мышечной атрофии, болезни суставов.

7. Нагрузки улучшат качество сна. На тренировку тело тратит много энергии, и после появляется приятная усталость.

8. Умеренная физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, повышая его продуктивность.

Правильное питание для занятий фитнесом

Фитнес питание для похудения должно включать в себя сложные углеводы. Источниками медленных углеводов являются: грибы, крупы, макароны твердых сортов. Ешьте больше овощей в сыром виде или готовьте на пару. Капуста, сельдерей, морковь, баклажаны, свекла, огурцы и помидоры могут стать любимыми продуктами на столе. Добавляйте зелень лук, петрушку, укроп, шпинат с маленькой калорийностью.

Не забывайте о ягодах, которые хорошо брать в качестве перекуса. Фрукты желательно есть через час после основного приема пищи, дабы избежать процесса брожения в желудке. Старайтесь есть вместе с кожицей, в ней содержится большое количество витаминов. Выбирайте сезонные фрукты и ягоды, что бы избежать химикатов. Что касательно молочной продукции, кушайте не жирные сыры и сметану, пейте натуральные йогурты без добавления сахара.

Читайте также  Бег плюсы и минусы для женщин

Покупайте только цельнозерновой хлеб и макароны. Это хорошие углеводы, организм тратит много энергии что бы их переварить. Готовьте на оливковом масле. Снизит уровень холестерина, и способствует выводу токсинов из организма. Курица или индейка считаются диетическим мясом, используйте чистое филе без шкуры. Телятина легкое, питательное, малокалорийное мясо.

Обязательно в рацион добавляйте рыбу, богатую омега-3. Покупайте нежирные сорта: судак, щука, камбала, семга, треска. Для того что бы предотвратить обезвоживание организма, соблюдайте питьевой режим. В сутки выпивайте не менее чем 2 литра воды. Приемы пищи должны быть небольшими порциями 5-6 раз в день. Для перекосов используйте сухофрукты, орехи или ягоды. Правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным.

В чем преимущества групповых занятий фитнесом?

Некоторые считают, что фитнесом можно заниматься и дома, так как он не требует занятий на тренажерах. Существует уйма обучающих пособий для самоучек. Не путайте обучение с тренером в специализированном зале с домашней гимнастикой. Занятие фитнесом должно быть: контролируемым, поэтапным, динамичным и для всех групп мышц. Тренер контролирует ваши движения от начала и до конца. Задает темп тренировки, подбадривает и создает атмосферу. Интенсивность групповых занятий намного быстрее позволит сбросить вес, чем занятия в тренажерном зале.

Групповая тренировка рассчитана на коллективный и соревновательный дух. Новички на первых занятиях, только начнут включаться в тренировку, постепенно улавливать темп и запоминать движения. Будут стараться догонять остальных и не отставать. Если во время индивидуального занятия можно схитрить, и пропустить упражнения, то на групповых тренировках придется идти со всей группой к намеченной цели. Коллективные занятия всегда проходят под энергичную, ритмичную музыку позволяющую настроиться на нужный лад. Присутствует мнение, что программа занятий не меняются из года в год. Это ложь, каждое занятие совершенно разное, со своими целями и задачами. Для новичков работа в группе поможет быстрей адаптироваться в новом месте, и перестать стесняться своих недостатков.

Основные виды фитнес тренировок

Аквааэробика — групповое занятие проходит в бассейне, под ритмичную музыку. Развивает выносливость, укрепляет сердце и легкие. Рекомендовано при варикозе, нарушении осанке, ожирении.

Степ-аэробика — тренировка состоит из разучивания связки простых упражнений при помощи платформы. Позволит скорректировать талию, подтянуть ягодицы и ноги.

Шейпинг – комплекс простых упражнений с использованием инвентаря, и многократным повторением. Тем самым влияют на мышцы, уменьшают объемы или округляют формы.

Пилатес – упражнения направленные на пластичность тела. Поможет добиться хорошей растяжки, подтянуть пресс и ягодицы.

Бодифлекс — комплекс дыхательной гимнастики, совмещенной с физическими упражнениями. Насыщает ткани кислородом, способствует сбросу лишнего веса, и поднятию тонуса организма.

Калланетика — система комплексных упражнений основанных на йоге, направленная на растяжение мышц. В процессе тренировки задействованы все группы мышц.

Стрип-пластика — поможет сделать тело гибким и пластичным. Представляет собой связку упражнений, движений на шесте под энергичную музыку. Развивает мышцы рук и ног.

Стретчинг — комплекс упражнений направленный на растяжение мышц, и связок. Улучшит эластичность, и уменьшит мышечное напряжение. Поддержит организм в тонусе, повысит двигательную активность.

Кроссфит — развивает общую физическую форму спортсмена, реакцию и выносливость. Упражнения длятся примерно 20 минут, и выполняются с интенсивностью. Упражнения комбинируются с лазанием по канату, греблей на тренажере и прыжками с препятствиями.

На сегодня существует много направлений фитнеса, и может показаться, что они похожи друг на друга. Одни направлены на развитие гибкости, другие на увеличение мышечной массы. Некоторые люди выбирают один вид тренировок, и занимаются им на протяжении жизни. А другие совмещают до 5 разных видов занятий. Используйте комплекс тренировок, и правильное питание, что поможет быстрей добиться желаемого результата.

Правила эффективного фитнеса

Зачастую на занятие фитнесом не хватает времени. Дом, работа, дети вступают на пути к спорту. Часто банальная лень, мешает позаботиться о себе, и о своем физическом здоровье. Но стоит помнить, что фитнес – это реальная возможность привести свое тело в порядок. Нужно всего лишь придерживаться правил, которые помогут сделать занятие спортом намного эффективнее.

Тренировки фитнесом есть как групповые, так и индивидуальные. Если хотите добиться желаемого результата, нужно составить специальную программу тренировок, с учетом проблемных зон. Регулярно посещайте занятия, и уже сможете заметить визуальные изменения.

Однако не ждите, что после первого занятия уйдут лишние килограммы, а тело станет подтянутым. Процесс будет долгий, без выдержки и силы воли тут не обойтись. Когда занимаетесь групповыми тренировками, вес не уйдет быстро. Организм начнет терять жир, постепенно набирая мышечную массу.

От правильного питания зависит большая часть успеха. Делайте себе небольшие перекусы, с полезными продуктами. За пару часов до тренировки организму нужны углеводы. Можете съесть небольшую порцию овсянки в сочетании с овощами или фруктами, кроме банана и винограда. А через 2 часа после тренировки, обезжиренный творог или куриную грудку.

Организму нужно время для восстановления. Дайте отдых своим мышцам. Любая тренировка это стресс для организма, после нее позвольте себе расслабиться. Пейте много воды, небольшими глотками во время занятия. С потоотделением организм теряет много жидкости, и нуждается в восстановлении баланса. Поставьте для себя цель, и придумайте то, что будет матировать вас на всем этапе тренировок.

Можно сначала похудеть, а потом заняться фитнесом

Женщины чаще всего попадаются в эту ловушку. Изнуряют себя диетами, что бы увидеть желаемые цифры на весах. Но в итоге с ушедшими килограммами получают дряблую и обвисшую кожу. После решают привести тело в тонус, что означает наличие мышц, которые исчезли после жестких диет. Но мышцы не растут без жира, и требуется набор веса. Изначально начинайте заботиться об упругости тела с помощью фитнес тренировок. Если цель мышечный рельеф, не ждите результат ранее чем, через год активных занятий фитнесом. Некоторых больше волнует, как быстро они смогут, достичь желаемого эффекта. Выбирают несбалансированное питание, и опасные диеты. В итоге тренировки не дают никаких результатов, и возможно ухудшение метаболизма.

Форма для фитнеса должна быть из натуральных материалов

Один из случаев, когда натуральное не значит лучшее. При выборе одежды для фитнеса отдавайте предпочтение современным материалам. Выбирайте одежду с компрессионным эффектом. Эластичную ткань, которая тянется в 4-ре стороны, и при этом не деформируется.

Материал должен хорошо отводить влагу, так как тренироваться в мокрых вещах никому не хочется. Отдавайте предпочтение гипоаллергенным материалам, не вызывающих раздражений. Одежда будет быстро высыхать и не позволит телу перегреваться. Выбирайте топ предотвращающий движение груди, внутри будет вшита резинка, которая не позволит ему сползать. Одежда не должна быть тесной и сдавливать тело. Так же хорошо подойдет майка из био-хлопка. Подберите кроссовки с нескользящей подошвой, хорошо поддерживающие голеностоп, или чешки в зависимость от вида фитнеса.

Что дают женщине регулярные занятия фитнесом?

Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело заставить себя бросить в одиночестве свой любимый диван и отправиться в зал выполнять изнурительные, тяжелые для нетренированного тела упражнения. Ну, перешагнешь-таки через свое «не хочу», пойдешь — а с тренировки придешь обессиленный, ни на что не годный. В следующие несколько дней после тренировки придется терпеть боль в мышцах. Так стоит ли пара сброшенных килограммов таких мучений — моральных и физических?

Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.

Читайте также  Как уменьшить эстрадиол у женщин?

Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Аэробные тренировки для женщин также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.

2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.

4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных физических тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.

5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.

6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.

7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.

Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!

Безопасный ли спорт? Как йога и фитнес влияют на женское здоровье

Сегодня увлечение различными фитнес-тренировками у женщин довольно популярно. Одни любят потягать железо в зале, другие предпочитают более женственные виды спорта — йогу, пилатес и другие занятия из категории «body and mind». При этом нередко все это позиционируется как приносящее пользу для женского здоровья. Но только врачи далеко не всегда согласны с таким утверждением. О том, могут ли угрожать женскому репродуктивному здоровью йога, пилатес или силовые тренировки в спортзале, АиФ.ru рассказала Анастасия Яковлева, к.м.н., врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, специалист по патологии шейки матки, врач ультразвуковой диагностики.

Полезная нагрузка

Необходимость физической активности для женщин всех возрастов не вызывает сомнений, говорит Анастасия Яковлева. «В исследованиях американских ученых доказаны эффективность аэробных физических нагрузок в качестве антидепрессанта, повышения самооценки, повышение качества жизни, энергичности, целеустремленности. Физические упражнения, даже ходьба, ускоряют процессы умственной деятельности, повышают адаптацию организма, улучшают регенерацию тканей, снижают стресс и тревогу, нормализуют сон, гормональный баланс, кровяное давление, работу пищеварительной системы, помогают бороться с депрессией и хронической усталостью. При выполнении упражнений происходит увеличение выработки эндорфинов, гормона роста, окситоцина и мелатонина, а главное, снижение кортизола — гормона стресса», — говорит Анастасия Яковлева.

Одна из главных причин необходимости физической активности и спорта в жизни женщин — устойчивость к стрессу. Учеными доказано, что именно женщины сильнее реагируют на раздражители, чем мужчины. Нервное перенапряжение и хронический стресс провоцируют преждевременное старение, что особенно быстро проявляется у женщин со стороны кожи. А с возрастом реакция усиливается, ведь эстрогены — «защитники» женского организма, снижаются с 35 лет. Кортизол способствует повышению сахара крови, появлению инсулинорезистентности и значительно ускоряет старение и развитие сердечно сосудистых (артериальная гипертензия, инфаркт, инсульт), метаболических (ожирение, сахарный диабет, остеопороз) заболеваний у женщин.

Опасность спорта

При этом не все так однозначно, отмечает гинеколог. «Стремясь сохранить красоту и здоровье, дорогие девушки, не стоит забывать о безопасности. Ведь не меньший стресс для организма приносят чрезмерно интенсивные физические нагрузки, которые в сочетании низкокалорийными диетами приводят к энергодефициту. Следствие его — множество заболеваний (репродуктивной, эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, иммунной систем), депрессия и нарушения менструального цикла до полного отсутствия менструаций», — отмечает Анастасия Яковлева.

Тренажерный зал — один из самых простых и эффективных способов поддерживать тело в хорошей форме. «Поэтому женщины, решив заняться фигурой (и ошибочно приравнивают это к здоровью), часто выбирают его. А между тем, способ далеко не безопасный. Как бы парадоксально не звучало, но полезные и необходимые тренировки без учета состояния вашего организма также могут нанести урон женскому здоровью. В том числе, здоровью репродуктивной системы», — объясняет эксперт.

Распространенность гинекологических заболеваний растет, отмечает гинеколог, и это ни для кого не секрет. Частота увеличивается пропорционально возрасту, наиболее часто выявляется у женщин 25-45 лет, а в перименопаузальном периоде (38-45 лет) отмечается у 80% пациенток! «Существует огромная проблема: противопоказания при женских заболеваниях должны учитываться при любой физической активности и занятиях фитнесом, йогой, спортом в зале. Программа и комплекс упражнений должны быть индивидуальными и безопасными. Однако будем честными, большинство женщин практикует без учета ограничений и показаний. А большая часть из них — не знают о состоянии своего репродуктивного здоровья», — отмечает гинеколог.

Свою лепту вносят и эксперты из сети, считает Анасатсия Яковлева. «Еще одна беда: финес-блогеры, YouTube-каналы и спорт-вумен, всевозможные онлайн-трененры, которые знают и демонстрируют все и всем. И бесконечные „марафоны стройности“ в соцсетях активно призывают нас к красоте и здоровью!», — говорит Яковлева.

По факту же с тренером надо обсудить все, что болит. Традиционно же клиент фитнес-клуба говорит тренеру лишь о спине, пояснице, коленях, связках, технике безопасности при приседании с весом, выпадах, становой тяге, гиперэкстензии и жиме платформы. «Про поврежденные коленные суставы, заработанные межпозвоночные грыжи и протрузии, травмы связок и мышц, говорят и знают, кажется, все. А кто говорит о противопоказаниях при женских заболеваниях? К примеру, упражнения на пресс считаются самыми безопасными, а когда и в какой форме их выполнять женщинам с миомой, варикозным расширением вен, кистами, эндометриозом?» — задается вопросом врач.

Читайте также  Как питаться после 45 лет женщине?

Зачастую выходит так, что женщины что-то почитали, что-то изучили, пришли к тренерам, которые по большей части не имеют представления о женских проблемах, которые также могут предложить решить проблему со здоровьем, просто отжавшись.

Чем опасны тренировки без акцента на репродуктивное здоровье:

  • нарушение менструального цикла до аменореи (отсутствие менструаций на фоне похудения и «сушки»);
  • рост миомы матки (до 3см в год);
  • функциональные кисты с разрывами и кровоизлияниями (при интенсивных тренировках без учета фазы менструального цикла);
  • обильные, болезненные менструации;
  • выраженный варикоз малого таза;
  • прогрессирование опущения, геморроя, диастаза (при активных тренировках и снижении веса после родов);
  • прогрессирование эндометриоза матки и яичников;
  • «ретроградная менструация» — нарушение оттока менструальной крови и заброс ее в брюшную полость (интенсивные тренировки в дни менструации);
  • усугублении мастопатии, метаболических проблем (без оценки состояния молочных желез, щитовидной железы, инсулинорезистентности).

Правила безопасного спорта

Что нужно сделать перед началом тренировок или уже сейчас, кода вы посещаете спортзал, чтобы заниматься без негативных последствий для репродуктивного здоровья? Анастасия Яковлева дает свои советы.

1. Узнайте все о вашем женском здоровье. Оценить состояние репродуктивной системы, наличие проблем и ограничений в спорте поможет ультразвуковое исследование органов малого таза, молочных желез и щитовидной железы и осмотр гинеколога. Врач может назначить дополнительные обследования для исключения анемии, воспалительных процессов, метаболических нарушений. В заключении, гинеколог должен четко отразить имеющиеся проблемы, назначить необходимое лечение и обговорить ограничения и показания для спортзала, фитнеса или йоги.

2. Начните с индивидуальных тренировок. С грамотным тренером или йоготерапевтом составьте личную программу, учитывая особенности вашего женского здоровья. Помните, что все заболевания репродуктивной системы, такие как варикозное расширение вен, воспалительные заболевания, нарушения цикла, миома матки, гиперплазия и полипы эндометрия, недостаточность мышц тазового дна и опущение матки, эндометриоз, кисты яичников, мастопатия и предменструальный синдром, а также заболевания щитовидной железы — требуют повышенного внимательного отношения и в жизни, и при занятиях спортом. Так, например, полипах, гиперплазии, миоме и эндометриозе противопоказаны упражнения, усиливающие кровоток к новообразованиям. Работать с мышцами тазового дна можно только в первой фазе цикла, когда эндометрий еще тонкий, «не нарос». Всегда будем ограничивать техники, которые дают повышение внутрибрюшного давления, активное дыхание с включением мышц пресса (Капалабхати) и перевернутые асаны в йоге, упражнения на пресс и закрытые скрутки в фитнесе. Однако, ситуация может быть инивидуальна, как и ваши личные противопоказания! Поэтому и нужна консультация гинеколога и оценка в динамике.

3. Не смотрите в сторону фитнес-красоток и блогеров, вы — это вы! Снижение веса при похудении, увеличение интенсивности тренировок должно происходить постепенно. Быстро — часто не есть безопасно для неадаптированного организма. Начинать заниматься стоит именно в зале, а не онлайн.

4. Продолжая тренировки не забывайте о контрольном обследовании у женского доктора. УЗИ-обследование с оценкой роста миомы, эндометриоза следует выполнять через 1-3 месяца от начала активных занятий, а затем — 2 раза в год.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом

Польза фитнеса для здоровья

В наши дни вести здоровый образ жизни и заниматься спортом — это модно! Для поддержания хорошей физической формы многие, кто следует этой моде, выбирают фитнес. И если вы также решили стать на путь правильного питания и активных тренировок для придания тонуса мышцам и красивого рельефа телу, то добро пожаловать, в фитнес-клубы ФИТОЛИМП!

Что такое фитнес и чем он полезен?

Слово фитнес (английское написание fitness ) произошло от однокоренного глагола «to fit», обозначающего быть в хорошей форме. Основателем движения считается спортивный психолог Кеннет Купер. Почти 70 лет назад он ввел термин «аэробика» и «запустил машину» всеобщего оздоровления людей посредством регулярных тренировок своего тела с использованием дополнительного отягощения или с собственным весом. После всемирного распространения движения со временем во многих странах стали появляться новые направления фитнеса. Это были уже видоизмененные программы упражнений, направленные на решение конкретных целей и задач. Так появился фитнес для:

  • уменьшения жировых отложений;
  • повышения координации тела;
  • придания тонуса мышцам и подтянутого силуэта;
  • увеличения выносливости и силы;
  • укрепления сердечно-сосудистой системы;
  • снятие стресса, гармонии с самим собой и ряда других.

Люди стали понимать, что регулярные занятия фитнесом не только создают красивую и подтянутую фигуру, но также повышают настроение, увеличивают сопротивляемость организма к различным вирусам, делают более активным и жизнерадостным.

Однако решив стать на путь регулярных тренировок, очень важно правильно подобрать нужный вид занятий и хороший фитнес-центр.

В «ФИТОЛИМП» вас ждет не только широкое разнообразие видов фитнеса, но и профессиональные тренеры, которые уберегут от травм, сумеют индивидуально подобрать нужный комплекс упражнений в соответствии с теми целями и задачи, которые вы хотите решить.

Виды фитнеса в сети клубов «ФИТОЛИМП»

В наших спортивных залах представлен очень широкий выбор различных программ для тренировок. Мы их разделяем на 7 групп.

  1. «Mind&Body».
  2. «Силовые».
  3. «Аэробно-силовые».
  4. Танцевальные.
  5. Единоборства.
  6. Детский фитнес.
  7. Функциональный тренинг.

В зависимости от ваших целей и задач, а также возраста и физических возможностей организма, ваши тренировки будут проходить по одной из этих программ.

«Mind&Body»

В эту группу входят программы упражнений для тех, кто не любит или кому противопоказаны активные движения и тренировки. Все упражнения выполняются плавно, они направлены на поддержание тонуса и эластичности мышц, увеличение растяжки, снятие напряжения и стресса. Сюда включены программы:

  • йога;
  • стретчинг;
  • пилатес;
  • здоровая спина;
  • курсы для беременных.

«Силовые»

Это программы для тех, кто готов всецело сосредоточиться на одной «проблемной» зоне. Если ваша мечта — подтянутые ягодицы, красивый рельеф ног, то записывайтесь в группу Lower Body. Хотите укрепить плечевой пояс? Выбирайте занятия по системе Upper Body. А если вы хотите придать своему телу более подтянутый вид, то программа SUPER SCULPT — это эффективный скульптор, который преобразит ваши формы буквально через месяц.

«Аэробно-силовые»

Это такие виды упражнений, в которых источником энергии выступает кислород. Соответственно, направлены такие занятия на обогащение организма кислородом, и укрепление сердечно-сосудистой системы, похудение и развитие мускулатуры. К данном виду фитнеса относятся:

  • фитбол;
  • калланетика;
  • аэробика;
  • гимнастика и ряд других.

При аэробных нагрузках не только происходит активное сжигание жировых запасов и повышается выносливость организма, но и значительно снижается риск возникновения болезней сердца и патологий сосудов.

Танцевальные

Если ваша цель похудеть, придать телу красивые изгибы и плюс к этому научиться пластично двигаться и стать более грациозной, то для вас есть группы, в которых обучают танцу живота, латиноамериканской зумбе, современному стилю Dance-mix или STICK DANCE (танцы на шесте).

Единоборства

Для всех, кто любит контактные виды спорта, хочет научиться сражаться, быть в хорошей физической форме или мечтает стать профессиональным борцом, созданы группы с разными видами единоборств. У нас вы можете научиться приемам силовой борьбы в тайском и классическом боксе, кикбоксинге, таэквондо. Занятия не только укрепляют тело, но и дух.

Детский фитнес

Это отличный способ привить ребенку любовь к спорту, укрепить его здоровье, заложить основы правильного физического развития. В группах работают профессиональные тренеры, а упражнения преподносятся в игровой форме под ритмичную музыку.

Функциональный тренинг

Это занятия для тех, кто хочет получить от фитнеса не только красивое тело, но стать более выносливым и сильным. Занятия ведутся в группах кроссфит или круговой тренинг.

Длительность одного занятия, а также их частота зависит от направленности. Но в любом случае, какую бы программу вы не выбрали, помните, что фитнес — это стиль здорового и спортивного образа жизни. И сеть клубов «ФИТОЛИМП» создала максимально комфортные и безопасные условия для ваших начинаний и будущих побед!