Чем хороша йога для женщин?

Как начать заниматься йогой

Самостоятельно начать заниматься йогой – не так сложно, как кажется на первый взгляд. Данный вид спорта сейчас очень популярный, модный, так как позволяет привести в порядок не только тело, но и мысли. Множество техник, уровней сложности асан позволяет выбрать подходящий вариант для любой цели. Но для получения хотя бы минимального результата нужно не просто смотреть видео, а начать заниматься самостоятельно.

Виды йоги для новичков

  • Аштанга. Энергичный и насыщенный вид, который не даст расслабиться. Одно занятие состоит из нескольких поз длительностью по пять дыхательных циклов. Между ними обязательно делается «приветствие солнцу».
  • Майсор. Самая безопасная разновидность. Средняя длительность составляет 3 часа, но можно прийти и уйти, когда захочется, делать перерывы, поддерживать свой темп, а не темп инструктора. Продемонстрированные асаны можно повторять столько, сколько требуется.
  • Виньяса-флоу. Только дело, никакой лишней информации о группах мышц, которые работают, пользе, эффекте, обозначениях асан. Это полное погружение во внутренний мир, а также высокая интенсивность упражнений.
  • Бикрас. Этот вид был создан в 70-х годах прошлого века. Состоит ровно из 26 асан, которые укрепляют мышцы, развивают растяжку тела, выполняют сжатие внутренних органов. Для того чтобы избавиться от токсинов, воздух в комнате нагревают (эффект сауны). Поэтому придется хорошо попотеть.
  • Кундалини. Базис этого знания заключается в работе с позвоночником, его восстановлении, поддержке. Традиционные асаны дополняются дыхательными практиками, медитацией.
  • Хатха. Никаких медитаций, мантр, дыхательных техник, только физическая нагрузка через асаны.
  • Инь. Отличный вариант для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни или мало двигаются. Инь разновидность избавляет от зажатости, скованности в мышцах, повышает гибкость, эластичность. Длительность одной асаны может доходить до 10 минут. Благодаря медитациям данный вид часто выбирают спортсмены перед серьезными соревнованиями, атлеты.
  • Дживамукти. Включает чтение, слушание специальных музыкальных композиций, делают позы виньясы, поют. Данное направление считается отдельной философией, которая позволяет освободиться от лишнего.

Все виды направлены на расслабление, избавление от стресса, получения знаний, умений для понимания своего тела. Но некоторые делают акцент на растяжку, другие – на осанку и здоровье спины, силовые упражнения. Необходимо сначала понять, зачем начинать заниматься йогой, чтобы выбрать конкретный вид, полностью на нем сосредоточиться.

Можно ли освоить йогу самому?

Согласно мнению опытных экспертов, если нет возможности, желания посещать тренажерный зал, всегда можно заняться практикой в домашних условиях. Только нужно подбирать такие асаны, которые будут соответствовать опыту и не ставить под угрозу здоровье. Если совсем нет опыта, можно посетить несколько занятий с инструктором, чтобы понять структуру занятий, особенности конкретного направления.

Во время домашних занятий не стоит забывать о ряде рекомендаций, правил, которые помогут сделать все правильно, постоянно развивать свое тело, мысли.

  • Безопасность на первом месте. Многие упражнения достаточно травмоопасны, необходимо начинать с простейших основ с подробными видеоуроками. Только в том случае, если тело будет полностью поддаваться, а положение ног, рук будет выучено, можно переходить к следующему этапу.
  • Без разминки не обойтись. Как и в любом виде спорта, правильная разминка позволяет разогреть мышцы, суставы, подготовить их к нагрузкам. Разминка должна включать упражнения на все мышечные группы.
  • Йогой лучше заниматься на голодный желудок. Именно поэтому подходит утреннее время или через два часа после завтрака. Из-за сжатия органов организм может отторгнуть еще непереваренную пищу.
  • Противопоказания. Если есть воспалительные процессы, открытые раны, инфекционные заболевания, ОРВИ, обострение хронических болезней, критические дни или боли в желудке, стоит отложить занятия на следующий раз.
  • Стабильный график. Нельзя начать занятия йогой самостоятельно, а затем сделать перерыв на два месяца и снова продолжить с того же места. Тело забывает о своих достижениях. Если прервались, нужно начинать с нуля. Составьте удобный для себя график и постоянно ему следуйте. К примеру, лучше заниматься через день по полчаса, чем всего лишь два раза в неделю по три часа.

Кроме того, важно не забывать об умеренности. Не стоит пробовать асаны, которые показывают тренированные блогеры или опытные спортсмены, если они относятся к сложному уровню. Всему свое время: новичкам стоит усвоить хотя бы 20 простых асан и медитацию, чтобы двигаться дальше.

С чего начать в домашних условиях?

Существует ряд рекомендаций, шагов, помогающих быстро, без проблем начать в домашних условиях осваивать йогу.

  1. Выбрать место для практики. Нужно быть в полной гармонии с собой, чтобы заниматься. Поэтому все вокруг должно приносить умиротворение, а не раздражать. Это может быть в спальне возле кровати, в углу гостиной или даже на балконе. Главное, чтобы ничего не отвлекало. Выбирайте место у окна, чтобы было достаточно естественного освещения.
  2. Обустройство места. В первую очередь, нужно приобрести специальный коврик для йоговских занятий. Он может быть из синтетических, натуральных, комбинированных материалов, должен подходить по размеру. Вокруг выбранного места не должно быть мебели, об которую можно травмироваться. Со временем уголок можно украсить фотографиями, милыми вещами, мотивирующими изображениями. Другие аксессуары для занятий можно приобрести позже, когда они станут нужны. К таким относится одеяло для медитаций, подушечки под колени, умные спортивные датчики с таймером и возможностью контроля давления, пульса, температуры тела.
  3. Составление плана питания и графика тренировок. Он составляется с учетом работы, семьи, режима сна и т.д. Нет четких границ, когда можно и нельзя заниматься. Главное, чтобы это было комфортно для организма, не вызывало стресса. График питания тоже подбирается исходя из времени занятий.
  4. Выбор стиля. Их очень много, варианты для начинающих уже упоминались. Перед выбором стоит почитать о цели каждого вида, какие преимущества, особенности, поможет ли он достигнуть конкретной цели. Спешить не нужно, так как от первого направления зависит дальнейшее развитие. Информация есть в специализированных книгах, на сайтах. Но лучше всего обратиться к профессиональному инструктору в клубе. Чаще всего новички отдают предпочтение Аштанга и Хатха йоге, которые считаются самыми простыми и безопасными.
  5. Выбор упражнений. Даже после выбора конкретного вида практики предлагаются несколько десятков асан, которые сильно между собой отличаются. Построить программу самостоятельно тяжело, но возможно. Кроме того, существуют специальные мобильные приложения, которые значительно упрощают эту задачу. Можно также обратиться к тренеру за советом.
  6. Выбор музыки или фона. Считается, что лучше сосредоточиваться в тишине. Но это не так. Звуки дома, квартиры, соседей, улицы и даже капли воды из крана могут вывести из равновесия. Специальная музыкальная подборка для релакса позволяет забыть о посторонних звуках, сосредоточиться на определенном ритме, темпе. Кроме того, некоторые композиции способствуют достижению душевного равновесия.

Йога, как образ жизни – это удовольствие, равновесие. Если она приводит к раздражению, болям, прочим проблемам физического, морального характера, необходимо сменить направление или даже выбрать совершенно другое спортивное занятие. А если после тренировки только хорошие впечатления – вектор движения выбран верно.

Дыхание

Управление дыханием является основной любой практики. Оно должно быть спокойным, глубоким, ритмичным. Вдохи, выдохи делаются полными, размеренными, с интервалами между циклами. Новичкам рекомендуется использовать метроном, который задаст нужный темп. Первое время придется постоянно контролировать дыхание, но потом оно придет в норму. Если пропустить этот этап и делать асаны, как получится, то никакого эффекта уже не будет. Даже неторопливая йога в гамаках, без дыхания – это просто гимнастика.

Разминка

Разминка перед асанами несколько отличается от стандартной. Первая часть напоминает больше обычную зарядку на все группы мышц. Но вот ближе к концу движения становятся более плавными, спокойными. Цель проведения разминки – сначала разогреть мышцы, чтобы они начали работать, после чего успокоить их. Уже на этом этапе нужно использовать правильное дыхание. Для расслабления между разминкой и асанами можно использовать медитацию, изучение мантр, спокойную музыку.

Простые асаны, которые можно делать самостоятельно

  • Простая основа. С нее берет начало все, что есть в йоге. Новичкам нужно сесть на коврик, вытянув перед собой ноги. Каждую ступню помещаем под противоположным к нему коленом. Поясницу слегка прогнуть вперед, спину выровнять. Этот базис используется для дыхания, медитаций и других асан.
  • Скала. Также относится к основным. Нужно сесть на колени, а руки положить на бедра. Спина сохраняет ровность. Сначала будут болеть лодыжки, поэтому под ягодицы можно положить одеяло.
  • Гора. Стойка прямая, ступни на ширине плеч, поясница и живот напряжены, ровные. Плечи и грудь расправлены. На вдохе руки поднимаются вверх и соприкасаются пальцами, продолжают тянуться. Стойка должна быть твердой, не раскачиваться.
  • Поза треугольника, больше известная как «собака мордой вниз». Из положения стоя с руками и ногами на ширине плеч перейти к упору ступнями, ладонями об пол. Все конечности прямые, шея вытянута, спина максимально ровная. Тело должно образовывать треугольник. Начальная длительность составляет одну минуту, но в идеале асана должна длиться не менее 4-х минут.
  • Поза «кошка-корова». Начальная поза – на четвереньках. Руки расположить на ширине плеч, а колени – под бедрами. На вдохе начать тянуть таз вперед, плавно прогибая спину вниз. Подбородок тянется как можно выше. Это и есть поза коровы, с которой нужно перейти в позу кошки. Для этого на выдохе нужно начать движение таза, спины в обратную сторону, подбородок упереть в грудь.
  • «Кобра». Отличная асана для тренировки плеч, груди. Лечь на живот, кисти положить под плечи. Медленно поднимать голову, шею, грудную клетку до полного выпрямления рук. При этом корпус должен двигаться назад. Если поначалу тяжело удержаться на вытянутых руках, можно слегка согнуть локти. Держать позу от 1 до 3-х минут.
  • «Дерево». Еще одна базисная асана, которую должен изучить каждый. Начиная с позы горы, нужно поднять одну ногу и упереть ее подошвой в бедро другой ноги. Живот втянуть, спину выровнять, руки поднять вверх и соединить ладонями. Держать так несколько дыхательных циклов. Повторить для другой ноги.
Читайте также  Что даёт планка для тела женщине?

Это только несколько асан, которые составляют основной каркас йоги. Для того чтобы их освоить, понадобится немало времени, так как они только на первый взгляд кажутся легкими. Кроме того, нужно постоянно следить не только за движениями, но и за дыханием.

Когда стоит пойти в центр йоги?

Занятия йогой в Санкт-Петербурге сейчас очень посещаемы и популярны, поэтому найти вариант, гармонирующий внутреннему состоянию, достаточно легко. Выбирать есть из чего. Если домашние уроки не дают никакого результата, самодисциплина хромает, лучше пойти к инструктору с профессиональной подготовкой, заниматься в группе. Поддержка других спортсменов и возможность быстрого обучения поднимет не только настроение, но и уровень подготовки тела к новым асанам. Тело на регулярные, грамотно построенные занятия отзовется прогрессом. Результат станет заметнее, что приободрит и вселит надежду стать продвинутым йогом.

Чем хороша йога для женщин?

Сейчас стало очень модно увлекаться йогой. Ей уделяют времени многие звезды, не забывая периодически упоминать об этом в своих интервью прессе. Благодаря такой сильной раскрученности люди просто повалили в спортивные комплексы в поисках тренеров по йоге.

Теперь практически в каждом фитнес-центре есть специальные групповые занятия, на которые без проблем сможет записаться любой желающий. Если же вам больше по душе заниматься этим в одиночку, на помощь вам придет Интернет, наполненной огромным количеством видеоматериалов на эту тему. Есть же в сети вы не нашли ничего подходящего, можно приобрести специальный диск с обучающим курсом.

Кстати следует заметить, что йогой в основном увлекаются женщины, наверное, потому что у них более развита гибкость от природы, и им легче повторять многие приемы. Мужчины в этом плане немного отстают от них или может быть, до них еще не дошла эта повальная эпидемия.

Иногда люди, приступив к занятиям йогой, не совсем понимают, каких именно эффектов им удастся достичь при помощи нее. Большинство женщин и девушек начинают увлекаться йогой с целью избавиться от лишних килограммов, что очень даже верно, ведь этот метод весьма действенен. Занятия йогой помогут вам привести себя в форму, обрести тонкую талию и стройное тело. Но помимо похудения вы получите еще массу дополнительных положительных результатов, о которых возможно даже и не догадывались.

Принято считать, что йога больше направлена на духовное развитие человека, нежели на физическое воздействие на организм. Ведь в йоге нет изнуряющих упражнений и трудных приемов, которые заставят вас попотеть. Все движения плавные, легкие, почти воздушные. Для эффективности каждую позу нужно удерживать несколько минут или хотя бы секунд, чтобы тело привыкло к данному положению, но ни в коем случае нельзя мучить себя, если у вас что-то не получается. Йога не направлена усиленные тренировки, она в первую очередь помогает привести свои мысли в порядок.

Множество людей воспринимает эту восточную гимнастику как гипноз. Во время занятия йогой тоже сидишь в определенной позе, выполняешь дыхательные упражнения, и как будто бы уходишь сознанием из этого бренного мира. Большинство людей признавались, что после увлечения йогой стали более спокойными, переставали обращать внимание на какие-то мелочи жизни, которые раньше могли вывести их из себя.

Ощущается легкость, душевный подъем и невероятно чудесное настроение, которое тяжело чем-то сбить или испортить. Вы становитесь терпимее к людям и жизненным обстоятельствам, сознание приходит в порядок. Неудивительно, что приверженцы йоги очень часто не останавливаются лишь на ней, а идут дальше в поддержании правильного образа жизни, например, отказываются от вредных привычек или становятся вегетарианцами.

От йоги у вас в жизни начнутся сплошные положительные перемены. Помимо вышеописанного йога помогает также:

1) улучшить сон. Вы навсегда забудете про бессонницу, потому что ваш организм научится полноценно отдыхать. Станет легче вставать по утрам, и вы сами не заметите, как начнете соблюдать правильный режим и теперь не будете ложиться спать слишком поздно. У организма будто появились свои внутренние часы.

2) улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. Благодаря дыхательным упражнениям, которые вы будете выполнять во время занятий, кровеносные сосуды сердца начнут расширяться.

3) сделать ваше тело гибким, подвижным. Если вы ранее не могли заниматься каким-либо видом спорта, то сейчас наверняка с легкостью осилите его, так как обладаете колоссальной физической подготовкой.

4) воплотить вашу мечту в жизнь. Если вы всегда хотели иметь плоский животик и возможно даже твердый пресс, йога поможет вам исполнить это желание. Многие упражнения направлены на укрепление различных мышц.

5) укрепить позвоночник.

6) научиться правильно дышать. Если у вас было слабое дыхание, и вы раньше не могли даже подняться до третьего этажа в своем доме, то йога создана для вас. Она поможет очистить ваши легкие, и вы сможете без труда научиться дышать носом, а не ртом, как раньше.

Заниматься йогой или нет — дело каждого, но еще ни одному человеку она не приносила отрицательных результатов, лишь наоборот позволяла укрепить дух и здоровье.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Чем полезны занятия йогой для женщин

Современная женщина является не только матерью и хранительницей очага, но и старается реализовать себя в профессии. Такие нагрузки отрицательно сказываются на физическом и психоэмоциональном состоянии. Регулярные занятия йогой помогают справиться с трудностями и восстановить здоровье.

Польза

Чем полезны занятия йогой для женщин:

  • Укрепление иммунной системы. Положительный эффект наблюдается даже при нерегулярных занятиях.
  • Улучшение циркуляции крови и общее укрепление организма. Йога повышает сопротивляемость клеток организма к сезонным простудным заболеваниям. При регулярных занятиях организм эффективно борется с инфекциями.
  • Улучшение осанки и борьба со сколиозом. Правильно выбранная техника снимет болевые ощущения и укрепит мышцы спины.
  • Избавление от головной боли и снятие раздражительности. Польза занятий йогой для женщин в этом случае заключается в устранении зажимов мышц. Помогает снять напряжение и усталость.
  • Борьба со стрессами. Что дают занятия йогой для нервной системы женщины? Он спокойнее реагирует на ситуации, которые раньше вызывали негативные эмоции. Йога формирует правильный подход к ним и успокаивает изнутри.
  • Борьба с нарушением сна. Релаксационные антистрессовые упражнения перед сном помогают успокоиться.
  • Отличная фигура и молодость. Позволяет поддержать фигуру в форме долгие годы, укрепить и растянуть мышцы, сохранить упругость и молодость кожи. Дыхательные техники и тренировки активно сжигают жир и нормализуют гормональный баланс.
  • Улучшение работы мозга. Чем полезны занятия йогой для умственной активности? Научно доказано, что тренировки развивают внимание и учат контролировать негативные эмоции.
  • Польза для дыхания и сердца. Дыхательные упражнения расширяют легкие, благодаря чему поступает больше кислорода. Сердечная мышца укрепляется. Риск развития седечно-сосудистых заболеваний значительно сокращается.

Польза занятий йогой для женщин

10 причин заняться йогой

Существует масса причин, чтобы посещать занятия йогой.

  1. Избавляет от приступов мигрени. Расслабляющие упражнения – эффективный способ облегчить и сократить продолжительность сильных головных болей. Уже после первого занятия можно ощутить результат. Количество приступов и интенсивность боли при мигрени сокращается уже после 3 месяцев регулярных занятий.
  2. Улучшение мышечного тонуса. Выполнение различных поз и движений, которые требуют равновесия, чтобы удержать собственный вес, укрепляет мышцы. Йога особенно полезна для устранения болей в спине, так как множество поз задействуют именно эту группу мышц. Благодаря этому, занятия спортом становятся легче, а красивая осанка поднимает самооценку.
  3. Омолаживающий эффект. О том, что занятия йогой способны затормозить процессы старения, говорилось еще в древних текстах. Уже через полгода регулярных занятий морщины и седина исчезнут.
  4. Избавляет от депрессии. Стресс стимулирует выброс гормона кортизн в организм. Выполнение определенных асан и медитация снижает его уровень. Регулярные занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями, нервными расстройствами, бессонницей. Женщины, занимающиеся йогой, значительно реже подвергаются депрессивным и нервным расстройствам.
  5. Повышает либидо. Секс — важная составляющая счастливой жизни женщины. Исследования доказали положительное влияние йоги на либидо, особенно у дам до 45 лет. Результаты были заметны уже через 3 месяца регулярных занятий. Отдельные комплексы направлены на укрепление мышц тазового дна, предотвращение опущения матки.
  6. Избавляет от менструальных болей. Комплекс для женщин обязательно включает в себя асаны, которые помогают снять боли во время критических дней. Отодвигают начало климакса и облегчают неприятные симптомы, свойственные этому периоду.
  7. Восстановление фигуры после родов. Постнатальная йога – это направление, которое рекомендуют в послеродовой период. Выполнять специальный комплекс рекомендуют уже через полтора месяца после родов. Практика позволяет укрепит мышцы живота и тазового дна, помогая быстрее восстановиться и вернуть былую форму.
  8. Снижение веса. Плюс занятий йогой в том, что они позволяют похудеть без изнурительных тренировок. Статические позы активизируют сжигание лишнего жира. За 1 час занятия можно сжечь до 400 ккал. Работа пищеварительной системы улучшается, ускоряется метаболизм.
  9. Подготовка к родам. Занятия йогой позволяют подготовить организм женщины к родам, облегчают течение беременности, схватки во время родовой деятельности. Согласно проведенным исследованиям, у женщин в положении, уменьшаются проявления токсикоза, мышцы тазового дна укрепляются. Снижается уровень сахара в крови.
  10. Развитие гибкости. Каждая женщина мечтает о пластичном и гибком теле. Мышцы в растянутом положении меньше подвержены травматизму, что позволяет заниматься спортом с большей отдачей. За счет эластичности сухожилий и связок, движения становятся плавными и грациозными.
Читайте также  Как уменьшить объем грудной клетки у женщин?

Регулярные занятия йогой нормализуют вес

Польза для фигуры

Занятия йогой нормализуют вес, со временем это становится заметно невооруженным взглядом. Упражнения и асаны способны откорректировать проблемные зоны, без изнурительных диет, избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи. Занятия снижают аппетит. Кроме того, йога подразумевает отказ от жирной пищи, что помогает улучшить состояние здоровья в целом.

В йоге есть специальные асаны и техники, позволяющие улучшить работу определенных органов и вылечить многие патологии.

Специальные техники, воздействуя на организм определенным образом, укрепляют мышцы, формируя красивый рельеф.

Противпоказания

Существуют конкретные случаи, когда занятия йогой противопоказаны. Как правило, это серьезные проблемы со здоровьем, занятия спортом при которых исключены в принципе.

Йога — достаточно травмоопасный вид спорта. Если начать с выполнения сложных асан уже на первых занятиях, все может закончиться печально.

Занятия рекомендуют проводить в просторном, хорошо проветриваемом зале, под наблюдением профессионального тренера.

Заболевания, при которых занятия йогой противопоказаны:

  • серьезные патологии психики;
  • инфекции спинного и головного мозга, опорно-двигательного аппарата;
  • злокачественные новообразования;
  • серьезные патологии сердца и сосудов;
  • заболевания крови;
  • хроническая гипертония.

Существуют состояния, при которых рекомендуют на время отказаться от занятий йогой:

  • полугодовой период после перенесенного инфаркта, инсульта;
  • прием большого количества медикаментов;
  • первые 3 месяца после операций на брюшной полости и грудной клетке;
  • переутомление;
  • беременность 2-го и 3-го триместра;
  • пониженная или повышенная температура;
  • грипп, респираторные заболевания.

Перед посещением занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Йога приучает к дисциплине. Заниматься этим видом спорта необходимо регулярно, не допуская долгих перерывов, чтобы исключить травматизм.

Заниматься йогой может практически любой человек. Йога – комплексный и естественный метод оздоровить тело и психику. Занятия научат спокойно и ответственно относиться к себе и окружающему миру.

Что дают занятия йогой женщине

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Йога и ее практики изначально были придуманы для того, чтобы установить стабильный баланс между духовной и физической составляющей тела человека. Она развивает выдержку, самообладание, самоконтроль.

Чем полезны занятия йогой?

Данный вид физической активности полезен по следующим причинам:

  • развитие гибкости мышц;
  • придание выносливости человеческому телу;
  • улучшение осанки;
  • оздоровление опорно-двигательного аппарата;
  • укрепление позвоночника;
  • укрепление костей, предотвращение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • нормализация кровообращения;
  • укрепление лимфатической системы, улучшение движения лимфы в организме;
  • оздоровление сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация показателей артериального давления;
  • стабилизация работы надпочечников;
  • придание человеку хорошего настроения, ощущения счастья;
  • снижение веса, коррекция фигуры;
  • снижение уровня сахара в крови;
  • повышение способности концентрироваться, удерживать внимание;
  • помощь в расслаблении, отдыхе;
  • развитие координации движений;
  • способность брать контроль над собственным телом;
  • снятие мышечного напряжения, зажимов;
  • улучшение работы иммунной системы;
  • увеличение объема легких, улучшение дыхания;
  • стабилизация работы кишечника;
  • чувство гармонии со своим телом, разумом;
  • повышение самооценки;
  • избавление от болевых ощущений;
  • повышение жизненной силы, внутренней энергии;
  • очищение организма.

Что дает йога женскому организму?

  1. Нормализация обменных процессов.
  2. Возможность взять под контроль вес, внешние данные.
  3. Укрепление мышц, повышение их гибкости.
  4. Повышение способности организма к сопротивлению заболеваниям (в том числе и женским).
  5. Очищение, повышение упругости кожи.
  6. Замедление процессов старения.
  7. Предупреждение появления отеков, морщин.
  8. Укрепление сосудов, снижение риска возникновения инфаркта или инсульта.
  9. Возможность контролировать собственный аппетит.
  10. Нормализация гормонального фона.
  11. Более легкое перенесение дней менструации, предменструального синдрома.
  12. Улучшение сна.
  13. Повышение способности адаптироваться к стрессовым, эмоционально тяжелым ситуациям.

Как правильно заниматься йогой женщине?

Чтобы занятия приносили максимальный эффект, важно подходить к ним правильно. Как это делается?

  1. Не отвлекаться на внешние раздражители, посторонние мысли.
  2. Контролировать дыхательные процессы.
  3. Осваивать техники постепенно, не пытаться выполнить сразу самые сложные упражнения. Это может привести к травмам, потере желания заниматься.
  4. Стараться заниматься утром, на голодный желудок. А вот от гигиенических процедур перед тренировкой отказываться не стоит.
  5. Делать разминку перед основным комплексом асан.
  6. Новичкам достаточно заниматься 15-20 минут, но постепенно время занятий нужно увеличивать.
  7. Для выполнения асан стоит приобрести коврик, свободную одежду. Обувь покупать не обязательно, так как рекомендуют заниматься босиком.
  8. Главное в занятиях – регулярность.
  9. Не стоит сочетать йогу с другими видами физической активности.
  10. Прислушиваться к своим ощущениям, сигналам тела.

Заключение

Таким образом, практики помогают улучшить общее состояние физического и психологического здоровья. Женщинам же данные занятия решат ряд специфических проблем и даруют жизненную энергию.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Польза йоги для женщин, как начать заниматься каждый день — 13 золотых правил женской йоги

ЙОГА для женщин — миф или реальность

В наше время уже не найдется человека, который никогда не слышал слово йога. О пользе йоги для женщин говорят все, кому не лень, но так ли это на самом деле?

Когда я стала заниматься йогой регулярно, я убедилась в этом. Что произошло с моим телом, и как йога повлияла на моё женское здоровье я расскажу в этой статье.

Содержание :

  • Нет йоги без добра и жизни без йоги
  • Как йога влияет на фертильность
  • Настрой свой внутренний компас
  • Что бы вы не делали — слушайте тело
  • Найди внутреннего учителя
  • Гормональная йога, или что дает йога женщине если ею заниматься?
  • Чем сложней, тем больше возможностей для роста
  • Довольна женщина — довольны боги
  • 13 золотых правил йоги для женщин

Нет йоги без добра и жизни без йоги

Сейчас я не представляю себя без йоги. Без йоговского образа жизни и образа мышления. И я точно знаю, не будь у меня этого знания и практики, то я не смогла вы выдержать все перипетии, произошедшие со мной.

А недавно произошли события, которые изменили мою практику и способ ее ведения. И если бы не этот сложный период в жизни, я бы никогда не догадалась, что такая привычная для меня вещь, как йога, может давать гораздо больше за меньшее время.

Так в чем же реальная польза от йоги для женщины? Все эти красивые асаны на фоне морских пейзажей, когда стройная и гибкая девушка выглядит такой счастливой в нереально скрученной позе. Неужели это самое полезное, что может дать йога — эффектная поза для фото и куча лайков?

Конечно нет. Вся самая важная работа в йоге происходит внутри. Именно поэтому нельзя сравнивать, кто больше преуспел в практике йоги. Как нельзя понять насколько счастлив человек или несчастен.

Как йога влияет на фертильность

Я соло мама. И когда я узнала о своей беременности мне было 38 лет. Моя беременность было для меня чудом. Потому что, как твердили мне врачи — в таком возрасте забеременеть с первого раза нельзя. А если забеременеешь, то не сможешь выносить.

И обязательно нужно пить гормоны. А если и выносишь, то не родишь. Потому что гормональная система после 38 работает плохо, и не справится с процессом деторождения. А если и справится, то организм не восстановится. А если и когда-нибудь восстановится, то это будет нескоро.

Поэтому, надо обязательно пичкать себя гормонами и слушаться врачей. Но оказалось, что забеременеть можно с первого раза. И выносить ребенка можно не принимав гормоны. И родить можно самой. И ребенок при этом родится здоровенький, хотя и на месяц раньше ПДР.

Но оглядываясь назад, я точно могу сказать, что если бы не йога и ее влияние на мою гормональную систему, то я даже боюсь представить, что и как бы все сложилось.

Да, период беременности для меня был не простым. Я исключила из своей практики стойку на голове и пранаяму (дыхательную йогу). К своему ужасу, на последних месяцах я захотела есть мясо (да простят меня мои соратники). Но я привыкла прислушиваться к своим внутренним желаниям, а не оставаться фанатично зависимой от стереотипичного мышления.

Настрой свой внутренний компас

Когда-то, много лет назад, я отказалась от мяса. Не потому что так принято и так правильно. А потому что мой организм сам отказался от него. В то время, я и так редко его употребляла, но в последний раз организм перестал его переваривать и я лежала с ноющими болями в боку и мыслями — если тело само не хочет, то значит я действительно готова стать вегетарианкой.

И это далось очень легко и радостно. У меня не было тяги или воспоминаний о запахе и вкусе мясных продуктов. Так прошло много лет на фруктах и овощах. Но на последних месяцах я чувствовала себя настолько голодной, что решила не мучить себя в тот, и без того не простой период для меня.

Читайте также  Почему худеют ноги и ягодицы у женщин?

Да, я всегда следую своему внутреннему компасу. И это помогает мне принимать решение с легким сердцем и без боязни последствий от принятых таким образом решений. Кто-то называет это интуицией. Кто-то принятие решение сердцем. А для кого-то это просто байки и ненадежный ориентир. О том, как можно легко и быстро развить интуицию я пишу здесь (откроется в новой вкладке).

Но для меня, моя интуиция мой главный фильтр для всего происходящего в моей вселенной. И когда передо мной встала задача, как построить свою практику йогу уже в новых условиях для жизни, то именно интуиция подсказала мне решение, результатом которого я и хочу поделиться с вами.

В любой непонятной ситуации — слушай своё тело

Мы привыкли, что у нас есть два советчика — разум и сердце. Да, разум может взвесить все за и против, привести кучу аргументов. А сердце подскажет, правильно ли это, несмотря на доводы разума. Но у нас есть еще один важный помощник — это наше тело. И если научиться его слушать, то между разумом и сердцем воцарится идиллия и синхронность.

Любое событие мы переживаем телом. Тело сжимается на неприятное и расширяется на удовольствие и счастье. Вспомните, как меняется положение вашего тела, когда мы чего то испугались. Рука сразу хватается за сердце или за рот, чтобы защитить вас от неадекватной реакции на событие. Вся поза становится сжатой и скомканной.

А когда происходит что-то приятное? Наши плечи расправляются, лицо растекается в улыбке, даже голова слегка запрокидывается назад, открывая сердце. Мы становимся шире и как бы больше.

Поэтому, даже если вы не сразу поняли, что с вами произошло. Отследив свою позу вы поймете, позитивно на вас это влияет или негативно. Тело наш самый лучший подсказчик и именно ему приходится выдерживать все наши эмоциональные и физические переживания.

Но хорошая новость заключается в том, что мы можем влиять на свое тело изменяя свое настроение и состояние. И в этом нам очень хорошо помогает йога.

Не учи ученого — главный учитель внутри тебя

Усталость? Без проблем! Полчаса занятия йогой и вы уже чувствуете себя расслабленной и отдохнувшей. Напряжение или стресс? Без проблем! Позанимались йогой и вместо стресса подсознание подкинуло грациозное решение проблемы.

Пользу от йоги можно перечислять бесконечно. И всем это уже известно. И многие за этим и идут на занятие йогой. А что делать, если проблема не в этом. А в том, чтобы найти время для йоги? Или найти себе подходящего преподавателя? Или найти подходящий вид йоги? Что если мы уже посетили 20 разнообразных занятий, но так и не почувствовали ожидаемый эффект от нее?

Как говорил один из моих Учителей — главный учитель находится внутри вас. И только вы сами сможете его в себе открыть. Не инструктор или преподаватель. Не видео курс или учебник по йоге. Только вы сами и ваши внутренние ощущения. О них я и хочу рассказать вам далее.

Гормональная йога, или что дает йога женщине если ею заниматься?

Сейчас набирает популярность среди женщин — гормональная йога. Как будто просто Хатха йога или Пранаяма не влияет на уровень наших гормонов. Но маркетинг в наше время никто не отменял, и мы не будем никого за это судить. Если это помогло хотя бы одному человеку, значит это имеет право на существование.

Но почему йога так влияет на гормональную систему. Какая польза от такой йоги для женщины? И как сделать так, чтобы эта польза была максимальной.

Женщины существа эмоциональные. Мы гораздо сильнее зависим от факторов, влияющих на наше настроение. А наше настроение в первую очередь зависит от гормонов. Во время периода грудного вскармливания своего сына я все чаще задумывалась о том, как все завязано на гормонах.

Я счастлива — есть молоко. Я понервничала — молоко исчезает. Я кормлю — я счастлива. Пока я кормлю, мое тело не готово забеременеть. Но если я уже готова вновь зачать, то мне уже не так приятно кормить. И всем этим управляют гормоны.

Как мы можем сделать так, чтобы побольше было хороших гормонов счастья, и поменьше гормонов стресса? С помощью йоги! Раньше, после 2 часов практики я чувствовала себя счастливой и отдохнувшей. А сейчас у меня нет этих двух часов. Но есть желание оставаться счастливой.

Чем сложней, тем больше возможностей для роста

И тогда я стала более осознанной в практике. Я стала погружаться в свои ощущения максимально глубоко. Я буквально растворялась в них. Потому что я знала, у меня есть только 15 минут, и это время мне нужно использовать на 100 %!

И с таким настроем тело действительно стало полностью погружаться в практику и отвечало мне приятными ощущениями, когда я это делала правильно. Мне удавалось с первых секунд погружаться в асану и мое тело стало выделять непросто приятные ощущения, а счастье и наслаждение. Как поняла позже это было ничто иное, как гормон окситоцин.

В это же время, мне попалась статья одного биолога о том, что практика мужчины и женщины должна в корне отличаться. Практика мужчины может строиться на преодолении и достижении. Тогда как практика женщины только на наслаждении.

Чем больше женщина получает удовольствия и приятных ощущений, тем больше повышается ее фертильность — а это самый главный показатель счастливой и довольной женщины и того, что все она делает правильно.

Довольна женщина — довольны боги

Я очень люблю выражение: «Довольна женщина — довольны боги». И это применимо ко всем окружающим. И в первую очередь к нашей семье и близким. С женщины все начинается и на ней все завязано. Поэтому так важно самой позаботиться о своём состоянии и настроении.

Практикуя максимально осознанно, позволяя своему телу наслаждаться практикой йоги я в очередной раз убедилась в утверждении, что счастье в наших руках. И это не пустые слова с таким инструментом, как йога.

Тело пропускает наслаждение, и чем больше оно наслаждается, тем более здоровым и сильным оно становится. И это то наслаждение, за которое не придется расплачиваться. Напротив. От такой практики ощущается больший прилив энергии. И эта энергия универсальна.

Наполнив собой ваше тело вы сможете использовать эту энергию как вам угодно. На семью, на себя, на творчество или социальную реализацию. Женская сила в наслаждении. И этот ресурс безграничен и мы всегда можем распаковать его и воспользоваться, как вашей душе угодно.

О других техниках наполнения себя женской энергии читайте в этой статье (откроется в новой вкладке).

13 золотых правил для пользы йоги для женщин

Об асанах вы можете почитать в моих статьях здесь. О йоге для похудения в этой статье. А сейчас вы узнаете, как заниматься так, чтобы получать удовольствие и максимальную пользу от практики йоги для фигуры и хорошего настроения.

  1. До того, как привыкнете заниматься йогой ежедневно делайте только то, что вам нравится.
  2. Лучше сделать меньше, но максимально осознанно, чем много, но рассеяно и без удовольствия.
  3. Старайтесь заниматься в одно и то же время и в одном и том же месте.
  4. Принимайте приблизительную позу и погружайтесь в нее максимально своими вниманием и ощущениями.
  5. Внимательно следите за возникающим дискомфортом, как только он появляется тут же выходите из позы, или находите более комфортное положение в асане.
  6. Чем глубже вы входите в асану, тем более расслабленной вы должны быть.
  7. В расслаблении ключ к наслаждению. Даже, когда вы делаете сложные асаны, и некоторые мышцы напрягаются ваша задача продолжать расслабляться.
  8. Не вовлекайтесь в приходящие мысли. Возвращайте внимание в ощущения тела.
  9. Когда вы начнете чувствовать энергию в теле, которая высвобождается в асане, спокойно наблюдайте за ней, позвольте ей течь, куда она пожелает.
  10. Даже если вы позанимались только 5 минут не игнорируйте отдых — шавасану. Это самая важная асана из всех — она распределяет высвободившуюся в практике энергию максимально правильным образом.
  11. Если в процессе практики йоги к вам будут приходить гениальные мысли не гоните их, но и не срывайтесь с места для их реализации. Оставьте все дела на потом, все решайте после шавасаны.
  12. Пользуясь этим списком асан не вводите новые асаны в ежедневный комплекс чаще, чем раз в месяц и не больше 1-2 за раз. Лучше достичь совершенства в 5 асанах, чем попробовать все, не поняв их сути.
  13. Помните, самый главный учитель — внутри вас. Раскройте его, и тогда все что вы будете делать принесет вам только пользу и успех!

Надеюсь, эта статья убедила вас в пользе йоги для женского здоровья и внешности. Если вы хотите начать заниматься самостоятельно, то напишите мне на почту natalia.prana@gmail.com и вы получите бесплатный курс йоги для начинающих. Так же вы можете принять участие в бесплатном Йога-Марафоне для женщин, который я провожу каждый месяц. связаться со мнойможно любым удобным для вас способом в разделе Контакты.

С любовью, ваша йогиня-астрологиня Наталья Сим.