Тренажёры для спины позвоночника для дома

Какой тренажер нужен для укрепления мышц спины?

Мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в анатомически правильном положении, жизненно необходим в эру сидячего образа жизни и малой двигательной активности. Минимум 8-10 часов в день человек проводит в сидячем положении. Мало кто из нас может похвастаться тем, что всегда держит спину прямой. Данная проблема характерна для представителей обоих полов. Тем не менее, и мужчины и женщины хотят быть красивыми и здоровыми. Для мужчины широкая и прямая спина – показатель мужественности и силы, для женщины красивая осанка – основа привлекательности и источник молодости. Ведь человек, сохранивший спину прямой, не только выглядит моложе, но и здоровее физически. Физическая нагрузка также помогает бороться со стрессом, дарит бодрость и способствует улучшению режима сна. Для того, чтобы обрести и сохранить красивую осанку необходимо выполнять специальные упражнения. Это могут быть как движения, выполняемые со свободными весами (гантели, штанга), так и при помощи блочных тренажеров (гравитрон). Рассмотрим упражнения для спины с использованием свободных весов. Для выполнения этих упражнений вам понадобятся подходящие по весу штанга, блины и гантели.

Штанга

Тяга штанги в наклоне. Суть данного упражнения состоит в контролируемом сведении лопаток, при котором нижняя часть тела неподвижна, ноги чуть согнуть в коленях, как при выполнении становой тяги. Спина при этом прямая и параллельна полу, торс подан немного вперед. Движение, выполняемое при данном упражнении должно напоминать жим лежа наоборот. Существует вариант выполнения этого упражнения в машине Смита, не отличающийся по механике от классического варианта со свободными весами.

Важно: обратите внимание, куда направлен ваш взгляд при выполнении движения. Вы должны смотреть слегка вперед, так как если смотреть в зеркало перед собой, то возникает избыточная нагрузка на шею, если взгляд направлен вниз, под ноги, то в спине возникает прогиб.

Становая тяга. Самой настоящей классикой в тренировке мышц спины является становая тяга на согнутых ногах. Данное упражнение относится категории многосуставных базовых упражнений, поэтому выполняется в начале тренировки и требует хорошей суставной разминки. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, руки прямые вытянутые, спина обязательно прямая плечи отведены назад, а лопатки сведены. Наклонившись, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Существуют варианты выполнения становой тяги с гантелями и гирей.

Важно:

  • Сохранять спину прямой с естественным прогибом в пояснице.
  • Ноги чуть согнуты в коленях, при выполнении движения колени не водятся.
  • Следить за тем, чтобы взгляд был направлен прямо.

Гантели + силовая скамья

Тяга гантели одной рукой в наклоне. Прежде всего, необходимо поставить колено на горизонтальную скамью, противоположная рука, слегка согнутая в локте упирается в скамью, корпус тела практически параллелен полу. Гантель находится на полу под свободной рукой. Далее необходимо выполнить тягу гантели с пола к ягодицам. Именно тяга к ягодицам, а не к поясу позволяет задействовать мышцы спины.

Важно:

  • Не округлять спину и держать ее ровной.
  • Не отводить локоть назад и держать его ближе к туловищу.
  • В нижней точке старайтесь оставлять локтевой сустав чуть согнутым, чтобы избежать его излишнего нагружения.

Разведение гантелей лежа. Исходное положение – лежа на горизонтальной скамье, в слегка согнутых руках – гантели, ладони смотрят друг на друга. Ноги упираются в пол, в пояснице необходимо сохранить прогиб. На выдохе осуществляется разведение гантелей в стороны, как будто описываете в воздухе полукруг, и возврат в исходное положение.

Важно:

  • движение выполняется медленно;
  • используйте широкий полукруг движения, не прижимайте гантели близко к телу.

Турник

Подтягивания. Для развития мышц спины наиболее подходящими являются подтягивания обратным хватом: ладони развернуты к лицу и находятся на расстоянии уже плеч. Из этого положения выполняются подтягивания. Если вы по каким-то причинам не можете подтянуться обычным способом, то можно начать тренировку спины с помощью «негативных подтягиваний». Суть данного упражнения состоит и том, что вы из верхней точки обычных подтягиваний медленно при помощи рук опускаетесь вниз.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия — махово-разгибательное упражнение, главным образом тренирующее мышцы спины и ягодиц, обладает низкой травмоопасностью, поэтому не имеет ограничений. Для выполнения данного упражнения необходим специальный тренажер с одноименным названием. Данное движение представляет собой наклон вперед и возвращение на выдохе в исходное положение.

Важно:

  • Тренажер должен быть отрегулирован в соответствии со своим ростом перед выполнением упражнения.
  • Не допускайте сильного прогиба назад, спина ноги и спина в верхней точке должны образовывать прямую линию.
  • Данное упражнение можно выполнять с дополнительным отягощением, взяв в руки блин, подходящий по весу. Дополнительная нагрузка предполагает более медленный темп выполнения движения с паузой в верхней точке, поэтому не стоит делать резких движений и торопиться.

Гравитрон

Подтягивания в гравитроне. Гравитрон представляет собой блочный тренажер, состоящий из турника и брусьев, оснащенных противовесом. Главное преимущество данного снаряда состоит в том, что он позволяет выполнять подтягивания и отжимания на брусьях людям с любым уровнем физической подготовки. Для выполнения подтягиваний необходимо установить комфортный для занимающегося вес и хват на перекладине в зависимости от целей тренировки. Расположив на перекладине руки шире плеч основной акцент делается на дельтовидных мышцах, а при обратном узком хвате акцент смещается на бицепс.
Важно: Подтягиваясь, важно не отклоняться назад, тело должно совершать движение по прямой линии.

Блочный тренажер

Блочный тренажер еще один помощник в борьбе за красивую осанку и проработанные мышцы спины. При помощи этого снаряда можно выполнять несколько полезных для выбранной группы мышц упражнений. Рассмотрим базовые упражнения для спины, выполняемые в блочном тренажере. Выполнение различных вариаций тяг в блочном тренажере широко распространены при тренировке мышц спины. Рассмотрим 3 наиболее распространенных движения.

Тяга верхнего блока за голову. Исходное положение — сидя на тренажере, руками выполняем тягу за голову рукояти тренажера, при этом локти должны находиться на одной линии с туловищем.

Важно:

  • Дыхание должно быть равномерным, выполняйте движение без лишней спешки.
  • Не сутультесь.

Тяга нижнего блока к поясу сидя. Исходное положение – сидя на полу или тренажере, ноги упираются в специальную подножку. Важно: Плечи должны сохраняться на одном уровне. Спина – прямая.

Тренажер Смита

Горизонтальные подтягивания в Смите. Перекладину тренажера необходимо установить примерно на уровне колен или немного ниже. Далее необходимо расположиться под перекладиной так, чтобы она находилась на уровне груди, ноги упираются в пол. Руки на перекладине находятся в положении широкого хвата, спина прямая с легким прогибом в поясничном отделе. Основное движение состоит в том, чтобы коснуться грудью перекладины, а затем опуститься вниз.

Становая тяга в тренажере Смита. Выполнение этого упражнения с использованием тренажера не отличается от выполнения движения со свободными весами, однако обладает рядом преимуществ для людей со слабыми мышцами спины: возможность взятия и фиксации веса на разном уровне, траектория движения веса – вертикальная прямая. Таким образом, снижается вероятность искривления позвоночника.

Читайте также  Тренажеры для пресса живота в спортзале

Гребной тренажер

Наиболее подходящим для развития мышц спины кардио-тренажером является гребля. Использование прямого хвата рычага, позволяет задействовать мышцы спины и трицепс. В случае использования обратного хвата основная нагрузка ложится грудные мышцы, бицепс и плечи.

Важно:

  • Сохранять спину прямой.
  • Не напрягать колени, бедра и ягодицы.
  • Стараться тянуть рычаг не руками, а спиной.

Тренировать мышцы спины можно не только в тренажерном зале, но и дома при наличии базовых тяжелоатлетических снарядов. Начинайте работать над данной мышечной группой с небольших, комфортных нагрузок, предварительно хорошо разогрев суставы и мышцы. Таким образом, существует множество упражнений для развития мышц спины с использованием разнообразного инвентаря: штанги, гантелей, гирь или специальных блочных тренажеров. В этой статье приведен далеко не весь перечень упражнений для развития мышц спины, мы ограничились лишь наиболее часто встречающимися. В магазине «АвелонСпорт» вам помогут подобрать снаряд или тренажер для мышц спины. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Тренажеры для спины для дома в Москве

  • Велотренажеры
  • Другие спортивные тренажеры
  • Гребные тренажеры
  • Аксессуары для фитнеса
  • Другие массажеры
  • Эспандеры и кистевые тренажеры
  • Ортопедические корсеты и корректоры осанки

Тренажер для спины Original FitTools Подушка для спины AB Mat

Тренажер для спины US Medica FlexyBack

Torneo Тренажер для пресса A-936W

Тренажер для позвоночника мостик Здоровая Спина (94 массажных выступа)

Тренажер для спины Мостик

Тренажер для спины Magic Back Support (Черный)

Сиденье-тренажер Спина ОК

Тренажер универсальный BRADEX Фитнес Станция

Тренажер универсальный DFC Гиперэкстензия Z003

Приспособление для снятия нагрузки с позвоночника «мостик»

Тренажер для мышц спины

Тренажер для позвоночника «Спина без проблем» Magic Back

Тренажер для позвоночника Здоровая Спина

Тренажер универсальный Body Sculpture Core Trimmer BSB-217

Тренажер универсальный BRADEX Вандер Кор Смарт

Cиденье-тренажер Спина ОК (ВИП)

Тренажер для спины, для растяжения позвоночника

Тренажер Здоровая Спина

Тренажер для укрепления здоровья DFC IT5500

Тренажер универсальный BRADEX Лунный степпер (SF 0050)

Guangzhou Weihong Economic Development Co. Тренажер для позвоночника «Мостик Здоровья» Back Magic

Портативный велотренажер BRADEX SF0099 Дуал Байк

Guangzhou Weihong Economic Development Co. Тренажер для позвоночника Мостик Здоровья PLUSН

Тренажер для груди BRADEX Красивая грудь

Тренажер для позвоночника мостик Здоровая Спина PLUS (94 массажных выступа)

Cиденье-тренажер Спина ОК (ВИП)

Тренажер для пресса BRADEX Грация плюс

Тренажер для спины (мостик) Baziator Magic Back Support черный

Многофункциональный тренажер DFC D7001

Тренажер универсальный Torneo Rabbit Home AB

Тренажер для укрепления здоровья DFC I-06CL

Тренажер для здоровья ног и спины Health Hoop Magic Stretch

Тренажер педальный для ног и рук — Аэроб Нью

Тренажер для ног и спины Magic Stretch 2 в 1

Тренажер универсальный TORRES Петли для подвесного тренинга AL1039

Массажер BRADEX «Мостик» (KZ 0116)

Многофункциональный диск здоровья/домашний тренажер Твистер розовый RYP121-11 Удачная покупка

Тренажер универсальный TRX PRO Suspension Training Kit

Дисковый тренажер Waist twisting disk легкий и компактный для идеальных форм талии бедер и спины

Тренажер многоуровневый для растяжения мышц шейно-воротниковой зоны — Долой усталость

Тренажер универсальный BRADEX Диски вращающиеся SF 0078

Тренажер для разгибания спины с зажимами для ног.Гиперэкстензия горизонтальная, цвет рамы на заказ

Тренажеры для позвоночника и мышц спины

Тренажеры для позвоночника и мышц спины

Сидячий образ жизни уже давно стал нормой для современного человека. Подавляющий процент времени мы проводим именно в этом положении: в офисе, дома за компьютером, в автомобильном кресле, за столиком в кафе. Последствия такого образа жизни не нуждаются в излишних комментариях. Искривление позвоночника, хронические боли в спине, быстрая утомляемость, – все эти проблемы во многом являются оборотной стороной нашей повседневности.

Укрепление мышц спины и работа над гибкостью тела, пожалуй, наиболее действенные методы, позволяющие сыграть на опережение и избежать вышеизложенных проблем. Современный рынок спортивного оборудования предлагает различные тренажеры, которые дают возможность не только укреплять мышечный корсет, но и эффективно снимать боли в спине. В представленной статье мы поговорим о двух тренажерах, признанных наиболее эффективными в этом вопросе – гиперэкстензии и инверсионном столе.

Гиперэкстензия – большие возможности простого тренажера

Гиперэкстензия – это компактный спортивный снаряд, для укрепления и развития прямых мышц спины, пресса, ягодиц и бицепсов ног. Название тренажеру дало одноименное упражнение, суть которого хорошо понятна, если перевести это слово с английского: hyperextension – перерастяжение или переразгибание.

Тренажер представляет собой раму особой конфигурации, оснащенную мягкой подушкой под таз и валиками для комфортной фиксации ног. Существует довольно много конструктивных вариаций гиперэкстензии, но их суть остаётся общей. Нагрузки на спину и растяжения создаются за счет собственного веса тренирующегося. Гиперэкстензии бывают двух типов: горизонтальные и наклонные, в которых подушка расположена под углом 45°.

Тренажер может использоваться как самостоятельный спортивный снаряд для домашних тренировок. Также его задействуют для разминочных упражнений перед более серьезными нагрузками с целью «разогреть» и повысить эластичность мышц спины. Рамы современных моделей гиперэкстензий имеют максимально продуманную конструкцию. Они настраиваются под особенности телосложения спортсмена, надежны и безопасны. На таком тренажере с максимальной эффективностью сможет заниматься как взрослый, так и ребенок.

Техника занятий на гиперэкстензии

В выполнении базового упражнения на сгибание и разгибание на первый взгляд нет ничего сложного. Тем не менее, занятие на гиперэкстензии предполагают множество незначительных моментов, от соблюдения которых зависит эффективность и, что самое главное, безопасность тренировки. В первую очередь речь идет о правильной посадке на снаряде.

Вне зависимости от того на каком типе тренажера вы занимаетесь, будь-то горизонтальная или наклонная гиперэкстензия, нужно правильно отрегулировать снаряд под особенности телосложения. Для корректной посадки на гиперэкстензии важно соблюдать следующие моменты:

1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы край подушки находился точно на линии бедер, в месте сгиба поясницы.

2. Ступни уприте в платформу: они должны быть прямыми и параллельными друг другу. В этом случае нагрузка будет равномерно распределяться на прямые мышцы спины.

3. Ноги фиксируют валиками, размещая их строго чуть выше ахиллова сухожилия.

4. На всех этапах выполнения упражнения колени должны быть слегка согнутыми. Это крайне важный момент, поскольку прямые ноги перегружают коленные суставы и поглощают нагрузку, которая должна припадать на ягодицы и бицепсы ног.

5. Для рук допускается два положения: скрещенные на груди и сложенные за головой. В последнем случае нагрузка будет выше.

Приняв правильное исходное положение, можно начинать упражнение. Наклоняйтесь до угла в 70-90°, медленно возвращая корпус в изначальное положение. Поднимайтесь, пока ваше тело не окажется на одной линии с ногами. Делать прогиб назад не нужно!

Все упражнения выполняют в медленном и равномерном темпе. Только в таком случае весь мышечный корсет будет прорабатываться максимально полно. Второй важный момент – это контроль дыхания. Следите за тем, чтобы оно не было сдавленным. На опускании – вдох, на подъеме – выдох.

Читайте также  Разведение ног в тренажере на ягодицы

Когда полезна гиперэкстензия?

1. В рамках общих программ силовых нагрузок и занятий фитнесом.

2. В качестве разминочных упражнений перед тем, как давать большие нагрузки на спину, к примеру, перед становой тягой.

3. Для людей ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих от болей в спине (при условии предварительной консультации с врачом).

Инверсионный стол – тренажер для терапии позвоночника

Любому человеку, вне зависимости от его физических особенностей, для правильного функционирования позвоночника необходима его разгрузка. Частично такая декомпрессия происходит во время сна, но в должной мере растянуть и снять напряжения в позвоночном столбе получается не всегда. Все это приводит к дискомфорту в спинном отделе и разного рода заболеваниям.

Одним из способов эффективной разгрузки позвоночника являются занятия на инверсионном столе – специальном тренажере для декомпрессии позвоночного столба, уменьшения болевого дискомфорта в спине и улучшения общего состояния организма. Такие снаряды рассчитаны как на домашнее применение, так и занятия в спортзале.

Современные модели инверсионных столов позволяют заниматься под любым углом наклона, вплоть до вертикального положения головой вниз. Мягкие и эргономичные крепления надежно и бережно фиксируют голень, обеспечивая полную безопасность занятий.

Несмотря на наличие тренажеров с электрическим приводом, подавляющий процент моделей – это все же механические конструкции. По терапевтическим качествам они ничем не уступают своим высокотехнологичным аналогам, но стоят в разы дешевле. Достаточно легкого движения руками, чтобы такой стол начал вращаться вокруг своей оси. Снаряд быстро и мягко принимает оптимальный угол наклона, обеспечивая при этом возможность качения для более эффективного растяжения и декомпрессии позвоночника.

Принцип действия инверсионного стола

Инверсионная терапия направлена на восстановление правильной формы позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков, снятие избыточных напряжений и улучшение притока питательных веществ к позвоночному столбу. Когда тело находится под наклоном или в полностью перевернутом положении, позвоночник вытягивается под силой притяжения. Как следствие, снижается давление на диски и нервные окончания. К тканям позвоночника улучшается приток питательных веществ, они лучше обновляются и восстанавливаются. Инверсионная терапия эффективно снимает спазмы и зажимы, устраняет болевой дискомфорт в спине и выравнивает осанку.

Терапевтический потенциал инверсионных тренажеров

Инверсионная терапия способствует сохранности целостности позвоночных дисков, стимулирует кровообращение, укрепляет связки, снимает напряжение спины и улучшает осанку. Занятия на тренажере выступают в качестве эффективной профилактики таких недугов как варикозное расширение вен, межпозвоночных грыж, проблем с суставами.

При всей значимости терапевтического эффекта, начинать пользоваться таким тренажером лучше после консультации с врачом. Противопоказаниями к использованию инверсионного стола являются такие заболевания как глаукома, повышенное артериальное давление, аритмия, вентральные грыжи, нестабильность позвоночника и перенесенные травмы, воспалительные синдромы, индивидуальная непереносимость вытяжки и ряд других проблем.

Как использовать тренажер: полезные советы

Частоту и длительность занятий также рекомендуют увеличивать постепенно. В идеале режим тренировок на таком тренажере должен назначать врач или спортивный тренер. В случае, если вы не испытываете серьезных проблем со спиной и ведете самостоятельные тренировки, не стоит использовать стол чаще, чем три раза в день; суммарное время подвешивания не должно превышать 1 часа в сутки.

На начальных этапах рекомендуют проводить на тренажере до 5 минут, один-три раза в день, даже если вы не испытываете никакого дискомфорта. Старайтесь как можно внимательней прислушиваться к своему организму: малейшие боли в спине или «прострелы» в ногах – повод прекратить сеанс. Занятия на инверсионном столе обязательно проводят в свободной спортивной одежде и кроссовках на шнурках, которые исключат риск спадания обуви и выскальзывания ноги из системы фиксации.

Для более эффективной растяжки и улучшения стимуляции кровообращения можно плавно покачиваться, находясь в перевернутом положении, делать поворотные движения корпусом или качать пресс. Но при наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к таким упражнениям. Для увеличения растяжки можно помещать на тело дополнительный вес, например, прижать к груди блин от штанги или взяв в руки гантели. Но даже здоровым людям не стоит прибегать к этому приему без точных наставлений специалиста.

Гравитационные ботинки – альтернатива инверсионному столу

Наряду с тренажерами-столами спортивная индустрия предлагает еще одно средство для инверсионной терапии – гравитационные ботинки. Они представляют собой широкие манжеты, надеваемые на лодыжки, снабженные зацепными крючками для подвешивания на перекладине. Это более бюджетный, но не менее эффективный снаряд для инверсионной терапии, пользующийся большой популярностью на протяжении нескольких десятков лет.

В отличие от инверсионных столов гравитационные ботинки обеспечивают лишь полностью вертикальное положение без возможности плавной регулировки угла наклона, что делает их не лучшим вариантом для людей с плохой физической формой или страдающих серьезными заболеваниями спины. Зато благодаря своей простоте, компактности и функциональности их очень ценят спортсмены-силовики, нуждающиеся в систематической декомпрессии позвоночника, и люди, не испытывающие серьезных проблем со спиной. Для примера, в Америке инверсионные ботинки являются наиболее популярным бытовым инвентарем.

Инверсионные ботинки разработаны таким образом, чтобы обеспечить выравнивание ног с сохранением небольшого изгиба в коленях. Благодаря этому во время инверсионной терапии не создается никаких дополнительных нагрузок на позвоночный столб. Ботинки могут поставляться как с перекладиной, так и отдельно.

Тренажеры для спины

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

Читайте также  Упражнение на бицепс бедра в тренажере

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

  • Каталог
  • Массаж
  • Уход за больными и пожилыми
  • Для компаний и специалистов
  • Для спорта и коррекции фигуры
  • Для дома и семьи
  • Для профилактики и лечения
  • Красота
  • Бренды
  • Измерительные и диагностические приборы
  • Детские товары
  • О компании
  • Доставка и оплата
  • Акции
  • Оптовым покупателям
  • Контакты
  • Кредит
  • Кредит без переплаты
  • Самовывоз
  • Политика

Узнать цену у менеджера

Купить товар в 1 клик!

Заказ обратного звонка

Спасибо за регистрацию!

Товар добавлен в корзину

Обратная связь интернет-магазина “ТОПЗДРАВ”: