Сгибание ног в тренажере сидя техника выполнения

Сгибание ног сидя — техника выполнения, советы

Сгибание ног сидя — это изолирующее движение, которое воздействует на мышцы задней поверхности бедра (бицепсы бедра). Является аналогичным упражнениям сгибание ног лежа, и сгибание ног стоя. Мышцам задней поверхности бедра на фоне квадрицепсов обычно уделяется мало внимания, но без хорошо прокаченных бицепсов бедер ваши мышцы ног не будут смотреться по-настоящему хорошо развитыми.

Сгибание ног в тренажере сидя достаточно распространенное упражнение, которое любят выполнять как мужчины и женщины при тренинге ног. Оно довольно несложное с точки зрения техники выполнения, а кроме этого, достаточно безопасно и может выполняться даже новичками и людьми с проблемами с коленными суставами или подколенными сухожилиями (с умеренными отягощением).

Уровень сложности: рекомендовано как опытным спортсменам, так и новичкам;

Работающие мышцы

Основными мышцами под нагрузкой при выполнении сгибаний ног в положении сидя будут:

  • Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра). Получает ключевую нагрузку при работе.
  • Полусухожильная, портняжная мышцы получают вспомогательную нагрузку. Данные мыщцы находятся с медиальной (внутренней) части бедра. Они, как и двуглавая мышца, помогают выполнять сгибание ноги в колене.
  • Икроножные мышцы также включаются в работу, но незначительно.

Для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование:

  • Тренажер для сгибания ног сидя;

Техника выполнения упражнения:

  1. Отрегулируйте рычаг машины, чтобы он соответствовал вашему росту и сядьте в тренажер, прижавшись спиной к задней опорной спинке.
  2. Поставьте голени ног на верхнюю часть валика рычага тренажера (ноги поставлены на валик тренажера чуть ниже голеней) и закрепите на коленях площадку, которая упирается в бедра, чуть выше колен. Затем возьмитесь за боковые ручки на тренажере, носки прямо (либо вы также можете использовать любой из двух других позиций, описанных в начале главы) и убедитесь, что вы можете полностью выпрямить ноги вперед. Слегка отклоните спину назад. Это ваша исходная позиция.
  3. На выдохе сгибайте ваши ноги в коленях, надавив на валик тренажера и старайтесь максимально ближе сместить рычаг к задней поверхности бедер. Держите корпус в неподвижном положении все время выполнения упражнения. Удерживайте ноги в согнутом положении в течение секунды.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите эти действия на рекомендуемое количество повторений.

Поскольку упражнение является изолированным, то при тренировке ног его рекомендуется ставить после выполнения базовых упражнений, таких как, например, тяга на прямых ногах. Количество повторений в упражнении, обычно, находится в интервале 12-16. Количество подходов: 4.

Советы по выполнению:

  • Для получения наибольшей пользы от упражнения, обратите внимание на следующие советы:
  • Выполняйте фазу опускания валиков тренажера, после сгибания ног в коленных суставах, медленнее, чем их подъем;
  • Не выпрямляйте ноги полностью в коленях, удерживайте их чуть в согнутом положении;
  • Старайтесь сгибать ноги по максимально возможной амплитуде;
  • В пиковой точке амплитуды, чувствуя сокращение в мышцах задней поверхности бедер, зафиксируйте положение сделайте паузу на 1 секунду;
  • Перед выполнением необходимо правильно отрегулировать тренажер так, чтобы его валики не находились чересчур высоко, а также, чтобы ваши ноги не были полностью прямыми. Иначе это будет повышать риск получения травмы коленных суставов;
  • Во время всего подхода тазобедренный сустав остается неподвижным на сидении тренажера;
  • При проблемах с коленными суставами не устанавливайте слишком тяжелый вес отягощения на тренажере. Лучше выполнять подход с меньшим весом, но в полной амплитуде и с верной техникой;
  • Делайте выдох при сгибании ног, а вдох – при их опускании (разгибании);
  • Никогда не используйте чрезмерный вес при выполнении упражнения сгибание ног сидя, когда вы начинаете использовать рывки и покачивания, потому что это может создать риск травм как нижней части спины, так и травм подколенного сухожилия.

Варианты:

  1. Также возможно выполнение сгибаний поочередно каждой ногой, используя специальный тренажер. Используйте различные варианты доступных вам тренажеров, что позволит эффективно прокачать все участки ваших мышц ног.
  2. Поскольку вы можете использовать три позиции ног, то вам доступны фактически три разных упражнения.
Видео: Сгибание ног сидя:

Сгибание ног в тренажере сидя

Сгибание ног в тренажере сидя – изолирующее упражнение на бицепс бедра. Казалось бы, эта мышца работает в обычной жизни при ходьбе, в фитнесе на кардио и в многосуставных упражнениях типа румынских и становых тяг, но большинству людей все равно нужна дополнительно изоляция. Выполнение изолирующих бицепс бедра упражнений позволяет изменить ее форму и внешний вид. Это дает тот самый «подрезанный» вид ягодиц, которого добиваются многие, занимаясь фитнесом. Кроме того, гипертрофия бицепса бедра позволяет сбалансировать вид сбоку таким образом, что даже относительно большой квадрицепс не кажется перекачанным. Для целей спорта это упражнение неплохо работает, так как бицепс бедра участвует во всех тягах и ускорениях. Поэтому целесообразно прорабатывать его не только, если атлет занимается бодибилдингом.

Работающие мышцы

  • Если упражнение выполняется верно, основная работающая мышца – это бицепс бедра, либо оба, если движение выполняется обеими ногами;
  • Вспомогательные – полусухожильная, а также портняжная мышцы. Это мускулы внутренней части бедер, которые помогают стабилизировать ногу в процессе сгибания, и задействовать коленный сустав;
  • Икроножные и камбаловидные могут включаться в работу, если, к примеру, упор в подушки тренажера требует статического напряжения икр, но их работа не всегда заметна

Оборудование

Тренажер, предназначенный для выполнения этого упражнения. В бодибилдинге старой школы существует версия с гантелью, зажатой между стоп. Атлет сидит на краешке обычной гимнастической скамьи, гантель зажата между стопами, он сгибает колени и приводит к лавке снаряд.

Техника выполнения

  1. Тренажер надо выставить по длине голени и наклону спинки. Спинка ставится так, чтобы сед был удобный, с опорой спиной, но атлет не наваливался на спинку тренажера. Подушку, в которую упираются ноги — по длине голени так, чтобы коленный сгиб приходился на фиксатор тренажера, и было при этом комфортно сидеть. Спинку можно подвинуть вперед, если для занятия стартового положения не хватает длины бедра;
  2. Голени фиксируются на опоре, колени тоже. Затем атлет снимает с упоров тренажер, и начинает приводить пятки под скамью, то есть по направлению к ягодицам;
  3. Во время приведение требуется сократить бицепс бедра так, чтобы он работал в упражнении;
  4. Разгибание происходит достаточно медленно и подконтрольно;
  5. Выполняется необходимое число повторений, затем атлет завершает упражнение

Упражнение не делают в малоповторном режиме обычно. Достаточно выполнить 4 полхода по 12-15 повторов, чтобы почувствовать работу целевой мышцы.

Советы

Больше задействовать бицепс бедра и убрать инерционную работу помогают следующие моменты:

  • Всегда настраивайте тренажер под себя. Упражнение должно выполняться по полной амплитуде, этого не добиться, если рычаг слишком длинный или короткий. Неправильная настройка ведет к тому, что не получается согнуть ноги на достаточную глубину и напрячь бицепс бедра. Поэтому стоит отказаться от подхода, когда тренажер просто используется без настройки;
  • Не нужно гнаться за весами в этом движении. Стоит активизировать бицепс бедра при помощи статического напряжения и подконтрольной работы вместо этого. Старайтесь фиксироваться в точке пикового напряжения на несколько секунд, например, на 3. Не стоит держать статику больше, и не нужно активизировать работу за счет отбивки и слишком быстрого движения;
  • Избавляйтесь от инерции. Ерзание по лавке, и помощь руками и спиной только снимают напряжение с бицепсов бедер. Часто в роликах с профессионалами бодибилдинга мы видим наваливание всем телом на пятки, либо помощь корпусом. Но тут следует учесть, что профессионалы крупнее «стандартного» телосложения, и часто им просто не удобно работать в станках. Не используйте читинг, если хотите действительно накачать бицепсы бедер;
  • Избавьтесь от попыток «вставлять» колени в верхней точке амплитуды. Это движение никак не помогает активизации мышц, и не должно использоваться, если цель состоит в максимально глубокой проработке мускулов;
  • Во время упражнения старайтесь не крутить носками, и не смещать пятки с валика тренажера, не выполняйте упражнение в небрежном стиле, если не хотите получить травму;
  • На старте некоторые советуют развести носки, это работает, если ноги искривлены Х-образно, но для большинства людей это излишне;
  • Старайтесь избегать дискомфорта в коленном и голеностопном суставе, подберите исходное положение так, чтобы работа была достаточно амплитудной, но в то же время удобной;
  • Выдох на усилии, то есть в процессе сгибания ноги в колене, является необходимым условием эффективности работы в этом движении;
  • Тазобедренные суставы не должны двигаться. Следует согнуть их так, чтобы было удобно сидеть, и не «подрабатывать» бедрами, как бы вдавливаясь в сиденье тренажера;
  • Если у человека болят колени, или он испытывает дискомфорт в связках во время работы, следует избегать тяжелых весов.
Читайте также  Упражнение на бицепс бедра в тренажере

Вариации

  • Проработать мышцы так, чтобы они получили симметричную и полную нагрузку, можно, если использовать тренажер для поочередного сгибания ног. Некоторые машины имеют такую конструктивную особенность, как наличие отдельных приводов для правой и левой ноги. Они предпочтительны для поочередных сгибаний;
  • Если поочередные сгибания выполняются в обычном тренажере с единым приводом, то следует учиться держать баланс и не смещать таз по траектории

Движение противопоказано при травмах коленей и голеностопов, в остальных случаях может выполняться с осторожностью.

Сгибание ног в тренажере сидя

Сгибание ног в специальном тренажере является популярным упражнением, особенно у девушек. Оно позволяет в короткие сроки получить стройные ноги и бедра, если делать движение правильно. Установлено, что движение, выполняемое сидя, даже более эффективно, чем в позиции лежа.

Секреты и тонкости

Для получения максимального эффекта от разгибания ног сидя в тренажере, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • прежде чем приступать к занятиям, отрегулировать снаряд под себя, это не только обеспечит эффект, но и предотвратит травмирование;
  • разгибание коленей выполняется нарочито медленно;
  • при выполнении коленки не выпрямляются полностью, всегда слегка присогнуты;
  • сгибание в коленных суставах осуществляется под углом 90 градусов;
  • в конечной точке производится пиковое сокращение, позу необходимо зафиксировать на 2-3 секунды;
  • работать нужно в допустимом диапазоне;
  • во время выполнения упражнения ягодицы не отрываются от тренажера разгибания ног сидя, постоянно находятся на одном и том же участке сидения;
  • чтобы в большей степени работала внутренняя часть бедра, стопы должны быть расположены узко;
  • для прокачки внешней области бедра ступни находятся далеко друг от друга;
  • если есть проблемы с коленями, при подъеме ног сидя нужно использовать малый вес при большом количестве повторов;
  • во время тренировки соблюдать правильную технику дыхания (выдох при сгибе коленей/на усиление, вдох при разгибании);
  • опускание ног осуществлять медленнее, чем их подъем.

Количество подходов составляет 3-4 раза, повторов — 12-15. Однако это лишь рекомендуемые числа. Все зависит от физической подготовки тренирующегося. Упражнение сгибание ног необходимо выполнять до отказа.

Работающие мышцы

Сгибание ног в тренажере сидя позволяет прорабатывать сразу все мышцы задней поверхности бедра:

  • двуглавую;
  • икроножную, портняжную, тонкую, а также сухожилия под коленями;
  • четырехглавую (квадрицепс);
  • переднюю большеберцовую.

Несмотря на то, что при упражнении участвуют все перечисленные мышцы, наибольшая нагрузка приходится на квадрицепс. Такое название обусловлено тем, что он состоит из 4-х маленьких мускульных пучков:

  • прямой мышцы бедра (покрывает переднюю часть);
  • промежуточной (находится тоже спереди под прямой мышцей);
  • латеральной (покрывает внешнюю часть бедра);
  • медиальной (находится с внутренней области бедра).

Сгибание ног сидя позволяет получить следующий результат от тренировок:

  • усиление мышц задней части бедра;
  • увеличение мышечной массы бедер;
  • улучшение гибкости бицепса бедра;
  • устранение «творожистого» вида поверхности бедер;
  • формирование четкого рельефа, отделение бедер от ягодиц;
  • подсушивание/сепарация мышц (при использовании определенной техники выполнения упражнения).

Сгибание ног в тренажере сидя допустимо делать даже при больной спине, т.к. на нее оказывается минимальная нагрузка.

Техника выполнения упражнения

В первую очередь необходимо отрегулировать тренажер для подъема ног сидя:

  1. Зафиксировать спинку таким образом, чтобы бедра полностью находились на сидении. Колени при этом располагаются на его краю, а крестец прижат к задней стенке.
  2. Второй валик (за который заводятся ноги) необходимо установить так, чтобы нижний участок голени упирался в него. При этом колени формируют угол 90 градусов.
  3. Выставить вес в зависимости от физической подготовки. Он должен быть таким, чтобы можно было выполнить 3-4 подхода по 12-15 повторов. При использовании большого веса колени рекомендуется обмотать эластичными бинтами для исключения риска травмирования.

  1. Сесть в устройство так, чтобы спина прижалась к стенке, ноги были заведены за валик.
  2. Руками обхватить рукоятки, носки поднять вверх.
  3. На выдохе без рывков выпрямить колени, оставив их при этом слегка присогнутыми. До предела напрячь квадрицепсы в конечной точке, зафиксировав позу на 2-3 секунды.
  4. На вдохе опустить ноги вниз. Даже в этой позиции квадрицепсы должны находится в напряжении.
  5. Выполнить необходимое количество повторений.

Также упражнение можно выполнять поочередно каждой ногой. Иногда это помогает лучше прочувствовать мышцы или устранить асимметрию. Кроме того, движение возможно делать с поворотом носков внутрь или наружу.

Чтобы улучшить тонус мышц, сделать бедра упругими и подтянутыми, без творожистого внешнего вида, можно использовать следующий тренинг:

  1. Во время занятий отвести тренажеру для сгиба ног первое место.
  2. Дополнительно включить в тренировку 1-2 базовых упражнения (к примеру, румынскую становую тягу и жим ногами с высокой постановкой ног).
  3. Базовое движение выполнять в 3 подхода по 8-10 повторов, изолированное в 4-5 кругов от 20 повторений.
  4. Завязать упражнения в дву/трисеты, делать с предельно возможной интенсивностью.

Упражнение на сгиб в сидячем тренажере нужно включить в тренинг обязательно. Это поможет гармонично проработать все мышцы, ведь слишком худые или творожистые бедра при мускулистом теле будут выглядеть неэстетично. К таким тренировкам следует прибегать 2-3 раза в неделю.

Сгибание ног сидя в тренажере

Толстые, глубоко прорисованные бицепсы бедер придают эффектный изгиб бедру любого бодибилдера, но лишь немногие могут похвастаться их пиком в сокращенном состоянии, подобным бицепсам рук. Оно и понятно – мало кто уделяет развитию бицепсов бедер столько же внимания, сколько достается квадрицепсам. Увы, можно иметь огромные, бугрящиеся мышцами квадрицепсы – результат множества приседаний и экстензий ног – и одновременно плоские бицепсы бедер. Обычно это результат одного-двух сетов сгибаний ног лежа в конце тренировки квадрицепсов, когда уровень энергии уже на нуле.

Существует несколько путей решения этой проблемы. Можно всегда стоять лицом к собеседнику, чтобы не показывать свои слабо развитые бицепсы бедер, но стоит тебе чуть повернуться, и тайное тут же станет явным. Это не очень удачная идея, к тому же слабые бицепсы бедер принесут тебе проигрышные очки в позе «грудь сбоку». Другой выход – такой же глупый – всю жизнь носить брюки. В этом случае тебе будет трудно объяснить свое поведение на пляже, да и твоих прекрасно развитых квадрицепсов никто не увидит. И последний вариант – изменить свое тренировочное расписание и начинать день с упражнения сгибание ног сидя (тренировки бицепсов бедер).

Сгибание ног сидя – техника выполнения

Довольно трудно одним упражнением задействовать все мышцы задней поверхности бедра. Для того чтобы избежать этой проблемы в сгибаниях ног, тазобедренный сустав должен быть зафиксирован, а мышцы задней поверхности бедра растянуты, в то время как коленный сустав может двигаться. Для этого хорошо подойдет упражнение сгибание ног сидя. В этом упражнении тазобедренный сустав зафиксирован. Упражнение сгибание ног сидя довольно строгое, в чем то похоже на концентрированные сгибания руки с гантелью.

  1. Начиная упражнение сгибание ног сидя отрегулируй спинку тренажера так, чтобы колени находились прямо над краем сиденья. Установи стабилизирующий бедра валик так, чтобы он не пересекал колени – колено должно двигаться совершенно свободно. Тазобедренный сустав будет согнут.
  2. Нижний валик должен находиться прямо над ахиллесовыми сухожилиями.
  3. Руками держись за рукоятки, чтобы стабилизировать корпус.
  4. В стартовом положении ноги выпрямлены (или немного согнуты в коленях). Вдохни и на выдохе согни ноги в угол больше 90 градусов. Представь, что ты стараешься коснуться пятками нижней поверхности сиденья. При этом не позволяй бедрам оторваться от сиденья.
  5. Задержись в сокращенной позиции на два счета, а затем на вдохе выпрями ноги, вернувшись в стартовую позицию. Не позволяй ногам полностью распрямиться, а отягощению опуститься на опоры – сразу же начинай следующее повторение.
Читайте также  Как выбрать гребной тренажер для дома?

Выполняя упражнение, сгибание ног сидя, при желании можно немного увеличить интенсивность (например, в последних двух повторениях) во время сгибания ног оттяни носки вниз. Позиция стоп не особо влияет на работу бицепсов бедер, но такое движение снизит эффективность работы икроножных мышц, которые также участвуют в сгибании коленного сустава. В таком случае помощи от них будет меньше, и бицепсам бедер работать будет тяжелее, что выразится в усилении жжения в них.

Растяжка мышц задней поверхности бедра между сетами весьма полезна, так как хорошая гибкость этой группы мышц снижает вероятность травм и болей в спине, возникающих из-за их тугоподвижности. Выпрями ноги в коленях и медленно приближай к ним грудь. Шею старайся не сгибать. Задержись в растянутой позиции не менее 10 секунд и выполни два сета растяжки. Это позволит избежать будущих травм выполняя упражнение сгибание ног сидя.

Упражнение сгибание ног сидя довольно скучное, ведь ты даже не видишь бицепсы бедер и как они сокращаются, однако, не стоит использовать это обстоятельство для отказа от работы. Наоборот, ты должен сконцентрироваться на этом упражнении больше, чем на других. Здесь очень легко нарушить строгую технику, приподняться с сиденья или оттянуть на себя носки, чтобы облегчить повторения.

СОВЕТ
Используете тренажер для разгибаний, у которого есть наклонная спинка. Когда туловище отклонено назад, исключается возможный читинг за счет мышц тела.

Если ты справишься со всеми этими искушениями и сосредоточишься на интенсивной проработке мышц задней поверхности бедра, то награда не заставит себя долго ждать. Уже через 3-4 месяца ты полюбишь сгибание ног сидя и увидишь плоды своих трудов: у твоих ног уже не будет двухмерного вида, и необходимость в длинных брюках отпадет. Низ тела будет отлично смотреться под любым углом.

СОВЕТ
Одинаково бесполезен как быстрый, так и слишком медленный ритм подъемов. Ищите свою золотую середину

Как выполнять сгибание ног в тренажере сидя?

Ноги – это одна из самых важных частей человеческого тела, поэтому она всегда должна быть в форме. Мужчины и женщины постоянно стараются накачивать эту часть тела с помощью различных упражнений, среди которых одним из самых известных является сгибание ног в тренажере сидя. С помощью такого простого упражнения укрепляются икры и задняя поверхность бедра.

Сгибание ног сидя позволяет увеличить в объемах полуперепончатую и полусухожильную мышцу. Эти мышцы находятся на внутренней стороне бедра, поэтому их увеличение может визуально удлинить бедро, если смотреть на него с задней стороны. Это часто упражнение применяется в бодибилдинге, чтобы задняя часть бедра не отставала от других мышц. Кроме того, оно позволяет визуально отделить заднюю поверхность от других мышц, что очень важно во время выступления профессиональных атлетов.

Обычно сгибание ног сидя состоит из 4-х сетов по 15 повторений. Как правило, к выполнению упражнения приступают сразу же после интенсивной тренировки ног. Перед сгибанием ног желательно выполнить жимы, выпады, становую тягу и приседания. С их помощью бедра хорошо разогреются и подготовятся к работе.

Правильная техника

Техника выполнения этого упражнения достаточно простая, но это не означает, что ее не нужно изучать. Каждый новичок должен знать точную последовательность действий, чтобы тренировка бедренных мышц проходила более эффективно. Выполнять сгибание ног сидя следует таким образом:

    Тренажер, используемый для выполнения упражнения, регулируется таким образом, чтобы спина атлета плотно прилегала к его спинке. Валик для ног должен располагать чуть выше колен.

Необходимо занять исходное положение. Стопы размещаются непосредственно под валиком для ног, а фиксирующий рычаг закрепляется на бедрах повыше колен. Для удобства следует взяться за рукояти тренажера.

Можно приступать к выполнению сгибания. На выдохе ноги сгибаются, но при этом в движение приходит только нижняя их часть. Во время выполнения этой части упражнения необходимо следить, чтобы поясница не отрывалась от спинки, а корпус не прогибался и не двигался.

  • Ноги на несколько секунд задерживаются в верхней точке амплитуды. Это гарантирует максимальное сокращение внешней части бедер. На вдохе ноги разгибаются и возвращаются в исходное положение.
  • Важно иметь ввиду, что изменение положения стоп может повлиять на тренировку разных частей бедер. Количество повторений сгибания подбирается таким образом, чтобы атлет смог чувствовать легкое напряжение в ногах. Не стоит выполнять упражнение до полного отказа мышц.

    Безопасность

    Это упражнение ни в коем случае не стоит выполнять слишком резко. Во время резких движений мышцы максимально напрягаются, что в будущем может стать причиной травмы коленного сустава или болезненного растяжения мышц. Желательно выполнять сгибание плавно, даже если вес слишком большой.

    Новичкам не рекомендуется выставлять слишком большие веса, так как мышцы ног могут не справиться с их подъемом. Начинать следует с 15 кг. Это позволит лучше освоить технику упражнения, а также даст возможность начинающему спортсмену привыкнуть к возможной нагрузке.

    Чтобы защитить поясницу от лишних нагрузок, достаточно плотно прижаться к спинке тренажера. Дело в том, что даже самый маленький прогиб может травмировать спину. Это же касается движения корпуса. Во время сгибания ног он должен находиться в неподвижном состоянии. Так риск получения травмы сводится к нулю.

    Типичные ошибки

    Очень часто начинающие атлеты не до конца прижимаются к спинке тренажера. Это приводит к тому, что поясница начинает сильнее чувствовать нагрузку, которая должна идти в ноги. Важно следить за тем, чтобы поясница крепко прижималась, а корпус не двигался.

    Некоторые тяжелоатлеты пытаются вытащить больший вес не за счет ног, а за счет плеч. Они начинают их поднимать, и нагрузка вместо ног идет на спину. Не стоит этого делать, так как увеличивается риск надорвать спину.

    Экипировка

    Для выполнения этого упражнения понадобится специальный тренажер для сгибания ног сидя. Он есть в каждом крупном спортзале. Для дополнительной защиты коленных суставов иногда применяются эластичные бинты. Они хорошо фиксируют его, не давая травмироваться во время работы с тяжелыми весами.

    Полезные советы

    Чтобы мышцы ног тренировались эффективнее, нужно брать во внимание следующие простые советы:

      Если во время выполнения упражнения бедренные суставы натягиваются, как струна, то это означает, что у атлета очень забитые мышцы. Такое состояние мышц препятствует нормальному разгибанию ног, поэтому туловище нужно отводить как можно дальше назад, а само упражнение начинается на прямых ногах.

    Если мышцы спортсмена достаточно эластичные, то он может начинать это упражнение на полностью прямых ногах. Однако перед сгибанием ног нужно постараться максимально напрячь бедренные мышцы. Это делается для того, чтобы связки не порвались во время подъема большого веса.

    Двухглавая мышца бедра часто развивается ассиметрично. Дисбаланс в развитии можно заметить во время сгибания ног, когда ступни сами по себе начинают поворачиваться наружу или вовнутрь. Это исправляется постоянным направлением носков наружу.

    Читайте также  Тренажер для дома кардио степпер
  • Нагрузка во время сгибания ног концентрируется на задней части бедра, а именно в их нижней части. Что касается сгибания ног, то оно изолирует получаемую нагрузку, и она переходит на внутреннюю сторону бедренных мышц. При этом бицепс бедра практически не принимает участие.
  • Рыбий жир: противопоказания обязаны знать все спортсмены, которые собираются его употреблять! Это критично важно!

    Упражнение зашагивания на платформу можно выполнять как в спортзале, так и дома. Подробнее…

    Заключение

    Сгибание ног в тренажере сидя позволяет проработать полуперепончатую и полусухожильную мышцу, а также заднюю часть бедра. Такое упражнение часто используется профессиональными атлетами, так как оно хорошо помогает нарастить необходимый объем мышечной массы. Однако его могут выполнять не только профессионалы, но также любители, предпочитающие активный образ жизни.