Можно ли накачать ноги на велотренажере?

Как правильно заниматься и можно ли накачать ноги на велотренажере – 5 советов

Для того чтобы поддерживать себя в тонусе велотренажер является одним из наиболее оптимальных вариантов. Во-первых, тут работают разнообразные мышцы, во-вторых, дается великолепная кардионагрузка.

Если вы хотите выбрать интенсивные тренировки на этом варианте тренажера может возникать вопрос относительно развития мышц. Возможно ли на велотренажере накачать мышцы и в частности мышцы ног.

Рассмотрим основные сведения по данной теме.

Можно ли подкачать ноги, крутя педали?

Следует с самого начала определиться со смыслом, который вы представляете себе под словом накачать. Если вы хотите получить увеличение объема мышц наподобие такого, которого добиваются бодибилдеры, потребуется работать с другими упражнениями, в частности выполнять силовые тренировки, такие как приседания с гантелями, выпады и другие упражнения для ног. Если вы хотите привести мышцы в тонус, убрать чрезмерную жировую прослойку и увеличить силу и выносливость, то велотренажер становится для вас вполне оптимальным вариантом.

Для того чтобы посмотреть какие мышцы работают, тут следует определить вид велотренажера, который вы используете. Стандартный вариант вертикального тренажера немного отличается по нагрузке от горизонтального, а если взять в пользование мини-велотренажер, то тут появляется возможность вообще давать самую разнообразную нагрузку меняя различными способами положение собственного тела.

Теперь рассмотрим работу основных мышц:

  • бедра – бицепсы и квадрицепсы, внутренние мышцы, но мышцы-стабилизаторы работают в меньшей степени по сравнению с поездкой на нормальном велосипеде, так как не требуется подравнивать положение тренажера и держать ровно ваш «агрегат»;
  • икры и лодыжки – в небольшой степени, но также задействованы в работе, обеспечивают вращательное движение;
  • мышцы низа живота – задействованы особенно при длительной тренировке;
  • подвздошно-поясничная мышца и другие мышцы, которые соединяют корпус и мышцы ног – они имеют весьма существенное значение в том числе и для того чтобы обеспечивать нормальное движение ног.

Как видите, на велотренажере в основном работает именно нижняя часть тела. Даже при длительных тренировках верхняя часть корпуса и плечевой пояс практически не затрагивается.

Основным принципом для прокачивания ног является использование тяжелой нагрузки. Когда вы выставляете нагрузку на максимальный режим, то можете получить великолепное специфическое упражнение на разгибание ноги. При этом, тем кто имеет различные трудности с суставами ног, следует выбирать горизонтальные разновидности, которые не дают такой перегрузки суставов.

Внимание! Если вы хотите эффективнее качать попу и бедра, обратите внимание на горизонтальный велотренажер.

Не забывайте, что польза и вред от тренировок на велотренажере — очень индивидуальные понятия.

Подойдет ли такой тип нагрузки мужчинам для увеличения мышц?

Безусловно, такая возможность существует, но тут следует представлять себе цели разумным образом. Только занятиями на велотренажере трудно получить существенное увеличение объема.

Конечно, если работать наподобие профессиональных велосипедистов, то появляется возможность получить довольно-таки крупные бедра, однако, не каждый может позволить (да и выдержать) такие нагрузки.

К слову, основными мышцами, которые вы сможете получить, являются именно бедра и ягодицы. Как правило, икры только приобретают рельефность, но практически не увеличиваются.

В целом велотренажер дает не количество, но качество, то есть мышечная масса увеличивается значительно меньшим образом по сравнению с увеличением качественных характеристик мышц.

Более подробно о том, какие мышцы работают на этом тренажере рассказано по ссылке.

Внимание! Велотренажер не дает существенного увеличения мышц, но позволяет мужчинам формировать гармоничную и атлетичную фигуру. Весьма интересным выглядит чередование силовых упражнений (к примеру, на ноги) и велотренажера рамках одной тренировки. Так вы сможете получить красивые, мощные и эластичные мышцы ног.

Как нужно заниматься, чтобы увеличить объем конечностей?

Для того чтобы вы могли с чего-то начинать, далее предоставим вам примерную программу тренировок. Сейчас рассмотрим основные правила, которые следует соблюдать для того чтобы иметь прогресс в прокачке ног на велотренажере.

5 главных правил

  1. Белковое питание – тренировки для развития мышц потребуется сделать интенсивными и тяжелыми, если вы работаете на велотренажере с кардио, то нужно смещать питание в сторону углеводов, которые дают энергию и позволяют на выносливости преодолевать длительные тренировки, если вы работаете с развитием силы и увеличением мышц, то смещайте собственное питание в сторону белков, к примеру, просто добавьте в рацион (особенно в дни тренировок) куриные грудки, индейку и бобовые. Правильное питание во время тренировок – важная составляющая.
  2. График – тяжелые тренировки требуют нормального отдыха для того чтобы восстанавливать мышцы, на начальном этапе вам вполне может хватать трех тяжелых тренировок в неделю. Подробная таблица о том, сколько времени нужно заниматься, поможет вам в этом вопросе.
  3. Разминка и заминка – предлагаемая далее программа тренировок длиться около 40 минут и для развития мышц такой длительности вполне хватает, но лучше всего добавить в начале и в завершение тренировки по 10 минут на растягивание мышц ног, небольшой массаж и подобные манипуляции, которые увеличивают трофику тканей и улучшают восстановительные процессы.
  4. Темп тренировки – старайтесь в процессе тренировки не сбавлять темп и не давать чрезмерных периодов отдыха, для того чтобы мышцы развивались потребуется создавать определенный стресс в ином варианте вы просто немного увеличите функциональность, но ничего особенного помимо имеющихся параметров не получите. Обратите внимание на интервальные тренировки.
  5. Положение ног – когда не наблюдается проблем с суставами и вы делаете небольшое количество повторений на высокой нагрузке, появляется возможность немного варьировать технику и менять таким образом нагрузку, отведите бедра немного в стороны, слегка сведите носки – этими приемами вы сможет немного варьировать распределение нагрузки и давать дополнительную работу разным мышцам. Такую технику используют в сайкле.

Программа тренировок

Длительность этапа Описание
5 минут Легкий темп, нагрузка 4 степени.
5 минут Средний темп, нагрузка 6 степени.
Минута Средний темп, нагрузка 8 степени.
Минута Высокий темп, нагрузка 8 степени.
Две минуты Легкий темп, нагрузка 7 степени.
Три минуты Легкий темп, нагрузка 4 степени.
Минута Средний темп, нагрузка 7 степени.
Минута Высокий темп, нагрузка 7 степени.
Три минуты Легкий темп, нагрузка 5 степени.
Две минуты Средний темп, нагрузка 6 степени.
Две минуты Высокий темп, нагрузка 7 степени.
Минута Высокий темп, нагрузка 8 степени.
Две минуты Легкий темп, нагрузка 4 степени.
5 минут Повышение нагрузки каждую минуту на один пункт, до восьмой степени.
Минута Высокий темп, максимальная работа, нагрузка 8 степени.
5 минут Снижение нагрузки каждую минуту на один пункт, с постепенным уменьшением скорости.

В этой программе используется условный тренажер с восьмью степенями нагрузки. Адаптируйте программу пропорционально количеству степеней нагрузки на вашем тренажере.

Как проработать икроножные мышцы?

Ответить на этот вопрос весьма трудно, так как икроножные мышцы тут практически не увеличиваются. Они становятся более рельефными, а иногда даже уменьшаются в объеме. Поэтому тут речь может идти только о том чтобы прокачивать икры и делать данную мышечную группу более развитой.

Как вы знаете, икры вообще трудно прокачиваются и требуют существенного количества повторений. Для увеличения объема объективно потребуется использовать работу с весом и специфические упражнения наподобие арнольдовского осла.

Даже, если работать с тяжелой степенью нагрузки на велотренажере икры не получают отдельной и специфической нагрузки, хотя и работают довольно-таки активно.

Длительные и частые тренировки позволят получить более жилистые икры, вы сможете получить эластичные и функциональные мышцы. Прокачивание для объема потребует сочетания каких-либо отдельных изолированных движений на икры в сочетании с велотренажером.

Хорошим вариантом дополнительной тренировки является расположение ног на носках, либо на краях педалей. Мы настоятельно не советуем вам регулярно использовать данную технику, но для того чтобы дать акцентированную нагрузку на икры, вы можете сделать 20-30 движений на максимальной нагрузке.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

Также посмотрите видео:

Надеемся, эти сведения помогли вам узнать как сделать ноги более рельефными с помощью данного тренажера.

Можно ли накачать ноги на велотренажере, особенности тренировок

Каждый человек мечтает о красивой фигуре. Занимаясь спортом, мы большое внимание уделяем упражнениям для прокачки мышц ног.
Попробуем выяснить, можно ли накачать ноги на велотренажере и как правильно дозировать нагрузку.

Можно ли подкачать ноги, крутя педали?

Если конечная цель занятий – увеличенные мышцы и накаченные ноги, как у профессиональных бодибилдеров, то крутя педали такого результата не достичь. Здесь нужны силовые упражнения с гантелями и протеиновое питание. Именно в таком режиме мышцы гипертрофируются и увеличиваются в объёме.

Если же цель привести мышцы в тонус, убрать лишний жир и целлюлит, то велосипед или велотренажер – тренажеры выбора.

Для занятий необходимо:

  • составить комплекс упражнений, выбрав нужные самостоятельно или с тренером;
  • соблюдать регулярность тренировок;
  • делать акцент на упражнения, которые позволят проработать проблемные мышцы;
  • четко дозировать физическую нагрузку, следя за пульсом и частотой дыхания во время занятий.

Соблюдение нехитрых правил даст гарантированный результат от проводимых тренировок в виде подтянутых ног без дряблых мышц и целлюлита.

Плюс занятия на велотренажере полезны для сердца. Это кардиотренировки, повышающие выносливость сердечной мышцы. Упражнения улучшают кровоснабжение миокарда и его сократительную способность.

В чем основная разница велотренажера и велосипеда

Спортивные снаряды работают по одному принципу – сиди и крути педали. И техника выполнения упражнений похожа. Главное – держать прямо спину и не прогибаться в пояснице, можно немного согнуть плечи.

Важно правильно отрегулировать расстояние между сидением и педалями. Нога должна полностью распрямляться, при этом стопа ставится на педаль по центру, а не дотягивается кончиками пальцев.

Но велотренажер и велосипед не одно и то же.

Велосипед

Знакомый и любимый с детства велосипед позволяет совместить приятное с полезным – и спортом позаниматься и прогуляться по городу. В Европе уже давно есть велосипедные дорожки и многие жители города так едут на работу или учебу.

В России подобное движение только зарождается, поэтому велосипед имеет ряд ограничений:

  1. В больших городах начинают появляться велосипедные дорожки, оборудованы парки или стадионы. Но до них надо доехать. В маршрутке везти велосипед неудобно, а ехать в потоке машин – опасно для жизни.
  2. В условиях средней полосы приятные велопрогулки можно совершать летом, ранней осенью и поздней весной. А вторую половину года велосипед пылится в гараже или сарае.
  3. Прогулочные велосипеды относительно недорогие, но на них нельзя установить требуемый уровень нагрузки на мышцы нижних конечностей. Здесь как повезёт – езда по ровной дороге идет в свободном темпе, если на пути подъем, тогда да, придется попотеть.

Специальные горные или гоночные велосипеды недешевые, и требуют специальной техники езды.

Велотренажер

Это специально разработанный спортивный снаряд для прокачки мышц нижних конечностей.

  1. Занимаются на велотренажере весь год независимо от погоды за окном.
  2. В зависимости от уровня физической подготовки выставляются разные уровни нагрузки на мышцы, от 1 до 8. Накачать ноги на велотренажере можно, постепенно усиливая сопротивление.
  3. Большинство тренажеров с помощью датчиков фиксируют пульс, частоту дыхания и давление. Показатели вместе с пройденными километрами и потраченными калориями выводятся на экран снаряда. Знать параметры необходимо при подборе эффективной нагрузки как начинающему спортсмену, так и профессионалу. Особенно важны эти данные, если в анамнезе есть сопутствующие заболевание, например, гипертония, аритмия или астма.
  4. Худеющим людям также подойдет тренажер. Избыточная масса заставляет стесняться своего тела. Таким людям прогулки на велосипеде в шумных парках или скверах не доставят удовольствия. Да и расход калорий по сравнению с велосипедом на тренажере больше на 10-15%.
Читайте также  Разведение ног в тренажере сидя техника

Можно смело утверждать, что разница между снарядами есть – для ежедневных занятий с целью подкачки ног больше подойдет тренажер. Это профессиональный снаряд, который позволит проводить ежедневные тренировки при контроле пульса и частоты дыхания. Упражнения на велотренажере переведут занятия из разряда любительских на уровень профессионалов. При правильно рассчитанных нагрузках требуемый результат достигают через 2-3 месяца. После его достижения необходимо продолжать тренироваться для закрепления полученного эффекта.

Как нужно заниматься, чтобы увеличить объем конечностей

Занятия на тренажере дают нагрузку на следующие мышечные группы:

  • мышцы бедра – основная нагрузка идет на бицепс и квадрицепс;
  • мышцы лодыжки и икры;
  • ягодичные и подвздошно-поясничные мышцы;
  • мышцы передней стенки живота, преимущественно в нижней трети.

Больше накачиваются ягодицы и бедро, четче выделяются контуры икры. За счет такой нагрузки улучшается не количественное (объем), а качественное состояние мышц. Ноги становятся подтянутыми с рельефными мышцами.

Если же цель – резкое наращивание мышечного объема, необходимо:

  1. Занятия на тренажере в высоком темпе 30-40 мин. Сразу задают среднее сопротивление 4-5 и, не снижая темпа, без пауз и отдыха, повышают до 8.
  2. Белковое питание — вторая составляющая успеха. В дни тренировок рацион составляется из богатых белком продуктов: грудок птицы, сои, бобов. Для быстрого наращивания мышц переходят на готовое протеиновое питание, продающееся в спортивных магазинах.
  3. Регулярность тренировок. Начинают с 3 тяжелых занятий в неделю, постепенно увеличивая их количество. К концу месяца график становится ежедневным.

Подобные нагрузки запрещены при заболеваниях:

  • почек;
  • суставов;
  • гипертонии и ишемии сердца.

Занятия требуют хорошей физической формы и выносливости. Начинать тренировки лучше под руководством инструктора.

Программа тренировок для накачки ног на велотренажере

В программе выделяют 2 этапа: подготовительную часть и сами занятия.

    Подготовительная часть нужна для составления плана занятий с учётом нагрузки на сердце. При подборе упражнений частоту пульса (ЧСС) рассчитывают по формуле:

Получают значения максимального пульса при физической нагрузке в минуту.

Эту цифру умножают на 2 коэффициента – 0,6 и 0,8.

Это интервал, в пределах которого необходимо держать пульс при тренировке.

При начальном уровне ЧСС держат на 60% от максимального.

Средний уровень допускает повышение пульса до 70%.

Тренированные спортсмены повышают значение до 80% от допустимого.

  1. Программа тренировки:
  • 5 мин – свободный темп при нагрузке в 4-5 единицы;
  • 5 мин – средний темп на 6;
  • 1 мин среднего темпа и 1 мин быстрого темпа при сопротивлении 8;
  • 60 секунд перерыв.

Сделать 3–4 подхода под контролем пульса. Нагрузку 8 при начальном уровне подготовки включают с 2–3 недели тренировок.

Со 2 месяца минутный перерыв заменяют плавным снижением нагрузки – по 1 мин – 7, 6, 5, 4.

Затем цикл повторяют.

Есть другой вариант тренировки:

  • 5 мин в лёгком темпе с ЧСС 60% от максимальной;
  • 5 мин в среднем темпе с ЧСС 70%;
  • при хорошей физической подготовке добавляют 5 мин с ЧСС 80%.

Нагрузка на тренажере средняя — 2–4. Эти упражнения подойдут для снижения массы тела. В сочетании с диетой гарантировано снижение веса до 7 кг за 2-3 месяца.

Как проработать икроножные мышцы

Икры при занятиях на тренажере приобретают рельеф, становятся более жилистыми с выпуклыми формами. Но даже при максимальном сопротивлении в 8 единиц их объем мало увеличивается.

При кручении педалей основная нагрузка приходится на бедро и ягодицы.

Икры также задействованы, но меньше.

Занятия на тренажере сделают их более привлекательными внешне, помогут убрать ранние проявления варикозного расширения вен.

Для увеличения объема потребуются дополнительные упражнения с весом и нагрузкой, без использования велотренажера.

На тренажере тоже можно сделать акцент на икроножную мышцу. Для этого кончики пальцев ног ставят на край педалей. При максимальной нагрузке делают по 20-30 крутящих движений. Это упражнение поможет прокачать икру. Увеличивать нагрузку более 30 раз подряд за один подход не имеет смысла. Возрастает нагрузка на связочный аппарат стопы.

Делая выбор между велосипедом и велотренажером, необходимо четко понять, что хочется в результате.

На велотренажере можно накачать ноги, убрав лишние жировые отложения.

Для прогулок на свежем воздухе, поднятия общего мышечного тонуса и хорошего настроения незаменим велосипед.

Как тренировать мышцы ног с помощью велотренажера:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Накачать ноги на велотренажере

Здравствуйте. Я начала заниматься на велотренажере две недели назад. Очень хочу накачать ноги (особенно внизу). Они у меня очень худенькие.
Подскажите, как нужно заниматься, чтобы был реальный эффект. С какой скоростью, как держать ноги и т.д. Мне это очень нужно. Заранее спасибо за ответ.

я накачала и ноги, и попу. занимаюсь 3 раза в неделю. полчаса на велотренажере на максимуме веса блина, в медленном темпе. но. помимо велотренажера до него занимаюсь по дискам фитнесом: общая зарядка, пресс качаю, на ноги и попу упражнения с утяжелителями. уходит на все это 2 часа. умойдохиваюсь, но за три месяца постоянных занятий результаты удовлетворили меня, — если регулярно каждую неделю, то достаточно вполне 3 раза в неделю. и еще по истечении 1,5-2 часа кушать необходимо белковую пищу: молочные продукты, куринное мясо, рис и т.п. у меня сестра инструктор по фитнесу в Ворд классе, мастер спорта по плаванию, вот и дала такие рекомендации. довольна.

На вело основная нагрузка на мышцы бедер. Накачаете галифе, икры будут выглядеть еще более худыми. Нужны упражнения на икроножные мышцы.

Я уже два года занимаюсь сайклами и могу с уверенностью сказать, что икры не изменятся абсолютно, подкачаются мышцы бедер, ягодицы.

Русалочка: рис — это не белковая пища. Женщинам что-либо накачать себе крайне трудно, икроножные мышцы с большим трудом поддаются проработке даже у опытных атлетов мужского пола. Если вам объем надо увеличить, что велик тут не помощник. Да и верх (бедра, ягодицы) накачать на велотренажере почти невозможно, ну так, подтянуть, в тонус привести. Посмотрите на профессилнальных велогонщиков, они себе приличных объемов за всю жизнь не накачивают, тонус, форма — да, а объема нет. Так что идите в зал, работайте с отягощениями.

Хорошее упражнение для икроножных мышц:встать на подставку.за что-нить держаться и сначала встать на носочки а потом пятками достать пол.желательно делать с утяжелителями для ног.Чтобы мышцы нарастить достаточно по 8раз в три подхода.Для уменьшения нужно большее количество раз.

А что за утяжелители для ног.Можно их чем-то заменить?

6-продаюся в спортмагазинах, мешочки с песком

не, при таком упражнении не утяджелители для ног нужны, а гантельки в руки, причем нелегкие, килограм по 5-7.

Звезда мишлен, рис не белковая пища, но он тоже способствует наращиванию мышечной массы. еще гречка — как раз гречка — это крупа для спортсменов. да, один только велотренажер не нарастит вам мышцы, нужны дополнительные упражнения с отяжелителями.

у мужчин строение такое, что им легче накачать мышечную массу, а у женщин быстрее жировая масса растет, это я про питание после спорта, поэтому советуют кушать по истечении пары часов или полтора.

Велотренажер предназначен для кардиотренировок, а не для накачивания чего-либо. Крупа для спортсменов, накачивающих мясо — это аминокислоты из баночек :)) А рис и гречка просто для физкультурников.

Накачать ноги и ягодицы

Купила велотренажер.Как не накачать икры ног?

Накачать ноги

Как накачать ноги с внутренней стороны, чтобы убрать «прогал» между бёдрами.

Боюсь накачать ноги

И у мужчин, и у женщин, белковое окно открывается через час-полтора после СИЛОВОЙ тренировки. Кручение педалей — это кардио, предполагает в качетсве эффекта сжигание жира. После кардио не жрать 2 часа вобще, только пить.

у мужчин не «строение такое», а «метаболизм такой» :))))

звезда мишлен, вы спортсменка? просто объяснения у вас хорошие.

я то не спротсменка, так что пишу все своими словами, а не терминами. вот сестра спортсменка. мышечная масса ого-го.

а себя к умеренным физкультурникам отношу, но делаю все по науке:)) ибо жалко время без пользы гробить. тут на самом деле важно не слова правильные употреблять, а суть правильно понимать. если сестра именно инструктор в фитнес-клубе, то она вам суть популярно всегда сможет объяснить. так что , главное — заниматься.

да,еще забыла добавить,для увеличения объема после каждого подхода рекомендуют растяжение мышцы,которую тренировали.

Эльвира, нагрузку как и время тренировок постепенно увеличивайте. Неплохо еще добавить упражнения с гантелями. Для ног так же хорошо прыгать раз по 100. Но надо это делать правильно: не высоко, колени почти прямые, и Вы должны чувствовать напряжение во всех мышцах.

Вообще, я на велотренажере быстро накачала ноги.

А мне сегодня сказали , что скакалка тренирует все мышцы- ног, рук, пресса, бедер. Прыгать нужно не менее 5 минут. Пойду покупать скакалку.

Скакалка тренирует все помаленьку, а если вы хотите где-то конкретно накачать-убрать, то надо другую методику использовать.

Если говорить об икрах, то это мелкие мышцы и наращиваются они большим количеством повторений и относительно небольшими весами. Ну например 3 подхода по 30 раз в каждом упражнении.

А вобще, я удивляюсь, почему грудь и задницу силиконовую уже делают, а до икр никто еще не додумался. Их растить куда труднее, чем задницу накачать.

Ну почему же икры не делают ?! И тоже делают- вставляют силиконовые имплонтанты. Я читала и даже знавала об этом в клинике. Меня тоже этот вопрос слегка мучает- немного бы то же хотелось потолще икры.
Я точно знаю, что когда я поправляюсь то и икры полнее становятся, когда худею- ноги в сапогах как карандаш в стакане болтаются.

Пардон за ошибки.

У меня наоборот из-за накачаных икр не могу сапоги подобрать — узкие 🙁

голень? не, голень не накачаете. Вам уже давали правильные упражнения. Но не факт, что получится. У некоторых людей икроножные мышцы не наращивают массу, а только увеличивают силу.

Икроножные и правда трудно накачать. Но если вы поставили себе цель — вполне возможно. Это очень сильные мышцы, так как они выдерживают немалую нагрузку даже при обычной ходьбе. Чтобы спровоцировать их рост, необходимо дать совершенно иную нагрузку. Лично я перепробовала немало разных упражнений (необходимо было увеличить объем икр, чтобы добиться нормальных пропорций ног при довольно накачанных бедрах). Подъемы на носки с отрицательной фазой (когда пятки ног свешиваются с возвышения) действительно помогли, объем икр увеличился на 5 сантиметров. Но при этом на плечах у меня лежала штанга в 60 кило при моем собственном весе 52 кг. Все остальные упражнения с разными весами эффекта не дали. Я делала 3-4 подхода по 10-12 повторов. В принципе, это вполне оправданно. Вам любой человек, знающий толк в силовых, скажет, что штанга для икр в идеале всегда весит больше, чем сам человек.

Читайте также  Сведение и разведение ног в тренажере

а как накачать грудь и попу?

Проблема совместного бюджета

Как «спастись» от новой жены папы

Еле терплю мужа

Расстались за две недели до свадьбы есть ли шанс помириться

Развод

у меня икроножные начали увеличиваться только от бега, но совсем немного

И у мужчин, и у женщин, белковое окно открывается через час-полтора после СИЛОВОЙ тренировки. Кручение педалей — это кардио, предполагает в качетсве эффекта сжигание жира. После кардио не жрать 2 часа вобще, только пить.

Белковое окно открывается сразу же после тренировки и держится 20 минут! В это время надо забросить белок для мышц, чтобы они сами себя не стали «поедать», а переключились на добавку белка извне. А через 1,5-2 часа принимается основная пища! Если ты делаешь все по науке, то прочитай внимательно про белковое окно и не сбивай народ.

А на велотренажере накачать мышцы невозможно!

За 2 месяца тренировок на велотренажере по 1 часу 3 раза в неделю,я накачала большие (для меня) икры. Только сидеть нужно не прямо, а наклонившись всем корпусом вперед , как велогонщики.

В дополнение, занималась 1 неделю на 1 скорости, 1 нед. на 2 ск, а остальное время на 3 скорости. Круть педали нужно не на время,скорость и калории, а на км. Самое идеально 15-20 км .

Велотренажер предназначен для кардиотренировок, а не для накачивания чего-либо. Крупа для спортсменов, накачивающих мясо — это аминокислоты из баночек :)) А рис и гречка просто для физкультурников.

Нет, не совсем это верно. Для «накачивающих мясо», углеводы — это основа. Без них синтез белка вообще не пойдёт (если без фармы). Для любого процесса в организме, в том числе, и наращивания массы, требуется энергия.

Звезда мишлен, рис не белковая пища, но он тоже способствует наращиванию мышечной массы. еще гречка — как раз гречка — это крупа для спортсменов. да, один только велотренажер не нарастит вам мышцы, нужны дополнительные упражнения с отяжелителями.

Про овсяную кашу по утрам с орешками и изюмом тоже не забываем. 🙂

Скакалка тренирует все помаленьку, а если вы хотите где-то конкретно накачать-убрать, то надо другую методику использовать.

Если говорить об икрах, то это мелкие мышцы и наращиваются они большим количеством повторений и относительно небольшими весами. Ну например 3 подхода по 30 раз в каждом упражнении.

А вобще, я удивляюсь, почему грудь и задницу силиконовую уже делают, а до икр никто еще не додумался. Их растить куда труднее, чем задницу накачать.

Очень даже и селиконят,у нас в германии так точно,подбирают имплонтант..и вперёд.

На вело основная нагрузка на мышцы бедер. Накачаете галифе, икры будут выглядеть еще более худыми. Нужны упражнения на икроножные мышцы.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

голень? не, голень не накачаете. Вам уже давали правильные упражнения. Но не факт, что получится. У некоторых людей икроножные мышцы не наращивают массу, а только увеличивают силу.

а как же балерины ?У всех одинаково накаченные .И штанги они не используют.

Брекеты, смена врача

Вес встал. Минус 450 гр за неделю

плаксивость при месячных

Беременность

Секта антипрививочников

Вопрос про алкоголизм

Как вы относитесь к абортам?

Прививка — дело добровольное?

Золотой миллиард и ковид-19

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Езда на разные дистанции: какие мышцы работают на велотренажере

Все больше людей в последнее время начинает следить за собственным здоровьем, в чем немалую роль играет физическая активность. Проще всего проявить ее в спортивном зале или в домашних условиях на специальных устройствах-тренажерах. Очень популярными можно назвать симуляторы езды на велосипеде, рейтинг которых уже имеется на нашем сайте. Однако мало кто понимает, какие мышцы работают на велотренажере у женщин и мужчин, а это важно, чтобы правильно составить программу и план занятий. Давайте вместе разберемся, что можно прокачать на таком оборудовании и как это сделать.

Теория вождения: какие мышцы работают на велотренажере

Многие люди представляют себе правильные прогулки на велосипеде, как неспешное и размеренное катание по специальному треку, под щебет птиц и мелькание солнца сквозь листву деревьев. Отчасти они правы, но мало кто знает, что во время соревнований профессионалов, развиваются скорости, легко сопоставимые со скоростью легкового автомобиля. Эффективность поездок напрямую зависит от интенсивности и прилагаемых усилий. К примеру, прокачаться лучше получится на пересеченной местности или же при занятиях на велотренажере, самостоятельно подбирая нагрузку под себя.

Что происходит с нашим телом: какие мышцы качаются на велотренажере

Даже дети понимают, что в первую очередь на тренажере подобного рода можно натренировать ноги, ведь именно они более активно работают все время занятий. Чтобы убедиться в этом, можно посмотреть на мускулистые и красивые ноги профессиональных велогонщиков.

  • Икроножные мускулы тренируются при нажатии на педаль. Потому, чем выше нагрузка, тем больше эффективность.
  • Квадрицепс тоже помогает крутить педали, когда нога идет вниз. Для их тренировки нужно поэтапно и регулярно увеличивать нагрузку, избегая адаптации к физическим усилиям.
  • Бицепс бедра работает на сгибание ноги, то есть поднятии после нажима на педаль, потому он тоже активно вовлечен в процесс прокачки.

Корпус

Казалось бы, что кроме ног, может быть прокачано, какие мышцы еще тренирует велотренажер? На самом деле работает также пресс и корпус, что тоже нельзя выпускать из виду. Поясничные мышцы – самые востребованные по прокачке у всех, кто борется с избыточной массой, да и просто хочет поддерживать себя в форме долгие годы. Регулярная езда на велотренажере тренирует:

  • Сгибатели и разгибатели спины.
  • Косые мускулы.
  • Широчайшую мышцу.
  • Пояснично-грудную фасцию.

Все это помогает надолго сохранить здоровье позвоночника и не страдать от выскользнувших дисков или искривлений. Эти же мускулы можно натренировать другими упражнениями, к примеру, при жиме штанги. Но такого безопасного варианта, как велотренажер еще нужно поискать.

Кроме всего, слегка подкрутив спину во время занятий, можно в полной мере ощутить, как работают мускулы пресса. Сравниться с наклонной скамьей или другими специальными приспособлениями, специально предназначенными для прокачки этой области, велосипед не сможет. Но обеспечить красивый рельеф и качественную сгонку жира вполне способен.

Верхняя часть тела

Занимаясь на таком оборудовании, едва ли получится накачать красивые бицепсы или трицепсы, оно для этого и не предназначено. Однако определенную пользу правильные занятия все же приносят.

  • Спина и поддерживающий корсет начинает работать, когда вы приподнимаетесь на сиденье, удерживая свое тело в стоячем положении.
  • Слегка задействуют также грудные мускулы, которые отвечают за то, что руки упираются в руль.

Руки, плечи и все связанные с ними мышцы легко можно задействовать, если ритмично раскачиваться вперед и назад во время езды на велотренажере.

Польза и вред занятий, расход калорий

Почему стоит качать мышцы на велотренажере

Разобравшись, какие группы мышц работают на велотренажере, нужно также понять какую общую пользу для организма такие занятия могут принести.

  • Укрепление сердечной мышцы, а также сосудов – наибольшая польза от оборудования. Занимаясь регулярно можно предотвратить или максимально снизить риск развития гипертонии, инфарктов, поддерживать всю сердечно-сосудистую систему постоянно в тонусе.
  • Дыхательная система и легкие тоже укрепляются от подобных занятий. С повышение кровообращения и увеличения объема легких, больше кислорода будет попадать во все ткани нашего тела, что значительно увеличивает их качество.
  • Езда на велотренажере тренирует сосуды, делая их более гибкими, эластичными, подвижными.
  • Физическая активность в целом, включая и занятия на тренажере, устраняет риск возникновения гиподинамии, что особенно сильно грозит жителям мегаполисов. Такому неприятному эффекту подвержены работники умственного труда, офисные сотрудники, водители и все остальные, кто большую часть жизни проводит сидя.
  • Регулярны занятия могут помочь успокоить нервную систему, привести в порядок мысли и психику. Стресс, раздражение, депрессия зачастую отступает после нескольких часов даже неактивного кручения педалей.

Крое всего прочего, считается, что для мужчин велотренажеры несут еще больше пользы, так как напрямую влияют на профилактику простатита. Упражнения на таком оборудовании не дают крови застаиваться в области таза, потому полезными будут также для женского здоровья.

Информация для худеющих

Встроенные компьютеры на современных велотренажерах сами определяют, сколько калорий вы сжигаете во время занятий. Потому не придется ничего рассчитывать, но не все так просто. Большая их часть показывает слегка завышенный результат, чтобы дополнительно мотивировать атлета. Потому профессионалы рекомендуют смотреть на показатели и сразу же отнимать около десяти процентов, чтобы получить реальный результат. Быстрее помогут похудеть специальные программы тренировок.

  • Интервальные тренировки на велотренажере позволяют избавиться от большего количества калорий. Суть их довольно проста – чередование интенсивных нагрузок с равномерной ездой. К примеру, 20 секунд максимальной скорости, а затем 40 секунд медленной езды.
  • Оптимальное время тренировок для похудения утром и натощак. Потому особо везет тем, у кого такое оборудование имеется дома. После стакана воды с лимонным соком всего полчаса активного кручения педалей запустит в организме сжигание жиров для получения энергии, в отсутствии новых поступлений.
  • Обильное питье на протяжении всего дня – залог активного сжигания калорий во время занятий на велотренажере.
Читайте также  Упражнения для спины на блочном тренажере

В среднем, простая тренировка для начального среднего уровня поможет избавиться от 500 до 700 килокалорий в час. Причем на этот показатель влияет много факторов, от изначального веса спортсмена, до скорости езды и даже типа тренажера.

Противопоказания

  • Бронхиальная астма и другие заболевания дыхательных путей.
  • Сердечно-сосудистая недостаточность.
  • Гипертония.
  • Тахикардия.
  • Порок сердца.
  • Повышенная температура тела или воспалительные процессы в организме.
  • Болезни позвоночника и патологии опорно-двигательного аппарата.

Как добиться максимальных результатов

Если, изучив всю информацию, вы решили заниматься на велотренажере, к примеру, чтобы сбросить избыток массы или накачать мускулы, повысить общую выносливость и сопротивляемость организма, стоит прислушаться к нескольким простым советам от бывалых.

  • Очень важно соблюдение диеты наряду с занятиями спортом. В особенности вопрос питания актуален для тех, кто хочет похудеть. Оно должно быть сбалансированным, чтобы организм мог получать все питательные вещества, минералы, макро- и микроэлеметы.
  • Вода – основа жизни человека, поэтому употреблять ее нужно в достаточном количестве. Тем более, если речь идет о довольно весомых физических нагрузках. Организм ускоряет обменные процессы, для которых нужна вода.
  • Чтобы тренировки стали более эффективными, стоит обратить внимание на пульс и дыхание. Максимальное число ударов в минуту должно составлять для среднего уровня тренированности примерно от 130 до 170 в минуту. Дыхание требуется удерживать в таком режиме, чтобы вы могли достаточно спокойно, не задыхаясь рассказать стихотворение, не прекращая езды.

Некоторые решают приобрести велотренажер или записываются в спортивный зал вовсе не для того, чтобы сбросить вес, а наоборот, чтобы нарастить мышечную массу. Лучшим помощником в таком деле станет е просо физическая нагрузка, но и белковая диета. Именно эти вещества требуются телу для постройки новой мышечной ткани, а вот потребление углеводов придется ограничить.

Как накачать ноги на велосипеде

Езда на велосипеде – отличное упражнение, помогающее поддерживать здоровье организма в целом: улучшает работу легких, сердца, сосудов, избавляет от неврозов, бессонницы, но и поддерживает тело в тонусе, сжигает жировые отложения, улучшая телосложение, накачивает практически все группы мышц.

  1. Велосипед или велотренажер, что эффективнее накачивает мышцы
  2. Какие мышцы качает
  3. Советы для занятий на велотренажере, велосипеде
  4. Тренировка мышц на велосипеде

Велосипед или велотренажер, что эффективнее накачивает мышцы

«Можно ли накачать ноги на велосипеде, можно ли накачать ноги на велотренажере?» — вопросы, интересующие как мужчин, так и женщин, волнующихся о своем внешнем виде и желающие получить от тренировок максимальный результат.

  1. Велотренажер – отличный выбор для разработки мышц голени и бедер, верхняя часть тела не получает таких же нагрузок. Это означает, что после занятий на стационарном велосипеде, необходимо выполнять другие упражнения.
  2. При езде на реальном велосипеде, нагрузка идет практически на каждую часть тела с акцентом на ноги и бедра, но и улучшает умственную деятельность. Этому способствуют постоянная концентрация на дороге, регулирование темпа езды, выбор маршрута.
  3. Занятия внутри зала, вызывают чувства усталости и истощения быстрее, чем на улице. Это не ошибка тела, а игра разума: от однообразных действий, смотря в одну точку, мозгу становится скучно. На природе, делая те же однотипные действия – кручение педалей, человек погружается в жизнь, наслаждается сменой обзора, что помогает чувствовать менее уставшим, хоть усилий прилагается больше.
  4. Сиденья на тренажерах в фитнес зале неудобны и стандартны, в то время как на собственном велосипеде сиденье выбирается максимально комфортным и его всегда можно заменить на другое.
  5. Неблагоприятные условия окружающей среды и резкая смена погоды – основные недостатки езды на свежем воздухе. При занятиях на велотренажере, нет риска получить травму или попасть в аварию.
  6. Многие технические проблемы могут возникнуть во время езды по улицам на велосипеде: шина окажется пробитой, тормозной кабель порвется, настройки передач собьются, цепь расшатается и слетит, есть вероятность попасть в аварию.
  7. При занятиях в фитнес зале или дома человек сосредотачивается только на спорте, ограничивая контакты. Поездка в тур с велосипедной группой – это как хорошее спортивное мероприятие, так и отличный инструмент для общения.
  8. Тренировка будет эффективней под руководством инструктора, при самостоятельных поездках на природу, необходимо обладать навыками в выборе правильного положения тела, настраивать нужный темп, иметь приборы для контроля пульса, сердечных ритмов, контролировать расстояние, сохранив силы на обратную поездку.

Какие мышцы качает

Езда на велосипеде в первую очередь помогает увеличить плотность мускулатуры в икрах и бедрах. Мышцы верхней части тела используются для поддержки и стабилизации тела в правильном положении.

Во время езды необходимо постоянно напрягаться, чтобы оставаться в равновесии и поддерживать непрерывность движения. Работа тела зависит от интенсивности приложенных нагрузок. При динамичном стиле вождения гораздо активнее работа тела по сравнению с обычной ездой.

Существуют различия между усилиями, затрачиваемыми при движении по ровной местности, спуске с возвышенности, сохраняя нормальную скорость и нагрузками, приложенными при движении вверх на гору или в местности с тяжелым ландшафтом.

На эффективную работу определенной группы мышц влияют такие факторы, как тип используемого велосипеда, стиль езды, выбранный маршрут, сколько по времени занимает поездка, с каким темпом двигается спортсмен.

Мышцы нижней части тела, используемые при езде на велосипеде:

  • передняя сторона бедер;
  • задняя сторона бедер;
  • икроножные;
  • ягодичные;
  • сухожилия подколенные;
  • подвздошные мышцы сгибания.

Мышцы верхней части туловища, получающие нагрузки при езде:

  • косые, прямые, наружные и внутренние мышцы живота;
  • мышцы на руках;
  • грудные;
  • шейные;
  • плечевые;
  • спинные.

При езде на велосипеде наиболее интенсивно работают отдельные части мышц ног. Во время выпрямления ноги давят на педали, приводя в движение, как бедро, так и голень, благодаря чему нагрузки, должны получить четырехглавые и прямые мышцы бедер.

В этом движении также участвуют три ягодичные мышцы. Благодаря этому тренировка на велосипеде рекомендуется не только тем, кто хочет улучшить внешний вид своих ног, но и ягодиц.

Во время использования педалей ноги регулярно сгибаются, так что икры и сгибатели колена также остаются активными. Таким образом, интенсивно работает двуглавая мышца бедра (задняя сторона ноги), седалищно-голеностопная, портняжные мышцы (передние бедренные), а также трехглавая мышца голени.

Таким образом, тренировка на велосипеде идеально подходит даже для людей, которые по какой-то причине (например, в результате перелома) долгое время оставались неподвижными. Езда на велосипеде – отличная реабилитация, которая при небольшой нагрузке может постепенно восстановить правильную силу ног.

Однако во время езды на велосипеде работают и другие икроножные мышцы, такие как большеберцовая мышца. В этой деятельности участвуют также подвздошная, поясничная мышцы. Поддерживать стабильную осанку тела позволяет мускулатура живота и спины.

Советы для занятий на велотренажере, велосипеде

Как накачать ноги на велотренажере:

  1. Положительные результаты занятий на велотренажере будут замечены от беспрерывной тренировки уже через полчаса после прекращения упражнения. Самый положительный эффект окажут 40 минутные ежедневные тренировки, но для многих людей это может быть тяжело, поэтому определять режим занятий рекомендуется самостоятельно опираясь на свои ощущения, состояние здоровья и располагаемого времени. Если есть возможность заниматься утром, то наилучшее время спустя 2 часа после пробуждения. Для любителей вечерних тренировок – заканчивать упражнения за 2 перед сном.
  2. Прежде чем приступить к работе с велотренажером, необходимо разогреть мышцы, сделав небольшую разминку на 5-10 минут – наклоняться, приседать, бег на месте. Во время тренировки не стоит увлекаться питьем большого количества жидкости, достаточно сделать пару глотков, а лучше только смочить рот. Для подготовленных к физическим нагрузкам людям, для усиления эффекта, можно надеть спортивные накладные манжеты.
  3. На стационарном тренажере можно хорошо накачать участки передней части бедра. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо принять удобное положение на сиденье, ноги свободно достают до педалей, тело наклоняется вперед – передавая часть нагрузки на руки.
  4. Опуская педаль стационарного велосипеда вниз, нагрузка идет на переднюю часть бедер. Вторая нога отдыхает, поднимаюсь на педали вверх. Дыхание ритмичное, синхронизировано с движением ног. В течение тренировке вся нагрузка сконцентрируется на ногах, оставляя верхнюю часть туловища в покое.
  5. Режим нагрузке регулируется вручную пользователем. Если 60-80 оборотов в минуту кажется легким заданием, то количество оборотов увеличить до 100. Начинать с максимальных нагрузок, для новичков, категорически нельзя. Это приведет к быстрой усталости с сопутствующими болями в мышцах. Начинать с минимальной и увеличивать нагрузки постепенно, при каждом ново занятии.

Тренировка мышц на велосипеде

  1. Обычная прогулочная езда на велосипеде в неспешном темпе по ровной, хорошо асфальтированной дороге доставит массу приятных впечатлений, но никак не отразится на состоянии фигуры. Как и в любых тренировках, крепкие мышцы будут формироваться под действием нагрузок.
  2. Езда в гору требует больших усилий, задействованы практически все участки тела для борьбы с земным притяжением.
  3. Спуск с коры на прямых ногах, стараясь удерживать велосипед и не давая ему набрать скорость – хорошее упражнение для четырехглавых бедренных мышц и для ягодиц, если выполнять такой маневр сидя.
  4. При частом кручении педалей в положении стоя, без использования сиденья, мышцы ног получают дополнительную тяжесть от веса человека, работа увеличивается многократно, нагружая все мускулы.
  5. При быстрой езде, велосипед разгоняется, и едет некоторое время, самостоятельно облегчая работу ногам, но при непрерывной медленной езде такого эффекта не происходит, и мышцы работают постоянно.
  6. Переключая передачи с высокого на низкий уровень, и обратно на ровной дороге увеличивает давление на мышцы, а значит, способствует росту. Данный цикличный метод способствует улучшению кровообращения и работе легких.

Велосипед при регулярном использовании имеет ряд положительных воздействий. Среди наиболее важных можно выделить:

  • повышение общей работоспособности организма;
  • отличная подготовка в виде разминки перед дальнейшей тренировкой;
  • улучшение фигуры;
  • потеря лишних килограммов;
  • укрепление мышечной силы ног;
  • реабилитация мускулатуры ног.

Полученные эффекты зависят от регулярности и продолжительности упражнений, а также от интенсивности тренировки.