Как выбрать гребной тренажер для дома?

Как выбрать гребной тренажер?

В отличие от других популярных устройств — беговых дорожек или велотренажеров — гребной снаряд особой популярностью у российских потребителей не пользуется. Возможно, причина в том, что тренировки на нем легкими назвать нельзя. Однако гребные тренажеры обладают одним важным преимуществом. С их помощью можно сбросить вес и привести в форму тело максимально быстро.

Зачем покупать гребной тренажер?

Согласно исследованиям, по количеству задействованных мышц гребля уступает только лыжным гонкам. Во время тренировок на гребном тренажере вы используете более 82% мышечной системы организма. Кроме того, гребные устройства отлично развивают выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также помогают провести эффективную полноценную тренировку силовых качеств рук и спины. Гребное движение относится к щадящим нагрузкам, что делает занятия безопасными для людей любого возраста, независимо от уровня физической подготовки. Однако потенциально биомеханика гребного движения может усугубить существующие проблемы со спиной. Перед покупкой такого домашнего тренажера лучше проконсультироваться с врачом и попробовать потренироваться на аналогичном устройстве в фитнес-центре. А еще прочитать этот гид покупателя, который поможет вам разобраться в тонкостях выбора гребного тренажера.

Что такое гребной тренажер?

Конструктивно гребной тренажер представляет собой устройство, состоящее из сиденья, рукоятки, рамы и маховика. Занятия на нем максимально приближены к гребле в лодке: в процессе тренировки занимающийся опускается на сиденье вниз по рейке, после чего, отталкиваясь ногами и прилагая усилия спиной и плечевым поясом, возвращается в исходное положение. Для реализма тренировок в некоторых моделях гребных тренажеров предусмотрен даже вентилятор, имитирующий порывы ветра. Пульс измеряется с помощью съемного датчика (который крепится к мочке уха, в область груди или шеи) или встроенного в рукоятки «весел».

Четыре заблуждения о гребном тренажере

1. Занятия на гребном тренажере направлены, в основном, на тренировку мышц рук.

На самом деле, во время гребли нагружается все тело: плечевой пояс, брюшной пресс, ягодицы, ноги, спина. Плюсом таких снарядов является то, что нагрузка распределяется равномерно, разумеется, в том случае, если движения выполняются правильно. Начинать занятия на гребном тренажере лучше всего после консультаций со спортивным инструктором.

2. Тренировки на гребном тренажере противопоказаны при заболеваниях позвоночника.

При правильном положении тела и грамотном подходе к тренировкам, все усилия равномерно распределяются между мускулатурой плечевого пояса и ягодичными мышцами. При этом мышцы спины играют лишь вспомогательную роль, и нагрузка на позвоночник оказывается минимальная.

3. Гребной тренажер, в основном, тренирует выносливость.

При занятиях на тренажере, кроме физической нагрузки на тело, человек получает активный опыт по развитию координации своих движений. Занятия, кажущиеся на первый взгляд простыми, на самом деле требуют огромной сосредоточенности и скоординированности тела.

4. Гребной тренажер скорее направлен на развитие мускулатуры, чем на сброс веса.

Как говорит статистика, во время одной интенсивной часовой тренировки на гребном тренажере человек может «сжечь» до 800 килокалорий. Занятия греблей рекомендованы, в том числе, людям со средней степенью ожирения, они безопасны даже при повышенном давлении. Тем не менее, перед началом тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом.

Важно! Вид тяги

«Скандинавская» и/или «латинская» тяга:

Максимально приближает процесс тренировок к ощущениям от классической академической гребли. Эта тяга комплексно задействует мускулатуру спины, однако на этом тренажере нужно тренироваться правильно. В занятиях требуется максимальная сосредоточенность и координация. Подходит скорее для профессиональных спортсменов.

Центральная тяга:

Наиболее популярна и распространена в домашних гребных тренажерах. Позволяет подойти к тренировкам тела эффективно и комплексно. Занятия на этом тренажере гарантируют симметричную работу мышц и плавность движений.

Какие типы гребных тренажеров существуют?

В зависимости от конструкции, гребные тренажеры делятся на механические и магнитные.

Механический гребной тренажер

Относительно недорогой тип гребных тренажеров. Нагрузку на тело эти снаряды создают посредством различных конструктивных решений:

— с помощью длины рычагов;

— с помощью сопротивления гидроцилиндров (создают ощущение сходства с реальной греблей на воде, в т.ч. с помощью специфических звуков);

— с помощью положения лопастей сопротивления воздуху (обладают достаточно высоким качеством движения, точностью отдачи и повышенным уровнем шума).

Вне зависимости от специфики тренажера, сила сопротивления в каждом из конструктивных типов регулируется вручную. Как правило, при работе такой тренажер может создавать ощутимый уровень шума. Этот тип не может обеспечить идеальную плавность движений, кроме того, он нагружает тело не так эффективно, как магнитные аналоги.

Достоинства

  • Низкая цена
  • Простота конструкции
  • Не требует подключения к сети

Недостатки

  • Высокий уровень шума
  • Ограниченный функционал
  • Ограниченная плавность движений

Магнитные и электромагнитные гребные тренажеры

Этот тип управляется электроникой и позволяет плавно регулировать нагрузку на спортсмена в широком диапазоне, без остановки тренировочного процесса. Обычно такие тренажеры бесшумны, оснащены сложной электроникой для контроля над расходом калорий, пульса и нагрузки. Высокая плавность движений позволяет спортсмену лучше прорабатывать мышцы при выполнении обычного объема упражнений. Модели с интегрированным электромагнитом бесшумны и способны обеспечить самый плавный характер имитируемых движений.

Достоинства

  • Широкий функционал
  • Плавность хода
  • Возможность регулировки нагрузки

Недостатки

  • Высокая цена
  • Требует подключения к сети
  • Крупные габариты

Перед покупкой

При выборе гребного тренажера необходимо обратить внимание на следующие десять самых важных параметров:

1. Компактность

Обычно гребные тренажеры являются одним из самых компактных видов домашнего спортивного снаряжения, но они имеют длинную и узкую основу. Некоторые из них можно хранить в вертикальном положении, что удобно, если в доме недостаточно места. Впрочем, не все гребные тренажеры имеют складную конструкцию. «Цельные» версии дешевле, но они потребуют в среднем два свободных метра площади комнаты. Самые компактные варианты имеют габариты 40 на 125 см. При подборе устройства по размерам стоит учитывать длину рамы гребного тренажера. Она должна соответствовать параметрам занимающегося (и членов его семьи).

2. Регулировка

От возможностей регулировки высоты сиденья, положения упоров для ног и гребных рычагов напрямую будет зависеть удобство тренировок. Желательно, чтобы упоры для ног совпадали с размером стопы. В том случае, если на тренажере будет заниматься не один человек, стоит присмотреться к моделям с регулируемыми педалями.

3. Конструкция рамы

Если вам позволяет площадь комнаты, лучше всего выбирать цельные металлические конструкции с алюминиевой основой сиденья. Обязательно сядьте на тренажер перед покупкой. Ни одна его часть не должна прогибаться под вашим весом.

4. Трансмиссия

Стоит отдать предпочтение тем цепям и тросам, которые создают комфортное ощущение во время гребли, без лишнего растяжения или слабой отдачи при ускорении.

5. Качество движений

Движения на гребном тренажере должны быть мягкими, без рывков или внезапного снижения сопротивления (особенно в начале усилия).

6. Изменение нагрузки

Существуют гребные тренажеры как со ступенчатым изменением нагрузки, так и с бесступенчатым. Первые помогут оптимизировать сердечный ритм и тонус мышц.

7. Консоль

Практически каждая модель гребного тренажера выпускается со встроенной консолью. С помощью консоли можно не только настроить ход тренировки и ознакомиться с текущей информацией, но и сохранить результаты занятий для дальнейшего их анализа. Также вы сможете узнать о затраченном времени, пройденной дистанции, числе сожженных калорий и количестве гребков.

8. Измерение пульса

Измерение пульса является очень важной функцией для успешных тренировок. Некоторые тренажеры фиксируют частоту сердечных сокращений с помощью датчиков, встроенных в ручки тренажера. Наиболее точные результаты измерения пульса получаются с помощью нагрудного передатчика (беспроводного кардиопояса). Что касается проводных датчиков-клипсов на мочку уха, то они определяют пульс менее точно.

9. Удобное сиденье

На сиденье вы должны чувствовать себя комфортно, даже после продолжительной тренировки. Кроме того, необходимо оценить практичность основы сиденья и направляющей рамы. Хорошая основа и рама позволят сиденью свободно двигаться в любую сторону, даже если вы приподнимете один из краев тренажера вручную.

10. Электропитание

Питание не требуется для механических версий и гребных тренажеров со встроенным генератором постоянного тока. В остальных случаях необходимо оценить, каким образом, к какой розетке вы будете подключать свой тренажер, и насколько длинным является его шнур.

Советы по тренировкам на гребном тренажере

— Начинать занятия стоит со средних темпов, в 20-25 гребков в минуту при слабом сопротивлении;

— Во время тренировки не стоит напрягать спину. Нагрузка должна идти на мышцы ягодиц и бедер;

— Не напрягайте колени;

— Не наклоняйтесь вперед при гребках;

— Старайтесь грести плавно, без рывков и необоснованных остановок;

— В случае усталости требуется отдохнуть. Занятие можно разделить на несколько подходов с короткими перерывами.

Итого

Как и в любых тренировках, даже домашних, для достижения результата самым важным условием остается регулярность занятий. Рекомендуется заранее составить график тренировок и посвящать им около 1 часа (жир начинает интенсивно сжигаться после 30 мин занятий, тренировки больше часа приводят к переутомлению). Выбор моделей гребных тренажеров, по сравнению с популярными беговыми дорожками и велотренажерами, не так велик. Однако, выбирать всегда есть из чего. И самым важным критерием при подборе должно стать ваше личное впечатление от использования тренажера. Гребля сможет пойти вам на пользу, только в том случае, если занятия на снаряде для вас будут максимально комфортными и функциональными.

Лучшие гребные тренажеры

Для того чтобы выглядеть спортивно и оставаться здоровым, вовсе необязательно ходить в фитнес-клуб. Можно купить в дом лучший гребной тренажер и самостоятельно укрепить практически все мышцы тела – руки, грудь, спину, живот, бедра и даже ноги. Главное – учесть при выборе все достоинства и возможные недостатки каждой понравившейся модели. Этот рейтинг составлен как раз с такими целями, на основании отзывов пользователей, и он должен помочь избежать ошибок в приобретении.

Гребной тренажер какой фирмы лучше выбрать

В этом рейтинге собраны фирмы, продающие оборудование как по невысоким и средним ценам, так и премиальное.

Представляем ТОП-10 лучших производителей спортивного оборудования, имитирующего движения при гребле веслами на воде:

  • NordicTrack – американский производитель спортивных снарядов для домашнего использования и применения в фитнес-залах. Больше всего в его ассортименте эллипсоидов, лыжных машин, орбитреков и гребных тренажеров. Торговая марка принадлежит компании Icon Health & Fitness, главный офис которой расположен в штате Юта.
  • ProForm R600 – это еще один американский бренд, основанный в 1994 году. Он специализируется на производстве беговых дорожек, вело-, эллиптических и гребных тренажеров. Среди последних имеются аэродинамические модели, с возможностью складывания до компактных размеров. Их ключевые особенности – максимально допустимая нагрузка в более чем 100 кг, свыше 10 режимов работы, яркий LED-дисплей. Торговая марка принадлежит компании ICON Health&Fitness.
  • Concept 2 – предприятие начало свою работу с производства весел в 1976 году под руководством Пита и Дика Дрейсигакеров. Сегодня оно выпускает гребные тренажеры любительского и профессионального уровня, простые в управлении, функциональные и универсальные, удобные в транспортировке за счет наличия колес. С их помощью удается укрепить сердечно-сосудистую систему, проработать мышцы рук, груди, спины, живота, бедер и даже ног.
  • Infiniti – бренд принадлежит компании Infiniti Fitness Systems, деятельность которой началась в 1982 году. В его ассортименте представлены в основном магнитно-воздушные устройства, с более чем 6 тренировочными программами, возможностью измерения пульса и учетом частоты гребков. Они работают или от сети, или от аккумулятора, в зависимости от модели.
  • DFC – бренд российской компании, предлагающий купить гребные тренажеры для дома и другие виды спортивного оборудования для кардиотренировок. Здесь имеются как бюджетные варианты и модели по средней стоимости, так и премиальные устройства. Они имеют удобные, не очень жесткие сиденья и рукоятки с широким углом вращения (до 360 градусов), выдерживают вес в среднем около 100 кг, продаются с гарантией сроком до 1-2 лет.
  • Clear Fit – фирма, работающая на рынке спортивного оборудования с 2010 года. У нее есть товары как домашнего, так и коммерческого предназначения. Акцент делается на функциональности, безопасности и удобстве использования устройств. Для этого они оснащаются не очень жесткими накладками на рукоятках, комфортными сиденьями и просторными упорами для стоп.
  • Lifespan – тренажеры под этим брендом начали выпускаться в 2001 году в среднем ценовом диапазоне. К их преимуществам стоит отнести практически бесшумную работу, устойчивость на поверхности, удобные сиденья и рукоятки, точный контроль за ходом тренировки посредством легких в прочтении дисплеев. Благодаря складной конструкции, они не занимают в помещении много места, а колеса облегчают их транспортировку.
  • Proxima – это поставщик различных силовых аксессуаров, профессионального и любительского оборудования для кардиозоны. В его ассортименте доступны в основном тренажеры премиум-класса для гребли, которые оснащаются веслами. Они обладают широким набором рабочих программ, точностью отображения параметров тренировки (времени занятия, количества сделанных гребков и т.п.), простым механизмом складывания.
  • Body Sculpture – этот бренд зарегистрирован в Великобритании и с 1990 года принадлежит международной компании Solex Industries Inc. Продукция фирмы производится в Китае. Спортивного оборудования, имитирующего греблю на воде, у него немного, но доступные модели удобны, безопасны и функциональны – имеют регулируемые педали, фиксирующие ремни, транспортировочные колеса, возможность складывания и механическую регулировку уровня нагрузки.
  • CardioPower – поставщик спортивного оборудования, который предлагает, в том числе и гребные тренажеры. В среднем, они выдерживают 120 кг веса, имеют более 5 тренировочных программ и несколько уровней сопротивления. Их особенность, в зависимости от модели, заключается в измерении пульса, наличии держателей бутылки и максимально допустимом пользовательском весе свыше 100 кг.
Читайте также  Разведение ног в тренажере сидя техника

Рейтинг лучших гребных тренажеров

Во время подготовки данного ТОПа мы изучали отзывы пользователей о гребных тренажерах, в том числе и мнения опытных инструкторов фитнес-залов. Также сравнивались следующие характеристики оборудования:

  • Тип – аэродинамические, аэромагнитные, водные, магнитные, механические или электромагнитные;
  • Размеры и вес;
  • Количество доступных программ тренировки;
  • Максимально возможная нагрузка;
  • Возможность складывания конструкции;
  • Эргономичность сиденья;
  • Угол вращения рукояток;
  • Способ питания – от электросети и/или от батареек/аккумуляторов;
  • Количество предлагаемых уровней нагрузки;
  • Тип экрана и наличие подсветки;
  • Угол наклона упоров для ног;
  • Материалы изготовления рамы;
  • Набор функций – определение пульса, подсчет сожженных калорий, учет времени тренировки и количества сделанных гребков;
  • Дополнительные опции – наличие разъема для МР3-плеера, подставки для планшета и т.п.

Также во время анализа отзывов и характеристик товаров мы опирались на оценку плавности хода, устойчивости конструкции на поверхности, простоты управления, длительности действия гарантии и сочетания цены-качества устройств.

Гребной тренажер: как правильно заниматься, рейтинг лучших брендов

Гребной тренажер имитирует греблю на байдарке. Его основные задача – это улучшение функции кардиореспираторной системы и развитие всех мышечных групп, в особенности верхней части туловища. Такие тренажеры разработаны не только для тренажерного зала, но и для дома. Разнообразие линеек домашних кардиотренажеров дает возможность выбрать оптимальные тренажеры по доступным ценам.

Особенности техники

Этот тренажер во многом напоминает тягу блока к поясу, но отличительной особенностью является то, что на тренажере в работу подключены ноги.

  1. Исходное положение – сидя на тренажере, руки вытянуты, удерживая рукояти, колени согнуты, стопы упираются на подставки.
  2. При имитации гребли, с помощью силы рук, к животу подтягиваются рукояти тренажера с одновременным выталкиванием (выпрямлением) ног, при котором сидение тренажера отдаляется назад.
  3. После этого движения приходит фаза расслабления, выход в исходное положение.

Виды тренажера

Гребные тренажеры делятся на несколько видов:

  • магнитные (электромагнитные, аэромагнитные);
  • гидравлические;
  • водные;
  • и воздушные.

Какие мышцы работают в гребном тренажере

В первую очередь, гребной тренажер включает в работу мышцы рук и спины при подтягивании рукоятей к поясу. Также выполняется отталкивание ногами, при котором нагружаются мышцы бедра, ягодиц и голени. Несомненно, работает и пресс, стабилизируя прямое положение позвоночника, исключая травмы.

Польза гребного тренажера

  • Тренажер задействует все основные группы мышц, чего не происходит при занятиях на других кардиотренажерах.
  • Тренировка направлена на повышение общей выносливости, как мышц, так и других функций всего организма.
  • С помощью тренажера можно снизить массу тела, при выполнении тренировки в быстром темпе происходит сжигание калорий, длительная тренировка способствует сжиганию подкожного жира.
  • Тренажер гребной тяги улучшат не только работу сердца, но и органов дыхания.
  • Тренажер улучшает осанку, укрепляя мышцы-стабилизаторы позвоночника.
  • Улучшает подвижность всех суставов.
  • Не имеет возрастных противопоказаний, а также ограничений со стороны опорно-двигательного аппарата.
  • Способен менять нагрузку, подстраиваясь под индивидуальные потребности.

Минусы тренажера

  • Длительность тренировок значительно сокращается, в отличие от занятий на других кардиотренажерах. Выполнить непрерывную нагрузку в течение 40-60 минут невозможно.
  • Тренажер не имеет пульсовых датчиков, что делает показатель расхода калорий неточным.
  • Противопоказанием к гребному тренажеру является гипертония и другие проблемы с сердцем.

Как выбрать гребной тренажер для дома?

Для выбора подходящего тренажера, вначале необходимо обратить внимание на его параметры.

  • Для домашнего использования подходят как магнитные, так и гидравлические тренажеры.
  • Цены варьируются в пределах 9000 до 80000 рублей.
  • Тренируясь дома, лучше обратить внимание на складные модели, это сохранит свободное пространство, поскольку длина тренажеров составляет от 120 до 220 см.
  • Также важно подобрать тренажер по максимальной нагрузке, которую он способен выдержать. Некоторые модели выдерживают не более 100 кг, при этом вес пользователя ни в коем случае не должен превышать данный показатель.

Программа тренировок на гребном тренажере

Выполнению тренировки на гребном тренажере будут сопутствовать силовые упражнения с собственным весом или оборудованием, которое имеется дома.

Вариант №1

  • 5 минут гребли на тренажере;
  • скручивания (мышцы пресса) 20-30 раз.

Таким образом тренировка выполняется в течение 30-40 минут. После чего необходимо выполнить растяжку мышц.

Вариант №2

  • 7 минут гребли;
  • 1 минута скручиваний корпуса;
  • 2 минуты прыжков на скакалке.

Выполнять 3-4 цикла без отдыха, после тренировки растянуть и расслабить мышцы.

Вариант №3

  • 2 минуты гребли;
  • 1 минута отжиманий;
  • 1 минута скручиваний туловища;
  • воздушные выпады или приседания – 1 минута.

Выполняйте комплекс 6-8 кругов, не менее получаса, но не более 40 минут. В конце занятия растяните все мышцы.

Тренировки на сжигание жира требуют длительности не менее 30-40 минут. Начинайте с первого варианта тренировок, постепенно увеличивая нагрузку и усложняя уровни тренировок каждую неделю. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю.

Рейтинг производителей гребных тренажеров для дома

  1. Brumer Rower R1— гидравлический гребной тренажер для домашнего использования, выдерживает нагрузку до 100 кг веса пользователя. Содержит жк-дисплей, показывает время тренировки, расстояние, количество потраченных калорий и выполненных гребков. Длина 124 см, вес 16,6 кг. Поручни выполнены из алюминия. Питание от батареек. Стоимость9990 рублей.

  1. DFC A43 – магнитный механический гребной тренажер с LCD дисплеем. Показывает общее время тренировки, пройденное расстояние, количество гребков и сожженные калории. Выдерживает нагрузку до 120 кг. Складная конструкция. В рабочем состоянии в длину занимает 2 метра. Для питания необходимы 2 батарейки типа АА. Стоимость25990 руб.

  1. Applegate R10 M – аэромагнитный механический гребной тренажер со складной конструкцией. Выдерживает нагрузку до 130 кг. Вес тренажера 28 кг. Содержит черно-белый LCD-дисплей, показывает время и пройденную дистанцию, количество гребков и потерянных калорий. В длину занимает 192 см. Стоимость28990 руб.

  1. Oxygen Typhoon HRC – электромагнитный гребной тренажер. Нагрузка регулируется с помощью переключения 12 тренировочных профилей. Конструкция тренажера складная, выдерживает вес пользователя до 120 кг. Стоимость30890 руб.

  1. Infiniti R200 – полупрофессиональный аэромагнитный гребной тренажер с системой регулируемой вентиляции и многоцветным LCD монитором, который показывает количество гребков, расстояние, расход калорий. Выдерживает нагрузку до 160 кг. В длину занимает 237 см. Вес тренажера 56 кг. Содержит удобные эргономичные сидения и рукояти, выполненные из пеноматериала. Стоимость79990 руб.

Заключение

Гребной тренажер является отличным вариантом кардитренажера для дома, поскольку нагружает все группы мышц одновременно. Но уровень сложности не позволяет заниматься на таком тренажере длительное время, так как он дает ощутимую нагрузку на плечевой пояс. Приобретение такого тренажера не будет напрасным, так как гребную кардиотренировку можно будет совмещать с силовыми упражнениями – как со свободным весом, так и собственным. В домашние тренировки с тренажером можно включать всевозможные кроссфит WODы.

Тренировка на гребном тренажере в видео формате

Как выбрать гребной тренажер для дома

Всем привет! А я продолжаю знакомить вас с самыми практичными и полезными способами привести себя в форму. Сегодня речь пойдет об инвентаре, который стоит недорого и тренирует 80% мышц – это гребной тренажер для дома. Как вы поняли, заниматься можно, не выходя из квартиры. Как выбрать и организовать тренировку, читайте ниже!

Читайте также  Подобрать эллиптический тренажер по параметрам

Существует множество способов, как поддерживать себя в форме в домашних условиях. Кто-то предпочитает кардио-тренировки, йогу, растяжку, а кому-то нужен полноценный инвентарь для силовых нагрузок. В этом тексте я хочу рассказать о гребном тренажере, который соединяет в себе кардионагрузку и полноценную тренировку мышц.

Данный инвентарь пока не особо популярен, у нас в зале на 30 беговых дорожек и велотренажеров он стоит в гордом одиночестве. Часто кажется, что гребной тренажер не даст никакого эффекта, слишком тяжелый, дорогой и вообще непривычен для дома. Однако, все эти доводы ошибочны. Вы удивитесь, но с ним можно тренировать все тело, существует довольно мало ограничений, а начальный ценник более чем лояльный. Но все зависит от типа устройства (об этом ниже).

Что это такое

Как вы, наверное, уже поняли из названия, инвентарь имитирует гребные движения, как будто вы катаетесь на лодке или байдарке.

Конструкция довольно проста и стандартна (хотя может разниться и дополняться у разных производителей): рама, на которой крепится сиденье, рукоятки-весла и механизм-тяга, который приводит в движение аппарат.

На моделях, даже самых простых, уже сейчас ставят датчики для измерения биения сердца, длительности тренировки, пульс, сожженные калории. Более дорогие модели имеют всевозможные дополнения для усложнения занятий.

Польза

Почему стоит обратить внимание на этот аппарат?

  • Он отлично прорабатывает руки, ноги, спину, грудь,
  • Один отлично топит жир в качестве кардио после силовых тренировок,
  • Развивает выносливость,
  • Подходит всем членам семьи: детям, родителям, мужчинам и женщинам,

Мифы о занятиях

Вокруг этого агрегата вертятся множество слухов, которые, возможно, и делают его менее популярным среди пользователей.

Он нужен только для рук

Вовсе нет. Да, безусловно, руки и плечи будут получать большую нагрузку. Но наравне также будут работать бедра, пресс, спина, ягодицы. После часового занятия вы будете испытывать такую же усталость, как от 60 минут в зале. Плюс, как я уже говорила, тренажер полезен для сердца, дыхания, выносливости.

Так совсем не похудеешь

В Интернете можно услышать множество мнений, которые говорят, что гребные движения помогут нарастить массу, а вот похудеть не дадут. Это тоже заблуждение. При соответствующей технике выполнения, вы будете худеть, причем довольно быстро. За полноценную часовую тренировку сжигается до 800 калорий.

Есть множество ограничений

На самом деле, ограничение только одно – серьезные проблемы со спиной. В любом случае, какой бы вид физических занятий вы не выбрали, вам обязательно надо проконсультироваться с лечащим врачом. Гребной тренажер не исключение. Из-за повышенной нагрузки на позвоночник, важно с особым вниманием отнестись к своему здоровью и подобрать максимально легкую схему упражнений.

Виды аппарата

Есть четыре основных:

  1. водный,
  2. воздушный,
  3. пружинный,
  4. магнитный.

Отличия в том, каким образом они образуют сопротивления и меняют нагрузку. Первый делает это с помощью воды, второй – лопастями, который сопротивляются воздуху, третий – с помощью пружин или гидравлических систем, иначе их называют механическими. Магнитные же тренажеры запускают процесс с помощью магнитных механизмов.

Они различаются ценами и весом. Как правило, для дома используют последние три.

Также оборудование различается по разновидностям тяги:

  • скандинавская,
  • центральная.

Первая максимально приближена по конструкции к реальным гребным движениям. Такие машины габаритнее за счет ручек. Центральная тяга похоже на рычаг, который вы тяните на себя.

При скандинавском стиле размах рук будет больше, при центральном – руки будут на уровне груди.

Раз выбор стоит между двумя видами – магнитными или механическими, стоит разобраться, в чем плюсы и минусы каждого.

Делаем правильный выбор

На самом деле различий между двумя вариантами не так много, и они не такие принципиальные. В чем плюсы механики?

  • Она надежнее,
  • легче в ремонте,
  • проста в использовании,
  • не требует электрического питания,
  • а главное, стоит недорого.

Самый простой гребной механизм будет стоить от 2000 рублей. Самый модный и укомплектованный обойдется в 10000-15000 рублей.

Но у него есть и минусы

  • он более громоздок (механизм занимает больше места),
  • может шуметь (хотя отзывы и производители говорят, что шум вполне себе терпимый),
  • движения в нем менее плавные.

Как видите, серьезных недостатков не наблюдается.

Плюсы магнитных

  • Они работают от сети и двигаются более плавно и тихо.
  • Плюс, в них забиты программы тренировок разной степени сложности и длительности, что упрощает занятия.
  • Они более изящные и миниатюрные, занимают мало места. Средние габариты 70×140 см.

Из минусов

Определенно цена. Самый дешевый, а значит, простой обойдется в 7000 рублей минимум. Дальше цены растут в бесконечность. Кроме того, понадобится электричество, а если сломается что-то в бортовом компьютере, потребуется серьезный и недешевый ремонт.

Какой бы вид вы не выбрали, внимательно читайте инструкцию и пользуйтесь в соответствии с правилами.

На что обратить внимание при покупке

Есть несколько критериев, которые надо иметь в виду, когда вы начнете искать подходящий аппарат:

Цена, а точнее тип оборудования

Сколько вы готовы потратить на аппарат, и какие дополнительные функции хотите в нем иметь (представьте, есть даже модели, которые имитируют дуновение ветра, как на открытой воде!). Подумайте хорошо, действительно ли вам понадобятся какие-то дополнения, о которых рассказывает продавец-консультант. Определите для себя, что вы хотите получить от техники;

Размеры

Сколько места вы можете выделить для нового прибора. Лучше замерить пространство квартиры или дома и под них выбирать размер, чтобы вдруг не пришлось делать глобальную перестановку;

Кто будет заниматься?

Берете ли вы гребной агрегат только себе или будет заниматься вся семья? Если вы склоняетесь к последнему варианту, выбирайте такие размеры, где регулируется платформа для подставки ног, нагрузка. Всем людям, вне зависимости от роста, возраста и силы, должно быть удобно. Обращайте внимание на регулировку всего, что можно: нагрузки, сиденья, программ и т.д.;

Сидушка

Еще один пункт про удобство. На сиденье вы будете проводить минимум час, поэтому к его выбору стоит подойти тщательно: в меру мягкое и упругое, в меру широкое;

Наличие программ

Нужны ли вам встроенные программы тренировок или вы составите комплекс сами себе? От этого зависит выбор типа аппарата;

Желаемые дополнительные функции

Тут все зависит от ваших «хотелок»:

  • нужен ли вам дисплей, и каким его хочется видеть,
  • хочется ли вам отслеживать свои показатели,
  • желаете ли вы дополнительные возможности для тренировок,
  • нужны ли встроенные программы занятий,
  • важно ли постепенное увеличение нагрузки и т.д.

Возможности для вариаций большие, дело лишь в цене;

Ваш собственный вес

Есть определенные технические характеристики, о которых говорит инструкция, и их надо соблюдать. Если оборудование способно выдерживать до 100 кг, принимайте это в расчет;

Складной или цельный

Важно ли иметь складную конструкцию и работу от батареек (для магнитных вариантов);

Легкость использования

При выборе обратите внимание на простоту и понятность. Легко ли вам понять, как переключать режимы, отслеживать показатели, задавать настройки под себя;

Качество и надежность конструкции

Каркас из прочного металла внушает уверенность в том, что инвентарь прослужит несколько лет;

Удобство и дизайн

Тут, как говорится, должна лежать душа. Увидели, понравилось, подошли характеристики, значит надо брать.

Производители

Попробую сориентировать вас в огромном поле выбора. Как правило, основные страны-производители – Германия, США, Китай, Тайвань. Есть также несколько российских компаний. Наиболее популярными марками среди пользователей считаются:

  • Torneo (недорогая и знакомая всем фирма),
  • Kettler – родом из Германии,
  • INFINITI – Тайвань,
  • CONCEPT – качественная американская марка,
  • DFC – недорогие аппараты из Китая,

Любителям отечественных брендов можно посоветовать Ammity, не особо бюджетная, но, по отзывам, вполне любимая народом.

Где купить гребной аппарат?

Как заниматься

Теперь перейдем к технике выполнения занятий. Но начнем с азов.

  1. Во-первых, перед каждым занятием делайте разминку. Разогрейте мышцы небольшой легкой кардионагрузкой хотя бы 10-15 минут.
  2. Во-вторых, сделайте растяжку, хорошо разомните кисти рук, бедра.
  3. На всякий случай напомню про удобную одежду и обувь (лучше надеть кроссовки, чтобы ступням было комфортно). Никаких джинсов и сковывающих тканей.
  4. Пейте воду во время упражнений сразу, как только захотели.
  5. И самое главное, не забывайте чередовать интенсивность и отдых. Продолжительность одной сессии составляет не дольше 60 минут, но новичкам можно начинать с 20 минут, постепенно увеличивая длительность.

Кстати, опытные спортсмены советуют выбирать уровень нагрузки 3-4 из 10 возможных уровней, чтобы избежать перенапряжения и травм. А выше 4 оставьте профессиональным гребцам, которые тренируются дома для поддержания формы.

Вот примерная схема, которую можно придерживаться

Отличное кардиоупражнение

1 минута интенсива, одна – отдыха.

  • Начните с трех повторов: работа-отдых.
  • В каждую минуту занятий делайте минимум 15 гребков.
  • Тренировка состоит из трех подходов, причем в каждый подход количество гребков увеличивается на два. Например, первые три минуты вы притягиваете к себе рычаг 18 раз, вторые три минуты – уже 20 раз и последний заход – 22 раза.

Комплекс рассчитан на два-три раза в неделю. Каждую неделю добавляйте по подходу и количеству гребков. Через пару месяцев вы увидите изменения (конечно, при условии правильного питания).

Силовой экспресс-курс

Этот комплекс подходит набирающим мышечную массу.

30 гребков в минуту:

  • 20 из них выполняются в максимальном темпе,
  • 10 – плавно и спокойно, и так пять раз подряд.
  • Затем минута-две на восстановление и второй подход.

Опять же каждую неделю увеличивайте количество раз и повторов.

Это только на вид кажется, что гребной тренажер для дома — сложно и непонятно. Попробуйте на себе и поделитесь отзывами! Понравилось заниматься, и какие были результаты? Все пока!

Как выбрать гребной тренажер? Руководство покупателя

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас! В эту пятницу мы таки завершим наш эпический цикл заметок “Тренажеры. Руководство покупателя”, и закроет его статья о том, как выбрать гребной тренажер.

Читайте также  Горизонтальная тяга в тренажере на спину

По прочтении Вы узнаете все об этой кардио-машинке – преимущества, мышцы в работе, сколько калорий можно сжечь и конечно подберем модель (не в смысле девушки :)) , наиболее соответствующую параметру цена-качество.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Гребной тренажер. Все, что нужно знать

А начать, как обычно, хотелось бы с отсылки к истории — к заметкам, которые мы уже рассматривали ранее – про [эллиптический тренажер], [беговую дорожку], [велотренажер]. Это наиболее популярные кардио-тренажеры, и свое знакомство с этой темой лучше начинать с них. Мы же идем далее и сегодня выясним, как выбрать гребной тренажер.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Что такое гребной тренажер? Типы

ГТ – гребная машина, используемая для имитации действия гребного судна, предназначенная для упражнений или тренировок для гребли. Ранние гребные машины существовали с середины 1800-х годов, а в 1872 году W.B. Curtis выдали патент для конкретной конструкции демпфера на основе гидравлики. ГТ современного вида, с маховиком с механическим тормозом трения, начали оформляться с 60-х годов 20 века. Первой коммерческой моделью ГТ стал Concept2 модели А и Б. Бренд Concept и по сей день выпускает тренажеры самого высокого класса.

Конструктивно ГТ представляет собой устройство, состоящее из:

  • сиденье;
  • кабельная тяга – ручки гребных рычагов;
  • маховик;
  • рама;
  • дисплей.

Занятия на нем максимально приближены к гребле в лодке.

Гребные тренажеры различаются по виду тяги – центральная (через трос) или скандинавская (через ручки, академическая гребля) , а также по конструкции – механические и магнитные. Первые создают высокий уровень шума, зато недорого стоят, вторые управляются электроникой, задавая плавный ход, но могут влететь в копеечку.

В зависимости от типа сопротивления ГТ принято подразделять на:

  1. Магнитные. В них используют электромагниты для обеспечения тормозного сопротивления на маховике. Это наиболее часто встречаемые в тренажерных залах модели;
  2. Воздушные. Маховик напоминает цилиндрическую лопасть вентилятора. Когда Вы тянете за руль/ручки, лопасти вращаются. Чем сильнее вы тянете, тем быстрее они вращаются и создается бОльшее сопротивление;
  3. Водные. Имеют закрытый резервуар с водой, подвешенный внутри. Когда Вы тянете руль/ручки, лопасти вращаются, используя воду, чтобы обеспечить тип сопротивления, которое наиболее точно имитирует настоящую греблю.

Гребной тренажер: преимущества

Если Вы решили воспользоваться “услугами” ГТ, то вот какие преимущества Вас ожидают:

  • развитие сердечной мышцы – выталкивание бОльшего объема крови при каждом сокращении;
  • снижение артериального давления;
  • повышение уровня хорошего (липопротеин высокой плотности) и снижение плохого холестерина;
  • развитие выносливости – способность выполнять объем работы в течение более длительного времени;
  • увеличение объема легких;
  • увеличение мышечной силы;
  • увеличение скорости обмена веществ;
  • повышение тонуса мышц всего тела.

Это далеко не полный список, однако и его более чем достаточно, чтобы понять, что гребной тренажер являет собой разумное вложение средств в собственное здоровье.

Гребной тренажер: мышцы в работе

Если становая тяга по большей части упражнение для спины, приседания – для ног, то огребление 🙂 подразумевают воздействие на следующие мышечные группы:

  • высокая интенсивность/низ тела: ягодицы, бицепсы бедер, квадрицепсы, голень, икроножные;
  • высокая интенсивность/верх тела: спина, руки, плечи, мышцы кора.

Работы на ГТ задействуют до 85% всего мышечного массива

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Поскольку ГТ находится в особом почете именно у представительниц прекрасного пола из-за его похудательных свойств, думаю, не лишним будет выяснить…

Сколько калорий можно сжечь, занимаясь на гребном тренажере

Количество сгораемых калорий зависит от следующих факторов: 1) веса человека, 2) возраста, 3) длительности проведенной работы, 4) выбранного режима сопротивления – скорости/интенсивности.

Калория — это единица измерения энергии. Когда Вы делаете какую-либо деятельность, Вы используете энергию. Таким образом, количество использованных калорий можно рассматривать как количество затраченной энергии. Согласно ряду исследований, в среднем, занимаясь на гребном тренажере, Вы можете сжечь от 400 до 800 ккал/час. Современные модели профессионального сегмента, например, Conept2 Model D и E снабжены мониторами и калькуляторами калорий.

Самым энергозатратным способом работы не тренажере являются тренировки вида HIIT – высокоинтенсивные-интервальные. Они позволяют сжигать от 500 до 1000 ккал.

Следующие советы помогут Вам повысить расход калорий на тренажере:

  • 50/30/20 — именно такие проценты значений усилий должны генерироваться от ног, спины и рук. Поэтому тяните тренажер не руками, а подключайте ноги и спину;
  • проводите интервальную работа с разной скоростью, а не работайте в одном и том же темпе;
  • используйте режим лестница и обратная лестница. Повышая и понижая скорость ударов сердца в минуту;
  • каждую тренировку/неделю на тренажере используйте разные программы.

Мы все ближе подходим к раскрытию главной темы…

Как выбрать гребной тренажер? Топ-5 критериев

Далее по тексту мы разберем 5 критериев, на которые нужно опираться при покупке ГТ. И начнем с.

№1. Тормозная система/тип сопротивления

Ваша цена и потребительские качества тренажера будут зависеть, в первую очередь, от типа используемого сопротивления. Не существует идеального типа, у каждого есть свои плюсы и минусы. Для домашнего использования имеет смысл рассмотреть механические и магнитные типы. Это наиболее бесшумные и плавные тренажеры.

№2. Рельс

Качество рельса гарантирует длительный срок службы машины и более тихий ход. Рельсы с пластиковыми колесами, используемые в более дешевых моделях, обычно быстро изнашиваются, вот почему лучше подобрать рельс с подшипниками. Рельс подбирается в зависимости от роста человека. Если Вы 180 см и выше, то подыскивайте тренажер с длинной направляющей.

№3. Вес тренажера

Данная величина разнится и может составлять от 15 до 45 кг. Более тяжелые машины – более устойчивы, их конструктивные элементы выполнены из литого металла. В целом для домашнего использования подойдут тренажеры массой до 25 кг для женщин и 30 кг для мужчин.

№4. Лимит по весу занимающегося

Обычно он составляет 100 кг. Если Ваш вес больше этой цифры, то подыскивайте более прочные машины.

№5. Бренд

Тот случай, когда за него можно и переплатить. На 2018 год лидирующие позиции на рынке занимают:

  • Sunny Health & Fitness;
  • Concept 2;
  • Stamina;
  • Kettler.

Эти производители предоставляют минимальную гарантию 2 года.

Мы привели пять основных эксплуатационно-технических критериев. Обычно по такому сценарию покупки и досконального изучения всех деталей идет мужское население. Именно мы штудируем статьи, собираем максимум информации о товаре — в общем, погружаемся в матчасть.

Однако есть и другой вариант покупки: самый быстрый и не менее продуктивный, чем первый. Он больше подойдет женщинам или тем, кого интересует мнение общественности/отзывы.

Смысл его заключается в следующем: я не хочу тратить туеву хучу времени, а хочу по одному, самому главному параметру — 2 в 1, цена-качество, наметить себе 2-3 модели к покупке. Следующий скрин наглядно демонстрирует, как это сделать:

Далее действует схема: нашел товар – найди самое выгодное и хорошее место его покупки. Выгоду можно организовать, если подписаться на рассылку конкретного интернет-магазина. Часто, особенно в не сезон, магазины снижают цены. Как только настанет такой момент, хватайте деньгу и бегом в магазин – реальный или виртуальный.

Что касается “хорошести” места покупки, то тут стоит отдавать предпочтение магазинам, проверенным временем, у которых есть сертификаты официального дилера на продажу машин/механизмов, которые можно “достать” (позвонить, написать, пообщаться с тех.поддержкой через чат) . Подытоживая все сказанное, а также в целях закрепления теоретического материала на практике, давайте разберем конкретную модель: например, Torneo Golfstream от Спортмастер.

Изучаем ее характеристики, обращая особое внимание на выделенные пункты. Затем мониторим отзывы:

После этого принимаем взвешенное решение: готовы ли мы заплатить 8 т.р. за эту машинку.

Итак, Вы поняли, как выбрать гребной тренажер, купили, но чтобы сразу опробовать его в работе, нужна какая-то программа занятий. Какая? Для большинства новичков (без проблем с сердцем и весом, не превышающим 10-15 кг от нормы) подойдет интервальная тренировка на 30 минут по следующей схеме:

Ну вот, теперь все в полном ажуре: у нас есть правильный тренажер и программа огребания :).

Мнение эксперта:

Белогубов Артем,
Директор интернет-магазина Prizer, продажа тренажеров в Москве.

Стаж работы: 14 лет

Самые доступные по цене модели с двумя рукоятками и прикрепленными к ним гидравлическими цилиндрами, но это и наименее надежные тренажеры. Гидравлика начинает довольно быстро выходить из строя, да еще и не равномерно. В итоге через пол-года тренажером невозможно будет пользоваться.
Так что если хотите взять надежный тренажер для регулярных тренировок, берите сразу модель с маховиком спереди. Неважно, магнитное будет сопротивление или воздушное. Такие тренажеры служат годами. Хорошие и проверенные бренды, выпускающие модели для дома: Ammity, Infinity, Proxima. Proxima еще интересна тем, что от маховика идет два троса и можно цеплять не только обычную рукоятку, но и весло для каякинга, а также две раздельные рукоятки и использовать тренажер как троссовый силовой — функционал значительно расширяется!
Если у вас высокий рост, то смотрите гребной тренажер с более длинной рельсой. И очень рекомендую поставить технику тренировки. На гребном тренажере это очень важно. Не поленитесь сходить в фитнес-клуб на разовую тренировку с тренером, который знает как работать на таком виде тренажеров. Всем спортивных успехов!

Послесловие

Завершающая и последняя из 4-х статей цикла “Тренажеры. Руководство покупателя”? из которой мы узнали, как выбрать гребной тренажер. В целом, мы выяснили, как следует правильно подходить к покупке кардио-тренажеров и на что стоит обращать особое внимание. Надеюсь, что мы сэкономим Ваше время (не нужно будет лопатить весь интернет в поисках нужной информации) и средства. Удачных приобретений!

PS: а у Вас дома есть гребной тренажер? Может в зале? Используете?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.