Как работает тренажер для пресса?

Тренажеры для пресса и живота: домашние и в спортзале

Новички часто используют только один тренажер для пресса и живота под названием «римский стул», существенно лимитируя свои возможности. В условиях спортзала можно выполнять более 7 разнообразных движений на пресс, которые обеспечат максимально эффективную прокачку.

Преимущества тренажеров для пресса

У тренажеров для мышц живота существует 4 неоспоримых преимущества:

  • Безопасность при выполнении движений.
  • Возможность исключить другие группы, фокусируя нагрузку на конкретных мышцах (особенно это касается поясницы).
  • Постоянная возможность повышать нагрузку за счет добавления веса в тренажере.
  • Разнообразие возможностей и максимально полная прокачка, с акцентом на каждую мышцу.

В то время, как обычные и комплексные движения на пресс задействуют почти все мышцы кора и распыляют нагрузку, тренажеры для мышц брюшного пресса обеспечивают все условия для качественной проработки абдоминальной зоны. Более того, широкий арсенал движений позволяет чередовать и менять упражнения, исключая мышечное привыкание и застой в результатах.

Единственный недостаток работы в тренажерах заключается в необходимости фокусировать нагрузку на мышцах пресса. Без этого их эффективность значительно снижается. Например, при выполнении скручиваний в тренажере, важно расслабить руки и выполнять движение животом.

Топ 8 тренажеров для пресса

Список лучших упражнений для пресса и живота на тренажерах, которые можно выполнять в большинстве спортивных залов.

Скручивания на римском стуле

Самое популярное, но не самое эффективное движение на пресс. Хорошо задействует верхний пресс, но имеет существенный недостаток – повышенную нагрузку на поясницу . В большей степени служит разминочным элементом, для разогрева перед последующими и более тяжелыми движениями.

Техника выполнения:

  1. Заведите руки за голову, зафиксируйте ноги и отклонитесь назад так, чтобы между бедром и корпусом был прямой угол. Это стартовая позиция.
  2. Отклоните корпус назад на 30-35 градусов.
  3. Без паузы начинайте скручивание с продвижением вперед (старайтесь согнуть корпус и подвести голову к ногам как можно ближе).
  4. Сделайте минимальную паузу с выдохом и повторите движение.

Чтобы скручивания были полезными, важна сфокусированная работа в короткой амплитуде и постоянным удерживанием напряжения в мышцах.

Подъемы ног на наклонной скамье

Самый безопасный тренажер для нижнего пресса, который есть в спортзале. Работа на наклонной скамье позволяет эффективнее задействовать пресс, исключая из работы ноги.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на скамью, зафиксируйте положение тела и держитесь за рукояти. Ноги сведены вместе.
  2. Начинайте поднимать ноги (со слегка согнутыми коленями) до тех пор, пока между бедром и корпусом не сформируется прямой угол.
  3. Сделайте паузу до 1 сек (с предварительным выдохом), после чего в медленном темпе верните ноги в исходную позицию.

В нижней точке запрещено расслаблять ноги, это снимет напряжение с пресса.

Упражнение «уголок»

Несмотря на то, что это движение из советской школьной физкультуры, оно качественно нагружает пресс в статическом режиме. Хороший аналог планки, который делается в тренажере.

Техника выполнения:

  1. Повисните на турнике.
  2. Сведите ноги и поднимите их вперед так, чтобы тело представляло перевернутую букву «Г» (прямой угол изгиба в тазобедренном суставе). В коленях допускается небольшой изгиб для снижения нагрузки на сустав.
  3. Удерживайте такую позицию на максимально возможное время, оставаясь в висе без движения.

Косые подъемы ног в висе

Технически сложное упражнение, которое представляет собой модифицированные подъемы ног в висе и разворотом корпуса. Требует немалой физической подготовки для качественного выполнения, но обеспечивает максимально мощную проработку косых мышц живота.

Техника выполнения:

  1. Повисните на турнике, руки на уровне плеч (любой удобный хват).
  2. Начинайте поднимать ноги с одновременным сгибанием в колене.
  3. Постепенно отводите сведенные ноги в сторону так, чтобы колени были направлены как можно дальше вправо или влево (в зависимости от стороны движения).
  4. Сделайте паузу до 1.5-2 секунд в верхней точке, после чего вернитесь в исходную позицию и выполните повтор на другую сторону.

Также существует более сложная версия с разворотом таза. В таком случае при достижении верхней точки выполняется проворот ног так, чтобы колени были отведены в сторону, а бицепс бедра был направлен строго вперед (перед собой). Такая ротация еще сильнее нагрузит косые мышцы.

Упражнение «молитва»

Самое силовое движение на пресс. Преимущественно прокачивает верхнюю часть. Его особенность заключается в том, что работа выполняется с большим весом. Для этого используется верхний блок кроссовера и канатная рукоять.

Техника выполнения:

  1. Возьмите рукоять двумя руками и отойдите на 1-2 шага от верхнего блока. Встаньте на колени и зафиксируйте руки так, чтобы они были плотно прижаты к корпусу (кисти находятся на уровне передних дельт).
  2. Начинайте скручивать корпус, стараясь подвести верхнюю часть тела как можно ближе к бедрам.
  3. В нижней точке сделайте паузу и вернитесь в исходную позицию.

Негативная фаза движения должна быть чуть медленнее, чем само скручивание. Категорически запрещено резко вставать, поддаваясь инерции .

Упражнение «дровосек»

Мощное движение для косых мышц живота, которое выполняется в верхнем блоке кроссовера. Считается комплексным, так как задействует большое количество мышечных волокон.

Техника выполнения:

  1. Подойдите к кроссоверу, станьте боком к верхнему блоку. Возьмите рукоять (D-образная) одной рукой так, чтобы она находилась над плечом. Не меняя положения тела возьмитесь за рукоять второй рукой, это начальная позиция.
  2. На выдохе выполняйте мощное движение по диагонали, стараясь довести руки до бедра (противоположного основной руке).
  3. Возвращайте рукоять назад в медленном темпе, выполняя вдох.

Важно, чтобы при работе рук и плечевого пояса корпус оставался зафиксированным (исключить разворот). Это будет максимально нагружать целевую мышцу.

Скручивания в тренажере

Классические скручивания, которые выполняются в тренажере. Такой вариант практически полностью исключает нагрузку на поясницу и позволяет работать с большим весом. Для быстрого прогрессирования рекомендуется делать упражнение в диапазоне 10-15 повторений с постоянным повышением веса (чтобы последние 2-3 повторения подводили к отказу).

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер, зафиксируйте ноги. Руки разместите на рукоятях (сами рукояти могут иметь разную конструкцию, хотя основная задача у них одна – фиксация плечевого пояса).
  2. Начинайте выполнять скручивание, выполняя мощный выдох.
  3. Сделайте небольшую задержку в нижней точке и в медленном темпе вернитесь в исходную позицию.

В верхней точке важно не выпрямлять корпус полностью. Сохраняйте напряжение в мышцах на протяжении всего сета.

Упражнение с роллером

Роллер – лучший домашний тренажер для пресса и живота. Также часто присутствует в спортзалах. При достаточно простой технике гимнастическое колесо обеспечивает одновременно не только мощное сокращение, но и растяжение абдоминальной зоны.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на колени и возьмитесь за рукояти роллера. В начальной позиции в коленном и тазобедренном суставах должен быть прямой угол. Руки перпендикулярны полу.
  2. Начинайте продвигать роллер вперед как можно дальше, растягивая мышцы пресса.
  3. Сделайте паузу, после чего в чуть более быстром темпе вернитесь в исходную позицию.

При работе с роллером важно фокусировать нагрузку на абдоминальной области и исключать рывки . Для дополнительной проработки косых мышц катите роллер не прямо перед собой, а с отведением в стороны (попеременно).

Заключение

Тренажеры дают отличную нагрузку для мышц пресса. С их помощью можно проработать каждый участок абдоминальной зоны для максимального прогрессирования. Важно использовать все виды тренажеров, чтобы исключать мышечную адаптацию и привыкание.

Тренажеры для пресса: выбор, виды, преимущества, противопоказания.


Общая информация

Одной из самых сложных зон, которую достаточно непросто подкачать, является живот, а также бока и талия. Для работы над этими участками профессиональные спортсмены используют тренажеры, которые позволяют в сжатые сроки скорректировать фигуру: тонкая талия, кубики на животе, красивая осанка.

Основные виды тренажеров для пресса

Все существующие тренажеры для пресса можно разделить на несколько групп по конструктивным особенностям и специфике тренировок, рассмотрим каждую из них.

Скамьи

Самый популярный вид тренажера – скамья, которая позволяет выполнять большой комплекс упражнений. Она может быть горизонтальной, наклонной, римской и с выгнутой спинкой, последние 2 подходят для тренировок с повышенным уровнем нагрузки. Тренажер универсальный, обладает рядом сильных преимуществ:

  • эффективная проработка косых и прямой мышц живота, ягодиц, талии, спины;
  • небольшой размер, что позволяет хранить и использовать скамью в маленькой квартире;
  • большие возможности для самостоятельных тренировок;
  • доступная стоимость.

Другие виды тренажеров

Люди, занимающиеся спортом дома или в зале, также используют следующие виды тренажеров:

  • домашние брусья или шведская стенка, с помощью которых можно выполнять упражнения, приняв вертикальное или горизонтальное положение. Тренажеры компактные, позволяют качать не только пресс, но и мышцы спины, рук, ног;

Это самая дорогостоящая группа, но вышеперечисленные тренажеры станут лучшим решением, как для новичков, так и для опытных спортсменов, которые хотят поддерживать свое тело в тонусе. Существует множество разновидностей спортивного инвентаря, каждый из них имеет сильные и слабые стороны. При выборе учитывайте особенности своего тела, интенсивность тренировок.

Важно! Выбирая тренажер, не забывайте об эллиптических устройствах, беговых дорожках, классическом турнике и велотренажере, которые позволяют во время тренировки задействовать разные группы мышц.

Тренажеры для простых, но регулярных тренировок

Если вы только начинаете занятия, но пока не хотите покупать профессиональную скамью или торсо-трек, то остановите свой выбор на простых тренажерах:

  • хула-хуп. Очень женский тренажер, имеющий усиленную конструкцию. Используется для работы над тонкой талией, укрепляет боковые мышцы пресса;
Читайте также  Выпады со штангой в тренажере смита

  • фитбол. Объемный мяч широко применяется для создания красивого пресса, подходит для людей любого возраста и пола.
  • Простейшие тренажеры имеют невысокую стоимость, занимают минимальное количество места, помогают сделать животик плоским, но для достижения поставленных задач придется работать дольше, чем в случае со скамьей или шведской стенкой.

    Преимущества домашнего тренажера

    1. Возможность заниматься спортом в любое время суток.
    2. Купив тренажер один раз, вам больше не нужно посещать спортзал, оплачивать абонемент. Экономия особенно ощутима в случае, если на новом тренажере будет заниматься не один человек, а несколько членов семьи.
    3. Широкий ассортимент, позволяющий подобрать тренажер, как под особенности тела, так и под размер квартиры.
  • Домашние занятия дают возможность сосредоточиться на тренировке, являясь хорошим решением для стеснительных людей.
  • Отсутствие спешки, необходимости ехать в фитнес-клуб. Сэкономленные силы вы вложите в тренировку!
  • Как часто заниматься на тренажере?

    Купив тренажер, не стоит проводить на нем по 24 часа в сутки, ведь если вы начнете заниматься ежедневно, то тело будет перетренированным. В домашних условиях стоит придерживать схемы, одобренной многими фитнес-тренерами, – «2х1», при которой упражнения выполняют 2 раза в неделю в самом конце общей тренировки. Например, вы можете качать пресс во вторник и субботу, давая мышцам возможность восстановиться.

    Обратите внимание на то, что рост мышечной массы или похудение могут замедлить следующие факторы:

    • неправильно выбранная программа или интенсивность тренировки;
    • отказ от правильного питания;

  • употребление большого количества пищи, содержащей простые углеводы;
  • недостаток белка в рационе;
  • слишком частые тренировки, в результате которых организм начнет вырабатывать гормон кортизол, адреналин, что чревато не только замедлением процесса коррекции фигуры, но и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Противопоказания к упражнениям

    1. Нарушения опорно-двигательного аппарата.
  • Недавно перенесенные полостные операции, такие как кесарево сечение, аппендэктомия и другие.
  • Опущение внутренних органов, опухолевые новообразования.
  • Беременность.
  • Гимнастическое колесо с ручками — тренажер для пресса и не только

    Существует довольно много тренажеров, отличающихся компактными размерами, но способных сделать работу над телом гораздо более эффективной. Одним из них является ролик для пресса, занятия с которым направлены на укрепление мышц живота, но также позволяют работать и с другими мышечными группами. Выполнять упражнения с тренажером могут не только подготовленные спортсмены, но и новички, делающие свои первые шаги в мире спорта.

    Тренажер можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести через интернет. Названия могут быть разными: ролик для пресса, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. На самом деле, это наименования одного и того же тренажера.

    Что из себя представляет тренажер

    Колесо для пресса полностью оправдывает свое название. По сути это и есть колесо, по обеим сторонам которого закреплены ручки. Тренажер может иметь как одно, так и два колеса или предусматривать возможность установки/снятия дополнительного колеса. Диаметр может быть разным, но обычно составляет от 15-20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее заниматься). Самые простые модели имеют обычные пластмассовые ручки, а у более совершенных они прорезиненные, что гораздо удобнее и безопаснее при занятиях.

    Модернизированные модели могут оснащаться педалями для ног, которые позволяют расширить перечень упражнений и активнее работать над нижней частью тела. Также можно приобрести тренажер колесо с ручками, в который будет встроен триммер с натяжителями (эспандерами).

    На что обратить внимание при выборе

    Приобретая гимнастический ролик, важно правильно оценить свои возможности и потребности, а также проанализировать предложения товара на рынке. Это необходимо, чтобы купить тренажер именно для своего уровня, а также не поддаться на уловки консультантов в магазинах, которым иногда гораздо важнее не помочь клиенту найти подходящий вариант, а продать ему модель более дорогую.

    Тренажер с механизмом возврата – оптимальный вариант для начинающих. Он позволяет облегчить тренировки и минимизировать риск получения травмы. Но в отличие от простого колеса, не имеющего подобной функции, дает не такую высокую нагрузку.

    Заниматься с колесом для пресса, имеющим два ролика, намного проще, чем с одним. Такой тренажер лучше держит равновесие, хотя и облегчает нагрузку.

    Ролик со смещенным центром тяжести больше подходит тем, кто уже имеет опыт работы с простым колесом и готов к более сложным нагрузкам. Для новичков такая модель не рекомендована.

    При выборе стоит обратить внимание на вес колеса. С моделями небольшого веса заниматься проще, с тяжелыми сложнее.

    Колесо с педалями выбирают обычно те, кто занимается профессионально. Такой тренажер позволяет значительно разнообразить комплекс упражнений с ним и получить наилучший результат. Еще больше вариантов выполнения упражнений дает тренажер, дополнительно оборудованный триммером с натяжителями. Он позволяет увеличивать нагрузки за счет использования натяжения троса.

    Какие мышцы укрепляются при работе с тренажером

    Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

    Выполняя упражнения с колесом в положении «планка», без нагрузки не остается практически ни одна часть тела. Большой выбор вариантов использование тренажера позволяет также работать и над скрытыми мышцами, добиваясь при этом наилучшего результата.

    Занятия с колесом рекомендованы и тем, кому пока рано думать о проработке мышц и просто необходимо сбросить лишний вес.

    Как прокачать пресс и другие мышцы при помощи колеса

    Существует довольно много упражнений, в выполнении которых используется гимнастическое колесо. Принцип действия всегда практически одинаков, но меняется исходное положение.

    Стоя на коленях

    Держась выпрямленными руками на ручки ролика, упереться им с пол и расположить его строго под плечами. Медленно начать откатывать колесо вперед на расстояние вытянутых рук, так же медленно вернуться в исходное положение. Этот самый простой вариант, но довольно эффективный для проработки пресса. Для работы над косыми мышцами пресса выполняется похожее упражнение, но ролик откатывается не вперед, а немного в сторону от корпуса тела.

    Стоя на одном колене

    При этом вторая нога отведена в сторону. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Также возможно откатывать ролик как вперед, так и в сторону.

    Упор полустоя

    Одной ногой встать на колено, вторая упирается в стену или другую надежную поверхность. Удерживая ролик в руках, откатывать его максимально вперед и назад, удерживая на нем центр тяжести.

    Упор стоя

    Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, роликом упереться в пол. Прокатить его вперед настолько, насколько этого позволяет сделать физическая подготовка, вернуться назад.

    Сидя на коленях

    Сделать откат вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, подтянуться назад.

    Выполнять каждое упражнение с роликом для пресса рекомендуется 10 раз, делая по 3 подхода. На первоначальном этапе тренировок количество повторов и подходов можно сократить. Особенно актуально это для тех, кому физически нагрузки несвойственны. Заниматься лучше всего через день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

    Крайне важно каждый раз перед тем, как начать пользоваться гимнастическим роликом, разогревать тело несложными упражнениями. Это может быть бег, приседания, наклоны и т.п.

    Преимущества ролика перед другим тренажерами

    Несмотря на свою простоту, небольшие габариты и невысокую стоимость, спортивный ролик имеет немало достоинств и способен составить серьезную конкуренцию более сложным и дорогим тренажерам. К числу его преимуществ можно отнести:

    • Высокую эффективность в направлении укрепления мышц пресса, а также общей «сушки» организма и уменьшении количества жировых отложений;
    • Воздействуя как на прямые, так и на косые мышцы живота, ролик помогает изменить его форму, сделав пресс подтянутым и привлекательным;
    • Увеличение выносливости, улучшение осанки;
    • Не занимает много места, прост в сборке и эксплуатации;
    • Можно подобрать тренажер для различной степени подготовленности и веса спортсмена, а также типа упражнений.

    Особенности выполнения упражнений

    Выполняя упражнения с гимнастическим колесом, необходимо придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут получить от занятий наиболее заметный результат:

    • Тем, кто только начинает занятия с роликом, лучше сразу не становиться в позицию планка, а выполнять упражнения с упором на колени;
    • Колесо должно приводиться в движение максимально плавно, без рывков;
    • Во время движения колеса мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении;
    • В конечной позиции необходимо делать небольшую паузу.
    • Выполняя упражнение стоя на коленях, необходимо подложить под них специальный гимнастический коврик, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

    Существует ряд противопоказаний для тренировок с колесом. Традиционно к ним принято относить:

    • Травмы позвоночника и болезни суставов;
    • Наличие хронических заболеваний;
    • Плохое самочувствие;
    • Беременность.

    В случае появления болезненных ощущений в области спины и позвоночника, занятия рекомендуется прекратить и проконсультироваться со специалистами.

    Отзывы и рекомендации

    Ролик действительно хорош, после первой тренировки я не могла даже смеяться около недели, болело всё: живот, руки, попа. Тренировалась я недолго ввиду фатальной лени и бросила тренажерчик подальше. Недавно опять начала, но на этот раз не просто крутила его вперед-назад, а нашла хороший комплекс упражнений. Интересно, что делать упражнения достаточно сложно, но потом не чувствуешь никакой усталости, даже бодрость появляется. Делайте сначала раз по 5, потом постепенно увеличивйте количество повторов. Если не получается прогнуть до пола — не беда, мышцы всё равно получают достаточную нагрузку.

    На самом деле этот ролик вещь хорошая, но не нужно рассчитывать на большой и легкий результат. В первую очередь все зависит от ваших усилий, а если ленится или жалеть себя то ролик тут никак не поможет. К тому же это всего лишь одно упражнение и оно не сделает вас супер спортивным, но в сочетании с другими упражнениями может дать хороший результат. Ну и также гимнастический ролик хорошо подойдет всем, кто занимается дома и желает улучшить свою физическую форму.

    Мне он очень нравится, хотя, если у вас туго со спортом в принципе, то будет сложновато, ведь вы будете опираться всем своим весом, а без подготовки, даже самой минимальной, это будет сделать проблематично. Но когда втянетесь, уже сложно остановиться.

    Классификация тренажеров для пресса, нюансы выполнения упражнений

    Красивый подтянутый живот — цель многих людей, решивших привести свое тело в порядок. Если занятия проходят не под руководством тренера, начинающий может допустить ошибки в выборе программы тренировок. Подходящий тренажер для пресса позволит быстрее достичь желаемого результата. На его выбор влияют несколько факторов — состояние формы до занятий, конечная цель, наличие противопоказаний.

    1. Разновидности
    2. Профессиональные
    3. Любительские
    4. Как часто заниматься и правила выполнения упражнения
    5. Советы по выбору
    6. Возможные противопоказания
    7. Видео
    Читайте также  Тренажер для виса вниз головой

    Разновидности

    Тренажерами для пресса живота называют приспособления спортивного назначения, которые нагружают мышцы этой области. Существует немало разновидностей устройств, и все же их можно разделить на 2 большие группы: статические и динамические варианты. Первые, как правило, не имеют подвижных элементов в конструкции, человек двигается сам. К таким тренажерам относят хула-хуп, обруч, напольный диск и другие. Ими удобно пользоваться в домашних условиях, они занимают минимум места и просты в эксплуатации. Цель применения подобных конструкций — нагрузка косых мышц живота, формирование талии и подтянутости.

    Статические тренажеры для пресса и живота не нагружают спину — их можно использовать при проблемах с ней.

    Динамические вариации подразумевают подвижность своей конструкции, поэтому они обычно более габаритны. Их применение имеет цель прокачки прямых мышц пресса, то есть «ответственно» за формирование кубиков на животе. Многие тренеры лучшим тренажером для пресса считают скамью для пресса. Они убеждены в ее эффективности, особенно если заниматься на ней параллельно со статическими тренажерами.

    Использование только статического тренажера для мышц живота не принесет результата в виде крепкого пресса. Они позволяют убрать жир с боков, сделать живот подтянутым. Для формирования кубиков необходимо заниматься на динамических типах. Их недостаток — большие габариты и стоимость, в домашних условиях такие тренировки организовать непросто.

    Все тренажеры для пресса условно делятся на 2 группы — статические и динамические модели

    Профессиональные

    Другим признаком для классификации тренажеров является сложность работы с ними. Профессиональные устройства обычно доступны в залах, где тренер поможет составить план занятий и покажет упражнения. Заниматься на них дома вряд ли получится, препятствием станут их большие размеры и дороговизна.

    Скамья для пресса — наиболее популярный динамический фитнес-тренажер, обычно ее используют при занятиях в зале, но некоторые модели можно установить и дома. Конструкция представляет собой доску с мягким покрытием, расположенную под углом к горизонтальной поверхности. Человек ложится на снаряд, ногами цепляясь за два валика-держателя. Упражнение заключается в подъеме туловища вверх – многократный повтор вызывает приток кислорода к тканям мышц и активное сжигание жира.

    Скамья для пресса может быть нескольких видов, иногда приспособление предназначено для нагрузки и других групп мышц. Наиболее распространенными вариантами являются:

    1. Обычная скамья. Простая конструкция с углом или без него — чем больше угол, тем больше усилий требуется для тренировки.
    2. Римская скамья. Обычно устанавливается в спортивных залах из-за внушительных габаритов. Особенность — возможность делать жим ногами.
    3. Скамья с изогнутой спинкой. Используется в тренировках опытных спортсменов, позволяет делать упражнения с нагрузкой силового и аэробного характера.
    4. Скамья с изменяемым углом наклона. Аналогична обычной скамье, благодаря возможности изменить наклон может использоваться людьми разного уровня подготовки, то есть более универсальна.

    Скамьи прекрасно подходят для выполнения комплексных упражнений, а также способствуют формированию пресса при условии регулярных и правильных тренировок.

    Одним из редких приспособлений в залах является гребной тренажер. Он называется так потому, что по своей конструкции имитирует греблю. Он многофункционален, при работе на нем нагружаются все мышцы тела. Для создания пресса прибор хорош тем, что эффективно сжигает жир на животе, а также укрепляет мышцы.

    Если имеют место проблемы с позвоночником, стоит попробовать тренировки с абслейтером. Этот спортивный инвентарь выглядит как арбалет. В положении сидя «хвост» прижимают к животу, и, взявшись за ручки, тянут их на себя. Работать на таком тренажере нужно не менее 1–1,5 часа за раз, но результат будет заметен быстро.

    Обманчиво легким для выполнения упражнений выглядит роликовый тренажер — колесо диаметром 20–30 см, надетое на ручку. Уперев колени в пол, занимающийся катает ролик вперед и обратно, задействуя все мышцы. Сделать это непросто, новичкам не стоит работать с ним — есть риск потянуть брюшные и не только мышцы. Однако, сам тренажер эффективен, прорабатывает все группы мышц, при этом нагрузка не чрезмерна. Для брюшных мышц полезен тем, что сжигает жир в нижней части живота.

    Торсо-трек является усложненной разновидностью ролика, здесь ролик встроен в дорожку, на которую становится человек. Особенность — возможность менять нагрузку через силу сопротивления. Это хорошо работает для перспективы долгосрочных тренировок.

    Абслейтер Гребной тренажер Колесо Торсо-трек

    Любительские

    Многие женщины не ставят целью тренировок получить рельефный пресс — их больше волнует подтянутость живота и изящная талия. В этом случае эффективен хула-хуп, с которым легко заниматься даже в маленькой комнате. Он абсолютно бесшумен во время занятия, не занимает место. Обруч прокачивает косые мышцы живота, убирая дряблость. Чтобы добиться результата, заниматься с тренажером нужно регулярно и подолгу, иначе эффекта не будет.

    Фитбол — это большой мяч, который широко используется для фитнес-упражнений как домашний снаряд. К нему нужно привыкнуть, чтобы не терять равновесие, после чего занятия на нем будут проходить с пользой. С его помощью можно качать пресс и в домашних условиях.

    Турник — самый обыденный тренажер для пресса, его легко установить дома или во дворе и тренировать разные группы мышц. Мышечная нагрузка производится посредством подъемов и скручиваний — работают прямые и косые мышцы соответственно. Обычно его используют мужчины, так как во время занятий идет большая нагрузка на руки.

    Турник Фитбол Хулахуп

    Как часто заниматься и правила выполнения упражнения

    Проработка мышц живота и создание рельефного пресса не должны быть главной целью в занятиях спортом. Это может привести к досадной ситуации — пресс накачан, но за слоем жира его не видно, живот смотрится только толще. Поэтому упражнения на пресс должны быть частью общих тренировок, а не наоборот. Рекомендуется делать упражнения на пресс 2 раза в неделю в конце тренировки, когда мышцы достаточно разогреты. Учащать количество тренировок не стоит без консультации с тренером — мышцы должны отдыхать. Если тренировки проходят дома, нужно ставить себе реалистичные цели, чтобы не разочароваться спустя 2–3 дня, бросив занятия.

    Перед работой над прессом нужно разогреться, иначе мышцы после тренировки будут сильно ныть. Очень важно следить за дыханием во время выполнения: само упражнение нужно делать на выдохе. Для достижения результата необходимо сочетать динамические и статические упражнения. Чтобы точно отслеживать эволюцию занятия, можно использовать электронный фитнес-браслет.

    Упражнения на пресс рекомендовано выполнять в конце тренировки, когда мышцы достаточно разогреты Важно делать упражнение на выдохе Рекомендуемая частота тренировок для пресса — дважды в неделю

    Советы по выбору

    Первое, с чем нужно определиться перед выбором тренажера для пресса, — дома или в зале будут проходить тренировки. В последнем случае полезно обратиться к тренеру: профессиональные снаряды при неправильном подходе могут нанести большой ущерб. Профессионал же подберет программу исходя из целей, начального состояния тела и частоты тренировок. Плюс посещения зала — всегда есть стимул идти туда, появляется дисциплинированность. Минусом может стать стоимость абонемента, трата времени на дорогу, а также стеснительность для некоторых людей.

    Выбор домашнего тренажера для пресса обусловлен целями тренировок. Для женщин лучшими вариантами станут обруч и фитбол — занятия с ними не предполагают большие нагрузки. Если есть желание создать не просто красивый изгиб талии, а рельеф пресса, можно выбрать скамью и роликовый тренажер. Такое изделие, как скамья, подбирается с учетом роста и веса человека — ширина доски играет большую роль.

    Учитывать необходимо уровень своих возможностей. Например, если нет с детства навыка кручения обруча, на его обретение может уйти долгое время.

    Возможные противопоказания

    Многие тренажеры позволяют заниматься даже при проблемах со спиной, суставами и прочими недомоганиями. Но если были перенесены травмы, грыжи или растяжения, лучше обратиться к врачу перед использованием таких приспособлений. Также препятствием могут стать сердечно-сосудистые заболевания — этот момент также требует коррекции программы.

    Читайте также  Эллиптический тренажер для чего он нужен?

    Серьезными противопоказаниями являются следующие факторы:

    • беременность и послеродовой период;
    • недавние полостные операции;
    • нарушение опорно-двигательного аппарата;
    • опухоли и опущение внутренних органов.

    Если в процессе тренировок появились боли в нижней части живота, следует обратиться к врачу. Это может быть следствием нагрузок или же проблемами внутренних органов. Для женщин занятия во время критических дней лучше приостановить, они могут спровоцировать сильную боль.

    Использование тренажера для мышц пресса — эффективный способ сжигать жир на животе и создать кубики в короткий период. Можно выбрать подходящую конфигурацию снаряда, заниматься дома или в зале. Важно лишь правильно расставить приоритеты и четко следовать выбранной программе. Перед началом тренировок нужно ознакомиться с противопоказаниями к ним, при попадании в группу риска рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

    Перед использованием любого тренажера для пресса важно изучить противопоказания

    Видео


    Миостимулятор для пресса ― как использовать аппарат, чтобы подтянуть мышцы живота, ТОП-5 производителей, противопоказания

    Многие девушки, да и не только девушки, мечтают о красивом и плоском животике, но зачастую, даже правильное питание в совокупности с регулярными тренировками не дают идеального результата, и «мягкий свисающий животик» остается проблемой для многих. Более того, не всегда есть возможность и время посещать тренажерный зал.

    В этих случаях на помощь приходит миостимулятор для пресса. Что это за пассивный тренажер, действительно ли возможно подтянуть мышцы ничего не делая, польза и вред от такого использования. Давайте рассмотрим все вопросы отстраненно, а не с точки зрения продавца, выслушаем тех, кто пользовался, спросим тренеров и проверим самые распространенные модели.

    Миостимулятор для пресса. Принцип работы, откуда пришло изобретение

    Изначально этот прибор разрабатывался для тренировок профессиональных спортсменов, а также людей, восстанавливающих здоровье после травм, операций по восстановлению мышечной ткани. Сегодня миостимулятор активно используют люди, которые очень хотят выглядеть красиво и подтянуть мышцы тела. Миостимулятор работает не только на мышцах пресса, Вы наверняка видели ролики, где интересную бабочку прикладывают и к ягодицам и на бицепс и на икру.

    Как работает миостимулятор? Работа аппарата направлена на внутренние ткани, мышцы и органы за счет импульсного тока, который является безопасным для человека. Аппарат выпускает ток, накладка начинает вибрировать и пассивно разрабатывать мышцы. А вы в это время спокойно готовите обед или смотрите телевизор. Главное – соблюдать все инструкции и предписания.

    Миостимулятор для пресса ― 5 преимуществ

    Экономия времени и денег. Наверное, экономия времени для нас более важна, чем экономия денег, ведь его всегда не хватает на себя. Приобретая миостимулятор, вы можете сами управлять своими тренировками: выбирать любое подходящее для вас время. Более того, средняя стоимость 1500-4000 рублей, что примерно равно месячному абонементу в тренажерный зал.

    1. Электрическая стимуляция мышц живота подходит для всех, независимо от степени «социалистических накоплений» в районе талии.
    2. Помимо укрепления мышц, комплексно аппарат воздействует и на кожу, выравнивая и делая ее более гладкой. Те, кто регулярно используют миостимулятор отмечают, что значительно уменьшается и целлюлит.
    3. Во время работы отсутствует нагрузка на суставы, связки и опорно-двигательную систему в целом. Этот факт делает аппарат безопасным, поскольку риск получения травм сведен до минимума.
    4. Во время работы миостимулятора, кроме пресса в работу включаются все смежные группы мышц, одновременно происходит улучшение кровообращения в сердечной мышце и позвоночнике.
    5. Первый результат Вы увидите уже через месяц регулярных тренировок, которые проводят по 20 минут в день примерно 3-4 раза в неделю.

    Перед тем, как срываться с места и бить кнопки клавиатуры в поиске подходящей модели я советую внимательно прочитать инструкцию от производителя и выучить все противопоказания.

    Правильная инструкция от производителя ─ за счет чего живот становится плоским

    Как правило, миостимулятор представляет собой пояс, который направлен на тренировку нескольких групп мышц: в первую очередь, пресс, а также трицепс, бицепс и мышцы ног.

    Основной материал пояса – силикон, который достаточно прочен и практически не изнашивается. И в связи с этим первое противопоказание: а нет ли у Вас аллергии на силикон, который будет необходимо крепить на голое тело?

    Перед использованием прибора, кожу нужно очистить, по возможности удалить лишние волосы, а также желательно обработать поверхность кожи токопроводящим гелем, он обеспечит оптимальное проникновение электрических импульсов в тело.

    Пояс прикладывается на проблемные и обрабатываемые зоны, устанавливается минимальная сила импульса. Когда Вы проверите работу и привыкнете к миостимулятору, частоту импульсов, и силу тока можно увеличивать, каждый аппарат имеет несколько режимов. Вы без труда найдете индивидуальный режим при котором Вам будет комфортно.

    После процедуры, тело протирается спиртовой салфеткой и в душ. А аппарат моется проточной водой и сушиться.

    Работает миостимулятор от батареек, которые периодически меняются.

    Миостимулятор для пресса ― кому точно нельзя использовать

    Общие рекомендации для всех: не рекомендуется использовать прибор при онкологических заболеваниях, беременности, открытых кожных повреждениях, эпилепсии, а также если в теле установлены послеоперационные металлические пластины.

    • Нельзя включать прибор в ванне, душе или бане.
    • Категорически запрещается размещать прибор в области сердца, глаз, половых органов и лимфатических узлов.
    • Не рекомендуется во время сеанса пользоваться сотовым телефоном.
    • Нельзя пользоваться миостимулятором одновременно с другими аппаратами, генерирующими импульсы в тело. Другими словами две бабочки не нужно цеплять себе на тело.

    Лучшие миостимуляторы пресса ― как выбрать правильно

    Если вы окончательно решили ― покупаю стимулятор и точка! Необходимо разобраться какую модель от какого производителя брать. На Али Экспресс представлены десятки самых разнообразных миостимуляторов по оч-ч-ень интересной цене. Какие модели считаются лучшими.

    Миостимулятор Beurer em35

    Часто встречаемой моделью является Beurer em35, производства Германия. Это мобильный стимулятор-пояс с удобной лентой-липучкой, предназначен как для мышц живота, так и спины. Среди особенностей именно этого прибора можно выделить:

    • 5 режимов тренировки различной интенсивности;
    • большой экран;
    • регулируемая длина пояса, подходит и для очень крупного животика;
    • автоматическое отключение;
    • таймер;
    • работает от батареек.

    Пользователи выделяют ряд преимуществ миостимулятора Beurer em35: удобен в поездках и на природе, простой интерфейс настройки, приятные ощущения, реальная эффективность. Средняя цена прибора: 1700-3100 рублей.

    Yamaguchi abs trainer

    Еще одним популярным миостимулятором является модель Yamaguchi abs trainer. Аппарат направлен в первую очередь на упрощение тренировок и увеличении их эффективности. Какие упражнения для пресса считаются самыми эффективными читайте здесь…

    Производится Yamaguchi abs trainer в Японии. Этот прибор помогает проработать косые и прямые мышцы живота, а его постоянное использование позволит вам и сэкономить время и получить максимальную пользу. Особенности стимулятора:

    • учитывает физические особенности тела;
    • 15 уровней интенсивности;
    • работает от встроенного аккумулятора;
    • небольшие габариты и легко помещается в самую маленькую сумочку;
    • позитивно воздействует на кожу, делая ее более упругой и плотной.
    • Средняя цена: 3500-5000 рублей. Цена дополнительных электродов: 900-1500 рублей.

    К сожалению, в настоящее время очень легко наткнуться на подделку этой модели. Как отличить оригинал?

    1. Проверяйте полную комплектацию в которую входит: сам пояс, пульт управления и зарядное устройство.
    2. В упаковке оригинального прибора обязательно будет документация и инструкция по применению.
    3. Делая покупки-онлайн, приобретать прибор можно исключительно с официального сайта, а не со сторонних ресурсов.
    4. Оцените внешний вид пояса, он должен быть черным с оранжевыми вставками.

    Миостимулятор AbGymic

    Среди бюджетных миостимуляторов для похудение лидирующие позиции прочно занимает пояс AbGymic. Производитель: США. Прибор способен точечно воздействовать на различные мышцы: груди, рук, пресса, равномерно распределяя нагрузку. Также пояс очень плотно прилегает к телу, благодаря чего образуется эффект сауны, который выводит из организма лишнюю жидкость. Средняя цена: 990-1500 рублей.

    EMS Trainer

    EMS Trainer – еще один стимулятор для пресса, который используется людьми любого возраста по всему миру. Производитель: США. Этот прибор позволяет достичь хороших результатов за короткое время программы – всего 20 минут. Видимый результат заметен уже через 2-3 недели. Средняя цена: 1600-2000 рублей.

    Omron E4

    Omron E4 ―японский миостимултор, который разрабатывался для профессиональных спортсменов. Аппарат повышает тонус и корректирует фигуру, ускоряя кровообращение и тренируя сосуды, способствует наращиванию мышечной массы. Стимулятор содержит больше 10 программ, однако имеет ряд противопоказаний. Как правило, применяется людьми в послеоперационный и посттравматический период. Средняя цена: 7500-9000 рублей.

    Лично я считаю, миостимулятор для пресса это хороший вариант поддерживать тонус кожи и укреплять мышцы. Кроме этого, аппарат удобен и если правильно его использовать срок эксплуатации миостимулятора очень приличный, до 10 лет. Конечно, при условии, что вы купили качественную вещь, а не подделку. Пишите, комментируйте, делитесь опытом. С уважением Екатерина.