Как определить длину шага для эллиптического тренажера?

На что обратить внимание при выборе эллиптического тренажера?

Даже если вы не планируете покупать эллипсоид в нашем интернет-магазине, не поленитесь и проконсультируйтесь у нашго менеджера по вопросу определения оптимальной длины шага эллипсоида. Бесплатный телефон для ваших вопросов 8(800) 555-17-53. Спросите:

  1. Где указана информация о длине шага конкреной модели эллипсоида?
  2. Настраивается ли этот параметр или он фиксированный для каждой модели?
  3. Есть ли эллиптические тренажеры «для всей семьи» или это миф?
  4. Как оценить качество тренажера в вашем фитнес-клубе и занять не свободный, а подходящий именно вам?
  5. Какие виды упражнений можно выполнять на эллипсоиде (поверьте, их не мало)?

При выборе эллиптического тренажера стоит учитывать:

  • Размер тренажера. Эллиптические тренажеры представлены множеством форм и размеров. Компактные или складные модели подойдут тем, кто ограничен в пространстве. Если помещение позволяет, то стоит обратить внимание на более продвинутые и бoльшие по размеру модели. Большой эллиптический тренажер более комфортен для использования, имеет более широкий диапазон программ, настроек длины шага.
  • Конструкцию. Основные показатели: вес маховика, длина шага. Длина шага должна быть оптимальной. Стандартный размер шага на большинстве тренажеров составляет 40 см. Это соответствует росту человека 180см. Человек 190 см и выше на тренажере с маленьким шагом будет неполноценно нагружать свои мышцы.

Для определения Вашей длины шага рекомендуем воспользоваться нижеприведенной таблицей:


Подбор эллипсоида в зависимости от длины шага

  • Раму. Наиболее надежной и одновременно легкой является алюминиевая рама.
  • Функциональность панели управления. Более современные модели позволяют выбирать программу тренировок или создавать собственную, регулировать скорость движения и угол наклона педалей. Существует множество вариантов программ: реабилитационные, поддержание физической формы, избавление от лишнего веса, аэробные, скоростные и т.д. Помимо функциональности, панель управления беговой дорожки должна быть удобной и понятной для пользователя.
  • Тип эллиптического тренажера (механическая или электрическая). Электрические тренажеры предлагают пользователю больше возможностей, а также более комфортны в эксплуатации. Механические эллипсоиды более привлекательны по цене.
  • Интенсивность занятий на тренажере. Для более интенсивных и частых тренировок стоит обратить внимание на тренажеры среднего класса и выше. Они отличаются плавной регулировкой с электромагнитной системой нагружения, крепкой рама, возможностью регулировки уровня наклона педалей и длины шага. Для кратковременных (до 30 мин.) тренировок 2-3 раза в неделю подойдет и более простой вариант тренажера с базовыми функциями и компактным размером.
  • Максимально допустимая нагрузка на тренажер. Различные модели эллиптических тренажеров предусматривают ограничение на максимальный вес пользователя. Обычно, эта величина варьируется в пределах от 80-100 кг у недорогих, компактных моделей, до 120-140 кг у более крупных тренажеров. Максимально допустимая нагрузка на тренажер может также косвенно свидетельствовать о надежности и прочности конструкции. Стоит также учитывать рост человека – более высоким людям (от 180 см.) стоит обратить внимание на переднеприводные модели.
  • Количество уровней нагрузки и программ тренировок. Чем больше уровней нагрузки и различных программ предлагает тренажер, тем у Вас больше контроль над системой нагружения и тем разнообразней будут Ваши занятия.
  • Наличие транспортировочных роликов. Вес современных эллиптических тренажеров иногда доходит до 150кг. Поэтому, в случае, если Вы планируете перемещать тренажер по квартире или дому, то наличие транспортировочных роликов является дополнительным преимуществом.
  • Наличие и срок гарантии. Обычнo пpoизвoдитeли тpeнaжepoв дaют диффepeнциpoвaнную гapaнтию (paзличныe гapaнтийныe cpoки для paзличныx узлoв и чacтeй тpeнaжepa, a нe нa вecь тpeнaжep цeликoм). Обычнo гapaнтийный cpoк нa paму и ocнoвныe мexaничecкиe чacти тpeнaжepa пpeвышaeт 1 гoд, и этo гoвopит o выcoкoм кaчecтвe кoмплeктующиx и пpoчнoй кoнcтpукции тpeнaжepa. Наиболее качественные эллиптические тренажеры имеют пожизненную гарантию на раму от производителя.
  • Возможность слушать музыку, смотреть ТВ, подключить MP3 или DVD.

Как подобрать длину шага на эллиптическом тренажере для эффективных занятий?

Эффективные тренировки должны держать тело в форме, хорошо прорабатывать мышцы, помогать в похудении и оздоравливать. Если видимых результатов нет, значит, человек делает что-то неправильно. Не так держится, не использует возможности кардиотренажера по максимуму или изначально неправильно подобрал модель.

Новичкам, собравшимся приобрести эллиптический тренажер, трудно определить, какая длина шага для них оптимальна. В отличие от беговой дорожки, на эллипсе данный показатель очень важен: от него зависит комфорт занятий, количество работающих мышечных групп и скорость появления результатов. Профессионалам проще, в спортивном зале они испробовали несколько вариантов и знают, какие орбитреки им нужны.

Что такое длина шага эллиптического тренажера и для чего она нужна

Это одна из важных характеристик эллипсоида, на которую следует обращать внимание при выборе кардиотренажера. Обозначает расстояние между носками или серединами двух педалей при максимальной отдаленности друг от друга. Параметр показывает, какой будет амплитуда движений при беге и ходьбе.

Показатель зависит от роста. У высокого человека ноги длиннее, чем у среднестатистического, соответственно, и шагает он по-другому. Если компактная девушка выберет эллиптический тренажер с классической длиной шага 40 см, она проведет успешную кардиотренировку. Если на такой же орбитрек встанет баскетболист ростом под два метра, он почувствует дискомфорт и не получит никаких результатов.

В 2002 году Университет в штате Айдахо провел исследование: изучил, как расстояние между педалями влияет на эффективность тренировки. Исследователи подтвердили факт, который был известен многим тренерам и спортсменам: увеличение траектории пути позволяет задействовать больше мышечных групп. Занятия становятся энергозатратными и сжигают калории, а нагрузка на кости и суставы остается на прежнем уровне. Вывод подтвердили многие медицинские институты США.

При неправильном выборе пользователь или не проработает проблемные зоны, или изнурит себя кардиотренировками. Сильные перегрузки плохо сказываются на здоровье, они не помогают похудеть и укрепить организм, лишь вредят сердечно-сосудистой системе.

Иногда новички ориентируются на стоимость вместо комфорта и результативности. Ведь спортивное оборудование с полуметровой траекторией движения стоит дороже аналогов даже среди линеек разных производителей. Для похудения и укрепления тела дешевый вариант не подойдет, по эффекту будет напоминать езду на велосипеде.

Как правильно подобрать эллипсоид

Сначала необходимо измерить собственный рост и свериться с таблицей, указанной ниже. Можно узнать рекомендованные параметры у консультанта магазина или тренера в спортзале. Если спортсмен отдает предпочтение упражнениям с умеренной и силовой нагрузкой, ему стоит обратить внимание на модели с длинным корпусом. Чем больше габариты орбитрека, тем свободнее амплитуда и заметнее проработка мышц.

Подросткам и компактным людям достаточно 40-41 см, а мужчины выше 180 см смогут удовлетвориться тренировками при 50 см. Когда ноги скользят по новой траектории, и движения чуть сложнее обычных, включаются:

  • икроножные;
  • квадрицепсы;
  • задняя поверхность бедра;
  • ягодичные мышцы.

Человек пытается сохранить равновесие, дополнительно задействует брюшной пресс и спину. Руки держатся за подвижные рукояти и участвуют в кардиотренировке, напрягая бицепсы и трицепсы, плечевой и грудной отдел. В отличие от велотренажеров и беговых дорожек, здесь нагрузка распределяется равномерно по всему телу.

Небольшими функционалом обладают домашние кардиотренажеры:

  • базовые;
  • полупрофессиональные;
  • складные модели.

Они жертвуют многофункциональностью ради компактности и дешевизны. Полупрофессиональный эллиптический тренажер имеет длину шага 40, 45 и 50 см, комфортные значения для многих пользователей. У профессиональных расстояние между платформами чаще всего полуметровое, такие эллипсоиды можно встретить в тренажерных залах. Подходят всем, кто приноровился к орбитреку и стремится увеличить кардионагрузку.

Обладателям средней комплекции рекомендуют остановиться на сорокасантиметровых эллипсах, которые считаются классикой: удобны для нескольких людей одинаковых габаритов, достаточно функциональны, приемлемы по цене.

Как измерить параметр

  1. Значение указывается в характеристиках кардиотренажера, инструкции по эксплуатации и карточках товара вместе с описанием модели и сопутствующими аксессуарами. При желании показатель можно вычислить самостоятельно:
  2. Отвести одну платформу максимально вперед, вторую – назад. При помощи линейки измерить промежуток от правого носка до левого. Вместо носков можно использовать середину степперов или концы пяток, числа получатся одинаковыми.
  3. Найти центр оси, на которой закреплены подвижные платформы, и среднюю точку маховика. Измерить расстояние, удвоить полученное число. Следует помнить, что ось выступает за маховик и не равняется его диаметру.
  4. Иногда указанная и реальная длина шага на эллиптическом тренажере отличаются, как выбрать спортивное оборудование в таком случае? Провести самостоятельные замеры или попробовать потренироваться на орбитреке, чтобы оценить кардиотренажер «в боевых условиях». Возможно, реальные характеристики окажутся удобнее.

Таблица для выбора орбитрека в зависимости от роста

Пользователям, прошедшие через много тренировок на различных эллипсоидах, понимают, что к каждому кардиотренажеру необходимо «примеряться». Есть люди, привыкшие широко шагать или семенить, хотя такая походка не подходит их комплекции. Поэтому два анатомически схожих человека могут по-разному ощущать себя на орбитреке.

Размерная сетка – это стандартные, рекомендованные значения, которые дают понять, на какой диапазон следует ориентироваться. В таблице показано, как определить длину шага для любого эллиптического тренажера:

Рост (см) Диапазон значений (см)
До 180 40-41
181-190 42-49
свыше 191 50-53

Необходимо тестировать диапазон в несколько сантиметров, если и он покажется неудобным, можно попробовать взять устройства побольше или изменить другие параметры: Q-фактор, расположение приводов, систему торможения.

Q-фактор эллипсоида – что это такое

Внутренний зазор между платформами, измеряется от правого края левой до левого края правой педали. То, как располагаются стопы, влияет на комфорт кардиотренировок. Если удастся достичь естественной ходьбы, получится заниматься дольше, затрачивать энергию и сжигать калории. Когда тренирующемуся неудобно, он вряд ли осилит упражнения, продолжающиеся дольше получаса.

Ширина должна соответствовать естественной ширине ног. Иначе коленные и тазобедренные суставы сильно нагружаются, чего быть не должно: эллипс – щадящий кардиотренажер, помогает восстановить здоровье после травм и подходит пожилым.

У разных конструкций орбитреков свой Q-фактор. По расположению маховика различают:

  • переднеприводные – привод выдвинут вперед, что дает возможность создавать узкие зазоры между платформами;
  • заднеприводные – привод вынесен назад, платформы крепятся по его сторонам;
  • привод посередине – система расположена под корпусом занимающегося.

Средне- и заднеприводные оставляют большой зазор – около 0,2 м. Поза напоминает фигуру, чьи ноги стоят на ширине плеч. Кардиотренажер, у которого расстояние между педалями составляет 0,4 м, а Q-фактор – 0,2 м, будет некомфортным спортсменам 150-165 см.

Переднеприводные дают возможность уменьшать ширину в 2-4 раза, так как привод вынесен под руль и не мешает движению ног. В некоторых кардиотренажерах бывает одно- или двухсантиметровый зазор – слишком маленькая ширина, ноги занимающегося будут тереться и цепляться.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Какие модели орбитреков лучше?

Для разных целей подходят различные эллипсы: механические, магнитные, электромагнитные, передне- и заднеприводные. Если выбирать по производителям, можно начать со спортивного оборудования Spirit Fitness, CardioPower, Sole Fitness или Hasttings. Орбитреки зарекомендовали себя во многих странах, проверены сотнями пользователей.

2. На какие еще характеристики стоит ориентироваться?

Важно учитывать максимальную нагрузку – вес, который кардиотренажер может выдержать. Тучным пользователям потребуются орбитреки, способные работать со 130-180 кг. Устойчивость зависит от тяжести маховика: устройства с весом до 10 кг подходят занимающимся средней комплекции, от 14 кг – людям с лишней массой тела.

3. Как выбрать один эллипс для двух-трех людей?

Если в семье несколько пользователей разной комплекции, следует подбирать эллипсоид по самому крупному спортсмену. Лучшим решением станет эллиптический тренажер с регулировкой длины шага, который будет подстраиваться под индивидуальные анатомические особенности. Регулируют педали кардиотренажеры брендов Sport Elite, DFC, Evo Fitness.

4. Какие параметры подойдут людям с лишним весом?

Тренирующиеся, склонные к ожирению, должны ориентироваться на грузоподъемность: прибавлять к текущему весу 10-15 кг и смотреть на показания максимальной нагрузки. Из модельного ряда подойдут переднеприводные варианты, на них удобно располагаться и держать равновесие. Маховик должен быть потяжелее.

Заключение

Оптимальная длина шага на эллиптическом тренажере зависит от роста тренирующегося, а удобство использования – от Q-фактора. Чем естественнее получится бег, тем меньше воздействия придется на суставы. Неправильно выбранные показатели снижают эффективность занятий, повышают риск получить травму. Важно учитывать оба фактора, но перед покупкой рекомендуется самостоятельно проверить орбитрек: позаниматься несколько минут и прислушаться к ощущениям.

Полезное видео

Как определить длину шага для эллиптического тренажера?

Важен ли вес маховика?
Тяжелый маховик создает хорошую инерцию во время тренировки. Но сейчас многие производители указывают не чистый вес маховика, а его эквивалент массе вращения. А иногда и просто завышают этот параметр, т.к. проверить это непросто. Например, если тренажер весит 55 кг, а про маховик пишут что он 25 кг, то параметр завышен, т.к. получается почти половина веса тренажера. Было бы это правдой, к конструкции тренажера были претензии по надежности рамы. В целом же можно создать большую нагрузку электромагнитным полем и с маховиком 5 кг. Так что на этот параметр не стоит сильно обращать внимание. Важна вся система нагружения в целом.

Что касается надежности, то любой вид тренажера надежен. Мнение, что обычный магнитный тренажер надежнее из-за отсутствия электроники ошибочно. В дешевых моделях может, например, сломаться рама, разболтаться передняя стойка, продавиться педаль. Главное выбирать хороших производителей.

Что такое эргометр?
Это тренажер, как правило, с индукционной нагрузкой, на котором можно очень точно дозировать нагрузку в ВАТТах и делать это быстро. Как правило, это очень дорогое оборудование, которое используется в реабилитационных и спортивных центрах. Большинство тренажеров для дома носят лишь просто красивое название «эргометр», т.к. нагрузку в ВАТТах конечно можно выставить с помощью специальной программы, но точность ее далека от профессиональных моделей, а зачастую еще и зависит от частоты вращения педалей.

Плюсы и минусы генераторных моделей?
Тренажер с генератором можно поставить в любом углу помещения без привязки к розеткам. Такие тренажеры во время тренировки полностью обеспечивают себя электричеством. Но! Перед началом тренировки необходимо сначала немного повращать педали, чтобы монитор включился и можно было выбрать программу. Как правило, в мониторе установлен небольшой аккумулятор, который в процессе тренировки накапливает энергию и способен поддерживать включенным монитор несклько минут во время паузы в тренировке. А еще от генераторных моделей чуть больше шума, чем от обычных, но этот звук не сильный.

Много ли шума от эллиптического тренажера?
От исправного эллиптического тренажера шума практически нет. Есть небольшой звук от моторчика во время изменения нагрузки и у переднеприводных моделей звук идет от роликов, которые ездят по полозьям, но он очень тихий. Так что заниматься можно хоть ночью, соседи жаловаться не будут.


Правда, что длина шага 33 см для роста 155см?

Что такое Q фактор?
Это расстояние между педалями. На заднеприводных моделях, как правило, этот параметр будет в районе 20 см, т.е. ноги стот на ширине плеч. Пользователям с невысоким ростом такая постановка ног может быть неудобна. На переднеприводных моделях этот параметр составляет в среднем 5-10 см, есть модели с расстоянием 1 см. Такая постановка ног более комфортная, особенно пользователям с невысоким ростом.

Говорят, что заднеприводные модели неудобны высоким людям.
Верно только то, что не стоит рассматривать модели с маленьким шагом, например 35-40 см. По нашему опыту, как раз наоборот — высоким пользователям с ростом, например, 190см будет более комфортно заниматься на заднеприводном тренажере с шагом 46-48см, чем на переднеприводной модели с таким же шагом. Переднеприводные модели стоит рассматривать с шагом от 51см. И есть еще нюанс в габаритах тренажера. Чем длиннее тренажер, тем комфортнее будет траектория шага. Например переднеприводная модель с шагом 51см и длинной базы 170см будет менее комфортна, во время тренировки могут начать болеть колени. А вот на модели с таким же шагом 51см, но длинной базы 190-200 см будет намного комфортнее.

Как изменяется длина шага при перестановке педалей?
Перестановка педалей ближе-дальше никак не влияет на длину шага. Изменяется положение тела относительно передней стойки и подвижных поручней. К сожалению, очень часто магазины этим параметром вводят в заблуждение своих покупателей.

А если одну педаль поставить вперед, а другую назад?
Ничего хорошего из этого не выйдет. Получится разный шаг для правой и левой ноги.

За счет чего тогда изменяется длина шага?
Длина шага изменяется на дорогих домашних моделях, а также в тренажерах клубного уровня. 1й вариант — длина шага изменяется при изменении угла наклона рампы: когда Вы начинаете шагать в горку, то длина шага увеличивается, но при измерении по диагонали, при этом в горизонтальной плоскости длина шага остается прежней (например тренажеры марки Nordic). 2й вариант — изменение длины шага за счет специального механизма регулировки в горизонтальной плоскости, как например у модели Aerofit E500 или более доступной Proxima Veritas

Как ухаживать за тренажером?
Если Вы купили недорогой тренажер, то придется периодически протягивать болты и смазывать втулки. На более дорогих моделях тренажеров, стоят подшипники, их смазывать не надо. Главное заниматься на тренажере и не превращать его в вешалку.
Если у Вас переднеприводной тренажер, то можно смазывать полозья силиконом, тогда ролики будут ездить тише и плавнее. Но, придется чаще протирать полозья от пыли, и снова смазывать.


Что будет если тренажер отключить от сети и продолжать тренировку?

Ничего страшнрго с тренажером не случится. Монитор не будет отображать показания и нагрузка не будет изменяться, а останется на том уровне, что была выставлена до выключения из сети.

Можно ли устанавливать эллиптический тренажер на балконе?
Можно, если он застеклен и утеплен. Если балкон не утеплен, то зимой будет скапливаться конденсат на тренажере и это чревато тем, что может сгореть моторчик выставляющий нагрузку или монитор. Вы же не ставите на балконе телевизор! Здесь тоже самое, это такая же техника, которая может сгореть.

Не вижу в мониторе разъем под шнур питания
Шнур питания подключается в разъем, который находится в нижней части тренажера, у заднеприводных моделей сзади, у переднеприводных — спереди.

Необходим ли нагрудный кардиопояс для тренировок или достаточно датчиков на рукоятках?
Дело все в том, что сенсорные датчики пульса, как правило, расположены на неподвижных поручнях, а во время тренировки держатся в основном за подвижные поручни и получается что невозможно отслеживать пульс всю тренировку. Можно лишь изредка перехватываться на неподвижные поручни для замера пульса. Моделей с датчиками пульса на подвижных поручнях не так много, но они есть. Нагрудный же кардиопояс беспроводной, надели на грудь и вперед тренироваться. Второй момент — это точность измерений. Сенсорные датчики очень не точные и могут давать погрешность до 30%. Еще зависит контакт с руками, загрязненность датчиков. Кардиопояс же более точный, погрешность составляет 2-3% по сравнению с ЭКГ?

Что такое «индекс велосипедности»?
Этот термин предложил форумчанин sashawww на форуме IXBT, где мы консультируем. Идея в том, чтобы математически и наглядно доказать зависимость габаритов тренажера и комфортности шага. Чем ниже этот показатель, тем лучше. Данные расчеты подходят только для заднеприводных моделей. При одинаковом шаге, например 40 см, одни тренажеры будут более комфортные, другие менее. Смысл в том, что на компактных тренажерах при той же длинне шага, что и на более габаритных, высота шага будет больше, получается траектория близкая к кругу, а более правильная траектория должна быть приплюснутая, как эллипс. Во вложении файлы и инструкция как произвести расчеты самому, а также некоторые данные по ряду популярных моделей.

Как выбрать хороший эллипсоидный тренажер

О ходьбе, как о разновидности физической нагрузки, подходящей каждому человеку, известно давно. Занимаются в любом возрасте, никаких противопоказаний нет. Она избавляет от калорий, снижает вес, тренирует сердце. С первого взгляда кажется, что недостатки отсутствуют, но есть некоторые неудобства – не каждый имеет время для таких прогулок и возможности, чтобы их совершать. В таком случае на помощь приходят тренажеры.

Что такое орбитрек

Это альтернативный вариант названия «тренажер эллиптический», занятия на котором движениями напоминают лыжную ходьбу. Создается нагрузка на мышцы ног и рук, тренируются сердце и спина. Ударная нагрузка на суставы отсутствует, что важно для людей, страдающих определенными проблемами.

Особенности работы тренажера впервые опубликованы в 1988 году, позднее на обозрение публики был представлен сам спортивный снаряд, на котором движения ног напоминали бег с минимальной нагрузкой на суставы.

Критерии правильного выбора

К ним относятся:

  • размеры и масса тренажера. Параметр важный, особенно при установке спортинвентаря в маленькой квартире, зависит от функциональных возможностей;
  • максимальная рабочая масса. Определяет, с каким весом спортсмена возможны занятия. Ориентируйтесь на «тяжелого» члена семьи, добавив к заявленному значению до двадцати пяти килограмм;
  • место установки маховика. Если он находится в передней части, туловище во время занятий расположено прямо, что обеспечивает сжигание калорий и помогает быстро избавляться от лишнего веса. Маховик, размещенный сзади, способствует тренировке мышечных тканей, так как тело в момент занятия находится в естественном положении;
  • длина шага спортсмена. Зависит от роста человека;
  • возможность гибкой настройки тренировочных уровней. Очень важно для желающих получить максимальный результат от занятий;
  • микрокомпьютеры и специальные датчики. Позволяют настроить свой режим, учитывая степень физического развития и ожидаемого результата.

Виды эллиптических тренажеров

Различают несколько разновидностей эллиптических тренажеров для похудения, отличающихся достоинствами и недостатками:

  • механический. Работает автономно, стоит меньше других моделей, но популярностью не пользуется и приобретается редко. Работает от воздействия силы спортсмена, что способствует не слишком резким движениям и издаваемому шуму;
  • магнитно-механический. Нагрузка меняется вручную, для чего существует восемь уровней. Длина шага – сорок сантиметров. Тренажер малогабаритный, стоимость его приемлема многим, считается отличным решением для начинающих спортсменов, имеющих минимальный уровень физподготовки;
  • магнитный. Режимы переключаются с помощью электронного управления. Тренажер рекомендован для занятий тем, кто имеет средний уровень физической подготовки;
  • электромагнитный. Самый шумный в работе тренажер, отличающийся плавным ходом. Длина шага – от сорока сантиметров, электронное табло выдает информацию о пройденной дистанции, состоянии пульса, длительности занятия, количестве сгоревших калорий. В качестве недостатка отмечают высокую стоимость;
  • аэромагнитный. Аналог предыдущего варианта, работает стационарно и от электричества, вырабатываемого генератором.

Какой эллипсоидный тренажер лучше – решать вам. Необходимо учесть, чтобы в месте установки была электрическая розетка, если это необходимо для занятий.

На что обратить внимание

Кроме основных критериев, обращайте внимание на следующие факторы.

Расположение маховика

Заднеприводная модель от переднеприводной отличается тем, что маховик размещен в задней эллипсоидной части – между ногами спортсмена. Это максимально удобно для бега с наклоном тела вперед и для отработки лыжного шага. Тренажер с таким размещением маховика подходит для людей любого роста и считается идеальным вариантом для каждого члена семьи, не занимает много места и достаточно устойчив. Переднеприводной аналог обойдется вам дороже, но в борьбе с излишками веса он более результативен за счет минимального расстояния между педалями.

Инерция маховика

Маховик – это колесо, приводящее в движение педали. Чем он тяжелее, тем лучше, так как ход получается плавным, и создается необходимая нагрузка. Если все от 95 кг, выбирайте тренажер с маховиком, весящим пятнадцать килограмм, для более легких достаточно колеса весом в 8 кг.

Какую длину шага выбирать

Это зависит от физического состояния и ваших возможностей. Начинающие и люди с маленьким ростом выбирают модели с длиной шага в тридцать сантиметров. Средняя ценовая категория предлагает тренажеры с сорокасантиметровым шагом. Лучший вариант – 50 см, но рекомендован подготовленным в физическом отношении людям.

На что влияет Q-фактор

Так называют расстояние между тренажерными педалями. Для изделий с задним приводом это значение составляет два десятка сантиметров, на переднеприводном тренажере этот показатель равен пяти – десяти сантиметрам. Встречаются образцы, в которых данное расстояние составляет всего один сантиметр, что очень комфортно для невысоких людей.

Максимальные нагрузки

В момент тренировки пульс не должен быть выше значения, определенного с учетом той или иной цели занятия. Для удобства расчета пользуются понятием ЧСС (частотой сердечных сокращений), которая составляет 220. Жир сжигается при пульсе, составляющем 60 – 80 % от ЧСС, выносливость повышается, когда это значение равно 80 – 95 %.

Изменение угла наклона платформы и педалей

Немаловажная характеристика, регулирующая нагрузочное усилие. Тренажер, оснащенный подобной функцией, для тренировок считается более удобным, позволяет равномерно прорабатывать разные мышечные группы.

Возможности дисплея

Это одна из основных составляющих любого тренажера, выводящая нужные для спортсмена параметры. С его помощью контролируется процесс, отслеживается физическое состояние. Современные модели оснащены аудио- и видеосистемами, подключаемыми к интернету.

Важные факторы выбора тренажера для дома

Спортивный инвентарь для индивидуального пользования либо для членов семьи разнится. Выбирая тренажер под свои параметры, вы уточняете его характеристики. На несколько пользователей модель обойдется дороже, потому что в ней предусматриваются возможности для смены нагрузок и шаговой длины. Влияет и интенсивность занятий. Когда эксплуатация инвентаря происходит не часто, приобретается обычный тренажер. Постоянное применение предполагает выбор модели среднего класса, с надежной рамной конструкцией и системой, контролирующей нагрузки.

Уделите внимание устойчивости снаряда. На шатком изделии вы не только не получите ожидаемого эффекта, но и подвергнетесь опасности быть травмированным. Еще одно условие выбора – дизайн. Ваш тренажер должен отличаться красотой и компактностью, не раздражать собственной внешностью.

Размеры устройства

Рекомендуемый вариант для обычной квартиры – тренажер с размерами, составляющими 1.28 на 0.81 на 1.64 м, способные выдержать на десять – пятнадцать килограмм больше, чем масса вашего тела.

Как выбрать по цене

Желаете приобрести надежное устройство – готовьте деньги. Тренажер для семьи обходится в двести пятьдесят – триста тысяч рублей. За такую сумму вам достанется простая, но качественная модель. Многофункциональное устройство обойдется в четыре – пять сотен тысяч.

Какие мышцы работают на орбитреке

Прямой ход нагружает квадрицепсы, а обратный – двуглавые бедерные. Если пользуетесь режимом, имитирующим подъем в горку, это отличная тренировка для ягодичной зоны. Обратный ход и неподвижные рукоятки рекомендованы для икроножных мышц.

Задействована и верхняя часть тела – работают бицепсы, мышцы спины, трицепсы, плечи, живот.

Как правильно заниматься

Рекомендовано по три – четыре занятия в течение недели, длящиеся не меньше двадцати минут. Выбирается при этом нагрузка, которая через каждые семь дней повышается по продолжительности и интенсивности.

Привыкнув к новым ощущениям, постепенно переходите на встроенные программы либо интервальные тренировки, чередуя интенсивные и щадящие режимы.

Перед началом занятий выполняется разминка, а тренировка завершается «заминкой», расслабляющей и растягивающей мышечные ткани.

Каким должно быть питание

Этот вопрос берется на контроль – питаться придется дробно и часто, определив для этого постоянное время ежедневно. Небольшие по объему порции содержат достаточное количество белков и клетчатки.

Исключите жареный картофель, торты, булки, копченые изделия и т. п. Больше употребляйте отварного мяса, рыбы, овощей и фруктов.

Медицинские предупреждения

Рекомендуется посетить врача, так как ограничения, связанные с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем, опорно-двигательного аппарата и прочих органов существуют. Врач подберет нагрузки, определит периодичность и продолжительность занятий.

Лучшие тренажеры в своем ценовом сегменте:

Эконом:

Стандарт:

  • Как выбрать эллиптический тренажер

    Как правило, эллиптический тренажер подбирается по минимум двум значениям: длина шага пользователя и вес маховика. Также стоит учесть и ряд других параметров как расстояние между педалями(Q-фактор) и высота шага. Рассмотрим каждый из этих параметров отдельно.

    Как подобрать эллиптический тренажер.

    Как правило, эллиптический тренажер подбирается по минимум двум значениям: длина шага пользователя и вес маховика. Также стоит учесть и ряд других параметров как расстояние между педалями(Q-фактор) и высота шага. Рассмотрим каждый из этих параметров отдельно.

    Длина шага. Длина шага напрямую зависит от роста пользователя. Чем выше пользователь, тем большую длину шага тренажера нужно рассматривать. При подборе существует два понятия длины шага: минимальная и рекомендованная. Минимальная длина шага это та, при которой пользователь не будет испытывать значительный дискомфорт при своем росте во время движения. Рекомендованная длина шага может значительно отличаться от минимальной в большую сторону. Как правило, чем больше длина шага, тем комфортнее и разнообразнее будет тренировка. Например, для пользователей с ростом 180 см минимальная длина шага 45 см, а рекомендованная от 50 см и более. Наш магазин тренажеров в Туле предлагает широкий ассортимент эллиптических тренажеров с различной длиной шага.

    Воспользуйтесь таблицей для подбора длины шага тренажера

    Рост пользователя (см) Минимальная длина шага (см) Рекомендуемая длина шага (см)
    155 30 от 30
    155-160 33 от 35
    160-165 34 от 37
    165-170 35 от 40
    170-175 37 от 43
    175-180 38 от 45
    180-185 40 от 47
    185-190 45 от 50
    190-195 47 от 50
    от 195 50 от 53

    Вес маховика. Вес маховика в основном влияет на плавность хода и возможность увеличить нагрузку, когда в этом настанет необходимость. Покупая эллиптический тренажер, стоит заранее подумать о то, что спустя месяцы и годы тренировок вам захочется увеличить нагрузку на организм. Поэтому выбирая тренажер, рассматривайте варианты с собственным весом маховика не мене 9-10 кг.

    Расстояние между педалями(Q-фактор). Стоит отметить, что данный параметр напрямую влияет на комфортность движения. У эллиптических тренажеров с задним расположением маховика расстояние между педалями варьируется от 19 до 24 см. У переднеприводных эллиптических тренажеров Q-фактор варьируется от 1 до 15 см. Наш магазин тренажеров в Туле предоставляет покупателям возможность попробовать разные модели и сравнить их в действии.

    Высота шага. Высота шага тренажера влияет на траекторию движения. Чем меньше значение высоты шага, тем траектория будет в виде вытянутого эллипса и если больше, то наоборот. Нет оптимальной высоты шага. Каждый пользователь сам определяет, какая для него комфортнее. Для этого в нашем магазине представлен широкий ассортимент тренажеров.

    Сочетание всех перечисленных выше параметров определяет биомеханику эллиптического тренажера.

    Дополнительно эллиптические тренажеры могут оснащаться возможностью складывания, встроенным жироанализатором (BMI) с индексом массы тела, приемником частоты сердечных сокращений (HRC), пульсозависимыми программами, программой восстановления и встроенными динамиками и т.д.

    Эллиптический тренажер (орбитрек) относится к современным видам тренажеров, который совмещает в себе беговую дорожку, велотренажер и степпер. В отличие от беговой дорожки он значительно снижает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы. Поэтому пользователям, имеющим проблемы с суставами, стоит купить эллиптический тренажер вместо беговой дорожки или велотренажера.

    Как правильно тренироваться на эллиптическом тренажере

    Основное положение (движение в перед)

    Основное положение (движение назад)

    Тренировка мышц бедра и икроножных мышц

    Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия

    Мы предлагаем воспользоваться тремя типовыми программами тренировок для эллиптического тренажера

    Перед каждой тренировкой не забывайте выполнит разминку на расслабление мышц. Во время тренировки дыхание должно быть равномерным это обеспечит максимальный приток кислорода. Рекомендуем использовать встроенные в тренажер пульсозависимые программы тренировки нацеленные на сжигание жира и выносливость. Помните, что сжигание жира достигается при 60 — 75% от максимального возрастного пульса (МВП), выносливость развивается при 75–85% от МВП.

    Узнать свой МВП можно по формуле: 220 – (возраст в годах) = (максимальный возрастной пульс)

    Наша компания предлагает несколько типовых тренировок для эллиптического тренажера.

    Программа №1. Для начинающих

    Периодичность: 3–4 раза в неделю

    Продолжительность: 20–30 минут

    Интенсивность: 60–70% от максимального возрастного пульса

    Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

    В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6–8 недель тренировок.

    Программа №2. Промежуточная программа

    Периодичность: 3–5 раза в неделю

    Продолжительность: 20–45 минут

    Интенсивность: 70–80% от максимального возрастного пульса

    Частота шагов: 50–60 шагов в минуту

    В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

    Программа №3. Программа для подготовленных

    Частота: 4–6 раза в неделю

    Продолжительность: 30–60 минут

    Интенсивность: 80–90% от максимального возрастного пульса

    Частота шагов: 60–80 шагов в минуту

    Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30–60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1–2 минут.

    Приглашаем посетить наш специализированный магазин где можно протестировать и купить эллиптический тренажер. Записаться на тест-драйв можно по тел. (4872) 25-90-31.