Помост для штанги своими руками

Muscle-LiFe

Сайт о здоровом образе жизни

  • Гостевая
  • Женщинам
  • Нужно знать !
  • Полезные статьи
  • Питание
  • Травмы
  • Программы тренировок
  • Содержание

Домашний спортзал для пауэрлифтинга

  • Автор admin
  • 16 Июнь, 2013
  • Нет комментариев

Разумный минимум

Спорт — это прекрасно. Любой взрослый человек, искренне увлеченный чем-то помимо заработка, вызывает симпатию и уважение. Однако от необходимости добывать хлеб насущный никуда не деться, и работа отнимает основную часть времени, катастрофически мало оставляя для любого увлечения.

У каждого из нас куча знакомых в возрасте немного за тридцать, которые уже обзавелись солидным «авторитетом» и постепенно превращаются физически в помесь милого бегемотика и небольшого дирижабля. Они не то чтобы против поддерживать себя в форме — у них для этого не хватает времени, знаний и мотивации. По крайней мере одна из этих проблем может быть решена, что называется, в лоб.

Из чего складываются затраты времени на тренировку в большом городе? Возьмем общий случай: до спортзала приходится либо ехать по дорогам с обилием пробок, либо добираться общественным транспортом. В результате мы имеем:

  • 30-60 минут дороги до спортзала;
  • 60-90 минут тренировки;
  • 30-60 минут пути домой.

Сразу после интенсивных физических нагрузок трудно уснуть; в результате создаются дополнительные сложности в виде постоянного недосыпа и в результате — тяжелой головы на работе.

Очевидным выходом могут стать домашние тренировки. Мы приобретаем сразу массу профитов:

  • Можем тренироваться не только после работы, а в любое удобное нам время. К примеру, утром, после первой чашки кофе, на пике тонуса.
  • График тренировок становится предельно гибким. Тренировка не пошла? Нет проблем: просто кладем штангу на место и переносим те же упражнения на завтра. Мы ничего не теряем: тренировка никому не оплачивалась, время на дорогу до зала не потрачено.
  • В наших сутках ВНЕЗАПНО становится на один-два часа больше. Время на поездку в зал, помните?

Какова цена вопроса?

Штанга, стойки для жима и приседаний и лавка. Плюс примерно пять квадратных метров площади в углу квартиры или дома. Увлечение пауэрлифтингом довольно выигрышно в плане инвентаря. В том смысле, что ни сложные тренажеры, ни верхние и нижние блоки нам не нужны: в пауэрлифтинге всего три движения. Чтобы добиться в них приличных результатов, нужно делать именно эти три движения, не отвлекаясь на глупости вроде бабочки или разгибаний ног.

Однако веса предстоит поднимать не детские. При разумном построении тренировок даже у потомственного эктоморфа в пятом поколении тренировочный вес в тяге через годик тренировок перевалит за полтораста килограммов. У более опытных силовиков штанга может весить и за три центнера. В жиме, разумеется, веса поменьше, но тенденция понятна.

На что это влияет? Разумеется, в плане инвентаря для домашних тренировок?

  1. Покупные силовые скамьи для домашних тренировок нам не подходят. Большая их часть рассчитана на максимальную нагрузку в центнер и даже после серьезной доработки не приблизится по прочности к профессиональному оборудованию.
  2. Стойки — вообще больной вопрос. Стоек для приседаний, предназначенных не для фитнес-клуба, а для дома днем с огнем не сыскать. Да, профессиональное оборудование заказать можно почти везде, пусть через интернет. Но у него есть две проблемы: стоимость, равная бюджету небольшого африканского государства, и габариты, не подходящие для городской квартиры.
  3. Наконец, тяга тоже создаст проблемы. Да, для нее не нужно ничего, кроме штанги; однако что будет у соседей внизу при падении на пол хотя бы ста килограммов?

Мы в отчаянии, мистер Фикс?

Ничего подобного. Мы живем в стране, в которой если чего-то нет в продаже, то это всегда можно сварить в гараже. Или заказать знакомому сварщику. На крайний случай существуют организации, которые специализируются на изготовлении металлоконструкций по вашим эскизам.

Лавка

Материал — уголок размером 50 мм. В крайнем случае 40. Меньше — уже рискованно: может прогнуться под приличным весом. Габариты лавки такие: ширина 30 см, длина 100 — 120 мм, высота 50 мм. Каркас представляет собой прямоугольник из уголка с приваренными по краям ножками. При использовании уголка — полсотки дополнительные распорки не нужны. Для сороковки можно поставить между ножками и лежаком косынки или просто воткнуть для жесткости пару перемычек. Сверху крепится саморезами лист фанеры. Толщины в 10 миллиметров хватает за глаза: лавка не очень широка, и лопатки во время жима упираются не в центр лежака, а в область над каркасом.

Стойки

Простейшее решение — два треугольника из уголка высотой примерно полтора метра, связанных поперечинами. Сверху приваривается согнутый пруток, толстый лист или фрагмент трубы: на него штанга укладывается во время приседаний. При выполнении жима она кладется на крюки спереди стоек. Они могут быть приварены стационарно с интервалом в 7 — 10 сантиметров; автору показалось более удобным просверлить несколько отверстий и использовать в качестве опоры для штанги закрепленные болтами уголки. Ширина стойки зависит от выбранного вами грифа. По личному опыту — ширина в 120 сантиметров кажется во всех отношениях удобной.

Штанга

Какие диски вы будете использовать — непринципиально. Больше того: если вы не готовитесь в данный момент к соревнованиям, вам даже не важна точность калибровки веса каждого диска. О своих достижениях вы все равно будете судить по прогрессу, привязанному к вашему собственному набору отягощений.

А вот качество грифа очень важно. Стоит остановиться только и исключительно на олимпийском грифе с вращающимися барабанами диаметром 50 миллиметров. Почему?

  • Так называемые домашние штанги заставляют заподозрить, что они изготовлены из пластилина. С весами около двухсот килограммов гриф сгибается в дугу без всякой тенденции выпрямиться.
  • Вращение барабана не даст грифу выкручиваться у вас из рук при смене ориентации в пространстве. Момент инерции при вращении будет гаситься за счет прокручивания барабана.
  • Наконец, для олимпийского грифа всегда легко докупить диски. Причем вполне солидные диски по 20-25 килограммов, а не пятикилограммовые блинчики. Для домашних штанг в продаже куда чаще встречаются именно диски малых весов.

Автор, закупаясь для домашнего зала, остановился на двух укомплектованных штангах от USA STYLE по 150 кг. Два грифа удобны, поскольку тренируемся обычно вдвоем с женой; диски в ближайшем будущем придется докупать. Кстати, именно диски вызывают нарекания: втулки сделаны из низкокачественной резины и быстро вытираются о гриф при смене весов. Докупать планируется два-четыре диска по 25 кг. На этот раз — строго со стальными втулками.

Помост

Для городской квартиры он желателен, поскольку, как уже говорилось, падение на пол штанги среднего веса приведет к не очень радостной встрече с соседями. Зачем лишний раз пугать почтенных людей своей могучей мускулатурой? Простейшее решение — сплошной помост размерами 1,5х2,2 метра из бруса 100х100, скрепленного скобами. Если подвернется листовая резина — она станет прекрасным покрытием для помоста.

Однако помост в городской квартире — это лишь полумера. Чтобы не нарушать чужого спокойствия и не вызывать локальных землетрясений, волей-неволей придется пересмотреть и технику тяги. Все, что от вас требуется — на тренировках использовать те веса, которые вы можете опускать строго подконтрольно. Штанга между повторениями останавливается в паре сантиметров от пола и тут же идет вверх.

Такая техника не только не привлечет к вам нежелательного внимания жителей соседних подъездов. Она заодно и создаст большую нагрузку на мышцы спины (остановить штангу у пола нелегко, особенно с непривычки), и уменьшит вероятность травм (декомпрессия позвонков в момент касания штанги пола — один из самых опасных моментов).

Если любопытно — автору статьи пересмотренная техника выполнения тяги позволяет обходиться на бетонном полу без помоста. При этом веса хорошо за 200. Тренировки проходят, справедливости ради, не в квартире, а в подвале собственного дома, но разница некритична: штанга всегда опускается строго бесшумно.

Вот, собственно, и весь опыт, касающийся домашнего спортзала, которым хотелось поделиться. Успешных тренировок, камрады!

Тренажер П.Е. Петрова – наш отечественный прототип «Машины Смитта»

Совсем недавно наше внимание приковал невероятный факт, о котором мало кому было известно до сей поры. Оказывается, еще до появления и повсеместного развития бодибилдинга в нашей стране, в ту пору, когда «балом правила» тяжелая атлетика, нашим земляком, выдающимся конструктором П.Е. Петровым было собрано спортивно-тренировочное устройство в точности аналогичное по своим функциональным качествам и назначению, широко известной всеми культуристами «машине Смитта» (см рисунок №3)…

Основой любого тяжелоатлетического тренажера являются помост и стойки (см рисунок №1), устанавливаемые по обеим его сторонам. На стойках делаются подвижные или фиксированные приспособления (крючки, фиксаторы и т. п.), на которых устанавливается гриф штанги. Таких приспособлений может быть несколько на разных уровнях, при этом штанга различного веса поднимается на разную высоту. На тяжелоатлетический помост устанавливаются также дополнительные горизонтальные или наклонные плоскости. В качестве горизонтальной плоскости может использоваться обычная скамейка. Поднятие штанги, в зависимости от поставленных перед занимающимися задачами, выполняется в различных положениях: стоя, сидя, лежа, активно используя мышцы рук или ног (см рисунок №2).

На схематичном рисунке №3 изображен простой тяжелоатлетический тренажер для выполнения силовых упражнений, предложенный П. Е. Петровым. Он состоит из четырех вертикальных металлических стоек для грифа, приваренных к основанию. Расстояние между стойками по ширине — 40 мм, по длине — 1180 мм. Основной узел тренажера, позволяющий комбинировать режимы работы мышц — фиксаторы, к которым крепятся резиновые амортизаторы. Фиксаторы закреплены на стойке, имеющей отверстия через каждые 100 мм для перестановки их вверх или вниз.

При поднятии штанги гриф давит на одно из плеч фиксатора, а к другому плечу прикреплен резиновый амортизатор. Таким образом, к весу штанги добавляется растягивающее усилие амортизаторов. Меняя соотношение плеч фиксатора, можно изменять величину добавочного усилия в широких пределах.

Читайте также  Прыжки со штангой на плечах
Тренажер для штангистов П. Е. Петрова схема устройства:

1 — стойки; 2 — амортизаторы; 3 — фиксаторы; 4 — тяжелоатлетический помост; 5 — гриф штанги, диски и замки

Направляющие рамы, прочные ограничители амплитуды и пружинные замки (или же замки винтового типа) – все эти элементы призваны максимально обезопасить работу штангиста или культуриста на этом станке.

Значительный эффект в развитии силовых, скоростно-силовых и других качеств штангистов может быть также достигнут с помощью так называемых силовых, мускульных и грузоподъемных тренажерных устройств широко используемых в бодибилдинге и фитнесе. Основу их конструкции составляет набор силовых элементов: пружин, эспандера, грузов с надежными замками (см рисунок №4)

Типы силовых тренажеров:

  • а) тренажер для создания растягивающих усилий;
  • б) тренажер для развития силы рук;
  • в) блоковый гиревой тренажер

Как изготовляется помост для занятий со штангой?

Конструкция представляет собой щит 3×3 м, толщиной 80 см, собранный из 12 деревянных прямоугольных секций, соединенных поперечными стяжками из стальных труб. Каждая секция собрана на казеиновом или смоляном клее, из березовых или сосновых досок, сечением 40-60 х 100 мм и длиной не менее 1 м. Шпонки изготавливаются из древесины дуба.

Доски плотно прифуговываются друг к другу. При склеивании в смежных пластах древесины заболонь должна быть обращена к заболони, а ядро к ядру. Расстояние между стыками по длине не менее 0,5 м. Собранная секция тщательно простругивается. Наружные кромки боковых секций закругляются, на боковых соприкасающихся плоскостях выбираются треугольные пазы под шпонки. Каждая секция окрашивается морилкой, а затем со всех сторон покрывается дважды горячим раствором олифы с канифолью.

Стяжки изготовляются из водопроводных труб. Оси отверстий под стяжки и оси пазов шпонок расположены параллельно рабочей поверхности конструкции. Бужи и гнезда плотно вставляются в концы труб и укрепляются заклепками. Головки заклепок запиливают заподлицо с поверхностью трубы. Под головки болтов подкладываются металлические пластинки, укрепленные на шурупах заподлицо с торцовой поверхностью конструкции. Все металлические детали (кроме резьбы) окрашивают масляной краской или асфальтовым лаком.

В завершающей фазе технологического процесса, помост должен быть отфугован и выверен на ровном полу. Допускаются уступы между отдельными секциями не более 1 мм. После сборки и подгонки секции нумеруются.

Как сделать инвентарь для домашнего спортзала своими руками

Множество людей хотят поддерживать себя в форме и заниматься спортом, но не все имеют возможности по ряду причин посещать профессиональные фитнес-центры. Не стоит расстраиваться, ведь эту проблему можно легко разрешить. В одной из наших статей мы рассказали, как обустроить домашний спортзал своими руками с учетом всех технических нюансов. Но, чтобы начать занятия, нужно иметь хотя бы минимальный набор спортивных снарядов.

Современные магазины спорттоваров предлагают множество разнообразных тренажеров, но цены на них очень «кусаются». Поэтому многие стали интересоваться, как сделать инвентарь для домашнего спортзала своими руками, не затратив при этом большого количества средств. Именно об этом пойдет речь в данной статье.

Самодельная боксерская груша для домашнего спортзала

Боксерская груша- это один из самых необходимых снарядов, который поможет отрабатывать силу и технику удара. Сделать его самостоятельно довольно просто:

  • Для этого необходимо взять старый пожарный рукав и распороть по одной из складок;
  • Должна получиться брезентовая полоса, которую необходимо выстирать и прокипятить, чтобы ткань не была слишком жесткой и не повредила руки;

  • Отмеряем от заготовки нужную длину и сшиваем мешок цилиндрической формы диаметром до полуметра. Во внутрь размещаем еще один плотный мешок, хорошенько набитый опилками, зерном или пластиковыми гранулами. Заполнять изделие песком не рекомендуется, потому что в нижней части оно будет слишком твердым, а наверху мягким. Это будет создавать неудобства;
  • Готовый снаряд лучше всего прикрепить к потолку при помощи цепи или веревки. Также можно закрепить инвентарь на кронштейне, перекладине или шведской стенке. При занятиях на свежем воздухе мешок подвешивается на крепкое дерево.

Есть еще один вариант, как сделать боксерскую грушу в домашних условиях своими руками. Получится так называемый «драчливый мешочек», который поможет тренировать реакцию и научиться уворачиваться от удара.

  • Небольшой кусочек от пожарного шланга набейте ненужными вещами или тряпками и хорошенько зафиксируйте с обеих сторон;
  • Подвесьте изделие на плотной резинке или укрепите врастяжку на двух жгутах. При ударе мешочек будет пружинить.

Также такой спортивный инвентарь своими руками можно сделать из брезента от автомобильного чехла, но его придется сшивать в несколько слоев, чтобы он не разорвался.

Самодельная гиря для домашнего спортзала

Самый простой вариант данного инвентаря – это пластмассовая канистра с удобной ручкой. Ее можно заполнить песком, гравием или мелкими монетами. Можно отлить изделие самому, сделав металлический корпус и свинцовые «внутренности». Но не стоит создавать снаряд полностью из свинца, так как указанный металл при соприкосновении с кожей может нанести ей вред.

Есть еще пара простых способов, как сделать гирю своими руками:

  • Три прочных пакета вкладываем друг в друга, засыпаем наполнитель, и придаем изделию нужную форму при помощи скотча. Как это будет выглядеть, смотрите на фото ниже;

  • Трубку небольшого диаметра сворачиваем в виде ручки. В мячике с плотной оболочкой (лучше всего подойдет баскетбольный) делаем разрез, закладываем внутрь крупные болты и металлические отходы, заливаем бетонную смесь. В ней же закрепляем ручку, соединив ее концы между собой. Затем плотно зашиваем разрез. Минус такой гири в том, что тяжело будет рассчитать ее точный вес.

Гантели и штанга из пластиковых бутылок своими руками

Гантели – один из самых распространенных спортивных снарядов, который можно задействовать во множестве упражнений. Их можно легко изготовить из подручных материалов. Самый простой вариант – использование пластиковых бутылок.

Инструкция, как сделать гантели своими руками:

  1. Для сборки одной пары снарядов понадобится 4 бутылки. У них вырезается средняя часть, а верхушка и дно скрепляются между собой изолентой;
  2. В получившиеся емкости загружают наполнитель, например, смесь цемента и песка. Для увеличения веса нужно поместить в наполнитель металлические элементы (подшипники, гвозди, мелкий металлолом);
  3. Далее две части из бутылок соединяются между собой трубкой или прочной деревянной палкой, которую нужно вставить в горлышки;
  4. Места соединений и получившаяся ручка заматываются скотчем или изолентой.

Перед началом тренировки еще раз проверьте все стыки, чтобы наполняющий материал не «просачивался» наружу.

Пластиковые бутылки можно использовать и для создания штанги. Так как конструкция предполагает больший вес, чем у гантелей, поэтому и материала понадобится больше.

Простая схема, как сделать штангу своими руками:

  1. Берем минимум 8 целых бутылок из пластика и засыпаем в них наполнитель. Вес каждого элемента должен быть одинаковым, чтобы во время выполнения упражнений не было перекоса в стороны;
  2. В качестве грифа используем арматурину (обмотанную скотчем) или трубу, которая удобно лежит в руках;
  3. Готовые грузы ровно размещаем с каждого конца грифа и плотно стягиваем изолентой. На каждой стороне должно находиться по 4 заполненных бутылки. Обязательно проверяем плотность соединения и не жалеем изоленту, если гриф съезжает;
  4. Для увеличения веса снаряда поверх бутылок можно заложить дополнительные утяжелители, например, из деревянных брусков, также примотав их скотчем к основным грузам.

Наращивать вес на такую штангу можно до 100 кг. А чтобы было проще вычислить, сколько будет весить самодельный инвентарь, используйте следующие данные:

Вес пластиковой бутылки объемом 2 литра (в кг):

  • С водой – 1,997;
  • С щебнем (песчаником) – 2,600;
  • С уплотненным песком – 3,360;
  • С влажным песком – 3,840;
  • Со свинцом – 22,800.

Скамья для штанги своими руками

Почти все спортивные снаряды можно использовать как отдельные единицы без дополнительного оборудования. А для работы со штангой обязательно требуется специальная скамья для жима лежа. Чтобы ее изготовить, необходимо иметь навыки работы с металлом.

Для создания металлического основания понадобится:

  • Дрель;
  • Болгарка;
  • Труба профильная с сечением 40х40 мм;
  • Рулетка;
  • Тиски;
  • Полоса стальная (длина 140 мм, ширина 40 мм);
  • Сварочный аппарат.

Делаем лавку под штангу:

  1. Отрезаем 2 куска трубы длиной 830 мм каждый. Они будут использоваться для поддержки штанги, поэтому они должны иметь максимальную прочность. Снизу от каждого изделия отмеряется 340 мм и делается отметка простым карандашом;
  2. Две трубы устанавливаем на расстоянии друг от друга в 520 мм и на высоте 340 мм (столько нужно отступить от сварного шва до основания). Сварной шов необходимо делать с учетом того, что на него будет оказываться нагрузка свыше 100 кг;
  3. Опорный элемент для лавки будет иметь длину 970 мм. Он объединит конструкцию с задними и передними опорами (на заднюю он кладется сверху, а спереди прикрепляется сбоку при помощи сварки);
  4. С обратной стороны врезается ножка на 340 мм;
  5. Для равномерного распределения нагрузки на плоскость пола под передние ножки делается расширение в 220 мм, под заднюю – 300 мм. Стыки хорошенько свариваются;
  6. Из стальной полосы в тисках выгибаются 2 опоры в виде буквы «J» одинаковой длины. Задний выступ у них должен быть высоким (7-8 см), а передний, наоборот, должен быть небольшим.

Также в конструкции должны быть предусмотрены отверстия диаметром в 1 см. Они используются для входа стержней и располагаются на расстоянии 160 мм от центра балки, которая объединяет передние ножки (см. чертеж).

Далее делаем саму лавку под штангу. Здесь происходит совмещение работы по дереву и по металлу. Для изготовления потребуется:

  • Рулетка;
  • Болгарка;
  • Дверные петли;
  • Листовая сталь 2 мм;
  • Сварочный аппарат;
  • Армирующий прут без ребер;
  • Нож;
  • Поролон;
  • Прорезиненная ткань;
  • Обрезная доска.

  1. Вырезаем стальные листы размером 350х160 и 350х940 мм. Первый закрепляем сварным швом в области ног с выступом за пределы трубы в 1 см;
  2. Второй фиксируем при помощи стальной петли путем приваривания ее одной стороной к трубе, а второй к пластине из стали;
  3. С обратной стороны отступается 100 мм и закрепляются две безреберных арматурины длиной по 300 мм. Это позволит устанавливать спинку под наклоном;
  4. На финальном этапе укладываем сверху ДСП или обрезную доску, чтобы она выступала в каждую из сторон на полсантиметра. Только на стыке двух пластин, наоборот, необходимо обрезать по 1 см.
Читайте также  Тяга штанги лежа на скамье лицом вниз

Все стыки металла и дерева аккуратно закрепляются саморезами, чтобы не пробить деревянную поверхность. Сверху конструкция оборачивается поролоном и заматывается прорезиненной тканью с максимальной плотностью.

Ролик для пресса своими руками

Ролик для пресса – это простейший эффективный снаряд, который использует множество людей. Изготовить его довольно просто.

Эффективные упражнения с роликом для пресса для новичков, мужчин и женщин- в этой статье.

Главная деталь для такого приспособления – колесо диаметром около 10-20 см. Вполне подойдет данная запчасть от коляски, детского велосипеда или большой игрушки. Вторая необходимая деталь – металлическая трубка (можно также использовать пластиковую трубу или кусочек деревянного черенка). Длина этого элемента – не менее 30 см, а диаметр – не менее 3 см (он должен быть максимально приближен к отверстию).

Самый простой метод сборки, когда трубка продевается в отверстие в колесе и закрепляется с обеих сторон изолентой. Можно придумать и другие крепления, например, надев с каждой стороны крышку от пластиковой бутылки.

Есть еще один вариант, как сделать тренажер для пресса своими руками. При этом конструкция получится более надежная. Для этого берем металлический стержень с нарезной резьбой, продеваем через отверстие в колесике и фиксируем гайками. Для удобства надеваем на него два кусочка поливного шланга с каждой из сторон.

Как видите, сделать домашние тренажеры можно самостоятельно, и совсем не обязательно покупать дорогой инвентарь, который предлагают многие магазины. Нужно лишь запастись необходимыми материалами, затратить немного времени и сил, тогда вы сможете полностью укомплектовать свой спортивный уголок для комфортных и эффективных тренировок.

Поделитесь в комментариях, пробовали ли вы делать спортивный инвентарь своими руками, и какие снаряды вы бы хотели самостоятельно изготовить.

Видео: Самодельная штанга из пластиковых бутылок

Оборудование и его конструктивные особенности

1. Помост

Все упражнения выполняются на помосте размером минимум 2,5*2,5 м и максимум 4,0*4,0 м. Поверхность помоста должна быть плоской, твердой, нескользкой, горизонтальной. Помост не должен возвышаться более чем на 10 см от сцены или пола. Поверхность помоста может быть обработана разрешенным нескользким покрытием, например палубной краской. Не разрешаются незакрепленные резиновые маты или подобные листовые материалы.

Допускается использование вставок в помост, изготовленных из нескользких материалов, при условии, что они неопасны (т.е. штанга, будучи брошенной на помост, не будет чрезмерно отскакивать от его поверхности, подвергая таким образом риску ассистентов на помосте и атлетов).

Необходимо получить разрешение Технического комитета, жюри или судей на использование этого помоста. Если атлет из-за своего малого роста не может снять штангу со стоек для приседания, то для него разрешается соорудить возвышение на помосте (нарастить высоту помоста).

2. Грифы и диски

На всех соревнованиях по пауэрлифтингу, организованных по правилам ИПФ, разрешается применять только диски от штанги. При использовании дисков, не отвечающих ниже перечисленным требованиям, соревнования и установленные на них рекорды считаются недействительными. На соревнованиях могут применяться только те грифы и диски, которые отвечают требованиям настоящих правил.

В ходе соревнований нельзя менять гриф, кроме случаев, когда он изогнулся или был каким-то образом поврежден. Решение о замене грифа принимают Технический комитет, жюри или судьи.

У грифов, используемых на всех чемпионатах ИПФ, не должна быть хромирована насечка между втулками. На мировых чемпионатах ИПФ или при установлении мировых рекордов могут использоваться только те грифы и диски, которые получили официальное одобрение со стороны ИПФ.

(а) Гриф должен быть прямым, иметь хорошую насечку или нарезку и соответствовать следующим требованиям:

  1. Общая его длина не должна превышать 2,2 м;
  2. Расстояние между втулками не должно превышать 1,32 или быть меньше 1,31 м;
  3. Диаметр грифа не должен превышать 29 или быть меньше 28 мм;
  4. Вес грифа с замками должен равняться 25 кг;
  5. Диаметр втулки не должен быть более 52 или менее 50 мм;
  6. По окружности грифа должны быть сделаны две отметки машинным способом или лентой, расстояние между отметками – 81 см.

(б) Диски должны удовлетворять следующим требованиям.

    1. Все диски, применяемые на соревнованиях, должны весить в пределах 0,25 %, или 10 г от указанного веса.
Указанный вес, кг Максимум, кг Минимум, кг
50,0 50,125 49,875
25,0 25,0625 24,9375
20,0 20,05 19,95
15,0 15,0375 14,9625
10,0 10,025 9,975
5,0 5,0125 4,9875
2,5 2,51 2,49
1,25 1,26 1,24
0,5 0,51 0,49
0,25 0,26 0,24
  1. Диаметр отверстия диска не должен быть больше 53 и меньше 52 мм.
  2. Диски должны состоять из такого набора:
    1,25 кг; 2,5; 5; 10; 15; 20; 25 и 50 кг.
  3. Для установления нового рекорда, превышающего существующий не менее чем на 500 г, могут применяться диски меньшего веса.
  4. Диски весом 20 кг и более не должны быть толще 6 см.
    Диски весом 15 кг и менее не должны быть толще 3 см.
    На диски, покрытые резиной, эти ограничения по толщине не распространяются.
  5. Диски должны быть следующих цветов:
    10 кг и меньше – любого цвета;
    15 кг – желтого;
    20 кг – синего;
    25 кг – красного;
    50 кг – зеленого.
  6. Все диски должны иметь четкую маркировку своего веса и надеваться в определенной последовательности: более тяжелые – внутри, затем более легкие – в нисходящем весовом порядке, чтобы судьи могли видеть маркировку каждого диска.
  7. Первые и наиболее тяжелые диски надеваются на гриф лицевой стороной вовнутрь, остальные – лицевой стороной наружу.
  8. Диаметр наибольшего диска не должен превышать 45 см.
  9. Разрешены резиновые или покрытые резиной диски при условии, что на собранной штанге с внешней стороны замков остается не менее 10 см до конца грифа для его захвата при страховке.

3. Замки

(а) Должны всегда применяться на соревнованиях.
(б) Должны весить 2,5 кг каждый.

4. Стойки для приседания

Только стойки для приседания, изготовленные официально зарегистрированными производителями и допущенные к использованию Техническим комитетом ИПФ, могут применяться на международных чемпионатах по пауэрлифтингу.

(а) Стойки должны быть прочной конструкции и обеспечивать максимальную устойчивость. Основание конструкции должно быть таким, чтобы не мешать атлету или страхующим (ассистентам).
Директор соревнований должен учитывать это при отборе оборудования для проведения соревнований.

Стойки могут составлять единую конструкцию или состоять из двух отдельных стоек такой конструкции, чтобы удерживать штангу в горизонтальном положении.

(б) Стойки должны изготавливаться такими, чтобы можно было регулировать их высоту – от 1,0 м в нижнем положении, до 1,7 м в верхнем положении, через каждые 5 см.

(в) Гидравлические стойки при подъеме на требуемую высоту должны обеспечивать безопасность с помощью шпилек.

5. Скамья для жима лежа

Только скамья и стойки для жима лежа, изготовленные официально зарегистрированными производителями и допущенные к использованию Техническим комитетом ИПФ, могут применяться на международных чемпионатах по пауэрлифтингу.

Скамья должна быть гладкой, горизонтальной, прочной конструкции, обеспечивающей максимальную устойчивость и комфорт и иметь следующие размеры:

  1. Длина – не менее 1,22 м.
  2. Ширина – не менее 29 и не более 32 см.
  3. Высота – не менее 42 и не более 45 см от пола до верха несжатой подушечной поверхности скамьи. Высота стоек должна быть регулируемой: минимум 75 и максимум 110 см от пола до грифа на стойках.
  4. Минимальное расстояние между стойками, измеряемое по внутренней части грифа, лежащего на стойках, должно быть равно 1,1 м.
  5. Головная часть скамьи должна выступать на 22 см от середины стоек. Допускается отклонение этого размера на 5 см в любую сторону.

6. Сигнализация

На соревнованиях должна быть смонтирована система световой сигнализации, с помощью которой судьи могли бы сообщать о своих решениях. Может использоваться световая сигнализация подобная той, которая используется в тяжелой атлетике. Когда судья видит нарушение правил, он включает свой пульт. Если большинство судей включает пульт, звучит звуковой сигнал, сообщающий атлету, что его подход неудачен. В этом случае атлету нет необходимости завершать этот подход.

Каждый судья управляет белым и красным светом. Эти два света означают соответственно “вес взят” (“good lift”) и “вес не взят” (“no lift”). Лампы световой сигнализации располагаются горизонтально в соответствии с расположением трех судей. Световая сигнализация должна быть устроена так, чтобы лампочки зажигались одновременно, а не по отдельности, как их включают судьи.

В случае необходимости, например при поломке электрической сигнализации, судьи должны иметь флажки или транспаранты белого и красного цветов, с помощью которых они могут показать свое решение после команды голосом старшего судьи “флажки” (“flags”).

После того как сигнализация сработает и появятся зажженные световые сигналы, судья (судьи), не засчитавший поднятый вес, дол-жен поднять соответствующую карточку (табличку), указывающую на причины неудачного подхода.

Система номерных судейских сигнальных карточек (табличек)

Система номерных судейских сигнальных карточек для сообщения о причинах неудачного подхода

Помост для штанги своими руками

Весы для взвешивания атлетов должны быть электронными, цифровыми и показывать вес с двумя десятичными знаками после запятой. Они должны иметь предел измерения не менее 180 кг. Весы должны иметь сертификат (свидетельство) с датой проверки в пределах одного года до даты соревнований.

Все упражнения выполняются на помосте размером минимум 2,5×2,5 м и максимум 4,0×4,0 м. Помост не должен возвышаться более чем на 10 см от сцены или пола. Поверхность помоста должна быть плоской, твердой, горизонтальной и накрыта материалом из нескользкого и гладкого коврового покрытия (т.е. на поверхности помоста не должно быть неровностей и выступов). Не разрешается использовать резиновые маты или подобные листовые материалы.

3. Грифы и диски

Читайте также  Как правильно держать штангу при приседании?

На всех соревнованиях по пауэрлифтингу, организованных по правилам ИПФ, разрешается применять только диски от штанги. При использовании дисков, не отвечающих перечисленным ниже требованиям, соревнования и установленные на них рекорды считаются недействительными. На соревнованиях могут применяться только те грифы и диски, которые отвечают требованиям настоящих правил. В ходе соревнований нельзя менять гриф, кроме случаев, когда он изогнулся или был каким-то образом поврежден. Решение о замене грифа принимают Технический комитет, жюри или судьи. У грифов, используемых на всех чемпионатах ИПФ, не должна быть хромирована насечка. На мировых чемпионатах ИПФ или при установлении мировых рекордов могут использоваться только те грифы и диски, которые получили официальное одобрение со стороны ИПФ.

С 2008 года размеры насечки на всех грифах, одобренных ИПФ, стали универсальными (стандартными), как на грифах, занесенных ИПФ в списки официально разрешенного оборудования.

    (a) Гриф должен быть прямым, иметь хорошую насечку или нарезку и соответствовать следующим требованиям:
  • Общая его длина не должна превышать 2,2 м.
  • Расстояние между втулками не должно превышать 1,32 или быть меньше 1,31 м.
  • Диаметр грифа не должен превышать 29 или быть меньше 28 мм.
  • Вес грифа с замками должен равняться 25 кг.
  • Диаметр втулки не должен быть более 52 или менее 50 мм.
  • По окружности грифа должны быть сделаны две отметки машинным способом или лентой, расстояние между отметками – 81 см.

Признанный ИПФ гриф штанги для пауэрлифтинга Рекомендуемые размеры насечки (мм)

    (б)Диски должны удовлетворять следующим требованиям:
  • Все диски, применяемые на соревнованиях, должны весить в пределах 0,25 %, или 10 г от указанного веса.
    Указанный вес, кг Максимум, кг Минимум, кг
    25,0 25,0625 24,9375
    20,0 20,05 19,95
    15,0 15,0375 14,9625
    10,0 10,025 9,975
    5,0 5,0125 4,9875
    2,5 2,51 2,49
    1,25 1,26 1,24
    0,5 0,51 0,49
    0,25 0,26 0,24
  • Диаметр отверстия диска не должен быть больше 53 и меньше 52 мм.
  • Диски должны состоять из такого набора: 1,25 кг; 2,5; 5; 10; 15; 20 и 25.
  • Для установления нового рекорда, превышающего существующий не менее чем на 0,5 кг, могут применяться диски меньшего веса.
  • Диски весом 20 кг и более не должны быть толще 6 см. Диски весом 15 кг и менее не должны быть толще 3 см. На диски, покрытые резиной, эти ограничения по толщине не распространяются.
  • Диски должны быть следующих цветов:

10 кг и меньше – любого цвета;

25 кг – красного;

  • Все диски должны иметь четкую маркировку своего веса и надеваться в определенной последовательности: более тяжелые – внутри, затем более легкие – в нисходящем весовом порядке, чтобы судьи могли видеть маркировку каждого диска.
  • Первые и наиболее тяжелые диски надеваются на гриф лицевой стороной вовнутрь, остальные – лицевой стороной наружу.
  • Диаметр наибольшего диска не должен превышать 45 см.
  • Разрешены резиновые или покрытые резиной диски при условии, что на собранной штанге с внешней стороны замков остается не менее 10 см до конца грифа для его захвата при страховке.
  • (а) Должны всегда применяться на соревнованиях.

    (б) Должны весить 2,5 кг каждый.

    5. Стойки для приседания

    (а) Только стойки для приседания, изготовленные официально зарегистрированными производителями и допущенные к использованию Техническим комитетом ИПФ, могут применяться на международных чемпионатах по пауэрлифтингу.

    (б) Стойки должны изготавливаться такими, чтобы можно было регулировать их высоту – от 1,0 м в нижнем положении, до 1,7 м в верхнем положении, через каждые 5 см.

    (в) Гидравлические стойки при подъеме на требуемую высоту должны обеспечивать безопасность с помощью шпилек.

    6. Скамья для жима лежа

    Только стойки и скамья для жима лежа, изготовленные официально зарегистрированными производителями и допущенные к использованию Техническим комитетом ИПФ, могут применяться на международных чемпионатах по пауэрлифтингу.

    Скамья должна быть гладкой, горизонтальной, прочной конструкции, обеспечивающей максимальную устойчивость, и иметь следующие размеры:

    (а) Длина – не менее 1,22 м.

    (б) Ширина – не менее 29 и не более 32 см.

    (в) Высота – не менее 42 и не более 45 см от пола до верха несжатой подушечной поверхности скамьи. Высота стоек должна быть регулируемой: минимум 75 и максимум 110 см от пола до грифа на стойках.

    (г) Минимальное расстояние между стойками, измеряемое по внутренней части грифа, лежащего на стойках, должно быть равно 1,1 м.

    (д) Головная часть скамьи должна выступать на 22 см от середины стоек. Допускается отклонение этого размера на 5 см в любую сторону.

    (е) Скамья должна быть оборудована специальными подставками, обеспечивающими безопасность при жиме.

    Часы должны располагаться в пределах общей видимости (зал соревнований, помост, зал разминки), иметь возможность работать непрерывно не менее 20 минут и показывать истекающее время. Кроме того, должны быть часы, которые показывают время, оставшееся для заказа веса на следующий подход, и которые видны тренеру или спортсмену.

    На соревнованиях должна быть смонтирована система световой сигнализации, с помощью которой судьи могли бы сообщать о своих решениях. Может использоваться световая сигнализация подобная той, которая используется в тяжелой атлетике. Когда судья видит нарушение правил, он включает свой пульт. Если большинство судей включает пульт, звучит звуковой сигнал, сообщающий атлету, что его подход неудачен. В этом случае атлету нет необходимости завершать этот подход. Каждый судья управляет белым и красным светом. Эти два света означают соответственно «вес взят» («гуд лифт») и «вес не взят» («ноу лифт»). Лампы световой сигнализации располагаются горизонтально в соответствии с расположением трех судей. Световая сигнализация должна быть устроена так, чтобы лампочки зажигались одновременно, а не по отдельности, как их включают судьи. В случае необходимости, например при поломке электрической сигнализации, судьи должны иметь флажки или транспаранты белого и красного цветов, с помощью которых они могут показать свое решение после команды голосом старшего судьи «флажки» («флэгз»).

    9. Карточки /таблички ошибок

    После того как сигнализация сработает и появятся зажженные световые сигналы, судья (судьи), который зажег красный свет, должен поднять соответствующую карточку (табличку), указывающую на причины отрицательной оценки.

    Система номерных судейских сигнальных карточек (табличек)
    для сообщения о причинах неудачного подхода Цвет карточек

    Ошибка № 1 – красная карточка Ошибка № 2 – синяя карточка Ошибка № 3 – желтая карточка

    Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей.

    Штанга не опущена на грудь, т.е. не достигла (не коснулась) груди или была опущена на живот (коснулась живота).

    Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения. Ошибка в принятии вертикального положения с отведенными назад плечами.

    Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами в начале и в конце упражнения.

    Любое движение штанги вниз во время подъема из приседа.

    Изменение положения грифа штанги на плечах после начала упражнения: любое перемещение грифа по спине атлета из стартового положения вниз более чем на толщину (диаметр) самого грифа во время выполнения упражнения.

    Любое явное (чрезмерное) неравномерное выпрямление рук во время выполнения жима.

    Любое движение штанги вниз во время выполнения жима от груди.

    Отсутствие выжимания штанги на полностью выпрямленные руки при завершении упражнения.

    Любое движение штанги вниз, прежде чем она достигнет финального положения. Если штанга оседает при отведении плеч назад, то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.

    Поддержка штанги бедрами во время подъема. Если штанга скользит по бедрам при подъеме вверх, но при этом ими не поддерживается, это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.

    Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы и покачивание ступней между носком и пяткой разрешаются.

    Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения.

    Двойное подскакивание или более одной попытки вставания (подъема) из нижнего положения приседа.

    Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения выполнения приседания.

    Касание ног локтями или плечами; разрешается легкое касание, если оно не помогает подъему штанги.

    Любое бросание или сваливание штанги на помост после завершения приседания.

    Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения приседания.

    Поднятие или опускание штанги (вдавливание грифа в грудь) после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди, таким образом, что это помогает атлету.

    Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале, в ходе выполнения или при завершении упражнения.

    Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) головы, плеч, ягодиц от скамьи или ступней ног от поверхности помоста (блоков), или передвижение рук по грифу.

    Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения подъема штанги.

    Любое касание ступнями ног атлета скамьи или ее опор.

    Умышленное касание грифом стоек при выполнении жима, которое облегчает подъем штанги.

    Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения жима лежа на скамье.

    Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи.

    Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук прежде, чем она коснется помоста.

    Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы или покачивание ступней между носком и пяткой разрешаются.

    Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения тяги

    На месте соревнований должно быть установлено подробное табло, видимое зрителям, официальным лицам и всем присутствующим, следящим за ходом соревнований. Фамилии атлетов должны быть расположены в соответствии с номерами жеребьевки, проводимой для каждого соревновательного потока. В ходе соревнований на табло должны размещаться показаные атлетами результаты, которые обновляются по мере их изменения.