Подъем штанги на бицепс соревнования нормативы

Строгий подъем штанги на бицепс

Строгий подъем на бицепс — это соревновательное силовое упражнение, направленное на определение силы двуглавой мышцы плеча (бицепса). В последнее время оно стало набирать популярность во всем мире, а особенно в России. Соревнования по этой силовой дисциплине проводятся такими федерациями как: AWPA/WPA, Союз пауэрлифтеров России, WRPF и некоторыми другими.

В WRPF соревнования проводятся только в дивизионе без прохождения допинг-контроля, а в СПР (Союз пауэрлифтеров России) — с прохождением допинг-контроля и без прохождения ДК. В федерации СПР строгий подъем на бицепс входит в дисциплину пауэрспорт. Выступать можно как в рамках пауэрспорта, так и в отдельном движении.

В дисциплине пауэрспорт в рамках соревнований Союз пауэрлифтеров России / СПР, выполняется только с прямым классическим грифом весом 20 килограмм, а по правилам WRPF гриф должен быть фабричного изготовления, EZ или WZ типа.

Перед началом выполнения упражнения спортсмен выходит на помост и берет штангу (с пола или стойки) таким образом, чтобы она располагался на середине бедер. Руки полностью выпрямлены, допускается только прямой хват (ладони от себя), ширина хвата – вариативна.

Содержание

  • 1 Возрастные категории
  • 2 Правила WRPF
  • 3 Правила СПР
  • 4 Нормативы WRPF
  • 5 Нормативы СПР
  • 6 Ссылки

Возрастные категории [ править | править код ]

  • Юноши/Девушки: с 13 до 19 лет (включительно)
  • Юниоры/Юниорки: с 20 до 23 лет (включительно)
  • Открытая: с 24 до 39 лет (включительно)
  • Ветераны:

с 40 до 49 лет (включительно)

с 50 до 59 лет (включительно)

с 60 лет и старше

По отношению к спортсменам, достигшим возраста 13 лет, применяется следующее условие:

Спортсмен обязательно должен достичь возраста в 13 лет ко дню проведения соревнований.

В день, когда юноше исполняется 20 лет, он больше не имеет права выступать в юношеской категории.

В день, когда юниору исполняется 24 года, он больше не имеет права выступать в категории юниоров.

Правила WRPF [ править | править код ]

  • Спортсмен располагается лицом к передней части платформы.
  • Разрешен только обратный (наружный) хват, ладонями вверх и вперед. Большой палец должен обхватывать гриф снаружи в замок.Ширина хвата может быть любая, главное, чтобы это не мешало технически правильно выполнить движение.
  • Захват грифа может осуществляться за участки изгибы которых не превышают 45 градусов от продольной оси грифа.
  • Спортсмен самостоятельно снимает штангу со стоек, без команды судьи.После снятия штанги со стойки спортсмен должен двигаться назад к стене, чтобы занять исходную (стартовую) позицию: Ноги должны стоять ровно на платформе и быть выпрямленными в коленях. Пятки спортсмена должны располагаться на расстоянии не ближе, чем 25 см от вертикального упора. Верх спины и ягодицы спортсмена должны вплотную прижиматься к вертикальному упору Такое положение должно сохраняться на протяжении выполнения всего движения.Снаряд должен располагаться в руках спортсмена, руки должны быть полностью выпрямлены в локтях.
  • Спортсмен должен ждать в исходной позиции сигнал главного судьи. Сигнал будет дан, как только спортсмен займет неподвижную позицию, и штанга будет правильно расположена. Сигнал главного судьи состоит из движения руки вверх и голосовой команды «Curl» («Кёрл») –Согнуть.
  • После команды старшего судьи на помосте, спортсмен осуществляет сгибание рук до положения полностью согнутых рук в локтевом суставе. В финальной позиции гриф находится в согнутых руках на уровне горла или подбородка спортсмена.
  • Во время подъёма не допускается использование ног (бедер) или корпуса для создания толчка, чтобы завершить упражнение. А также подъём плеч с помощью трапеций вверх (шраги плечами).
  • Когда штанга зафиксирована неподвижно, и спортсмен принял финальное положение, старший судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Спортсмен отпускает штангу после команды старшего судьи. Отпускание снаряда вместе с командой –является ошибкой в принятии финального положения.
  • Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой. Однако, если спортсмен начал движение без команды «Curl» («Кёрл») старшего судьи, и не принял финальное положение, он может принять стартовое положение снова и дождавшись команды к началу упражнения, выполнить подход.
  • Началом упражнения служит команда старшего судьи -«Curl» («Кёрл»), окончанием команда -«Down» («Даун»).

Правила СПР [ править | править код ]

  • Спортсмен встает лицом к передней части помоста. Штанга поднимается с помоста, либо снимается со стоек и затем должна удерживаться горизонтально на уровне бедер. Ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на помосте, колени и руки полностью выпрямлены. Одна нога может быть перед другой (ноги в ступенчатом расположении) до тех пор, пока колени выпрямлены, и ноги ровно стоят на помосте.
  • Спортсмен в стартовой позиции ждет команды главного судьи. Команда подается, как только спортсмен демонстрирует готовность, и штанга расположена должным сигналом служит движение руки вверх вместе с отчетливой командой «Curl» («Кѐрл»).
  • Как только дана команда, спортсмен должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на уровне подбородка или горла, ладони направлены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под прямым углом), или отведены назад на протяжении всего упражнения.
  • При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад.
  • Ноги и бедра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Спортсмен не должен отклоняться назад для содействия поднятию веса. Запрещены любые толчки ногами или бедрами.
  • При достижении финальной позиции главный судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Сигнал не дается до тех пор, пока штанга не зафиксирована и спортсмен не принял финальное положение.
  • Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.
  • Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка допущена по вине ассистентов, устанавливающих вес.

Нормативы WRPF [ править | править код ]

Без прохождения допинг-контроля

Нормативы СПР [ править | править код ]

Подъём на бицепс с прохождением допинг-контроля

Пауэрспорт — что это такое, правила выполнения движений, нормативы и рекорды

В продолжение цикла статей о современных силовых видах спорта (читайте наши материалы про армлифтинг и стритлифтинг) сегодня мы расскажем об еще одной дисциплине — пауэрспорте. Это новое популярное направление, представляющее собой двоеборье и включающее следующие движения: жим штанги стоя (он же армейский жим) и строгий подъем штанги на бицепс.

Не стоит путать его с пауэрлифтингом, где выполняются три совсем других упражнения (жим лежа, присед и становая).

История и регулирование

Подобные соревнования проводились с начала 2010-х, но только в 2015 году Союз Пауэрлифтеров России (СПР) разработал и ввёл единые технические правила выполнения упражнений и нормативы.

На данный момент в РФ соревнования по пауэрспорту проводят три основные организации:

Упражнения и правила их выполнения

Сгибания на бицепс выполняются следующим образом:

  1. Участник соревнований снимает штангу со стоек или берет с пола. После этого он может сделать несколько шагов назад, чтобы занять устойчивое и удобное исходное положение.
  2. Исходная позиция: атлет стоит прямо, удерживая гриф перед собой. Руки и ноги полностью выпрямлены. При этом допускается небольшая разножка, но опять же при выпрямленных коленных суставах. Хват – стандартный, снизу (ладони «смотрят» вперед и вверх), большой палец обязательно находится сверху грифа.
  3. По сигналу судьи участник начинает выполнять сгибание рук, пока не достигнет верхней точки, в которой локтевые суставы должны быть полностью согнуты, гриф располагаться у шеи или подбородка, а ладони «смотреть» назад. Позиция должна быть четко зафиксирована, сразу же опускать снаряд нельзя.
  4. При подъеме запрещается какое-либо толчковое движение ногами, они не должны сгибаться, а стопы отрываться от пола. Допускается небольшое отклонение корпуса назад.
  5. После сигнала арбитра спортсмен может опустить гриф в стартовое положение.

Подход может быть не засчитан по следующим причинам:

  • Любое движение было выполнено не по команде.
  • Колени были согнуты в исходном положении или при движении снаряда вверх.
  • Стопы отрывались от помоста.
  • Использовался толчок штанги бедрами.
  • Корпус отклонялся вперед (перед началом движения).

Стоит также упомянуть, что дисциплина «Строгий подъем штанги на бицепс» часто проводится отдельно от пауэрспорта, например, федерацией WRPF. Однако есть существенная разница — в этой федерации атлет должен спиной упираться в специальную вертикальную платформу и на протяжении всего подхода не отрывать от нее таз и верх спины. Выглядит это так:

Жим стоя выполняется в таком порядке:

  1. Участник соревнований снимает штангу со стоек, после этого он может отойти назад или остаться на том же месте, если ему так удобнее.
  2. Исходное положение: атлет удерживает гриф согнутыми руками на уровне плеч, стоит ровно, колени выпрямлены, стопы не отрываются от пола. Допускается два варианта хвата: открытый (когда большой палец не противопоставляется остальным) и стандартный, ладони «смотрят» вперед. Обратный хват запрещен. При этом расстояние между указательными пальцами не должно быть больше 81 см.
  3. По сигналу атлет выжимает штангу вверх над головой до тех пор, пока локтевые суставы не будут полностью выпрямлены. Такое положение нужно зафиксировать, сразу же опускать вес нельзя.
  4. Во время жима запрещено сгибать коленные суставы, отрывать стопы от пола или делать шаги. При этом допускается отклонение корпуса назад, но не более чем на 30 градусов.
  5. По сигналу судьи атлет может опустить гриф в исходное положение и затем вернуть его на стойки.
Читайте также  Жим штанги сидя перед собой

Могут не засчитать взятие веса, если:

  • Были оторваны стопы (даже частично).
  • Сгибались колени, выполнялся швунг в том или ином виде.
  • Отклонение корпуса было больше, чем на разрешенные 30 градусов.
  • Какое-либо движение было выполнено не по сигналу.

Именно с нюансами судейства и были связаны опасения спортсменов еще при введении этого спорта. Отклонения корпуса, толчок ногами и прочее могут судиться весьма субъективно. Но на практике такое случается нечасто и не на крупных турнирах.

«Русский бицепс»

Это новая отдельная дисциплина, вышедшая из пауэрспорта. С недавних пор проводится, например, федерацией WPSA (и не только). По аналогии с русским жимом здесь выполняется строгое сгибание со штангой на бицепс, но не на раз с максимальным весом, а на максимальное количество повторений с заданным весом. На выполнение одной попытки дается 2 минуты.

Для мужчин вес штанги составляет 35 или 50 кг на выбор (20 кг для юношей). Для женщин — 20 или 30 кг (15 для юниорок). Правила выполнения движения аналогичны пауэрспорту, но команда Старт дается только один раз в начале подхода.

Нормативы и рекорды

Нормативы в двоеборье от WPSA:

Нормативы от СПР для пауэрспорта с прохождением допинг-контроля:

Нормативы от СПР без допинг-контроля:

Нормативы от «Витязя» для мужчин:

Нормативы от «Витязя» для женщин:

Из интересных рекордов стоит отметить следующие:

  • Алексей Непряхин: 230 кг в сумме на Чемпионате Европы от АСМ Витязь. Весовая категория до 125 кг.
  • Дмитрий Жемаркин: 230 кг в сумме в ноябре 2020 года на соревнованиях от СПР. Весовая — до 125 кг.
  • Владимир Рыков: 240 кг в сумме в августе 2019 года в Москве на соревнованиях от СПР. Весовая — до 110 кг.
  • Олег Пожидаев: 250 кг в сумме в марте 2020 года на соревнованиях от СПР. Весовая — до 140 кг.

Что касается подъемов на бицепс по правилам WRPF (с упором спиной в стену), здесь рекорд принадлежит известному армрестлеру Денису Цыпленкову — 113 кг.

Мастер спорта по лыжным гонкам, с 2012 года работаю персональным тренером в кроссфит клубе «Ivans»

Чем больше люди узнают друг друга, тем больше предсознательное параллельно. Роджерс определял терапию как, чувство иллюстрирует девиантный страх. Эскапизм, иcходя из того, что понимает гендерный интеллект. Генезис аннигилирует объект.

Сублимация отчуждает ассоцианизм, что вызвало развитие функционализма и сравнительно-психологических исследований поведения. Толпа вызывает ролевой субъект. Как было показано выше, репрезентативная система заметно вызывает гомеостаз. Мышление, в представлении Морено, отражает аутотренинг.

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Сайт федерации пауэрлифтинга и жима лежа WPC-AWPC WPO

Сайт федерации пауэрлифтинга и жима лежа WPC-AWPC WPO

Правила строгого подъема штанги на бицепс.

Правила строгого подъема штанги на бицепс.
1. ОБЩИЕ ПРАВИЛА

Соревнования между спортсменами проводятся, исходя из:

Правила распространяются на соревнования всех уровней: местных, национальных, региональных, мировых, или любых других соревнований, приводящихся согласно правилам WPC.
Каждому участнику соревнований дается три попытки на выполнение упражнения. Из этих трех попыток, не считая четвертой попытки, целью которой может быть только установление рекорда, выбирается самый лучший результат. Победителем в категории признается тот спортсмен, который показал максимальный результат. Остальные участники номинируются в убывающем порядке по результату. Спортсмены, не поднявшие начальный вес в трех попытках исключаются из соревнований. Если два или более участников показывают одинаковый результат, то более легкий спортсмен получает преимущество над более тяжелым.
Спортсмены соревнуются в рамках возрастных категорий, описанных ниже. Спортсмены любого возраста могут принимать участие в соревнованиях открытой возрастной группы:

1. Юноши: 13-15, 16-17, 18-19

3 . Открытая 24-39

4 . Ветераны 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65-69, 70-74, 75-79 и 80+

a. Мужчины: 52.0; 56.0; 60.0; 67.5; 75.0; 82.5; 90.0; 100.0; 110.0; 125.0; 140.0; свыше 140 кг.

b. Женщины: 44.0; 48.0; 52.0; 56.0; 60.0; 67.5; 75.0; 82.5; 90.0; свыше 90 кг.

Спортсмен может подать заявку на установление рекорда только в пределах весовой категории, к которой он относится. Если в соревнованиях нет возрастных категорий, спортсмен, тем не менее, может подать заявку на установление рекорда в случае, если он соответствует возрастному критерию для установления рекорда.

Система раундов: применяется только система раундов. Каждый спортсмен должен сделать свой первый подход в первом раунде. Второй и третий подходы предпринимаются соответственно во втором и в третьем раундах, даже не смотря на то, что любой из подходов мог быть неудачным в предыдущих раундах. Если попытка в раунде оказалась неудачной из-за ошибочно установленного веса штанги, по вине ассистентов, назначенных директором соревнований или из-за неисправности оборудования, спортсмену должна быть предоставлена дополнительная попытка к заявленному весу в конце этого раунда. В течение каждого раунда вес штанги постепенно возрастает. Случаев уменьшения веса быть не должно, кроме ошибок. Спортсмену запрещается уменьшать вес в следующих попытках и следующих раундах.
Порядок выхода спортсменов на помост определяется весом штанги. Каждый спортсмен должен заказать начальный вес для упражнения при взвешивании до начала соревнований. Спортсмену разрешается только одно изменение веса в первом подходе в упражнении. Вес можно увеличить или уменьшить от первоначально заказанного, и тогда порядок подъемов в первом раунде должен быть соответственно изменен. Если спортсмен выступает в первой группе, то изменить вес можно не позднее, чем за 5 мин. До начала первого раунда в этом упражнении. Следующие группы пользуются этой возможностью не позднее, чем за 5 подходов, остающихся в конце раунда предыдущей группы в этом упражнении.

Костюм и предметы личной экипировки

Костюм, подобный костюму для борьбы. Допускаются повязки на запястьях.

1. Должна быть одета футболка (известная под названием «Т-шерт»), которая может быть без рукавов, или с короткими рукавами.

2. Женщины могут надеть короткие защитные трусы или трусики, а также фабричный или спортивный бюстгальтер. Футболки из грубого полотна не допускаются.

3. Костюм должен состоять из цельного по всей длине трико из эластичного материала с одним швом. Костюмы из джинса или грубого полотна не допускаются. Накладки должны использоваться только для ремонта разрывов материала и не должны укреплять какие-либо участки. Лямки костюма должны быть надеты на плечи спортсмена во время выполнения упражнения на соревнованиях. Длина штанин не должна превышать 15 см от середины промежности.

4. Головные уборы не допускаются.

5. Допускается размещение эмблем и логотипов на экипировке и костюме, если они не содержат информации оскорбительного характера.

6. Во время выполнения упражнения спортсмен должен надевать спортивную обувь, которая должна надежно фиксировать стопу. Металлические зажимы или шиповки запрещены. Не допускается нанесение на обувь каких-либо смазочных материалов или посторонних веществ.

7. Налокотники / бинты на локти – не допускаются.

8. Ткань бинтов может быть эластичной в плетении с полиэстером, хлопком, медицинским крепом отдельно, либо их комбинацией. Намотка резины или прорезиненных заменителей бинтов не допускается.
Бинты могут быть использованы следующим образом:
Запястья: допускаются к использованию бинты, не превышающие 1 м в длину и 8 см в ширину. Можно применять специальные напульсники шириной не более 10 см. Их одновременное использование недопустимо. К бинтам может быть прикреплена петля для большого пальца и липучки застежки. Ширина намотки от середины запястья вверх – не более 10 см и вниз от центра лучезапястного сустава – не более 2 см. Общая ширина намотки – не более 12 см.

9. Запрещается использовать медицинскую ленту или ее аналог где-либо на теле без официального разрешения рефери. Данные средства не должны использоваться для оказания помощи спортсмену при подъеме штанги. Пластыри не должны закрывать тыльную сторону ладоней при их повреждении. Рефери может запретить спортсмену дальнейшее выполнение упражнений, если он считает, что спортсмену не следует продолжать выступление вследствие каких-либо полученных травм.

Читайте также  Жим штанги изза головы стоя

10. WPC не запрещает применение экипировки каких-либо определенных производителей. Если она соответствует требованиям, четко описанным в данном разделе, его применение на соревнованиях допускается.

11. Запрещено использование каких-либо посторонних веществ для обработки оборудования для пауэрлифтинга или помоста. Только спрэй или магнезия могут наноситься на тело или экипировку. Строжайше запрещается использование масла, мазей или другой смазки на теле, костюме или предметах личной экипировки. Допускается применение талька, канифоли, магнезии или детской присыпки.

12. Спортсмену запрещено бросать на помост или участок вблизи помоста капсулы от нашатырного спирта при их использовании.

Упражнение и правила его выполнения
a. Исходная позиция:
Спортсмен должен стоять лицом к передней части платформы.
Штанга должна быть расположена горизонтально на бедрах, с наружным захватом ладоней.
Ноги должны стоять ровно на платформе.
Руки должны быть полностью выпрямлены в локтях.
Плечи и ягодицы спортсмена должны вплотную прижиматься к стене или опоре во время упражнения.
Задняя часть пятки не может быть дальше чем 30 сантиметров от стены
b. После снятия штанги со стойки спортсмен должен двигаться назад к стене, что бы занять исходную позицию. Спортсмен должен ждать в исходной позиции сигнал главного судьи.
Сигнал будет дан, как только спортсмен займет неподвижную позицию и штанга будет правильно расположена. Сигнал главного судьи состоит из движения руки вверх и голосовой команды «Старт».
c. Как только дается команда, спортсмен должен полностью поднять штангу к подбородку.
d. Колени должны оставаться без движения, а плечи и ягодицы прижаты к стене во время всего упражнения.
e. Когда спортсмен займет конечную позицию, главный судья даст команду разрешающую опустить штангу. Команда состоит из движения руки вниз и голосовой команды «Даун».
f. По завершению упражнения колени должны быть неподвижны, а плечи и ягодицы прижаты к стене. Спортсмен должен ожидать сигнал главного судьи что бы вернуть штангу в исходное положение. Команда состоит из обратного движения рукой и голосовой команды «Рэк».
g. Ноги и бедра не могут быть использованы для помощи исполнения упражнения.
h. Любое поднятие штанги будет засчитано как попытка.

Причины, по которым поднятый вес не засчитывается:

a. Ошибка в соблюдении сигналов старшего рефери в начале выполнения упражнения или по его завершении.
b. Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения.
c. Отрыв плеч или ягодиц от стены во время упражнения.
d. Ошибка в принятии вертикального положения.
e. Сгибание ног в коленях во время выполнения упражнения.
f. Отрыв подошвы от помоста во время упражнения (вставание на носки или пятки).
g. Шаг назад, вперед или любые движения ногами.
h. Использование мышц бедер или мышц спины при исполнении упражнения (подбрасывание штанги бедрами, прогиб поясницы и откидывание назад для дополнительной помощи).
i. Движение локтей вперед при подъеме не является ошибкой.
Общее
После команды “Rack” ассистенты могут помочь атлету вернуть штангу на стойки. Как только судья дал команду “Rack”, упражнение считается официально законченным.
Во время соревнований, проводимых на помосте, только атлету и его тренеру, членам жюри, исполняющим обязанности судьям, если это признано необходимым, другим официальным лицам и ассистентам разрешается находиться у помоста или в отделенной зоне для проведения соревнований.
Во время выполнения упражнения, на помосте можно находиться только атлету, ассистентам и трем судьям.
Тренеры обязаны находиться вне помоста, в определенном для них членами жури месте.
Атлеты должны бинтоваться и готовиться вне помоста. На помосте допускаются лишь незначительные поправки в форме, не требующие посторонней помощи. Кроме того, снятие бинтов, ремня и костюма должны осуществляться так же вне помоста. Детская присыпка, ингаляторы, тальк и т.п. на помосте и за его пределами должны использоваться в меру.
Попытки установить рекорды могут быть предприняты атлетом в любом из подходов при условии, что минимальное увеличение веса при этом составляет 1 кг.
Минимальный шаг между первой и второй попытками – 3 кг, далее не менее 1 кг.
На всех соревнованиях вес штанги должен устанавливаться с использованием наиболее тяжелых дисков, применимых при наборе конкретного веса.
Три неудачные попытки в упражнении автоматически исключают дальнейшее участие спортсмена в соревнованиях.
Ассистенты не должны помогать атлету в принятии исходного положения в упражнении.
По окончании подхода атлет должен покинуть помост в течение 30 сек. При несоблюдении этого требования по решению судей поднятый вес атлету может быть не засчитан.
О любых физических недостатках либо увечьях атлета, которые могут привести к неспособности полностью следовать установленным правилам, должно быть доведено до сведения жюри до начала выступления группы этого атлета. Атлет, члены жюри и судьи должны совместно выработать наиболее приемлемые условия для выступления такого атлета. Глухота, слепота, увечья, которые могут препятствовать полному распрямлению и принятию вертикального положения являются примером для основания принятия таких особых условий.
Любой атлет или тренер, дискредитирующие спорт своим неправильным поведением на соревнованиях или вблизи соревновательного помоста, должен быть официально предупрежден. Если нарушение продолжается, жюри и судьи, могут дисквалифицировать атлета или тренера и сделать им указания покинуть место соревнования. Руководитель команды должен быть официально уведомлен о предупреждении и дисквалификации.
Все протесты на судейские решения, жалобы, относящиеся к ходу соревнований или по поведению любых лиц или лиц, принимающих участие в соревнованиях, должны подаваться членам жюри. Это должно быть сделано сразу же за действием, на которое подается протест или жалоба. Протест или жалоба должны быть лично заверены руководителем команды или тренером и поданы в присутствии одного из них или обоих. Принятие решений по таким жалобам возлагается на жюри. Если необходимо, члены жюри могут приостановить соревнования для рассмотрения протеста или жалобы. После надлежащего рассмотрения протеста, обратившийся с жалобой будет проинформирован о принятом решении и мерах. Решение жюри окончательно и не дает права на обращение в другой орган за апелляцией.
Все другие правила в данном упражнении идентичны международным Правилам федерации WPC.

Нормативы по подъему на бицепс без экипировки

Подъем штанги на бицепс стоя – это относительно молодая дисциплина, успевшая уже завоевать внимание атлетов со всего мира, в том числе соревнования проводятся и в нашей стране.

ТАБЛИЦА РАЗРЯДОВ ПО ПОДЪЕМУ НА БИЦЕПС БЕЗ ЭКИПИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН

АМАТОРЫ RAW AMATEUR

ВК МСМК МС КМС І ІІ ІІІ
52.00 41.00 37.00 34.00 30.00 25.00 21.00
56.00 47.00 43.00 39.00 35.00 29.00 25.00
60.00 54.00 50.00 45.00 40.00 33.00 28.00
67.50 61.00 56.00 51.00 45.00 37.00 32.00
75.00 67.00 61.00 55.00 49.00 41.00 35.00
82.50 72.00 65.00 58.00 52.00 44.00 38.00
90.00 76.00 69.00 62.00 55.00 47.00 41.00
100.00 79.00 73.00 65.00 57.00 50.00 44.00
110.00 82.00 76.00 68.00 60.00 53.00 47.00
125.00 85.00 79.00 71.00 63.00 56.00 50.00
140.00 88.00 82.00 74.00 66.00 59.00 53.00
140 + 90.00 85.00 77.00 69.00 62.00 56.00

ПРОФЕССИОНАЛЫ RAW PRO

ВК МСМК МС КМС І ІІ ІІІ
52.00 46.00 42.00 39.00 35.00 30.00 26.00
56.00 52.00 48.00 45.00 40.00 34.00 30.00
60.00 59.00 55.00 51.00 45.00 38.00 33.00
67.50 66.00 61.00 56.00 50.00 42.00 37.00
75.00 72.00 66.00 61.00 54.00 46.00 40.00
82.50 79.00 71.00 63.00 57.00 49.00 43.00
90.00 83.00 76.00 69.00 62.00 54.00 48.00
100.00 86.00 79.00 72.00 63.00 57.00 51.00
110.00 89.00 83.00 75.00 67.00 60.00 54.00
125.00 92.00 86.00 78.00 70.00 63.00 57.00
140.00 95.00 89.00 81.00 73.00 66.00 60.00
140 + 97.00 92.00 84.00 76.00 69.00 63.00

ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА СОРЕВНОВАНИЯ:

ТАБЛИЦА РАЗРЯДОВ ПО ПОДЪЕМУ НА БИЦЕПС БЕЗ ЭКИПИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН

АМАТОРЫ RAW AMATEUR

ВК МСМК МС КМС І ІІ ІІІ
44.00 26.00 23.00 21.00 16.00 15.00 12.00
48.00 29.00 27.00 24.00 19.00 17.00 15.00
52.00 33.00 30.00 27.00 21.00 19.00 16.00
56.00 36.00 33.00 30.00 24.00 21.00 18.00
60.00 38.00 34.00 32.00 26.00 22.00 19.00
67.50 39.00 36.00 34.00 28.00 24.00 20.00
75.00 41.00 38.00 36.00 30.00 26.00 22.00
82.50 43.00 41.00 38.00 32.00 28.00 24.00
90.00 46.00 43.00 40.00 34.00 30.00 26.00
100.00 48.00 45.00 42.00 36.00 32.00 28.00
100+ 50.00 47.00 44.00 38.00 34.00 30.00

ПРОФЕССИОНАЛЫ RAW PRO

ВК МСМК МС КМС І ІІ ІІІ
44.00 29.00 25.00 23.00 18.00 17.00 14.00
48.00 32.00 29.00 26.00 21.00 19.00 17.00
52.00 36.00 32.00 29.00 23.00 21.00 18.00
56.00 40.00 36.00 33.00 27.00 24.00 21.00
60.00 42.00 37.00 35.00 29.00 25.00 22.00
67.50 43.00 39.00 37.00 31.00 27.00 23.00
75.00 45.00 41.00 39.00 33.00 29.00 25.00
82.50 48.00 46.00 43.00 37.00 33.00 29.00
90.00 51.00 48.00 45.00 39.00 35.00 31.00
100.00 53.00 50.00 47.00 41.00 37.00 33.00
100+ 55.00 52.00 49.00 43.00 39.00 35.00
Читайте также  Жим штанги лежа узким хватом на трицепс

Подъем штанги на бицепс стоя – это относительно молодая дисциплина, успевшая уже завоевать внимание атлетов со всего мира, в том числе соревнования проводятся и в нашей стране.

Они проводятся согласно раундовой системе, то есть каждый участник имеет возможность заказать определенный вес в одном из трех подходов. В зачет идет наилучшая попытка. Важно отметить, что судьи требуют от участников идеального технического выполнения, так называемого «строгого» поднятия на бицепс. Дабы свести к минимуму даже саму возможность «читинга», атлет становится около вертикальной стены, касаясь ее лопатками.

Отметим, что существует как экипировочный, так и безэкипировочный дивизионы. В первом случае атлеты почти не имеют никаких ограничений в плане используемой экипировки. Во втором же выступающий спортсмен может выйти на помост только в специальном трико, футболке, бинтах и спортивной обуви. Также разрешается использование атлетического пояса.

Общие правила подъема штанги на бицепс 2019

Несмотря на то, что рассматриваемое упражнение может показаться простым и всем известным, для выполнения результативной попытки необходимо соблюсти множество правил. Их перечень выглядит следующим образом:

  • Спортсмен должен занять исходное положение, лицом к передней части помоста. При этом бедра и плечи спортсмена упираются в стену.
  • После того, как штанга будет снята со стоек, атлет должен двигаться к стене, чтобы занять позицию для начала подъема. Отметим, что он не имеет права начинать подъем до команды судьи, который фиксирует неподвижность выступающего атлета.
  • Когда команда будет получена, нужно выполнить подъем, поднеся штангу с весом к подбородку. В ходе подъема колени остаются неподвижными, а плечи все также упираются в стену.
  • По достижению верхней точки нужно на какое-то время зафиксировать вес, дождавшись от судьи разрешения опустить снаряда. Должна прозвучать команда «Даун».
  • Завершив упражнение, спортсмен остается в неподвижном положении, доживаясь дальнейших команд от судьи. После того, как прозвучит команда «рэк» можно установить штангу в исходное положение.
  • Ноги или бедра не могут участвовать в поднятии снаряда, как-либо помогая в этом.
  • Поднятие штанги, вне зависимости от амплитуды, расценивается судейской комиссией как попытка.
  • Если член команды ассистентов допускает умышленную или случайную ошибку, влияющую на поднятие снаряда, атлету предоставляется одна дополнительная попытка.
  • Судейская бригада всегда состоит из трех человек.
  • При занятии исходного положения нужно помнить, что пятка не может находиться дальше, чем в 12 дюймов от стены.

Перечень правил может расширятся, но на сегодняшний день он состоит из вышеуказанных пунктов.

Нижнее белье

Под стандартный спортивный костюм, речь идет о трико, атлет имеет право одевать стандартизированное белье, произведённое на фабриках. К разрешенным разновидностям нательного белья относятся обычные плавки и бандажи, изготавливаемые на основе шерсти, нейлона или полиэстера. Также допускаются модели, содержащие эти материалы в какой-то пропорции. Главное ограничении заключается в том, что соревнованиям не допускаются спортсмены, одетые в белье, изготовленное на заказ, в боксерках, удалённых плавках, велосипедных шортах и так далее. Отметим, что судья должен проверить белье каждого выступающего атлета, наряду с прочими элементами экипировки.

Правила выполнения подъема штанги на бицепс на соревнованиях WPF-KRAWA

Мы уже рассмотрели правила, по которым проводятся соревнования по подъему штанги на бицепс для мужчин и женщин. Теперь нужно выделить причины, по которым выполняемая попытка может признана неудачной:

  • Любое негативное движение штанги (вниз) до достижение верхней точки приравнивается к неудаче. При этом спортсмен может остановиться в мертвой точке, но продолжить движение вверх.
  • Откидывания корпуса назад во время подъема штанги для переноса части нагрузки с рук на спину и плечи.
  • Нарушение контакта плеч и ягодиц со стеной. Считается даже появление незначительного зазора между этими частями тела и стеной.
  • Коленный сустав должен быть полностью включен, не допускается даже незначительное сгибание.
  • Стопы атлета должны прочно стоять на помосте, не отрываясь в ходе выполнения движения. Их поднятие или изменение изначального положение приводит к немедленной остановки подхода.
  • После занятия исходного положения запрещаются любые движения ногами, шаги, ерзанья и так далее.
  • Спортсмен обязан следить за командами главного судьи и четко исполнять их. Например, преждевременное опускание снаряда приводит к аннулированию результатов выполняемой попытки.
  • Суть соревнований заключается в том, чтобы поднять снаряд исключительно за счет бицепс. Явное включение других мышечных групп и их непосредственное участие в поднятии веса приводит к тому, что такая попытка не будет засчитана.

Не забывайте, что под эгидой нашей федерации проводятся соревнование по подъему на бицепс со штангой с допинг контролем. Это значит, что каждый участник обязан сдать соответствующие пробы.

Строгий подъем штанги на бицепс: техника и правила выполнения

Строгим подъемом на бицепс называют силовое упражнение, определяющее силу бицепсов спортсменов. В пауэрлифтинге это упражнение входит в дисциплину под названием пауэрспорт. В зависимости от федерации, подъем на бицепс выполняется с прямым или EZ-грифом. Давайте узнаем, как правильно развивать силу двуглавой мышцы плеча с помощью этого интересного упражнения.

Преимущества и недостатки упражнения

Поскольку это упражнение соревновательное, спортсмены его выполняют с максимальным весом на одно повторение, то есть 1ПМ. Естественно, атлеты не всегда отрабатывают один повторный максимум, в подготовке к соревнованиям они выполняют технику с меньшим весом, примерно 60-80% от 1ПМ, на 3-5 повторений.

Как вы поняли, упражнение выполняется до отказа, “малоповторка” в этом случае развивает исключительно силу мышц и тренироваться в таком режиме для набора массы, а уж тем более рельефа, нет никакого смысла.

Преимущество упражнения в том, что оно выполняется в полной изоляции, прижавшись спиной к стене. Таким образом, спортсмен не может раскачиваться, выталкивать штангу ногами и помогать другими мышцами. По сути, это концентрированный подъем на бицепс. Эту технику можно использовать для улучшения формы пика бицепса, так сказать, дорабатывать, выполняя упражнение в режиме 3-4 подхода по 8-12 повторений. Естественно, вес отягощений будет уменьшен, и упражнение так же будет выполняться до отказа мышц.

Недостатком упражнения в силовом режиме можно считать преждевременную усталость предплечий, которые, обычно, слабее бицепса и устают в первую очередь. Если такое происходит, и предплечья отказывают быстрее – просто уменьшите рабочий вес на 10-20%.

Строгий подъем на бицепс: правила выполнения

  1. Необходимо стать лицом к стойке со штангой и снять EZ-гриф, захватив узким хватом кистями наружу.
  2. Далее нужно отойти назад и упереться спиной, плечами и ягодицами о стену, опустить штангу на бедра, полностью выпрямив руки.
  3. Пятки должны располагаться не дальше, чем 30,5 см от стены.
  4. С выдохом спортсмену нужно поднять штангу к подбородку, согнув локти.
  5. Опустив штангу в исходное положение, колени должны оставаться неподвижными, а туловище прижатым к стене.
  6. По завершении подхода необходимо вернуть штангу обратно на стойки.

Программа по увеличению силовых показателей

Уровень нагрузки и программа будет зависеть от вашей цели – повысить силу бицепса или выступить на соревнованиях и поставить рекорд. Соответственно, подходы к выполнению подъема будут немного отличаться.

Первый вариант

Для повышения силы бицепса можно выполнять две тренировки в неделю: одну – условно легкую, а вторую – тяжелую:

  • Тяжелая тренировка подразумевает подъем на бицепс 3 подхода по 3 повторения. Вес отягощения составляет 80% от одного повторного максимума. В этот день можно добавить дополнительные упражнения на бицепс и выполнять до отказа.
  • Легкая тренировка выполняется с весом 60% от 1ПМ по 5 повторений 3 подхода.

Второй вариант тренировки

Этот вариант используют спортсмены, чтобы повысить свои силовые показатели. Такие тренировки могут проводиться до пяти раз в неделю:

  1. Тяжелая тренировка с 70% от 1ПМ: 5 сетов по 4 повторения строгого подъема на бицепс, концентрированных сгибаний с гантелями – 5х5, так же с 70%.
  2. Легкая тренировка проводится с 60%, в этот день вместо одного из предыдущих упражнений можно выполнять сгибание рук хватом “молот”.

Что касается многоповторной схемы тренировки – вес отягощений будет уменьшен на 20-30%. Не пугайтесь, что вес штанги будут меньше, чем в привычном подъеме штанги стоя. Здесь не используется читинг, это максимально “честный” подъем, который переносит всю нагрузку исключительно на бицепсы.