Как выбрать штангу для дома?

Какую выбрать штангу для домашних тренировок

Самыми востребованными «предметами накачки» во все времена являлись штанги. С чего начинается приобретение инвентаря для домашнего тренинга? С мысли о том, что не мешало бы и подкачаться…

Итак, мысль родилась и теперь надо ее воплотить в реальность. Решительной походкой Вы направляетесь в магазин и…

Вау! Глаза разбежались по прилавкам. Огромный ассортимент потрясает воображение. Кругом все блестит и сияет, на каждом предмете красуется лейбл именитой фирмы… Что же выбрать?

Выбор штанги для домашнего тренинга.

Самыми востребованными «предметами накачки» во все времена являлись штанги. В наше время их ассортимент огромен и каждая фирма старается убедить покупателей в выборе собственной продукции. Но вопрос-то весь в том, что штанга имеет весьма простую конструкцию, поэтому внести в нее что-то новое довольно сложно. Получается ли это у самых именитых производителей? Давайте разбираться…

Есть всего 4 момента, на которые стоит обращать внимание при покупке штанги: форма грифа

Форма грифа.

Прямой гриф.

Сначала форма штанги была простой. А что там может быть сложного-то? Навесил груз с концов, взялся посередине и жми себе на здоровье. Даже о длине грифа никто не задумывался. Просто выбирали (или делали сами) такую, какая казалась наиболее удобной. Хотя длина – это первое, что производители спортивного инвентаря решили изменять в грифах. Ведь кому-то могли требоваться и миниатюрные штанги для тренировок в ограниченном пространстве. Кроме того, с короткими отягощениями не приходится тратить силы на балансировку снаряда в пространстве, а значит можно сильнее сконцентрироваться на проработке целевой мышцы. Сейчас, конечно же, появилось намного больше причин для выпуска грифов определенного размера (например, большинство стоек для жимов рассчитаны под штанги длиннее 190 см).

EZ-образный гриф.

Совсем недавно, буквально пару десятилетий назад, какому-то умному человеку пришло в голову приблизить движения сгибания и разгибания рук к более естественной позиции. То ли у него запястья ломило при подъемах на бицепс, то ли еще какие причины были, но в результате этого на свет появилась EZ-штанга. При тренировках с ней запястья оказываются в более правильном (анатомически) положении.

Вначале считалось, что такие премудрости могут усилить нагрузку на бицепс и трицепс, потому что организму больше не придется тратить лишние силы на стабилизацию лучезапястного сустава в некомфортном положении. Но! Как всегда первопроходцы не могут учесть всего. В последнее время ученые постоянно получают опровержения полноценной стимуляции бицепса с EZ-грифом. И знаете почему? В естественных условиях ни одна мышца НИКОГДА не работает изолированно. Поэтому, чем удобнее мы беремся за штангу, тем больше шансов на то, что к движению подключится еще несколько мелких мышц. Именно это и позволяет нам поднимать большие веса. А ученые получают в своих экспериментах противоположные результаты, потому что даже самое умное оборудование не сможет зарегистрировать мысленную концентрацию на напряжении определенной мышцы. Получается, что те люди, которые сознательно переносят усилие на бицепс, получают действительно почти всю нагрузку, НЕЗАВИСИМО от того, с какими грифами занимаются. Это нужно просто понять и использовать, а не ждать официального подтверждения.

W-образный гриф.

Это «доработанная» копия EZ. Изгиб в таком грифе более сильный, что позволяет держать штангу хватом, близким к нейтральному. Многие люди отмечают, что такие штанги дают отличную отдачу при выполнении французских жимов и в схожих с ними упражнениях.

Посадочный диаметр.

Как всегда люди не обходятся без излишних сложностей со стандартами. Так все грифы можно делить на американские, европейские и Олимпийские. У первых посадочный диаметр 25 мм, у вторых – 30 мм. Само название «Олимпийский» уже говорит о солидности и серьезности изделия, поэтому их диаметр – 50 мм (иначе как бы на них держались такие огромные веса?). Если у Вас дома уже имеется штанга, то разумно купить очередной гриф с таким же диаметром. Это сэкономит средства на приобретение дополнительных дисков.

Устройство замков.

Вот это самое интересное. Знаете, чем отличается гайка Вайдера от гайки Кетлера? Я бы дал медаль за внимательность тому, кто найдет хотя бы одно принципиальное отличие.

Каждая компания пытается внести если не в устройство замков, то хотя бы в их название что-то свое. На самом же деле у этих креплений есть только три разновидности: гладкая втулка, гайка и пружина.

С гайками сразу все понятно: надел блин, завернул гайку. Единственная неприятность – надоедает постоянно ее то навинчивать, то скручивать. С пружинами полегче. Их просто слегка сдавливают, надевают и отпускают. Естественно, такая конструкция не сможет удержать блины если штангу повернуть вертикально. Ну а зачем же ее так поворачивать?

Отдельного внимания заслуживают замки, сделанные по принципу гладкой втулки. Они мгновенно надеваются, достаточно быстро фиксируются и обеспечивают высокий уровень закрепления. Могут стопориться при помощи болта, либо пружинной защелки. Последний вариант применяется на Олимпийских соревнованиях.

Дополнительно.

Есть еще несколько мелочей, на которые стоит обращать внимание при подборе штанги, например, размер насечки и диаметр грифа.

Размер насечки.

Вы пробовали когда-нибудь выполнить тяжелое тяговое движение со штангой без насечки на грифе? Страх выронить штангу основательно ограничивает максимальное усилие.

Секрет насечки не только в рельефной поверхности, которую легче удерживать, но и в том, что в этих маленьких бороздках остается немного воздуха, предохраняя ладонь от излишней потливости.

Величина насечки обычно не изменяется. Если сделать ее больше, то это убавит комфорта хвату, а если меньше, то прибавит потливости…

Толщина грифа.

Обычно, это стандартный параметр, но… Если Вам необходимо увеличить силу хвата, то есть смысл поискать более толстые экземпляры. Грифы большого диаметра гораздо сложнее удерживать. Приходится изо всех сил напрягать мышцы кисти и предплечья. Захотите стать сильнее – вспомните об этом. Обычная толщина таких «силовых» грифов – от 5 до 7,5 см.

Теперь, когда вроде бы разобрались с теорией, давайте подберем варианты, подходящие для различных требований.

Для удобства будем рассматривать только грифы с посадочным диаметром 50 мм.

Классификация грифов штанги

Штанга — инвентарь, который поможет вам слепить фигуру мечты. Что это такое, для чего нужно, чем отличается штанга от грифа, основные параметры — все это вы узнаете из нашей статьи. Обладая этой информацией, вы сделаете свои тренировки более качественными, эффективными и безопасными.

1.Что такое гриф штанги

Гриф – основа штанги. Он представляет собой металлический стержень прямого или изогнутого вида. На него надеваются диски или, как говорят спортсмены, «блины». Гриф с нанизанными на него блинами называется штанга.

Штанга является полноценным снарядом. Ее используют для упражнений с отягощениями. Такой тренинг называется силовым.

2. Виды и размеры штанг

Вес, длина, форма грифа и многие другие параметры – это главные отличие штанг друг от друга.

Блины – дополнительные отягощения. Они имеют форму диска и надеваются на гриф для увеличения нагрузки на мышцы тренирующегося. Отверстие, которым диск надевается на гриф, называется посадочным, оно должно быть совместимо с диаметром грифа. Эти размеры обычно стандартны – 26, 30 и 50 мм.

Существует 5 основных видов штанг. Рассмотрим их подробнее, определим в чем разница и назначение каждого вида.

2.1 Олимпийская штанга

Олимпийской штангой пользуются профессионалы. Она более прочная и способна удержать вес более 600 кг.

Вес грифа, кг Диаметр, мм Диаметр посадочной части, мм Длина, м
20 28 50 2,2

Нагрузка составляется индивидуально. Обычно диски для олимпийской штанги обрезиненные и имеют различные цвета: красный, желтый, зеленый и синий. Каждый из этих цветов соответствует определенному весу диска.

2.1.1 Женская олимпийская штанга

Вес грифа, кг Диаметр, мм Диаметр посадочной части, мм Длина, м
15 25 50 2,05

В отличие от мужской гриф женской олимпийской штанги несколько короче, а вес меньше. На женской штанге нет насечки посередине грифа. Раньше она была необходима для выполнения некоторых с помощью одной руки, но сейчас они не применяются.

2.2 Штанга в пауэрлифтинге

Внешне штанга для пауэрлифтинга похожа на олимпийскую. Только диаметр грифа у нее чуть больше, а, следовательно, увеличена жесткость. Такая штанга минимизирует колебания тела, которые возникают, например, во время приседа. А значит, риск получения травмы становится минимальным, что очень важно для спортсмена.

Вес грифа, кг Диаметр, мм Диаметр посадочной части, мм Длина, м
20 29 50 2,2

2.3 «Народная» штанга

«Народная» штанга не подходит для профессиональных тренировок. Максимальный вес, который способен выдержать гриф – 150 кг.

Вес грифа, кг Диаметр, мм Диаметр посадочной части, мм Длина, м
10-20 25 51 1,2 — 1,8

2.4 Любительская штанга

Любительская штанга имеет малую длину, а по весу ограничена 120 кг. Она отлично подходит для домашних тренировок, где используются небольшие веса. Одна из главных достоинств данного снаряда – низкая стоимость.

Вес грифа, кг Диаметр, мм Диаметр посадочной части, мм Длина, м
10-20 25 25-26 1,5

При рассмотрении грифов и штанг важно не забывать про замки. Замок для грифа – необходимая вещь. Он нужен для фиксации дисков на грифе. Существует несколько видов замков:

в виде прищепок;

для олимпийских грифов.

Замки с резьбой крепкие, однако, для их установки потребуется время. Замки в виде прищепок крепятся очень просто, но слишком быстро изнашиваются, поэтому необходимо постоянно проверять их работоспособность. Последние замки — для олимпийских грифов — считаются самыми надежными, единственный их недостаток – высокая стоимость. Какой замок подойдет Вам? Тут все зависит от личных предпочтений.

Гриф для штанги может быть прямой, изогнутый или иметь другую более сложную конструкцию.

Длину грифа необходимо подбирать индивидуально, так как неправильные размеры будут влиять на технику исполнения упражнений. Слишком короткий гриф не позволит нарастить нагрузку, так как его размеры не рассчитаны для навешивания дополнительных блинов, но он удобен для тренировок в домашних условиях. С длинным же грифом не так просто уместиться в комнате, к тому же он неудобен для многих видов упражнений, но незаменим для профессионалов и тех, кто стремиться взять больший вес.

Размеры отдельных частей грифа имеют свои стандарты. Диаметр той части грифа, куда крепятся диски, имеет три стандартных величины: для США — 25 мм., для Европы — 30 мм., а вот олимпийский стандарт — 50 мм. Диаметр же центральной части грифа: для любительской штанги — 25 мм., олимпийский стандарт — 28 мм., для пауэрлифтинга — 29 мм.

Вес самого грифа может быть разным. Он зависит от плотности материала и его длины. Сам по себе гриф может являться отдельным снарядом и использоваться в качестве основного отягощения во время тренировки.

Гриф Вес, кг
Олимпийский 20
Для любительской штанги 10-20
Для пауэрлифтинга 20

Существует z-образный, w-образный и ez-образный грифы. Каждый из них создан специально для проработки определенных групп мышц, поэтому при выборе грифа нужно обратить внимание на все достоинства и недостатки различных его форм.

3.1 Прямой гриф

Прямой гриф наиболее популярен. С ним можно выполнять большую часть физических упражнений: присед, жим, упражнения для рук, плеч и многие другие. Домашняя тренировка в основном включает в себя базовые упражнения, которые можно выполнять с помощью прямого грифа.

Прямые грифы тоже могут быть разными. Они отличаются по диаметру, жесткости и длине. Мини-гриф удобно использовать в домашних условиях, но он не подойдет для дисков с большим весом. Длинные грифы в 2 и более метра позволяют увеличивать нагрузку и имеют минимум ограничений по весу.

Помимо обычных прямых грифов существуют толстые грифы. Они нестандартных размеров и используются для увеличения силовых показателей.

3.2 EZ-гриф

EZ-гриф направлен на проработку определенных групп мышц. С помощью него тренируются те мышечные волокна, которые меньше всего были задействованы во время тренировки с прямым грифом. Ez-гриф используют для проработки мышц бицепса и трицепса, так как он снимает лишнюю нагрузку с запястий и плеч.

3.3 W-гриф

W-гриф является улучшенной и немного видоизмененной версией Ez-грифа. Его можно использовать для французского жима, упражнений на трицепс. Главное его отличие в том, что упражнения можно делать нейтральным хватом. В этом случае хорошо прорабатывается трехглавая мышца плеча.

4. Общие советы и рекомендации при выборе штанги для дома

Интернет предоставляет нам возможность купить все, что вздумается, в любое время дня и ночи. Но прежде бежать в магазин за штангой, необходимо определиться с целями и планом тренировок, а дальше в зависимости от них подбирать необходимый инвентарь.

Для домашних тренировок потребуется:

Скамья для жима;

Стойка для штанги.

Размер штанги стоит подбирать исходя из свободной площади в комнате. Средние размеры грифа для домашних тренировок 1,8 м. Такая длина позволяет выполнять упражнения на различные группы мышц и добавлять дополнительную нагрузку.

При покупке грифа необходимо внимательно изучить его параметры, рассмотреть на наличие дефектов. Для снижения шума во время занятий можно подобрать прорезиненые диски.

Будет лучше, если вы сами укомплектуете штангу, а не приобретете уже готовую. Так вы сможете быть уверены в качестве каждого изделия.

Также вместе штанги можно приобрести гантель. Она состоит из грифа, только меньшего размера, и блинов. Лучше, если это будет разборный вариант. Вы сами сможете выбрать, сколько будет весить ваш снаряд. Этот вид отягощения подходит в основном девушкам, так как он менее тяжелый и удобный в использовании. К тому же вы сможете тренироваться в любом месте, а это весомый аргумент, чтобы внедрить в свою жизнь спорт.

5. Обзор грифов и штанг

Самостоятельно выбрать необходимый инвентарь бывает очень сложно, поэтому предлагаем рассмотреть сколько в среднем стоит штанга в зависимости от ее параметров. Обычный прямой гриф для штанги можно приобрести в магазине по цене от 1 тыс. рублей. С увеличением длины, веса, максимальной дополнительной нагрузки растет и цена на него. Обзор прямых грифов приведен в таблице 1.

Таблица 1 — Обзор прямых грифов.

Модель Вес, кг Длина, см Максимальный вес, кг Цена, руб
Гриф для штанги MB Barbell MB-BarM25-1800B L180 d25 для ГХ-180 d26 0,2 180 150 1090
Гриф для штанги MB Barbell MB-BarM50-2200L 22 220 180 8496
Гриф для штанги iNex FM/OB-60-CH 150 см (хром) 13,5 150 135 21240

W-образные грифы массой от 5–8 кг можно приобрести за 1-3 тыс. рублей. Цена на гриф зависит от материала, его плотности и страны изготовителя. Обзор ez-грифов приведен в таблице 2.

Таблица 2 — Обзор ez-грифов.

Модель Вес, кг Длина, см Цена, руб
E-Z кривой гриф Iron Grip IG-OBZ5 14,5 150 42000
Гриф для штанги iNex EZ — кривой FM/OBZ-5-BK 150 см 13,6 150 15240
Гриф для штанги MB Barbell L120 d25 MB-BarM25-WB 5,5 120 1600

Теперь вы знаете, чем отличается гриф от штанги, зачем они нужны и каких видов бывают. Помните, что правильно подобранное снаряжение напрямую влияет на ваши спортивные показатели.

Надеемся, что эта статья была полезной. У вас остались вопросы? Есть информация, которой вы хотели бы поделиться? Смело пишите в комментариях!

Какие гантели, штанги и стойки купить для дома

Вы решили создать у себя дома мини тренажерный зал? Похвально. Для справки скажу вам, что для комплектации полноценного профессионального зала 300 кв. м. необходима сумма примерно 5 000 000 рублей. Впечатляет? Средняя стоимость силового тренажера 80 000 – 100 000 рублей. Хороший гриф обойдется в 15 000 рублей. Лавка – 13 000 – 15 000. Один диск в 10 кг будет стоить около 2 000р. Но не пугайтесь. При покупке инвентаря для дома можно немного сэкономить.

Задачи, которые преследует каждый человек, при создании своего спортзальчика.

  1. Максимальная функциональность инвентаря. Это значит брать только то «железо», с которыми можно сделать как можно больше упражнений.
  2. Минимальные финансовые затраты. При грамотном подходе этого можно достичь.
  3. Максимальная компактность всего оборудования.

Резюмируя эти 3 пункта, можно сказать следующее. Наша задача: за относительно небольшую сумму приобрести инвентарь, с которым можно тренировать все мышцы тела. И при этом он должен вмещаться в небольшую комнату у вас дома, гараж или еще куда-нибудь.

Этот вариант обойдется вам в 40 000 – 50 000 рублей и не предусматривает покупку тренажеров. Он будет состоять из штанги, разборных гантелей, дисков, лавки для жима и стоек для приседаний. Сразу скажу, что грифы, гантели и, соответственно, диски к ним лучше покупать с диаметром втулки 50 мм. Это единый международный стандарт. И пусть они стоят немного подороже чем 30 и 26 мм, но вы не пожалеете. Их легче доукомплектовывать, и такое оборудование надежней и всегда в цене и в ходу.

1. Гриф для штанги

Гриф для штанги, длина — 2200 мм d-50 мм (до 315 кг), хром, без замков. Масса 20 кг. Такой гриф обойдётся вам в 7768 рублей. Это удешевлённый вариант вполне профессионального грифа. Такой гриф вполне выдержит 300 кг и не согнется. Он отвечает всем стандартам. Для сравнения профессиональные аналоги на 400 — 500 кг будут стоить примерно в 2 раза дороже. Советую брать грифы, отвечающие таким стандартам: длинна 220 см и вес 20 кг без замков. И чтобы была гарантия минимум на 200 кг. Всё остальное — фуфло!

2. Гриф для гантелей

Гриф для гантелей, L 390 мм.Посадочная втулка 50 мм. Масса 5 кг – 2099 р каждый. С таким же диаметром втулки (50 мм). Покупайте средней длинны (39 см). Они наиболее функциональные. Длиннее – уже не так удобно. Короче – мало налезет дисков. На такие гантели вполне можно накрутить 50 кг. Этого, я думаю, с головой хватит даже действительно сильным парням.

3. Стойки для штанги

Стойка универсальная со страховочными упорами — 7900 р. Эта стойка опускается довольно низко, и с неё можно не только приседать, но и делать жим лёжа. В случае, если всё же руки не дотягиваются до штанги при жиме горизонтально, можно штангу класть на страховочные стойки. Они тоже выдвигаются. Очень, кстати, полезная вещь, если тренируешься один. В общем, универсальные, прочные и недорогие стойки.

4. Регулируемая скамья

Скамья универсальная — 7600 р. Она должна быть обязательно с регулируемой спинкой. Это резко повысит ее функциональность. Подставляем ее под стойки и получаем лавку для жима лежа. Меняем угол наклона и переносим нагрузку с груди на плечи.

BARBELL евроклассик, на мой взгляд, отличный вариант. Это профессиональные диски по относительно недорогой цене. Они в ходу в любом зале. Не обязательно брать цветные диски (они дороже), можно и чёрные. Среднему мужчине для начала вполне хватит «железа» на 100 кг. 2х15 кг (4684 р), 2х10 кг (3120 р), 4х5 кг (3895 р), 4х2.5 кг (2024 р) и 4х1.25 кг (1252 р). В полном наборе ваша штанга будет весить 105 кг (без замков). Маленькие диски покупайте по 4 штуки, так как вы их будете еще накручивать на гантели. Это еще 14 975 рублей.

В итоге затраты составляют 42 443 рубля. Согласен, сумма немаленькая и не каждому по карману. Но что вы в итоге получите? Благодаря стойкам вы можете выполнять приседания со штангой, выпады, наклоны и еще кучу упражнений на спину, плечи и ноги. Лавка позволит нам жать штангу и гантели под разными углами. Выполнять пуловеры, французские жимы и жимы сидя с груди и из-за головы. Разборные гантели позволяют накручивать на них любой вес и тренировать абсолютно все мышцы тела. Ну а с обрезиненными дисками вы свободно можете делать становую тягу со штангой, не боясь за ваш пол. И всё это оборудование качественное и надёжное. В общем, по функциональности ваш домашний мини зал будет немного не дотягивать до полноценного зала.

Скажу еще раз, что вы вполне можете купить немного похуже качеством и штангу, и диски, и весь остальной инвентарь . И потратить примерно на 10 000 — 20 000 меньше. Но я не рекомендую. То, что я советовал вам здесь – действительно качественное, прослужит долго и соответствует общепринятым стандартам.

ВНИМАНИЕ! Я не сотрудничаю с магазинами, представленными в этой статье. И не получаю никакой выгоды с ваших покупок. Эта подборка оборудования абсолютно беспристрастна и профессиональна.

Во второй части этой статьи вы узнаете про вариант с силовыми тренажерами. Как вы понимаете, если вы располагаете суммой меньшей, чем 50 000, то смысла покупать их нет. Хорошие тренажеры стоят дорого, а плохие – быстро ломаются.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников

Новичка в тренажерном зале ждет неприятное удивление: грифы для штанг бывают разной формы, разного веса и используются для разных упражнений.

Какие грифы для штанг понадобятся для тренировок. Как точно определить, насколько тяжел гриф, и что можно делать с каждым – разбирался «Советский спорт».

Прямой олимпийский гриф

Что это: основной вид грифа для штанги, которые вы можете встретить на скамье для жима лежа и в рамах для приседаний. Весит 20 кг, имеет длину 2,2 м и диаметр 28 мм. Он подходит для блинов диаметром 50 см и часто комплектуется замками-застежками: вес этих замков 2,5 кг.

Максимальный вес, который способен выдержать олимпийский гриф колеблется в районе 350-400 кг. Для примера: мировой рекорд в становой тяге составляет 500 кг. Поэтому беспокоиться о том, что вы сломаете или погнете олимпийский гриф не нужно – до этих весов не добраться обычному человеку, который занимается для себя.

Существуют также «женская» разновидность олимпийского грифа, но она в тренажерных залах большая редкость. Женский гриф – вес 15 кг, диаметр 25 мм, длина 205 см.

Что делать: олимпийский гриф используют для базовых упражнений «большой тройки» — приседаний, жима лежа, становой тяги. С ним также делают олимпийские движения – рывок и толчок, и нередко его берут для жима стоя.

Пауэрлифтерский гриф

Что это: достаточно редкая вещь в тренажерных залах – если только вы не занимаетесь в специализированной секции по силовому троеборью. Отличие грифа для пауэрлифтинга от обычного олимпийского грифа в его жесткости. Она достигается за счет увеличения толщины: диаметр грифа – 29 мм, все остальные параметры – длина и вес – такие же как в олимпийском грифе (редко встречаются грифы весом 22 кг).

Что делать: использовать для тяжелых упражнений с большими весами. Такой гриф выдерживает нагрузку в 500-600 кг – обычные олимпийские грифы от такого веса могут гнуться. Впрочем, если вы дошли до таких весов, вряд ли вам нужна эта статья.

Обычный прямой гриф

Что это: прямые грифы разной длины и веса. Различают несколько основных разновидностей – грифы длиной 200 см, весом 10 кг, грифы длиной 180 см и весом 8 (иногда 8,2) кг, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг (часто 6,7 кг), грифы длиной 120-125 см и весом около 6 кг.

Что делать: грифы больше длины можно использовать для базовых упражнений. Они обычно выдерживают нагрузку до 200-250 кг. За счет компактности их часто используют в «подвальных» тренажерных залах. Грифы меньше двух метров длиной подходят для различных жимов, тяг в наклоне, выпадов, реже – для изолированных упражнений на мышцы рук. Более мелкие грифы – 125-150 см используют для сгибания на бицепс, французских жимов и других «точечных» упражнений на одну мышцу.

Гриф для параллельного хвата

Что это: как правило, небольшой гриф с двумя параллелными ручками посередине. Весит 5-7 кг (часто 6,5), длина – 85-90 см. Но бывают и более длинные и тяжелые разновидности параллельных грифов – весом до 10 кг и длиной 110-110 см.

Что делать: разгибания рук на трицепсы, реже – подъемы на бицепс.

Т-гриф

Что это: гриф, одним концом прикрепленный к земле, часто – с набором рукояток различной длины. Часто исходником для Т-грифа становится обычный олимпийский гриф (20 кг), один конец которого вставляют в специальный зажим. Вес рукоятки, как правило, 1-1,5 кг. Иногда Т-грифом становятся более короткие и легкие грифы весом 15 кг и длиной до 2 метров.

Что делать: тяги к поясу в наклоне. Иногда Т-грифы используют в тренировках единоборств для отработки толчковых и ударных движений.

ЕZ-образный гриф и W-образный грифы

Что это: искривленные грифы (уровень изгиба больше в EZ-образном и меньше в W-образном грифе). Их удобно держать при различных подъемах и разгибаниях рук. Весят примерно 6-7 кг (часто 6,5 кг) и, как правило, имеют длину около 120 см.

Что делать: подъемы на бицепсы, французские жимы.

Трэп-гриф

Что это: ромбовидный гриф для ряда базовых упражнений. Суть в том, что спортсмен становится как бы внутрь грифа и поднимает его за две ручки по бокам. Имеет длину около 160 см и вес до 15 кг.

Для чего нужен: считается, что выполнять становые тяги с трэп-грифом менее травмоопасно – он снимает часть нагрузки с поясницы. Еще с этим грифом делают шраги (подъем плеч, упражнение для трапеций), походку фермера (перенос штанги с места на место).

Аксель-гриф

Что это: гриф широкого диаметра – 50 мм. Бывают разных длин и весов: чаще всего встречаются грифы длиной 160-80 см и вес 12-15 кг.

Для чего нужны: для отработки силы хвата. За счет большого диаметра удержать такой гриф сложнее, что затрудняет выполнение упражнений.

Лучшие гантели 2021

Рейтинг топ-10 по версии КП

Starfit BB-501 2×10 кг — это набор разборных гантелей, идущих в комплекте с удобным кейсом. Всего в наборе два грифа, четыре блина по 0,5 кг, четыре по 1,25 кг, четыре по 2,5 кг. Очень практичное решение, если вы много переезжаете, бываете в командировках, но вам требуется поддерживать себя в хорошей физической форме. Да и дома хранить подобный спортивный инвентарь также удобно, в кейсе он занимает мало места. Гантели выглядят презентабельно. Функциональны и удобны в тренировках. Гриф уверенно лежит в руке. Вес можно варьировать от 2,5 до 10 кг. Материалом, из которого гантели изготовлены выступил чугун, с хромированной поверхностью.

+ Удобный кейс
+ Компактность
+ Функциональность

— Стопорные гайки периодически нужно подтягивать

Lite Weights 3103CD разборная гантель, вес которой находится в диапазоне от 3,3 до 10 кг. Достаточно недорогой вариант. Объясняется это внутренним наполнителем блинов — цемент. Снаружи и гриф и блины покрыты пластиком. Сам гриф сделан из стали и является полым. Блины фиксируются пластиковыми гайками Вейдера. В наборе две штуки. Если судить по отзывам, то весьма удобный спортивный инвентарь для тренировок дома. В комплекте идут четыре диска по 1,25 кг и два по 2,5 кг.

+ Цена
+ Гриф не скользит

— Достаточно большой размер

Indigo IN038 литая (неразборная) гексагональная гантель с весом 15 кг. Благодаря гексагональной форме данные гантели можно использовать, в качестве упоров для отжиманий. Только, это необходимо делать с осторожностью и соответствующим уровнем физической тренированности. В целом, несомненным плюсом выступает хорошая балансировка, что удобно при тренировках. Диски имеют прорезиненную поверхность. Также форма гантелей позволяет их ставить друг на друга, тем самым, занимая меньше места для хранения.

+ Гексагональная форма
+ Хорошая балансировка

— Запах резины по началу использования

Атлант-Спорт — металлические разборные гантели весом 7 кг. Материалом в данном случае, из которого изготовлены гантели выступает хромированная сталь. Это однозначно добавляет надежности, данному спортивному инвентарю. В наборе идут 2 диска по 1,5 кг., 2 диска по 1 кг. и две гайки. Форма гантелей стандартная — круглые блины серебристого цвета и гриф с весом 1 кг. В целом, если исходить из отзывов пользователей, то это приятный снаряд для домашних тренировок. И да, главное преимущество разборных гантелей — можно регулировать их вес.

+ Регулировка веса
+ Хромированная сталь

— Могут немного кататься по полу

DFC Powergym DB002 — это набор неразборных гантелей с массой 9 кг. Всего в наборе по две гантели, с грифом из хромированной стали и обрезиненными дисками. В целом, качественный спортивный инвентарь для домашнего использования. Подобные гантели легко можно встретить в каком-нибудь спортзале. По началу использования, вполне может быть небольшой запах резины, так свойственный новым вещам.

+ Качество изготовления

— Химический запах в начале использования

Harper Gym NT162 еще одна неразборная гексагональная гантель в нашем списке. Однако, обладает небольшой массой всего 5 кг. Такой вес подходит для тренировок новичков, подростков и женщин. Преимущества гексагональной формы уже указывались, можно использовать в качестве упоров, устойчивее стоят на поверхности. Гриф изготовлен из хромированной стали, диски имеют обрезиненную поверхность.

+ Гексагональные гантели

— Запах резины при использовании

MB Barbell MB-FdbM-At11.5 является разборной гантелью с массой до 11,5 кг. Гриф гантели не вращается во время тренировки. По сути, весьма стандартные разборные гантели. В качестве фиксаторов используют гайки Вейдера. С максимальным весом подойдут для тренировок мужчин. Однако, вес гантелей можно подстроить и для подростка, и для женщины. Главное проявить фантазию.

+ Удобная ручка

— Может отслаиваться резиновое покрытие

Proxima PS-ADB-2.5K/24K достаточно уникальный вид разборных гантелей. Особенность данного спортивного снаряда состоит в механизме регулировки. Выбор веса осуществляется путем поворота диска, который расположен на головке блинов. Это экономит время и силы на подбор массы гантели. По сути, эта гантель стоит между разборными и неразборными гантелями. В комплекте обязательно идет подставка для гантели, лучше ее использовать, так как это намного эффективнее. Вес варьируется в пределах от 2,5 кг до 24 кг. Всего присутствует 15 уровней регулировки веса гантели. Единственным минусом, является повышенная осторожность в обращении. Данный спортивный снаряд лучше не ронять и не ударять, так как можно повредить механизм регулировки.

+ Удобство регулировки веса

TITAN чугунная 5 кг — это классика жанра, под названием железный спорт. Литая чугунная гантель с весом 5 кг. Весьма удобно в движениях. Прекрасный вариант для легких, разминочных занятий. В целом, также оптимальны для тренировок подростков и женщин. Подойдут в качестве отягощений в боксерских упражнениях. Вообще, данные гантели отвечают принципу просто, надежно и со вкусом. Единственный минус, небольшой вес. И для серьезных тренировок силовой направленности не подойдут.

+ Удобство
+ Классическая конструкция
+ Хороший баланс

Sport Elite ES-0393 — данные гантели с весом 3 кг относятся к классу неразборных. Данная модель предназначена для женщин. Небольшой вес, нежная гексагональная конструкция. Неопреновое покрытие дает приятный внешний вид, серый цвет только добавляет свою изюминку. Однозначным плюсом является цена этого спортивного инвентаря. Материалом самих гантелей выступает чугун.

+ Цена
+ Стильный вид

— Исключительно женский вариант

Как выбрать гантели

Мы познакомились с топ-10 лучших гантелей. Теперь продавец-консультант магазина спортивных товаров Артем Самсонов, поделится своими рассуждения о подборе подобного спортивного инвентаря.

В начале необходимо ознакомиться с конструктивными особенностями гантелей. Данные спортивные снаряды делятся на два типа:

    неразборные (литые). Вес данных гантелей не подлежит изменению.

  • разборные. Имеется возможность менять вес отягощения.
  • Неразборные гантели

    Первое, что следует учесть при выборе этих гантелей — они имеют постоянный вес. Данный фактор удобен тем, что во время тренировки не нужно настраивать вес снаряда, просто выбираете гантели с иной массой. Минусом, при таком подходе, можно считать необходимость приобретения гантельного ряда. Это необходимо для регулировки веса отягощений во время тренировки, иначе прогресса в силовой подготовке не будет. Однако, если цель ваших занятий снижение веса и поддержание определенного уровня физической формы, то для подобных задач, данный тип гантелей идеально подходит. Литые гантели бывают следующих видов:

    • металлические. Долговечны и недороги.
    • резиновые. Такой спортивный снаряд приятен на ощупь и хорошо подойдет для дома.
    • виниловые. Подобные гантели не имеют больших весов, удобны для тренировок подростков и женщин.
    • неопреновые. Главный плюс — они не скользят во вспотевшей руке. Однако, поверхность чувствительна к механическим повреждениям.

    Не стоит забывать, что внешний вид гантелей не столь важен, как их эксплуатационные характеристики и назначение в тренировках. Именно на последних пунктах стоит заострить свое внимание. Самым оптимальным вариантом неразборных гантелей являются обрезиненные гантели гексагональной формы с металлическим содержанием. Они надежны, удобны и достаточно безопасны в тренировках.

    Разборные гантели

    Данный тип гантелей идеально подойдет тем атлетам, которые настроены на длительный плодотворный силовой тренинг, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Главный плюс таких спортивных снарядов — возможность настройки их веса, посредством смены блинов. Конструкция напоминает штангу, только в меньшем масштабе. Для увеличения силы и наращивания мускульных объемов в домашних тренировках — идеальный вариант.

    При выборе разборных гантелей очень важным элементом выступает гриф. Они бывают трех диаметров: 25 мм, 30мм, 50 мм. Также стоит обратить внимание на следующие черты:

    • имеется ли обрезинивание (удобство хвата)
    • утолщение посередине грифа (анатомическая форма)
    • имеются ли насечки (удобство хвата)
    • тип замков (резьба или гладкий)
    • длина грифа
    • длина посадочного грифа (чем больше, тем выше вес за счет отягощений).

    Также немаловажное значение для разборных гантелей имеют блины, которые и образуют основной вес гантелей. Посадочный диаметр в основном бывает 25 и 30 мм. Блины отличаются своей массой. Гантельные, конструкцией похожи на блины для штанги. Бывают металлические, обрезиненные и пластиковые. Обычно масса блинов находится в диапазоне от 0,5 кг до 5 кг. Но бывают уникальные экземпляры, например, по 10 кг. Важно, при покупке блинов учесть их посадочный диаметр и его совпадение с диаметром грифа.

    Так как гантели разборные, то не менее значимым фактором выступает система крепления, которая бывает трех основных видов:

      Гайки: накручиваются на грифы с резьбовым наконечником. Самый безопасный и надежный вид крепления.

    Зажимы: подходит для гладких грифов с гладким наконечником. Наиболее распространенный вариант — пружинно-зажимные кольца. В целом надежны, но быстрее изнашиваются, чем гайки.

    Замки со стопором: предназначены для грифов с гладким наконечником. Менее распространена для гантельных грифов.

    К разборным гантелям относятся гантели в кейсе. Подобный набор очень удобен для тех, кто много путешествует. Да и дома его хранить удобно, все лежит в одном месте — удобном чемоданчике. Прекрасное решение.

    При выборе разборных гантелей не стоит переплачивать за бренд. Качественные спортивные снаряды бывают и неизвестных производителей. Не стоит недооценивать вес 0,5 кг. Иногда они позволяют преодолеть планку, на которой вы застопорились. Обязательно проверяйте качество замков и грифа. От этого напрямую зависят безопасность и комфорт в тренировках.

    Добавить комментарий