Как выбрать гриф для штанги?

Классификация грифов штанги

Штанга — инвентарь, который поможет вам слепить фигуру мечты. Что это такое, для чего нужно, чем отличается штанга от грифа, основные параметры — все это вы узнаете из нашей статьи. Обладая этой информацией, вы сделаете свои тренировки более качественными, эффективными и безопасными.

1.Что такое гриф штанги

Гриф – основа штанги. Он представляет собой металлический стержень прямого или изогнутого вида. На него надеваются диски или, как говорят спортсмены, «блины». Гриф с нанизанными на него блинами называется штанга.

Штанга является полноценным снарядом. Ее используют для упражнений с отягощениями. Такой тренинг называется силовым.

2. Виды и размеры штанг

Вес, длина, форма грифа и многие другие параметры – это главные отличие штанг друг от друга.

Блины – дополнительные отягощения. Они имеют форму диска и надеваются на гриф для увеличения нагрузки на мышцы тренирующегося. Отверстие, которым диск надевается на гриф, называется посадочным, оно должно быть совместимо с диаметром грифа. Эти размеры обычно стандартны – 26, 30 и 50 мм.

Существует 5 основных видов штанг. Рассмотрим их подробнее, определим в чем разница и назначение каждого вида.

2.1 Олимпийская штанга

Олимпийской штангой пользуются профессионалы. Она более прочная и способна удержать вес более 600 кг.

Вес грифа, кг Диаметр, мм Диаметр посадочной части, мм Длина, м
20 28 50 2,2

Нагрузка составляется индивидуально. Обычно диски для олимпийской штанги обрезиненные и имеют различные цвета: красный, желтый, зеленый и синий. Каждый из этих цветов соответствует определенному весу диска.

2.1.1 Женская олимпийская штанга

Вес грифа, кг Диаметр, мм Диаметр посадочной части, мм Длина, м
15 25 50 2,05

В отличие от мужской гриф женской олимпийской штанги несколько короче, а вес меньше. На женской штанге нет насечки посередине грифа. Раньше она была необходима для выполнения некоторых с помощью одной руки, но сейчас они не применяются.

2.2 Штанга в пауэрлифтинге

Внешне штанга для пауэрлифтинга похожа на олимпийскую. Только диаметр грифа у нее чуть больше, а, следовательно, увеличена жесткость. Такая штанга минимизирует колебания тела, которые возникают, например, во время приседа. А значит, риск получения травмы становится минимальным, что очень важно для спортсмена.

Вес грифа, кг Диаметр, мм Диаметр посадочной части, мм Длина, м
20 29 50 2,2

2.3 «Народная» штанга

«Народная» штанга не подходит для профессиональных тренировок. Максимальный вес, который способен выдержать гриф – 150 кг.

Вес грифа, кг Диаметр, мм Диаметр посадочной части, мм Длина, м
10-20 25 51 1,2 — 1,8

2.4 Любительская штанга

Любительская штанга имеет малую длину, а по весу ограничена 120 кг. Она отлично подходит для домашних тренировок, где используются небольшие веса. Одна из главных достоинств данного снаряда – низкая стоимость.

Вес грифа, кг Диаметр, мм Диаметр посадочной части, мм Длина, м
10-20 25 25-26 1,5

При рассмотрении грифов и штанг важно не забывать про замки. Замок для грифа – необходимая вещь. Он нужен для фиксации дисков на грифе. Существует несколько видов замков:

в виде прищепок;

для олимпийских грифов.

Замки с резьбой крепкие, однако, для их установки потребуется время. Замки в виде прищепок крепятся очень просто, но слишком быстро изнашиваются, поэтому необходимо постоянно проверять их работоспособность. Последние замки — для олимпийских грифов — считаются самыми надежными, единственный их недостаток – высокая стоимость. Какой замок подойдет Вам? Тут все зависит от личных предпочтений.

Гриф для штанги может быть прямой, изогнутый или иметь другую более сложную конструкцию.

Длину грифа необходимо подбирать индивидуально, так как неправильные размеры будут влиять на технику исполнения упражнений. Слишком короткий гриф не позволит нарастить нагрузку, так как его размеры не рассчитаны для навешивания дополнительных блинов, но он удобен для тренировок в домашних условиях. С длинным же грифом не так просто уместиться в комнате, к тому же он неудобен для многих видов упражнений, но незаменим для профессионалов и тех, кто стремиться взять больший вес.

Размеры отдельных частей грифа имеют свои стандарты. Диаметр той части грифа, куда крепятся диски, имеет три стандартных величины: для США — 25 мм., для Европы — 30 мм., а вот олимпийский стандарт — 50 мм. Диаметр же центральной части грифа: для любительской штанги — 25 мм., олимпийский стандарт — 28 мм., для пауэрлифтинга — 29 мм.

Вес самого грифа может быть разным. Он зависит от плотности материала и его длины. Сам по себе гриф может являться отдельным снарядом и использоваться в качестве основного отягощения во время тренировки.

Гриф Вес, кг
Олимпийский 20
Для любительской штанги 10-20
Для пауэрлифтинга 20

Существует z-образный, w-образный и ez-образный грифы. Каждый из них создан специально для проработки определенных групп мышц, поэтому при выборе грифа нужно обратить внимание на все достоинства и недостатки различных его форм.

3.1 Прямой гриф

Прямой гриф наиболее популярен. С ним можно выполнять большую часть физических упражнений: присед, жим, упражнения для рук, плеч и многие другие. Домашняя тренировка в основном включает в себя базовые упражнения, которые можно выполнять с помощью прямого грифа.

Прямые грифы тоже могут быть разными. Они отличаются по диаметру, жесткости и длине. Мини-гриф удобно использовать в домашних условиях, но он не подойдет для дисков с большим весом. Длинные грифы в 2 и более метра позволяют увеличивать нагрузку и имеют минимум ограничений по весу.

Помимо обычных прямых грифов существуют толстые грифы. Они нестандартных размеров и используются для увеличения силовых показателей.

3.2 EZ-гриф

EZ-гриф направлен на проработку определенных групп мышц. С помощью него тренируются те мышечные волокна, которые меньше всего были задействованы во время тренировки с прямым грифом. Ez-гриф используют для проработки мышц бицепса и трицепса, так как он снимает лишнюю нагрузку с запястий и плеч.

3.3 W-гриф

W-гриф является улучшенной и немного видоизмененной версией Ez-грифа. Его можно использовать для французского жима, упражнений на трицепс. Главное его отличие в том, что упражнения можно делать нейтральным хватом. В этом случае хорошо прорабатывается трехглавая мышца плеча.

4. Общие советы и рекомендации при выборе штанги для дома

Интернет предоставляет нам возможность купить все, что вздумается, в любое время дня и ночи. Но прежде бежать в магазин за штангой, необходимо определиться с целями и планом тренировок, а дальше в зависимости от них подбирать необходимый инвентарь.

Для домашних тренировок потребуется:

Скамья для жима;

Стойка для штанги.

Размер штанги стоит подбирать исходя из свободной площади в комнате. Средние размеры грифа для домашних тренировок 1,8 м. Такая длина позволяет выполнять упражнения на различные группы мышц и добавлять дополнительную нагрузку.

При покупке грифа необходимо внимательно изучить его параметры, рассмотреть на наличие дефектов. Для снижения шума во время занятий можно подобрать прорезиненые диски.

Будет лучше, если вы сами укомплектуете штангу, а не приобретете уже готовую. Так вы сможете быть уверены в качестве каждого изделия.

Также вместе штанги можно приобрести гантель. Она состоит из грифа, только меньшего размера, и блинов. Лучше, если это будет разборный вариант. Вы сами сможете выбрать, сколько будет весить ваш снаряд. Этот вид отягощения подходит в основном девушкам, так как он менее тяжелый и удобный в использовании. К тому же вы сможете тренироваться в любом месте, а это весомый аргумент, чтобы внедрить в свою жизнь спорт.

5. Обзор грифов и штанг

Самостоятельно выбрать необходимый инвентарь бывает очень сложно, поэтому предлагаем рассмотреть сколько в среднем стоит штанга в зависимости от ее параметров. Обычный прямой гриф для штанги можно приобрести в магазине по цене от 1 тыс. рублей. С увеличением длины, веса, максимальной дополнительной нагрузки растет и цена на него. Обзор прямых грифов приведен в таблице 1.

Таблица 1 — Обзор прямых грифов.

Модель Вес, кг Длина, см Максимальный вес, кг Цена, руб
Гриф для штанги MB Barbell MB-BarM25-1800B L180 d25 для ГХ-180 d26 0,2 180 150 1090
Гриф для штанги MB Barbell MB-BarM50-2200L 22 220 180 8496
Гриф для штанги iNex FM/OB-60-CH 150 см (хром) 13,5 150 135 21240

W-образные грифы массой от 5–8 кг можно приобрести за 1-3 тыс. рублей. Цена на гриф зависит от материала, его плотности и страны изготовителя. Обзор ez-грифов приведен в таблице 2.

Таблица 2 — Обзор ez-грифов.

Модель Вес, кг Длина, см Цена, руб
E-Z кривой гриф Iron Grip IG-OBZ5 14,5 150 42000
Гриф для штанги iNex EZ — кривой FM/OBZ-5-BK 150 см 13,6 150 15240
Гриф для штанги MB Barbell L120 d25 MB-BarM25-WB 5,5 120 1600

Теперь вы знаете, чем отличается гриф от штанги, зачем они нужны и каких видов бывают. Помните, что правильно подобранное снаряжение напрямую влияет на ваши спортивные показатели.

Надеемся, что эта статья была полезной. У вас остались вопросы? Есть информация, которой вы хотели бы поделиться? Смело пишите в комментариях!

Разновидности и вес грифов для штанги

В статье рассказывается о том, какие бывают грифы по форме и предназначению, сколько весит гриф штанги, как его правильно выбрать, а также сколько он будет стоить, в зависимости от производителя.

  • Конструкция штанги ↓
  • Виды, вес и другие параметры ↓
  • Виды грифов ↓
  • Советы по выбору ↓
  • Где купить и сколько стоит? ↓

Конструкция штанги

Снаряд состоит из таких деталей, как:

  • грифа;
  • вращающихся втулок;
  • съемных дисков;
  • замков.

Штанга является самым популярным видом спорта и позволяет задействовать при тренировке все основные мышцы человека. Она позволяет нарастить массу мышц одновременно с развитием их силы и выносливости. Гриф является основой штанги и его выбору следует уделить максимальное внимание. Его подбирают в зависимости от группы тренируемых мышц.

Виды, вес и другие параметры

Параметры штанги в зависимости от её названия приведены ниже, а именно:

  1. Олимпийская штанга подразумевает использование прямого грифа длиной 2,2 м. Диаметр его равен 28 мм, вес 20 кг, а диаметр посадочных втулок на концах равен 50 мм. Эта штанга позволяет выполнять упражнения со значительным весом, в том числе широким хватом.
  1. Отличие грифа штанги для пауэрлифтинга состоит в увеличенном до 29 мм диаметре, что повышает его жесткость. При этом появляется возможность поднимать вес больше, чем с использованием олимпийской штанги.
  1. Стандартная штанга имеет гриф с диаметром 25 мм. Вес его равен 20 кг, а диаметр одинаков по всей его длине.
  1. Женская олимпийская штанга аналогична мужской, но её длина 2,05 м, а вес равен 15 кг при диаметре грифа 25 мм. На нём не предусмотрены насечки.
  1. Тренировочная штанга изготавливается по европейскому или американскому стандарту. Отличие состоит в диаметре грифа: для европейского – 30,48 мм, американского – 25,4 мм. Данные диаметры сохраняются на всей длине грифа. При этом длина грифа в обоих случаях может быть 120 и 180 см.
  1. Штанга для тяги напоминает олимпийскую, а за счёт более гибкого грифа позволяет увеличить поднимаемый вес. Данную штангу не применяет Международная федерация пауэрлифтинга (IPF).
  1. Штанга для приседаний также запрещена в IPF. Применяют прямой гриф диаметром 32 мм, его вес с замками около 30 кг, общая длина не должна быть более 2,4 м.
  1. Штанга с EZ-грифом используется для тренировок мышц руки (бицепс и трицепс).
  1. Штанга с W-грифом используется для таких же тренировок, как и предыдущая, но при этом улучшены условия для хвата руками.
  1. Штанга с Т-образным грифом используется для тренировки мышц спины. Груз устанавливают на нижний конец штанги, а второй конец закрепляют. Поднятие нижнего конца штанги производят на платформе или на тренажере.
  1. Штангу с трэп-грифом используют для проведения тренировок на становую тягу. Она является подготовительным снарядом перед занятиями со штангой с прямым грифом. Занятия с этим грифом позволяют снизить силовую нагрузку на поясницу, так как при этом руки находятся в естественном положении. Ручки для хвата на штанге расположены на оси размещенных грузов. При нахождении человека внутри грифа он берёт штангу за боковые ручки и поднимает штангу по оптимальной траектории. В этом случае перемещение груза происходит по прямой линии, что уменьшает нагрузки на суставы и позвоночник.

Виды грифов

Существуют следующие их виды:

  • прямые;
  • EZ-гриф;
  • W-образный гриф;
  • Т-гриф;
  • трэп-гриф.

Наиболее распространены прямые грифы. Их применяют на большинстве штанг существующих ныне.

К ним относятся такие штанги, как:

  • олимпийская;
  • для пауэрлифтинга;
  • стандартная;
  • женская олимпийская;
  • тренировочная;
  • для тяги;
  • для приседаний.

Прямой гриф

Основные упражнения, которые выполняют с использованием штанги, приведены ниже:

  • рывок;
  • толчок;
  • различные жимы;
  • становая тяга;
  • шраги;
  • приседания со штангой;
  • подъём штанги и другие.

Формы грифов:

  • EZ-гриф (изогнутый гриф) используют на штангах с таким же названием для выполнения упражнений по развитию мышц рук (бицепсов и трицепсов). Его использование позволяет снять нагрузку с предплечий и запястий при проведении тренировки. Запястья при использовании этого грифа оказываются в анатомически более правильном положении.
  • W-гриф является видоизмененной разновидностью EZ-грифа. Он обеспечивает хват близкий к нейтральному и используется для выполнения тех же упражнений.
  • Т-гриф предусматривает крепление груза в нижней части штанги и используется для выполнения упражнений типа тяга, тем самым развивая мышцы спины.
  • Трэп-гриф имеет форму шестиугольника, по бокам которого находятся ручки. Его используют для выполнения упражнений типа становая тяга, шраги, жим. При их выполнении нагрузка приходится на мышцы ног, спины и ягодицы.

Советы по выбору

В зависимости от того, каким финансовым потенциалом обладает конкретный человек, возможны следующие варианты:

  1. посещение занятий в спортзале или фитнес-клубе с выполнением рекомендаций тренера;
  2. приобретение необходимого инвентаря для занятий в домашних условиях.

В первом случае все вопросы по выбору штанги отпадают, весь инвентарь будет предоставлен в необходимом ассортименте и в нужное время.

Во втором случае необходимо предусмотреть решение следующих вопросов:

  • разработка или нахождение перечня упражнений для получения желаемого результата по улучшению своего тела;
  • нахождение места для проведения занятий в домашних условиях;
  • составление перечня необходимого инвентаря для занятий;
  • имеются ли необходимые средства для его приобретения;
  • как отнесутся близкие и соседи к таким занятиям.

Рассмотрим эти вопросы более подробно.

Составление перечня упражнений для достижения нужного результата по улучшению своего тела можно осуществить двумя путями:

  • самостоятельно изучить рекомендации тренеров или людей, занимающихся этим продолжительное время, по книгам или по сайтам в интернете;
  • выслушать лекции специалистов или выступления известных спортсменов о видах тренировок и достигнутых ими результатах.

При занятиях пауэрлифтингом в домашних условиях будет необходим следующий инвентарь (при условии решения финансовых вопросов):

  • тренировочная штанга (размер её определяется в зависимости от размеров имеющейся комнаты);
  • скамья для жима лёжа;
  • стойка для штанги.

В этом случае штангу лучше выбрать с грифом длиной 1,8 м с диаметром 30 или 25 мм. Гриф с этой длиной расширяет возможности штанги при выполнении различных упражнений. При диаметре грифа 25 мм штангу можно использовать не только самому, но и всем членам семьи. Набор весов на штанге можно варьировать.

При покупке грифа нужно проверить его состояние, посмотреть, удобен ли он для вас, нет ли на нём дефектов, не искривлён ли он. Нужно также узнать его вес и максимально возможную нагрузку, которую можно допустить при его использовании (массу штанги с дисками).

Для уменьшения шума при тренировках лучше использовать обрезиненные диски MB Barbell, изготавливаемые в Петрозаводске. Они позволят сохранить пол в первозданном виде. Для грифа диаметром 25 мм вес дисков начинается с 0,5 кг и заканчивается 25 кг. Покупку дисков можно производить постепенно, наращивая вес штанги до максимальных значений.

Возможен вариант приобретения трэп-штанги на первоначальном этапе тренировок. Это позволит значительно сократить расходы на приобретение инвентаря. Этот вид штанги лучше разрабатывает мышцы бедер при выполнении упражнения становая тяга.

Где купить и сколько стоит?

Предложения по покупке различных штанг и комплектующих к ним очень разнообразны. Купить их можно в спортивных магазинах в вашем городе или в интернет-магазинах. Предложений на Яндекс.Маркете по этому виду изделий достаточно много.

Приведём примеры стоимости штанг и их комплектующих (указывается диапазон цен):

  • Штанги в сборе можно купить по цене от 15000 до 100000 руб. Стоимость зависит от длины грифа и максимальной нагрузки на него, его производителя.
  • Грифы олимпийской штанги можно купить по цене от 6000 до 20000 руб. (длина 220 см, нагрузка на гриф от 200 до 600 кг).
  • Стоимость прямых грифов длиной 1,8 м в зависимости от его диаметра (25-51 мм) составляет от 2700 до 5700 руб. (DFC Тренировочный гриф хром. 1800 мм, 51 мм, до 180 кг).
  • EZ-гриф и W-гриф имеют стоимость от 1800 до 5000 руб.
  • Трэп-грифы по стоимости начинаются от 12000 руб. Санкт-Петербуржский ООО «Сам-мастер» изготавливает и реализует их по цене 18000 руб.
  • Стоимость дисков MB Barbell весом от 0,5 до 25 кг составляет от 265 до 3567 руб. Стоимость диска повышается с увеличением его веса.Комплектующие для штанг изготавливают MB Barbell, американская компания Body-Solid и другие.

Советы:

  1. при выполнении упражнений нужно переходить от простого к сложному;
  2. наращивать весовую нагрузку нужно постепенно;
  3. постарайтесь учесть советы при подборе штанги из этой статьи.

Как выбрать штангу для дома или зала?

На первый взгляд, штанга может показаться предельно простым спортивным приспособлением как по своему устройству, так и в использовании. Особенно такое мнение распространено среди новичков «железного спорта». На самом же деле, штанга – это целый мир в огромной тяжелоатлетической вселенной, со своими особенностями и законами.

Выбираем штангу для дома

Накачать большую и рельефную мускулатуру без штанги практически невозможно. Да и зачем пытаться это сделать? Даже если у вас есть проблемы со здоровьем, всегда можно подобрать компромиссный, щадящий вариант выполнения упражнений с умеренными весами, что в итоге только лишь укрепит как ваше тело, так и ваш дух. Ну а если вы здоровый человек, то именно со штанги и следует начинать свой путь к вершинам атлетизма. В общем, если вы решили купить штангу себе домой – вам, прежде всего, стоит ознакомиться с основными разновидностями этого чудесного спортивного снаряда.

Как выбрать штангу – составные части снаряда

Итак, любая штанга состоит из трёх основных компонентов – грифа, навесных блинов и системы фиксации. При этом, штангу можно приобрести как в виде готового комплекта, так и по отдельности, подбирая компоненты по своим вкусам и потребностям. В первом случае, вы получите готовый снаряд без лишней головной боли, зато во втором – сможете сэкономить деньги и собрать более богатый по функционалу комплект, не приобретая при этом ничего лишнего. Самое главное здесь – учесть, какие бывают стандарты компонентов штанги, и что к чему подходит по совместимости.

Блины для штанги

Блины для штанги отличаются друг от друга по размеру, весу и материалу изготовления, но самое важное отличие заключается во внутреннем диаметре диска – размере посадочного отверстия. Именно этот параметр определяет совместимость блинов с гифом штанги. В случае, если у вас уже есть гантели с неплохим набором блинов, можно попробовать подобрать гриф штанги под диаметр их отверстия. Если же у вас нет блинов, стоит приобрести гриф с наиболее унифицированным диаметром посадки. На сегодняшний день для «домашних» штанг наиболее популярны посадочные диаметры в 26мм и 30мм. Под этот размер можно подобрать блины любой ценовой категории весом от 0.5кг до 20кг. Эти блины могут быть крашеные, хромированные, обрезиненные и даже заключенные в пластиковую оболочку.

Существует также олимпийский стандарт штанги, в котором втулка имеет диаметр 51мм, под который подбираются соответствующие блины с посадочным диаметром 52мм. Такие блины также бывают самых различных размеров, но из-за большого диаметра отверстия они не подходят для гантельных грифов. Стоит также отметить существование не круглых блинов, имеющих шесть и более внешних граней, из-за чего штанга с такими блинами не катается по полу.

Какой гриф для штанги выбрать

Что же касается грифов, то главное их отличие между собой заключается в форме, которая и определяет предназначение. Стандартный прямой гриф наиболее универсален и подходит для большинства упражнений – от жима лёжа и сгибаний рук на бицепс до приседаний со штангой на плечах. Само собой, гриф при этом должен быть приемлемой длины. В продаже обычно встречаются грифы длиной 1.5, 1.8 и 2.2 метра.

Нестандартные грифы изготавливаются путём придания им изогнутой формы для изменения угла хвата. Различают так называемые W и EZ-образные грифы, а также грифы-рамки (trap barbell) для параллельного хвата. Они предназначены для более эффективного выполнения таких упражнений, как французский жим, сгибания на бицепс, шраги и т.п.

Отдельно стоит рассказать о различных системах фиксации блинов на штанге. Это весьма важный элемент, который во многом определяет как удобство, так и безопасность работы со штангой. Для грифов с посадочным диаметром 26мм и 30мм часто используются резьбовые крепления со специальными гайками, а в олимпийских грифах более популярны пружинные зажимные кольца, которые позволяют очень быстро и удобно менять блины, а также замки-хомуты и классические кольцевые замки с винтовым зажимом. В общем, выбор типа крепления – дело вкуса, лишь бы метод фиксации был надёжным.

Зная как выбрать штангу или гантели, вы наверняка найдете подходящий вам по весу и конструкции снаряд; не забудьте также приобрести тяжелоатлетический пояс, перчатки для фитнеса, бинты и прочие бодибилдинговые аксессуары, которые сделают ваши тренировки на массу более безопасными и приятными.

Как выбрать гриф для штанги

Автор: Алиса · Опубликовано 05.01.2013 · Обновлено 26.11.2017

Каждый человек хочет иметь подтянутое тело, ведь в современном мире внешняя привлекательность имеет огромное значение и является залогом успеха. Мужчины хотят иметь атлетическое телосложение, женщины мечтают о плоском животе, упругой, высокой груди, крепких ягодицах и стройных ножках.

Безусловно, лучше всего заниматься в специализированном спортивном центре, но, к сожалению, иногда по различным причинам посещать атлетический клуб не представляется возможным. Единственный способ обрести стройную и рельефную фигуру в домашних условиях – регулярные физические упражнения. Можно конечно приобрести дорогостоящий многофункциональный тренажёр, но в большинстве случаев бывает достаточно пары разборных гантелей и хорошей качественной штанги.

На первый взгляд может показаться, что все штанги одинаковы и различаются между собой, разве что, весом. Однако это далеко не так. Основой этого спортивного снаряда является гриф, представляющий собой стальной стержень, как правило, с хромированным покрытием и вращающимися втулками на концах, на которые и надеваются съёмные диски груза, служащие для изменения веса штанги. Грифы для современных штанг различаются между собой не только диаметром, но и формой. Кроме прямых классических грифов, существуют W-образные, EZ-образные и др. грифы. Каждая форма грифа предназначена для проработки того или иного конкретного мышечного пучка. Поэтому подходить к выбору грифа следует очень скрупулёзно, досконально разобравшись во все «плюсах» и «минусах» той или иной формы.

Прямой гриф получил наибольшую популярность. С помощью прямого грифа можно выполнять большинство физических упражнений на самые основные группы мышц. Это и приседания со штангой и жимы от груди и с плеч, и рывки, и упражнения на бицепс и трицепс, и всевозможные выпады, тяги, шраги. Если вы приобретаете штангу себе домой, то лучшим решением является прямой гриф, так как с его помощью можно выполнить большинство наиболее распространённых и эффективных упражнений. Прямой гриф будет незаменимым, если вы работаете на набор массы тела. Именно прямой гриф позволяет выполнять основные базовые упражнения (жим лёжа, приседания и становая тяга), которые позволяют наиболее эффективно набирать мышечную массу.

Прямые грифы различаются по длине, жёсткости и толщине. Длина грифа может быть и очень маленькой и весьма солидной. Если помещение не позволяет использовать длинный гриф, то лучшим решением станет приобретение мини-грифа. Однако здесь важно понимать, что диаметр мини-грифа, как правило, небольшой и рассчитаны такие грифы на небольшие рабочие веса. Если ваш рабочий вес не будет превышать 100 кг, то вполне можно приобрести мини-гриф для домашних тренировок. Для работы с более солидными весами, не обойтись без профессионального грифа.

Рекомендуем обратить внимание на олимпийские грифы. Олимпийский гриф позволяет выполнять упражнения с большими весами и к тому же он имеет достаточную длину, для того чтобы выполнять упражнения широким хватом. Ещё в продаже имеется гриф, специально предназначенный для пауэрлифтинга. Он имеет большую жёсткость по сравнению с олимпийским. Большая жёсткость позволяет работать с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Однако для домашнего использования приобретать пауэрлифтерский гриф не советуем, так как тренироваться в домашних условиях с большими весами крайне травмоопасно.

Среди прямых грифов существуют модели с нестандартной толщиной (до 7 см). Они представляют собой очень толстые грифы. Использование таких грифов оправдано, если вашей целью является увеличение силовых показателей. Тренировки с толстым грифом очень эффективно наращивают силу хвата. А именно сила хвата во многих силовых видах спорта является узким местом на пути к увеличению общих силовых показателей.

Атлеты, активно практикующие силовой режим тренировок, используют толстые грифы в выполнении многих упражнений, таких как становая тяга и подъем штанги на бицепс. После определённого времени использования такой методики возвращение к стандартному диаметру грифа сопровождается последующим ростом силовых показателей, поскольку сила кистей рук значительно выросла. Однако применять такой гриф, заменив им все другие грифы, не стоит, так как это приведёт в конечном результате к падению рабочих весов во многих упражнениях, что снизит совокупную эффективность тренировки. Старайтесь применять грифы с большим диаметром только в дни, когда вы качаете предплечья, это позволит значительно улучшить силу хвата и в то же время никак не скажется на ваших общих силовых показателях.

Выбирая прямой гриф, особое внимание обратите на наличие и размер рельефной насечки на поверхности грифа. Хорошо выполненная насечка позволяет работать с большими весами, за счёт того что гриф не проворачивается и не выскальзывает из рук. Секрет насечки не только в рельефной поверхности, которую легче удерживать, но и в том, что в этих маленьких бороздках остаётся немного воздуха, который предохраняет ладонь от излишней потливости. В результате гриф не выскальзывает и не проворачивается в самый ответственный момент.

EZ-гриф позволяет выполнять более узкоспециализированные упражнения на бицепс и трицепс. С помощью EZ-грифа можно концентрированно проработать те пучки мышечных волокон, которые при использовании прямого грифа включаются в работу в меньшей степени. Использование EZ-грифа позволяет снять излишнюю нагрузку с запястий и предплечий во время выполнения тренировки бицепсов. Это позволяет сильнее сконцентрироваться на проработке целевой мышцы. Для домашней тренировки лучше иметь прямой и изогнутый гриф. Такое решение даёт возможность прокачивать разные мышечные пучки, позволяя одновременно работать и на массу и на рельеф.

Это «доработанная» копия EZ. Изгиб в таком грифе более сильный, что позволяет держать штангу хватом, близким к нейтральному. Многие атлеты отмечают, что такие штанги дают отличную отдачу при выполнении французских жимов и в схожих с ними упражнениях.

Для того, чтобы избежать сползание блинов со штанги, во время выполнения упражнений, необходимо фиксировать диски по краям специальными замками-зажимами. Существует четыре наиболее часто встречающиеся разновидности замков: гладкая втулка, гайка, пружина и трещотка. Для того, чтобы завинтить гайку, требуется затратить значительное количество времени, поэтому рекомендовать её для штанги не станем. Для разборных гантелей гайка является наиболее оптимальным вариантом, но использовать гайку для штанги не самое лучшее решение.

Что касается замков-пружин, то в повседневном использовании они гораздо удобнее. Однако следует иметь в виду, что большие веса пружинами лучше не фиксировать, так как в случае значительного крена штанги, такой замок слетит вместе с блинами. Отдельного внимания заслуживают замки, сделанные по принципу гладкой втулки. Они мгновенно надеваются, достаточно быстро фиксируются и обеспечивают высокий уровень закрепления. Однако со временем резьба изнашивается, ржавеет, и пользоваться такими замками становится все менее и менее комфортно.

Замок, трещотка является самым лучшим на сегодняшний день решением. Такой замок мгновенно одевается, надёжно фиксирует блины, и легко снимается. Кроме того, благодаря своей конструкции, такой замок практически никогда не заклинивает, как например замки-гайки и втулки. Однако следует иметь в виду, что замок-трещотка подходит не ко всем грифам. Для замка трещотки штанга должна быть соответствующего диаметра и со специальной резьбой на концах грифа.

Блины для штанги

В первую очередь блины отличаются по весу. Шаг доступных в магазинах весов приблизительно такой: 0,5; 1; 1,25; 1,5; 2; 2,5; 3; 5; 10; 12; 15; 20; 25; 50 кг. Кроме веса, блины различаются по диаметру посадочного отверстия. Наиболее распространённые диаметры – 25, 30 и 50 мм. Более универсальными являются блины с диаметром 50 мм. Их можно одеть на гриф практически любого диаметра, а разницу в диаметре компенсировать хорошими замками-фиксаторами.

В продаже имеются полностью железные блины. Недостатком таких блинов является высокая подверженность коррозии. Также железные блины оставляют следы от ударов штанги на поверхности пола. Намного удобнее, когда по окружности блинов проходит резиновая амортизирующая полоска. Ещё лучше, когда блины полностью закатаны в пластик или резину. Во-первых, они не ржавеют, а во-вторых их приятно брать в руки.

ТОП-10 грифов для силовых тренировок

Выбор штанги для коммерческого или домашнего использования – очень ответственный момент. Разница между этим оборудованием существенна и неправильное решение при покупке может стать причиной серьезных проблем. Чем отличаются профессиональные штанги от домашних и почему в зале недопустимы любительские снаряды?

Штанга является спортивным снарядом, помогающим построить красивую фигуру, нарастить мышцы и развить силу и выносливость. Каждый атлет, занимающийся силовыми видами спорта, непременно использует штангу в своих тренировках. Это оборудование для работы со свободными весами можно смело назвать универсальным, так как оно может использоваться для тренировки всех групп мышц. Приседания, жимы и тяги, выполняемые с штангой – это базовые упражнения для таких видов спорта как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, кроссфит и фитнес.

Универсальных правил по выбору грифа нет. Самое важное — «примерить» гриф на себя, почувствовать, что работать с ним комфортно.

Профессиональные тренеры советуют брать гриф средней длины и больше, иначе атлет не сможет поставить снаряд в стойку.

Однако опытные спортсмены советуют следующее:

  • для домашних тренировок подойдёт универсальный прямой гриф;
  • если упор делается на проработку бицепса, рекомендуется взять изогнутый гриф;
  • при прокачке трицепса подойдёт снаряд с параллельным хватом;
  • для становой тяги — трэп-гриф.

Штанга — обязательный элемент для желающих прокачать тело, стать сильнее и выносливее. Главный принцип работы со штангой — отсутствие болевых ощущений в руках. При первом их появлении нужно менять гриф, чтобы не заработать растяжение. С каким видом грифа тренироваться, зависит от упражнений и физиологии спортсмена.

Длина

Длина грифа зависит от выполняемых упражнений и условий тренировок. Например, слишком короткий гриф невозможно взять широким хватом для жима лежа, а слишком длинный может создать неудобства для тренировок в комнате. Гриф для штанги имеет различную длину: 120, 140, 150, 180, 220 см.

Для комфортных и эффективных занятий дома потребуется гриф от 140 см (при длине центральной части – 100 см, боковые части для блинов – по 20 см) до 180 см. Гриф для олимпийской штанги составляет 220 см.

Длина гантельного грифа также зависит от условий тренировок. На слишком короткий гриф невозможно надеть большое количество блинов, а значит – нарастить нагрузку. Слишком длинный гриф неудобен для многих упражнений. Гриф любительских гантелей составляет – 36 см, олимпийский гриф имеет длину 50 см.

Важно: лучше выбирать гантели с прорезиненной рукояткой (грифом). Это делает их приятными на ощупь и предотвращает выскальзывание из рук. У штанги есть специальные насечки, делающие поверхность грифа рельефным и менее скользким.

Диаметр (толщина)

Диаметр грифа для любительской штанги составляет – 25 мм, для олимпийской – 28 мм, для пауэрлифтинга – 29 мм.

Диаметр грифа (посадочной части) для гантелей в Европе и России составляет 30 мм, американский стандарт – 25 мм (для любительских). Диаметр посадочной части грифа олимпийских гантелей составляет 50 мм.

Важно: при покупке штанги и разборных гантелей стоит выбирать диски, которые подойдут для обоих снарядов. Для этого необходимо обратить внимание на диаметр грифов штанги и гантелей – он должен иметь одну величину. Также следует учитывать, что посадочный диаметр блинов на 1 мм больше, чем диаметр грифа.

Вес грифа зависит от его длины и диаметра, а также от плотности стали. Более прочный гриф имеет больший вес и большую грузоподъемность. Вес грифа также является дополнительным отягощением для спортсмена. Вес грифа для любительской штанги составляет – 10-20 кг, олимпийской (пауэрлифтинга) – 20 кг, штанги для приседаний – 30 кг.

Важно: гриф штанги для домашних тренировок должен иметь достаточную жесткость и не пружинить при поднятии больших весов.

Место Модель Цена Все цены
1 Sport Elite R0226 От 1 792 руб. Посмотреть все цены
2 Starfit BB-101 EZ От 1 798 руб. Посмотреть все цены
3 MB Barbell MB-BarM25-1800B От 2 859 руб. Посмотреть все цены
4 DFC RB72T-30 От 2 983 руб. Посмотреть все цены
5 MB Barbell MB-BarM50-2000L От 6 818 руб. Посмотреть все цены
6 MB Barbell MB-BarM50-1250L От 4 491 руб. Посмотреть все цены
7 Oxygen CKB От 2 690 руб. Посмотреть все цены
8 DFC RB60T-30 От 2 543 руб. Посмотреть все цены
9 MB Barbell MB-BarM50-1400L От 4 800 руб. Посмотреть все цены
10 Starfit BB-401 30 кг От 3 990 руб. Посмотреть все цены

Гриф прямой Sport Elite R0226

Коротко о товаре:

  • вид: прямой
  • вид замка: гайка
  • материал: сталь
  • максимальная нагрузка на гриф: 100 кг
  • вес грифа: 7.24 кг
  • 25.4 мм
  • общая длина 183 см

Гриф EZ-образный Starfit BB-101 EZ

Коротко о товаре:

  • вид: EZ-образный
  • вид замка: гайка
  • материал: сталь
  • вес фиксатора 5 кг
  • вес грифа: 5 кг
  • 25 мм
  • общая длина 120 см

Гриф прямой MB Barbell MB-BarM25-1800B

Коротко о товаре:

  • вид: прямой
  • вид замка: гайка
  • материал: сталь
  • вес диска 8.2 кг
  • максимальная нагрузка на гриф: 150 кг
  • вес грифа: 8.2 кг
  • 30 мм
  • общая длина 180 см
  • посадочный диаметр 26 мм

Гриф прямой DFC RB72T-30

Коротко о товаре:

  • вид: прямой
  • вид замка: гайка
  • материал: сталь
  • вес грифа: 10.2 кг
  • 30 мм
  • общая длина 183 см

Гриф прямой MB Barbell MB-BarM50-2000L

Коротко о товаре:

  • вид: прямой
  • вид замка: втулка
  • материал: сталь
  • вес фиксатора 1.5 кг
  • максимальная нагрузка на гриф: 180 кг
  • вес грифа: 17 кг
  • 50 мм
  • общая длина 200 см

Гриф прямой MB Barbell MB-BarM50-1250L

Коротко о товаре:

  • вид: прямой
  • вид замка: втулка
  • материал: сталь
  • вес диска 12.5 кг
  • максимальная нагрузка на гриф: 150 кг
  • вес грифа: 9.5 кг
  • 28 мм
  • общая длина 125 см

Гриф EZ-образный Oxygen CKB

Коротко о товаре:

  • вид: EZ-образный
  • материал: сталь
  • 25 мм
  • общая длина 120 см

Гриф прямой DFC RB60T-30

Коротко о товаре:

  • вид: прямой
  • вид замка: гайка
  • материал: сталь
  • вес грифа: 8.6 кг
  • 30 мм
  • общая длина 152 см

Гриф прямой MB Barbell MB-BarM50-1400L

Коротко о товаре:

  • вид: прямой
  • вид замка: втулка
  • материал: сталь
  • вес диска 13.1 кг
  • максимальная нагрузка на гриф: 150 кг
  • вес грифа: 10.1 кг
  • 28 мм
  • общая длина 140 см

Набор спортивных штанг Starfit BB-401 30 кг

Коротко о товаре:

  • вид: прямой
  • материал: сталь
  • количество дисков: 4 шт
  • вес грифа: 5 кг
  • 25 мм
  • общая длина 120 см
  • посадочный диаметр 26 мм