Увеличение груди без пластики

Увеличение груди без пластики

Заметное увеличение груди возможно с помощью нескольких простых упражнений. Именно этой части тела большинство женщин хотели бы придать объем. Размер груди – вот головная боль и причина черной зависти доброй половины женщин. И сколько бы ни говорили мужчины, что их внимание приковывают глаза, ноги, уши… их очи обращены именно туда, в женское декольте.

Вот почему миллионы женщин готовы лечь под нож, и не один миллион уже это сделали. Но оказывается для красивой, упругой и эталонной груди совсем не обязательно обращаться к пластическим хирургам. Чтобы добиться красивой формы груди необязательно идти в тренажерный зал, можно заниматься и в домашних условиях.

Итак, приступим!

Сжимаем ладони. Это упражнение предназначено для разогрева. Сомкните ладони перед собой на уровне грудной клетки, сильно надавите ладонями друг на друга, опустите руки, повторяйте десять раз.

Растягиваем пальцы. Сцепите пальцы рук на уровне ключицы и разведите руки в стороны, не разрывая рук. Повторите 10 раз. К слову сказать, это упражнение из йоги, оно как нельзя лучше тренирует грудные мышцы. Лежа на животе, положите руки ладонями вниз на уровне плеч, при этом согнув их в локтях. Переносите вес на руки и неспешно оторвите плечи и грудную клетку от пола, смотрите вверх, на потолок. Попытайтесь немного оторвать бедра от пола, повисите в воздухе только на ладонях и на пальцах ног. Останьтесь в этой позе на 15 секунд, далее повторите это упражнение еще 10 раз.

Собака мордой вверх. К слову сказать, это упражнение из йоги, оно как нельзя лучше тренирует грудные мышцы. Лежа на животе, положите руки ладонями вниз на уровне плеч, при этом согнув их в локтях. Переносите вес на руки и неспешно оторвите плечи и грудную клетку от пола, смотрите вверх, на потолок. Попытайтесь немного оторвать бедра от пола, повисите в воздухе только на ладонях и на пальцах ног. Останьтесь в этой позе на 15 секунд, далее повторите это упражнение еще 10 раз.

У стены. Подойдите к стене, разведите руки в стороны и надавите на нее, как бы пытаясь обхватить, продержитесь так 10 секунд, выполните упражнение 5 раз.

Упал-отжался.  Все предельно просто. Отжимания от пола. Лучше опираться только на руки и стопы, но если подготовка не позволяет, начните с отжиманий стоя на коленях. 3 раза по 15 отжиманий – сложно, но очень действенно!

Гантели. Возьмите гантели (если гантелей нет, сойдут пол-литровые бутылки с водой или песком) и лягте на пол, на спину, разведите руки в стороны и поднимайте перпендикулярно полу. После 15-ти таких упражнений задержите гантели над собой и сделайте еще 15 сгибаний к груди. Выполните оба упражнения по 3 подхода.

И снова гантели. Поднимаем гантели вдоль туловища. Лягте на спину, руки «по швам». Начинайте поднимать прямые руки вверх и заводите за голову, плавно опустите руки обратно. Схема та же, три подхода по 15 раз.

Старый добрый мостик. Вставать на мостик нужно из положения лежа. 5 раз будет достаточно.

Этого домашнего комплекса для увеличения груди  вполне хватит. если все-таки вы решите посещать тренажерный зал, чтобы подтянуть и подкачать свой бюст, то основной тренажер будет - Cheast-press или жим веса. Инструкторы помогут подобрать  нужную программу упражнений, что бы грудь была неотразима!