Зож в строительстве что это?

Новостройки Ленобласти ранжировали по ЗОЖ

В Ленинградской области в поселке Рощино прошла ежегодная торжественная церемония вручения наград лучшим представителям строительной отрасли 47-го региона. В этот раз мероприятие было организовано под девизом «За здоровый образ жизни (ЗОЖ)», и устроители решили подойти к номинациям с юмором, прибегнув к спортивной терминологии. Генеральным спонсором церемонии, на которой собралась девелоперская элита, выступил Союз организаций строительной отрасли «Строительный ресурс».

Вперед, к новым победам

Как рассказал заместитель председателя правительства Ленобласти Михаил Москвин, в этом году в Государственном архитектурно-строительном университете был очень высокий конкурс. «Это говорит о том, что молодые люди хотят становиться строителями и архитекторами, что эти профессии востребованы. Это значит, что отрасль будет развиваться и жилье будет более качественным», — подчеркнул он.

По словам Москвина, с начала года в Ленобласти было введено 1,55 млн «квадратов» жилья — на 10% больше, чем за аналогичный период 2016 года — что говорит о стабильности в отрасли. При этом количество ДДУ уменьшилось на 8%. «Таким образом, квартир стало больше, покупателям стало лучше, но хуже — застройщикам. Впрочем, есть и другие цифры, которые говорят об обратном. Если за аналогичный период прошлого года Комитет строительного надзора выдал 30 разрешений на строительство жилья, то в этом году — только 9. Таким образом, в ближайшее время квартиры могут опять оказаться в дефиците, и дольщики с большим желанием пойдут их покупать», — заметил он, после чего не удержался от «ложки дегтя».

Дело в том, что с начала этого года в Комитет строительного надзора 47-го региона поступило почти 6 тысяч жалоб на застройщиков, или по 60 обращений в день. По этому показателю ведомство занимает второе место, уступая лишь Комитету по здравоохранению. «Но я уверен, что сегодня среди нас находятся только отличники, с которыми мы обязательно достроим все дома, создадим комфортную среду, чтобы не было постов от блогеров, а в социальных сетях мы видели только положительные отзывы на работу застройщиков», — сказал господин Москвин.

Главный федеральный инспектор в Ленинградской области Татьяна Лукаушкина передала поздравления застройщикам от полномочного представителя президента в СЗФО Николая Цуканова и напомнила, что сейчас в регионе работают более 3 тысяч строительных организаций. По объемам ввода жилья в СЗФО Ленобласть находится на втором месте. Кроме того, в субъекте успешно реализуется программа расселения ветхого и аварийного жилья.

На пьедестале почета

Среди чиновников почетное звание «Гроссмейстер года» досталось главе Леноблэкспертизы Артему Саенко. «Вратарем года» стал заместитель главы комитета Госстройнадзора, начальник отдела выдачи разрешений на ввод Денис Горбунов. Михаил Москвин выиграл в номинации «Тренер года», а глава 47-го региона Александр Дрозденко завоевал звание «Арбитр года».

Затем в рамках церемонии приступили к награждению девелоперов. Благодарности от ЗакСа вручили компаниям «Лидер» и «Петросталь», почетный диплом достался «Арсеналу».

После этой небольшой разминки были оглашены победители ежегодного областного конкурса «Лучшая строительная организация, предприятие строительной индустрии Ленинградской области 2016». Для вручения наград на сцену пригласили главу «ЛенОблСоюзСтроя» Георгия Богачева и вице-президента Союза «Строительный ресурс» Павла Созинова.

В номинации «Олимпийские надежды» («Лучшая начинающая компания») победу присудили ГК «Академия». ГК «УНИСТО Петросталь» выиграла в категории «Лучший дриблинг» («За улучшение потребительских качеств жилья»). Первым в «Веселых стартах» («Лучший творческий подход в реализации проектов») стал «Ленстройтрест» с жилым комплексом «IQ Гатчина». Приз в категории «Лучший спортивный репортаж» (за информационную открытость) вручили ГК «РосСтройИнвест».

В младшей и старшей номинации «Папа, мама, я — спортивная семья» («Лучший социальный объект») первыми стали «Строительный трест» с детсадом в ЖК «NEWПитер» и ООО «Отделстрой» со школой в жилом комплексе «Новый Оккервиль».

«Лучший газон» («Лучший реализованный проект благоустройства жилого квартала в Ленобласти») оказался в ЖК «Эланд» от ООО «Бонава». Золото категории «За работу с фанатами» («Лучшая клиентоориентированная компания») вручили ГК «ЦДС». «Стабильность — признак мастерства» («Компания, достигшая наилучших показателей по срокам ввода жилья») продемонстрировал ООО «Отделстрой». А «Чемпионом по мини-футболу» («Лучший малоэтажный жилой комплекс») стала ГК «КВС» с ЖК «Новое Сертолово».

«Лучшим новым спортивным объектом» («Лучший новый микрорайон») признали «Строительный трест» с ЖК «NEWПитер». «Генеральным спонсором лиги» («Лучшим налогоплательшщиком») стала ГК «ЦДС», перечислившая в бюджет Ленобласти более 1 млрд рублей налогов.

«За волю к победе» («За общий вклад в развитие строительной отрасли») наградили «Арсенал — Недвижимость». «Чемпионом лиги» («Компания, достигшая наилучших показателей в сфере жилищного строительства») высокое жюри назначило ООО «Сэтл Сити».

Новинкой церемонии этого года стала номинация «Забил больше всех». Как отметил Георгий Богачев, этот приз вручается тому, кто построил больше всего административных барьеров в строительстве и проигнорировал требования градостроительного законодательства. «По совокупности показателей уверенную победу одержал глава администрации Нового Девяткино Дмитрий Майоров — ему будут отправлены по почте России в подарок болт и молоток. Он уже давно забивает на предписание Госстройнадзора и других госорганов, за что был даже оштрафован Всеволожским судом», — сообщил Богачев, добавив, что номинация станет ежегодной для тех чиновников, которые ставят перед девелоперами административные барьеры.

«Строительный ресурс» начинает и выигрывает

Как напомнил Георгий Богачев, далеко не первый год генеральным спонсором церемонии выступает «Строительный ресурс».

«“Строительный ресурс” уже давно и по традиции оказывает серьезную поддержку всем начинаниям “ЛенОблСоюзСтроя”. Мы знаем “СР” как надежного партнера с солидной репутацией, с которым комфортно и всегда приятно работать», — подчеркнул господин Богачев.

Павел Созинов отметил, что в этот раз организаторы церемонии проявили творческий подход к проведению празднования. «Мы с “ЛенОблСоюзСтроем” всегда готовы идти строем, и я думаю, что “Строительный ресурс”, как фундамент надежного будущего, и дальше будет помогать строителям с решением их задач», — заключил он.

Комплекс градостроительной политики и строительства города Москвы

Темы в материале

Поделиться

Подписывайтесь на Stroi.mos.ru

Подход к офисным пространствам меняется во многом благодаря мировым трендам. Теперь офис – это не только место работы, но и возможность поддерживать здоровый образ жизни. Все больше девелоперских компаний на территории бизнес-парков оборудуют спортивные пространства и создают lifestyle-инфраструктуру.

Что такое ЗОЖ-офисы и каковы тенденции в создании офисных зданий – в блиц-интервью порталу Стройкомплекса рассказала официальный представитель Astor Estate, девелопера делового квартала Neopolis, Евгения Лучицкая.

— Евгения, что же такое ЗОЖ-офисы?

— Многие деловые кварталы сегодня активно развивают спортивную инфраструктуру. Таким образом, арендаторы офисных помещений получают разные возможности для спорта и поддержания здорового образа жизни, не покидая этой территории. Так появилось понятие ЗОЖ-офисов.

— Почему возникла необходимость создания деловых кварталов со спортивной инфраструктурой?

— Наши аналитики рассмотрели изменение спроса на офисные помещения и выяснилось, что потенциальных арендаторов все больше интересуют возможности для спорта и поддержания здорового образа жизни в офисе. Работодатели стараются привлечь и удержать молодежь, для которой ЗОЖ имеет огромное значение.

Читайте также  Развязываются шнурки на кроссовках что делать?

Наличие инфраструктуры для здорового образа жизни сегодня прямо сказывается на лояльности молодых специалистов. Девелоперы также не могут оставаться в стороне от актуальных трендов. Поэтому сейчас активно развиваются концепции lifestyle-офисов.

— Расскажите на примере Neopolis, что представляет собой ЗОЖ-офис?

— В одном из четырех девятиэтажных корпусов делового квартала запроектирован фитнес-центр площадью 3,5 тыс. кв. метров с современными тренажерами, 25-метровым бассейном и зоной СПА.

Скоро появится площадка воркаута с турниками, брусьями, шведской стенкой и другим спортивным оборудованием для занятий уличным фитнесом.

Также обустроят зоны аэробики и йоги для любителей упражнений на свежем воздухе. На территории квартала проложат дорожки для езды на велосипеде, самокате или роликах.

— Как в целом меняется подход к офисным пространствам?

— Мир меняется, и для нас, как для девелопера делового квартала Neopolis, принципиально важно, чтобы комплекс офисных зданий отвечал нормам и потребностям современного общества и максимально удовлетворял нужды арендаторов.

Мы видим, что подход к офисным пространствам во многом изменился благодаря штаб-квартирам крупных корпораций: Google, Apple, Яндекс и другим. В этом же направлении движется офисный девелопмент.

Например, возникает потребность в гибких офисах, усиливается тренд на связь с природой в рамках офисных проектов. В первую очередь это разнообразие ландшафтного озеленения и увеличение офисных пространств. Поэтому наличие ЗОЖ-инфраструктуры – это задел на перспективу, позволяющий поддерживать активный образ жизни.

Neopolis – деловой квартал класса «А», расположенный в 3 км от МКАД по Киевскому шоссе и в 900 метрах от станции метро «Саларьево». Комплекс состоит из четырех девятиэтажных зданий и многоуровневого паркинга на 1360 машин.

Пространство объединяет современные офисы и комфортную среду с продуманным ландшафтным дизайном, рекреационными зонами с фонтанами, велодорожками и эксплуатируемой кровлей паркинга.

К услугам арендаторов – многочисленные кафе и рестораны, а также фитнес-центр с бассейном.

Деловой квартал Neopolis расположен на участке в 5 га. Площадь застройки – около 110 тыс. кв. м. Общая арендуемая площадь каждого из зданий с учетом инфраструктуры – 18 тыс. «квадратов».

Кто такой специалист по ЗОЖ?

Аббревиатура ЗОЖ (здоровый образ жизни) уже давно известна не только медикам, но и всем людям, которых серьёзно волнуют вопросы как физического, так и психологического здоровья. Важно понимать, что ЗОЖ — это не только занятия физкультурой и спортом, но и целый комплекс мероприятий, направленный на оздоровление человека в разных областях. Это и сбалансированное питание, и корректировка режима труда и отдыха, и основы массажа. Также ЗОЖ подразумевает и определённую «культуру здоровья» с регулярным прохождением медицинских осмотров.

Научить людей правильному поведению в сфере здоровья может человек, которого на современном языке часто называют «хелс-инструктором» или «инструктором по здоровью». Он выполняет разные роли, начиная от персонального тренера и заканчивая диетологом и мотиватором пациентов к конкретным действиям.

Особенности профессии

Персонального тренера люди обретают, посещая спортивные залы и клубы. Понятие индивидуальной тренировки, как уже было сказано, применимо не только к спорту, но и к комплексному оздоровлению всего организма в целом. Порой профессиональные хелс-инструкторы могут кардинально изменить образ жизни человека в разных направлениях, в том числе:

  • выбрать оптимальный режим и темп спортивных мероприятий;
  • подобрать лучший режим труда и отдыха;
  • научить человека здоровому и правильному питанию в зависимости от его индивидуальных особенностей;
  • направить пациента к профильным специалистам, если есть такая необходимость (например, к массажисту, мануальному терапевту и т.д.).

Таким образом, опытные инструкторы по здоровью составляют для каждого пациента индивидуальную программу и мотивируют его выполнять все полезные рекомендации.

Бывает так, что человеку очень трудно мотивировать себя к действиям самому, поэтому он нуждается в квалифицированной помощи со стороны. Нередко именно хелс-инструктор становится для пациента своего рода «голосом совести и мотиваций», который ведёт его в верном направлении и помогает скорректировать не только отдельные моменты, но и весь образ жизни в целом. Оптимально, если хелс-инсттруктаж дают квалифицированные медицинские работники, обладающие компетенцией в разных областях:

  • спорте;
  • диетологии;
  • лечебной физкультуре и т.д.

Конечно, инструктор по здоровью должен быть прекрасным психологом, который понимает и чувствует разных людей, имея тонкий подход к каждому человеку.

Как стать специалистом по ЗОЖ?

Хелс-инструктор — пока ещё редкая профессия в России. Проблема в том, что персональные занятия с такими тренерами стоят так же дорого, как и сессии у профессиональных психоаналитиков. Кроме того, многие люди думают, что для поддержания себя в тонусе вполне достаточно посещения спортзала дважды в неделю. О комплексном подходе ещё мало кто задумывается, и именно поэтому человек иногда не осознаёт, для чего нужны специалисты по ЗОЖ и в чём, на самом деле, заключается их работа.

Желательно, чтобы специалистами по ЗОЖ становились медицинские работники и специалисты следующих направлений: врачи, диетологи, психологи и психотерапевты, спортивные инструкторы и фитнес-тренеры. Помочь в освоении нового рода деятельности может авторский семинар от Игоря Маратовича Спивака «Три источника успеха специалиста по ЗОЖ», который пройдет на базе Современной научно-технологической академии с 3 по 5 февраля 2020 года.

Во время семинара будут рассмотрены темы, касающиеся человеческого здоровья и тех проблем, с которыми людям приходится иметь дело в условиях современной жизни. Особое внимание будет уделено расстройствам пищевого поведения, типичным для мегаполисов, а также личностным качествам и профессиональной компетенции специалистов данного направления.

Зож в строительстве что это?

Современные методы лечения

  • Главная
  • Научно-популярные
  • Терапия
  • Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ)

Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ)

    1 июн. 2017 г.

ГБУ РО «КБ им. Н.А. Семашко»

Отделение восстановительного лечения

Врач ЛФК Игнатьева С.С.

На сегодняшний день здоровый образ жизни (ЗОЖ) не имеет четкого определения. Однако в общих чертах его можно свести к следующему: это поведенческий образ жизни направленный на повышение иммунитета, профилактику болезней, укрепление здоровья.

В последнее время, проблема и необходимость формирования здорового образа жизни стала более актуальна. Это связано с тем, что глобальная урбанизация, плохая экология, развитие технического прогресса, который способствует меньшей активности человека, угрозы техногенного характера и множество других негативных факторов с каждым днем все больше вредят организму человека.

Органы здравоохранения и государственные структуры активно пропагандируют здоровый образ жизни, однако результатов пока достигнуто мало. Дело в том, что для формирования ЗОЖ необходима личная мотивация каждого индивида, а также возможность его реализации как в материальном плане, так и в плане социальной оценки.

Государственные программы формирования ЗОЖ

Любое государство имеет своей целью сохранение и защиту здоровья своих граждан. В реализации этой задачи видится доступность медицинского обслуживания населения, а также продвижение в жизнь различных программ по бесплатному проведению профилактических мероприятий для малообеспеченных и льготных категорий граждан.

Государство проводит стимулирующие и запрещающие меры, в том числе на финансовом и законодательном уровне. К таким мерам можно отнести запрет на производство и использование наркотических веществ (исключая медицинские цели), их употребление и распространение, которые караются уголовной ответственностью, запрет на распространение рекламы на табачные изделия и спиртные напитки, ограничение их продаж в определенных местах, возрастные ограничения на их приобретение, повышение акцизов, стимулирование пропаганды ЗОЖ в средствах массовой информации, введение в образовательные программы специальных курсов, направленных на пропаганду ЗОЖ.

Читайте также  Сколько килограмм еды съедает человек в день?

Основная работа по формированию ЗОЖ ложится на плечи здравоохранения, однако без государственной поддержки — как в правовом плане, так и в финансовом — такая программа реализуется крайне медленно.

В этом направлении со стороны здравоохранения должны быть выполнены действия по предоставлению населению консультативной помощи в медицинских учреждениях.

Важную роль имеет подключение к процессу формирования здорового образа жизни средств массовой информации, которые должны активнее вести пропаганду среди населения о негативном отношении к лицам, ведущим нездоровый образ жизни и, наоборот, поощрения и стимулирования занятий физкультурой и спортом, положительного отношения и культивации физически красивого и здорового тела, а также побуждение к отказу от вредных привычек. В плане последнего, также следует отметить ограничительные меры, вводимые государством.

Принципы формирования здорового образа жизни

Любой образ жизни основан на определенных принципах. Это принятые к реализации правила поведения для каждого человека, основой которых являются биологические и социальные принципы.

Биологический принцип предполагает, что образ жизни должен соответствовать возрастным показателям и быть энергетически обеспеченным, укрепляющим организм, умеренным в плане нагрузок и ограничений, а также ритмичным.

Социальный образ жизни предполагает соблюдение высокой нравственности, эстетическое воспитание, проявление воли, способности к самоограничению.

Совокупность этих двух аспектов создает единство биологического и социального развития организма и его взаимодействие со средой обитания.

Исходя из этого, можно выделить основные жизненно важные поведенческие формы.

1. Формирование положительных психологических эмоций во всех сферах жизнедеятельности (работа, быт, семейные отношения, реализация в общественной и культурной жизни) и формирование оптимистических взглядов.

2. Организация трудовой деятельности с максимальной эффективностью, что дает возможность реализации и отражает сущность каждого человека.

4. Ритмичный образ жизни предполагает соответствие биологическим ритмам как в плане суточных биоритмов, так в плане возрастных потребностей.

5. Сексуальная активность.

6. Здоровое старение — это естественный процесс, который при правильной организации протекает с минимальными негативными последствиями.

7. Отказ от вредных привычек, что способствует поддержанию высоких показателей здоровья.

Правила здорового образа жизни

Каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Все дело, скорее всего, в том, что люди просто не знают с чего начать ведение ЗОЖ, либо никак не могут заставить себя менять что-то в своей жизни. Начинать нужно с главных правил ведения ЗОЖ и следовать им постоянно.

Главные правила по ведению здорового образа жизни

1. Активное движение.

Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу. Каждое утро делайте зарядку минимум 30 минут. Желательно посещать тренажерный зал, что позволит полностью и грамотно проработать каждую мышечную группу.

2. Откажитесь от вредных привычек.

Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм, которое проявится если не сейчас, то в следующих поколениях, постепенно разрушая ДНК.

3. Правильно питайтесь.

Питание должно быть сбалансированным. Пропорции БЖУ в рационе питания должны быть следующими: белки 20-30%, жиры 10-20%, углеводы 50-60%.

Энергетическая ценность продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма.

Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, чтобы организм получал достаточное количество витаминов.

Ограничьте потребление соли и сахара.

Употребляйте достаточное количество воды, рекомендуется не менее 2.5 литров в день.

Нужно соблюдать режим питания. Режим-это регулярность чередования приемов пищи. Правильнее кушать понемногу, но 5-6 раз в сутки.

Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию. Спите не менее 8 часов.

5. Избегайте стрессовых ситуаций.

Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!

Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма.

7. Следите за личной гигиеной.

Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.

Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи!

5 компонентов здорового образа жизни

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит?

Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Здоровый образ жизни – что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

  1. правильного питания;
  2. спорта;
  3. личной гигиены;
  4. разных видов закаливания;
  5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
  3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
  9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.
Читайте также  Синдром соединительнотканной дисплазии сердца что это?

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

  1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
  2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
  3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
  4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
  5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
  6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
  7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.