Зона свободных весов что это?

Что такое свободные веса в тренажерном зале

«Делай базу!» — это универсальный ответ на все вопросы, касающиеся упражнений и тренировочной программы от новичков, как бы демонстрирующий отношение большинства культуристов к тренажерам. Базовые упражнения со свободными весами множеством бодибилдеров возведены в некий культ, однако, все ли так однозначно?

Почему, казалось бы, уже архаичные штанга и гантели и в наше время пользуются повальной популярностью у культуристов? Где место тренажеров, которые с момента своего появления непрерывно развиваются и усовершенствуются, в мире «правильных тренировок»?

На эти вопросы и призвана ответить данная статья, мы не будем навязывать вам какую-либо точку зрения, в конце концов, тренировочный процесс дело сугубо индивидуальное, требующее максимальной индивидуализации, мы предлагаем вам рассмотреть плюсы и минусы каждого из рассматриваемых претендентов, что поможет вам сделать объективные выводы в конце. Начнем.

В чем разница?

Сразу необходимо оговорится, что, грубо говоря, основной целью тренировочного процесса в бодибилдинге является придание мышце необходимой нагрузки, которая спровоцирует её дальнейший рост. То, каким образом эта самая мышца будет нагружена, по сути, дело вторичное.

Однако тут и кроится первое и, пожалуй, главное различие между тренажерами и свободными весами: при выполнении упражнений на тренажерах, вы зачастую нагружаете только одну группу мышц, в то время как упражнения со свободными весами (особенно так называемые «базовые», в число которых входит жим лежа, приседания со штангой и становая тяга) задействуют большее количество мышечных групп (например, грудь + трицепс при жиме лежа и тд.), при этом, учитывая то, что упражнения со свободными весами гораздо сложнее с технической точки зрения, в работу включаются мышцы стабилизаторы, что также является неоспоримым преимуществом.

Комплексное задействование мышечных групп и, как следствие, более эффективный рост общей мышечной массы тела, это то основное и неоспоримое преимущество, которое позволяет свободным весам и по сей день иметь огромную популярность у культуристов.

Однако свободные веса имеют и объективные минусы, как и упражнения на тренажерах имеют свои существенные преимущества, рассмотрим их подробнее…

Свободные веса

Как уже упомянуто выше, основным преимуществом упражнений с использованием штанги и гантелей является более эффективный рост мышечной массы и общий набор веса. Вторым существенным плюсом выступает возможность достижения значительного роста силовых показателей спортсмена, чего не удастся достигнуть на тренажерах. Повсеместная доступность свободных весов, а также их относительно небольшая стоимость – ещё один плюс.

А как же минусы? Основным минусом является техническая сложность упражнений, и их высокая травмоопасность, особенно для новичков. Неправильная техника упражнений, в паре со стремлением взять как можно больший вес, чреваты всевозможными травмами, способными поставить крест на дальнейших занятиях, для тех, кто только начинает свой путь в мире культуризма. Из этого выплывает необходимость подстраховки, в которой нуждаются даже опытные спортсмены, и которую не всегда есть возможность получить.

Тренажеры

Первое – тренажеры гораздо комфортнее, удобнее и безопаснее в использовании, что является существенным плюсом для начинающих, а также для спортсменов восстанавливающихся после травмы. Возможный риск получения травмы на них существенно ниже, чем при упражнениях со свободными весами. Также тренажеры отлично подойдут для пожилых людей, а также для тех, кому тренироваться со свободными весами не позволяет здоровье. К тому же, существенным плюсом для продвинутых культуристов является то, что тренажеры дают возможность наилучшим образом «отточить» определенную мышечную группу, в так называемых «изоляционных» упражнениях им нет равных.

Взвесив все плюсы и минусы, можно сделать выводы, что свободные веса это проверенный временем инструмент для набора мышечной массы, в то время как тренажеры будут оптимальным выбором для новичков и уже опытных спортсменов, стремящихся придать своей мускулатуре желанные пропорции. К тому же, тренажеры постоянно усовершенствуются и, кто знает, возможно, скоро наступит момент, когда свободные веса будут полностью вытеснены тренажерами.

Зона свободных весов в фитнес-клубе

Статья опубликована в журнале за 2.2012
Рубрика: Услуги для гостиниц

То, без чего не обходится ни крупный фитнес-центр, ни маленький спортивный клуб при гостинице, — это зона свободных весов. Упражнения со свободными весами всегда пользуются популярностью у клиентов тренажерных залов. В материале мы поговорим об особенностях оснащения зоны свободных весов при планировании фитнес-клуба отеля.

Дмитрий Титов, ведущий специалист отдела профессионального оборудования ООО «МФИТНЕС»

— Занятия со свободными весами более естественны, чем занятия на тренажерах, то есть их ценность для повседневной жизни и различных видов спорта гораздо выше, чем ценность тренировки на тренажерах.

Немногие тренажеры могут воспроизвести комплекс нагрузок при упражнениях, в выполнении которых участвуют сразу несколько мышц и суставов. Также не все тренажеры могут обеспечить такую траекторию и амплитуду движения, которую работающая мышца получает при тренировке со свободными весами. На это способны только тренажеры с четко выверенной биомеханикой, а это -достаточно дорогие модели. Свободные веса, выполняющие те же функции, будут стоить гораздо дешевле.

Современные производители спортивного оборудования предлагают широкий ассортимент аксессуаров для этой зоны. Попробуем разобраться, что же такое свободные веса, для каких целей они предназначены и на что стоит обратить внимание при их выборе.

ОФОРМЛЕНИЕ ЗОНЫ СВОБОДНЫХ ВЕСОВ

Зона свободных весов обычно располагается около зоны силовых тренажеров, а иногда — объединяется с ней в единую зону силового оборудования. Особенности оснащения зоны свободных весов, как правило, диктует общая концепция клуба.

При оснащении фитнес-клуба отеля желательно наличие в зале зеркал. Взгляд занимающегося со свободными весами не должен упираться в стенку, он должен видеть свое отражение в зеркале, так как это дает возможность клиенту контролировать технику исполнения упражнений. Выбирая зеркало, лучше отказаться от рам с орнаментами. Достаточно повесить несколько зеркальных полотен вплотную друг к другу (можно заказать в мастерской цельное полотно) на каждую из стен, за исключением тех, где есть окна или двери.

Полы необходимо покрыть специальным напольным покрытием с большой износостойкостью, которое исключит скольжение стопы при работе с отягощениями и уменьшит нагрузку на суставы за счет амортизации. Также стоит обратить внимание на систему освещения и вентиляции, которые важны при проведении занятий.

ВИДЫ СВОБОДНЫХ ВЕСОВ

Свободные веса – это штанги, гантели, гири, рукоятки и другое спортивное оборудование. Условно их можно разделить на 6 основных видов:
1. Гантели различаются не только весом, но и назначением: фиксированные гантели для силовых занятий, хромированные гантели для фитнес-тренировок, гантели для аэробики в виниловой или неопреновой оболочке.
Существуют и нестандартные виды гантелей, такие, как, например, наборные гантели. Кассетный механизм набора веса позволяет изменять его за 2-3 секунды. Подобные гантели можно использовать в небольших залах, так как с одним комплектом таких гантелей (включающим все веса) одновременно может заниматься лишь один человек.

Читайте также  Body flex что это такое?

2. Штанга представляет собой либо отдельный гриф с надетыми на него дисками, либо цельный фиксированный гриф с дисками. Фиксированные штанги позволяют не тратить время на поиск дисков определенного веса — нет необходимости неоднократно собирать и разбирать штангу.

3. Грифы могут различаться длиной, весом, диаметром основания, диаметром втулки и назначением. Соответственно, они бывают тренировочными, олимпийскими, грифами для pump-аэробики по габаритам и назначению. В этот же раздел входят и замки для грифов, которыми фиксируются диски. Замки также подразделяются на несколько видов, наиболее часто используемые из которых – пружинный замок и компрессионное кольцо.

4. К свободным весам также относятся диски. Современные производители предлагают большой ассортимент дисков. Наиболее распространенные из них — олимпийские диски с диаметром посадочного отверстия 50 мм — подходят к большинству грифов. Цветные обрезиненные или уретановые диски позволят не только оживить интерьер клуба, но и помогут клиентам по внешнему виду подобрать необходимый по весу диск, так как система распределения цветов в соответствии с весами является стандартной для всех производителей.

5. Гири, как и другие свободные веса, различаются по размеру, весу и назначению. Занятия со спортивными гирями набирают все большую популярность. Гири позволяют выполнять множество силовых упражнений самого разнообразного характера, чем и объясняется их популярность.

6. Рукоятки не используются как самостоятельные свободные веса. Они являются неотъемлемой частью тренажеров. Вращающиеся прямые и кривые грифы, грифы для тяги, силовые рукоятки – все эти аксессуары используются при работе с блочными и многоблочными тренажерами.

НАБОР ОБОРУДОВАНИЯ

Конечно же, набор оборудования для зоны свободных весов будет различаться в зависимости от площади зала и формата клуба, но есть определенные правила при подборе свободных весов. В стандартном зале гантельный ряд должен быть представлен широким набором весов — от 1 до 60 кг через 1-2 кг, чтобы клиенты могли с каждой тренировкой наращивать нагрузку. Необходимо предусмотреть несколько комплектов гантелей различных весов, а также 1-2 комплекта особо больших весов.

Количество фиксированных штанг подбирается в зависимости от специфики клуба. Но хорошо иметь хотя бы один набор фиксированных штанг различных весов, при условии, что есть еще грифы и весовые диски. Число грифов, как минимум, должно соответствовать числу тренажеров, скамей и силовых рам, на которых они используются. Число комплектов весовых дисков должно совпадать с числом грифов, стоек и тренажеров на свободных весах, чтобы в случае, когда все тренажеры заняты, клиентам не приходилось ждать друг руга, чтобы сменить вес.

Существуют также некоторые особенности, которые стоит учитывать при выборе свободных весов. Например, обрезиненные и уретановые диски, гантели и штанги не создают шума, не оставляют царапин на оборудовании и лакокрасочном покрытии. С другой стороны, резиновые гантели, в отличие от уретановых, могут оставлять полосы на гладком напольном покрытии.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Для работы со свободными весами, помимо самих гантелей, штанг и дисков потребуется дополнительное оборудование. Его можно разделить на две группы:

— скамьи и рамы для выполнения упражнений с гантелями и штангами;
— тренажеры, нагружаемые весовыми дисками.

При подборе оборудования для силовых тренировок необходимо учитывать специфику зала или клуба. Мужской зал потребует больше «железа» (гантелей, штанг, гирь), больше тренажеров для работы со свободными весами (в том числе, скамейки для жимов под различными углами). В женском зале можно обойтись минимумом тренажеров со свободными весами и более легкими гантелями.

При выборе тренажеров и скамеек для работы со свободными весами следует обратить внимание на надежность конструкции, максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу и диски, ширину между стойками, возможность регулировки высоты стоек, угла наклона скамьи, наличие дополнительных регулировок.

СИСТЕМЫ ХРАНЕНИЯ

Для хранения свободных весов необходимо предусмотреть различные стойки, которые будут поддерживать оборудование, в то время, когда оно не используется. Зачастую производители тренажеров на свободных весах для экономии пространства зала и удобства использования располагают штыри для хранения дисков непосредственно на тренажере или силовой раме.

Важно при заказе подставок и стоек обратить внимание на соответствие систем хранения самим свободным весам, которые планируется на них помещать, так как для каждой разновидности свободных весов существуют свои виды стоек. Так, например, на стойке для хромированных гантелей нельзя разместить гантели для аэробики.

На этапе заказа оборудования необходимо изучить все дополнительные услуги, которые могут предоставить поставщики свободных весов при оснащении зала. Некоторые производители свободных весов предлагают фитнес-клубам и залам разместить логотип клуба на свободных весах. Это инновационное решение позволяет придать фитнес-клубу дополнительное конкурентное преимущество. Персонифицированные свободные веса и тренажеры повышают статус клуба в глазах клиента.

Свободные веса

Содержание

  • 1 Что такое свободные веса
  • 2 Преимущества работы со свободными весами
  • 3 Особенности тренировок со свободными весами
  • 4 Советы по работе со свободными весами

Под свободными весами в бодибилдинге и фитнесе понимают штанги, гири и гантели. Отдельные личности тренируются и с блинами от штанги. В силовых видах спорта также используются утяжеленные канаты, «салазки», мешки с песком, утяжеленные мячи, «кеги», камни для подъемов и «толстые» грифы для штанги. В оздоровительном фитнесе — различные утяжеленные жилеты и веса на лодыжки и запястья.

Что такое свободные веса

Все, что не закреплено и траектория чего определяется биомеханикой тела, а не «подвижностью» тренажера, является свободным весом. Смысл работы со свободными весами — в развитии атлетических качеств, не только чистой силы, но и баланса, подвижности суставов, а также специфических навыков — «сборки» центра тела под нагрузкой, поддержания нейтральной спины.

Преимущества работы со свободными весами

Существенный плюс работы со свободными весами — универсальность. С гантелями и штангой можно не только проработать все мышцы тела, но и сделать тренировку на выносливость и повышение эффективности работы сердечно-сосудистой системы. Такое оборудование может дать нам и массу, и силу, и «рельеф», и помочь в «сжигании» калорий. Достаточно минимального набора отягощений для построения домашнего зала, и выполнения более 30 различных упражнений для всех групп мышц.

Правильная техника работы со свободными весами — залог профилактики бытового травматизма. Она позволяет исключить различные «перекосы» в ходе подъема весов с пола, получить навык приседания с нейтральной спиной, улучшить амплитуду движения в плечевых суставах и тем самым избегать травмы при подъеме весов вверх.

Работа со свободными весами активно включает почти все мышцы тела. С такими отягощениями мы делам базовые упражнения. Они задействуют не только целевые группы, но и мышцы-стабилизаторы. Итогом служит не только гармоничное развитие, но больший тренировочный эффект. С простым оборудованием мы тратим больше энергии в ходе тренировки и нагружаем больше мышечных групп в единицу времени.

Тренировки со свободными весами — важный навык, позволяющий тренироваться в практически любом зале, в путешествиях, поездках и даже дома. Это помогает избеждать привязанности к определенному залу, и сделать тренировки более регулярными.

Читайте также  Упражнение тянемся за ручками как делать?

Особенности тренировок со свободными весами

Главная особенность — необходимость полной ментальной концентрации и знание основ движения. В ходе занятия не допускается отвлечение, посторонние мысли, спортсмен должен сознательно следить за траекторией снаряда. Это достаточно сложно, если учесть утомление и ощущения в мышцах. Потому свободные веса и не всегда применяются в оздоровительном фитнесе сразу.

Требуется обучение движению. Технику работы со свободными весами надо ставить, большинство людей не «схватывают» ее сами с первых занятий, и получают травмы, со временем накапливая технические ошибки

Достаточно сложно работать со свободными весами, восстанавливаясь после травм, в старше возрасте, во время беременности, а также в период реабилитации после заболеваний. Это необходимо учитывать, и либо уменьшать вес отягощений, либо пересматривать тренировочный план.

Советы по работе со свободными весами

Начинать работу со свободными весами надо с изучения техники упражнения, и выполнения движения с минимальным весом. Прогрессировать следует постепенно, пока не освоен навык концентрации на упражнении, прогрессировать нельзя. Дополнительно необходимо всегда следить, чтобы в пояснице отсутствовал избыточный прогиб, чтобы живот не был расслаблен, и чтобы снаряды не двигались по инерции.

Тренировки со свободными весами можно и нужно сочетать с работой в тренажерах, особенно если речь идет о гипертрофии мышц. Тренировочный объем проще набирать, сочетая оба вида оборудования.

Свободные веса – что это значит в силовых видах фитнеса, виды и примеры упражнений

В бодибилдинге и фитнесе свободные веса всегда выделялись, как наиболее эффективное оборудование для тренинга. Несмотря на то, что в индустрии существует множество тренажеров, работа со свободными и незакрепленными весами никогда не теряет своей популярности.

Что значит свободные веса

При оценивании определения, что такое «свободные» веса. принято учитывать фиксацию оборудования и отсутствие ограничений в применении. Это значит, что любой незакрепленный снаряд, который можно свободно использовать в любой плоскости, относится к «свободным». Главной особенностью таких устройств является свойство определять траекторию движения биомеханикой тела.

Виды свободного веса

Существует немало видов свободного оборудования. Среди стандартных и наиболее популярных, которые применяются в тренажерном зале, стоит выделить:

  • Штанга.
  • Гири.
  • Гантели.

Также в силовых видах фитнеса, в том числе в кроссфите и других дисциплинах используются:

  • Блины от штанги.
  • Сендбеги.
  • Медболы или фитнес-мячи.
  • Канаты.
  • Утолщенные грифы для стронгменов.
  • Камни.
  • Цепи.

Примеры упражнения со свободными весами

Фактически, любое упражнение может быть адаптировано под закрепленный или незакрепленный вес. Например, жим гантелей вместо штанги, подъем гантелей на бицепс и прочие. Популярными вариантами упражнений считаются:

В некоторых упражнениях вес является лишь утяжелителем, потому в таких движениях использование закрепленного или незакрепленного снаряда выступает исключительно критерием удобства. Например, делать приседания намного удобнее со штангой, которая ложится за спиной ниже шеи. В то же время, выполнение выпадов намного удобнее с гантелями, так как их можно удерживать расслабленными руками вдоль тела. Также нередко играет критерий минимизации осевой нагрузки, что заставляет спортсменов выбирать определенный тип веса.

Плюсы и минусы упражнений со свободными весами

Работа со свободным весом имеет свои преимущества, которое не могут обеспечить тренажеры. В первую очередь большим плюсом является их универсальность. Именно поэтому для тренинга в домашних условиях чаще всего используются такой вид отягощений. Также со снарядами можно тренироваться в любом режиме:

  • Силовой.
  • Многоповторный.
  • Работа на выносливость.
  • Тренинг для укрепления сердечно-сосудистой системы.
  • Профилактика, восстановление после травм.

Благодаря таким особенностям свободный вес актуален как при работе на мышечную массу, так и на силу, выносливость и сжигание жира.

Главные преимущества:

  • Задействование большего количества мышц.
  • Трата большего количества калорий при выполнении одних и тех же упражнений, в сравнении с зафиксированными весами.
  • Развитие координации и равновесия.
  • Возможность увеличить амплитуду движения.
  • Движения максимально приближенные к бытовой жизненной активности.

Работа с гантелями и другими свободными весами также способствует снижению мышечной адаптации. Это связано с тем, что движения не ограничены одной траекторией.

Недостаток у свободных весов один – они хуже подходят для развития максимальной силы.

Как построить тренировку со свободными весами

При посещении спортзала у атлетов нередко возникает выбор между тренажерами и свободными весами. Не стоит рассматривать их как конкурентные виды нагрузок. Для того, чтобы обеспечивать максимальное преимущество в зале рекомендуется одинаково использовать как свободные, так и закрепленные отягощения. Чередование может применяться:

  • На одной тренировке – например, вся сессия с использованием только свободных весов.
  • Чередование – одна тренировка со свободным, следующая – с закрепленным весом.
  • Универсальный вариант – использование всех типов снарядов на каждой тренировке.

Для долгосрочной стратегии наиболее подходит универсальное сочетание. Например, в тренировке трицепса делать жим лежа узким хватом, после чего выполнить серию отведений рук назад с гантелями. Стоит помнить, что для большей эффективности работу со свободными весами принято ставить на первый план, после чего «добивать» тренажерами.

Видео о тренировке со свободными весами

Свободные веса

Содержание

  • 1 Свободные веса
    • 1.1 Преимущества работы со свободными весами
  • 2 Особенности тренировок со свободными весами
  • 3 Советы по работе со свободными весами
  • 4 Читайте также

Свободные веса [ править | править код ]

Под свободными весами в бодибилдинге и фитнесе понимают штанги, гири и гантели. Отдельные личности тренируются и с блинами от штанги. В силовых видах спорта также используются утяжеленные канаты, «салазки», мешки с песком, утяжеленные мячи, «кеги», камни для подъемов и «толстые» грифы для штанги. В оздоровительном фитнесе — различные утяжеленные жилеты и веса на лодыжки и запястья.

Все, что не закреплено и траектория чего определяется биомеханикой тела, а не «подвижностью» тренажера, является свободным весом. Смысл работы со свободными весами — в развитии атлетических качеств, не только чистой силы, но и баланса, подвижности суставов, а также специфических навыков — «сборки» центра тела под нагрузкой, поддержания нейтральной спины.

Преимущества работы со свободными весами [ править | править код ]

Существенный плюс работы со свободными весами — универсальность. С гантелями и штангой можно не только проработать все мышцы тела, но и сделать тренировку на выносливость и повышение эффективности работы сердечно-сосудистой системы. Такое оборудование может дать нам и массу, и силу, и «рельеф», и помочь в «сжигании» калорий. Достаточно минимального набора отягощений для построения домашнего зала, и выполнения более 30 различных упражнений для всех групп мышц.

Правильная техника работы со свободными весами — залог профилактики бытового травматизма. Она позволяет исключить различные «перекосы» в ходе подъема весов с пола, получить навык приседания с нейтральной спиной, улучшить амплитуду движения в плечевых суставах и тем самым избегать травмы при подъеме весов вверх.

Работа со свободными весами активно включает почти все мышцы тела. С такими отягощениями мы делам базовые упражнения. Они задействуют не только целевые группы, но и мышцы-стабилизаторы. Итогом служит не только гармоничное развитие, но больший тренировочный эффект. С простым оборудованием мы тратим больше энергии в ходе тренировки и нагружаем больше мышечных групп в единицу времени.

Читайте также  Гидролизат коллагена что это такое?

Тренировки со свободными весами — важный навык, позволяющий тренироваться в практически любом зале, в путешествиях, поездках и даже дома. Это помогает избежать привязанности к определенному залу, и сделать тренировки более регулярными.

Особенности тренировок со свободными весами [ править | править код ]

Главная особенность — необходимость полной ментальной концентрации и знание основ движения. В ходе занятия не допускается отвлечение, посторонние мысли, спортсмен должен сознательно следить за траекторией снаряда. Это достаточно сложно, если учесть утомление и ощущения в мышцах. Потому свободные веса и не всегда применяются в оздоровительном фитнесе сразу.

Требуется обучение движению. Технику работы со свободными весами надо ставить, большинство людей не «схватывают» ее сами с первых занятий, и получают травмы, со временем накапливая технические ошибки

Достаточно сложно работать со свободными весами, восстанавливаясь после травм, в старше возрасте, во время беременности, а также в период реабилитации после заболеваний. Это необходимо учитывать, и либо уменьшать вес отягощений, либо пересматривать тренировочный план.

Советы по работе со свободными весами [ править | править код ]

Начинать работу со свободными весами надо с изучения техники упражнения, и выполнения движения с минимальным весом. Прогрессировать следует постепенно, пока не освоен навык концентрации на упражнении, прогрессировать нельзя. Дополнительно необходимо всегда следить, чтобы в пояснице отсутствовал избыточный прогиб, чтобы живот не был расслаблен, и чтобы снаряды не двигались по инерции.

Тренировки со свободными весами можно и нужно сочетать с работой в тренажерах, особенно если речь идет о гипертрофии мышц. Тренировочный объем проще набирать, сочетая оба вида оборудования.