Зал сухого плавания что это?

Почему важно сухое плавание и как правильно тренироваться на суше?

Хороший уровень в плавании достигается не только за счет занятий в воде, но и благодаря дополнительным тренировкам на суше.

В ходе таких занятий укрепляются рабочие мышцы, связки, нарабатывается мышечная память и выносливость, а также развивается растяжка.

Упражнения с эспандером (с “резиной”)

Занятия с эспандером (или, как его обычно называют пловцы, с “резиной”) очень хорошо нагружают мышцы верхней части тела и заодно позволяют тренировать гребок.

Рекомендуется заниматься с резиной не очень долго – 10-15 минут в день будет достаточно, но регулярно.

Мне нравится комплекс упражнений, предложенный Никитой Кисловым (основатель школы плавания Swim Rocket).

Он состоит из 4 упражнений – приведу их описание, ниже также вы можете посмотреть видео, в котором все эти упражнения показаны.

Смысл этого комплекса – последовательно имитировать каждую фазу гребка, а в конце – весь гребок полностью.

  1. Тренировка первой фазы – захват.

Задача – зафиксировать предплечья, чтобы двигалась только часть руки ниже локтя:

В этом упражнении нарабатывается чувство захвата и тренируются мышцы, которые за него отвечают.

Рекомендуется делать 3 подхода по 1 минуте каждый.

Вторая фаза – гребок.

Мы продолжаем делать первое упражнение, но к нему дополнительно добавляем уже непосредственно гребковое движение. Рекомендуется также 3 подхода по 1 минуте.

Окончание гребка.

Ошибка многих пловцов – во время гребка не доводить руку до конца, а преждевременно выносить ее вперед. В результате гребок становится менее эффективным.

Устранить эту ошибку и заодно потренировать соответствующие мышцы помогает третье упражнение – работа рук только в самой последней фазе:

Рекомендуются 4 подхода по 30 секунд.

Полная амплитуда.

Сделав три предыдущих шага, теперь имеет смысл их всех соединить в одно большое движение – рука будет двигаться с самой начальной точки захвата до самой последней точки окончания гребка.

Делается 6 подходов по 30 секунд.

Полностью весь комплекс вместе с советами автора наглядно продемонстрирован в этом видео:

Следует также отметить, что в магазинах продаются разные эспандеры, отличающиеся друг от друга уровнем нагрузки.

О том, как подобрать для себя нужный эспандер, хорошо рассказано здесь:

Тренировка ног на суше

Кроль

Классическая тренировка ног для кроля – сесть на пол, руками упереться назад и делать махи выпрямленными ногами, имитирующие работу ног кролиста.

Выглядит это следующим образом:

Это – физически тяжелое упражнение. Постарайтесь непрерывно выполнять его в течение минуты. Если не получается – тогда делайте 2 подхода по 30 секунд.

Вышеуказанное упражнение напрягает мышцы передней части бедра (квадрицепсы).

Для того, чтобы задействовать заднюю часть бедра, лягте на живот, примите положение “лодочки” и делайте аналогичные движения:

Брасс

Для брасса, к сожалению, мышцы не натренировать тем же способом, как и для кроля: простая имитация движений будет делаться в ситуации отсутствия сопротивления (воды или нагрузки собственного веса), потому сильно мышцы не нагрузятся.

Выход – делать имитацию движений ног брассиста под нагрузкой все того же самого эспандера. Прикрепите его таким образом, чтобы для удара ногами требовалось преодолеть сопротивление резины:

Растяжка

Очень важная часть сухого плавания – растяжка. Если мышцы и связки тренируются во время плавания в воде (в связи с чем их тренировка на суше хотя и крайне желательна, но не является строго обязательной), то как раз-таки растяжка в воде не делается, а она очень важна для пловцов.

Голеностоп

Классическое упражнение для пловцов – растяжка голеностопа. Стопа во время плавания должна быть максимально вытянута назад (должна являться продолжением линии ноги), однако такое положение не совсем физиологично для человека.

Для того, чтобы стопа могла в большей степени натягиваться назад, не вызывая при этом сильного дискомфорта и напряжения, и делается растяжка.

Необходимо сесть на пол, расположив стопы под ягодицами:

Затем постепенно поднимаем колени наверх – медленно и аккуратно, чтобы ощущалось растяжение голеностопа, но не было болезненных ощущений. Задерживаемся в верхней точке на 10-15 секунд:

Руки в замок

Сцепляем руки в замок сзади, наклоняемся вперед, поднимаем руки наверх. Стремимся, чтобы руки стремились в сторону пола, делаем ими небольшие движения назад-вперед, постепенно опуская руки все дальше и дальше:

Растяжка плечевого корпуса и груди

Ложимся на грудь, вытягиваем правую руку в сторону. Постепенно и аккуратно ложимся на правый бок, другую руку заносим через верх и пытаемся достать ей до правой руки. Затем делаем то же самое на другую сторону.

Наглядно это, а также другие хорошие упражнения для растяжки показаны в этом видео:

Силовая подготовка пловцов в зале

Как я уже неоднократно писал в других статьях на этом сайте, красивая фигура пловца, которую многие хотели бы получить, достигается не за счет плавания в бассейне, а в первую очередь за счет тренировки соответствующих мышц в тренажерном зале.

При этом занятия в нем целесообразны не столько для красивой фигуры (женщинам, например, фигура пловца вовсе не требуется), а для развития мощности и выносливости групп мышц, отвечающих за плавание.

Если вы в большей степени развиваете для себя какой-то конкретный стиль плавания (например, вы – кролист или брассист), то стоит обратить внимание на проработку мышц, свойственных именно этому стилю.

Во всех четырех стилях плавания обязательно задействованы мышцы спины и дельт, поэтому тренировка в тренажерном зале для пловца – это в первую очередь проработка этих групп мышц.

Основные упражнения, тренирующие спину и дельты для пловца:

  • тяга к себе;
  • тяга сверху;
  • подтягивания в тренажере;
  • тяга, имитирующая гребок (аналогично резине, только в тренажере с выставленным весом);
  • гиперэкстензия (тренировка мышц поясницы).

Кроме того, для пловца также актуальны сильные ноги, для чего выполняются следующие упражнения:

  • приседания, в том числе с весом в руках или в тренажере;
  • жим ногами лежа в тренажере;
  • сгибания и разгибания, сведение и разведение.

Также целесообразна (но не так значима по сравнению с вышеизложенным) тренировка мышц пресса, груди (жим или разведения) и рук (трицепсы и отчасти бицепсы).

Кифута – ОФП для плавания

Если говорить о занятиях в домашних условиях, то одним из лучших считается комплекс упражнений, разработанный известным американским тренером Робертом Кифута.

В него входит 25 упражнений, которые можно выполнять без каких-либо тренажеров и эспандеров.

Я подробно описал каждое из этих упражнений, а также привел к каждому из них видео в этой статье:

Упражнения для отдельных стилей

В заключение также рекомендую вам ознакомиться с моими статьями, посвященными упражнениям на суше для кролистов и для брассистов:

Если у вас есть комментарии или остались какие-либо вопросы – буду признателен, если напишите об этом в комментариях.

Сухое плавание – почему оно так важно для пловцов

Тренерам необходимо включать тренировки по сухому плаванию, чтобы максимизировать мощность пловцов. Цель тренировки по плаванию на суше состоит в том, чтобы улучшить силу пловца, атлетизм и общую скорость в бассейне. Чуть ниже мы расскажем об оснащении бассейнов специальными тренажерами, а сейчас – несколько фактов о значении упражнений на суше.

Читайте также  Как подкачаться за 1 день?

5 важных фактов о сухом плавании

1. Наращивание мышечной массы
Очень трудно наращивать мышцы исключительно плаванием. Несмотря на повторяющиеся движения и работу всего тела во время тренировок по плаванию, мышцы значительно не развиваются.

Когда на мышцы накладывается нагрузка, например, вес тела или гантель, мышца сокращается. Силовые упражнения на суше как раз создают эти сокращения. Когда мышцы реагируют на нагрузку, возникают микроразрывы в тканях и вызывают болезненность. По мере того как тело восстанавливает эти микроразрывы, мышцы растут. Плавание в бассейне не может создать такую стимуляцию для роста тканей, как сухое плавание.

Еще одним преимуществом силовых тренировок с отягощениями для пловцов является то, что они повышают плотность костной ткани. Пловцы имеют тенденцию иметь низкую плотность костной ткани, потому что они проводят большую часть своих тренировок в бассейне. Тренировка в зале стимулирует развитие костной ткани.

2. Профилактика травм
Повторяющиеся движения в плавании могут привести к хроническим травмам. Сухое плавание изменяет характер движений спортсмена и заставляют его мышцы осваивать новые упражнения. Он может нацеливаться на области, оставшиеся недоразвитыми при плавании, и облегчить нагрузку на более напряженные группы мышц. Более сильные мышцы также помогают правильно распределять силу, уменьшая нагрузку на суставы, сухожилия и связки.

3. Изучение биомеханики
По жизни человеку необходимо понимать, как работает его тело. Особенно спортсмен должен научиться правильному положению тела для различных упражнений. Это требует сосредоточенности, набора мышц и координации.

4. Повышение выносливости
Сухое плавание развивает силу, не сравнимую ни с одной тренировкой, которую пловец может выполнять в бассейне. Существует бесчисленное множество упражнений и техник их выполнения, поэтому это дает нескончаемые возможности в выработке выносливости.

5. Сила тела
Тело, мышечный корсет, выносливость имеют решающее значение для плавания. Это все поддерживает правильное горизонтальное положение тела пловца, чтобы минимизировать сопротивление. Чтобы эффективно делать упражнения и достигать высот, спортсмену необходимо сильное, мощное и развитое тело.

Тренажеры для сухого плавания

Фитнес и посещение зала сейчас в тренде, многие имеют представление о различных тренажерах, они по сути одинаковые в каждом спортивном зале, однако, мы хотим рассказать о специальных тренажерах для пловцов.

Существует множество различных тренажеров для пловцов, в этой статье мы решили упомянуть самые лучшие из них. Обратите внимание, что речь пойдет не о простых велосипедах для аквафитнеса или утяжелителях, а о высокоэффективных тренажерах для профессионалов.

  • Тренажер максимальной нагрузки – этот тренажер для сухого плавания позволяет тренировать выносливость и силу спортсмена. Тренажер ставится в зал, при этом условия максимально приближены к положению спортсмена в воде. Нагрузка регулируется, поэтому рекомендовано использовать данный тренажер в любой момент подготовки.
  • Тренажер «Тележка» – это простой и незамысловатый тренажер для пловцов, который крепится на шведскую стенку. «Тележка» предназначена для тренировки рук и плечевого пояса. Если вы будете менять наклон тренажера, тем самым вы меняете и нагрузку.
  • Тренажер Хюттеля-Мартенса – один из самых известных тренажеров для плавания. Он помогает пловцу комплексно тренироваться на суше. Тренажер навесной, то есть он крепится к стене и не занимает много места, что несомненно огромный плюс.

Также хочется напомнить, что профессиональные тренажеры для пловцов есть и для использования в воде. Тренажер силового лидирования и пневмотумба – безоговорочные лидеры среди водных тренажеров.

Давайте поведем итоги. Сухое плавание имеет решающее значение для развития пловца. Это заставляет спортсмена выполнять новые движения при большей нагрузке, чем в бассейне. Спортсмены используют новые методы на суше, что приводит к более высоким результатам в воде.

Купить тренажеры для сухого плавания или любые другие вы можете у нас на сайте. Смотрите и выбирайте!

Сухое плавание. Тренировки от SwimRocket

Наши друзья из Swimrocket предлагают не скучать на карантине и пройти Тренировки «Сухое плавание».

Что это такое?

Сухое плавание — комплекс упражнений, который выполняется на суше, с целью улучшения силовых и технических показателей, которые необходимы для плавания.

В тренировках от SwimRocket включены:

  • Упражнения на специальной резине;
  • Задания на установку правильной техники гребка;
  • Упражнения на отработку мышечной памяти.

Сухое плавание является неотъемлемой частью тренировочного процесса каждого пловца. Вместе с тем, на карантине, тренировки «сухое плавание» являются способом оставаться в форме.

Мы недавно писали об упражнениях на суше, которые можно выполнять дома. Они были акцентированы на кроль. Некоторые из них используются в курсе тренировки «Сухое плавание» от SwimRocket.

Для кого подходит тоенировки «сухое плавание» от SwimRocket?

Сухое плавание подойдёт тем, кто хочет улучшит свою технику и скорость плавания.

Ведь это не секрет, что неправильная техника, не сможет дать вам прироста к скорости.

Курс идеально подходит:

  • Пловцам;
  • Триатлетам.

Нет ограничений по возрасту. Могут заниматься как взрослые, так и дети.

В курсе от SwimRocket нет ограничений по опыту. Вы можете быть как новичком, так и профессионалом, которые выступают на соревнованиях.

Для детей этот курс является очень полезным, ведь хорошая физическая подготовка = качественная тренировка без травм.

Особенности курса SwimRocket

Для новичков это отличная возможность освоить правильный захват воды и высокий локоть.

Профессионалы смогут отработать свою техника и проработать ошибки, которые встречаются на воде.

Что для этого нужно?

Из оборудования вам понадобится телефон, планшет или компьютер с доступом в интернет.

В итоге, чтобы не потерять свою форму и с пользой провести время на карантине — Тренировки «сухое плавание» от SwimRocket даст вам эту возможность.

Также, если хотите попробовать что-то новое и необычное, то этот курс тоже для вас. Отличная возможность провести карантин действительно с пользой!

Если сомневайтесь, то можно пройти пробное занятие, пообщаться с тренером. Это позволит узнать подходит именно вам это или нет.

Сейчас там действует супер приятная акция. Поэтому переходите по ссылке и успевайте ухватить свою скидку!

Популярные статьи

  • Открой мир плавания в своем браузере — 5 326 Просмотры
  • Плавание на открытой воде. Основные различия с бассейном — 4 814 Просмотры
  • Старт с тумбочки в плавании. Техника — 4 188 Просмотры
  • Майкл Фелпс — американский олимпийский чемпион — 4 140 Просмотры

Прошлые запросы

  • кроль
  • волга
  • разряды
  • Александра Агафонова

Свежие записи

  • Плавание брассом. Польза. Как мышцы работают?
  • Можно ли похудеть занимаясь плаванием в бассейне
  • Упражнения для улучшения техники брасса для начинающих
  • Как надевать шапочку для плавания перед тренировкой
  • Плавание — отличное лекарство от депрессии
Куки наше всё!

Privacy Overview

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.

Cookie Duration Description
cookielawinfo-checkbox-analytics 11 months This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category «Analytics».
cookielawinfo-checkbox-functional 11 months The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category «Functional».
cookielawinfo-checkbox-necessary 11 months This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category «Necessary».
cookielawinfo-checkbox-others 11 months This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category «Other.
cookielawinfo-checkbox-performance 11 months This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category «Performance».
viewed_cookie_policy 11 months The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.

Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.

Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.

Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.

«Сухое» плавание: кому и для чего оно нужно?

Пловцы и триатлеты тренируются не только в воде, но и на суше. Некоторые любители ошибочно считают, что вне бассейна достаточно подкачать мышцы в тренажерном зале. А вот профессиональные спортсмены и члены сборной делают специальные плавательные тренировки на суше. Зачем они нужны и какое оборудование требуется — в нашей статье.

Что развивают плавательные тренировки на суше?

3 ключевых преимущества

Специальные упражнения, имитирующие движения (или часть движения) пловца в воде, называют «сухим плаванием». Тренажеры американского бренда Стречкордз (стрейчкордз) дают сопротивление, наиболее близкое к сопротивлению воды. Они развивают плавательную технику и физиологические качества организма. Работать с резиной StrechCordz нужно на суше. Название компании – это две части, в переводе с английского – «эластичный» и «шнур». Эти слова в общем описывают основной принцип, по которому работает большинство тренажеров для «сухого» плавания фирмы Strechcordz.

    • Техника. Плавание любым стилем — достаточно специфический способ передвижения. Он не органичен для человеческого организма как, например, ходьба или бег. В то же время, в спорте выработаны оптимальные движения рук, ног и корпуса для каждого стиля плавания. Сухое плавание позволяет проработать «точечно» по отдельным мышечным группам, наработать их мощность, отточить технику плавания. В этом отношении сухое плавание со жгутами дают еще больший эффект в комплексе, нежели только плавание с колобашкой, лопатками и доской, например.
    • Сила и выносливость. На обычных тренажерах вы можете увеличить силу всего тела или отдельных мышечных групп, научить их переносить более длительные нагрузки. Как только вы перейдете к плаванию в воде со специфической работой мышц, сила и выносливость снизятся. Конечно, они и без тренировок в зале увеличатся, но все равно КПД тренинга будет недостаточно высок. Работа на резине, имитирующей сопротивление воды, развивает силу и выносливость именно так, как необходимо для плавания.
    • Имитация. Мышцы тренируются в том же режиме, в каком они будут в комплексе работать в воде.

Тренажеры Стречкордз помогли уже многим любителям, которые не имели возможности часто тренироваться в бассейне и из-за этого проваливали стартовые заплывы. С резиной тренируются дома, в спортзале или на открытом воздухе в любое удобное время. Для производства товаров Strechcordz отбираются высокотехнологичные материалы, не портящиеся от частых интенсивных тренировок.

Что представляет собой резина Стречкордз?

Это специальные резиновые жгуты, которые легко крепятся к любой зафиксированной конструкции. Среди наиболее популярных — тренажер для тренировки гребка с ручками StrechCordz Original (4990 рублей), который поможет развить мощность и технику гребка. Не пловцы (например, ваши члены семьи) могут использовать его для укрепления всех мышц верхней части тела. Тренажер с лопатками для отработки техники гребка (4990 рублей) похож на предыдущий, но, прикладывая усилия, вы не держитесь за ручки, а опираетесь ладонями на специальные лопатки. За счет этого запястье и пальцы принимают ту форму, какая требуется для гребка в воде. Тренажер для отработки техники плавания с фиксаторами голени StrechCordz Leg Straps (5590 рублей) применяется и на суше, и в бассейне. Дома с ним готовят ноги специфическим для плавания образом и прокачивают мышцы кора. В бассейне вы сможете плыть на месте так, чтобы тренер, стоя на бортике, детально видел вашу технику плавания. Также доступны наборы тренажеров, например, «Стандарт» StrechCordz Set (9980 рублей), в который входят все 3 тренажера. В продаже есть и другие виды тренажеров-жгутов и аксессуары к ним.

Как улучшить свои результаты: 5 советов от доктора Алана Араты

Доктор Алан В. Арата — американский пловец, тренер по плаванию и современному пятиборью, обладатель научных степеней в области спортивной науки и биомеханики. Он написал книгу «Innovative stretchcord training for swimmers» (на русский язык не переводилась), ставшую бестселлером на западе. В ней доктор рассказал, как триатлетам и пловцам заметно повысить результаты, тренируясь по 10 минут в день на резине для пловцов Стрейчкордз.

Мы подготовили для вас выдержки из «Innovative stretchcord training for swimmers» доктора Алана Араты:

  1. В целом рекомендуется начинать со 100-200 движений в день и за сезон довести до 400-800. Тренировки силовой выносливости проводятся реже, 1 раз в 2-3 дня, так как быстрые волокна требуют больше времени на восстановление.
  2. Скелетные мышцы состоят из двух типов мышечных волокон: медленных и быстрых. Медленные волокна участвуют в аэробной работе (на выносливость), быстрые включаются в анаэробную (спринт). Каждый тип мышечных волокон может быть специфически тренирован для повышения выносливости и спринтерских качеств.
  3. Большинство воркаутов (уличная гимнастика) по плаванию нагружают мышцы аэробно, что развивает медленные волокна. Такой же тип тренировки можно провести с помощью Стретчкордз. Сделайте много повторений (100 и более), используя растяжку с более легким сопротивлением. После короткого отдыха повторите сет несколько раз.
  4. Быстрый тип мышечных волокон необходимо тренировать в режиме быстрых сокращений. В бассейне это спринты на 200 и менее метров. Со Стречкордз для развития силовой выносливости мы выполняем от 30 до 50 повторений, выбрав максимальное сопротивление, при котором сохраняется техника движений. Для развития мощности выбираем очень высокое сопротивление и выполняем 8-12 повторений до отказа. Повторяем несколько раз через отдых.
  5. Стречкордз-тренировки могут использоваться на любом этапе тренировочного периода для отработки силы, техники или выносливости. По нагрузке они не аналогичны работе в бассейне, а дополняют ее.

Разновидности тренажеров для сухого плавания

Эспандеры с лопатками: выручит вас, когда не будет возможности тренироваться в бассейне. С помощью этого тренажера можно развить силу гребка, а также значительно улучшить его технику. Лопа тка является точкой приложения усилий – когда вы тренируетесь, ваша рука и ладонь находятся в том же положении, что и во время гребка в бассейне. Тренажер многократно повышает эффективность гребка, максимально приближая домашние тренировки к плаванию в бассейне. Предлагаем вам рассмотреть тренажер с лопатками Streda With Paddles .

Эспандеры с ручками: нацелен на проработку мышц груди, рук, спины и даже ног. С его помощью во время тренировки вы имитируете движения, которые совершаете в бассейне. Эспандер помогает замечать и устранять ошибки, совершаемые при гребке. Тренажер помогает освоить правильное положение локтя и кисти при захвате воды и проносе руки над водой. Совершенствовать технику гребка и свои навыки можно где угодно: дома, в спортзале, на открытом воздухе и любом другом удобном месте. Все, что потребуется – выбрать степень нагрузки и начать заниматься прямо сейчас. На нашем сайте вы можете выбрать тренажеры для отработки гребка с ручками от брендов Finis и StrechCordz.

Эспандеры для растяжки: подходят как для «сухого», так и классического плавания в бассейне. Например, тренажер StrechCordz Pool Aqua Band — разработан при участии создателя направления «гидропилатес». Такие упражнения не имеют требований к возрасту и уровню подготовки, они нацелены на преображение и оздоровление тела. Для профессиональных пловцов такой тренажер будет полезен для отработки ударов ногами и развития силы работы ног. Для растяжки и укрепления мышц рук и плечевого пояса советуем рассмотреть различные эспандеры, например, в виде ленты. Вы можете выбрать ленту в зависимости от необходимого вам уровня нагрузки — они отличаются между собой по цвету и толщине.

Наборы: решают сразу несколько спортивных задач благодаря многофункциональности. С помощью набора можно развить силу гребка, усовершенствовать технику и многократно повысить эффективность тренировок. Наборы могут включать в себя от двух до четырех полноценных тренажеров. Кроме того, наборы для «сухого» плавания помогут избавляться от лишнего веса, повысить выносливость и даже улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Зал сухого плавания что это?

Плавание – что это такое, в чем его особенность и преимущества

Что такое плавание, в общих чертах знают все – это физическое упражнение, совершаемое в водной среде, преодоление определенной дистанции в воде (без подручных средств, а с помощью рук и ног).

Из исторических источников известно, что плаванием начали заниматься еще в античные времена (в Греции и Риме), а первые соревнования по этому виду спорта начали проводиться в 15-16 веках в Европе. В настоящее время плавание входит в программу Олимпийских игр и является любимым видом спорта множества людей по всему миру. Чем же оно заслужило такую популярность?

  • Во-первых, в плавании, по сравнению с другими спортивными дисциплинами, минимален риск получить серьезную травму. Это связано с тем, что в воде нагрузка на суставы и мышцы человека незначительна, а значит, повредить их практически невозможно.
  • Во-вторых, плавание оказывает потрясающий эффект на все тело, начиная с опорно-двигательного аппарата и заканчивая психикой. При занятиях в воде задействуются все группы мышцы, что крайне благоприятно отражается на организме. Кроме того, регулярное посещение бассейна – это отличная профилактика множества болезней (например, плоскостопия, сколиоза, ожирения и даже заболеваний сердца).
  • В-третьих, плавание – тот вид физической активности, который не противопоказан, а, напротив, рекомендован беременным женщинам, поскольку занятия в бассейне благотворно влияют на позвоночник, что для дам в положении особенно важно.

Чем полезно плавание

Прелесть плавания в том, что оно может способствовать достижению одновременно самых разных целей – как оздоровительных, так и эстетических.

  • Наиболее известен положительный эффект, оказываемый плаванием на опорно-двигательную систему. Когда человек находится в воде, давление на его позвоночник снижается, позвонки расслабляются, но в то же время определенная нагрузка присутствует – именно она и укрепляет мышцы спины и всего остального тела.
  • Регулярные занятия в бассейне способствуют формированию правильной осанки. Не стоит забывать, что прямая и ровная спина – это не только красиво и грациозно, но и необходимо для нормального функционирования организма. Борьба с сутулостью избавит от головных болей, а также болей в спине и груди.
  • Полезно плавание и для сердечно-сосудистой системы. Вообще, любая умеренная двигательная активность благотворно влияет на сердце, но у плавания есть особое преимущество: в воде пловец расположен горизонтально, а в такой позиции сердцу работать гораздо проще.
  • Плавание повышает общую выносливость организма, укрепляет сердечную мышцу, что сказывается на здоровье самым лучшим образом. В результате тренированному пловцу требуется значительно меньше усилий, чтобы выполнить то или иное физическое упражнение.
  • Плаванье оказывает колоссальное влияние на дыхательную систему. У пловцов увеличивается объем легких, улучшается их вентиляция, совершенствуется работа органов дыхания. В итоге человек может задерживать дыхание на больший срок.
  • Занятия в бассейне помогут расправиться с лишними килограммами, поскольку плавание весьма энергозатратно для организма. Пловец тратит примерно 400 калорий в час, в то время как за час бега их сжигается в два раза меньше! Кроме того, данный вид нагрузки ускоряет метаболизм, а значит, способствует снижению веса.
  • Упражнения в прохладной воде помогут также укрепить иммунную систему, а это значит, в перспективе, избежать множества болезней.
  • Наконец, занятия плаваньем хорошо сказываются на нервной системе и психическом состоянии человека. Время, проведенное в воде, снимает возбуждение, успокаивает, способствует нормализации сна и повышению настроения.

Советы начинающим пловцам

  • Обзаведитесь специальной одеждой для занятий плаванием: купальником, шапочкой, очками. Они пригодятся вам как для посещения бассейна, так и для отдыха на море.
  • Не ленитесь провести небольшую разминку перед тем, как нырять в воду. Разогретым мышцам будет проще работать.
  • Попробуйте различные стили плаванья (кроль, брасс, свободный стиль или плавание на спине) и выберите наиболее подходящий вам.
  • Составьте график тренировок – так вам будет проще отслеживать свой прогресс.
  • Двигайтесь плавно, не размахивайте руками, иначе вы потратите слишком много энергии и быстро устанете.

Вывод

Плавание – едва ли не идеальный вид спорта. Оно развивает и укрепляет все группы мышц, помогает привести тело в форму, улучшает самочувствие и практически не имеет противопоказаний.

Идеальная осанка, гибкость, выносливость и крепкое здоровье – и это далеко не все, что могут дать регулярные занятия в бассейне!