Упражнение кошка для спины как делать?

Упражнение кошка – лучшее движение для укрепления, профилактики и лечения позвоночника

Упражнение кошка – это самое простое и наиболее полезное движение для спины, когда речь заходит о здоровье позвоночника и укреплении мышц. Оно одинаково применяется как для мягкой растяжки, так и снятия декомпрессии с позвонков в силовых видах спорта.

Польза и особенности упражнения

Упражнение кошечка – это движение, которое сочетает в себе одновременно динамическую и статическую нагрузку. Оно позаимствовано из йоги (состоит из двух асан: кошка и корова) и применяется для тренировки спины, развитии гибкости и даже при восстановлении после травм. У упражнения кошка для спины нет минусов и противопоказаний. Оно состоит из двух простейших движений, которые можно выполнять каждому человеку, независимо от тренировочного опыта и физической подготовки (исключение составляет период обострения грыж).

Преимущества упражнение кошечка для спины:

  • Укрепление мышц спины (в том числе и глубинных слоев).
  • Снятие компрессии позвоночника.
  • Повышение гибкости.
  • Устранение и профилактика болевых ощущений в спине.
  • Полностью универсальное упражнение для позвоночника – можно выполнять в любом месте, независимо от уровня подготовки и прочих условий.

Важно учитывать, что независимо от названия, всегда подразумевается сильный прогиб и кругление спины, то есть это движение с двумя фазами. Некоторые называют это упражнение для спины кошка и собака, в йоге – кошка/корова, иногда просто кошка. Тем не менее, речь всегда идет об одном и том же движении.

Какие мышцы задействованы

Если делать упражнение кошечка для спины правильно, основная нагрузка ложится на:

  • Мышцы спины – разгибатели, верхняя часть, поясница.
  • Пресс – прямая и косая мышцы (внутренняя и внешняя).

Также в движении частично участвуют мышцы груди, плечи и шеи. Но из-за минимальной амплитуды движения они работают скорее в статическом режиме, обеспечивая удержание положения тела. Также из-за нестандартного положения, которое немного усложняет дыхание, повышается нагрузка на брюшные мышцы, которые отвечают за вдох и выдох.

Техника упражнения

Из-за того, что движение делается с весом собственного тела и в минимальной амплитуде, ключевую роль играет:

  • Контроль мышц.
  • Умение удерживать нужную позицию.
  • Контроль дыхания.

Чтобы научиться делать упражнение корректно, необходимо контролировать эти три аспекта.

Техника выполнения упражнения кошка для спины:

  1. Упритесь в пол ладонями (широко расставьте пальцы для устойчивости) на прямых руках.
  2. Ногами упритесь на колени, а также пальцы ног.
  3. Бедро и руки перпендикулярны полу, спина – прямая и параллельна полу. Шея находится в естественном положении.
  4. Делайте мощный вдох и выгибайтесь так, чтобы опустить живот как можно ближе к полу (максимальный прогиб в спине и пояснице). Лопатки сводятся вместе, шея немного отводится вверх и назад (взгляд направлен выше горизонтальной линии).
  5. Удерживайте положение на протяжении 5-10 секунд, после чего переходите ко второй позиции. Максимально округлите позвоночник (создавая горб или арку), сделайте мощный выдох, чтобы освободить легкие, это поможет максимально округлить спину. Шея и голова направлены вниз (естественная позиция при таком положении позвоночника).
  6. Вернитесь в исходную позицию.

Руки всегда должны находится на уровне ширины плеч. Ноги – на ширине бедер.

Рекомендации

Упражнение полезно для всех. Оно идеально подходит как для укрепления и разгрузки спины, так и для восстановления после травм. В основном используется:

  • В силовых видах спорта для развития гибкости, декомпрессии межпозвоночных дисков.
  • Предотвращения болей в спине.
  • Как эффективный вид разминки, профилактики укрепления здоровья позвоночника при сидячем образе жизни.
  • В период реабилитации после травм (только когда врач разрешает минимальную двигательную активность).

Выполнять движение рекомендуется отдельным комплексом, на протяжении 1-2 минут. В день оптимально делать 1-2 серии (например, утром и вечером). Удерживать позицию в каждой фазе необходимо на протяжении 5-10 секунд, не более. Длительное удерживание без дыхания будет стимулировать дополнительное натуживание, которое способно негативно воздействовать на сосуды. Особенно это касается позы «коровы/собаки», когда голова находится ниже сердца и усиливается приток крови к мозгу.

Упражнение кошечка в видео формате

Упражнение «кошка» для спины

Содержание:

Как добиться красивой осанки, избавиться от неприятных болевых ощущений в поясничном отделе? Обязательно включите в свою персональную программу тренировок упражнение «кошка» для спины. Это один из самых простых элементов, но при грамотном исполнении с помощью него можно достичь небывалых результатов, оздоровив свой организм и проработав важные мышечные группы.

Если вы давно страдаете от болей в спине, хотите улучшить свою осанку, начните правильно выгибаться и прогибаться.

Особенности упражнения

«Кошка» — это упражнение для спины, которое пришло к нам из йоги, став одним из основных в фитнес-программе и в медицинских тренировках. Именно оно максимально безопасно, мягко и эффективно действует на всю основную мускулатуру, что делает его обязательным элементом большинства тренировочных методик.

Главная особенность – комплексный эффект. «Кошка» помогает устранить боли в спине, поддерживает дыхательную функцию, насыщая органы кислородом. Это упражнение большинство врачей рекомендует своим пациентам во время бронхитов, для повышения иммунитета.

Какие мышцы задействуются

Во время реализации «кошки» участвует вся мускулатура, участвующая в разгибании и сгибании спины.

Движение не требует никакой начальной физподготовки. Выполнить его сможет любой новичок без участия профессиональных тренеров. Если вы поставили перед собой серьезную цель, добиться которой можно только при помощи данного движения, то важно соблюдать регулярность в выполнении элемента.

Полезный совет. В идеале – делать упражнение каждый день, комбинируя с другими. При этом время проведения не имеет никакого значения.

Выполняется «кошка» без использования дополнительного спортивного инвентаря в домашних условиях. Чтобы было максимально комфортно, желательно стелить во время занятий специальный коврик или подкладывать под коленки полотенце.

Техника выполнения

Выполняется данное упражнение очень легко. Для этого необходимо принять правильное положение:

  • Раскладываем гимнастический коврик, становимся в позу «на четвереньках».
  • Ладошками делаем упор о поверхность. При этом пальчики должны смотреть вперед.
  • Следим, чтобы корпус формировал правильную геометрическую фигуру – руки полностью выпрямлены, ноги согнуты в коленном суставе под углом 90 градусов.

Приняли правильную позицию? Приступаем непосредственно к упражнению:

  • Делаем выдох. Подкручиваем тазовую область внутрь, максимально округляя спину и опуская голову вниз. Важно напрячь мышцы брюшной области. Спина растягивается, находится в расслабленном состоянии.
  • На вдохе возвращаемся к начальному положению.
  • Затем, выдыхая, прогибаем спинку в обратном направлении. В таком положении пресс расслаблен, а спина напрягается.
  • Оканчивается упражнение принятием первоначальной позиции.

Делаем правильно

Даже при легкости исполнения, новички часто совершают ошибки. Выполняя, нельзя допускать возникновения болей в шейном и спинном отделах. Движения выполняются не спеша. Любая резкость и скачки не приветствуются. Чтобы «кошка» дала нужный результат, учитываем некоторые тонкости:

  • Принимаем максимально правильное исходное положение – от этого зависит результат и эффективность упражнения. Руки находятся строго под плечами, а колени – под тазом.
  • Удерживаем живот в подтянутом положении на протяжении всей тренировки.
  • Прогибаемся по максимуму. Для этого необходимо тянуть голову, как можно выше.
Читайте также  Грыжа в шейном отделе позвоночника что делать?

Польза «кошки»

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, «кошка» обязательно должна быть включена в комплекс упражнений для развития гибкости и пр. Польза колоссальна:

  • Упражнение помогает в проработке позвоночного столба. Все, даже глубоко расположенные, мышцы спины великолепно прорабатываются – снимается боль, тяжесть, возникающая во время активных движений. Не нужны никакие лекарства, чтобы избавиться от дискомфорта.
  • Улучшение гибкости шеи, спины и плечевого пояса.
  • Это отличное начало любого дня и подготовка тела к более серьезным нагрузкам – напряжение скелетной мускулатуры, насыщение и разгон крови по всему организму, активация работы лимфы, выведение токсином.
  • Профилактика респираторных заболеваний, развитие ритмичного дыхания.
  • Разгон метаболизма. Процесс жиросжигания не только запускается, но и раскручивается до предела.
  • Снятие мышечного напряжения и усталости.

Примечание. Это движение особенно рекомендуют во время беременности. Оно отлично разгружает поясничный отдел и эффективно массажирует область живота.

Нет ничего сложного в выполнении упражнения. Оно великолепно справляется со своими задачами, при этом доступно для человека в любой физической форме.

Кошка — упражнение для мышц спины и пресса

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 3 мин.
  1. Особенности упражнения
  2. Работа мышц
  3. Техника выполнения
  4. Устраняем частые ошибки

Если вы хотите добиться идеальной осанки и забыть о болях в пояснице, обязательно включите упражнения для укрепления мышц спины в вашу тренировку. Например, упражнение кошка с качанием пресса, которое не только эффективно прорабатывает мышцы, поддерживающие позвоночник, но и оказывает ощутимое воздействие мышцы живота.

Особенности упражнения

Кошечка – это упражнение, которое пришло в мир фитнеса и лечебной физкультуры из йоги. Оно позволяет безопасно и эффективно воздействовать на всю центральную часть тела. Это сделало его обязательной частью множества программ тренировок.

Важным плюсом этого классического упражнения является его комплексное воздействие на организм. Оно не только снимает боли в области спины, вызванные сколиозом и сидячим образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания, интенсивно снабжая их кислородом. Кошка рекомендована тем, кто страдает от частых бронхитов и пониженного иммунитета.

Работа мышц

Какие мышцы затрагиваются при выполнении кошки?

  1. Вся группа мышц, ответственных за разгибание спины.
  2. Мышцы, сгибающие спину, а именно: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы.

Упражнение не требует серьёзной физической подготовки, поэтому будет эффективно даже в случае самостоятельных занятий. Если вы настроены на получение заметного результата, не забывайте о важности систематических тренировок.

Желательно делать кошку ежедневно, сочетая её с упражнениями на другие группы мышц. Время тренировки не играет принципиальной роли, но все же не рекомендуется проводить её сразу после еды. В идеале между приёмом пищи и выполнением упражнения должно пройти 1,5–2 часа.

Для тренировки вам не понадобится специальное оборудование, поэтому вы можете провести её в домашних условиях. Для вашего комфорта можно воспользоваться гимнастическим ковриком или мягким полотенцем, чтобы снизить нагрузку на колени.

Техника выполнения

Для того чтобы сделать упражнение правильно, займите верное исходное положение. Для этого:

  • встаньте на коврик на четвереньки;
  • плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед;
  • убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.

Теперь можно приступать к выполнению упражнения.

  1. Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается.
  2. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  3. Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется.
  4. Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе.

Техника выполнения.

Весь описанный цикл следует повторить 5–10 раз. В промежуточных позициях необходимо задерживаться на 8–10 счётов.

Устраняем частые ошибки

Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, новички часто выполняют его неправильно. Не допускайте появления болевых ощущений в спине и шее во время выполнения движений. Темп должен быть медленным, а переходы из одного положения в другое – плавными.

Для того чтобы избежать ошибок и сделать тренировку спины максимально эффективной, обратите внимание на следующие моменты:

  1. Правильное исходное положение предполагает, что колени расположены строго под тазом, а ладони – под плечами.
  2. Следите за тем, чтобы живот был подтянут в течение всего упражнения.
  3. Для лучшего прогиба пытайтесь поднять голову как можно выше вверх.

Упражнение кошка незаменимо для тех, кто хочет снизить проявление болевого синдрома в спине и улучшить осанку. Всего несколько месяцев его ежедневного выполнения гарантированно улучшат ваше самочувствие и внешний вид.

Упражнение кошка — удивительная эффективность и простота

Приветствую вас, мои читатели! Кошки, кажется, не имеют проблем с позвоночником. А все потому, что они умеют его хорошо и качественно растягивать. Давайте же брать с них пример! Упражнение кошка – это изящная растяжка, которая дает комплексную пользу – не только для спины, но и для всего тела. Дальше я расскажу подробно, для чего нужна кошка, в чем польза и как правильно делать это целительное движение.

Польза упражнения кошка

Польза этого движения действительно огромна:

  • оно отлично убирает напряжение с мышц и снимает усталость, в том числе после долгого «сидячего» дня;
  • укрепляет мышечный каркас спины;
  • укрепляются все мышцы шеи;
  • помогает похудеть, так как активизирует обмен веществ и способствует рассасыванию жира;
  • полезна для позвоночника, дает легкую нагрузку на него, прекрасно растягивая его межпозвоночные диски и активизируя кровоток;
  • работает, как профилактика простуд;
  • мягко тонизирует половую систему;
  • помогает после родов вернуть животик обратно и сделать его плоским;
  • развивает плавное дыхание и дает тканям и клеткам организма кислород;
  • помогает предотвратить запоры и отеки, в том числе у беременных;
  • способствует уменьшению животика;
  • улучшает функции желудка и кишечника, так как улучшают их кровоток.

И это далеко не все, для чего нужно делать кошку.

Есть информация, что это движение крайне полезно для женщин во время менструаций – оно помогает снизить их интенсивность и снимает боль.

Кроме того, данное упражнение незаменимо для тех, кто пребывает в реабилитационном периоде после операций и травм.

А все потому, что упражнение кошка для спины является очень щадящим и не требует сильного напряжения.

Тем не менее помогает бережно укрепить спину и вернуть мышцам тонус.

Упражнение кошка для спины, почему важно постоянство?

Вот причины, достаточные для регулярности:

  1. Упражнение простое и доступное для всех, не требует инвентаря, тренера, даже особого настроя.
  2. Занимает мало времени.
  3. Оно приятное, ведь тянутся мышцы спины, груди, рук, ягодиц, при этом нет ни боли, ни напряжения.
  4. Не нужно никакого особого физического «бэкграунда» и подготовки.
  5. Выполнять его можно в любое удобное для вас время, противопоказания – минимальны.
Читайте также  Что будет если делать вакуум каждый день?

Какие мышцы работают? Поза кошки заставляет работать: все мышцы, ответственные за разгибание спины, мышца живота прямая, наружная, косые мышцы внутренние.

Упражнение кошка как правильно делать?

Просто стать «на четвереньки» и начать прогибать-выгибать спину – этого не достаточно! Вот как правильно делать это движение:

  1. Станьте «на четвереньки», ваши руки разместите под плечами, пальцы – строго вперед, ноги – согнуты под прямым углом, а колени под тазом.
  2. Подтяните животик и держите его подтянутым, двигаясь.
  3. Начинайте выгибание вверх (а потом прогиб) от своего копчика, при этом не прижимайте затылок к спинке, а подбородок к груди.
  4. Делайте вдох, возвращаясь в положение «прямо», а выдохи – при прогибе и изгибе.
  5. В каждой фазе полезно задерживаться буквально на 5 секунд.
  6. Спину скругляйте по максимуму, при этом таз толкайте вперед, а свои ягодицы поджимайте и напрягайте, опуская голову, растягивайте задний отдел шеи.
  7. Во время плавного движения старайтесь последовательно «прочувствовать» каждый позвонок от копчика к шее и наоборот. Сосредоточьтесь на движении.

Щадящая техника выполнения «кошечки» на видео:

Виды движения бывают такие:

  1. Сфинкс – делается, как классическое движение, только упор – на локтях, а не на ладонях.
  2. Крутим хвостиком. К основному движению вы добавляете движения тазом вправо и влево, напоминающие те, при которых кошка крутит хвостиком.
  3. Кошка японская – делается не на «четвереньках», а на пятках, при этом руки размещены на коленях, а спина двигается (округляясь и прогибаясь) примерно так же. Этот вариант является более щадящим.

На самом деле, движение с выгибанием спины вверх-вниз называется «поза кошки коровы». Правильное завершение этой активности – это расслабление в «позе младенца».

Чтобы ее принять, сядьте на пятки, наклонитесь и прижмите грудь к полу, а руки вытяните вперед. Голову разместите между рук и расслабьтесь максимально.

Если вы совсем «чайник», то начинайте с 2-х или 3-х повторений. Наращивайте количество повторений плавно, доводя до 10. Когда это станет легко, делайте по 2-3 подхода. Заниматься можно и нужно каждый день. Или хотя бы 3 раза в неделю.

Важный момент: не занимайтесь непосредственно перед сном и в первые 2 часа после трапезы.

Как прогибать спину будущим мамочкам?

Для беременных данное упражнение максимально полезна. Если нет особых проблем, ее можно выполнять все триместры. Если есть – то только в первом.

Изгибание спинки сохраняет будущей мамочке тонус мускулатуры.

Таким образом, облегчается течение беременности и самих родов. Еще упражнение кошка полезно для спины и для позвоночника, прекрасно снимает напряжение, работает, как профилактика запоров и отеков.

Все, кто его выполняет, быстрее приходят в форму после родов.

Внимание: при малейших признаках странного самочувствия прекращайте заниматься. А лучше всего советуйтесь со своим врачом, перед началом занятий.

Облегченный вид упражнения

Кстати, во второй и третий триместры, а также всем, у кого очень большой вес, или есть сильные боли в спине и пояснице, рекомендуется делать «легкую кошку».

Суть ее проста – человек просто стоит на четвереньках, глубоко и плавно дышит, и старается максимально расслабить спину. Движения спиной совершать не нужно.

В таком виде активность тоже хорошо убирает нагрузку с позвоночника, активизирует ток крови в зонах межпозвоночных дисков, облегчает работу почек и убирает напряжение и боль в пояснице.

Важные рекомендации по технике безопасности

Поза кошки — активность действительно легкая и простая. Но это не значит, что не нужно соблюдать технику безопасности!

Главное – не допускайте рывков. Движения делайте медленно и предельно плавно.

Не запрокидывайте голову, а мышцы держите в тонусе. Дышите глубоко и плавно носом, дыхание не задерживайте. И все будет хорошо!

Упражнение кошка для спины на видео:

История из жизни

Мой дальний родственник в свои «слегка за 50» был далек от спорта, и любых активностей. И, естественно, у него начались проблемы со спиной, из-за дефицита движения и особенностей деятельности. После сидячей работы спина «стояла колом», как он говорил, сильно ныла поясница.

Конечно же, в спортзал он идти не хотел, и на полноценную зарядку не хватало духу. Но знакомый тренер посоветовал мужчине делать по утрам «кошечку». И упражнение «пошло»! Ведь это просто, быстро, легко и даже приятно.

В результате у моего родственника прошли боли в спине. Более того – он стал видеть яркие и запоминающиеся сны, также улучшилась память. Видимо, благодаря тому, что ток крови активизировался, и мозг стал получать больше питания. Такой вот получился побочный положительный эффект!

Кому двигать спиной, как кошка, нельзя?

Противопоказания у этой активности минимальные: это серьезные травмы спины и шеи, а также грыжа поясничного отдела.

Беременным, сердечникам, диабетикам, персонам с ожирением «Кошку» делать и можно, и нужно!

На этом все, мои дорогие читатели! Очень надеюсь, что вы, после прочтения статьи, проникнитесь идеей делать «кошку» регулярно. И это обеспечит вам здоровую спину, хорошую осанку и крепкое здоровье. Желаю вам этого от всей души.

Буду рад, если вы подпишитесь на мой канал, и поделитесь этой статьей с теми, кто в ней нуждается. В первую очередь – с друзьями в социальных сетях. Заранее вам спасибо за лайки и комментарии. До новых встреч!

Упражнение Кошка для спины: как правильно выполнять

Для того, чтобы добиться идеальной осанки, необходимо начать делать упражнения для укрепления мышц спины. Тренировки помогают избавиться от болевых ощущений в области поясницы. В публикации рассмотрены особенности упражнения кошка для спины, описана техника выполнения.

Описание

Польза, кому подходит

Полезные свойства упражнения:

  • задействование большого количества мышц одновременно;
  • подтягивание пресса, формирование кубиков на теле;
  • укрепление мышечного каркаса спины;
  • избавление от болей в спине;
  • устранение проблем шейно-позвоночной области;
  • повышение выносливости организма;
  • ускорение обменных процессов;
  • быстрая циркуляция крови, результат – насыщение тканей питательными веществами.

Кому подходит гимнастика:

  1. Беременным женщинам (благодаря планомерным нагрузкам). Дыхательная гимнастика и растягивание мышц помогают улучшить самочувствие при беременности.
  2. Начинающим любителям.
  3. Опытным спортсменам.

Врачи рекомендуют делать кошку тем, кто имеет проблемы с легкими (часто болеет бронхитом). Для тренировки не нужно приобретать специальные спортивные аксессуары и приспособления. Можно воспользоваться мягким полотенцем, это снизит нагрузку на коленные суставы. Не важен уровень физической подготовки человека, проводить занятия можно в домашних условиях.

Лучше всего выполнять упражнение кошечка для спины каждый день, это позволит за короткий промежуток времени достичь желаемого результата.

Специалисты рекомендуют начинать тренировочный процесс именно с упражнения «кошка». Причина в том, что таким образом происходит подготовка мышц к работе, активируется работа лимфатической системы, из организма выводятся токсические вещества. Немаловажным является то, что из мышц уходит молочная кислота.

Известно, что здоровье на 80 % зависит от того, в каком состоянии находится позвоночник.

Упражнение позволяет предупредить ряд серьезных заболеваний:

  • искривления;
  • защемления нервных сплетений и сосудов;
  • межпозвонковая грыжа;
  • сколиоз.
Читайте также  L таурин что это такое?

Регулярные занятия могут стать хорошей профилактикой перечисленных проблем.

Какие мышцы работают

При выполнении упражнения затрагиваются мышцы, отвечающие за разгибательную функцию спины.

  • прямая мышца живота;
  • наружная косая;
  • внутренняя косая.

Во время тренировочного процесса укрепляются широчайшие мышцы спины, которые идут от поясницы к области подмышечных впадин. Их значение: удерживание спины в прямом положении. Также данная группа мышц берет на себя большую часть всех нагрузок.

Упражнение «кошечка» помогает в развитии трапециевидной мышцы, которая отвечает за движение плечевых суставов, рук, лопаток и шеи. Тренировка позволяет улучшить осанку, забыть о болевых ощущениях в области шеи, а также укрепить зрение.

Противопоказания

Противопоказаний для проведения занятий немного. К ним относятся:

  • сильный жар;
  • состояние лихорадки;
  • слабость;
  • общее недомогание;
  • повышенное артериальное давление.

Упражнение часто практикуют в детских садах, при подготовке женщин к родам.

Техника выполнения

Классическая

Правильное выполнение – залог положительных изменений в работе организма.

Пошаговая техника классической кошечки:

  1. Застелить на пол коврик или полотенце.
  2. Опуститься на колени, упор делается на прямые руки, направление пальцев рук – от себя. Спину важно держать в прямом положении.
  3. Сделать глубокий вдох и толкнуться тазом внутрь. Важный момент: пресс должен быть напряжен, а шея опущена.
  4. Стать в позицию на выдохе, когда спина прогнута в области поясницы.
  5. Вернуться в исходное положение.

Требуемое количество выполнений – 8-12 раз. Важно постепенно увеличивать нагрузку, это позволит натренировать мышечный каркас.

Для беременных

Кошка – одно из наиболее эффективных упражнений во время беременности. В процессе родов женщина испытывает большую нагрузку, регулярные занятия помогают предотвратить негативные последствия. Главное достоинство «кошечки» – подготовка костей таза к родовой деятельности. Также тренировка помогает размять позвоночник и провести массаж в области брюшной полости.

Регулярные занятия улучшают гибкость шеи, спины, плеч.

Пошаговое выполнение упражнения «кошка» для беременных:

  1. Принятие исходного положения. Для этого необходимо встать на ноги на четвереньки на твердом полу. Голову следует держать на уровне позвоночника.
  2. Выгибание спины во время глубокого вдоха, затем голова наклоняется вниз. В данной позе необходимо задержаться на 8 секунд.
  3. Возвращение в исходное положение.

Количество подходов – 5-8 раз.

Во время беременности важно заниматься активной деятельностью 3-4 раза в неделю.

Рекомендации для будущих мам:

  1. Максимальная длительность занятий – 45 минут.
  2. Интенсивность тренировочного процесса – средняя.
  3. Избегание тренировок на износ.
  4. Питье чистой воды, это помогает не допустить повышение температуры тела и обезвоживания.
  5. Акцентирование на упражнениях, которые укрепляют мышцы таза и спины.

Важно соблюдать рекомендации врачей.

Для детей

Для маленьких детей упражнение можно обыграть. Для этого следует рассказать, как ведет себя кошка в хорошем настроении. Животное потягивается и прогибает спинку. Когда кошка злая или видит опасность, то она находится в напряженном состоянии и выгибает свою спину дугой.

Количество повторений для детей – 5-8 раз. Со временем можно увеличивать длительность тренировки.

Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки:

  1. Проведение тренировки при сильных болях в позвоночнике. Важно обращать внимание на свои ощущения.
  2. Выполнение упражнения резкими движениями. Необходимо тренироваться медленно и плавно.
  3. Расположение коленей не под тазом. Важно, чтобы эта часть тела располагалась под тазом и образовывала с голенью угол, равный 90 градусов.
  4. Расслабленный живот при выполнении упражнения. Живот необходимо втягивать на протяжении всего процесса.
  5. Вдыхание воздуха после выполнения прогиба. Важно сначала делать вдох, а потом совершать прогибающие движения. Это поможет насыщать организм кислородом.
  6. Неправильное положение головы во время гимнастики. Нельзя запрокидывать голову назад, это может привести к травме шеи.

Советы и рекомендации

  1. Наклоняя голову, важно стараться, чтобы она находилась максимально близко к локтям.
  2. Время нахождения в точках прогиба для новичков – не более 8 секунд, опытные люди могут увеличить данный временной промежуток.
  3. Выполняя прогиб наверх, человеку следует представлять, что он пытается оттолкнуть чью-то руку.
  4. При выполнении прогиба вниз необходимо стараться избежать неприятного прикосновения.
  5. Проводить тренировку лучше всего на голодный желудок.

Выполняя упражнение кошечка постоянно, человек сможет избавиться от болей в спине. Также занятия значительно улучшают осанку и поднимают самооценку. Людям следует взять пример с кошек, которые сразу после пробуждения потягиваются. Упражнение поможет улучшить циркуляцию крови и сразу же почувствовать заряд энергии и бодрости.

Видео

В следующем видео вы сможете посмотреть, как выполняется упражнение Кошечка в динамике.