Upper body tabs что это?

Upper Body

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Upper Body (англ. « upper » – верх и « body » – тело) — групповая тренировка, относящаяся к силовому классу фитнеса. Как следует из названия, тренировка Аппер Боди направлена на проработку мышечных групп верхней части тела. К таким мышцам относятся грудные, бицепс и трицепс, дельты, широчайшие, а также мышцы пресса. Поэтому, если ты считаешь своей главной «бедой» живот, дряблые руки или извечную сутулость — смело записывайся на Upper Body. Считается, что тренировка подходит для людей с любым уровнем физического развития и направлена на обучение новичка основным упражнениям для «верха».

Особенности тренировки Upper Body

Занятия в группе проводятся под инструктажем профессионального фитнес-тренера в режиме «на выносливость». Каждое упражнение выполняется в течение одной-двух минут, с большим количеством повторений: работать придётся тяжело и без перерыва. В тренировке активно задействованы спортивные снаряды: гантели, бодибары (или штанги, для опытных), степ-платформы, амортизаторы и медболы. Веса берутся, как правило, малые.

    В начале тренировки проводится разминка, которая представляет собой комплекс упражнений на всё тело и лёгкую растяжку: так разогреваются мышцы, суставы и связки.

Основная часть тренировки проходит с более тяжелыми рабочими весами и включает упражнения для крупных мышц спины и груди. Далее прорабатываются плечи, бицепс и трицепс.

В завершении программы тренируются абдоминальные мышцы: прямая и косые мышцы живота — то что мы называем «прессом».

В отличие от аэробных классов силовых тренировок, Аппер Боди менее длительна по времени, поскольку не включает аэробную разминку. Продолжительность занятия — 45 минут.

Упражнения в тренировочной программе Upper Body

Основу программы Upper Body в фитнес-клубе составляет набор из следующих упражнений:

  • Тяга к поясу;
  • Жим лёжа;
  • Отжимания от пола;
  • Тяга к плечам в положении стоя;
  • Армейский жим;
  • Сгибание на бицепс;
  • Обратные отжимания;
  • Разгибание гантелей из-за головы.

Выполнять данный комплекс упражнений можно и самостоятельно, но помни, что в этом случае ты сам себе тренер, поэтому вся ответственность за неправильную технику и эффективность занятий ложится исключительно на твои плечи.

Для кого подходит тренировка Upper Body

Upper Body — универсальная тренировка для тех, кто хочет «подсушиться», привести мышцы в тонус и создать заметный рельеф. Подходит как мужчинам, так и женщинам, но более популярна у прекрасного пола. Подходит даже для людей с начальным уровнем физической подготовки.

Противопоказанием к занятиям Аппер Боди могут стать любые серьёзные отклонения в состоянии здоровья или хронические заболевания в стадии обострения.

Upper Body: польза

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

    Силовой выносливости. Многие представительницы слабого пола могут возразить, что девушкам, якобы, это ни к чему. Но милые дамы, ваши мужчины не всегда рядом с вами, а сила и выносливость нужны во многих областях нашей жизни. Как и другие тренировки в группе, Аппер Боди увеличивает физические возможности и способность организма переносить любые нагрузки.

Улучшения внешних характеристик тела — осанки, пресса, плеч и рук.

Привычки к спорту. Новичку лучше всего делать первые шаги в фитнесе либо под присмотром персонального тренера, либо в группе. Это дисциплинирует, помогает выработать здоровую привычку к тренировочному процессу.

  • Уверенности в себе, стабилизации эмоционального состояния, увеличения психической энергичности. Спортивные нагрузки способствуют выработке гормона счастья — это доказанный медицинский факт.
  • С каким весом лучше тренироваться

    Оптимальный вес снаряда подбирается, исходя из упражнения, которое предстоит выполнить и уровня физ.подготовки тренирующегося. Как правило, крупные группы мышц (грудь, спина) требуют более тяжёлого веса. Для становой или жима лёжа нет смысла использовать бодибар — такая нагрузка для мышц-гигантов будет неощутима и не даст должного эффекта. Вес инвентаря так же зависит от конкретной ситуации — если тренирующиеся только что выполняли отжимания, то для последующего жима лёжа от груди следует брать более лёгкий вес отягощения.

    Недостатки тренировки Upper Body

    В Upper Body основной акцент уделяется проработке мышечных групп, относящихся к верхней части тела, а мышцы ног, бёдер и ягодиц практически не задействованы. Не стоит ожидать и взрывного роста мышц от одной лишь Upper Body: тренировка нужна скорее для того, чтобы отточить механику выполнения основных упражнений до автоматизма.

    С какими тренировками лучше сочетать

    Как известно, каждую мышечную группу необходимо тренировать минимум 2 раза в неделю и не реже одного раза в 5 дней — такой подход считается наиболее действенным для мышечного роста. При этом, разумнее проводить деление не по фактическим мышечным группам, а проводить отдельные тренировки на верхнюю и на нижнюю части тела. Поэтому тренировку Upper Body следует посещать два раза в неделю, а другие два тренировочных дня посвятить занятиям Lower Body. В этом случае ты качественно и полноценно проработаешь мускулатуру всего тела и добьёшься впечатляющих результатов.

    От однообразных тренировочных программ в один день следует воздержаться, а вот кардио тренировка будет весьма кстати.

    Видео тренировка Upper Body (на англ.)

    Смотри и повторяй: тренировка на верхнюю часть тела в домашних условиях.
    Просто, понятно и минимум инвентаря!

    Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

    Описание фитнес-практики Upper Body

    Что такое upper body в фитнесе: описание направления

    Дословно направление переводится так: «up» (ап) – верх, верхняя часть, «body» (боди) – тело. Следовательно, эта тренировка направлена на развитие и качественную, детальную проработку мышц верхней части тела: плечи, руки, грудь, спина и пресс.

    Упражнения выполняются как со специальным оборудованием: гантелями, бодибарами, мячами, степ-платформами, резинками и т.п., так и с собственным весом, например, отжимания, всевозможные планки. Длительность такой тренировки составляет 45-55 минут.

    Аппер боди входит в систему тренировок под названием Супер скалпт. Методика имеет четыре вида направлений на развитие всего тела, одной из которых является тренировка верхней части тела.

    Как и другие направления фитнеса, аппер боди выполняется под энергичную музыку в среднем темпе. Упражнения вытекают одно из другого, то есть выполняются практически без пауз. На одну группу мышц за тренировку можно выполнить по 2-3 упражнения несколько подходов в различных комбинациях.

    Помимо проработки отчетливого рельефа и повышения тонуса мышц, с помощью тренировки также можно похудеть, но лучше комбинировать upper body с направлением lower body, которое направлено на проработку нижней части тела, или с тренировками с акцентом на пресс, или же на все тело сразу.

    Если тренировать все мышцы тела, можно добиться гармоничного развития и получить намного больший эффект от занятий, нежели от тренировки только верхней части тела. Тренировка мелких групп мышц будет не такой высокоэффективной, как крупных, например ног. Такие занятия сжигают больше калорий. Поэтому для лучшего эффекта аппер боди просто необходимо совмещать с другими направлениями.

    О пользе и тонкостях программы

    Основными упражнениями программы являются отжимания от пола классические и обратные, тяги к плечам из положения стоя и к поясу, жим лежа, проработка бицепса и трицепса рук при помощи утяжелителей.

    Нельзя тренироваться, особенно новичкам, самостоятельно дома – это травмоопасно; и к тому же незнание правильной техники выполнения не принесет пользы, а только навредит.

    Записавшись в фитнес-клуб к профессиональному тренеру, помимо совершенствования фигуры, вы добьетесь следующих результатов:

    1. Разовьется силовая выносливость, увеличив физические возможности и способности организма переносить различные нагрузки.
    2. Улучшится осанка и расправятся плечи, вы будете уверенней идти по жизни, устремив взгляд не вниз, как многие, а прямо перед собой.
    3. Приобретется хорошая привычка регулярно заниматься своим физическим совершенствованием.
    4. В процессе тренировки начинают вырабатываться гормоны радости – эндорфины, что улучшит настроение и увеличит психическую энергичность, стабилизируя эмоциональное состояние.
    Читайте также  Контрастный душ как правильно делать?

    Веса подбираются исходя из физической подготовленности и выбранных упражнений. Например, если только что были выполнены отжимания, то для следующего жима лежа необходимо будет брать более легкие веса.

    Проработка мышцы спины потребует более значительных отягощений, так как они крупные и легкие веса они не ощутят.

    Тренироваться по программе Upper Body рекомендуется до 3-х раз в неделю, хотя в некоторых случаях тренер вносит изменения в график, увеличивая или уменьшая его. Чтобы полностью восстановить мышцы после подобных нагрузок, требуется 48 часов. В это время неплохо было бы уделить время нижней части туловища и аэробным тренировкам.

    Для сведения: прогрессивного роста мышц от таких занятий не стоит ждать, они сделают ваши мышцы рельефным,и и еще с помощью упражнений “отточится” техника выполнения.

    Оборудованием для занятий аппер боди, как правило, служат боди-бары, гантели, степ-платформы, коврик, резиновые амортизаторы и медболы.

    Рекомендации

    Перед походом в фитнес-зал следует посетить терапевта и получить от него одобрение на подобного рода занятия.

    Придя в физкультурный зал, выберите тренера, который будет заниматься по индивидуальной программе или назначит групповое посещение. Обращайте внимание на следующие критерии, способствующие правильному выбору в отношении вашего будущего наставника:

    • опыт – стоит поинтересоваться, как давно он или она работает в данной области и в частности в этом клубе (не меньше 2-5 лет). Еще важно узнать о том, были ли у него клиенты с похожими проблемами;
    • наличие сертификата – хотя его можно купить и за деньги, но все же поинтересоваться и посмотреть стоит;
    • профессионализм – каждый тренер обязан в первый же день прихода новичка подробно расспросить его об уровне подготовленности, состоянии здоровья, режиме и так далее для составления индивидуальной программы тренировок, включая питание. Немаловажный момент, свидетельствующий о профессионализме инструктора, – знание физиологии и биомеханики. В личной беседе это обязательно выяснится – если тренер не оперирует специализированными терминами, то уже стоит задуматься о его профпригодности;
    • немаловажный показатель – внешность, хотя он не всегда является однозначным. Желательно чтобы инструктор был в хорошей физической форме. Но тут нужно смотреть на возраст – если это молодой человек, то конечно, внешний вид имеет значение, а если в ему или ей 40-60 лет, то здесь уже этот показатель не особо значим;
    • манера общения и коммуникабельность, доброжелательность инструктора и контактность. Главный критерий здесь – комфортность общения с ним и насколько он стимулирует на 100% выкладывание на тренировке;
    • и стоимость – всем хочется получить качественную и недорогую услугу. И здесь исходить нужно из личных материальных возможностей. Но стоит понимать, что дешевые услуги дадут соответствующие результаты.

    Если вы поставили хотя бы половину галочек напротив приведенных пунктов, то можете смело тренироваться у такого наставника.

    Из чего состоит тренировка аппер боди

    • Тренировка стандартно начинается с разминки в стиле фитнеса с использованием базовых движений классической аэробики, которая длится 5-7 минут.
    • Вторая часть тренировки – основная, где выполняются упражнения на целевую группу мышц в течение 30-45 минут.
    • К концу основной части немного времени уделяется мышцам живота.
    • Заканчивается тренировка растяжкой, которая длится 5-7 минут (обычно, один музыкальный трек).

    Принципы подбора веса спортивного инвентаря

    В первую очередь подбор веса осуществляется исходя из уровня общей физической подготовки. Однако общие принципы соблюдаются для всех, и включают в себя следующие правила, касающиеся выполнения упражнений с максимальными нагрузками:

    • снижение веса для , если перед этим производились отжимания;
    • ограничение массы утяжелителей на штанге до 10, максимум 15 кг с каждой стороны;
    • выполнения тяги только со штангой, а не с легким боди-баром (чрезмерное уменьшение веса при данном упражнении также не рекомендуется, поскольку в нем просто не будет смысла).

    Преимущества и недостатки

    Плюсы:

    • Эффективно прорабатывает и приводит в тонус мышцы верхней части тела.
    • Повышает подвижность суставов.
    • Не перегружает сердечно-сосудистую систему.
    • Подходит всем, главное – подобрать подходящий вес оборудования.
    • Позволяет похудеть при сбалансированном питании.

    Минусы:

    • Требует обязательного выполнения дополнительных тренировок на мышцы всего тела, в том числе нижней части.
    • Не развивает мышцы гармонично, так как само по себе направление узкоспециализированное.

    Спортивная одежда для занятий

    Учитывая наличие кардио- и силовых нагрузок, спортсменам следует подобрать одежду для занятий, чтобы она была комфортной и практичной. Особых правил для выбора изделий нет, главное, чтобы спортсмен чувствовал себя комфортно. Например, можно подобрать обтягивающий топ и лосины, которые выполнены из эластичных материалов. Единственная рекомендация – одежда должна выдерживать большие нагрузки и не стеснять движений. Что касается обуви, то на занятия лучше надевать кроссовки с жесткой пяткой и протекцией на подошве.

    Кому подходит

    Направление подходит практически всем, за исключением индивидуальных ограничений для нагрузок: недавние травмы, боли и воспаления в суставах верхних конечностей, заболевания сердечно-сосудистой системы, недавно перенесенные операции.

    Перед посещением тренировки при наличии любого рода заболеваний проконсультируйтесь с врачом!

    Направление подойдет тем, кто ищет альтернативу силовым тренировкам в тренажерном зале. Аппер боди, по сути, включает в себя все те же упражнения, но само занятие проводится в иной форме и веселой атмосфере.

    Для развития рельефного и сильного тела аппер боди тоже подойдет, но для этих целей одного направления будет недостаточно.

    Для тех, кто хочет иметь подтянутое тело, но не набирать мышечную массу, а наоборот, подсушиться – аппербоди тоже является подходящим вариантом.

    Супер тело (Super Body)

    Эта разновидность силовой аэробики предназначена для тех, кто любит выкладываться на все 100% и отдаёт предпочтение красивым рельефным мышцам. По сути «Супер тело» — это силовой урок, но проходящий в аэробном режиме и предназначенный для проработки всех групп мышц (рук, ног, спины, брюшного пресса, ягодиц).
    Отличительной чертой этого вида аэробики является применение различного оборудования в процессе тренировки для повышения эффективности занятий. К нему относятся утяжелители, гантели, мячи, бодибарды. Упражнения с отягощениями нормализуют обмен веществ и помогают сохранить оптимальное соотношение мышечной массы и жира. Уже после нескольких занятий Вы почувствуете результат. Ваши мышцы станут сильными и подтянутыми, вес тела нормализуется в соответствии с вашим ростом, улучшится работа сердца и дыхательной системы, повысится сопротивляемость организма инфекциям. Вы забудете об усталости и плохом настроении. Проще говоря, регулярные занятия силовой аэробикой приведут к повышению качества жизни.

    К чему придем?

    Начиная заниматься спортом, каждый человек приблизительно знает, какой результат он желает получить. Не исключением является и данная система. Вот поэтому сейчас поговорим, к чему нас приведет Upper Body — тренировка, о которой многие услышали впервые.

    • Улучшится общее состояние организма. Позвоночник является опорой всего тела. Если возникают проблемы, связанные с ним, они сразу же оказывают влияние на весь организм.
    • Станет красивой осанка.
    • Плечи не будут казаться полными.
    • Почувствуете силу в мышцах.
    • Кровообращение в тканях станет лучше.
    • Недостатки фигуры будут исправлены. Талия будет тонкой, а живот — плоским.
    • Сделаете красивыми мышцы рук и корпуса, укрепите спину.

    Как, заманчиво? Остается только набраться силы воли и найти хорошего инструктора. Кстати, вам пригодятся еще: гантели, медболы, степ-платформа.

    Немного разобрались с вопросом о том, Upper Body — что это, а теперь о том, как…

    Немного о тренировке

    Название системы уже говорит само за себя. Тренируется верх тела. Основная часть времени на занятиях направлена на укрепление мышц: груди, рук, живота, шеи и плеч. Используются специальное оборудование для отягощения. К нему относятся гантели и бодибары.

    Переходим к задачам системы Upper Body. Упражнения, используемые на занятиях, помогают улучшить восстанавливают и укрепляют двигательную функцию конечностей. Решают проблемы, связанные с позвоночником.

    Читайте также  Пшеничная клетчатка что это такое?

    В основном Upper Body отличается от других мероприятий, направленных на получение прекрасной фигуры. Только одно объединяет их:

    • Правильное питание. Минимум сладкого и мучного.
    • Соблюдение режима занятий и необходимость отдыха после них.
    • Всегда и везде следовать рекомендациям спорт-инструктора.
    • Физическая активность после тренировок.
    • Пить больше воды.

    Занятия Upper Body помогут сделать вашу фигуру фигурой мечты, а осанку — статной и грациозной.

    Upper body

    Upper body — это тренировки, помогающие смоделировать тело путем выполнения специальных упражнений, задействующих «верхние» мышцы. Занятия развивают мышечные группы спины, плеч, брюшного пресса и рук, улучшают работу системы кровообращение и помогают избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру.

    Правильно подобранные комплексы тренировок Upper body уменьшают объем талии, делают живот плоским, и фигуру — стройной.

    Тренировки должны быть интенсивными, поэтому оптимальный вариант — предварительно разогреться. Можно, например, заняться аэробикой — это настроит на более высокие нагрузки и исключит риск неприятных последствий.

    Аппер боди фитнес подразумевает занятия с многообразием спортинвентаря. Продолжительность занятий — от 45 до 55 минут. С учетом уровня подготовки человека и его физических возможностей индивидуально подбираются нагрузка и утяжелители.

    Занятия новичков идут в облегченном режиме (к примеру, с гантелями). Для опытных спортсменов инвентарь должен быть более тяжелым.

    Заниматься можно как в спортклубах, так и в привычной домашней обстановке. В первом случае вы получите персонального тренера, который правильно выберет план занятий, рассчитает необходимую нагрузку, подберет силовое оборудование. Во втором — все это предстоит делать самостоятельно.

    Занятия должны проходить максимум трижды в неделю с учетом индивидуальных особенностей человека.

    Интенсивные нагрузки требуют восстановления мышц, поэтому нужно делать перерывы длительностью 1-2 дня, занявшись тренировкой нижней части тела, к примеру.

    Занимайтесь аппер боди в фитнес клубах Москвы

    Upper body — что за тренировка

    В состав занятий входит набор силовых упражнений, укрепляющих и развивающих тело. Особое внимание уделяется его верхней части: мышцам спины, рук, брюшного пресса. Один подход состоит как минимум из 10 повторов.

    Благодаря улучшению работы системы кровообращения ткани обогащаются кислородом, а это приводит к улучшению их жизнедеятельности.

    Существуют различные виды упражнений для проработки различных мышц: бицепсов, трицепсов, предплечья, груди, спины, живота.

    Программы Upper body

    Приход в спортклуб связан с конкретной целью: подтянуть ягодицы, накачать пресс, бицепсы и т.д. ТВ любом случае для получения результата в кратчайшие сроки необходимо подобрать одну из программ Upper body фитнес. Для корректировки определённого участка тела нужно сосредоточить усилия на конкретных мышцах.

    Для корректировки проблем в зонах выше пояса лучшим выбором станет комплекс Upper body ABS, направленный на разработку мышц груди и спины, брюшного пресса, плеч и рук. Содержит упражнения, целью которых является качественная проработка именно этих мышечных групп. Упражнения состоят из базовых и изолированных. В ходе тренировок используется специально оборудование. Максимальный эффект дают чередующиеся режимы при выполнении простых упражнений. Улучшение осанки наблюдается уже во время первого занятия, если подбор упражнений выполнен грамотно.

    Программа Upper body stretch — универсальный комплекс упражнений. Его цель — укрепить мышцы верхней части тела. Для занятий по этой программе уровень физподготовки не имеет значения. Результатом станут:

    • красивая осанка;
    • плоский живот;
    • гибкие и эластичные мышцы и связки;
    • улучшенная подвижность суставных сочленений.

    Гармоничное сочетание силовых подходов с растяжкой укрепляет мышечный корсет, помогает избавиться от болей в спине, обрести отличное настроение.

    Upper body видео занятий

    Польза Аппер боди

    Занятия с профессиональным тренером принесет вам отличные результаты:

    • Повысится выносливость организма, увеличатся его физические возможности, способность переносить повышенные нагрузки.
    • Улучшенная осанка и расправленные плечи подарят уверенность в себе.
    • В ходе занятий организм вырабатывает эндорфины (их называют гормонами радости), это приводит к улучшению настроения, увеличению психической энергичности, стабилизации эмоционального состояния.

    Описание
    фитнес-практики Upper Body

    Хотите получить
    настоящую пользу от Upper body? Давай с нами на фитнес-туры

    Современная фитнес-индустрия располагает большим
    количеством программ совершенствования тела. В их число входит и такой вид как Upper
    Body, предлагаемый в тренажерных залах. Подобная методика направлена на проработку
    определенных групп мышц и похудение. Рассмотрим подробно, что собой представляют
    такие тренировки и многое другое.

    Upper Body – что это

    Аппер боди переводится дословно как “верх” (Up) и “тело”
    (body), то есть основная нагрузка направлена на верхнюю часть туловища: плечи, руки,
    грудь и живот.

    Основная задача – повысить тонус мышц, укрепить и
    восстановить двигательную функцию конечностей.

    Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо
    соблюдение следующих условий:

    1. Регулярность.
    2. Рациональное питание с исключением сладкого, мучного,
      жирного, консервированного, жареного и копченого.
    3. Достаточный питьевой режим.
    4. Выполнение всех указаний тренера.
    5. Правильное восстановление после тренировок.
    6. Увеличение физической активности в целом, помимо
      занятий в фитнес-зале.

    Продолжительность программы Аппер боди – 1 академический
    час (45-55 минут), что является отличием от многих других. И тренировка начинается
    не с аэробной нагрузки, а непосредственно с упражнений данного вида. В наших
    фитнес-турах эффективность Upper
    body увеличивается в разы, за счет присмотра за вами опытных тренеров и постоянности
    тренировок.

    Первое, что прорабатывается – это руки с помощью гантелей,
    постепенно на протяжении занятий увеличивая вес и меняя оборудование, тренируя все
    необходимые мышечные группы.

    Существует несколько видов этой программы:

    • Аппер боди табс направлена на укрепление пресса. Такие
      тренировки подходят тем, кто желает уменьшить жировую прослойку на талии и
      животе. Длительность – до 55 минут не меньше 2-х раз в неделю;
    • для полноценной проработки области груди, спины и рук
      с плечами создана программа Аппер боди пресс. Новичкам такие занятия не подходят
      из-за интенсивной нагрузки. Например, за тренировку необходимо выполнить очень
      много повторов отжиманий и упражнений с бодибаром;
    • смешанной нагрузкой является программа Аппер боди
      флекс, главной особенностью которой считается присутствие дыхательных
      упражнений. Здесь больше статики с медленными и напряженными движениями.
      Направленность – ускорить обменные процессы в организме и уменьшить размер
      желудка. Выполнять подобную программу можно при любом уровне
      подготовленности.

    При регулярных тренировках и соблюдении всех
    рекомендаций уже спустя пару месяцев станут заметны изменения в теле в виде
    рельефа. Мышцы обретут крепость, и исчезнет дряблость кожи.

    О пользе и тонкостях программы

    Основными упражнениями программы являются отжимания от пола
    классические и обратные, тяги к плечам из положения стоя и к поясу, жим лежа,
    проработка бицепса и трицепса рук при помощи утяжелителей.

    Нельзя тренироваться, особенно новичкам, самостоятельно
    дома – это травмоопасно; и к тому же незнание правильной техники выполнения не
    принесет пользы, а только навредит.

    Записавшись в фитнес-клуб к профессиональному тренеру,
    помимо совершенствования фигуры, вы добьетесь следующих результатов:

    1. Разовьется силовая выносливость, увеличив физические
      возможности и способности организма переносить различные нагрузки.
    2. Улучшится осанка и расправятся плечи, вы будете
      уверенней идти по жизни, устремив взгляд не вниз, как многие, а прямо перед
      собой.
    3. Приобретется хорошая привычка регулярно заниматься
      своим физическим совершенствованием.
    4. В процессе тренировки начинают вырабатываться гормоны
      радости – эндорфины, что улучшит настроение и увеличит психическую энергичность,
      стабилизируя эмоциональное состояние.

    Веса подбираются исходя из физической подготовленности и
    выбранных упражнений. Например, если только что были выполнены отжимания, то для
    следующего жима лежа необходимо будет брать более легкие веса.

    Проработка мышцы спины потребует более значительных
    отягощений, так как они крупные и легкие веса они не ощутят.

    Тренироваться по программе Upper Body рекомендуется до 3-х
    раз в неделю, хотя в некоторых случаях тренер вносит изменения в график, увеличивая
    или уменьшая его. Чтобы полностью восстановить мышцы после подобных нагрузок,
    требуется 48 часов. В это время неплохо было бы уделить время нижней части туловища
    и аэробным тренировкам.

    Для сведения: прогрессивного роста мышц от таких
    занятий не стоит ждать, они сделают ваши мышцы рельефным,и и еще с помощью
    упражнений “отточится” техника выполнения.

    Оборудованием для занятий аппер боди, как правило, служат
    боди-бары, гантели, степ-платформы, коврик, резиновые амортизаторы и медболы.

    Читайте также  Толстые руки выше локтя что делать?

    Рекомендации

    Перед походом в фитнес-зал следует посетить терапевта и
    получить от него одобрение на подобного рода занятия.

    Придя в физкультурный зал, выберите тренера, который будет
    заниматься по индивидуальной программе или назначит групповое посещение. Обращайте
    внимание на следующие критерии, способствующие правильному выбору в отношении вашего
    будущего наставника:

    • опыт – стоит поинтересоваться, как давно он или она
      работает в данной области и в частности в этом клубе (не меньше 2-5 лет). Еще
      важно узнать о том, были ли у него клиенты с похожими проблемами;
    • наличие сертификата – хотя его можно купить и за
      деньги, но все же поинтересоваться и посмотреть стоит;
    • профессионализм – каждый тренер обязан в первый же
      день прихода новичка подробно расспросить его об уровне подготовленности,
      состоянии здоровья, режиме и так далее для составления индивидуальной программы
      тренировок, включая питание. Немаловажный момент, свидетельствующий о
      профессионализме инструктора, – знание физиологии и биомеханики. В личной беседе
      это обязательно выяснится – если тренер не оперирует специализированными
      терминами, то уже стоит задуматься о его профпригодности;
    • немаловажный показатель – внешность, хотя он не всегда
      является однозначным. Желательно чтобы инструктор был в хорошей физической
      форме. Но тут нужно смотреть на возраст – если это молодой человек, то конечно,
      внешний вид имеет значение, а если в ему или ей 40-60 лет, то здесь уже этот
      показатель не особо значим;
    • манера общения и коммуникабельность,
      доброжелательность инструктора и контактность. Главный критерий здесь –
      комфортность общения с ним и насколько он стимулирует на 100% выкладывание на
      тренировке;
    • и стоимость – всем хочется получить качественную и
      недорогую услугу. И здесь исходить нужно из личных материальных возможностей. Но
      стоит понимать, что дешевые услуги дадут соответствующие результаты.

    Если вы поставили хотя бы половину галочек напротив
    приведенных пунктов, то можете смело тренироваться у такого наставника.

    Кому противопоказаны занятия по программе Upper
    Body

    Как уже говорилось выше, перед тем, как начать заниматься в
    фитнес-клубе, обязательно нужно посетить врача, так как не всем показана подобная
    нагрузка:

    1. При наличии варикозного расширения вен.
    2. Если диагностировано заболевание ССС;
    3. Во время беременности.

    И не стоит ждать быстрых результатов – стремительного
    похудения не будет, да и не надо. Если вы захотели в апреле месяце к июню сбросить
    килограмм 10-20, и для этого резко начали заниматься собой, то вряд ли у вас это
    получится. Да к тому же быстрое похудение вредно для здоровья.

    Оптимальные потери веса – это 1-3 кг за месяц. Но при этом
    необходимо отрегулировать еще и питание, тогда процессы будут заметней.

    И напоследок – тренировать свое тело необходимо всю жизнь,
    а не перед летом или каким-то событием. Этот процесс должен стать для вас образом
    жизни, а не разовой акцией и тогда вы всегда и в любом возрасте будете любоваться
    своим отражением в зеркале, чувствуя себя активным и здоровым человеком. Фитнес тур
    поможет Вам научиться любить тренировки и вести здоровый образ жизни и станет
    отправной точкой к пониманию ценности Здоровья.

    Тренировка Upper Body

    Содержание:

    Современный фитнес постоянно радует невероятным количеством всевозможных программ, среди которых любой желающий, независимо от пола, возраста и социального статуса может найти подходящий вариант. Для тех, кто планирует поработать над мускулатурой и силовыми показателями подойдет тренировка Upper Body.

    Она включает целый комплекс упражнений с разнообразным спортивным инвентарем, помогающий качественно смоделировать тело. Как уже стало понятно из названия, занятия предназначены для проработки именно верхней мускулатуры: грудь, бицепс, трицепс, дельты, широчайшие и пресс. Но обо всем подробнее.

    В чем состоят особенности?

    Название тренировки Аппер Боди состоит из двух слов, которые точно переводятся, как «вверх» и «тело». Получается, что в целом нагрузка направлена на верх корпуса, куда входят руки, грудная клетка, плечи и пресс. Основная задача тренировки заключается в повышении тонуса мышц, укреплении и восстановлении двигательной активности конечности.

    Занятия Upper Body проводятся в группах под контролем опытного тренера, который на протяжении 45 минут выдерживает спортсменов в интенсивном режиме «на выносливость». На каждое упражнений в программе уходит не более 1-2 минут. Так как тренировка проходит на высокой скорости, все элементы выполняются с большим количеством повторений.

    В качестве утяжелителей используется всевозможный инвентарь: гантели, штанги, степы, медболы и пр. При этом веса берутся минимальные. Состоит тренировка Upper Body из трех этапов:

    • Начало – разминка, состоящая из нескольких простых упражнений на проработку всего тела. Она представляет собой комплекс на растяжку и разогрев мускулатуры, суставы и связки – происходит подготовка к основному рабочему процессу.
    • Основная часть – предполагает выполнение сложных силовых упражнений с дополнительными рабочими весами. Сначала осуществляется прокачка мышц груди и спины. Затем переходим к отработке бицепса и трицепса.
    • Окончание тренировки – проработка пресса.

    Интересный факт. Upper Body отличается от классического силового тренинга. Он занимает гораздо меньше времени.

    Основные упражнения в программе

    Тренировка Аппер Боди чаще всего включает следующие упражнения:

    • Армейский жим.
    • Тяга к поясу.
    • Отжимания от пола.
    • Тяга к плечам из положения.
    • Разгибание гантелей из-за головы.
    • Жим лежа.
    • Сгибание на бицепс.
    • Обратные отжимания.

    Конечно, можно выполнять данные упражнения и самостоятельно. Однако важно понимать, что придется дополнительно контролировать технику выполнения.

    Польза

    Если вы решили всерьез заняться своей фигурой и довести ее до идеала, программы Upper Body великолепно для этого подходят. Записавшись на занятие, спортсмен получает отличные результаты:

    • Существенное развитие выносливости и других физических показателей. Организм гораздо легче переносит различные нагрузки.
    • Улучшение осанка. При регулярных тренировках плечи и спина расправляются. Тело становится идеально прямым, что, конечно, сказывается на положении головы и взгляде, который с этого момента устремлен только вперед.
    • Развитие самодисциплины. Со временем у спортсмена вырабатывается привычка качественно тренироваться в группе или самостоятельно в тренажерном зале. Для новичков дополнительной стимуляцией становится тренер, под руководством которого он выполняет упражнения.
    • Повышение уверенности в себе. Во время тренировки в организме активно вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Он стабилизирует эмоциональное состояние спортсмена и наполняет энергией, которая так необходима для выполнения сложных упражнений.

    Интересный факт. Многие девушки считают неактуальным развивать в своем теле выносливость. Однако это свойство очень важно и для представительниц прекрасной половины, ведь мужчины не всегда будут рядом, чтобы помочь.

    Какие веса лучше всего брать?

    Этому вопросу нужно уделять отдельное внимание. Оптимальный вес определяется в зависимости от выполняемого упражнения и уровня физической подготовки. Но есть несколько моментов, которые также следует учитывать:

    • Крупная мускулатура (спина и грудь) требуют тяжелых весов. Бодибар или гимнастическая палка в этом случае не помогают. Она не создает достаточного уровня нагрузки.
    • Выбор веса зависит и от ситуации. Если сначала были выполнены отжимания, то делать жим лежа от груди необходимо с меньшим весом.

    Лучше всего при выборе отягощений и утяжелителей не самодеятельничать, а проконсультироваться с опытным специалистом. Тренер учтет параметры организма/тела и даст профессиональные рекомендации, которые сделают тренировки Upper Body еще эффективнее.

    Главное – не бойтесь спрашивать и уточнять. Ваше тело в ваших руках.