Swolf плавание что это такое?

Обзор: Что такое SWOLF и чем он поможет пловцам

Наиболее частые вопросы, которые мы слышим при упоминании SWOLF звучат примерно так: «Что за SWOLF такой? Заболевание какое-то?», «Это не опасно?» и т.д.

На самом деле, это лишь спортивная метрика для пловцов, которая в последнее время становится все популярнее и все чаще появляется на спортивных смарт-часах и фитнес-трекерах для плавания. На самом деле, если вы используете Samsung, Garmin или другие спортивные часы для мониторинга своих заплывов, Вы точно видели этот показатель. Стоит ли обращать на него внимание и как его понимать? Сегодня мы расскажем об этом.

Почему так важно обращать внимание на SWOLF, как с его помощью улучшить свои результаты, и как отслеживают этот показатель некоторые гаджеты для плавания.

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ SWOLF?

SWOLF — это принятое сокращение, состоящее из двух слов «SWIM» and «GOLF» (плавание и гольф). Для любителей плавания скажем, что этот показатель измеряет эффективность вашего плавания. При этом алгоритм показателя учитывает скорость плавания, дистанцию, длину за один гребок. По умолчанию за подсчет принимается дорожка бассейна. Однако подсчет можно вести и на открытой воде с интервалами.

— ЗДОРОВЬЕ 3.0. ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ

Оценка SWOLF вычисляется путем суммирования времени, затраченного на дорожку и количества гребков, необходимых для этого. И точно так же, как в гольфе, чем ниже ваш счет, тем лучше. Например, если вам потребуется 40 секунд и 30 гребков, чтобы проплыть одну дорожку, у вас будет оценка SWOLF 70. Довольно просто, правда?

Цель состоит в том, чтобы повысить вашу эффективность, проплывая одну дорожку за другой с наименьшим количеством усилий за минимальное время.

В принципе, SWOLF можно измерять в бассейне любой длины, но в идеале лучше использовать бассейн с дорожками длиннее 25 м. А 50-метровый бассейн станет просто идеальным вариантом.

Как тренироваться с использованием метрики SWOLF?

Эван Моррисон (Evan Morrison), пловец-марафонец, соучредитель Федерации марафонских пловцов, говорит, что показатель SWOLF может использовать пловец с любым уровнем подготовки.

Лучший способ улучшить ваш рейтинг SWOLF — это сначала рассчитать его, проплыв один круг. Затем продолжайте повторять по заданному количеству дорожек, с разной скоростью и количеством гребков. С помощью постоянной практики, в скором времени вы найдете для себя работающий способ, как добиваться все меньшего значения SWOLF, и, соответственно, улучшить свои результаты.

— Читать далее: ЛУЧШИЕ ТРЕКЕРЫ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ

Фактически, это постоянное соревнование с самим собой. Ведь из-за различий в строении тела сравнение вашего SWOLF-счета с другим человеком не даст вам никакой полезной информации.

«Наличие более низкого SWOLF у одного пловца, вовсе не означает его лучшую эффективность, чем у другого пловца», — говорит Моррисон. Т.е. если Ваш показатель SWOLF составит, например, 70, а у другого — 80, это не обязательно означает, что вы более эффективны.

Каковы предельные значения SWOLF?

Главное понимать, что SWOLF — это далеко не единственный показатель, который нужно отслеживать, чтобы стать лучшим пловцом, чем вы есть сейчас. Нужно понимать, что это показатель расчитывается программно, и может быть не совсем точным. Качество его монитороинга целиком зависит от алгоритмов, заложенных производителем смарт-часов или фитнес-трекеров.

Помимо SWOLF, значение имеют и такие показатели как VO2 Max. Да, не стоит удивляться. Некоторые современные спортивные часы (такие как Samsung Gear Sport, например) отслеживают частоту сердечных сокращений в воде, однако использование оптических датчиков в воде пока также сложно назвать очень точным. На настоящий момент, мы всё-таки рекомендуем пользоваться нагрудными пульсометрами, предназначенными для использования в бассейне. В их точности сомневаться не приходится.

— Читать далее: ЛУЧШИЕ ТРЕКЕРЫ ДЛЯ ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

Какие гаджеты поддерживают SWOLF?

Так как уровень влагозащиты растет от поколения к поколению, возможность мониторинга SWOLF становится доступна на все большем количестве устройств для мониторинга активности. На данный момент, эта возможность присутствует практически на всех платформах носимой электроники.

Однако еще раз обратим Ваше внимание на то, что отслеживание подобной метрики очень субъективно, и не у всех гаджетов будет очень точным. Конечно, есть признанные лидеры в данной области, вроде Apple и Garmin, однако даже и им не стоит доверять безусловно.

Для примера, приведем несколько фитнес-устройств с поддержкой данной возможности:

  • Samsung Gear Sport
  • Garmin Forerunner 935
  • Garmin Vivoactive 3
  • Apple Watch Series 3
  • Samsung Gear Fit 2 Pro
  • Polar V800
  • TomTom Spark 3

Показатели плавания (Плавание в бассейне)

Показатели плавания помогают анализировать каждую тренировку по плаванию, отслеживая долгосрочные результаты и прогресс. Показатели плавания учитывают дистанцию, время, темп плавания и количество гребков, а также определяют ваш стиль плавания. Кроме того, благодаря показателям SWOLF вы можете улучшить свою технику плавания.

Для получения наиболее точной информации укажите, на какой руке вы носите устройство V800. Это можно сделать в разделе V800 Общие настройки .

Показатели плавания доступны только в профиле «Плавание в бассейне». Для получения профиля «Плавание в бассейне» нужна минимум 1.2 версия прошивки устройства V800.

Стили плавания

Устройство V800 определяет ваш стиль плавания и подсчитывает показатели, характерные для этого стиля, а также рассчитывает общие показатели за всю тренировку.

Стили, которые определяет устройство V800:

  • Вольный стиль
  • Плавание на спине
  • Брасс
  • Баттерфляй

Темп и дистанция

Показатели темпа и дистанции основываются на длине бассейна. Поэтому для получения достоверных данных убедитесь, что вы указали длину бассейна. Устройство V800 определяет когда вы повернули и использует эту информацию для точного определения значений темпа и дистанции.

Количество гребков

Этот показатель указывает на количество гребков, проделанных в минуту или через всю длину бассейна. Его можно использовать для получения подробной информации о технике плавания, ритме и времени.

Swolf

SWOLF (аббревиатура от англ. «swimming and golf») — косвенный показатель эффективности. Показатель SWOLF рассчитывается путем сложения значений времени и количества гребков, необходимых, чтобы полностью проплыть весь бассейн. Например, если для того, чтобы проплыть бассейн требуется 30 секунд и 10 гребков, то показатель SWOLF будет равен 40. Таким образом, чем ниже показатель SWOLF для определенной дистанции и для стиля, тем эффективнее был заплыв.

Показатель SWOLF сугубо индивидуален, и поэтому не подлежит сравнению с показателями SWOLF других людей. Это скорее личное средство, помогающее улучшить и усовершенствовать вашу технику, а также определить оптимальный уровень эффективности для разных стилей.

Выбор длины бассейна

Важно выбрать правильную длину бассейна, т.к. это значение влияет на темп, расстояние и количество гребков, а также на ваш показатель SWOLF. Значения длины по умолчанию — 25 метров, 50 метров и 25 ярдов, но ее всегда можно задать вручную, указав свою длину. Минимальная длина, которую можно выбрать — 20 метров/ярдов.

Читайте также  Холестерин 8 2 что делать?

Выбранная длина бассейна отображается в предтренировочном режиме. Чтобы изменить ее там, нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ, чтобы войти в раздел Спортивный профиль в быстром меню, выберите Длину бассейна и установите правильную длину. Длину можно изменить в разделе Настройки > Спортивные профили > Плавание в бассейне > Длина бассейна .

Начало тренировки по плаванию

  1. Нажмите кнопку СТАРТ в режиме отображения времени для входа в предтренировочный режим и пролистайте до раздела Профиль плавания в бассейне
  2. Проверьте, что указана правильная длина бассейна (отображается на экране).
  3. Нажмите СТАРТ , чтобы начать запись тренировки.

После плавания

В сводке по тренировке на дисплее V800 отображается

  • Среднее и максимальное значение темпа (темп/100 метров или темп 100/ярдов).
  • Информация об этапе

Сводка по стилю плавания, включающая:

  • Время плавания
  • Средняя и максимальная ЧСС (если используется датчик ЧСС H7)
  • Средний и максимальный темп (темп/100 метров или темп/100 ярдов)
  • Среднее количество гребков (гребки/длина бассейна и гребки/минута)

После тренировки можно просмотреть детальные сведения о заплыве в онлайн-сервисе Flow.

Подробнее о параметрах плавания см. в разделе

Плавание в часах Polar V800

На данный момент – начало 2017 года – часы Polar V800 являются единственными часами в линейке Polar, полноценно анализирующими ваши плавательные тренировки.

При использовании спортивного профиля для плавания ваши часы будут записывать расстояние, время и темп тренировки, количество гребков, пульс, также они способны идентифицировать ваш стиль плавания. Также для анализа своих тренировок вы сможете использовать баллы SWOLF – показатель эффективности плавания, высчитываемый V800 на каждой тренировке.

Следует знать, что:

  • Показатели плавания будут доступны только при использовании спортивного профиля Плавание в бассейне (Pool swimming)
  • Расстояние и темп высчитываются на основе длинны бассейна
  • GPS в профиле «Плавание в бассейне» не работает.
  • Показатели плавания наиболее точно работают для взрослых пловцов с достаточно стабильной техникой плавания.

На какой руке вы носите часы?

Для наиболее точного измерения показателей плавания важное значение имеет то, на какой руке вы носите часы. Для настройки этого параметра вам нужно зайти в раздел Основные настройки (General Settings) в ваших часах, либо использовать настройку через сервис Polar Flow (Продукты > Настройки V800). Если этот параметр будет введен неверно, вы можете получить некорректные данные.

Длинна бассейна

Для правильного измерения скорости, расстояния и баллов SWOLF перед началом тренировки вам нужно указать длинну бассейна. Часы предлагают стандартные варианты – 25 и 50 метров, а также 25 ярдов, но вы можете самостоятельно указать длинну, если плаваете в бассейне нестандартных размеров. Минимальная длинна бассейна – 20 метров/ярдов.
Если вы хотите изменить данные о длинне бассейна в процессе тренировки, вам нужно нажать и удерживать кпонку подсветки (Light), чтобы попасть в Быстрое меню, выбрать Длинну бассейна и ввести корректные данные. Вы также можете изменить этот параметр в основном меню (Настройки > Спортивные профили > Плавание в бассейне > Длинна бассейна).

Какие данные записываются во время тренировки?

  • Темп и расстояние: Для измерения километража вам нужно ввести длинну бассейна. Часы улавливают момент отталкивания от бортика и благодаря этому высчитывают расстояние и темп.
  • Гребки: Часы умеют подсчитывать количество гребков – в течение минуты, а также необходимое для преодоления одного бассейна. Эта информация может использоваться для анализа техники плавания, темпа и ритма.
  • Стили плавания: V800 умеют распознавать ваш стиль плавания. Они различают:
    • Свободный стиль плавания (кроль)
    • Брасс
    • Плавание на спине
    • Баттерфляй
    • Упражнение.

    Наиболее точно функция определения стиля плавания работает при плавании кролем. Стоит заметить, что некоторые атлеты имеют особенности техники, не позволяющие часам корректно распознать стиль. Если вы постоянно уклоняетесь от других пловцов на дорожке или останавливаетесь во время плавания, в измерениях могут быть ошибки и пробелы. Обратите внимание, что показатели плавания не расчитываются в те периоды, когда техника не распознается.

  • Пульс: При использовании нагрудного датчика Polar H7 или Polar H10 вам будут также доступны данные о пульсе.

Что такое баллы SWOLF, подсчитываемые вашими часами при плавании?

Баллы SWOLF являются показателем вашей эффективности при тренировках в бассейне. SWOLF подсчитываются с помощью суммирования времени на преодоление одного бассейна и количества гребков, сделанных вами для этого. Например, чтобы проплыть об бортика до бортика вам необходимо 30 секунд и 10 гребков – при таком раскладе ваш SWOLF будет равен 40. Чем меньше этот показатель, тем эффективнее ваше плавание.

SWOLF – это очень индивидуальный показатель, поэтому не стоит сравнивать свои баллы c баллами других людей. SWOLF – это инструмент для анализа своей техники плавания и спортивной формы, поэтому наиболее эффективным способом его использования будет отслеживание индивидуальной динамики для разных стилей плавания.

Подсчет калорий при плавании

Во время плавания сжигается больше калорий за боле короткий срок, если сравнивать с другими видами активности. Для более точного подсчета калорий нужно использовать датчик пульса Polar H7 или Polar H10. Если вы не надели датчик, то калории будут подсчитываться на основе данных встроенного акселерометра, фиксирующего движения вашей руки, при этом измерение будет не таким точным.

Помимо работы в бассейне, часы также измеряют скорость, расстояние и пульс при плавании в открытой воде.

Swolf плавание что это такое?

Вы используете устаревший браузер. Обновите свой браузер сейчас или установите Google Chrome Frame для лучшей работы этого сайта.

Цитата
vinograd пишет:
гармин рисует 12 гребков) ну греки это мы про цикл — обеими руками. Тоесть по 12 на каждую руку,

не знаю, я делаю 18 гребков (обеими руками) он столько и считает, иногда пишет 16 иногда 20, но я думаю это из-за того что как ты выходишь на гребок и как заканчиваешь (с какой руки)

Цитата
aleksandrsepp пишет:
тоесть когда начнем мериться вульфами, ой свольфами, надо уточнять которыми

Цитата
vinograd пишет:
И вообще у смуф свим больше внимания уделяется частоте в минуту) ( что логично) вот им я сейчас и озаботился) посмотрим на резалт)

Ну поднять частоту в ущерб качеству гребка, имхо, просто ))

Тут, опять же, нужна некая равновесная точка. Я пока не заморачиваюсь, особо оверглайдинга нет, ну и ладно. Надо решить более фундаментальные проблемы

Цитата
vinograd пишет:
Говорил я тебе купи гармин)))))

Цитата
vinograd пишет:
И вообще у смуф свим больше внимания уделяется частоте в минуту) ( что логично) вот им я сейчас и озаботился) посмотрим на резалт)

а я как-то все в комплексе, стараюсь исправлять огрехи в технике

кстати из всем известного клипа смуф свим Йоно ван Хэйзил плывет 1:07 — 65греб/мин — 33греб/50м, я на той сотке 1:23 — 51 — 36
тоесть чтобы мне быстрее плыть просто надо увеличивать скорость во время гребка, тоесть опять же техника и эффективность этой техники

Цитата
aleksandrsepp пишет:
ну вот и я о томже!
по мне бахнуть сотку за 1:23 со средним гребком 18 (9 циклов по вашему) это 21сек среднее и SWOLF 39 а по гарминовскому 30.

Суунто считает циклами (вроде как, несколько раз пересчитал сейчас), средний за тренировку у меня получается 38-39, если бодро плыть (не максимально), то 35-36.

С последней тренировки:
Пятисотка за 7:52 с частотой 29 циклов в минуту, SWOLF средний 35, вроде бы сходится, проверьте.

На 25 м у меня получается 10-11 циклов.

С последней тренировки:
Пятисотка за 7:52 с частотой 29 циклов в минуту, SWOLF средний 35, вроде бы сходится, проверьте.

Не обещал,но тоже даю -)). С ростом скорости дефекты техники лезут стремительно. http://www.youtube.com/watch?v=3oroeuMz1mo

наконец-то я полюбил плавание, больше это не тошнилово от края к краю и не пытка на 1,5-2км

теперь наконец комплексы 10 х 100 не ужасают, а если и режим 1:50-2мин то вообще считаются расслабоном =)

план до конца зимы увеличить объем километража в неделю до минимум 11-12км с макс 15+.
После бегового марафона увеличить количество тренировок до 5 на месяц и посмотреть за прогрессом и результатом.

Facebook

Aqua Team — Школа плавания в Уфе зараз тут: Динамо (стадион, Уфа).

ЧТО ТАКОЕ SWOLF? 🤔
⠀ … Більше
Это спортивная метрика для пловцов, которая в последнее время становится все популярнее и все чаще появляется на спортивных смарт-часах и фитнес-трекерах для плавания. На самом деле, если вы используете Samsung, Garmin или другие спортивные часы для мониторинга своих заплывов, Вы точно видели этот показатель. Стоит ли обращать на него внимание и как его понимать? 🧐

Оценка SWOLF вычисляется путем суммирования времени, затраченного на дорожку и количества гребков, необходимых для этого. И точно так же, как в гольфе, чем ниже ваш счет, тем лучше. Например, если вам потребуется 40 секунд и 30 гребков, чтобы проплыть одну дорожку, у вас будет оценка SWOLF 70. 🏊 🏊

Цель… Більше

Aqua Team — Школа плавания в Уфе

Скользите, как Супермен ⚡️
⠀ … Більше
Как насчёт того, чтобы проработать баланс? 😉

Благодаря этому упражнению вы почувствуете, что вода вас на самом деле держит, и привыкнете к такому положению тела, в котором сопротивление минимально. 🤗 Вы убедитесь на практике, что чем более сбалансированным становится положение вашего тела в воде, тем дальше вы сможете продвинуться. 😉

Выполнять его просто: вам надо оттолкнуться от дна бассейна и скользить вперёд с вытянутыми руками. 👍 Ногами не работать, даже если они начинают тонуть. Задача — проплыть как можно больше. 👍

Последовательность такова:

1️⃣ Согните колени. Руки вытяните перед собой. Погрузитесь в воду с головой; глаза смотрят на дно.

2️⃣ … Більше

Aqua Team — Школа плавания в Уфе

Летнее расписание занятий школы AQUA TEAM 🏊🏽
⠀ … Більше
🕖 Малый бассейн:

Понедельник: 18:00 — 19:00
Среда: 19:00 — 20:00

🕖 Большой бассейн:

Понедельник: 19:45 — 20:30
Четверг: 19:45 — 20:30

Бассейн «ТАН», Зорге 65.

✔️ Школа плавания паралимпийского чемпиона Михаила Зимина!
✔️ Квалифицированные тренеры
✔️ Избавим от страха воды
✔️ Поставим правильную технику плавания

ЗАПИШИТЕ ВАШЕГО БУДУЩЕГО ЧЕМПИОНА ПРЯМО СЕЙЧАС 🏆

+7 996 580 47 76
+7 965 657 38 51

Директ 📩

Aqua Team — Школа плавания в Уфе

Ваши ошибки в брассе: поздний вдох 💨
⠀ … Більше
Брасс принято считать самым лёгким, даже примитивным способом плавания. Полная чушь. 😏 Настоящий брасс, брасс профессиональных пловцов, — способ сложный. 😊 Почти самый сложно-координированный силовой вид плавания. Уступает разве что — баттерфляю.

Сегодня разберем одну из самых грубых ошибок — это слишком поздний вдох. 👎

Пока вы плывёте, часть вашего тела (голова, скажем; или рука) находится над водой — другая служит поддержкой в воде. Это — один из основных принципов плавания. 🙌 Плавания вообще — не только брасса. Чем больший объём тела под водой, тем сложнее удерживаться на плаву; тем проще пойти ко дну. Так? 🤔

Теперь применим этот принцип к… Більше

Aqua Team — Школа плавания в Уфе

Открытия, перевернувшие плавание 💫
⠀ … Більше
Плавание — спорт совсем молодой. То, что сегодня привычно нам, было открыто и изобретено совсем недавно — 30−50−80 лет назад. 😯 Это и очки для плавания, и стартовые тумбочки, и низкий старт, и поворот с кувырком — и даже тот факт, что перед тренировками нельзя наедаться, а во время них следует пить. 🤔

Но это, конечно, не все открытия, перевернувшие плавание. Были и другие. Важнее. Судите сами:

1️⃣ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА И СКОЛЬЖЕНИЕ ПОД ВОДОЙ.
Всего 80 лет назад у пловцов и их тренеров не было понимания, как надо двигаться под водой. Как надо держать себя ¬— и как надо скользить. 😯 С тех многое изменилось. Пловцы научились определять наилучшее положение тела… Більше

Aqua Team — Школа плавания в Уфе

Советы стайеру от Кэти Ледецки 🏊
⠀ … Більше
В свои шестнадцать лет она успела стать олимпийской чемпионкой в Лондоне и четырёхкратной чемпионкой мира на длинной воде. 🏅 🏅 И сегодня от неё советы, которые вам пригодятся, когда вы решитесь проплыть большую дистанцию 😉

1️⃣ Думайте, что это просто дистанция — а не пугающе длинный заплыв.

2️⃣ Определите с тренером, по какой раскладке плыть дистанцию, и разрабатывайте её. План важен. 🤗 Попробуйте в течение всей дистанции его изменять и совершенствовать. 😊

3️⃣ Постоянно работайте ногами. Не переставая. 💪 На длинных дистанциях об этом, случается, забывают. А забывать не следует. 😉

4️⃣ Не частите во время заплыва. И не замедляйтесь: замедление возможно лишь до определённой степени. Самое важное в длинных заплывах — сохранять заданный темп. ⚡️

5️⃣ Работайте и обращайте во время тренировки внимание на такие мелочи, как старт, повороты и шаг. 👌 Об этих, казалось бы, мелочах любят забывать. Их любят недооценивать. Но именно этакие мелочи прибавляют секунды. 🤗