Слабые кисти рук что делать?

Комплекс упражнений для запястья, кисти и предплечья

Понравился контент? Поделитесь с друзьями!

Далее представлены упражнения для укрепления кисти, запястья и предплечья после травмы или хирургического вмешательства, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях при наличии соответствующих медицинских показаний и необходимого инвентаря. Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.

Упражнения рекомендуется выполнять:

  • после травмы кисти, запястья или предплечья;
  • после хирургической операции;
  • при хронических болях и спазмах;
  • при повреждении мышц, сухожилий или связок;
  • при тендинитах, тендинозах, тендовагинитах и теносиновитах;
  • при синовитах и бурситах;
  • при деформациях и контрактурах;
  • при синдроме запястного канала;
  • при ушибах и разрывах мягких тканей;
  • при переломах лучевой, локтевой, пястных костей, запястья и фаланг.

1. Упражнения для пальцев руки с резинкой

Упражнения с резинкой являются отличным способом укрепить мышцы-разгибатели пальцев. Представленные упражнения широко используются в реабилитации после травм в области предплечья и кисти. Для выполнения упражнения оберните резинку вокруг пальцев, после чего раздвигайте их максимально широко. Упражнение можно выполнять одновременно для всех пальцев или же для отдельной пары.

2. Упражнения с кистевым эспандером Putty

Упражнения с использованием кистевого тренажера (эспандера) Putty поможет укрепить мышцы после перелома, растяжения связок и других травм в области кисти. Эспандер можно мять или растягивать, держать в одной руке или обеих. Также его можно сжимать для улучшения силы захвата. Вовлечение в работу тех или иных мышц зависит от конкретного движения. В целом, упражнения с данным тренажером могут вовлекать в работу все мышцы кисти.

3. Сгибание руки в запястье в положении сидя

Сгибание руки в лучезапястном суставе в положении сидя может выполняться с гантелью или при помощи эластичной ленты. Это отличное упражнение для укрепления мышц-сгибателей кисти после травмы. Исходное положение — сидя, предплечье опирается на стол или кушетку, а кисть свисает и держит гантель хватом снизу, чтобы ладонь была направлена вверх. Выполнение упражнения начинается с опускания кисти вниз, после чего необходимо поднять её вверх, удерживая предплечье неподвижно на столе. Оба движения повторяются несколько раз в медленном темпе.

4. Разгибание руки в запястье в положении сидя

Это упражнение редко используется спортсменами во время тренировок с отягощением, однако оно отлично подходит для реабилитации после травм в области предплечья или локтевого сустава. Исходное положение — сидя, предплечье опирается на стол или кушетку, кисть свисает и держит гантель хватом сверху, чтобы ладонь была направлена вниз. Для выполнения упражнения следует согнуть руку в запястье, чтобы гантель двигалась по направлению к телу, затем вернутся в исходное положение.

5. Девиация (приведение и отведение) кисти

Девиация — отведение или приведение в лучезапястном суставе. Лучевая девиация (отведение) — это перемещение кисти со стороны большого пальца, а локтевая девиация (приведение)— перемещение кисти со стороны мизинца. Для локтевой девиации необходимо взять в руку гантель с грузом на одной стороне (см. видео), направленным вниз, и поднимать её вдоль туловища так, чтобы кисть со стороны мизинца двигалась вверх. Для лучевой девиации необходимо, чтобы груз на гантели оказался сверху. Положение руки остается неизменным. Необходимо поднимать гантель, чтобы кисть со стороны большого пальца двигалась вверх.

Слабость в руках причины, способы диагностики и лечения

Слабость в руках — состояние пониженного мышечного тонуса, протекающее с ослаблением сухожильных рефлексов, нарушением функций верхних конечностей, мягкостью мышц. Мышечное расстройство ассоциируют с врожденными и приобретенными заболеваниями разных органов и систем, функциональными перегрузками. В зависимости от симптомов и причин часто ставят диагноз “мышечная дистрофия”. Если слабость и дрожь в руках появляются изо дня в день, не проходят после отдыха, запишитесь на консультацию к неврологу в клинике ЦМРТ. В ходе обследования врач определит причины болезненного состояния, подберет курс лечения, даст рекомендации, как в дальнейшем избежать слабости.

Причины слабости в руках

Чаще слабость в мышцах рук связана с поражением периферических нервов, мозжечка, передних рогов спинного мозга, которые обеспечивают мышечные волокна верхних конечностей нервными клетками, и контролируют мышечную чувствительность на растяжение. Подобные состояния вызывают следующие патологии:

  • миастения — поражение синапсов — мест, где соединяются нервы и мышцы, из-за чего возникает слабость в мышцах рук;
  • гиперплазия — формирование новых структурных элементов тканей путем их избыточного новообразования;
  • дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника, провоцирующие сдавление тканей головного мозга;
  • нарушения кровообращения в спинном мозге;
  • травмы;
  • заболевания крови;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли.

К другим причинам мышечной слабости в руках относят инфекции, метаболические расстройства, черепно-мозговую травму, детский церебральный паралич, недостаток гормонов щитовидной железы, воспалительные процессы, эмоциональное потрясение.

Причины слабости в руках не всегда связаны с болезнями. Если человек чувствует себя хорошо, но при этом отмечает ослабление в руках, сильную усталость, то появление такого симптома объясняют переутомлением, физическим перенапряжением, длительным нахождением руки в неудобном положении. На слабость в руках жалуются люди, у которых отмечается дефицит белка, минеральных солей, железа, калия, йода, при интоксикации, обезвоженности организма, передозировки некоторых медикаментов.

Статью проверил

Дата публикации: 24 Марта 2021 года

Дата проверки: 24 Марта 2021 года

Содержание статьи

Типы слабости рук

Слабость в мышцах рук характеризуется уменьшением силы в одной или сразу двух руках, снижением способности мышц к сокращению, состоянием общего недомогания. Человек испытывает усталость в руках даже после незначительных нагрузок.

В зависимости от причин слабость может возникать в комплексе с другими симптомами. Так при нарушении мозгового кровообращения к внезапной слабости в конечностях присоединяется головокружение, расстройство координации движений, асимметрия лица, нарушение речи. Для миастении характерна слабость мышц верхних и нижних конечностей, нарушение глотания, трудности с речью, косоглазие. При болезни Паркинсона мышечная слабость сочетается с дрожью в руках, уменьшением амплитуды движений и снижением их скорости.

Методы диагностики

Диагностика причин слабости в мышцах рук начинается с изучения истории болезни пациента, выяснения обстоятельств, которые предшествовали появлению проблемы, общего осмотра, пальпации верхних конечностей. Дополнительные исследования включают анализы крови, рентгенографию, компьютерную и магнитно-резонансную томографию, ультразвуковое исследование, генетическое тестирование, биопсию мышц, диагностику состава спинномозговой жидкости.

В сети клиник ЦМРТ для выявления причин слабости в руках используют следующие методы диагностики:

Слабость в руках

Слабость в руках – это симптом, при котором отмечается снижение силы или повышенная утомляемость мышц верхних конечностей. Причиной такого состояния могут быть нейромышечные дефекты, поражение мускулатуры, патология периферических нервов или сосудов, другие заболевания. Диагностические мероприятия включают клиническое обследование, лабораторные анализы, инструментальные процедуры. В схемах лечения применяются медикаменты, методы физической терапии, хирургические вмешательства.

  • Причины слабости в руках
    • Миастения и миастенические синдромы

    Причины слабости в руках

    Миастения и миастенические синдромы

    Слабость и патологическая утомляемость скелетной мускулатуры – основной симптом миастении, которая является аутоиммунным нейромышечным заболеванием. Верхние конечности задействуются при генерализованной форме болезни. Важным признаком является то, что при интенсивной нагрузке на одни мышцы руки появляется сильная слабость в других. Например, после нескольких сжатий кулака больной не может разогнуть пальцы.

    Слабость в руках наблюдается при некоторых миастенических синдромах, в частности, связанном с медленным закрытием ионных каналов. Он имеет отличное от первичной патологии происхождение, наследуется по аутосомно-доминантному типу. Заболеванию свойственны слабость, чрезмерная утомляемость мышц плечевого пояса (чаще всего лопаточных) и шеи. Постепенно вовлекается мускулатура конечности.

    Миодистрофии

    Слабость в руках – типичный симптом мышечных дистрофий. Это наследственные заболевания, развитие которых связывают с мутациями генов, кодирующих белки мышечной ткани (дистрофин, эмерин, саркогликаны). Обычно миодистрофии дебютируют в детском и юношеском возрасте. Верхние конечности вовлекаются при следующих разновидностях патологии:

    • Лопаточно-перонеальной: затрагивает плечевые и лопаточные мышцы, проявляется отставанием умственного развития ребенка.
    • Плече-лопаточно-лицевой (Ландузи-Дежерина): страдает мускулатура плечевого пояса (трапециевидные, ромбовидные, грудные мышцы), лица.
    • Дистальной миопатии с поздним дебютом (Веландера): поражаются мышцы предплечья и кисти, характерны выраженные атрофии.
    • Дюшенна, Беккера, Эмери-Дрейфуса: сначала вовлекаются проксимальные отделы нижних конечностей, затем процесс переходит на руки – восходящая слабость.

    Мышцы плечевого пояса поражаются при скапулоперонеальной миопатии Давиденкова, конечностно-поясном варианте миодистрофии (Эрба-Рота). Во время осмотра отмечаются «крыловидные» лопатки, затрудненное поднимание рук. Вовлечение дистальных отделов конечностей проявляется трудностями при выполнении мелкой работы.

    Прогрессирующая мышечная атрофия

    Начальным проявлением прогрессирующей мышечной атрофии, которая относится к группе болезней мотонейрона, становится слабость в одной руке. По мере нарастания структурных изменений в передних рогах спинного мозга симптоматика охватывает другие участки тела. На ранних этапах слабость нередко сопровождается подергиваниями, судорожными сокращениями отдельных мышц. Постепенно мускулатура руки атрофируется.

    Акушерские параличи

    Изолированная слабость в левой руке или правой верхней конечности у ребенка могут наблюдаться на фоне тяжелых и затяжных родов, клинически узкого таза женщины, использования родовспомогательных пособий. Развитие акушерского паралича обусловлено травмой плечевого сплетения. С учетом локализации повреждения и симптомов различают несколько типов патологии:

    • Проксимальный или верхний (Дюшена-Эрба): рука прижата к туловищу, разогнута и повернута внутрь, кисть находится в положении ладонного сгибания.
    • Дистальный или нижний (Дежерин-Клюмпке): резко снижена или отсутствует функция сгибателей кисти и пальцев, нет движений в локтевом суставе.
    • Тотальный (Керера): полностью отсутствует двигательная активность верхней конечности, наблюдаются гипотония мышц, трофические расстройства.

    Нейропатии

    Нарушением прохождения импульса по периферическим нервам обусловлена картина туннельных синдромов. Слабость, боль и онемение в руках – симптомы многих компрессионно-ишемических нейропатий. Синдром запястного канала (карпальный) характеризуется слабостью сгибателей кисти, большого и указательного пальцев, снижением чувствительности их ладонной поверхности. Заболевание встречается у механиков, программистов, пианистов.

    При сдавлении локтевого нерва в карпальном канале чувствительные нарушения сочетаются со слабостью в руке. Изменения затрагивают локтевую поверхность кисти, безымянный палец и мизинец. В результате компрессии нервов и сосудов, проходящих между лестничными мышцами, формируется скаленус-синдром. Пациенты отмечают ослабление плечевой мускулатуры, жалуются на боли в руке и шее (цервикобрахиалгию), сенсорные расстройства.

    Поражение головного мозга

    Внезапная слабость в руках нередко обусловлена поражением коры нижних отделов прецентральной извилины (опухолью, гематомой, костными отломками). Сила снижается в дистальных группах мышц, что приводит к нарушению наиболее тонких движений. Мышечный тонус и глубокие рефлексы обычно не страдают. Если очаг расположен в области лучистого венца, часто выявляют фациобрахиальный тип поражения, когда слабость в руке сочетается с парезом нижней половины лица.

    Сосудистая патология

    Слабостью, болью и онемением в руках сопровождаются заболевания сосудов верхних конечностей. При поражении аортальных ветвей из-за болезни Такаясу наблюдаются симптомы позвоночного обкрадывания. Характерны головокружения, признаки неврологического дефицита (ухудшение зрения, шум в ушах, дизартрия). На стороне поражения ослабевает пульс, видна разница АД.

    Если слабость в правой руке появилась после тяжелой физической нагрузки (на протяжении 24 часов), можно предположить синдром Педжета-Шреттера или тромбоз подключичной вены. Обычно затрагивается доминантная конечность. Пораженная рука отекает, синеет, пациентов беспокоит ноющая боль. В подмышечно-плечевой области может пальпироваться плотный тяж.

    Эндокринные миопатии

    Причиной слабости в руках могут стать эндокринные расстройства. При тиреотоксической миопатии страдают ладонные мышцы, бицепсы, атрофические изменения обнаруживают в трапециевидной и трехглавой мышцах. Гипотиреоз сопровождается слабостью и скованностью в проксимальных отделах рук, гипертрофией мышц, судорогами. Умеренные атрофии плечевой мускулатуры встречаются при гиперкортицизме. Проксимальная миопатия характерна для гиперпаратиреоза.

    Заболевания опорно-двигательного аппарата

    Компрессия спинномозговых корешков при остеохондрозе, межпозвонковых грыжах – частая причина слабости в руке. Объективным снижением мускульной силы сопровождается повреждение мышц и нервных волокон после травм или оперативных вмешательств. Слабость в суставах рук, ощущаемая как скованность движений, может беспокоить при ревматоидном артрите, деформирующем остеоартрозе.

    Другие болезни

    Онемение, боль, ощущение слабости в левой руке встречаются у пациентов, страдающих ишемической болезнью сердца (стенокардией, инфарктом миокарда), что обусловлено дефицитом коронарного кровотока, рефлекторными нарушениями. Функциональные и органические поражения с вовлечением верхних конечностей наблюдаются и в ряде других случаев:

    • Коллагенозы: полимиозит, дерматомиозит, склеродермия.
    • Дисметаболические состояния: уремия, сахарный диабет, амилоидоз.
    • Интоксикации:алкогольная, свинцовая, мышьяковая.
    • Невротические и психопатологические расстройства:истерия, психозы.

    Диагностика

    Почему появилась слабость в руках, удается выяснить лишь по данным комплексного всестороннего обследования. После анализа анамнестической информации и неврологического осмотра врач-невролог делает предварительное заключение о характере и происхождении патологии. Точную верификацию поражения обеспечивают методы дополнительной диагностики:

    • Лабораторные исследования. При миопатиях в крови оценивают уровень креатинфосфокиназы, гормонов, глюкозы, исследуют креатинин. Для подтверждения природы некоторых состояний делают анализ ДНК, токсикологическую экспертизу.
    • Рентгенография. Обзорная рентгенография используется как рутинный метод выявления некоторых причин слабости в руках – переломов, патологии шейного отдела позвоночника, болезней суставов. Ее разрешающая способность недостаточна для более точной визуализации.
    • Томография. Объемные процессы, гематомы, последствия черепно-мозговых травм обнаруживают на КТ. Магнитно-резонансная томография предпочтительна при повреждении нервов и мягких тканей, спинальной атрофии.
    • Электронейромиография. Помогает оценить проводимость нервов, выявить признаки поражения периферического мотонейрона. По результатам ЭНМГ определяют снижение амплитуды и скорости импульса, мышечные фасцикуляции.
    • Ультразвуковое исследование. Дефекты окружающих структур при компрессионных нейропатиях можно обнаружить с помощью УЗИ мягких тканей. Диагностика сосудистой патологии осуществляется методом УЗДГ с оценкой параметров кровотока.

    Пациентам с миастенией делают прозериновую пробу, при туннельных синдромах проводят ряд двигательных тестов. Для выявления атрофии, дифференциальной диагностики некоторых миопатий и миодистрофий могут выполнять биопсию мышц. Поражение периферических нервов и патологию мионевральных синапсов следует отличать от центральных парезов.

    Лечение

    Консервативная терапия

    Лечебная тактика предполагает не только устранение слабости в руках как симптома, но и ликвидацию всех причин и механизмов, обуславливающих ее возникновение. Обычно терапия начинается с консервативных мероприятий, назначаемых с учетом конкретной клинической ситуации. В рамках медикаментозного направления пользуются различными медикаментами:

    • Метаболическими. Для коррекции обменных процессов в нервной и мышечной ткани применяются витамины (группы В, С, Е), карнитин, убихинон. Назначаются препараты калия, метионина, глутаминовой кислоты.
    • Противовоспалительными. Туннельные синдромы с болью в руках и слабостью лечат НПВС, проводят блокады с анестетиками и гидрокортизоном. ГКС используют в качестве патогенетической терапии миастении, синдрома Такаясу.
    • Сосудистыми. Широкое применение получают вазоактивные средства (винпоцетин, пентоксифиллин), антиагреганты. При синдроме Педжета-Шреттера необходимы антикоагулянты.

    Купировать слабость в руках при миастенических состояниях помогают антихолинэстеразные средства. Пациентам назначают комплекс физиопроцедур, состоящий из электро- и фонофореза (нейромидина, никотиновой кислоты, гидрокортизона), электростимуляции мышц, рефлексотерапии. Обязательные компоненты лечебно-реабилитационных программ – массаж и ЛФК.

    Хирургическое лечение

    Радикальное устранение отдельных причин мышечной слабости в руках является компетенцией хирургов. Коррекцию туннельных невропатий выполняют путем декомпрессии ущемленных нервов. Лечение синдрома Педжета-Шреттера предполагает проведение селективного тромболизиса, межпозвонковые грыжи ликвидируют путем микродискэктомии, лазерной вапоризации. При миастении, не поддающейся консервативной терапии, удаляют вилочковую железу (тимэктомия).

    Что делать, если болит запястье?

    Запястье может болеть в любом возрасте по множеству причин: от артрита до туннельного синдрома. Рассказываем, как правильно определить причину справиться с этой болью.

    Дискомфорт в запястье — распространённая жалоба всех возрастов. Он возникает не только из-за болезни суставов: куда чаще запястье болит у тех, кто по работе много пишет или сидит за компьютером. Как правильно определить, из-за чего возникла боль, и как с ней справиться?

    Возможные причины боли в запястье

    От травм запястья никто не застрахован: зимой можно поскользнуться и приземлиться на руку, спортсмены получают вывихи и переломы запястья на тренировках, а в быту можно сильно ушибить руку даже дома. Основные травмы, от которых возникает боль в руке, это:

    • перелом,
    • вывих,
    • растяжение.

    Часто растяжения приходят вместе с вывихами — травмированные связки не могут нормально удерживать сустав.

    Здоровое запястье болит от спазмов мышц, если рука постоянно напряжена в неудобной позе. Например, если человек целый день держит в руке ручку для письма и компьютерную мышь. Если игнорировать проблему, может развиться «туннельный синдром» — защемление срединного нерва. Это более серьёзная патология, требующая медицинского вмешательства.

    Ещё одна причина боли в запястье — заболевания суставов, сухожилий, хрящей и костей. Они могут быть разной природы, затрагивать все суставы и хрящи организма, или наблюдаться только в одном-двух местах. Наиболее распространены:

    • тендинит — воспаление сухожилий,
    • синовит — воспаление синовиальной оболочки сустава,
    • остеоартроз — истончение хрящей,
    • ревматоидный артрит — воспаление соединительной ткани,
    • новообразования.

    У заболевания есть множество других симптомов: боль в теле, слабость, повышение температуры, онемение и потеря чувствительности. Поэтому их сложно перепутать с травмами или усталостью мышц.

    Как отличить причину боли по симптомам

    Боль в запястье может быть резкой или ноющей, проявляться при движении или чувствоваться постоянно. Характер боли, наличие покраснения, повышение температуры и общее самочувствие — хорошие указатели на причину недуга. Окончательный диагноз вам назовёт врач, но самостоятельно вы сможете определить, к кому идти: к неврологу, хирургу или травматологу.

    • Ограниченная подвижность запястья, ноющая боль и припухлость — верные признаки растяжения. Если при движении чувствуется сильная боль — то это более серьёзная травма: вывих или перелом.
    • Лёгкая боль и усталость в руке говорит о перенапряжении запястья.
    • Если чувствуется сильная боль при движении кистью, у основании ладони ощущается покалывание, а пальцы онемели и не могут держать вес — скорее всего, у вас туннельный синдром.
    • Если к боли в суставе прибавились щелчки и хруст при движении и местное повышение температуры — высока вероятность тендинита.
    • При остеоартрозе будет заметна деформация сустава в месте повреждения.
    • Ревматоидный артрит можно заподозрить при боли, деформации запястного сустава, сниженной подвижности и опухших кистях рук.
    • Если помимо боли в запястье у вас ещё и повышена температура тела, есть слабость, головная боль — это воспалено сухожилие из-за синовита.
    • При новообразованиях снижается подвижность, ощущается сильная боль, а сами опухоли хорошо видны при осмотре.

    Диагностика заболеваний запястья

    Посещения врача требуют все ситуации, кроме мышечных спазмов. В зависимости от симптомов и показаний, вам могут назначить самые разнообразные обследования:

    • рентген запястья при травмах;
    • УЗИ, МРТ или КТ при заболеваниях сустава;
    • общий и биохимический анализ крови для определения наличия воспаления и инфекции;
    • анализ синовиальной жидкости при артрите, остеоартрозе и тендините.

    Благодаря этим исследованиям можно будет точно выяснить причину боли, уровень повреждения костей и мягких тканей, наличие заражения или некроза. Если при первом осмотре доктор не сможет сразу определить причину боли, то он назначит и рентген, и анализы крови. А по первым результатам уже будет понятно, как продолжать осмотр и начать лечение.

    Что может помочь, когда болит запястье

    Самое главное: обеспечьте покой и отсутствие движения больной конечности. Снять первые приступы помогают холодные компрессы. При сильной боли можно принять анальгетик (какой именно принимать — узнайте у лечащего врача).

    При травме следует зафиксировать запястье повязкой или гипсом и обеспечить его полный покой на долгое время. Если запястье ноет из-за старого неправильно сросшегося повреждения, то травматолог назначит вам подходящее лечение.

    В остальных случаях доктор пропишет вам лекарства, ориентируясь на заболевание. Это могут быть хондропротекторы, противовоспалительные средства, препараты для снятия отёков. Не занимайтесь самолечением, если не знаете диагноз — можно ошибиться с выбранными лекарствами и усугубить проблему.

    Ну а если дискомфорт вызван усталостью мышц и неудобной позой — просто разомните и помассируйте руки, сделайте перерыв в работе. Боль пройдёт через пять-десять минут, и к вам вновь вернётся отличное самочувствие.

    Простые и эффективные способы укрепить кисти рук

    М ногие ошибочно полагают, что сильные кисти рук нужны профессиональным спортсменам и атлетам, проводящим в спортивных залах большую часть времени. Однако сильные кисти нужны всем, в особенности тем, кто занят умственным трудом. Зачем и для чего? Можно ли избавиться от болей в кистях рук, и что для этого сделать? Ответы на эти и другие вопросы вы найдёте в нашей статье.

    Строение кистей и пальцев рук

    Для начала необходимо разобраться с тем, как устроена наша кисть. Кисть с точки зрения анатомии является дистальной частью верхней конечности. Она состоит из кости запястья, костей пясти и фаланг (костей пальцев). Таким образом, мы видим, что кисть имеет три отдела: запястье, пясти и пальцы.

    Запястья состоят из двух рядов костей: проксимального и дистального. Лежащие в разных плоскостях кости запястья образуют борозду запястья, или жёлоб, на ладони. В жёлобе проходят сухожилия мышц-сгибателей пальцев.

    Каждый палец, за исключением первого, состоит из трёх фаланг: проксимальной, средней и дистальной. Первый же палец имеет только проксимальную и дистальную фаланги. Самыми длинными являются проксимальные фаланги, самыми короткими — дистальные. Каждая фаланга имеет среднюю часть, которая также называется телом, и два конца — проксимальный и дистальный. На проксимальном конце расположено основание фаланги, а на дистальном — головка фаланги.

    Почему необходимо укреплять кисти рук

    Для многих видов спорта важна сила хвата. Некоторые любители силового спорта считают, что для сильного хвата необходимы прежде всего сильные предплечья, однако прямой взаимосвязи между сильными предплечьями и силой хвата нет. Безусловно, кисть будет задействована при выполнении упражнений на развитие предплечий, однако для укрепления кистей необходимо выполнять дополнительные упражнения.

    Читатель может возразить: «Я не занимаюсь силовыми видами спорта, зачем мне тренировать свои запястья?» Сила хвата нужна нам в быту. В частности, для того чтобы носить тяжёлые сумки или открыть банку, важны сильные кисти даже для такой, казалось бы, элементарной вещи, как уборка. Стоит уделить особое внимание необходимости укрепления кистей для работников умственного труда.

    Офисная работа предполагает работу с компьютером, в частности с текстовыми редакторами, нам приходится постоянно печатать. Для того чтобы помочь нашим кистям и пальцам справиться с нагрузкой, нам также следует заниматься их развитием. Кисти рук человека достаточно хрупки: любое неосторожное или резкое движение может вызвать болевые ощущения. Укрепление кисти поможет вам снизить вероятность получения травмы. Кроме того, регулярное выполнение упражнений для кистей и пальцев снизит вероятность артритов и артрозов.

    Почему болит кисть руки при сгибании?

    Прежде всего, стоит определиться, является боль временной или постоянной. Временная боль может возникнуть и пройти достаточно быстро, и её причиной является неудобное положение или резкое движение в области кисти. Если болевые ощущения носят постоянный характер, то это повод для обращения к врачу. Чаще всего боль возникает при длительном напряжении, как правило, при работе за компьютером. Другой причиной может стать воспалительный процесс, возникающий при чрезмерной физической нагрузке. Причиной боли в кистях может стать и невинный ушиб.

    Стоит отметить, что распространение боли (иррадиация) из других органов в область кисти возможна, но встречается крайне редко.

    Что делать, если болит кисть при сгибании руки? Первым делом ограничьте использование любимых многими мазей и кремов. Они не лечат причину, а лишь снижают болевой синдром. Такого рода самолечение может ухудшить состояние. Далее следует обратиться к врачу. Только он сможет определить причину болевого синдрома. Но как убрать боль в запястье руки тем, кто не может прямо сейчас обратиться к врачу?

    Важно обеспечить покой конечности, по возможности сделайте холодный компресс. Если дискомфорт и боль вызваны тем, что мышцы устали или кисть была в неудобном положении, то совет тот же: дайте кистям покой. Сделайте небольшой перерыв, разомните руки, сделав несколько несложных упражнений, и проведите самомассаж кистей. Скорее всего, через несколько минут от боли не останется и следа.

    При первой возможности расскажите врачу о выявленных симптомах. Проведя обследование, доктор подберёт для вас оптимальную схему лечения диагностированного заболевания.

    Простые способы чтобы укрепить кисти рук

    Как известно, заболевание лучше предотвратить, а значит, нам нужно разобраться с тем, как укрепить кисти рук. Можно приобрести кистевой эспандер, он особенно необходим для мужчин, которые пока не могут похвастаться крепким рукопожатием. Подойдёт как пружинный, так и резиновый.

    В Интернете можно найти любой, в зависимости от ваших предпочтений и финансовых возможностей. При покупке помните, что вы должны быть в состоянии сжать эспандер рукой 15–20 раз, последние повторения должны даваться с некоторым трудом. Занимайтесь, регулярно выполняя одинаковое количество сжиманий правой и левой рукой, во время работы раз в час делайте перерыв, во время которого смело работайте с тренажёром.

    Также укрепит ваши кисти простой вис на турнике — ежедневно 40–60 секунд висите на турнике. Кроме запястий, вы окажете услугу и своему позвоночнику: висение на турнике снимает напряжение с позвоночника.

    Из арсенала йоги стоит взять на вооружение, прежде всего, Бакасану (Позу журавля): она, как никакая другая асана, укрепляет кисти рук. Другой полезной асаной для укрепления кистей является Аштанга Намаскарасана, она позволит вам не просто укрепить кисти, но и подготовить ваши суставы и связки к выполнению более трудной Чатуранга Дандасаны.

    Как укрепить запястья

    Тем, кто не хочет останавливаться на предложенных упражнениях, советуем обратить внимание на упражнения из суставной гимнастики — Сукшма Вьяямы. Несложные в исполнении, они окажут благоприятное воздействие на ваш организм.

    Для укрепления кистей рук и запястий Сукшма Вьяяма предлагает следующие упражнения:

    1. Руки вытянуть в стороны, ладони сжать в кулаки, начать вращение кулаками сначала по часовой стрелке, а затем против, стараясь приблизиться кулаками к предплечью. Начинать необходимо с 10 повторений в каждую сторону. Каждую неделю необходимо добавлять по одному повтору в каждую сторону.
    2. Следующее упражнение необходимо выполнять сразу после первого: руки по-прежнему сжаты в кулаки и разведены в стороны, выгибаем кисть сначала к себе, затем от себя. Это один повтор. Сделать таких повторов нужно не менее 10. Фиксируйте кисть на несколько секунд в крайнем положении.
    3. Для следующего упражнения необходимо сесть на корточки, ладони развернуть пальцами к себе и попробовать поставить их на пол. Если ладони не ложатся, стоит сделать несколько накатывающих движений. Не спешите и не форсируйте события, делайте указанные упражнения регулярно.

    Какую пользу приносят упражнения для укрепления кистей и запястий

    Выше были детально рассмотрены способы того, как укрепить кисти рук и запястья. Предлагаем узнать, какую пользу могут принести такие практики нашему организму.

    Сильные кисти — надёжные помощники при работе с другими группами мышц: крепкие запястья дают возможность поднимать тяжёлые предметы и благодаря этому позволяют максимально развивать другие группы мышц.

    Постоянная практика упражнений помогает избежать заболеваний кистей рук, таких как туннельный синдром.

    Регулярная практика упражнений для укрепления кистей и запястий может быть полезна молодым мамам, которым приходится постоянно носить детей на руках.

    Тех, кто укрепит свои кости и сухожилия посредством суставной гимнастики, не испугать переносом тяжёлых вещей. Ваш хват будет сильнее, а рукопожатие увереннее.

    Подводя итог, хочется сказать, что не стоит пренебрежительно относиться к кистям рук. Несложные, но регулярные практики способны сохранить здоровье ваших запястий на долгие годы. Всё, что требуется, — это перешагнуть через свою лень!