Скоростная скакалка что это такое?

Особенности скоростной скакалки для кроссфита

Содержание статьи:

  1. Что это
  2. Какие преимущества
  3. Механизм вращения
  4. Как правильно выбрать
    • Материал
    • Дополнительные функции
    • Размеры

Скакалка является отличным инструментом для тренировок, который используется не только любителями спорта, но и профессионалами. С помощью скакалки вы можете избавиться от лишнего веса, поддерживать свою форму и увеличить выносливость. Скакалку можно смело назвать кардио тренажером, так как за 60 минут работы с ней можно сжечь от 700 до 1000 калорий. При этом вы можете тренироваться дома или на улице в теплую погоду. Сегодня мы расскажем, что собой представляет скоростная скакалка для кроссфита.

Скоростная скакалка для кроссфита — что это?

Сразу следует сказать, что скоростная скакалка для кроссфита это не новый девайс и на рынке этот спортивный снаряд присутствует достаточно давно. Однако популярность к нему пришла именно с развитием кроссфита, хотя использоваться такая скакалка может в любом виде спорта. Как известно, кроссфит направлен на достижение максимальной результативности и не каждый обычный спортивный снаряд в данной спортивной дисциплине может быть эффективным.

Собственно именно это и произошло со скакалкой, так как привычные нам виды этого снаряда не только не способствовали достижению поставленных задач, но и затрудняли этот процесс. Кроссфитеру крайне сложно совершить максимально возможное количество прыжков с обычной скакалкой.

Как мы уже говорили, скоростная скакалка для кроссфита может быть использована и людьми, которые просто хотят улучшить свое телосложение, избавившись от лишнего веса. Она имеет особую конструкцию, что позволит вам выполнять большее число прыжков и тем самым увеличить интенсивность занятий. Сейчас все чаще поклонники фитнеса используют именно скоростную скакалку для кроссфита, а не классическую.

Какие преимущества скоростной скакалки для кроссфита?

Вполне очевидно, что любому человеку, желающему обзавестись этим спортивным снарядом, сначала хочется знать, какие преимущества скоростная скакалка имеет перед обычной. Отметим наиболее существенные из них:

  1. Снаряд оснащен удобным механизмом вращения.
  2. Мягкое воздействие на кисти при практически полном отсутствии негативной нагрузки.
  3. Значительно повышается эффективность тренинга.
  4. Вы имеете возможность выполнять двойной прыжок.

По большому счету, именно механизм вращения и отличает скоростную скакалку для кроссфита от обычной. Благодаря этому спортсмен может выполнять двойные прыжки, которые способствуют повышению интенсивности занятий, а, следовательно, и их результативности.

По мнению специалистов в области спорта двойной прыжок является одним из наиболее сложных элементов кардио тренинга. Их стараются освоить и люди, которые желают укрепить свое здоровье, не преследуя при этом цель достижения высоких спортивных результатов. Также ученые доказали, что двойной прыжок на скакалке способствует скорейшему укреплению сердечного мускула и повышению работоспособности сосудистой системы.

Механизм вращения скоростной скакалки для кроссфита

Сейчас на рынке представлено достаточно много видов этого спортивного снаряда. Однако отличий между ними не очень много. По сути, скоростные скакалки от различных производителей различаются только надежностью. Безусловно, каждый производитель стремится продать максимально большое количество своей продукции.

Зато по надежности снаряды могут отличаться весьма существенно, и именно на это вам следует в первую очередь смотреть. Наиболее популярными и доступными являются скакалки, в рукояти которых установлены подшипники. Именно такие скакалки наиболее надежны, но стоят в сравнении с классическими дороже.

Если трос в случае разрыва можно легко заменить, то при выходе из строя подшипника, придется покупать новый спортивный снаряд. Также заметим, что стоит обращать внимание на те скакалки, рукояти которых облегчены. Именно они позволят вам выполнять двойной прыжок, о котором мы упоминали выше. Выбирая скоростную скакалку для кроссфита, просто возьмите рукоятки и оцените их вес.

Как правильно выбрать скакалку?

Мы уже сказали, на какие параметры стоит обращать внимание при выборе скоростной скакалки. Однако есть еще несколько нюансов, которые применимы к любому типу этого спортивного снаряда. Давайте выясним, как правильно подобрать скакалку, чтобы снаряд был максимально эффективным для вас.

Сейчас мы говорим об общих принципах выбора снаряда. Обращать внимание необходимо на несколько параметров:

  • Материал снаряда.
  • Размеры.
  • Цель приобретения скакалки.
  • Дополнительные функции.

Материал скакалки

Здесь речь идет в первую очередь о материале, из которого изготовлен шнур. Наиболее популярными являются резиновые скакалки. Они могут использоваться спортсменами начального уровня подготовки, обладают высоким показателем долговечности, а также во время тренинга не запутываются.

Более опытным атлетам можно посоветовать скакалку, шнур которой изготовлен из поливинила. С этим снарядом вы сможете тренироваться с большей интенсивностью. Также начинающим атлетам могут подойти и скакалки их хлопка и нейлона. Существуют еще и кожаные скакалки, которые часто называют боксерскими.

Для опытных спортсменов хорошим выбором могут стать снаряды, шнур которых изготовлен из металлического троса. Но вы должны помнить, что удары троса по ногам могут быть достаточно болезненными и приобретать их стоит только в том случае, если вы уверены в своих силах. Для изготовления рукоятей чаще всего используются дерево, пластик или неопрен. Основным требованием здесь является отсутствие скольжения в руке.

Дополнительные функции

Сейчас скакалка уже может не представлять собой простую конструкцию, к которой многие привыкли с детских лет. Мы уже рассказали отдельно о скоростной скакалке для кроссфита. Благодаря наличию в рукоятках подшипников, вы можете совершать до шести вращений в минуту.

Кроме этого выпускаются скакалки с утяжелителями, вес которых может доходить до трех кило. Такие спортивные снаряды имеют металлические рукоятки и призваны тренироваться не только мускулы ног, но также плечевого пояса и рук. Эти снаряды используются в основном профессиональными спортсменами.

Если вы приобретаете скакалку для похудения, то можно выбрать электронный снаряд. На одной из рукояток такой скакалки расположен датчик, который фиксирует прыжки и рассчитывает затраты энергии на занятии. Вам необходимо лишь ввести показатель веса вашего тела, а скакалка подсчитает количество совершенных за тренировку прыжков и выдаст информации о количестве сожженных калорий.

Размеры скакалки

Очень важно правильно подобрать снаряд в соответствии с вашим ростом. От этого во многом зависит и эффективность тренировок. Согласитесь, что если трос будет очень длинным, то в нем легко запутаться. В то же время прыгать с короткой скакалкой достаточно сложно.

Чтобы правильно определить размер снаряда, можно использовать несколько способов. Первый является весьма простым и вам необходимо сложить скакалку пополам и вытянуть руку с удерживаемым снарядом перед собой. При этом угол между корпусом и рукой должен быть прямым. Если нижний конец скакалки касается земли, то она вам подходит по росту.

Второй метод также прост, и вам необходимо взять скакалку в руки, став ногами на середину шнура. После этого поднимите руки вверх до полного натяжения шнура. Если руки находятся в области подмышек, то длина скакалки приемлема. Третий способ определения длины спортивного снаряда основан на использовании специальных таблиц. В соответствии с вашим ростом вы и определяете длину снаряда. Также заметим, что диаметр шнура для взрослого должен быть равен восьми-девяти миллиметрам, а для ребенка — четыре.

Вот основные критерии, по которым следует выбирать скакалку для занятий спортом. Сейчас в магазинах спорттоваров можно найти большое количество моделей от различных производителей. Вполне понятно, что скакалки, изготовленные мировыми брендами, стоят дороже.

Больше о скоростной скакалке смотрите в этом видео:

Лучшие скоростные скакалки

Есть много типов скоростных скакалок на выбор, и это может быть трудно решить, какая из них на лучшая.

Здесь мы рассматриваем различные виды скоростных скакалок и предлагаем обзоры 10 лучших видов скоростных скакалок для кроссфита.

Преимущества скоростной скакалки

Вы можете взять скакалку на игровую площадку с детьми начальной школы. Они действительно являются отличным фитнес-инструментом для взрослых и детей!

  • Неограниченная изменчивость шагов, увеличенная подвижность потребителя, координацию и баланс.
  • Она полностью портативная и ее легко носить с собой
  • Улучшенная выносливость и сердечно-сосудистая емкость.
  • Может использоваться практически в любом месте.

Виды скакалок

Бисерная скакалка

Эти пластиковые бисерные скакалки тяжелее и часто очень красочные. Они хороши для новичков потому что у них есть превосходное тактильное ощущение, чтобы чувствовать, где находится веревка.

Нейлоновая скакалка

Эта недорогая скакалка и самая распространенная модель. Это самая лучшая скакалка для двойных unders.

Скоростная скакалка

С этим типом скакалки Вы можете ни чувствовать ее во время вращения-если только она не ударит вас.

Это лучшая скакалка для кроссфита.

Тканевая скакалка

Эти веревки мягкие и лучше подходят для детей, чем для спорта.

Их нельзя использовать во влажных условиях.

Кожаная скакалка

Это классический стиль скакалки. Он был популярен среди боксеров, но был заменен нейлоновыми или скоростными.

Кожаная скакалка может использоваться во всех климатических условиях, является водонепроницаемой и долговечной.

Кроме того, кожаная веревка имеет старую школьную атмосферу и выглядит круто.

Это может быть не самый популярный стиль сегодня, но кожаная скакалка функциональна и полезна. Если вы спросите некоторых старых школьных боксеров, вы можете услышать, как они говорят, что кожаная скакалка-лучшая скакалка для бокса.

Тяжелая скакалка

Это специальная скакалка, которая может быть утяжеленной нейлоновой веревкой или веревкой из нейлонового шнура с тяжелым калибром. Они добавляют толчок к любой кардио-тренировке, из-за дополнительного веса.

Как выбрать лучшую скоростную скакалку?

Ручки

Убедитесь, что вы нашли скакалку , которая удобно лежит в вашей руке. Некоторые предпочитают тонкие ручки, а некоторые любят более толстые мясистые ручки.

Одна вещь, которую люди повсеместно не любят, – это слишком короткие ручки. Ручка длиной менее 12 см слишком коротка для большинства взрослых.

Вес

Более легкие скакалки обычно быстрее, за исключением тканевых веревок. Тканевые веревки могут быть легкими и медленными, и не являются лучшим выбором для использования в фитнесе.

Некоторые веревки разработаны, чтобы быть тяжелыми или взвешенными, чтобы тренировать верхнюю часть тела и проводить кардио тренировки одновременно.

Прежде чем мы перейдем к лучшим скакалкам, давайте рассмотрим, как найти правильную посадку. Сначала вы должны убедиться, что скакалка, которую вы используете, соответствует вашему росту. Слишком длинная скакалка мешает вашей тренировке, в то время как слишком короткая веревка может легко зацепить ваши ноги и отправить вас в кувырок.

Чтобы определить размер вашей скакалки, начните с того, что встаньте в нее серединой ноги. Затем отрегулируйте длину так, чтобы ручки находились у вас под мышками. Оттуда проверьте веревку и решите, хотите ли вы, чтобы она была короче или длиннее. Как только у вас будет удобная длина, мы рекомендуем использовать кусачку для обрезки концов кабеля, чтобы у вас не было раздражающих и ненужных отрезков кабеля, свисающих с нее.

Основываясь на проверенной производительности, доступности, прочном дизайне и надежности производителя, мы выбрали 10 скакалок, которые были лучшими в различных категориях.

Руководство по покупке скоростных скакалок

Прежде чем я перейду к конкретным рекомендациям по скакалке, вот несколько рекомендаций, которые вы должны сильно взвесить, выбирая скоростную скакалку.

  • Легкий вес: по мере того, как вы прогрессируете в мастерстве, вы начинаете замечать, что ограничивающим фактором при выполнении длинных наборов двойных ундеров является не выносливость ног, а боль, которую вы чувствуете в предплечьях и руках. Вот почему важна легкая ручка: чем легче вес, тем больше повторений вы можете выполнить до отказа.
  • Используйте стальной трос: самые лучшие скоростные тросы оснащены спиральными кабелями из нержавеющей стали, которые либо оголены, либо покрыты нейлоном. Стальные тросы не так прочны, как веревки из ПВХ, кожи или бисера, но они гораздо быстрее.
  • Простое изменение размера: Если вы только начинаете работать со скоростной скакалкой , вы будете постоянно изменять длину своей веревки (обычно укорачивая ее) по мере совершенствования ваших навыков. Приятно иметь ручки, которые делают замену кабеля и регулировку размера быстрой и легкой.
  • Прочность: вам нужна скакалка, которую вы можете бросить на землю или в свою спортивную сумку, не рискуя ее сломать. Самая большая разница, которую я вижу между всеми скакалками на рынке сейчас, – это долговечность. Ищите высококачественные стальные шарикоподшипники и небьющиеся пластмассы. Остерегайтесь шарикоподшипниковых канатов, которые сильно дешевые.

ТОП-10 лучших скоростных скакалок для тренировок

Скоростная скакалка с подшипником Yamaguchi Jump FIT

Обзор: по разумной цене, регулируемая скорость скакалки и регулируемая длина.

Плюсы

  • Регулирует до 3 метров
  • Кабель покрыт прочным покрытием.

Как выбрать скакалку. Виды скакалок. Скоростная VS Бисерная. Плюсы и минусы

Многие задаются вопросом: как подобрать скакалку для тренировок?
Ответ будет зависеть от того, какие упражнения со скакалкой вы собираетесь выполнять.
Но все-таки выбирать придется, ведь скакалки бывают очень разные.

Виды скакалок

Для начала классифицируем скакалки по нескольким признакам:

Существуют разные направления тренировок со скакалкой :

  1. Кардио или фитнес тренировки наиболее распространены. Эти программы направлены на продолжительную работу со скакалкой в среднем темпе. Обычно при таких тренировках выполняют базовые упражнения со скакалкой, поэтому требования к самим скакалкам предъявляются не очень высокие. Для кардио и фитнеса можно использовать разные скакалки от скоростных до утяжеленных.
  2. Кроссфит — функциональный тренинг. В комплексах силовых упражнений помимо прочего есть двойные прыжки через скакалку . Для тех, кто хорошо умеет прыгать двойные, подходит скоростная скакалка со стальным тросом — она тратит меньше сил на двойных прыжках и позволяет прыгать их с большей скоростью. Для начинающих использовать скоростную скакалку я не рекомендую, потому что её труднее контролировать во время прыжков. Учиться эффективнее при использовании скакалок средней массы.
  3. Интервальные тренировки со скакалкой и разминка используются перед основной тренировкой представителями разных видов спорта: от игровых и до единоборств. Выбор скакалки зависит от тех упражнений, которые вы включаете в тренировку и от желаемого тренировочного эффекта. Лучше всего подходят универсальные скакалки, о которых я подробно рассказываю ниже.
  4. Роуп скиппинг (спортивная скакалка) — отдельный вид спорта, в котором есть более десяти дисциплин: одиночные и командные с прыжками на скорость и с выполнением трюков со скакалкой. У каждого скиппера всегда есть несколько скакалок (минимум две) — для скоростных дисциплин (скоростные скакалки) и для фристайла (бисерные скакалки), могут также использоваться скакалки для китайского колеса и длинные скакалки для командной работы в дабл датч.

Что такое бисерная скакалка?

Шнур такой скакалки двухкомпонентный, он состоит из веревки и бисера (или так называемых бусинок) — маленьких пластиковых трубочек, которые свободно надеты на веревку. Бисер одновременно выполняет две функции: защищает веревку от перетирания об пол и придает шнуру скакалки оптимальную массу. Свободная посадка бисера позволяет шнуру беспрепятственно перегибаться под любым углом, что в свою очередь делает скакалку послушной при любых видах прыжков.

Плюсы бисерных скакалок:

  1. Бисерная скакалка универсальна.
    С ней можно выполнять любые упражнения от базовых прыжков до сложных трюков — манипуляций и мультипрыжков любого уровня. Особенно удобно прыгать на бисерных скакалках с длинными ручками.
  2. Бисерная скакалка не путается.
    Отличный контроль вращения бисерного шнура позволяет намного быстрее научиться прыгать новичкам, а также помогает осваивать новые трюки прыгунам продвинутого уровня. Шнур бисерной скакалки не путается и не скручивается при боковых вращениях и теневых прыжках, что позволяет прыгать без ошибок. Во время тренировок с бисерной скакалкой вы можете сконцентрироваться на самих упражнениях, а не на скакалке.
  3. Бисерная скакалка без труда регулируется под рост.
  4. Бисерная скакалка долговечная.
    Она практически неубиваемая. Даже при прыжках на асфальте, бисерная скакалка прослужит очень долго, а если в результате контакта с шершавой поверхностью несколько бусинок износятся по центру скакалки, то их без труда можно заменить на другие (например оставшиеся при регулировки длины).
  5. На бисерной скакалке можно прыгать зимой.
    Отрицательные температуры никак не влияют на поведение бисерной скакалки — она не перемерзает и не дубеет на морозе, сохраняя все свои свойства.
  6. Цвета бисерных скакалок на любой вкус.
    Из бусинок разных цветов можно создать любую расцветку в соответствии со своим стилем и подчеркнуть свою индивидуальность.
  7. Для бисерной скакалки не требуются особые условия хранения.
    Бисерная скакалка не запоминает форму, поэтому она может храниться в скомканном виде и ее не нужно специально сворачивать и хранить в подвешенном состоянии.
  8. Бисерная скакалка может быть любой длины.
    Для командных выступлений можно изготовить длинные скакалки

Из минусов бисерной скакалки можно отметить только то, что ее нельзя приобрести в обычном спортивном магазине, поэтому мы открыли свой интернет магазин, где можно купить бисерные челябинские скакалки от производителя с доставкой по России и по миру.

Для чего нужна скоростная скакалка

Как выбрать скоростную скакалку

Несколько советов по выбору скакалки

  1. Если у вас одна скакалка — то она должна быть бисерная. С бисерной скакалкой вы справитесь с любой тренировочной задачей. Она безотказно прослужит очень долго в любых условиях. В качестве дополнительных скакалок вы можете выбрать другие модели.
  2. Если вы по какой-то причине не хотите прыгать на бисерной скакалке, то можете использовать облегченную скакалку с ПВХ шнуром.
  3. Утяжеленные скакалки могут использоваться в качестве дополнительного упражнения с повышенной нагрузкой на руки, только если у вас все в порядке с техникой прыжков. Не рекомендую прыгать все время на утяжеленной скакалке.
  4. Скоростные скакалки могут использоваться только спортсменами, которые целенаправлено прыгают на скорость. Не рекомендую учиться прыгать на скоростной скакалке. Запомните: скоростная скакалка не равно профессиональная.
  5. Не применяйте для тренировок скакалку со счетчиком. Качество таких скакалок оставляет желать лучшего, они очень быстро ломаются. Считайте прыжки в уме — это поможет во время тренировок дополнительно развивать внимание.

Что еще почитать:

Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

Какую скакалку выбрать

Скакалка – уникальный инструмент, с помощью которого можно достичь следующих целей:

  • Похудеть. Час прыжков на скакалке сжигает гораздо больше калорий, чем 60 минут любой активности;
  • Очистить организм. Скакалка – один из лучших тренажеров для очистки лимфатической системы, загрязнение которой приводит к самым разным симптомам и заболеваниям. От тяжести по утрам до развития онкологических процессов;
  • Улучшить работу всех систем организма. Прыжки через скакалку – оптимальная нагрузка, которой так не хватает современному человеку;
  • Привести в тонус мускулатуру. В работу включается почти каждый мускул вашего тела;
  • Улучшить настроение. Благодаря избавлению от лишнего веса, очистке организма и выбросу гормонов удовольствия от физической активности и преодоления своих слабостей.

Но для достижения этих целей нужно выбрать правильный инвентарь. Сегодня мы рассмотрим разные виды скакалок, обсудим их преимущества и недостатки для реализации различных задач.

Скоростная Скакалка

Скоростная скакалка обладает следующими преимуществами:

  • Интенсивность работы выше. Благодаря этому факту сжигается больше калорий. Похудение происходит быстрее. Хотите сжигать жир в максимально быстром темпе – берите скоростную скакалку;
  • Легкость и удобство. Скоростные скакалки легкие, почти не ощущаются в руке. Ручки маленькие, трос тонкий, но прочный. Оптимальный вариант для всех, кто хочет тренироваться с комфортом;
  • Высокое качество. Скоростные скакалки считаются более продвинутыми не только из-за удобства, но и потому, что производитель уделяет повышенное внимание их качеству.

Скоростная скакалка подходит для реализации всех заявленных выше задач.

Главным минусом данного инвентаря является высокая цена. Не скоростную скакалку можно купить в обычном магазине за 100 рублей. Стоимость скоростной модели в несколько раз выше.

Но за несколько сотен рублей вы получаете тренажер, который становится полноценной заменой многим комплексам стоимостью в тысячи долларов. Так что новичкам, которые нацелены на похудение всерьез, есть смысл взять скакалку получше и сэкономить на ненужных, разрекламированных тренажерах.

Скакалка со счетчиком

Скакалка со счетчиком – это модель, которая может дополнять работу со скоростной скакалкой, или становиться ее заменой. У нее есть следующие преимущества:

  • Возможность считать количество прыжков подойдет новичкам. Скоростная скакалка – это вариант для мужчин и девушек, которые могут делать хотя бы 100 прыжков за минуту. Любители, которые выполняют до 60 прыжков за минуту, сперва должны научиться прыгать без ошибок. Замер числа прыжков позволит видеть прогресс, повысит интерес к тренировкам;
  • Стоимость скакалки со счетчиком обычно несколько ниже скоростных вариантов.

Оптимальный вариант для новичка – покупка и скоростной, и «считательной» скакалки. На второй учимся прыгать, а с первой закрепляем прогресс, добиваемся целей.

Скакалка со счетчиком может иметь недостатки. Основным минусом является поломка счетчика у дешевых изделий. Тут тоже лучше не экономить, и ориентироваться на бренд или отзывы скакалке. Второй минус относителен – скакалка со счетчиком обычно менее удобна, чем скоростная.

Скакалка с утяжелителем

Утяжеленная скакалка создана для достижения следующих задач:

  • Тренировка мышц. За счет утяжеления прокачивается плечевой пояс, мускулы верха тела.
  • Подготовка в видах спорта на выносливость, где также важна сила. Кроссфит и единоборства – любимые виды для утяжеленной скакалки.

Перечисленные в начале цели также достигаются, но для них лучше подходит скоростная скакалка.

В нашем магазине есть скоростная скакалка с утяжелителем, которая является компромиссным вариантом между тренировкой мышц и жиросжиганием. Оба эффекта достигаются одновременно.

Недостатком модели является ее дороговизна, а также усталость верхней части тела во время тренировок. Мужчинам тяжелый инвентарь может пойти на пользу, тогда как женщины будут вынуждены раньше заканчивать тренировку. Прерываться для отдыха рук, плеч и предплечий.

Обычная скакалка

Продается во многих супермаркетах и большинстве спортивных магазинах. Обычная скакалка уступает в комфорте скоростной. Она тяжелее и медленнее, что затормаживает похудение.

Преимуществом обычной скакалки является низкая цена и массовая доступность. Но для долгосрочных, продуктивных тренировок, мы все же советуем выбрать скоростную скакалку.

Выводы

Оптимальный подбор скакалки под цель показан в этой таблице:

Скоростная скакалка с утяжелителем (для мужчин), скакалка со счетчиком(для женщин)

Похудеть и нарастить мышечную массу

Скоростная скакалка с утяжелителем

Скакалка с утяжелителем, при чередовании со скоростной

Научиться прыгать на скакалке

Скакалка со счетчиком

Обычная скакалка, чередование со скоростной

Скакалка со счетчиком

Кроссфит или единоборства

Скоростная скакалка с утяжелителем

Скоростная скакалка, скакалка с утяжелителем

Скоростная скакалка с утяжелителем

Обилие скоростных скакалок не значит, что другие варианты не подходят для вашей цели. Речь о меньшей эффективности, а не об ее отсутствии вообще.

Где купить скакалку

Скоростную скакалку можно приобрести в нашем магазине или на других ресурсах в интернете. В нашем магазине вы можете рассчитывать на долговечность скакалки, удобство в применении, минимальную стоимость и быструю доставку.

Приобретая скакалку на Gripboard.ru, можно рассчитывать на то, что этот инвентарь будет служить вам всю жизнь.

Здесь вы также можете найти тренировочную систему и статьи, которые позволят вывести на новый уровень тренировки со скакалкой, достигать результата в десятки раз быстрее.

Просто заглядывайте к нам регулярно, черпайте новую информацию, и ваши тренировки со скакалкой станут сверх продуктивными!

Тренировочная программа

Специально для вас мы создали тренировочную программу, которая позволит избавиться от максимального количества жира в всего за 30 дней.

Схема создана с расчетом использования скоростной скакалки:

Скоростная скакалка — как выбрать, упражнения — как делать

Скоростная скакалка – компактный спортивный инвентарь, применяемый для тренировок профессиональными спортсменами или любителями силовых упражнений. Эффективно используется для подкачки мышц, в комплексных программах похудения и для кардиотренировок. Применяется для разминки и основных упражнений.

За счет конструкции – удобно выполнять двойные или тройные прыжки. В ручки встроены подшипники для облегчения работы рук и увеличения скорости прокрутки. Стальной трос покрыт виниловым чехлом, чтобы при случайном соприкосновении с кожей тренирующегося спортсмена не произошла травма.

Какие лучше

В рейтинге скоростных скакалок наиболее популярными считаются те, у которых наиболее тонкий стальной трос с мягкой оплеткой, крепление ручек позволяет регулировать длину троса и свободно ему вращаться. Также немаловажным считается качество ручек. Покрытие должно быть комфортным для рук, чтобы во время тренировок из вспотевших рук не выскальзывали ручки.

Купить скоростную скакалку для тренировок можно на сайте магазина WORKOUT — workoutshop.ru

Сменные тросы для спортивных скакалок легко приобрести отдельно и просто самостоятельно заменить в случае повреждения или желания попрыгать с другим тросом или шнуром. Скоростные тренажеры выпускаются из различных материалов:

 легкие полимерные материалы;

 прочного и легкого поливинила;

Для улучшения скоростных качеств в некоторых скакалках применяются различные утяжелители.

Интервальные тренировки

Скоростная интервальная тренировка со скакалкой считается более эффективной в комплексной программе похудения. Суть занятий заключается в чередовании периодов нагрузок и расслабления.

Минимальное время выполнения одной из таких схем составляет десять минут, максимальное ограничивается состоянием здоровья или выносливостью спортсмена.

Важно помнить, что не длительность тренировки, а качество станет определяющим фактором для достижения цели. Интервальные прыжки расписываются поминутно и подбираются индивидуально. Например, первая минута – нагрузка, вторая расслабление, третья быстрые прыжки, четвертая снова период ослабления нагрузки, далее по такой же схеме.

Подобрать размер скоростной скакалки можно несколькими способами. Нужно стать на середину шнура и поднять ручки вдоль туловища. Ручки должны упираться в подмышечные впадины. Или рассчитать длину соответственно росту (эти таблицы прилагаются в инструкциях к шнурам, тросам или в наличии в любом спортивном магазине).

Различные виды упражнений

Гимнастические упражнения со скакалкой позволяют развивать координацию движений, пластику, корректировать осанку. Позволяют тренировать все группы мышц. Помогают поддерживать себя в тонусе. Дают положительные результаты для похудения.

Упражнения для ног со скакалкой включают в себя чередование прыжков и выполнения упражнений для тренировки мышц ног. Комплекс подбирается индивидуально, в зависимости от веса и состояния мышечного тонуса на момент тренировок. Лучше для занятий применять мягкие шнуры, чтобы можно было сложить вдвое или вчетверо.

Упражнения со скакалкой для ягодиц выполняются поочередно с прыжками. Растяжка мышц при помощи скакалки позволяет самостоятельно контролировать нагрузку. Эластичность мышц будет постепенно увеличиваться, только не следует слишком нагружать организм, чтобы не получить обратный эффект.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться расслабляющими упражнениями.

При правильно подобранных нагрузках в комплексе тренировок, после них остается чувство комфорта и легкой усталости.