Пор Де бра что это?

Пор де бра – история создания и польза фитнес направления

Фитнес-класс пор де бра был создан в России, но стал популярен более чем в двадцати пяти странах мира. Чем обусловлен такой ажиотаж на танцевальное направление? Дело в том, что это не просто танец в фитнес формате, а еще смесь элементов йоги, пилатеса, стретчинга и даже силовых упражнений. Пор де бра относится к направлениям “разумное тело”, в которых развивается не только тело, но и дух, сознание. Благодаря релаксирующей музыке можно получить хорошую нагрузку в состоянии полного спокойствия и умиротворения.

PortDeBras — что это такое в фитнесе

Port De Bras – фитнес направление, в основу которого входят балетные и хореографические движения с элементами йоги, пилатеса и растяжки. Фитнес формат предусматривает движения, объединяющиеся в танцевальные связки, которые разучиваются от простых элементов к сложным.

Под приятную и спокойную музыку группа разучивает плавные движения, которые несут определенную нагрузку и влияние на разные мышцы, даже самые глубокие, не работающие в других методиках фитнеса.

Дословно направление переводится как “движение рук и тела” и создано для развития гибкости и пластики, позволяет улучшить возможности своего тела, раскрепоститься от зажатости и просто получить удовольствие от выполнения грациозных движений, доступных каждому. Направление вовлекает в работу самые мелкие мышцы, позволяет чувствовать свое тело и красиво двигаться.

История создания и автор методики PortDeBras

Направление пор де бра создал Владимир Снежик – хореограф, организатор фитнес конкурса International Fitness Open. Автор разработал методику в 2005 году и презентовал ее в России и Европе, а затем в 2006 году усовершенствовал программу с помощью испанского презентера фитнес конвенций Хулио Паппи. В этом же году методика была запатентована.

Кому подходит фитнес методика пор де бра

Автор методики утверждает, что программа подходит абсолютно всем: полным женщинам программа помогает избавиться от лишнего веса, улучшить подвижность, ускорить обмен веществ, а любителям силовых фитнес направлений пордебра поможет сделать мышцы более рельефными, эластичными, повысить гибкость мышц и связок. Благодаря плавным и безопасным движениям посещать класс могут люди любого возраста и различного уровня физической подготовки.

Фитнес-класс позволяет привести в тонус мышцы всего тела, поскольку связки рассчитаны на гармоничное развитие всех мышц.

Заниматься направлением можно с нуля даже тем людям, которые ни разу в жизни не посещали занятия по танцам. Элементы класса настолько просты и доступны, что освоить связку с первого раза не составив особого труда.

Структура тренировки Port De Bras

  1. Как и любое направление фитнеса или танец, пордебра начинается с разминки, включающей в себя танцевальные движения и элементы пилатеса, а заканчивается разминка элементами стретчинга.
  2. Далее начинается основная часть тренировки, в которой группа выполняет отдельные элементы от простых к сложным, постепенно соединяющихся в связку. В конце основной части группа повторяет связку, представляющую целый танец.
  3. В конце тренировки уделяется внимание растяжке мышц и развитию гибкости суставов. Для продвинутых инструктор показывает более сложный вариант, для начинающих – его упрощенную версию.

Примеры элементов

Поскольку движения пордебра строятся в танец, автор не предусматривает озвучивание каждого элемента по названию. Инструктор показывает и объясняет технику движений, которые могут состоять из:

  • Наклонов.
  • Скручиваний.
  • Приседаний, плие.
  • Шагов и выпадов.
  • Взмахов руками.

Видео уроки пор де бра

Представленные занятия в видео позволят без труда освоить программу в домашних условиях.

Каких результатов можно достичь с пордебра

Надеяться на чудо от направлений разумного тела никогда не стоит, как и на силовые направления, если не придерживаться правил питания, режима нагрузки и отдыха. Только в комплексе мер можно достичь жиросжигания и красивой формы тела.

Занятия должны быть регулярными, достаточно трех раз в неделю. В среднем, занятие сжигает до пятисот килокалорий. Авторы программы говорят:

“Через два месяца занятий вы не узнаете своего тела”.

Заключение

Основное преимущество пор де бра для женщин в том, что это безопасная нагрузка, которая не вредит суставам и связкам, и разработана с учетом физиологических особенностей человеческого тела. Так же это отличный способ умственно расслабиться, снять физическое и моральное напряжение, избавиться от стресса. Методика позволяет продлить молодость, укрепить и сохранить здоровье без ущерба для суставов, позвоночника, эндокринной и нервной системы.

Port de Bras — фитнес для стройности, грации и силы

Традиционные виды фитнеса многим желающим стать сильными, выносливыми и стройными кажутся довольно скучными и однообразными. Хотя тренеры и стремятся разнообразить свои занятия, спорт так и остается любимым далеко не всеми тренирующимися. Изменить стереотипы попробовал российский хореограф Владимир Снежик. Он предложил объединить привычный фитнес с непривычными элементами. Так появилось направление Port de Bras (Пор де Бра), которое включило самые разные упражнения, призванные не просто разнообразить спортивную нагрузку, но и добиться различных целей.

Что такое Port de Bras (Пор де Бра)

По своей сути Пор де Бра – это фитнес, содержащий хореографические элементы. В переводе с французского название обозначает «движение рук и тела». Такая разновидность спорта позволяет не просто развить мышцы и мышечный корсет, стать сильными и выносливыми, но и двигаться плавно и гармонично.

Автор методики уверен, что подобный фитнес не имеет противопоказаний. Особенно настаивает Владимир Снежик на том, что именно Port de Bras способно эффективно и качественно сжигать жир. Доказательством, по его мнению, служат фигуры балерин, которые занимаются классической хореографией всю жизнь. Но это пример не может быть актуальным для людей с избыточным весом, тем не менее автор такого фитнеса гарантирует:

  • «сушку» тела при любом весе
  • развитие рельефа мышц
  • уменьшение объемов
  • улучшение осанки
  • развитие плавности движений и грации
  • растяжку
  • грамотное управление дыханием

Проводить занятия Пор де Бра рекомендуют под ненавязчивую музыку в стиле Chill Out, которая способствует расслаблению и улучшению эмоционального настроя. Выбор фитнеса нередко зависит от того, насколько эффективно он позволяет снять напряжение, избавиться от негативных эмоций, а не только развить физические навыки. Хореографические уроки с этой точки зрения – наиболее приятное решение.

Особенности Port de Bras: фитнес для каждого

Уроки Port de Bras направлены на движение самых мелких мышц, что развивает не только силу, но и умение контролировать свое тело в совершенстве. Той же целит служит грамотное расслабление и умение контролировать дыхание. Благодаря растяжке, расслаблению и развитию пластики тело становится более гибким, упругим, конечно же, стройным.

Как правило, курс Пор де Бра наращивает интенсивность и сложность движений постепенно – как в традиционном обучении хореографии. Сначала тренирующиеся осваивают базовые па, со временем переходя на новый уровень сложности. Именно поэтому не рекомендуется начинать занятия таким видом фитнеса в опытной группе.

Структура занятия Port de Bras

Выбирая Пор де Бра и фитнес с хореографией для регулярных занятий, следует знать, что здесь нет статических движений, поэтому всю тренировку вам придется двигаться. Но упражнения переходят одно в другое достаточно плавно, что делает все занятие одним сплошным танцем. В целом его можно разделить на две половины:

  • Первая часть урока проходит в положении стоя. Это отработка простых шагов, связок па, приседания, скручивания. Многократные повторения позволяют укрепить мышцы, выработать их выносливость. Активное работает спина, ноги, ягодицы, пресс и руки
  • Вторая часть занятия включает в себя упражнения на мышцы пресса и спины, которые проводятся на полу. Сюда включаются и растяжки, и скручивания.
Читайте также  Как подтянуть тело в домашних условиях девушке?

Как подготовиться к занятиям Port de Bras (Пор де Бра)

Начинать заниматься Port de Bras (Пор де Бра) можно без какой-либо физической подготовки. Конечно, сильным и выносливым танцорам первые занятия начинающей группы могут показаться скучными. Но обычному, неискушенному спортсмену-любителю уроки хореографического фитнеса покажутся нестандартными.

Чтобы подготовиться, достаточно выбрать подходящую одежду, которая не должна сковывать движения, а также нескользящую обувь.

Цели и достижения

Цели Пор де Бра не так однозначны, как других спортивных занятий. Впрочем, и упражнения здесь не так однообразны. Именно поэтому «хореографический» спорт выбирают те, кто хочет добиться большего, чем физическая сила.

Многогранные занятия Port de Bras (Пор де Бра) помогают корректировать осанку, стать более грациозным и гибким. Тренирующиеся развивают силу и плавность, учатся чувствовать и понимать тело. Несмотря на эффективность таких уроков, нельзя думать, что они помогут в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, но сделать фигуру более упругой и подтянутой вы точно сможете. А достижение этой цели даже в одном и том же весе будет заметно невооруженным глазом.

Пор де бра

Пор де бра (Port De Bras — в переводе с французького – «движение рук») – гибридный фитнес-план, сочетающий в себе элементы пилатеса, йоги, балетной хореографии, стретчинга, силовой тренировки и другие.

Содержание

  • 1 История создания
  • 2 Одежда и обувь для занятий пор де бра
  • 3 Преимущества
  • 4 Недостатки
  • 5 Особенности
  • 6 Упражнения
  • 7 Ссылки

История создания

Несмотря на французское название, автором программа пор де бра является российский хореограф Владимир Снежик. Свое шествие по спортивным клубам пор де бра начала в 2007 году.

Одежда и обувь для занятий пор де бра

Для занятий пор де бра подойдет любая спортивная одежда, не стесняющая движений. В качестве обуви лучше всего подойдут кеды для боди балета, чешки или любая другая обувь с эластичной нескользящей подошвой. Это нужно для того, чтобы вы легко могли согнуть стопу. Если в зале для тренировок пор де бра имеется мягкое напольное покрытие, то заниматься можно и босиком.

Преимущества

Занятия пор де бра способствуют:

  • в совокупности со сбалансированным питанием — похудению. Ведь одно занятие пор де бра помогает сжечь 300 — 500 килокалорий;
  • незаметной проработке в танце мышц верхней и нижней частей тела;
  • развитию гибкости и пластичности;
  • улучшению координации и формированию правильной осанки;
  • улучшению метаболизма и очищению организма;
  • избавлению от целлюлита;
  • улучшению кровообращения и предупреждению варикозного расширения вен;
  • получению удовольствия от собственной пластики и грациозности движений;
  • познанию своего тела, его возможностей, обучению управлению и владению им;
  • расслаблению и отстранению от повседневных проблем и забот, снятию стресса и депрессивных состояний.

Занятия пор де бра подойдут людям любой комплекции: при избыточном весе – помогут от него избавиться, а стройным – дадут возможность сделать свое тело более упругим и рельефным. Не стоит также опасаться, что без предварительного хореографического опыта в секции пор де бра у вас ничего не получится. Освоить движения под силу каждому, даже, если вы пришли в группу, которая давно занимается. Как правило, тренировка начинается с повторения простых элементом и идет с нарастающим уровнем сложности. При этом наиболее сложные связки тренер предложит к выполнению в двух варианта: для новичков и для бывалых, чтобы последним – не пришлось скучать.

Недостатки

Пор де бра не подходит для домашних тренировок. Лучше всего ею заниматься в спортивном клубе под кураторством профессионала. К тому же качество видеоуроков, имеющихся в сети, оставляет желать лучшего. Разве что вам повезет, и вы раздобудете записи мастер-классов самого Владимира Снежика.

Особенности

Тренировка пор де бра — разучивание хореографических связок с элементами фитнеса, которые в итоге представляют из себя единый изящный танец. Пор де бра совмещает в себе три виды нагрузки:

  • аэробную, способствующую похудению;
  • силовую, благодаря которой укрепляется мускулатура;
  • и растяжку, позволяющую повысить эластичность мышц и подвижность суставов.

Обязательным музыкальным сопровождением занятия пор де бра является спокойная расслабляющая музыка в стиле ChillOut. Урок пор де бра обычно представляет из себя разучивание нескольких связок. В первой половине урока все упражнения выполняются стоя: отрабатываются связки из шагов, приседаний, плие, скручиваний позвоночника, сочетающихся с плавными волнообразными движениями руками. Во второй половине урока упражнения выполняются на полу и по техническому наполнению включают в работу мышцы спины и пресса, механизмы растяжки. Многократное повторение упражнений дает возможность добиться идеальной техники их выполнения. В погоне за собственной грацией вы не замечаете, какую мощную кардионагрузку получаете. Заметный результат от подобных тренировок вы уже сможете наблюдать после первых месяцев занятий пор де бра. Усилить его поможет диета средней калорийности (акцент на овощи, фрукты, белок и полезные жиры).

Упражнения

Класс пор де бра включает следующие упражнения:

  • наклоны;
  • приседания;
  • выпады;
  • взмахи руками;
  • наклоны;
  • скручивания;
  • шаги;
  • стойки;
  • упражнения на баланс (стойка на одной ноге и т.п.);
  • упражнения на растяжку;
  • дыхательные упражнения;
  • элементы балетной хореографии (плие и т.п.);

«Роrt Dе Brаs» чтo этo тaкoe

Port De Bras (пер. с французского – движение рук и тела) — это отработанные техники танцевальных па, предназначенные для развития силы, гибкости, похудения и снятия стресса. Автором данной методики является Снежик Владимир.

Суть тренировки заключает не в выполнении упражнений отдельно, а в плавном перетекании одного упражнения в другое вследствие чего рождается танец.

Таким образом, вы как бы попадаете в состояние медитации в танце.

Port De Bras — для любителей классики

Эта методика помогает укрепить мышцы, развить координацию и гибкость, сформировать правильную и красивую осанку, научить управлять своим дыханием и научится чувствовать свое тело в пространстве, расслабляться в движении.

Автор считает, что во время тренировки человек получит максимум удовольствия от движений, при которых каждый миллиметр тела прорабатывается.

Уже через месяц можно увидеть первый результат от тренировки.

  • Эта программа подходит для людей с различными травмами (позвоночника, суставов и т.д.), а также для беременных, пожилых и физически подготовленных людей.
  • Для людей с хорошей физической подготовкой такие тренировки помогут подсушить и сделать рельеф фигуры. Для кого фитнес как наркотик, но уже хочется чего-то новенького.

Port De Bras — результаты

За одно занятие женщина (вес 65 кг) сжигает до 450 кКал и подкачивает мышцы.

  • Мышцы в результате таких занятий уплотняются, тело становится подтянутым и рельефным. Занятие будут полезны людям, которое склоны накапливать жир в области спины и пресса, так как, двигаясь, вы будет задействовать корпус, брюшную область и косые мышцы живота.
  • За один час занятий вы незаметно для себя сделаете до 400 плие и приседаний, и это сделает ваши ноги как у танцовщицы.

Этот вид тренировки подходит практически всем.

  • Даже женщины с избыточным весом, после такой тренировки почувствуются себя пластичными и грациозными. Специальная хореографическая подготовка для таких занятий не нужна, так как начальные тренировки начинаются с простого и постепенно усложняются.
  • Пор Де Бра подходит для новичков, для которых тренажерный зал скучен или у которых отсутствует временя для посещения различных спортклубов 5 раз на неделю. Такие занятия, чтобы добиться хороших результатов, необходимо посещать всего лишь 3 раза на неделю.
Читайте также  Что будет если качаться каждый день?

Еще танцы приносят удовольствие, вследствие чего становится полезным такой фитнес и аппетит уменьшаются.

Особенности тренировок

Вся тренировка состоит из двух частей.

  • Все упражнения выполняются стоя. Сначала отрабатываются простые движения ногами, связанные между собой, к которым постепенно прикрепляются приседание, плие, позвоночника скручивания и волнообразные движения рук.
  • Все движения объединяются в танец и повторяются много, много раз. Во время такого танца задействуются мышцы ягодиц, ног, спины, пресса, а также растягиваются мышцы и расслабляются связки, тело становится пластичным и гибким.
  • В этой части тренер показывает варианты движения отдельно для новичков и подготовленных.
    В результате у вас получится три мини танца связанных между собой под красивую, расслабляющую музыку.
  • Упражнения второй части выполняются на полу. Время выполнения упражнений – не более 10 мин.
  • Во время этой части, вы, лежа на полу, будете скручивать пресс и боковые растяжки, такие движения вырисуются в танец.
  • Во время этой части тренировки задействуются мышцы пресса, спины, которые в процессе занятия растягиваются.

На сегодняшний день Пор Де Бра проводится в сети клубов World Class и City Fitness, а также и в других.

Важно, чтоб во время тренировки вам было комфортно и вас ничего не отвлекало. Ведь фитнес для души должен быть в первую очередь, а уж потом для тела.

Для похудения одних тренировок Пор Де Бра мало.

  • Тренировки необходимо совмещать со сбалансированным низкокалорийным питанием и тогда успех фитнеса будет ощутим. Чередуйте с Waacking и Aerofreestyler танцами для похудения.
  • Необходимо, чтоб ваше низкокалорийное питание было дробным, исключите жирную и сладкую пищу.

Придерживаясь таких рекомендаций, вы быстро избавитесь от веса без стресса для организма. Танцуя, расслабляясь и получая удовольствие от своих телодвижений, вы без особого труда похудеете и приобретете сногсшибательный скульптор мышц.

Port de bras

Учебная практика в России насчитывает шесть твердо установленных форм port de bras. При освоении port de bras вводятся: epaulement, сочетание различных позиций рук, перегибания и повороты корпуса. Исполнять port de bras нужно точно, но предельно просто и естественно. В будущем это позволит учащимся свободно и творчески создавать сценический образ, а не механически повторять заученные жесты.

I форма Port de bras.

port de bras I

Изучается en face, исходная позиция I невыворотная. Исполняется на 8 тактов по ¾, с фиксацией каждой позиции. Два такта по ¾ занимает каждый отрезок Port de bras.

Обе руки поднимаются в I позицию, голова наклоняется к левому плечу, взгляд устремлен на ладонь правой руки. Руки поднимаются в III позицию, взгляд сопровождает движение кисти правой руки. Голова вскидывается слегка вверх, взгляд направлен в локоть правой руки. Руки раскрываются во II позицию, голова поворачивается направо, затем руки опускаются в подготовительное положение. Взгляд сопровождает движение правой руки. В заключение голова занимает положение «прямо».

II форма Port de bras.

port de bras II

Исходное положение: V позиция, руки раскрываются через I позицию: правая — во II позицию, левая — в III позицию. Исполняется на 8 тактов по ¾.

На 2 такта левая рука раскрывается во II позицию, голова поворачивается налево;

На 2 такта правая рука поднимается в III позицию, левая рука опускается в завышенное подготовительное положение. Голова поворачивается направо – взгляд направлен в локоть правой руки.

На 2 такта обе руки соединяются в I позиции, голова наклонена к левому плечу.

На 2 такта левая рука поднимается в III позицию, правая рука раскрывается во II позицию.

II форму port de bras можно выполнять на середине с grand plie по V и II позициям.

III форма Port de bras.

Изучается en face, исходная позиция ног I, руки раскрываются во II позицию. Исполняется на 8 тактов по ¾.

Одновременно с наклоном корпуса вперед обе руки опускаются в подготовительное положение. По мере выпрямления корпуса руки из I позиции поднимаются в III. При сохранении III позиции рук корпус перегибается назад. Одновременно с выпрямлением корпуса руки раскрываются во II позицию. Взгляд сопровождает правую руку.

IV форма Port de bras.

Исходное положение: V позиция, правая нога впереди, epaulment croisee; руки открываются через I позицию: правая – во II позицию, левая – в III. Исполняется на 8 тактов по ¾.

Лева рука открывается из III позиции во II, правая остается во II. Обе кисти обращаются ладонями вниз. Корпус одновременно поворачивается влево с легким прогибом назад. Далее руки соединяются в I позиции, причем левая проходит через подготовительное положение, и снова занимают исходные позиции. Корпус одновременно возвращается в первоначальное положение и так удерживается до конца упражнения.

V форма Port de bras.

Исходное положение: V позиция, правая нога впереди, epaulment croisee; руки открываются через I позицию: правая – во II позицию, левая – в III, голова повернута направо. Исполняется на 8 тактов по ¾.

Перед началом движения голова поворачивается прямо, подбородок вскинут, взгляд направлен на кисть левой руки. Выполняется наклон корпуса вперед – как в III форме port de bras. Наклон идет от поясничных позвонков, спина ровная. Бедра подтянуты. Левая рука опускается в I позицию. Голова наклоняется синхронно с опусканием левой руки. Одновременно правая рука через подготовительное положение подводится в I позицию к левой. Корпус разгибается, руки сохраняют I позицию. Голова наклонена к левому плечу. Затем с одновременным перегибом влево и назад левая рука отводится во II позицию, а правая – в III. Голова повернута налево. Усиливая перегиб корпуса назад , руки переводятся: левая – в III позицию, а правая – во II. Голова поворачивается направо. Руки сохранят принятое положение, корпус выпрямляется.

VI форма Port de bras.

Исходное положение: V позиция, правая нога впереди, epaulment croisee. Исполняется на 8 тактов по ¾, или 2 такта по 4/4.

Preparation. Одновременно с demi plie на левой ноге правая нога скользит по полу, вытягивается вперед на croisee, руки в I позиции, голова наклонена влево, взгляд устремлен в кисти рук. Через demi plie в IV позиции тяжесть корпуса передать на правую ногу и принять позу croisee назад. При этом левая рука поднимается в III позицию, а правая – раскрывается во II. Голова повернута к правому плечу.

Перед исполнением VI формы port de bras голова поворачивается к левой руке, взгляд направлен на ее кисть, подбородок вскинут. На правой ноге сделать глубокое demi plie, одновременно отвести вытянутую левую ногу назад (растяжка), не отрывая носка от пола. Вся тяжесть корпуса – на правой ноге. Корпус одновременно наклоняется вперед со втянутой спиной, грудь как бы опускается за колено правой ноги. От носка левой ноги к левой руке создается восходящая линия. Руки сохраняют то же положение, голова – в положении «прямо». Передать центр тяжести корпуса на левую ногу, не подтягивая ее, не сгибая (как бы оттолкнуться правой ногой), правую подтянуть, не отрывая носок от пола, в положении croisee вперед. Переходу помогают руки, которые собираются в I позиции и подхватывают корпус. Голова держится прямо, взгляд направлен на кисти рук. Затем выполняется перегиб корпуса влево и назад, как в V форме port de bras. Левая рука отводится во II позицию, правая — в III. Во время прогиба руки соответственно меняются. Корпус выпрямляется, левая рука – в III позиции, правая – во II, и через проходящее demi plie в IV позиции центр тяжести переносится на правую ногу. Возврат в исходное положение.

Читайте также  Как сушится в домашних условиях девушке?

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.