Один бицепс больше другого что делать?

Что делать, если одна мышца больше другой ?

Бывает, что мышцы развиты неравномерно и размеры мышц на правой и левой частях тела сильно отличаются. Например, одна грудная мышца больше другой, или бицепс на правой руке больше, чем на левой.Сначала нужно понять, что у всех людей размеры мышц на правой и левой части тела немного отличаются и в определенных пределах это нормально ! Например, у правшей чаще всего мышцы правых конечностей больше, а у левшей мышцы больше на левой части тела. Размеры мышц отличаются у всех, просто обычно эти различия небольшие, поэтому разницу не заметно, но если специально сделать замеры, то вы увидите, что разница есть. Повторю, небольшая разница в размерах мышц – это нормально. Точно так же, как отличается сила правой и левой руки или правой и левой ноги – это обусловлено природой. Однако, бывает что размеры мышц отличаются очень сильно, это сразу видно на глаз и, конечно, смотрится не очень хорошо.ПОЧЕМУ МЫШЦЫ СТАНОВЯТСЯ РАЗНЫЕ ПО РАЗМЕРУ1. Размер мышц зависит от их активности Мышцы развиваются в ответ на нагрузки, поэтому, если человек правша и он постоянно использует больше правую руку, то мышцы правой руки будут немного лучше развиты. Обычно эти различия очень небольшие и на глаз незаметны. Однако, бывают индивидуальные особенности, и у некоторых людей мышцы отличаются очень сильно.2. Мышцы могут развиваться неравномерно из-за особенностей профессии Если вам приходится работать одной рукой намного больше, то мышцы на более активной стороне тела могут стать крупнее, чем на другой. Например у кузнеца, который постоянно работает молотом и держит его правой рукой, мышцы на правой стороне будут больше и сильнее чем на левой. Даже у спортсменов, в тех видах спорта, где одна половина тела работает больше чем другая, встречаются диспропорции в развитии мышц, например у теннисистов или фехтовальщиков.3. Кривое выполнение упражнений при занятиях спортом При плохой технике одна часть тела будет нагружаться больше чем другая, и если вы это делаете регулярно, то со временем мышцы будут развиваться неравномерно.4. Различные заболевания и травмы Например, при сколиозах из-за искривления позвоночника, мышцы спины и грудные мышцы могут выглядеть неравномерно развитыми. Кроме того, если в какой-либо части тела нарушается кровообращение, то мышцы в этом месте плохо снабжаются питанием и могут усыхать. Так же если у человека были травмы, например рука долго была в гипсе, то при неподвижности мышцы слабеют и сильно уменьшаются в размерах.ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МЫШЦЫ РАЗНОГО РАЗМЕРА1. На тренировках нужно выполнять упражнения так, чтобы нагрузка на левую и правую стороны была одинаковая. Организм строит мышцы в ответ на нагрузки, если нагружать мышцы одинаково, то они будут развиваться равномерно! Делайте одинаковое количество повторений для левой и для правой стороны, и соблюдайте правильную технику упражнений. Если вы криво жмете штангу, или криво поднимаете гантели, то нагрузка на одну сторону будет больше чем на другую. Поэтому соблюдайте четкую технику во всех упражнениях, контролируйте себя глядя в зеркало, или попросите товарищей посмотреть, как вы делаете упражнение.У некоторых людей возникает идея использовать гантели разного веса. Например, делать жим с двумя гантелями и для отстающей стороны взять отягощение немного больше. Запомните – так делать нельзя! Это нарушает технику упражнения, вырабатывает у вас неправильные навыки и может привести к травме. Тем более, если одна сторона слабее, то какой смысл брать для нее вес больше ? Получается, сильная сторона недоработает, а слабая просто не вытянет слишком большой вес. Нужно правильно тренироваться, соблюдать технику и нагружать мышцы одинаково, тогда мышцы постепенно выровняются в размерах, и дальше будут развиваться равномерно.2. Регулярно занимайтесь спортом, тогда вы сможете выровнять мышцы. Для развития мышц нужно время, так что наберитесь терпения, тренируйтесь регулярно и вы заметите, что мышцы начнут развиваться гармонично и пропорционально. Если же вы занимаетесь спортом всего раз в неделю или часто бросаете тренировки, то откуда ждать хороших результатов ?3. При очень сильных отклонениях можно использовать дополнительные подходы для отстающей стороны. Например, если одна грудная мышца намного меньше другой, то после того, как вы полностью сделаете все упражнения для грудных мышц, можно сделать один дополнительный подход только для отстающей стороны. Так же если один бицепс больше другого – сначала вы тренируете их равномерно, и в конце делаете один подход для того бицепса, который меньше. Ненужно давать много дополнительной нагрузки для отстающей стороны, вы просто перегрузите мышцы, они плохо восстановятся, и на следующей тренировке эта сторона будет работать еще хуже. Тренируйте мышцы равномерно с обеих сторон, а для отстающей стороны достаточно делать всего один дополнительный подход в конце общего комплекса.Чтобы нагрузить мышцы только на одной стороне, нужно использовать гантели или упражнения на тренажерах. Примеры: Для одной грудной мышцы можно делать жим гантели лежа одной рукой. Вы берете две гантели, ложитесь на скамью, но выполняете жим только одной рукой. Две гантели вы берете для того, чтобы сохранять равновесие и делать жим ровно. Так же жим одной рукой можно делать на специальном тренажере для грудных мышц. В домашних условиях можно делать отжимания от пола на одной руке. Для бицепса есть специальные упражнения, которые выполняются одной рукой с гантелей. Например, изолированное сгибание руки на специальной скамье или сгибание одной руки с гантелей с упором в бедро. Для любых мышц можно подобрать специальные упражнения для одной стороны – подсказки смотрите в разделе «Упражнения». Я рекомендую прибегать к этим методам только при очень сильной диспропорции. Так же есть смысл дополнительно нагружать одну сторону, если у вас были травмы и нужно восстановить эту часть тела (в этом случае можно делать несколько дополнительных подходов с легким весом). В остальных случаях нужно просто тренироваться регулярно, выполнять упражнения технически правильно и одинаково нагружать мышцы, тогда они будут выравниваться и развиваться равномерно.4. В некоторых видах спорта, где одна часть тела работает больше чем другая, у спортсменов может возникать неравномерное развитие мышц на правой и левой сторонах. Поэтому я рекомендую всем спортсменам включать в тренировки комплексы по общей физической подготовке и выполнять упражнения, которые нагружают мышцы с обеих сторон, то есть обязательно работать над всем телом ! Тогда мышцы будут развиваться гармонично и это позволит добиваться больших результатов.Итак друзья, используйте правильные программы тренировок, четко соблюдайте технику упражнений и занимайтесь спортом регулярно – тогда ваше тело будет развито гармонично !

Сначала нужно понять, что у всех людей размеры мышц на правой и левой части тела немного отличаются и в определенных пределах это нормально !Например, у правшей чаще всего мышцы правых конечностей больше, а у левшей мышцы больше на левой части тела.Размеры мышц отличаются у всех, просто обычно эти различия небольшие, поэтому разницу не заметно, но если специально сделать замеры, то вы увидите, что разница есть.Повторю, небольшая разница в размерах мышц – это нормально.Точно так же, как отличается сила правой и левой руки или правой и левой ноги – это обусловлено природой.Однако, бывает что размеры мышц отличаются очень сильно, это сразу видно на глаз и, конечно, смотрится не очень хорошо.

ПОЧЕМУ МЫШЦЫ СТАНОВЯТСЯ РАЗНЫЕ ПО РАЗМЕРУ

1. Размер мышц зависит от их активностиМышцы развиваются в ответ на нагрузки, поэтому, если человек правша и он постоянно использует больше правую руку, то мышцы правой руки будут немного лучше развиты.Обычно эти различия очень небольшие и на глаз незаметны.Однако, бывают индивидуальные особенности, и у некоторых людей мышцы отличаются очень сильно.

2. Мышцы могут развиваться неравномерно из-за особенностей профессииЕсли вам приходится работать одной рукой намного больше, то мышцы на более активной стороне тела могут стать крупнее, чем на другой.Например у кузнеца, который постоянно работает молотом и держит его правой рукой, мышцы на правой стороне будут больше и сильнее чем на левой.Даже у спортсменов, в тех видах спорта, где одна половина тела работает больше чем другая, встречаются диспропорции в развитии мышц, например у теннисистов или фехтовальщиков.

3. Кривое выполнение упражнений при занятиях спортомПри плохой технике одна часть тела будет нагружаться больше чем другая, и если вы это делаете регулярно, то со временем мышцы будут развиваться неравномерно.

4. Различные заболевания и травмыНапример, при сколиозах из-за искривления позвоночника, мышцы спины и грудные мышцы могут выглядеть неравномерно развитыми.Кроме того, если в какой-либо части тела нарушается кровообращение, то мышцы в этом месте плохо снабжаются питанием и могут усыхать.Так же если у человека были травмы, например рука долго была в гипсе, то при неподвижности мышцы слабеют и сильно уменьшаются в размерах.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МЫШЦЫ РАЗНОГО РАЗМЕРА

1. На тренировках нужно выполнять упражнения так, чтобы нагрузка на левую и правую стороны была одинаковая.Организм строит мышцы в ответ на нагрузки, если нагружать мышцы одинаково, то они будут развиваться равномерно! Делайте одинаковое количество повторений для левой и для правой стороны, и соблюдайте правильную технику упражнений.Если вы криво жмете штангу, или криво поднимаете гантели, то нагрузка на одну сторону будет больше чем на другую.Поэтому соблюдайте четкую технику во всех упражнениях, контролируйте себя глядя в зеркало, или попросите товарищей посмотреть, как вы делаете упражнение.

У некоторых людей возникает идея использовать гантели разного веса. Например, делать жим с двумя гантелями и для отстающей стороны взять отягощение немного больше.Запомните – так делать нельзя! Это нарушает технику упражнения, вырабатывает у вас неправильные навыки и может привести к травме.Тем более, если одна сторона слабее, то какой смысл брать для нее вес больше ?Получается, сильная сторона недоработает, а слабая просто не вытянет слишком большой вес.Нужно правильно тренироваться, соблюдать технику и нагружать мышцы одинаково, тогда мышцы постепенно выровняются в размерах, и дальше будут развиваться равномерно.

2. Регулярно занимайтесь спортом, тогда вы сможете выровнять мышцы.Для развития мышц нужно время, так что наберитесь терпения, тренируйтесь регулярно и вы заметите, что мышцы начнут развиваться гармонично и пропорционально.Если же вы занимаетесь спортом всего раз в неделю или часто бросаете тренировки, то откуда ждать хороших результатов ?

3. При очень сильных отклонениях можно использовать дополнительные подходы для отстающей стороны.Например, если одна грудная мышца намного меньше другой, то после того, как вы полностью сделаете все упражнения для грудных мышц, можно сделать один дополнительный подход только для отстающей стороны. Так же если один бицепс больше другого – сначала вы тренируете их равномерно, и в конце делаете один подход для того бицепса, который меньше.Ненужно давать много дополнительной нагрузки для отстающей стороны, вы просто перегрузите мышцы, они плохо восстановятся, и на следующей тренировке эта сторона будет работать еще хуже.Тренируйте мышцы равномерно с обеих сторон, а для отстающей стороны достаточно делать всего один дополнительный подход в конце общего комплекса.

Читайте также  Как убрать мышечную массу девушке?

Чтобы нагрузить мышцы только на одной стороне, нужно использовать гантели или упражнения на тренажерах.Примеры:Для одной грудной мышцы можно делать жим гантели лежа одной рукой.Вы берете две гантели, ложитесь на скамью, но выполняете жим только одной рукой.Две гантели вы берете для того, чтобы сохранять равновесие и делать жим ровно.Так же жим одной рукой можно делать на специальном тренажере для грудных мышц.В домашних условиях можно делать отжимания от пола на одной руке.Для бицепса есть специальные упражнения, которые выполняются одной рукой с гантелей. Например, изолированное сгибание руки на специальной скамье или сгибание одной руки с гантелей с упором в бедро.Для любых мышц можно подобрать специальные упражнения для одной стороны – подсказки смотрите в разделе «Упражнения».Я рекомендую прибегать к этим методам только при очень сильной диспропорции.Так же есть смысл дополнительно нагружать одну сторону, если у вас были травмы и нужно восстановить эту часть тела (в этом случае можно делать несколько дополнительных подходов с легким весом).В остальных случаях нужно просто тренироваться регулярно, выполнять упражнения технически правильно и одинаково нагружать мышцы, тогда они будут выравниваться и развиваться равномерно.

4. В некоторых видах спорта, где одна часть тела работает больше чем другая, у спортсменов может возникать неравномерное развитие мышц на правой и левой сторонах.Поэтому я рекомендую всем спортсменам включать в тренировки комплексы по общей физической подготовке и выполнять упражнения, которые нагружают мышцы с обеих сторон, то есть обязательно работать над всем телом !Тогда мышцы будут развиваться гармонично и это позволит добиваться больших результатов.

Итак друзья, используйте правильные программы тренировок, четко соблюдайте технику упражнений и занимайтесь спортом регулярно – тогда ваше тело будет развито гармонично !

Бицепс на левой руке больше чем на правой.

А я правша. Это нормально?

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

Но фапаешь же левой?

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

тузик, вот ты специально такие темы создаешь? или ты серьезно?

  • Показать ответ
  • Ссылка

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

Дрочи правой, не выделывайся.

  • Показать ответ
  • Ссылка

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

>Дрочи правой, не выделывайся.

Обычно правой мышку держат, так что всё логично.

  • Показать ответы
  • Ссылка

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

Впервые такое единодушие в постах.

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

> тузик, вот ты специально такие темы создаешь? или ты серьезно?

Каждый судит о посте в меру своей испрченности. У меня действительно левый бицепс сильно больше правого, причем это заметно на глаз.

  • Показать ответы
  • Ссылка

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

А у меня левое яичко висит ниже правого. А я правша. Это нормально?

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

Ну ничего страшного, это не смертельно =) И даже если у меня будет одно яйцо больше другого, это также не подаст мне повода для волнений =))

  • Показать ответ
  • Ссылка

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

Щитоносец чтоле? Вылазь из средних веков, народ придумал массу нововведений: джакузи, силикон и девочек. Пользуйся.

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

ненормально.. все должно быть симметрично

подкачай правый бицепс недели 2 хватит для короткого результата .. а лучше оба качать — сравняются

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

>>Дрочи правой, не выделывайся.

>Обычно правой мышку держат, так что всё логично.

В таких случаях я мышь в левой держу.

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

Это не смертельно.

Нет, ты конечно-же умрешь. Но не из-за этого.

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

> Обычно правой мышку держат, так что всё логично.

Дурак чтоли? По интернету сёрфить так никто не будет. Правая упирается в стол и подпирает табло (держит кружку, держит ложку, фапает), а левая крест-накрест как у барабанщика возит боком мышку.

  • Показать ответы
  • Ссылка

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

>левая крест-накрест как у барабанщика возит боком мышку.

Дурак чтоли? Не судьба мышку налево перекинуть?

  • Показать ответы
  • Ссылка

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

> Не судьба мышку налево перекинуть?

А ты попробуй — табло подпирать очень неудобно.

Да, локоть левой руки при этом тоже на столе лежит, мышка — на выезжающей байде под клавиатуру.

  • Показать ответ
  • Ссылка

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

Удивительно, только сегодня упражнения на бицепс делал, думал, что левая рука как-то лучше справляется.

Воистину, все живем в едином информационном поле +)

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

>Дурак чтоли? По интернету сёрфить так никто не будет. Правая упирается в стол и подпирает табло (держит кружку, держит ложку, фапает), а левая крест-накрест как у барабанщика возит боком мышку.

Прям пособие издавать можно. «Неподвижный орангутанг. Техника фап-сёрфинга»

Иллюстрации только надо сделать.

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

Тебе надо прокачать +10 силы на право руке. Дисбаланс однако.

  • Показать ответ
  • Ссылка

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

Это пять серий black book, дерзай!

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

>Ну ничего страшного, это не смертельно =) И даже если у меня будет одно яйцо больше другого, это также не подаст мне повода для волнений =))

Можешь сдавать аттестат в гороно. Правое яйцо (почти) у всех больше левого.

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

Этим постом Тузик какбе хочет нам сказать, что и у него есть бицепсы и что ему тоже дают телки. Тузик, иди нафиг.

Re: Бицепс на левой руке больше чем на правой.

Что делать если одна мышца больше другой ?

Бывает, что мышцы развиты неравномерно и размеры мышц на правой и левой частях тела сильно отличаются. Например, одна грудная мышца больше другой, или бицепс на правой руке больше, чем на левой.

Сначала нужно понять, что у всех людей размеры мышц на правой и левой части тела немного отличаются и в определенных пределах это нормально !
Например, у правшей чаще всего мышцы правых конечностей больше, а у левшей мышцы больше на левой части тела.
Размеры мышц отличаются у всех, просто обычно эти различия небольшие, поэтому разницу не заметно, но если специально сделать замеры, то вы увидите, что разница есть.
Повторю, небольшая разница в размерах мышц – это нормально.
Точно так же, как отличается сила правой и левой руки или правой и левой ноги – это обусловлено природой.
Однако, бывает что размеры мышц отличаются очень сильно, это сразу видно на глаз и, конечно, смотрится не очень хорошо.

ПОЧЕМУ МЫШЦЫ СТАНОВЯТСЯ РАЗНЫЕ ПО РАЗМЕРУ

1. Размер мышц зависит от их активности
Мышцы развиваются в ответ на нагрузки, поэтому, если человек правша и он постоянно использует больше правую руку, то мышцы правой руки будут немного лучше развиты.
Обычно эти различия очень небольшие и на глаз незаметны.
Однако, бывают индивидуальные особенности, и у некоторых людей мышцы отличаются очень сильно.

2. Мышцы могут развиваться неравномерно из-за особенностей профессии
Если вам приходится работать одной рукой намного больше, то мышцы на более активной стороне тела могут стать крупнее, чем на другой.
Например у кузнеца, который постоянно работает молотом и держит его правой рукой, мышцы на правой стороне будут больше и сильнее чем на левой.
Даже у спортсменов, в тех видах спорта, где одна половина тела работает больше чем другая, встречаются диспропорции в развитии мышц, например у теннисистов или фехтовальщиков.

3. Кривое выполнение упражнений при занятиях спортом
При плохой технике одна часть тела будет нагружаться больше чем другая, и если вы это делаете регулярно, то со временем мышцы будут развиваться неравномерно.

4. Различные заболевания и травмы
Например, при сколиозах из-за искривления позвоночника, мышцы спины и грудные мышцы могут выглядеть неравномерно развитыми.
Кроме того, если в какой-либо части тела нарушается кровообращение, то мышцы в этом месте плохо снабжаются питанием и могут усыхать.
Так же если у человека были травмы, например рука долго была в гипсе, то при неподвижности мышцы слабеют и сильно уменьшаются в размерах.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МЫШЦЫ РАЗНОГО РАЗМЕРА

1. На тренировках нужно выполнять упражнения так, чтобы нагрузка на левую и правую стороны была одинаковая.
Организм строит мышцы в ответ на нагрузки, если нагружать мышцы одинаково, то они будут развиваться равномерно ! Делайте одинаковое количество повторений для левой и для правой стороны, и соблюдайте правильную технику упражнений.
Если вы криво жмете штангу, или криво поднимаете гантели, то нагрузка на одну сторону будет больше чем на другую.
Поэтому соблюдайте четкую технику во всех упражнениях, контролируйте себя глядя в зеркало, или попросите товарищей посмотреть, как вы делаете упражнение.

У некоторых людей возникает идея использовать гантели разного веса. Например, делать жим с двумя гантелями и для отстающей стороны взять отягощение немного больше.
Запомните – так делать нельзя ! Это нарушает технику упражнения, вырабатывает у вас неправильные навыки и может привести к травме.
Тем более, если одна сторона слабее, то какой смысл брать для нее вес больше ?
Получается, сильная сторона недоработает, а слабая просто не вытянет слишком большой вес.
Нужно правильно тренироваться, соблюдать технику и нагружать мышцы одинаково, тогда мышцы постепенно выровняются в размерах, и дальше будут развиваться равномерно.

2. Регулярно занимайтесь спортом, тогда вы сможете выровнять мышцы.
Для развития мышц нужно время, так что наберитесь терпения, тренируйтесь регулярно и вы заметите, что мышцы начнут развиваться гармонично и пропорционально.
Если же вы занимаетесь спортом всего раз в неделю или часто бросаете тренировки, то откуда ждать хороших результатов ?

3. При очень сильных отклонениях можно использовать дополнительные подходы для отстающей стороны.
Например, если одна грудная мышца намного меньше другой, то после того, как вы полностью сделаете все упражнения для грудных мышц, можно сделать один дополнительный подход только для отстающей стороны. Так же если один бицепс больше другого – сначала вы тренируете их равномерно, и в конце делаете один подход для того бицепса, который меньше.
Ненужно давать много дополнительной нагрузки для отстающей стороны, вы просто перегрузите мышцы, они плохо восстановятся, и на следующей тренировке эта сторона будет работать еще хуже.
Тренируйте мышцы равномерно с обеих сторон, а для отстающей стороны достаточно делать всего один дополнительный подход в конце общего комплекса.

Читайте также  Сколько соленого сала можно съедать в день?

Чтобы нагрузить мышцы только на одной стороне, нужно использовать гантели или упражнения на тренажерах.
Примеры:
Для одной грудной мышцы можно делать жим гантели лежа одной рукой.
Вы берете две гантели, ложитесь на скамью, но выполняете жим только одной рукой.
Две гантели вы берете для того, чтобы сохранять равновесие и делать жим ровно.
Так же жим одной рукой можно делать на специальном тренажере для грудных мышц.
В домашних условиях можно делать отжимания от пола на одной руке.
Для бицепса есть специальные упражнения, которые выполняются одной рукой с гантелей. Например, изолированное сгибание руки на специальной скамье или сгибание одной руки с гантелей с упором в бедро.
Для любых мышц можно подобрать специальные упражнения для одной стороны – подсказки смотрите в разделе «Упражнения»
Я рекомендую прибегать к этим методам только при очень сильной диспропорции.
Так же есть смысл дополнительно нагружать одну сторону, если у вас были травмы и нужно восстановить эту часть тела (в этом случае можно делать несколько дополнительных подходов с легким весом).
В остальных случаях нужно просто тренироваться регулярно, выполнять упражнения технически правильно и одинаково нагружать мышцы, тогда они будут выравниваться и развиваться равномерно.

4. В некоторых видах спорта, где одна часть тела работает больше чем другая, у спортсменов может возникать неравномерное развитие мышц на правой и левой сторонах.
Поэтому я рекомендую всем спортсменам включать в тренировки комплексы по общей физической подготовке и выполнять упражнения, которые нагружают мышцы с обеих сторон, то есть обязательно работать над всем телом !
Тогда мышцы будут развиваться гармонично и это позволит добиваться больших результатов.

Итак друзья, используйте правильные программы тренировок, четко соблюдайте технику упражнений и занимайтесь спортом регулярно – тогда ваше тело будет развито гармонично !

Эта статья написана по вопросу от (простите, забыл имя:))
«Здравствуйте Сергей. Как быть, если некоторые мышцы тела развиты неравномерно — например, почему-то у меня правая часть груди заметно больше левой (может это «нормально» и из-за того, что я правша. ). Я занимаюсь дома с гантелями и первые варианты решения, приходящие на ум — это использовать различную нагрузку для каждой руки (например, в том же жиме лежа для левой руки брать вес больший, чем для правой). Правильно ли это? Как вообще по уму можно добиться симметричности таких мышц (тоже самое может быть не только с грудью, но и с бицепсом)?

У вас есть еще вопросы о спорте и питании ? Зайдите в раздел ОГЛАВЛЕНИЕ и вы найдете много моих ответов !

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ? ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

5 способов сделать бицепс больше

Автор: Станислав Михайловский — тренер по бодибилдингу bestbodyblog.com.
Дата: 2021-04-04

Сделать бицепс больше хотят все посетители тренажерных залов. Все без исключения. Вот только удается это либо генетически одаренным счастливчиками, либо тем, кто умеет думать. Ибо в деле тренировки мышц рук, кавалерийский наскок, в виде их ежедневной прокачки идет, как правило, во вред. Про бодибилдинг для умных, или про 5 способов сделать бицепс больше обычному, не одаренному природой человеку, читайте далее.

1. Качать бицепс с большим числом повторений

Двуглавая мышца плеча (говоря по-простому, бицепс) состоит из короткого пучка (наружного) и длинного (внутреннего). Об этом слышали все, а вот то, что состоит она в, большей степени, из красных, медленно-сокращающихся мышечных волокон, знают только самые умные.

Примечание: красные волокна, их еще называют гликолитическими, отличаются от своих белых собратьев тем, что плохо реагируют на силовой, низко-повторный тренинг (6-8 повторений в подходе) и просто пищат от радости во время выполнения упражнений с большим (12-15 и даже 20) числом повторений и короткими периодами отдыха между подходами. Они слабее, но гораздо выносливее, хотя и включаются в работу намного позже, чем белые. Зато в отличии от силовых волокон одинаково хорошо отзываются и на базовые и на изолированные упражнения.

Другими словами, качать бицепс в стиле Арнольда с огромной штангой и дикими читингом периодически можно и даже нужно. В конце концов, руки должны быть не только большими, но и сильным. Однако, для обычного посетителя тренажерного зала сгибания рук с гантелями или же со штангой, но в объемном стиле, и с небольшими (30-45 сек) перерывами между подходами даст намного больше пользы.

2. Чаще выполнять упражнения на бицепс сидя

Любой думающий атлет, мало-мальски знакомый с правилами набора массы знает — чтобы сделать бицепс больше, его нужно качать стоя. Поскольку так можно использовать больший вес в любом упражнении. Ну, а там, где большой вес снаряда, там и повышение гормонального фона, и ускорение мышечной гипертрофии и в итоге, мощные руки. Логично?

Да, логично. Проблема лишь в том, что в любом базовом упражнении для бицепса, выполняемом стоя, в работу, помимо небольшой по объему двуглавой мышцы плеча, обязательно включаются спина, плечевой пояс и даже ноги, откровенно ворующие нагрузку у малыша. Поэтому, скажу так: если вы качаете бицепс стоя, и он при этом растет, продолжайте так делать и дальше. А вот если ситуация обстоит с точностью до наоборот, есть смысл присесть и начать чаще делать упражнения на руки сидя, не чураясь изолированных вариаций выполнения.

Примечание: если такой способ сделать бицепс больше кажется вам экстравагантным и даже несерьезным, предлагаю вспомнить легендарного Ларри Скотта, 3-х кратного мистера Олимпия и первого человека в истории современного бодибилдинга, накачавшего руки объемом в полметра (вернее в 53 см). Замечу, накачавшего их сидя. Классические сгибания со штангой стоя не давали ему никакой отдачи и в отместку за это Ларри Скотт изобрел свою наклонную скамью и показал всему миру, что качать руки со штангой сидя не менее эффективно, чем стоя.

Сгибания рук на скамье Скотта дает возможность исключить из процесса сгибания рук крупные мышцы корпуса и радикально повысить прямую, изолированную нагрузку на двуглавые мышцы плеча. Но есть один нюанс, скамья с наклоном в 45°, которую можно встретить в современных тренажерных залах для этого мало подходит, наибольшую нагрузку бицепс испытывает при почти отвесном угле наклона скамьи. Как тут быть? Очень просто — подложите под задние ножки скамьи Скотта небольшое возвышение (пару блинов от штанги, например), увеличив тем самым угол ее наклона. Разницу от сгибания рук на таком пюпитре вы почувствуете уже после первого же подхода.

3. Начинать комплекс упражнений на бицепс с подтягиваний

Подтягивания на перекладине у всех нас ассоциируются с прокачкой спины. И это реально лучшее упражнения для создания широкого тыла. Прелесть его в том, что оно позволяет максимально растянуть мышцы по длине. И не только мышцы спины, как целевую группу мышц, но и, в нашем случае, двуглавую мышцу плеча. Ну, и что, спросите вы?

А то, что чем сильнее мышца растягивается, тем сильнее она потом сокращается. Проще говоря, чтобы сделать бицепсы больше, перед выполнением базовых упражнений их нужно хорошенько разогреть и растянуть. Два-три подхода подтягиваний на турнике или в тренажере прямым или обратным хватом по 12-15 повторений, выполненные в начале комплекса не займут много времени, зато значительно повысят отдачу от прокачки бицепса со штангой или с гантелями.

4. Замедлять фазу опускания веса в упражнениях для бицепса

Не просто медленно опускать, а делать это: а) сознательно и б) с дополнительным напряжением мышц рук. Идея подобного замедления в том, что из двух равновеликих, на первый взгляд, фаз подъема и опускания штанги, вторая важнее во много раз. Связано это с тем, что поднимаем мы снаряд сами, а опускать его нам помогает вездесущее притяжение Земли. Сознательное удлинение негативной фазы движения становится для мышц настоящим шоком и заставляет тело подключать к процессу спящие резервы мышечных волокон. Скажу сразу, вес штанги или гантелей при этом придется неизбежно снизить процентов на 20-25, зато ощущения в мышцах бицепса станут просто фантастическими.

Примечание: и снова небольшой экскурс в историю. В мае 1973 года на кафедре физической культуры Колорадского Университета прошел эксперимент по ускоренному набору мышечной массы, основательно встряхнувший мир тогдашнего бодибилдинга. В результате эксперимента «подопытный кролик», звезда Золотой эры культуризма, Кейси Вайатор набрал за 28 дней ровно 28 кг сухой массы тела. Если вынести за скобки использование допинга и генетику, то результат все равно можно считать невероятным. Самое же главное то, что все упражнения, в том числе и упражнения для рук, Вайатор делал с сильнейшим замедлением фазы опускания веса.

Так появился на свет отказной тренинг, копья о пользе и вреде которого, теоретики бодибилдинга ломают и по сей день. Но если вы перепробовали все методы, а сделать бицепс больше не получается, предлагаю опробовать замедление фазы опускания веса в упражнениях для рук на ближайшей тренировке. Уверен, такое занятие запомнится на долго.

5. Делать больше упражнений на бицепс с гантелями

Из медицинской энциклопедии мы знаем, что функция двуглавой мышцы плеча состоит не только в сгибании руки в локте, но и в развороте кисти наружу (супинации). Причем, во время такого разворота как раз и происходит пиковое напряжение бицепса. Как бы ни была хороша штанга, но она позволяет только сгибать руки в локтях, не давая возможности полностью сократить мышцы рук и добиться в них максимального напряжения. А вот гантели позволяют делать и то, и другое. Важность же пикового сокращения в упражнениях для бицепса заключается в двух моментах:

  • Так можно повысить нагрузку на двуглавую мышцу плеча и увеличить ее объем
  • Так можно накачать пик бицепса и придать ему шарообразную форму

Сгибания на бицепс с гантелями с супинацией, это как Твикс – два по цене одного, набор массы и улучшение формы одновременно. Поэтому, подобные упражнения необходимо включать в комплекс для рук на постоянной основе.

Послесловие

Сделать бицепс больше непросто, обычным людям для этого необходимо серьезно поднапрячься, а еще включить голову, ибо рост мышц натуральным образом всегда требует недюжинных интеллектуальных усилий. Однако, результат того стоит. Я же надеюсь, что мои советы по тренировке бицепса окажутся полезными и помогут каждому ускорить набор массы рук, не взирая на его возраст, уровень подготовки и генетический потенциал.

Читайте также  Холестерин 7 1 что делать?

Тренировки: 7 упражнений в помощь неважной генетике

Тренировки: 7 упражнений в помощь неважной генетике

7 упражнений в помощь неважной генетике

Можно ли с помощью бодибилдинга родиться заново?

Давайте смотреть правде в глаза — у всех у нас имеются свои генетические слабости. Даже величайшим чемпионам бодибилдинга приходилось исправлять разного рода «недоработки» матушки-природы, и они с этим успешно справлялись. У Арнольда, к примеру, изначально были проблемы с икрами. Ну а узкоплечий от природы Ларри Скотт умудрился стать «Мистером Олимпия». Другими словами, бодибилдинг может если не все, то очень много.

В прицеле — генетические слабости

Прежде чем объявлять войну собственным генам, постарайтесь понять, что на свете не существует двух людей с одинаковым мышечным потенциалом. Мы приходим в этот мир разными. И шанс стать похожим на Шварценеггера у каждого из нас еще меньше, чем выиграть миллион в лотерею. В конечном счете, все решают вовсе не мышечные объемы, а наследственность. И самое важное тут — врожденные пропорции скелета.

Короткие ноги, узкие плечи, ассиметрия правой и левой сторон туловища — исправить все это, понятно, невозможно, сколько бы вы ни тренировались. А вот замаскировать эти недостатки, создать своего рода оптическую иллюзию «совершенного» телосложения — задача вполне выполнимая.

Возьмем, к примеру, бодибилдера с узкими плечами. Такому надо изо всех сил раскачивать дельты, а вот руки стоит «попридержать» — тогда грудная клетка будет казаться шире. «Толстые» руки, наоборот, визуально «зажмут» грудь.

Вторая по важности проблема: места прикрепления мышечных сухожилий к костям. Достаточно смещения точки прикрепления на 0.4 мм, чтобы мышца стала сильнее на 200%! В этом смысле наш исходный силовой потенциал здорово разнится, а вместе с ним и перспективы набора мышечной массы.

Тот факт, что радикально изменить форму мышцы невозможно, будто бы, подтверждается электромиографией (ЭМГ). Измеряя силу электрического поля, возникающего при сокращении мышцы, ученые определяют, какой процент волокон был задействован в этом сокращении. Данный метод использовался, в частности, для сравнения эффективности различных вариантов подъема на бицепс.

Ожидалось, что разные упражнения будут стимулировать электрическую активность разных участков бицепса. На деле же оказалось, что все упражнения «грузят» бицепс примерно одинаково по всей его длине. Ни о каком «избирательном» сокращении той или иной части бицепса и речи не шло. Иными словами, подъемы на скамье Скотта способны повлиять на форму бицепса не больше, чем, скажем, концентрированные подъемы на бицепс.

Казалось бы, полная безнадежность, однако спортивные физиологи в ЭМГ не верят. Она не «замечает» ту объективную разницу, которая возникает, когда мышца сокращается из растянутой позиции. Смотрите, при сгибании рук на скамье Скотта бицепс стартует из растянутого положения, а вот в концентрированных подъемах этого нет. Получается, и воздействовать на бицепс упражнения должны по-разному. Вот что говорит по этому поводу физиолог, профессор Джеймс Тидболл: «Растягивая мышцу в длину, мы тем самым заставляем ее вырабатывать окись азота в том месте, где брюшко мышцы переходит в сухожилие. Что любопытно, выделение окиси азота при растягивании мышцы приводит к образованию на ее оконечностях новых саркомеров — сегментов мышечных волокон, способных сокращаться; проще говоря, мышца реально растет в длину. Я — не бодибилдер, я занимаюсь физиологией клеток, однако могу поручиться, что все упражнения из растянутой позиции изменяют форму рабочей мышцы.»

Тут было бы уместно послушать практиков бодибилдинга. Ну а среди них бытует свое особое мнение: возможно все! В самом деле, «долби» концентрированные подъемы до посинения, и твой бицепс станет выше, что бы там не говорила наука! То же с узкой грудной клеткой. Что такое грудина? Обыкновенный хрящ! Ну а хрящи, как мы знаем из йоги, растягиваются, да еще как! Так что, бери в руки гантели, ложись спиной на скамью и начинай разводку. Сначала с умеренным весом, потом прибавь, потом еще. Вот грудина и растянется. А куда ей деться?

Главное — это знать, как все эти дела делаются.

А поводу формы мышц мнение такое: чем больше мышца, тем она красивее. Точка.

1. Цель: удлинить бицепс

Упражнение: EZ-штанги на скамье Скотта

Теория: По мнению теоретиков бодибилдинга неслыханная эффективность этого упражнения объясняется сильнейшим растяжением бицепса на старте. Такое растяжение, по мнению науки, делает бицепс длиннее. Чем длинее бицепс, тем выше его потенциал роста «в толщину». В этом смысле Ларри Скотт считал это движение главным пунктом комплекса на бицепс, за которым должны последовать «массонаборные» упражнения.

Выполнение: Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы верхний край опорной платформы пришелся вам точно под мышки. Медленно распрямите руки с EZ-штангой до сильного растяжения бицепсов. Стартуя, ни в коем случае не пытайтесь «сорвать» штангу рывком. Если сил не хватает, лучше уменьшить вес штанги. Еще лучше позвать партнера, чтобы он всякий раз помогал вам без риска для связок преодолеть начальный «мертвый» участок амплитуды. Высоко поднимать штангу не нужно. Максимальное напряжение в бицепсе развивается на среднем участке амплитуды. Выше усилие бицепса убывает. Медленно верните штангу в исходную позицию. Делайте упражнение подчеркнуто медленно.

2. Цель: сделать бицепс выше

Упражнение: концентрированный подъем гантели на бицепс

Теория: Благодаря особой биомеханике упражнения, мышечные волокна средней области бицепса утолщаются так сильно, что растягивают свои оболочки из соединительной ткани. Считается, что как раз «корсетный» эффект этих оболочек не дает мышечным волокнам утолщаться. Растяжение оболочек стопроцентно означает рост мышцы. Растяжение соединительной ткани требует адского терпения. Исход упражнения целиком зависит от вашей воли.

Выполнение: Сядьте на горизонтальную скамью и чуть наклонитесь вперед. Возьмите в руку гантель и обоприте локоть о внутреннюю поверхность колена. Мощным движением подтяните гантель к груди; задержитесь на мгновение в верхней точке, как можно сильнее статически напрягите бицепс и медленно вернитесь в исходную позицию. Не допускайте «махов» гантелей.

3. Цель: расширить грудь

Упражнение: разведение гантелей на горизонтальной скамье

Теория: Упражнение имеет двойной эффект. С одной стороны оно растягивает грудину, а с другой стимулирует выработку окиси азота в местах прикрепления грудных мышц. Имейте терпение, и со временем этот «алхимический» процесс существенно увеличит в размерах ваши большие грудные мышцы. Грудь реально станет шире.

Выполнение: Попробуйте поменять традиционный нейтральный хват (ладони смотрят внутрь) на хват ладонями вперед. Многим это помогает снять лишнюю нагрузку с плечевых суставов. В исходном положении удерживайте гантели над головой, слегка согнув локти; затем дугообразным движением опустите их вниз и в стороны. Остановите движение, когда почувствуете хорошую растяжку в мышцах груди; для этого верхняя часть ваших рук должна опуститься чуть ниже уровня скамьи. По той же «траектории» поднимите гантели вверх, не позволяя им коснуться друг друга — оставьте между ними расстояние в несколько сантиметров и сразу же переходите к следующему повтору.

4. Цель: удлинить широчайшие мышцы спины

Упражнение: Тяга на блоке сидя одной рукой (без фото)

Теория: Односторонний вариант помогает вам лучше растянуть рабочую мышцу на старте. А про эффект такого растяжения уже знаете. Однако главная хитрость в другом. Когда до предела подтянете рукоять к поясу, зафиксируйте локоть и чуть поверните туловище в ту же сторону. Вы почувствуете сильнейшее напряжение в самом низу широчайшей мышцы. Задержите его на мгновение и возвращайтесь в исходное положение.

Выполнение: Удобно устройтесь на сиденье перед нижним блоком. Возьмите рукоять одной рукой. Другую руку можете положить на одноименное бедро. Без рывка мощно подтяните рукоять к боку туловища. Прочувствуйте эту позицию и мощно доверните туловище в ту же сторону. Задержите позицию на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

5. Цель: сделать трицепс толще

Упражнение: разгибание руки в наклоне

Теория: В силу особой биомеханики упражнения трицепс здесь сокращается парадоксально сильно. За счет этого происходит растяжение соединительных оболочек мышечных волокон. Большой вес не нужен. Анатомия все сделает за вас. Другое дело, что вам понадобится океан терпения. Завершайте этим упражнением всякую тренировку трицепса.

Выполнение: Примите положение упора на горизонтальную скамью локтем и одноименным коленом. В другую руку возьмите гантель. Прижав локоть к корпусу, медленно разогните руку. В верхней точке дополнительно статически напрягите трицепс и задержите позицию на пару секунд. Медленно опустите гантель. Не допускайте «размахивания» гантелей.

6. Цель: придать квадрицепсам фронтальную ширину

Упражнение: поочередное разгибание ног

Теория: Квадрицепсы представляют собой ансамбль из четырех вполне самостоятельных мышц. Напряжение квадрицепса — это исключительно сложное и запутанное биомеханическое движение, где многое зависит от положения ступни, степени сгиба коленного сустава и величины весовой нагрузки. В связи с этим разгибание одной ноги — это как раз то особое упражнение, которое ставит акцент на самый низ квадрицепсов и одновременно на их верхнюю часть. Метод прошел апробацию в рамках научного эксперимента, когда испытуемые делали полгода разгибания одной ногой. В результате квадрицепсы избирательно прибавили массу сверху и снизу. Стоит напомнить, что выполнение упражнения двумя ногами показывает прибавку массы, в основном, в средней области бедер.

Выполнение: Устройтесь в тренажере для разгибаний так, чтобы край сидения оказался у вас точно под коленом, а валик блока касался ноги чуть выше лодыжки. Возьмитесь за рукояти по обе стороны сидения. Другую ногу спустите с сиденья на пол. Мощно разогните рабочую ногу в колене. В верхней точке дополнительно статически напрягите квадрицепс и задержите позицию на 1-2 секунды. И только потом опустите вес. В нижней точке амплитуды не позволяйте весу ложиться на опору. Держите валик на весу.

7. Цель: увеличить визуальный объем икр

Упражнение: Подъем на носок в наклоне

Теория: Подъемы на носки стоя не могут дать вашим икрам настоящей нагрузки. Дело в том, что ваша «грузоподъемность» стоя ограничена силой мышц спины и плечевого пояса. Если наклониться, то спина «выйдет из игры». Сами проверьте, в наклоне вы сможете увеличить нагрузку на 25-60 кг. Прибавьте к этому эффект растяжения икр и вы поймете, что упражнению нет равных. Практики убеждены, что подъемы надо делать одной ногой поочередно.

Выполнение: «Подрегулируйте» подушку весового блока таким образом, чтобы она лежала у вас ниже поясницы, почти на ягодицах. Сначала до предела опуститесь в нижнюю позицию до сильнейшего растяжения икры. Мощным усилием поднимитесь на носок как можно выше. Опуститесь вниз до растяжения икры.