Мышечная память что это такое?

Мышечная память

Мышечная память – это приобретенная способность организма к восстановлению мышечной массы и силы после длительного периода отдыха, развивающаяся под влиянием физических нагрузок, приводящих к долговременной структурной перестройке (изменению) мышечных и нервных клеток.

Существование данного феномена, в определенных кругах (людей уделяющих внимание своему физическому развитию), не требует доказательств и является безоговорочным фактом. После длительного перерыва и последующего возвращения в спортивный зал, “бывалые” (тренированные люди) восстанавливают физическую силу и объем быстрее, чем новички их набирают. Мышечная память объясняет благодаря чему такое возможно.

Появление такого рода возможностей связано с физическими изменениями и формированием памяти (бессознательной) в моторной коре головного мозга.

Механизмы развития мышечной (мускульной) памяти и восстановление под ее влиянием

У мышечной памяти несколько физиологических составляющих, механизмы развития которых изучаются и уже подкреплены рядом исследований.

Перестройка волокон (клеток) мышц

Мышцы состоят из волокон (клеток), каждое из которых представляет собой синцитий, то есть результат слияния нескольких клеток. В процессе объединятся цитоплазма, но не ядра, поэтому клетка содержит несколько ядер (миоядер), равномерно распределенных по ее длине и окружённых рибосомами, в которых происходит синтез белка. По мере того, как мышцы подвергаются физической нагрузке (тренировке), происходит увеличение числа ядер, которые управляют синтезом большего количества сократительных белков (актина и миозина) и приводят к росту мышечной массы (волокон).

Исследования ученых показали, что после прекращения тренировок и атрофии мышц в течений нескольких месяцев, дополнительные ядра не исчезают, а просто снижают функциональную активность и пребывают в “режиме ожидания”. Учитывая данные результаты, можно заключить, что эти изменения являться долговременными. С возобновлением нагрузки дополнительные ядра (больше ядер – быстрее рост) начинают активно функционировать: усиливаются синтез белка и гипертрофические процессы, которые регулируются ядерными ДНК. В результате, восстановление (увеличение) мускульной массы, происходит в более короткие сроки.

С возрастом у людей мускулы атрофируются и очень плохо восстанавливаются после повреждения, поскольку пул сателлитных клеток все больше истощается и новые ядра в волокна почти не поступают. Чтобы избежать этих проблем, надо в молодости заниматься силовыми упражнениями, чтобы накопить запас миоядер, достаточный для поддержания мускульной массы в старости.

Образование дополнительных нервных окончаний

В результате нагрузок (тренировок) происходит утолщение (гиперплазия) и увеличение количества (гипертрофия) волокон. Количество их увеличивается в результате: расщепления гипертрофированных волокон на несколько более тонких, роста новых из мышечных почек, формирования из недифференцированных клеток (клеток-сателлитов), которые преобразуются в миобласты и далее в мышечные трубочки. Перед расщеплением происходит перестройка их моторной иннервации (иннервация скелетных мышц), в результате на гипертрофированных волокнах формируются дополнительные моторные нервные окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое волокно имеет собственную моторную иннервацию.

Моторное обучение, развитие процедурной (бессознательной) памяти мышц

Моторное обучение – форма процедурной (бессознательной) памяти формирующейся в результате выполнения конкретной двигательной задачи посредством многократных повторений, пока нейросистема не свяжется нужным образом.

Этой составляющей мускульная память схожа со стандартным запоминанием информации.

До недавнего времени данное явление было связано исключительно с моторным (или процедурным) обучением, которое приводит к улучшению нервно-мышечного сопряжения в результате усиления возбудимости моторных нейронов и появления новых синапсов. Также решающее значение в процессе обучения имеют базальные ганглии и мозжечок.

При первом изучении моторной задачи (выполнение упражнения) движение часто бывает медленным, жестким и легко разрушается без внимания. С практикой становится более плавным, происходит снижение жесткости конечностей, а необходимая для выполнения мускульная деятельность выполняется без сознательных усилий.
В моторной коре тренированного атлета, приступившего к тренингу после перерыва происходит ускоренный рост новых сосудов и улучшение питания двигательных областей, секретируются нейротрофические факторы.

Существует ли мышечная память

Мышечная память – это понятие, которое многие путают с процедурной памятью, накапливающей опыт от выполнения предыдущих действий. На самом деле, эти два термина различны, и под первым подразумевается регулирование мышечной массы на основе ранее достигнутых результатов.

  1. Мышечная память, как научный термин
  2. Как работает мышечная память
  3. Способы развития мышечной памяти
  4. Важность мышечной памяти
  5. Использование мышечной памяти
  6. Не стоит бояться делать перерывы

Мышечная память, как научный термин

Что такое мышечная память, существует ли она на самом деле? На эти вопросы максимально точно смог ответить биолог Массачусетского университета Лоуренс Шварц, который в своем исследовании, опубликованном в журнале «Frontiers In Physiology», привел неоспоримые доказательства ее существования. А также профессор продемонстрировать, как она работает.

Мышечная ткань имеет интересную особенность, она может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от внешних условий. Происходит это из-за ее клеток, которые чрезвычайно пластичны. Одним из очевидных доказательств данного феномена является изменение мышечной массы под влиянием физических нагрузок.

По утверждениям Шварца, мышечная клетка, имеющая одно ядро, при росте мышц (гипертрофии), начинает активно притягивать ядра из окружающих ее волокон. В следствие чего, происходит их объединение для поддержания нужного соотношения с увеличенной мышечной массой.

И при прекращении тренировок, дополнительные ядра из клеток никуда не деваются, а накапливаются в них. Это позволяет вернуть исходный размер мышц даже после длительного перерыва.

Таким образом, мышечная память – это своеобразная перестройка клеток мышц, происходящая под влиянием физических нагрузок, которая позволяет быстро восстановить спортивное телосложение даже после длительного перерыва.

Как работает мышечная память

Тренируясь, человек помогает своему телу улучшаться. Происходит это благодаря тому, что однажды осиленная нагрузка оставляет след в памяти мышц. Поэтому спортсмену, даже после длительного перерыва, куда легче снова набрать прежнюю мышечную массу, чем человеку, только начинающему работать над своим телом.

Естественно, скорость восстановления былой формы все же будет зависеть не только от мышечной памяти, но и от интенсивности, продолжительности тренировок, а также от индивидуальных особенностей организма. В среднем же, спортсмену удается вернуться к прежним результатам через 3 месяца.

Способы развития мышечной памяти

Мышечная память – это залог того, что достигнутые результаты человека останутся с ним навсегда, независимо каким видом спорта он занимался. Но, чтобы достичь максимального успеха, лучше всего начинать развивать мышечную память с юных лет.

Именно в раннем возрасте клетки мышц более эффективно притягивают дополнительные миоядра, так как мышечная ткань богата клетками-сателлитами, легко отдающими им свои ядра.

Чтобы развитие мышечной памяти протекала быстрее, следует подобрать правильные тренировки. Для этого лучше всего подходят именно индивидуально разработанные занятия. В спортивных силовых занятиях важна также помощь квалифицированного тренера или инструктора.

Ведь неправильное самостоятельное выполнение серьезных упражнений может серьезно навредить организму, так как «отпечаток» тренировок останется в мышечной памяти, которую будет использовать мускулатура в дальнейшем.

Кроме физических нагрузок, развивать мышечную память необходимо и на психологическом уровне. Как правило, самовнушение в совокупности с тренировками позволяют быстрее достичь заданных результатов. Для начинающих подобное может показаться бессмысленным, но это работает на самом деле, так как человек способен программировать свой мозг на определенные действия.

Читайте также  Сколько человек должен проходить пешком в день?

Важность мышечной памяти

Если говорить о важности мышечной памяти, то тут следует упомянуть, что она работает абсолютно для всех мышц человеческого тела. Мускулатура запоминает и фиксирует в своей памяти не только достигнутые результаты, но и технику исполнения разных упражнений.

К примеру, даже после длительного перерыва, вернувшись к тренировкам, человек легко вспомнит, как правильно выполнять то или иное упражнение. Также мышечная память помогает облегчить послетренеровочнный период. Мышцы будут меньше напряжены, боль будет не так ощутима, как после первых занятий спортом.

Использование мышечной памяти

Мышечная память является залогом того, что после прерывания тренировок по вынужденным причинам, человек сможет снова восстановить достигнутых результатов, не прилагая к этому больших усилий. Поэтому не следует бояться ее использовать.

Не стоит бояться делать перерывы

Так как мышечная память это своеобразный «вклад» в улучшении телосложения, то не стоит бояться делать перерывы в тренировка, особенно, если они вынужденные. Ведь даже после длительного простаивания, мышцы будут помнить те результаты, на которых остановилось их развитие. Таким образом, можно не волноваться, что все усилия были напрасны.

Также стоит отметить, что перерывы даже способствуют достигать еще более улучшенных результатов. Объяснить это можно тем, что при постоянных нагрузках происходит адаптация мышц, мускулатура просто привыкает к упражнениям и дальнейшего прогресса не наблюдается.

При приостановлении тренировок на время, можно будет вернуться к ним, но уже с другой силовой нагрузкой, что будет являться некой «встряской» для мышц.

Еще одним плюсом намеренного прерывания тренировок можно назвать то, что это позволит усовершенствовать технику выполнения упражнений. Ведь при возвращении к физическим нагрузкам, мышечная память поможет вспомнить, как правильно делается то или иное упражнение.

Рассмотрев понятие «мышечная память», можно с уверенностью сказать, что этот феномен человеческого организма является настоящим подарком, который позволяет максимально быстро восстановить спортивную форму, независимо от причин и длительности перерыва. И волноваться об упущенных возможностях и вовсе нет причин.

Мышечная память

Содержание

  • 1 Мышечная память
    • 1.1 Механизм мышечной памяти
    • 1.2 Анаболические средства
  • 2 Читайте также
  • 3 Источники

Мышечная память [ править | править код ]

Мышечная память — долгосрочные структурные изменения (перестройка) мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление спортивной формы после длительного отдыха.

После травмы, рождения ребенка и множества других обстоятельств профессиональным спортсменам порой приходится на время прекращать тренировки. При этом без нагрузки мышцы атрофируются – миоциты сокращаются в объеме, поскольку для поддержания низкого уровня физической активности требуется меньше органелл и цитоплазмы. Тем не менее, если атлеты решают вернуться в спорт и возобновляют тренировки, физическая форма возвращается сравнительно быстро. Им требуется меньше времени, чтобы увеличить объем мышц, силу и выносливость, чем новичкам. ​

Механизм мышечной памяти [ править | править код ]

Перестройка нервных клеток

Явление мышечной памяти известно уже давно, а его причины спортивные медики связывают с работой нервной системы, а именно усилением возбудимости моторных нейронов и появлением новых синапсов, что приводит к улучшению нервно-мышечного сопряжения. [1] [2] В моторной коре тренированного атлета, приступившего к тренингу после перерыва происходит ускоренный рост новых сосудов и улучшение питания двигательных областей, секретируются нейротрофические факторы. [3]

Перестройка мышечных клеток

Норвежские ученые под руководством Kristian Gundersen (University of Oslo) показали [4] , что мышечные волокна обладают собственной памятью и ее механизм связан с появлением новых ядер. ​

Мышечные волокна – клетки, образующие мышечную ткань, очень длинные (до 20 см) и тонкие (до 100 мкм). Обычно их длина равна длине мышцы. Кроме того, мышечные волокна содержат много ядер — это одни из немногих многоядерных клеток у позвоночных животных.

Через разные сроки после операции ученые пронаблюдали, что происходит с мышцей. За 21 день мышечные волокна в EDL стали заметно толще: площадь поперечного сечения увеличилась на 35%. Но эти изменения оказались не единственными. В мышечных клетках-волокнах стало на 54% больше ядер. Причем, как показал анализ, увеличение числа ядер по времени предшествовало росту толщины. Ядра начали умножаться на шестой день усиленной нагрузки на мышцы, и их число стабилизировалось на 11-й день. А толщина волокна стала расти на девятый день и остановилась на 14-й.

С другой группы мышей проделали все то же самое и наблюдали за ними две недели. На 14-й день после операции в мышечных волокнах стало на 37% больше ядер, а толщина волокон увеличилась на 35%. После этого биологи имитировали прекращение тренировки мышцы – для этого они просто перерезали идущий к ней нерв. В течение следующих 14 дней мышца атрофировалась: толщина волокон уменьшилась на 40% от наибольшего значения. А число дополнительных ядер осталось на прежнем уровне.

Научный эксперимент показал, что рост мышечной массы при тренировке – следствие увеличенного числа ядер в мышечных клетках. Больше ядер означает больше работающих генов, которые управляют синтезом большего количества сократительных белков мышцы – актина и миозина. Это изменение надолго – дополнительные ядра не исчезли даже после трех месяцев мышечной атрофии. Последний результат был неожиданным, поскольку предполагалось, что лишние ядра вскоре будут уничтожены путем апоптоза, однако этого не произошло. Ядра просто снижали функциональную активность и пребывали в «режиме ожидания».

Ученые заключили, что именно новые ядра и составляют основу мышечной памяти, которая реализуется на уровне клетки. С возобновлением нагрузки дополнительные ядра начинают активно функционировать: усиливаются синтез белка и гипертрофические процессы, которые регулируются ядерными ДНК.

Новые ядра в мышечных волокнах образуются благодаря слиянию с клеткам-миосателлитам, которые делятся путем митоза. С возрастом их способность к делению снижается. По этой причине пожилому человеку будет трудно накачать мышцы, если он не тренировался в молодости. А вернуть физическую форму значительно проще.

Анаболические средства [ править | править код ]

Другой важный практический вывод – анаболические стероиды, которые принимают для гипертрофии мышц. Действуют они по такому же механизму, как и усиленные тренировки – увеличивают количество ядер. Это значит, что их допинговый эффект фактически постоянный, а не временный, как полагают многие, потому что созданные под их влиянием ядра не исчезают.

В эксперименте [5] было показано, что кратковременное введение анаболических стероидов (тестостерон пропионат в течение 2 недель мышам) сопровождается формированием долгосрочной клеточной памяти. Возобновление физической нагрузки даже после длительного периода отдыха (3 месяца, что составляет более 10% от продолжительности жизни мышей) приводит к более быстрому росту мускулатуры и более высокой скорости деления ядер в опытной группе, по сравнению с животными не получавшими анаболические стероиды.

Мышечная память: что это такое и как развить?

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

  1. Что это такое?
  2. Механизм функционирования
  3. Как долго хранится?
  4. Как развить?

Способность организма откликнуться на физические нагрузки после продолжительной паузы и достичь былых результатов объясняется работой мышечной памяти.

Читайте также  Сколько литров воды человек тратит в день?

Что это такое?

Мышечная память развивается вследствие физической активности и обеспечивает восстановление мускульной массы после продолжительного простоя. Тело человека способно запоминать уровень тонуса мускул, произошедших в нервных клетках и структуре мышечных волокон. В организме происходят долгосрочные изменения, сведения о которых попадают в моторную кору головного мозга человека. Вся информация о количестве мышечных сокращений и о любой другой физической активности сохраняется в мозговых структурах. Физические действия, доведённые до автоматизма, попадают в хранилище памяти.

Формирование такого запоминания происходит на бессознательном уровне. Основным назначением мышечной памяти является возобновление тренировок после вынужденного их прерывания и использование по собственному усмотрению. Этот процесс обеспечивает атлету быстрое восстановление спортивной формы после долгой паузы, связанной с заболеванием, травмой, командировкой, рождением ребёнка или вследствие другого обстоятельства. Люди, занимавшиеся когда-то спортом, быстрее восстанавливаются после инфаркта, инсульта и других тяжёлых болезней.

Кроме того, хорошо развитая память мышц содействует уменьшению риска получить травму.

Убедительным примером служит умение ездить на двухколёсном велосипеде. Человек, ещё будучи ребёнком, научившийся удерживать равновесие во время езды на этом виде транспорта, не утрачивает навык никогда. Действия и движения воспроизводятся автоматически через большое количество лет.

Механизм функционирования

Мышечная память работает посредством взаимодействия мышц и мозга, связующим компонентом которых является нервная система. Во время выполнения физических упражнений мозг оценивает их уровень и решает, какие органы и части тела надо использовать. Через нервные волокна посылаются импульсы мышцам, способным произвести необходимые действия для достижения желаемого результата. Информация фиксируется в мышечных волокнах. При необходимости выполнения подобного упражнения в будущем мышцы готовы к его реализации.

Данный вид памяти тесно связан с мышечными волокнами определённого размера. Они представляют собой слияние нескольких клеток, которые объединяют цитоплазму. Мышечному волокну присуща многоядерная система. Клетки сателлиты способны делением увеличивать количество ядер, каждое из которых окружено рибосомами. Именно в них происходит синтез белка. Эти процессы ведут к росту мышечного волокна, которое может по размеру в 5 раз превышать одноядерную клетку. В нетренированных волокнах ядер мало, поэтому они имеют небольшие параметры.

Во время тяжёлой тренировки мышцы оказываются в стрессовой ситуации. Со временем разросшемуся волокну не хватает имеющихся ядер, и мускулы достигают своего максимума. Основу мышечной памяти составляют новые ядра, образованные в результате перегрузки. При последующей атрофии мышц они не удаляются, а находятся в спящем режиме. Малоактивные ядра в это время не синтезируют белки.

Количество дополнительных ядер, способных контролировать объём мышечного волокна, возрастает с возобновлением физической активности. Мускулы быстро возвращаются к прежним размерам.

Работу мышечной памяти легче всего отследить при наблюдении за людьми, занимающимися бодибилдингом. Отсутствие тренировок ведёт к уменьшению мускульной массы. Это не означает, что образовавшиеся дополнительные ядра начали отмирать. Они переходят в режим ожидания.

При возобновлении физических нагрузок нервная система обеспечивает усиление возбудимости моторных нейронов, расположенных в правом полушарии головного мозга, и отправляет определённые сигналы мышечным волокнам. Мускулатура тоже шлёт импульсы в мозговые структуры. Нервно-мышечное сопряжение улучшается. Ускоренный рост новых сосудов и усиление питания моторного блока, синтеза белка в мышцах позволяют ранее тренировавшемуся человеку быстро восстановиться после долгого перерыва.

Как долго хранится?

Результаты исследований свидетельствуют об отпечатывании и сохранении в мышечной памяти когда-то осиленную нагрузку мускул на протяжении продолжительного срока. Вразрез ожиданиям проводивших эксперименты учёных, клеточные ядра, образовавшиеся путём увеличения уровня мышечной активности, не утрачиваются при снижении интенсивности тренировок. Исследования показали, что на протяжении 3 месяцев мышцы не использовались, но при этом они находились в режиме ожидания. После возвращения человека к физическим упражнениям активизировались гипертрофические процессы, усилился синтез белка в мышечных клетках. Ядра начали полноценно функционировать. Испытуемым удалось быстро вернуть физическую форму.

Период хранения информации в мышечной памяти точно неизвестен. Она сохраняется очень долго, поэтому после вынужденного перерыва в тренировках объём мышц атлетам нарастить намного легче и быстрее, чем при накачивании массы тела новичкам. Созданные тренировками ядра удерживаются не менее 2 месяцев. Они могут оставаться долгие годы. Взрослый человек может без труда вернуться к спорту, которым занимался в детстве.

Как развить?

В молодом возрасте процесс увеличения мышечной массы происходит намного быстрее, чем у пожилых людей. Хотя зафиксированы случаи наращивания мышц 90-летними стариками.

Придать мускулам объём и силу помогают продолжительные правильные тренировки и их скрупулёзный анализ. Специалисты рекомендуют применение индивидуально разработанных программ. Лучше всего делать упражнения с помощью и под контролем квалифицированного инструктора. Неправильная тренировка может навредить организму. В мышечной памяти отпечатается неверная информация, которой мускулатура воспользуется в будущем.

Рекомендуется постепенное увеличение нагрузок. В этом случае мышцы адаптируются хорошо. Каждый новый преодолённый вес улучшает координацию, придаёт организму силу и выносливость. При отсутствии прогресса во время привыкания к определённым упражнениям можно приостановить их выполнение. Техника воспроизведения тренировочных заданий остаётся в мышечной памяти, поэтому усилия по её восстановлению после возвращения в тренажёрный зал будут минимальны.

Быстрее достичь желаемых результатов помогают психологические способы, построенные на самовнушении. Их применяют наряду с физическими нагрузками.

  • Перед отходом ко сну рекомендуют представлять своё совершенное тело. В моменты погружения в сон и в мгновения пробуждения нужно мысленно воспроизводить желаемую мускулатуру. Образ отпечатывается и отправляется в структуры головного мозга. При каждом пробуждении ночью манипуляцию нужно повторять вновь и вновь.
  • Специалисты советуют мысленно представить раскалённый шар. Необходимо его явственно ощутить и начать перекатывать по всем частям тела. Сначала надо попытаться этот шар продвинуть к гортани, затем опустить его к солнечному сплетению, потом нужно перенаправить воображаемый предмет к тазобедренной части тела и, наконец, он должен коснуться ступней. Упражнение следует производить 5 раз перед отходом ко сну. Оно помогает проложить новый путь к нервным окончаниям.

Регулярные физические и психологические тренировки способствуют развитию гармонично сложенной мускулатуры. Временное прекращение занятий не наносит большого ущерба организму. Прежние показатели без труда восстанавливаются в сжатые сроки.

Что такое мышечная память, как она работает и как ее развить?

Наверняка вы слышали о таком понятии, как мышечная память. Давайте разберемся, что это такое, какой у нее механизм работы и почему важно ее развивать.

Что такое мышечная память

Мышечная память — это долгосрочная перестройка мышечных и нервных клеток. Перестройка происходит за счет регулярной физической нагрузки и постоянно повторяющихся движений. Другими словами, мышечная память — это способность мускулатуры запоминать изменения тонуса мышц и каждый раз воспроизводить их.

Например, вы умеете кататься на велосипеде, но последний раз делали это несколько лет назад. Несмотря на длительный перерыв, вы не разучитесь ездить на велосипеде. Да, сначала вы можете чувствовать себя не слишком уверенно, однако навык никуда не денется. Или, к примеру, вы помните танцевальные движения, разученные еще в детстве. Этим мы как раз и обязаны мышечной памяти.

Читайте также  Чтобы забеременеть после акта что надо делать?

Как работает мышечная память

Во время регулярных физических нагрузок в мышечных клетках образовываются новые ядра. Эти ядра и составляют основу мышечной памяти. Чем больше человек тренируется, тем больше в его мышцах образовывается ядер. Таким образом, каждая тренировка закрепляет результат предыдущей.

Конечно, главную роль здесь играет работа мозга. Он хранит информацию о количестве и качестве мышечных сокращений. Эта информация спрятана в клетках Пуркинье. Когда данные о движениях уже сохранены, мозг меньше вовлечен в их воспроизведение. Тогда определенное действие доходит до автоматизма и сохраняется в мышечной памяти.

Важность мышечной памяти

Мышечную память необходимо развивать тем, кто хочет улучшать свои спортивные показатели и оставаться в хорошей форме. Всем известно, что тренировки приносят результат только если заниматься регулярно. Однако бывают случаи, когда приходится делать паузу в физических нагрузках: болезнь, травма, финансовые трудности, командировка, рождение ребенка и т.д. Из-за этого человек постепенно начинает терять форму. Но чем лучше развита у него мышечная память, тем быстрее можно вернуть былые результаты.

Даже после длительного перерыва ядра никуда не деваются, а переходят в режим ожидания. Сколько длится такой режим, пока точно неизвестно, но некоторые исследования показали, что ядра сохраняются в мышечных клетках около трех месяцев. Вот почему профессиональным спортсменам легче вернуться в прежнюю форму за довольно короткие сроки — из-за постоянных физических нагрузок у них образовалось много ядер. Соответственно, у профессиональных спортсменов отлично развитая мышечная память.

Если вы до того, как поставить тренировки на паузу, регулярно занимались и достигли оптимальной физической формы, то вернуться к нагрузкам вам будет намного легче. А вот если вы тренировались нерегулярно, то придется начинать с нуля, ведь мышечная память еще не развилась как следует.

Также мышечная память позволяет быстрее восстановиться после травм и других болезней. Реабилитация после таких заболеваний, как инсульт или инфаркт, проходит быстрее, если человек до этого занимался спортом.

Как развить мышечную память

Развитие мышечной памяти — довольно длительный и трудоемкий процесс, но он стоит этих усилий. Активность мышечной памяти зависит от нескольких факторов: индивидуальные особенности организма, состояние здоровья, степень натренированности. Тем не менее, есть несколько способов, которые помогут развить мышечную память:

  • Тренируйтесь регулярно;
  • Тщательно следите за правильной техникой выполнения упражнений — переучиваться намного труднее, чем учиться заново;
  • Качественно восстанавливайтесь — не нагружайте каждый день одну и ту же группу мышц и давайте телу отдых от физических нагрузок;
  • Старайтесь всегда заниматься в одно и то же время суток, например, по утрам;
  • Постоянно повторяйте упражнения — секрет успеха профессиональных спортсменов заключается в том, что даже после побед на соревнованиях они выполняют одни и те же движения изо дня в день, совершенствуя свою технику. Поэтому, даже если вам уже очень надоели приседания, не стоит навсегда забывать о них.