Мониторинг сна в часах что это?

Мониторинг сна: нужна ли вам эта функция и как она работает

То, насколько длительной была фаза глубокого сна, влияет на состояние нервной системы человека, а также оказывает существенное воздействие на работоспособность. Подобные нюансы становятся особенно важными для тех, кто много работает и часто находится в стрессовых ситуациях. Кроме того, проживание в крупном городе часто становится серьезным препятствием для нормального сна.

Сегодня возможность отслеживать фазы сна предоставляют и смарт-часы, и браслеты-трекеры и даже смартфоны с помощью специальных приложений. Однако не все пользователи воодушевлены подобной функцией, потому что не понимают, как именно устройство на руке или лежащее рядом вообще способно понять, как именно спит его владелец. Стоит разобраться в вопросе.

Принцип отслеживания фаз сна

Смарт-часы и фитнес-трекеры используют свои датчики, чтобы выявить физическую активность пользователя. Эти же датчики позволяют понять, как именно спит человек. В основном применяются акселерометр и пульсометр. Отслеживаются мышечные движения и частота сердечных сокращений.

Многие фитнес-трекеры сейчас могут измерять и давление. Продвинутые модели браслетов опираются на данные датчиков, которые высчитывают наполненность крови кислородом. Дополнительные датчики придают большей достоверности собираемой информации.

Оснащенные микрофонами устройства – смартфоны и смарт-часы – могут даже записывать храп или же то, что пользователь говорит во сне. Для этого существуют специальные приложения. Единственный их недостаток в том, что они довольно сильно тратят энергию батареи.

Полноценный анализ всех данных обычно осуществляется с помощью программного обеспечения смартфона.

Для чего отслеживать фазы сна: основные преимущества

Некоторые пользователи не понимают, зачем вообще нужно мониторить фазы сна. Разработчики полезных устройств и их программного обеспечения в этом единодушны с врачами:

  • мониторинг фаз сна – не просто дополнительная информация, которую интересно просмотреть утром. Это возможность проснуться в наилучший момент. Функция «умный» будильник выбирает подходящую фазу сна, чтобы пользователь проснулся бодрым и чувствовал себя хорошо;
  • дополнительный комфорт. Наверняка многие отмечали, что любой звук будильника обычно начинает раздражать. Многие девайсы умеют разбудить беззвучно – с помощью вибрации, например, что намного комфортнее;
  • отслеживание сна помогает сформировать наиболее полезный график сна и отдыха, избавиться от бессонницы и проблем, которые она способна принести в вашу жизнь.

Единственное, о чем следует помнить, используя «умный» будильник, так это о получасовом промежутке. Далеко не всегда это будет работать вам в плюс, и если вы привыкли подниматься незадолго до работы, то девайс может вас подвести, разбудив слишком поздно. Впрочем, это легко решается, если продумать график сна заранее.

Трекеры, которые лучше всего справляются с мониторингом сна

Анализировать данные, полученные во время сна, действительно могут многие смарт-часы и фитнес-трекеры, но не все делают это с достаточной точностью. Одними из лучших признаны следующие модели:

  1. Xiaomi Mi Band третьего поколения – это устройство во многих сферах достойно похвалы. Справляется оно и с мониторингом сна, так как имеет для этого все необходимые датчики. Преимуществом данного варианта фитнес-трекера является и его доступность.
  2. Fitbit Alta H – этому устройству потребуется специальное приложение, но точность датчиков позволяет ему прекрасно выполнять функцию анализа сна пользователя.
  3. Девайсы от GSMIN. У данной компании немало вариантов фитнес-браслетов и смарт-часов, которые умеют отслеживать сон и будить пользователя вовремя. Благодаря разнообразию датчиков, они делают это точно и четко, позволяя полностью контролировать свое состояние.

Отдельно стоит упомянуть, что третье поколение Xiaomi умеет распознавать не только ночной сон, но и дневной. У него, как утверждают ученые, иные характеристики, и не каждому браслету под силу осуществить полноценный анализ. Однако, несмотря на возможности распознавания, этот трекер все-таки не собирает по дневному сну такой развернутой статистики, как по ночному. Единственный способ получать полную статистику – установка дополнительного приложения.

Глубокий сон и его продолжительность

Что такое глубокий сон, и почему от него зависит то, насколько бодро мы будем себя ощущать? На самом деле для полноценного отдыха важен не как таковой глубокий сон, а корректное чередование фаз. Глубокий сон нужен нашему организму, так как благодаря ему, нервная система начинает восстанавливаться. В свою очередь, это существенно влияет на общую работоспособность и самочувствие. Организму нужно время на обновление и то, что можно было бы назвать перезагрузкой. Именно это и происходит в период глубокого сна. Если же человек проснется в этой фазе, то почувствует себя весьма скверно. Увеличение продолжительности глубокого сна позволяет лучше отдыхать.

Фитнес-браслеты и прочие устройства анализируют состояние владельца и предлагают время отхода ко сну, выдают статистику фаз сна и помогают сформировать более полноценный график. В итоге это действительно работает, и пользователь наконец-то начинает полноценно высыпаться.

Трекер сна: топ 5 фитнес устройств для мониторинга ночного сна

Высокая скорость нашей жизни часто загоняет организм в стрессовую ситуацию. Для того, чтобы не ухудшить здоровье, человеку нужно правильно отдыхать. Один из самых лучших отдыхов – сон. Однако этот процесс нельзя пускать на самотек, его можно и нужно контролировать. Например, есть универсальная формула – спать по 8 часов в день. Однако есть еще очень много дополнительных условий, такие как: индивидуальность организма, влияние дня, время, когда вы ложитесь спать. Один из лучших способов контролировать это – трекер сна.

Что такое мониторинг сна и как работают трекеры

Существуют такие универсальные фитнес часы, которые могут измерить вашу физическую активность, работоспособность сердца и даже выбрать подходящее время для сна. Это устройство не просто выводит данные на дисплей, а используют их для анализа. Сон состоит из двух фаз: быстрая и медленная.

  1. В быстрой мозг активизируется. Для этого момента, характерны движения глазных яблок. У людей, которые занимаются повышенной умственной деятельностью гораздо чаще впадают в эту фазу. Это происходит потому что необходимо усвоить большие объемы информации.
  2. Медленная фаза сопровождается спокойствием, и она нужна для восстановления мышц, которые пострадали от физической нагрузки.

Наше сердце работает по-разному в зависимости от фазы или же времени сна. Мониторинг сна – это считывание данных о пульсе и благодаря определенной программе, подбор оптимального времени для того, чтобы разбудить вас.

Некоторые могут фиксировать и звуки, которые вы издаете, так, как и это показатель разных фаз сна. То есть, ориентируясь на реальное время и по вашим показателям, часы анализируют, когда уведомить вас о пробуждении. Они исследуют момент, когда организм будет готов бодрствовать с максимальной эффективностью. А также, обычно, есть специальные схемы, которые покажут, когда лучше лечь спать.

Зачем нужны часы трекеры сна и как их выбирать

Мониторинг сна в часах нужен для того, чтобы осуществлять анализ. В интернете есть много калькуляторов и приложений на телефоны, однако каждый человек индивидуален, и слишком много факторов влияют на качественный сон. На фитнес часах с трекером сна все личные данные можно увидеть на дисплее и сделать выводы самостоятельно. Показатели такие как:

  • Непрерывность сна;
  • действия организма во время сна;
  • когда и как в какую фазу сна вы входите.

Когда выбираете браслет с трекером сна, делайте акцент на качестве считывающих приборов. От них зависит точность мониторинга сна. Присмотритесь к функции «умный будильник», чтобы часы будили в подходящее для вас время. Далее, список из лучших трекеров сна.

Топ 5 лучших фитнес браслетов с трекером сна с Aliexpress

1. Браслет с трекером сна Huawei Honor Band 4


Ремешок этого трекера сна сделан из силикона, а полный вес составляет — 23 грамма. Huawei Honor Band 4 фиксируют всю вашу деятельность в течении дня и анализируют её. Используя эти данные, вам будут приходить оповещения, если вы долго сидите на одном месте. Присутствует измеритель пульса и, конечно, мониторинг сна. Браслет может быть синхронизирован со смартфоном для управления звонками и СМС. Корпус водонепроницаемый. Примерная стоимость – от 1910 рублей до 2590 рублей (в зависимости от модели).

2. Смарт часы с трекером сна Xiaomi mi Band 3


Экран – 0,78 дюйма. Монотонный дисплей. Подсчитывает количество сделанных шагов и пройденное расстояние. Если ваша активность в течении дня падает, то часы напомнят об этом. Есть встроенный пульсометр. Благодаря мониторингу ночного сна, часы подскажут, когда лучше засыпать и просыпаться. Подключаясь по блютузу к телефону, можно будет разблокировать его дистанционно или отвечать на входящие СМС и звонки. Примерная стоимость – 1800 рублей.

3. Фитнес браслет с мониторингом сна M3


Этот фитнес браслет с трекером сна, поможет вступить в необходимую фазу или цикл сна. Браслет может быть использован в качестве будильника. Плюс ко всему, вы сможете измерять дистанцию в км и шагах. Он показывает потраченные калории и следит за водным балансом в организме. Если вы слишком много сидите, то устройство будет вас оповещать об этом. Также, часы следят за сердечным ритмом и кровяным давлением, подключаются к смартфону, обретая новые функции. Примерная стоимость – 400 рублей.

4. Часы с трекером сна Jimate


Jimate обладают цветным экраном в 1.3 дюйма. Специальное стекло защищено от царапин. Мощность батареи — 200 мАч. Помогает отследить количество потраченных калорий в течении физической активности. Так же, измеряет пройденное расстояние и показывает количество сделанных шагов. Трекер сна в условиях реального времени составляет вам программу для эффективного отдыха. Есть встроенный пульсометр и измеритель артериального давления. Из дополнительных функций: показывает погоду, присоединяется к устройствам на платформе Android и IOS. Примерная стоимость – 2000 рублей.

5. Умный браслет с мониторингом сна OLOEY


Эти фитнес часы способны подсказать вам, когда лучше заснуть и встать, это возможно из-за встроенного в браслет трекера сна. А также их можно использовать в качестве будильника. Благодаря вибрации, устройство напоминает вам о необходимой физической активности. В течении дня, оно фиксирует пройденный путь, количество шагов и сколько калорий ушло на это. Можно пользоваться измерителем пульса и артериального давления. Корпус защищен от влаги по уровню IP67. Подключите часы к смартфону, чтобы иметь доступ к звонкам, сообщениям и камере дистанционно. Примерная стоимость – 500 рублей.

Заключение

Мониторинг сна – это фиксация данных о вашем теле, которые помогают определить момент для засыпания и пробуждения. Трекер сна действительно полезное устройство, которое пригодится любому человеку. Не важно спортсмен вы, много работаете, учитесь или отдыхаете: правильный сон – залог комфортной жизни и здорового организма. Более того, в списке представлены модели, которые обладают не единичной функцией, а целым рядом особенностей. Только тщательно проверяйте товар, ведь он должен быть не просто исправным, но и подходить именно для вас и ваши особенности.

Читайте также  Упражнение для пресса вакуум как делать?

Как фитнес браслет определяет фазы сна

Продолжительность глубокого сна серьезно влияет на работоспособность и состояние нервной системы. Как увеличить фазу глубокого сна – задача для всех, кто хочет везде успевать с минимальными затратами. Планирование сна оказалось гораздо важнее, чем тайм менеджмент.

Для контроля и управления сном появились фитнес браслеты, способные выполнять мониторинг, определять часы сна и его ценность и сколько глубокого сна должно быть за ночь. Кроме режима тренировок в лучших гаджетах появилась функция контроля сна. Точно так же, как и с тренировками, вы можете изучить данные своего сна, просмотреть динамику, изучить фазы своего сна и обратить внимание на рекомендации. Улучшить качество своего сна – это значит улучшить продуктивность жизни в целом. Хорошо выспавшийся человек более активен, всегда располагает свежими идеями, общее состояние здоровья и устойчивость к болезням повышается.

Как фитнес браслет определяет фазы сна

После того, как выяснилось, что фитнес браслеты отлично и практически безошибочно считают шаги, нагрузки и меряют пульс, вполне логичным продолжением стал контроль сна. Частота пульса во сне меняется. Также частота пульса в фазе глубокого и быстрого сна отличаются. В сочетании с данными о подвижности и концентрации кислорода в крови, браслет получает достаточно данных для полного анализа сна.

Как оказалось в результате исследований, контролировать сон не сложнее, чем любую тренировку. В глубоком сне пульс замедляется, фаза быстрого сна сопровождается более быстрым дыханием и ускорением сердечного ритма.

Мониторинг сна с помощью приложения

Будет правильным подключить мониторинг сна в приложении смартфона, выполнив предварительную синхронизацию с браслетом. Имеется несколько удобных и бесплатных приложений, заодно оснащенных функцией умного будильника. В некоторых приложениях есть даже возможность записи звука – вы сможете насладиться собственным храпом. Расширенные версии приложений для сна могут быть платными, но если функции вам понравятся во время тестового периода, имеет смысл их приобрести. Sleep Time — одна из лучших программ мониторинга сна, которая подходит и для Андроид, и для Эппл.

Лучшие трекеры сна

Лучшие фитнес браслеты с отличным контролем пульса и функцией контроля сна –это Xiaomi Mi Band 3 и Fitbit Alta H. Оба браслета великолепно справляются с мониторингом частоты сердечных сокращений и способны точно определять фазы сна.

Fitbit Alta H отличается максимальной точностью именно в тренировочных режимах. Контроль сна – сравнительно новая функция, но вполне успешно освоенная. Лучше пользоваться браслетом Fitbit в комплекте со специальным приложением для мониторинга сна.

Xiaomi Mi Band 3 – безусловный лидер на рынке фитнес браслетов. Контроль сна и мониторинг физического состояния в это время – одно из приоритетных направлений исследований компании Xiaomi. На данный момент, Mi Band 3 – лучший трекер сна из недорогих моделей. В умных фитнес часах последних моделей контролю фаз сна уделено большое значение, ожидаем новых версий.

Распознавание дневного сна

Интересный момент, Xiaomi Mi Band 3 понимает, что кроме ночного сна, бывает и дневной. Например, при сложном графике, ночных сменах, перелетах и так далее. Но в статистику Xiaomi Mi Band 3 дневной сон не включает. Для спортсменов, детей, пожилых людей, творческих профессий, лучшие часы для сна как раз приходятся на сиесту. Для того, чтобы Mi Band 3 включил дневной сон в общий трафик, придется установить Mi Band Master или другой дополнительный софт для полного контроля сна. Если у вас непростой график сна, обязательно это учитывайте и уточняйте при покупке гаджета.

Почему мы любим умный будильник в фитнес браслетах и смарт часах

Умный браслет для сна располагает еще и умным будильником. Это значит, что будильник разбудит вас не в любое время, мучительно выдирая из фазы глубокого сна, а аккуратно выведет из фазы быстрого сна, когда вы больше всего готовы проснуться, а пробудившись, окажетесь в фазе максимального душевного подъема и бодрости.

При помощи не слишком сложных, но очень индивидуальных технических средств, вы можете обеспечить себе отличное настроение каждый день. Для оптимального выбора, установите умный будильник с получасовым диапазоном. За это время браслет сумеет найти удобное время пробуждения.

При выборе браслета для фитнеса или смарт фитнес часов, обязательно обращайте внимание на функцию умного будильника. Возможно, устройство будет стоить дороже недорогих версий. Но здоровье и хорошее настроение при пробуждении стоят в любом случае больше.

Продолжительность глубокого сна

Во время сна важно правильное чередование фаз и продолжительность глубокого сна. Именно в период глубокого сна происходит восстановление нервной системы и общей работоспособности. Можно сказать, организм проходит через обновление и перезагрузку. Тревожить человека в глубоком сне – то же самое, что прервать процесс обновления прошивки. Норма глубокого и легкого сна – именно то, что позволяет полностью отдохнуть.

Чтобы увеличить фазу глубокого сна, нужен полный комфорт и отсутствие беспокойства именно в этой фазе. Умный фитнесс браслет умеет распознавать фазы сна по сердцебиению и контролировать процесс. Ориентируясь на браслет и данные датчика сердечных ритмов, вы сможете определить, в какое время нужно ложиться спать именно в вашем случае. Например, вы переволновались или выпили вечером лишнюю чашку кофе. На датчике сердечного ритма вы видите значения, которые не соответствуют оптимальному засыпанию. Вместо того, чтобы беспокойно ворочаться в постели, пытаясь заснуть, вы можете посидеть полчаса, послушать спокойную музыку, пока пульс не придет в норму.

Таблица сна по часам и его ценность

В свое время была популярна таблица сна по часам, согласно которой самый продуктивный сон приходился на 7-8 часов вечера. Затем эффективность сна снижалась, после 6 утра, согласно таблице, спать смысла вообще не имело. Якобы за время максимальной эффективности, за 1-2 часа можно полностью выспаться.

Эффективность сна по часам таблица:

Как вы видите по приведенной таблице, она идеально подходит для «жаворонков», которые не только любят рано вставать, но и склонны к дидактизму.

На самом деле все проще. Самый важный сон для восстановления организма – глубокий. Именно в фазе глубокого сна восстанавливается нервная система. Но подобраться к фазе глубокого сна непросто. Первые полчаса уходят на дрему, затем засыпание. И только потом следует фаза глубокого сна, которую организм чередует с быстрым сном. Фаза быстрого сна тоже важна, без быстрого сна сердце и дыхание могут замедлиться настолько, что глубокий сон станет слишком глубоким. Быстрый сон заставляет организм быстро проверить ресурсы и работоспособность. Если потребность в отдыхе сохранилась, наступает следующая фаза глубокого сна.

Стоит ли верить таблице эффективности сна по часам

Будем откровенны, таблица спорная и абсолютно не подходит людям с рваным ритмом сна или людям с вечерней и ночной активностью. Возможны варианты. Леонардо, например, считал, что достаточно спать 15 минут каждый час и это тоже было весьма популярной теорией, которой мы можем быть признательны за гениев эпохи Возрождения. Многие великие люди спали по 4 часа ночью и 4 часа днем в один и тот же промежуток времени. Свои системы сна были у Эйнштейна и Распутина. Легендарные китайские полководцы и мудрецы были уверены, что нужно спать в любое время – для полной гармонии. Вариантов сотни, но самое главное – научиться высыпаться и подобрать собственный удобный режим.

Читайте также  Дыхание животом как правильно делать?

Отслеживая данные с фитнес браслета с контролем сна, вы сможете подобрать оптимальное время именно для своего сна. В приложении для сна можно включить рекомендации, основанные на данных медиков и достаточно обширных статистических данных. Фитнес браслет или часы с контролем сна помогут правильно организовать свой оптимальный режим.

Лучшие гаджеты для отслеживания сна

Хороший ночной сон — один из важнейших факторов здоровья и счастья. Если вы чувствуете усталость или просто понимаете, что не высыпаетесь, трекер сна может быть именно тем, что вам нужно. Принцип его работы относительно прост, но далеко не все производители могут (или хотят) делать действительно качественный трекер сна. То, что встроено почти в любые часы, не является трекером сна в прямом понимании, и даже такие идеальные с точки зрения смарт-часов гаджеты, как семейство Apple Watch, все равно не могут позволить вам точно и качественно отслеживать ваш сон. Пусть они и близки к этому, но некоторые приборы все равно справятся лучше. И вот подборка таких гаджетов.

Трекеры сна позволяют понять, хорошо ли вы спали, и почему вы не выспались.

Выбор трекера сна

Трекеры сна бывают самых разных форм и размеров — от привычных носимых устройств, таких, как умные часы и фитнес-трекеры, до прикроватных гаджетов и подстилок, которые надо класть под матрас. Носимые устройства обычно отслеживают движение и частоту сердечных сокращений помимо стадий сна (легкий, глубокий, быстрый сон) и времени, проведенного в бодрствовании. Но на этом их функции не ограничиваются.

Со временем собранные данные должны дать вам представление о том, сколько вы спите, сколько времени вы проводите в разных фазах сна, а также в норме ли ваше дыхание и частота сердечных сокращений. Именно эти показатели и дают представление о том, насколько качественно вы спите и должны ли вы высыпаться.

Сравнение Honor Band 6 с другими часами и трекерами.

Fitbit Sense и Fitbit Versa 3 — лучшие трекеры сна

Последние устройства Fitbit отлично отслеживают сон. Fitbit Sense и Versa 3 — два лучших трекера сна, которые вы можете купить в настоящее время. И это не обещания производителя, а общее мнение многих из тех, кто имел дело с подобным гаджетом. Они оба отслеживают общее время сна и бодрствования, а также стадии сна. Они даже дают оценку сна от 1 до 100, чтобы вам было проще понять, когда и как вы спали.

Данные о сне отображаются в приложении Fitbit. Вы можете просматривать отдельные графики времени сна и бодрствования, стадий сна и восстановления. Есть даже график, который покажет всю информацию о частоте сердечных сокращений во сне и данные о содержании кислорода в крови.

Withings ScanWatch — умные часы в классическом корпусе

Не знаю, как вам, но мне этот продукт симпатичен не только его возможностями, но и внешним видом. Я хочу пользоваться умными часами, но ничего не могу сделать со своей давней любовью к классической механике. В Withings ScanWatch это сошлось.

Кроме приятного внешнего вида, гаджет предлагает очень подробный и точный трекер сна. Помимо записи продолжительности, глубины, регулярности и прерываний вашего сна, он использует медицинский монитор SpO2 (кислород в крови) для обнаружения нарушений дыхания в течение ночи. Часы сопоставляют частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма, частоту дыхания и уровни насыщения кислородом, чтобы выдать полную картину вашего ночного отдыха.

Есть у этого гаджета свои недостатки. Например, он не отслеживает фазу быстрого сна. Компания Withings заявила, что такую функцию приберегла для другого своего продукта — коврика определения сна.

Garmin Venu 2 — лучший трекер сна от Garmin

Если вы хорошо знакомы с экосистемой Garmin, вам захочется взять Garmin Venu 2 для отслеживания сна. Это первое и единственное устройство Garmin (на момент написания статьи), в котором реализована новая функция оценки сна, разработанная компанией Firstbeat. Правда, найти такие часы в России является проблемой. Первое поколение продается в большом количестве мест, а вот второе еще надо поискать. На момент написания статьи поиск через Яндекс.Маркет и другие подобные сервисы результата не дал. Но это не отменяет того, что продукт получился очень хорошим.

Venu 2 может измерять продолжительность вашего сна, его стадии и общее время бодрствования. Также отслеживаются уровень кислорода в крови, частота дыхания и ночные движения. Он довольно точно определяет качество вашего сна по сравнению с другими устройствами, хотя у него тоже иногда бывают ошибки, и многие из тех, кто протестировал его, не стали умалчивать об этом.

Оценка сна Garmin в сочетании с функцией Body Battery, разработанной компанией, позволит вам еще лучше контролировать свой баланс сил и уровень энергии, чтобы понять, насколько хорошо вы на самом деле отдыхаете. А еще вам подскажут, какой уровень активности вам надо поддерживать в течение дня.

Oura Ring 2 — кольцо для контроля сна

Этот трекер тоже умеет отслеживать многие параметры, но он попал в подборку скорее из-за своей необычности. При том, что его, как и предыдущий трекер, еще надо поискать.

Он подойдет тем, кому не нравится носить что-то на руке. То есть для тех, кто не любит традиционные браслеты и часы. Дело в том, что это кольцо на палец. При этом в нем много датчиков, но гаджет не отличим от обычного украшения, пока не снимешь его и не посмотришь на то, что находится с его внутренней стороны.

В прибор встроен инфракрасный датчик сердечного ритма, гироскоп, акселерометр и не один, а три датчика температуры. Это позволяет Oura Ring 2 определять параметры кожи, фиксировать время засыпания и даже определять, сколько времени вы провели в каждой фазе сна. Удивительно, но при миниатюрном размере и непривычном форм-факторе, этот гаджет является довольно точным.

Вся информация собирается в приложении-компаньоне, а для анализа ее можно группировать и собирать так, как вам нужно. В том числе можно контролировать температуру тела во время сна. Так можно понять, какие условия отдыха для вас предпочтительнее — тепло или прохлада. А дальше уже останется только настроить должным образом кондиционер или угол открытия окна.

Xiaomi Mi Band 6 — самый дешевый трекер сна

В конце просто нельзя не упомянуть знаменитый трекер от Xiaomi. Пусть он и не имеет отношения к специализированным приборам, зато на фоне дорогих гаджетов, приведенных выше, стоит буквально 3000 рублей и его можно даже купить на AliExpress с быстрой доставкой.

Этот трекер хорош для своей цены, но как общий прибор, а не как средство для контроля сна.

Тут функция отслеживания сна предлагает только минимальные настройки, которые дадут лишь общее представление об этом процессе. Если вам не нужно детально определять, как вы спали с точностью, близкой к медицинской, то проблем у вас быть не должно. Но если вам нужно что-то большее, лучше посмотрите на более дорогие устройства. Просто имейте в виду, что функции трекинга сна есть даже в самых дешевых фитнес-браслетах. Дальше уже надо выбирать по потребностям.

Читайте также  Опухли лимфоузлы на шее что делать?

Новости, статьи и анонсы публикаций

Свободное общение и обсуждение материалов

Есть такие гаджеты, которые, даже являясь очень недорогими, могут быть по-настоящему узнаваемыми. Их немного, но одним из них совершенно точно является трекер Mi Band. Вне зависимости от поколения, он узнается на руке пользователя ни чуть не хуже, чем в десять раз более дорогие Apple Watch. Интересно, что многие функции тех самых купертиновских часов тоже реализованы в этом недорогом гаджете. Сейчас пришло время обновления, и Xiaomi представила нам то, чего многие даже не ждали. Пусть это и звучит слишком пафосно, но этой функции действительно не хватало в новом трекере. Собственно, как и многих других. Мне самому было бы интересно почитать, что я напишу, учитывая мои периодические замечания в адрес этого гаджета. Но я-то знаю о чем статья, а вот вам будет интересно разобраться во всем по порядку.

На этой неделе в России стартовали продажи Xiaomi Mi Band 6, нового фитнес-браслета китайской компании, так популярного у наших пользователей. Российский релиз состоялся несколько позднее мирового, что только сделало новинку желаннее, несмотря на цену в 4000 рублей, которая оказалась намного выше. Однако покупать её лично я бы не стал не только из-за высокой цены, хотя и это имеет большое значение. Просто-напросто с практической точки зрения куда лучше купить двухлетний Xiaomi Mi Band 4.

Медицинские, или, если быть до конца точным, околомедицинские технологии с некоторых пор легли в основу большинства современных смарт-часов. Производители смекнули, что людям не нужны просто гаджеты, которые будут присылать им уведомления на запястье – им нужно нечто более функциональное и полезное в реальной жизни. Другое дело, что на рынке сегодня только Apple Watch задают тренды. Поэтому всем остальным приходится слепо им следовать. Но Samsung не была бы самой собой, если бы не попыталась предложить что-то по-настоящему эксклюзивное и «своё».

Я две недели отслеживал сон с помощью Apple Watch. Больше не хочу

Большинство умных часов и фитнес-браслетов умеют отлеживать сон. Apple Watch никогда не были исключением, но раньше это было возможно только с помощью сторонних приложений.

В 2020 году Apple выпустила watchOS 7 со встроенным приложением Сон. Чтобы протестировать его, я две недели спал с часами на руке.

Сейчас расскажу, что из этого получилось.

Мониторинг сна может помочь лучше высыпаться

Сразу стоит понимать, что отслеживание сна не делает его автоматически лучше. Если вы ложитесь спать в 3 часа ночи, а встаете в 7 утра, высыпаться все равно не будете.

Но постоянный мониторинг сна помогает установить определенные тенденции и иногда менять их . Например, вы точно узнаете, сколько времени вам потребовалось, чтобы заснуть, как долго длился сон, во сколько вы просыпались ночью.

Анализируя эти показатели, вы сами принимаете решения о дальнейших изменениях. Вы можете лечь раньше, чтобы выспаться. Казалось бы, очевидное решение проблемы недосыпа, но некоторые люди не могут сразу внести изменения в свой график, и я в их числе.

Подробная статистика может ускорить этот процесс, особенно, если вам нравится изучать цифры и закономерности.

Приложение настраивается очень просто, разберется любой

Для мониторинга сна необходимо настроить его расписание. Это можно сделать в приложении Сон на Apple Watch либо в Здоровье на iPhone.

В разделе Все расписания надо выбрать дни и время, когда вы ложитесь спать и встаете. В этот промежуток Apple Watch автоматически начнут мониторить сон.

Тут же можно настроить будильник на часах либо на айфоне. Apple Watch будят приятной вибрацией, но в моем случае она не так эффективна, как классический будильник.

Перед сном iPhone может включить режим Не беспокоить и вывести на экран блокировки быстрые команды, которые вы сами выбираете в настройках. Например, это могут быть шорткаты для включения плейлистов в Apple Music.

В целом, настройки сна в Здоровье не сильно отличаются от базовых параметров в других подобных приложениях. Все просто и понятно.

Спать в часах неудобно, еще надо не забыть их зарядить

У меня уже был опыт отслеживания сна, поэтому спать с часами для меня не в новинку. Главное, надеть мягкий ремешок и не сильно его затягивать. Кожаные и металлические точно не подойдут.

Но спать в часах все равно неприятно. Несколько раз я пытался привыкнуть к этому, но так и не получилось.

Перед сном Apple Watch могут напомнить о том, что их нужно зарядить. Эта функция отключается в приложении Watch.

Когда я не отслеживал сон, то оставлял часы на зарядке на всю ночь, но эту привычку пришлось изменить. Мониторинг сна не сильно энергозатратная функция, в среднем за ночь Apple Watch разряжаются на 20% . Однако, если это добавить к 30–50% разряда в течение дня, то на следующий день запаса автономности практически не остается.

Поэтому часы желательно заряжать перед сном, например, пока вы в душе, и утром перед работой.

Когда наступает время сна, Apple Watch автоматически меняют циферблат на простой с цифрами и понижают яркость экрана до минимума. В этом режиме никакие функции недоступны. Даже фонарик включить нельзя.

Всю статистику можно изучить в приложении Здоровье

Каждое утро в приложении Здоровье появляется столбец, в котором показывается время сна и время, проведенное в постели.

Статистику можно просматривать по неделям и месяцам. Детально изучить каждый день, как в AutoSleep, нельзя.

Я отслеживал сон две недели, кроме выходных, потому что ложился очень поздно. Мониторинг сна в этом случае только испортил бы статистику.

Я установил цель сна 8 часов. Ни в один день я не достиг этой нормы и даже не приблизился к ней вплотную. В среднем я спал около 6 часов, причем в последнюю неделю этот показатель снизился.

Причина очевидна: я ложился спать намного позже назначенного времени. Но это было понятно и без Apple Watch.

Статистики очень мало, рекомендаций по улучшению сна нет

Я очень мало времени уделил статистике и выводам, потому что исходных данных было недостаточно. В этом заключается главная проблема мониторинга сна при помощи стандартных методов Apple.

В Здоровье нет подробной статистики сна. Нельзя даже посмотреть глубокий сон и другие фазы.

У Apple все очень плохо с рекомендациями. Apple Watch предоставляют ограниченную статистику и не говорят, что с ней делать. Обычный пользователь, который не отслеживал сон, никогда не поймет, какие действия стоит предпринять для его улучшения.

К работе приложения тоже есть вопросы. После отключения будильника Apple Watch переходят в обычный режим работы и перестают отслеживать сон. А зря. Я, например, пару раз спал после будильника, но в статистике это никак не отразилось.

Больше не хочу отслеживать сон

Буду ли я продолжать мониторить сон? Нет. В основном из-за того, что мне не комфортно спать в часах. Что касается статистики, то я понимаю во сколько мне надо ложиться. Проблема в том, что я этого не делаю, и часы никак не могут повлиять на мое решение.

Но если бы я захотел отслеживать сон, то делал это точно не с помощью приложения Apple. AutoSleep и NapBot лучше справляются с данной задачей.

Если вы никогда не следили за сном, то можно начать со стандартного приложения, поскольку оно бесплатное, чем выгодно отличается на фоне конкурентов. Пожалуй, это единственное его преимущество.