L тирозин что это такое?

Для чего нужен тирозин?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Белок — важная составляющая организма человека. Он выполняет строительную, защитную, транспортную, регуляторную, энергетическую, сигнальную и другие функции. Белки состоят из аминокислот, одной из которых является тирозин. Рассказываем, для чего он нужен организму.

Особенности

Впервые эта аминокислота была обнаружена в сыре, с чем и связано ее название. Она содержится в мясе, молокопродуктах, бобах, крупах и рыбе.

Тирозин относится к заменимым аминокислотам и может синтезироваться организмом. Но для этого требуется фенилаланин — незаменимая аминокислота. Из Л-тирозина в организме производится дофамин, а из него — норадреналин.

Адреналин

Из тирозина в организме вырабатывается адреналин. Этот гормон сужает сосуды, благодаря чему перераспределяется объем крови в организме, и она из печени и селезенки оттекает в сосуды тела, пополняя объем циркулирующей в них крови. В результате сосуды, ведущие к сердцу и мозгу, расширяются, и улучшается кровоснабжение органов.

  • мобилизует нервную систему;
  • повышает расход жиров;
  • сужает мелкие капилляры;
  • учащает сердцебиение;
  • повышает способность крови свертываться.

Норадреналин

Это вещество — важнейший медиатор СНС, управляющей внутренними органами при стрессе, эмоциональной и физической нагрузках и при затратах энергии. Поступление норадреналина в кровь:

  • стимулирует работу сердечной мышцы;
  • сужает сосуды;
  • улучшает дыхание, так как расширяет бронхи;
  • тормозит ЖКТ.

Функция норадреналина — психическое сопровождение стресса. Этот медиатор оказывает влияние на эмоции, уровень активности мозга, подвижность человека, его потребности, память и сенсорное восприятие. Его выброс повышает скорость шага и бега.

Внимание! Норадреналин задействован в процессах запоминания информации и обучения.

Дефицит тирозина

При дефиците тирозина в организме могут развиться депрессия и апатия. Нередко наблюдаются:

  • пониженное артериальное давление;
  • постоянная усталость;
  • вялость;
  • набор веса;
  • снижение физической и умственной активности.

Внимание! Длительная нехватка тирозина зачастую приводит к гипотиреозу. Однако принимать препараты с этим веществом без консультации с врачом нельзя. Они могут изменить уровень адреналина и норадреналина, вызвав побочные эффекты, а также нарушить деятельность щитовидной железы.

Влияние тирозина на организм

Участвуя в процессе производства гормонов, тирозин выполняет в организме такие функции:

  • регулирование процессов метаболизма;
  • повышение внимательности;
  • активация процессов сжигания жировых запасов;
  • оптимизация работы желез внутренней секреции;
  • улучшение настроения;
  • снижение стресса и воздействия на организм аллергенов.

Препараты с тирозином назначаются для борьбы с болезнью Паркинсона, туберкулезным менингитом и полиомиелитом. Это вещество снижает аппетит и повышает стрессоустойчивость. И то, и другое препятствует набору лишнего веса.

Препараты с тирозином

Сегодня на рынке представлено множество тирозиносодержащих препаратов. Это и спортивные добавки, и лекарства. Отзывы показывают, что их использование дает хорошие результаты.

Не рекомендуется выбирать дешевые препараты. Часто в них совсем небольшое содержание аминокислоты. Для улучшения памяти и повышения стрессоустойчивости организму достаточно 12 мг тирозина на 1 кг веса, тем более, что половину нормы он получает с питанием. Для борьбы с депрессией, суточная доза аминокислоты составляет 0,5-1 грамм трижды в день.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Все о действии тирозина на организм, и почему при его дефиците нужно есть много сыра

Тирозин – представитель заменимых аминокислот, которые в некотором количестве вырабатываются самим организмом. Название вещества с греческого переводится как «сыр». Это объясняется тем, что впервые аминокислоту обнаружили в казеине – протеине, содержащемся в сыре. У тирозина есть химическое наименование – 4-гидроксифенилаланин. Оно указывает на то, что организм синтезирует аминокислоту из фенилаланина.

В чем польза тирозина для организма

Основная функция тирозина – участие в производстве нейромедиаторов, отвечающих за хороший сон и общее самочувствие человека, а также еще ряд биологических процессов. Организм усваивает тирозин в форме дофамина, норадреналина и адреналина – катехоламинов (физиологически активных веществ, выступающих химическими посредниками. Перечисленные вещества влияют на нейрофизиологические процессы:

  • настроение,
  • память,
  • энергичность,
  • внимание,
  • бдительность.

Тирозин отвечает за синтез еще нескольких веществ в организме. Например, меланина – пигмента, определяющего цвет волос и кожи. Также тирозин важен для работы органов, производящих гормоны. Это щитовидная железа, гипофиз и надпочечники.

С учетом этого в качестве полезных действий тирозина необходимо назвать:

  • защиту от тревоги и нервных потрясений;
  • улучшение настроения;
  • создание чувства субъективного благополучия;
  • придание бодрости;
  • повышение бдительности, особенно у тех, кто не высыпается;
  • стимуляция выработки дофамина («гормона удовольствия»);
  • улучшение когнитивных функций, особенно во время стресса.

Наиболее важной способностью тирозина считают ослабление стрессовых состояний, что обусловлено выработкой адреналина и норадреналина. Аминокислота помогает снять усталость, особенно после тяжелых нагрузок.

Аминокислота необходима для выработки дофамина, без которого человек не может испытывать чувство удовольствия, и норадреналина, отвечающего за память. Еще тирозин применяется для похудения, поскольку помогает уменьшать накопления жира и подавлять чрезмерный аппетит. Такие действия обусловлены тем, что аминокислота повышает уровни гормонов эпинефрина и норэпинефрина, действующих в организме как нейротрансмиттеры.

Для чего нужен тирозин в спорте

Тирозин в бодибилдинге применяют, чтобы избежать усталости, устранить сонливость и увеличить выносливость. Как прекурсор дофамина (вещество, участвующее в синтезе) аминокислота способствует улучшению самочувствия, улучшению техники выполнения упражнений и повышению настроения.

В спортпите используют L-тирозин – форму тирозина, обеспечивающую защиту мышц от катаболических (разрушающих) процессов. Таким образом, добавка применяется для сохранения мышечной массы, а дополнительно – для сжигания жировых отложений.

В каких продуктах содержится тирозин

Один из способов увеличить количество тирозина в организме – употреблять продукты, в которых содержится эта аминокислота, а еще фенилаланин, из которого она может вырабатываться. Учитывая происхождение названия аминокислоты, легко предположить, что в наибольшем количестве она содержится в разных сортах сыра. Это могут быть Эдам, Моцарелла, Грюйер, а еще твердый козий сыр или творог.

Где еще содержится тирозин:

  • в курице,
  • рыбе,
  • индейке,
  • арахисе,
  • авокадо,
  • молоке и йогуртах,
  • бананах,
  • бобовых,
  • морепродуктах.

Как понять, что вам не хватает тирозина

При дефиците тирозина у человека возникают когнитивные нарушения. Могут быть колебания настроения и торможение умственной активности. Еще на недостаток тирозина указывают следующие симптомы:

  • синдром беспокойных ног;
  • мышечная слабость;
  • сниженная температура тела;
  • плохой аппетит;
  • снижение артериального давления;
  • сонливость;
  • увеличение веса при том же питании;
  • депрессия.
Читайте также  Индекс массы тела что это?

Из этого следует, что в список показаний к приему тирозина входят:

  • период интенсивных тренировок;
  • хроническое мышечное напряжение;
  • бессонница;
  • плохое настроение и отсутствие мотивации;
  • головные боли и мигрени;
  • ухудшение внимания и концентрации;
  • низкая производительность на тренировках.

Как принимать тирозин

Согласно клиническим исследованиям, суточная норма тирозина – не более 12 г в сутки, что составляет примерно 150 мг на 1 кг массы тела. Средняя доза для здоровых людей варьируется в пределах 1-5 г. Применение тирозина в таком количестве вполне достаточно, чтобы аминокислота полноценно выполняла свои функции.

Повышенная дозировка требуется:

  • при избыточном весе;
  • отклонениях в работе щитовидной железы;
  • склонности к депрессиям;
  • гиперактивности.

Еще увеличенную дозу тирозина рекомендуют принимать женщинам в период ПМС и лицам, которые связаны с тяжелым физическим трудом или регулярно занимаются спортом. Также повышенную дозу допускается принять перед каким-либо стрессовым событием или мероприятием, где необходимы сосредоточенность и внимание.

Как правильно принимать тирозин:

  1. Для повышения усвоения организмом комбинировать с витаминами группы B: B1, B2, B3, B6, – а также с аскорбиновой кислотой. В последнем случае добавку можно просто растворить в апельсиновом соке.
  2. Для усиления влияния на нервную систему сочетать с отварами лекарственных трав: ромашки, мяты, валерьяны, зверобоя, мелиссы.

Когда принимать тирозин в течение дня: лучше натощак без еды, поскольку она может ухудшить усвоение аминокислоты. Рекомендовано отнести прием на утро, так как тирозин способствует бодрости и снижению сонливости.

Часто совместно принимают аминокислоты тирозин и триптофан . Их комплекс помогает предотвратить так называемое профессиональное выгорание и еще активнее бороться со стрессом.

Противопоказания и побочные эффекты тирозина

При превышении рекомендованной дозировки могут проявиться побочные действия тирозина:

  • повышенная тревожность;
  • расстройства пищеварения;
  • мигрени;
  • учащенное сердцебиение;
  • нервозность.

Особенно внимательными при приеме тирозина необходимо быть людям с повышенной активностью щитовидной железы. Не рекомендуют принимать аминокислоту при нарушениях пищеварения, при употреблении антидепрессантов, болезни Феллинга.

Советуем узнать обо всех основных аминокислотах и их роли в организме: «Аминокислоты для спортсменов: обзор видов и форм в сравнительной таблице».

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

ТИРОЗИН

Тирозин — альфа-амино-бета-(n-оксифенил)-пропионовая кислота, C9H11NO3; является заменимой ароматической одноосновной моноаминокислотой. Тирозин необходим для жизнедеятельности организма человека и животных, т. к. входит в состав молекул белков (см.), в т. ч. ферментов (см.), служит биосинтетическим предшественником катехоламинов (см.) — диоксифенилаланина (см.), дофамина, адреналина (см.), норадреналина (см.), меланинов (см.), тироксина (см.), тирамина (см.), а также многих белково-пептидных гормонов (см.), в частности гормонов щитовидной железы тироксина и трийодтиронина (см.), являясь йодированным компонентом (см. Йодтирозины, Йодтиронины) специфического белка щитовидной железы тиреоглобулина (см.). В растениях Тирозин участвует в синтезе алкалоидов (см.) — морфина (см.), кодеина (см.), папаверина (см.), колхицина. Недостаточность Тирозина в организме ведет к нарушению синтеза белков, катехоламинов и др. Нарушение обмена Тирозина обнаруживают при заболеваниях печени и почек, алкоголизме, ревматизме, меланоме, а также при таких наследственных болезнях, как тирозиноз (см.), алкаптонурия (см.), альбинизм (см.).

Тирозин впервые был выделен Ю. Либихом в 1846 г. Содержание Т. (в процентах) составляет в инсулине (см.) и рибонуклеазах (см.) крупного рогатого скота 12,6 и 7,6 соответственно, в цитохроме с (см. Цитохромы) лошади — 4,9, гемоглобине (см.) человека — 2,9, миоглобине человека (см. Миоглобин) — 2,4, фиброине шелка и альбуминах (см.) — 11 — 13. В сыворотке крови человека концентрация свободного Т. равна 1,5—2,2 мг/100 мл (15—22 мг/л)] с мочой за сутки выделяется от 15 до 50 мг Т. В молекуле гемоглобина остатки Т. в положении 140 и 145 обеспечивают связывание кислорода, замена Т., напр, на гистидин (см.), лишает гемоглобин этого свойства. Лактопероксидаза молока в присутствии йода (см.) и перекиси водорода катализирует реакцию йодирования остатка Т. в белках: ковалентная модификация Т. в структуре белков, ферментов, гормонов ведет к изменению физиологической активности этих веществ.

Мол. вес (масса) Т. составляет 181,2. Незаряженная полярная ОН-группа фенола в молекуле Т., к-рая при pH 7,0 слабо ионизирована, способна образовывать водородные связи с молекулами воды и эффективно связываться с другими молекулами, имеющими плоскую конфигурацию. Изоэлектрическая точка (см.) Т. находится при pH 5,65. Спектр поглощения р-ров Т. имеет максимум при длине волны 278 нм. В живых организмах имеется только альфа-тирозин. Выделенный из биол. объектов L-тирозин представляет собой шелковистые игольчатые кристаллы; относительная плотность при 25° равна 1,456; удельное вращение [a]20 = —8,64; t°пл 290—295° (с разложением при медленном нагревании) и 314—318° (с разложением при быстром нагревании). Растворимость (в г/100 мл) в воде при 25°— 0,048., при 75°—0,238, в этаноле при 17° — 0,01, в эфире Т. нерастворим. D-тирозин представляет собой бесцветные кристаллы; [а]20 = +8,64; t°пл 310—314°. DL-тирозин (рацемическая смесь) — блестящие игольчатые кристаллы с t°пл 290—295 (с разложением при медленном нагревании) и 340° (с разложением при быстром нагревании); растворимость в воде при 20°—0,041, DL-тирозин в этаноле и эфире нерастворим.

В организме человека и животных L-тирозин образуется в результате необратимого гидроксилирования фенилаланина (см.), катализируемого системой фенилаланин-4-гидроксилазы (КФ 1.14.16.1), а также поступает с растительными и животными белками пищи. Т. используется для биосинтеза белков, в информационной РНК (см. Рибонуклеиновые кислоты) кодируется двумя кодонами: УАУ и УАЦ (см. Генетический код).

В печени при распаде Тирозина его альфа-аминогруппа превращается в аммонийный азот и выводится из организма в виде азосоединений (см.), а в реакции трансаминирования (см.) переносится на альфа-кетоглутарат с последующим образованием продуктов азотистого обмена (см.). При гниении и под действием бактериальной флоры кишечника в процессе дезаминирования (см.) и распада боковых цепей из Т. последовательно образуются n-оксифенилпропионат, n-оксифенилацетат, крезолы, фенол.

Получают Тирозин из гидролизатов казеинов (см.), белков сои и других, богатых Т. источников, а также путем химического синтеза.

Для качественного и полуколичественного определения Т. в биологическом материале применяют методы хроматографии (см.) на бумаге, а для точного количественного определения — флюориметрические (см. Флюориметрия), электрофоретические (см. Электрофорез) методы и ионообменную хроматографию в аминокислотном анализаторе.

Библиогр.: Березов Т. Т. и Коровкин Б. Ф. Биологическая химия, М., 1982; Рапопорт С. М. Медицинская биохимия, пер. с нем., с. 54, М., 1966; Уайт А. и др. Основы биохимии, пер. с англ., т. 1 — 3, М., 1981.

L-тирозин: все, что нужно знать

Разобраться в пищевых и спортивных добавках может быть сложно. Многие люди рассуждают о них, как если бы они были учеными. Говоря о чем-то вроде L-тирозина, может показаться, что люди говорят на языке химиков, а не на языке людей, которые просто занимаются спортом.

L-тирозин — популярная пищевая добавка, которая, как считается, помогает во всем, от наращивания мышечной массы до потери веса.

Можно предположить, что L-тирозин будет играть существенную роль в наращивании мышечной массы. Но факты таковы, что L-тирозин может гораздо больше. L-тирозин играет важную роль в организме и обмене веществ. Он также повышает выносливость и улучшает мозговую деятельность.

Читайте также  Как подкачать ноги в домашних условиях девушке?

Изучая факты о L-тирозине и его полезные свойства, мы рассмотрим, насколько он может быть эффективным. Это статья предоставит наиболее полную информацию, чтобы вы могли принять взвешенное решение о необходимости приема добавки.

Что такое L-тирозин?

L-тирозин — одна из 20 аминокислот. L-тирозин — это так называемая заменимая аминокислота, что означает, что он может синтезироваться организмом, и нам не обязательно получать L-тирозин из пищевых источников.

Химически L-тирозин называется 4-гидроксифенилаланином. Как заменимая аминокислота, L-тирозин содержит определенную боковую группу, которая придает ему уникальную молекулярную структуру. Приставка tyros происходит от греческого языка, что означает сыр. Человек, который первым выделил L-тирозин, обнаружил его в казеине, который является побочным продуктом производства сыра.

Основные функции L-тирозина в организме — способствовать выработке катехоламинов, таких как дофамин и адреналин. L-тирозин также важен для правильного функционирования щитовидной железы. Связь с функцией щитовидной железы приводит к одному из важных применений L-тирозина в качестве добавки для похудения и контроля веса.

Для чего нужен L-тирозин?

В организме L-тирозин имеет решающее значение для производства некоторых важных веществ. К ним относятся:

Дофамин

Это химическое вещество, регулирующее центры удовольствия мозга и нервной системы. Это также важно для памяти и моторики.

Адреналин и норадреналин

Эти гормоны вызывают в организме реакцию «бей или беги». Они готовят вас к предполагаемой атаке или угрозе.

Гормоны щитовидной железы

Щитовидная железа регулирует весь ваш метаболизм.

Меланин

Это химическое вещество, придающее коже пигмент. У темнокожих людей больше меланина, чем у светлокожих.

Учитывая эти свойства L-тирозина, неудивительно, что он также применяется в качестве спортивной добавки.

Например, повышая уровень дофамина, адреналина и норэпинефрина, вы можете улучшить спортивные результаты.

Влияние добавок L-тирозина на нейротрансмиттеры также может потенциально улучшить память и умственную работоспособность.

Полезные свойства L-тирозина:

Улучшение работы мозга

Текущие исследования показывают, что L-тирозин может помочь улучшить работу мозга. Например, одно исследование, в котором отслеживалось влияние добавок L-тирозина на здоровых студентов, показало, что те, кто принимал добавку, продемонстрировали заметное улучшение памяти и внимания по сравнению с испытуемыми, которым давали плацебо.

Результаты этих исследований изучаются, чтобы увидеть влияние L-тирозина на людей, которые живут с когнитивной деградацией в результате таких состояний, как болезнь Альцгеймера.

Повышение физической работоспособности

Было показано, что L-тирозин повышает энергию и выносливость. Это отлично подходит для всех, кто регулярно занимается спортом. Такие результаты особенно обнадеживают спортсменов, которым необходима выносливость, например, бегунам.

Одно исследование показало, что у людей, которые принимали добавки L-тирозина в виде напитков в рамках регулярных тренировок и упражнений, повышалась выносливость. Эти испытуемые могли продолжать усиленно заниматься даже в таких экстремальных условиях, как жара.

Помощь при стрессовых ситуациях

Исследователи обнаружили, что L-тирозин помогает улучшить так называемую когнитивную гибкость. Это способность мозга эффективно переключаться между мыслями и задачами. Причина, по которой некоторые ситуации становятся стрессовыми, заключается в том, что вы вынуждены быстро переключаться с одной задачи на другую. Это приводит к перегрузке.

В исследованиях, в ходе которых люди принимали добавки L-тирозина и подвергались тестовым ситуациям, требующим когнитивной гибкости, люди смогли сохранить кратковременную память и концентрацию лучше, чем те, кто не принимал L-тирозин.

Другое исследование, проведенное при участии женщин, показало, что те, кто принимал добавки L-тирозина, показали улучшение кратковременной памяти при выполнении сложных задач по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Эти исследования побудили исследователей изучить потенциал L-тирозина для людей, страдающих умственным расстройством. Это исследование показало, что L-тирозин значительно замедлил ухудшение кратковременной памяти, особенно в стрессовых или сложных ситуациях.

Другие возможные области применения:

Большая часть исследований L-тирозина находится на начальной стадии. Но поскольку было обнаружено, что L-тирозин приносит пользу организму и мозгу, исследователи начали изучать другие области и состояния, которые можно лечить с помощью добавок L-тирозина. Условия, при которых L-тирозин является многообещающим, включают:

Алкоголизм

Ранние исследования показывают, что L-тирозин может помочь в лечении алкоголизма, если принимать его вместе с другими витаминами и питательными веществами. Уже есть доказательства того, что L-тирозин может помочь облегчить некоторые симптомы отмены алкоголя.

Последствия употребления наркотических веществ

Предварительные исследования показали, что L-тирозин, принимаемый утром, и триптофан, принимаемый на ночь, могут помочь бороться с синдромом отмены и тягой, которые возникают в результате употребления наркотических веществ.

Болезнь Альцгеймера и другие заболевания, приводящие к слабоумию

Исследования показывают, что прием L-тирозина, 5-гидрокситриптофана в сочетании с лекарствами помогает бороться с деменцией, возникающей в результате болезни Альцгеймера.

Высокое кровяное давление

Некоторые данные показывают связь между приемом L-тирозина и снижением артериального давления.

Чрезмерная дневная сонливость или нарколепсия

Исследования показали, что L-тирозин может бороться с нарколепсией. У многих людей, принимавших L-тирозин, симптомы уменьшились.

Шизофрения

Исследование показывает, что люди, страдающие шизофренией, положительно реагируют и у них проявляется меньше симптомов после приема комбинации L-тирозина и обычного лекарства. Эти результаты были намного лучше, чем те, что наблюдали врачи у людей, принимавших только медицинские препараты.

Морщины и вред от солнца

Исследования показывают, что препарат для местного применения, содержащий L-тирозин, витамин С и ряд других соединений, значительно уменьшает морщины и способствует уменьшению последствий воздействия солнца.

Результаты этих исследований побуждают ученых изучить потенциальные полезные свойства L-тирозина при других серьезных заболеваниях:

  • синдроме хронической усталости;
  • эректильной дисфункции;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • ожирении;
  • болезни Паркинсона;
  • предменструального синдрома;
  • стрессе;
  • отказе от наркотиков.

Источники L-тирозина

L-тирозин содержится во многих пищевых продуктах. Дневную норму можно получить из следующих источников:

  • красное мясо;
  • свинина;
  • рыба (особенно лосось и тунец);
  • курица;
  • тофу;
  • молоко;
  • белая фасоль;
  • тыквенные семечки;
  • дикий рис;
  • яйца.

Существуют также эффективные добавки с L-тирозином. Они бывают как в таблетках, так и в капсулах.

Как быстро усваивается L-тирозин?

L-тирозин из натуральных пищевых источников поступает в организм так же, как и все питательные вещества. Чтобы получить пользу от пищевых источников, вам нужно просто позволить пищеварительной системе и метаболизму делать свое дело.

L-тирозин из добавок попадает непосредственно в ваш метаболизм. В качестве предтренировочной добавки вы ощутите действие в течение нескольких минут после приема добавки. В виде напитка или добавки L-тирозин почти сразу становится доступным для мышц и мозга.

Сколько L-тирозина нужно принимать?

Форма L-тирозина, используемая в добавках, представляет собой аминокислоту под названием N-ацетил L-тирозин (NALT). Эта форма растворима в воде и легко усваивается, но имеет низкую скорость всасывания. Это означает, что вам нужно принимать более высокие дозы, чтобы получить реальную пользу.

Добавки тирозина обычно принимают в дозах от 500 до 2000 мг. Наилучший результат достигается, когда их принимают за 3–60 минут до тренировки.

Если вы принимаете L-тирозин для улучшения умственной деятельности или повышения когнитивной гибкости, вы можете принимать немного другие дозы. “Ясность ума” может быть достигнута при дозировке 45-68 мг на фунт массы тела. Если вы весите 150 фунтов (68 кг), то 7-10 граммов L-тирозина в день вполне достаточно.

Ниже приводится примерная дозировка для некоторых целей:

  • Для концентрации: 150 мг на килограмм массы тела (мг/кг), разделить на два приема после бессонной ночи.
  • Для памяти: от 150 мг/кг до 300 мг/кг перед экзаменом.
  • Для умственной работоспособности: от 100 мг/кг до 300 мг/кг перед выполнением стрессовой умственной работы.
Читайте также  При протрузии дисков что нельзя делать?

Побочные эффекты L-тирозина

L-тирозин признан безопасной добавкой. При приеме в надлежащих дозах L-тирозин вызывает мало побочных эффектов. Некоторые люди испытывали головные боли, тошноту, усталость и изжогу.

Однако L-тирозин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами потенциально опасным образом.

Выводы

В вопросах пищевых и спортивных добавок легко запутаться. Многие из них кажутся настолько сложными, что нужен врач, чтобы разобраться. L-тирозин — одна из таких добавок.

Однако все становится проще и доступнее, когда мы узнаем, что L-тирозин — это просто аминокислота и еще одно питательное вещество. L-тирозин — одна из 20 аминокислот, которые наш организм производит сам.

Мы также получаем много L-тирозина со многими продуктами, которые ест большинство из нас. Мясо, курица и белая фасоль содержат достаточное количество L-тирозина. Большинство из нас регулярно получают его с пищей.

Но L-тирозин также является мощной спортивной и пищевой добавкой. Принимая его в виде таблеток или капсул, L-тирозин дает дополнительную энергию и повышает выносливость для интенсивных тренировок.

Более того, L-тирозин повышает ваши умственные способности. Существуют убедительные научные доказательства того, что L-тирозин улучшает память и помогает быстро думать. Это бонусы, которые может использовать большинство из нас.

Некоторые свойства могут помочь людям, живущим с серьезными заболеваниями. Благодаря своей способности улучшать работу мозга, L-тирозин может быть полезен при таких заболеваниях, как нейродегенеративные расстройства.

L-тирозин I Что это? I Для чего принимать?

Liam Agnew

Спортивный диетолог и персональный тренер / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Н аше тело состоит из миллиардов строительных блоков, которые работают согласованно, обеспечивая эффективное функционирование всего организма. Одним из таких блоков является аминокислота N-ацетил-L-тирозин. Прием дополнительного количества этой аминокислоты может оказать пользу организму, однако также есть некоторые факторы, которые необходимо учесть, прежде чем начать принимать L-тирозин. Итак, стоит ли принимать L-тирозин? Давайте разбираться!

В этой статье будут рассмотрены следующие вопросы:

Что такое L-тирозин?

L-тирозин — это встречающаяся в природе заменимая аминокислота. Это значит, что тирозин может вырабатываться в организме, но для этого необходимо присутствие другой, незаменимой, аминокислоты фенилаланина. L-тирозин играет важную роль в производстве нейромедиаторов (химических веществ, передающих нервные импульсы), таких как дофамин и норадреналин. 1

Тирозин содержится во многих продуктах, в том числе в постном курином мясе, яйцах, рыбе и цельнозерновом овсе, а также в молоке, сыре и йогурте.

Разница между N-Ацетил-L-тирозином и L-тирозином

Тирозин бывает двух основных форм — N-ацетил-L-тирозин и L-тирозин. Разница между ними заключается в их биодоступности, что по сути означает, насколько легко организм может их усваивать.

N-ацетил-L-тирозин является ацетилированной формой тирозина, он лучше растворяется в воде, однако у него более низкая скорость преобразования в организме, и его требуется больше. Вот почему наиболее часто используемой формой является L-тирозин. 2

Преимущества

1. Может улучшать настроение

Поскольку L-тирозин является предшественником дофамина, гормона «хорошего самочувствия», было высказано предположение, что L-тирозин может оказать благотворное влияние при плохом настроении.

Исследования показали, что у здоровых людей в стрессовых условиях, а именно при пребывании на сильном холоде в течение нескольких часов, тирозин может предотвратить слишком сильное ухудшение настроения. 3

Однако остается неясным, можно ли применить эти результаты к повседневной жизни. И все же, если вы переживаете стресс, L-тирозин может помочь предотвратить истощение катехоламинов, что, в свою очередь, может помочь предотвратить слишком сильное ухудшение настроения. 1

2. Может улучшить результативность в условиях жаркого климата

Исследования показали, что наличие повышенного количества дофамина способствует улучшению переносимости жары при выполнении упражнений в условиях высокой температуры.

В исследовании, посвященном изучению воздействия тирозина на велосипедистов при 30-градусной жаре, было обнаружено, что те, кто принимал тирозин, в среднем смогли продолжить велосипедный заезд на 15% дольше. 4 Однако эти результаты были получены только в ходе одного исследования, поэтому результаты в целом не могут считаться убедительными. 2

На основании результатов этих исследований можно предположить, что прием L-тирозина во время тренировок или соревнований, проходящих в жарком климате, может улучшить результаты спортсмена. Однако не следует ожидать заметного повышения производительности.

3. Может улучшать когнитивные функции в стрессовых ситуациях

Есть данные, свидетельствующие о том, что при остром стрессе, к которому можно отнести перепады температуры и лишение сна, L-тирозин может предотвращать истощение антистрессовых катехоламинов, таких как дофамин. 1

И все же, эффект будет зависеть от степени стрессовой ситуации и от того, достаточно ли сильная стрессовая ситуация, чтобы привести к истощению катехоламинов. Это может означать, что в повседневных ситуациях L-тирозин не так эффективен.

Для чего принимать?

L-тирозин может применяться для улучшения внимания и концентрации.

Доказано, что эта аминокислота эффективно помогает организму справиться с пагубным воздействием стресса в экстремальных стрессовых ситуациях. Учитывая роль L-тирозина в производстве дофамина, исследователи изучали его, чтобы выяснить, может ли он улучшать настроение.

Как было сказано выше, результаты показали улучшения, которые, по-видимому, имели место только в стрессовых условиях, таких как воздействие низких температур. Например, есть данные, свидетельствующие о том, что прием тирозина помог предотвратить ухудшение настроения среди тех, кто жил в Антарктиде в течение длительного времени. 5

Исходя из этого, если ваше настроение ухудшается в холодные зимние месяцы, стоит подумать о тирозине.

В качестве продукта спортивного питания L-тирозин может помочь атлету продолжать тренировку даже в условиях сильной жары. 4 Однако, опять же, результаты исследований неоднозначны.

Поскольку L-тирозин является предшественником адреналина, норэпинефрина и дофамина, которые могут способствовать ускорению метаболизма, было высказано предположение, что его можно применять для похудения и сжигания калорий. К сожалению, исследования, подтверждающие это утверждение, весьма ограничены.

Побочные действия

Длительный прием тирозина безопасен для здоровых людей. 1

Однако у людей, страдающих некоторыми хроническими заболеваниями, могут наблюдаться побочные эффекты. Если вы решили принимать L-тирозин, обязательно предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Дозировка

Для того, чтобы определить оптимальную дозировку L-тирозина, прежде всего необходимо принять во внимание причины, по которым вы решили начать принимать продукт.

В проведенных исследованиях L-тирозин назначался от 500 мг до 12 г в день. 1 Однако доза, превышающая грамм в день, вряд ли принесет дополнительную пользу, поэтому в качестве общего руководства для большинства людей подходящей дозой будет прием от 0,5 г до 1 г L-тирозина в сутки. 1

Заключение

L-тирозин — это встречающаяся в природе заменимая аминокислота, которую могут принимать все те, кто тренируется и имеет долгосрочный план тренировок. При этом необходимо соблюдать сбалансированную диету. L-тирозин является предшественником тироксина и трийодтиронина. Он известен как аминокислота, помогающая похудеть, и как регулятор настроения, который может помочь при симптомах сезонного аффективного расстройства.

Имейте в виду, что перед тем, как начать принимать новый продукт, всегда нужно проконсультироваться с врачом.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.