Креатин с транспортной системой что это?

Транспортные системы креатина

На сегодняшний день креатин моногидрат по праву является, пожалуй, самой популярной пищевой добавкой как у профессиональных спортсменов, так и у любителей фитнеса. И это не случайно. Принимающие креатин могут тренироваться интенсивнее в течение более продолжительного периода времени, ну а возросшая интенсивность тренинга способствует более быстрому росту силы и увеличению сухой мышечной массы. Но, как свидетельствует ряд научных исследований, трое-четверо из каждых десяти пользователей, применявших креатин моногидрат, не улучшают ни силовые показатели, ни мышечную массу. С чем это связано?

Дело в том, что попавший в желудок креатин может превращаться в креатинин (из-за нестабильности этой субстанции в желудке), который как шлак выводится через почки и, поступая в кровь, не оказывает необходимого действия на организм человека. А поскольку именно сохранение натуральной структуры креатина при его всасывании из желудка в кровь обеспечивает эффективность воздействия креатина на мышечные клетки, то это действие может быть улучшено за счет его более полного усвоения. Научные исследования выявили, что при повышении уровня инсулина в крови значительно увеличивается накопление креатина в мышцах (инсулин – это гормон, одной из функций которого является регулирование продвижения креатина, аминокислот и др. в мышечные клетки). Именно для взаимодействия с инсулином были разработаны транспортные системы креатина. Они могут лучше, чем обычный моногидрат креатин, доставить большее количество креатина в мышечную ткань.

Многочисленные научные исследования показали, что уже через 1 час после приема транспортных систем креатина содержание фосфокреатина (источника образования АТФ) в крови повышается примерно в несколько раз по сравнению с аналогичным показателем для всех ранее известных креатиновых продуктов. Параллельно были зарегистрированы и достоверные факты прироста взрывной силы и сухой мышечной массы. Phosphaplex (Cytodyne Теchnologies), Swole (Syntrax Innovations), Creatine Glycerol Phosphate (Metabolic Nutrition) и другие креатиновые продукты последних лет представляют собой разные комбинации одной или нескольких форм креатина с фосфатными солями, таурином, пептидами белков, альфа-липоевой кислотой, магнием и L-глютамином.

Существенное отличие таких продуктов от предшественников – минимальное содержание или полное отсутствие углеводов в их составе. Большинство прежних транспортных систем креатина работало, стимулируя производство организмом инсулина простыми сахарами типа декстрозы (ускоряя поступление креатина через стенки желудка за счет подъема уровня инсулина в крови).

Да, углеводная составляющая прежних креатиновых продуктов помимо прочего позволяла быстро восстанавливать уровень гликогена после тренировки (что дает организму столь необходимую после окончания нагрузок энергию для восстановления и роста мышц). Однако обильное поступление в организм простых углеводов (сахаров) зачастую заставляет организм высвобождать большее количество инсулина, чем он может использовать.

А переизбыток инсулина может действовать как яд. Поэтому в качестве самозащиты организм преобразовывает излишки в триглицериды (жиры), которые затем запасаются в виде жировой прослойки. Именно поэтому многие спортсмены, перебирающие с углеводами, имеют проблемы с излишним жиром. Внимательно изучайте этикетки: в прежних транспортных системах креатина сахара зачастую составляли до 80 процентов. В силу этого людям, имеющим излишнюю жировую прослойку, следует избегать декстрозных транспортных систем креатина. Приведенные выше факторы и были учтены разработчиками транспортных систем креатина нового поколения.

Давайте рассмотрим основные составляющие современных транспортных систем креатина. Различные формы выпуска креатина «креатин цитрат» и «трикреатин малат» являются более биодоступной и растворимой формой креатина. Они способствуют максимальному поглощению креатина через pH-сбалансированную систему усвоения и не имеют побочных эффектов моногидрата креатина, типа вздутия живота и дискомфорта.

Таурин

Таурин в сочетании с креатином может способствовать повышению (вплоть до 50%) инсулиновой чувствительности. Повышенная инсулиновая чувствительность означает, что креатин совместно с таурином повышает эффективность инсулинового выброса в кровь. Кроме того, содержание в большинстве продуктов аминокислоты таурин оказывает антикатаболическое действие, поэтому таурин и включен в состав креатиновых формул для увеличения объема клеток и мышечного роста. Помимо того, что таурин повышает эффективность инсулинового выброса в кровь, он также необходим для волюмизации ( увеличения в объеме ) мышечных клеток и повышения синтеза белка в организме и увеличения анаболической активности. Также таурин является эффективным стимулятором выработки гормона роста и мощным антиоксидантом, в т.ч. отчасти предотвращая травмы связочно-суставного аппарата.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота усиливает метаболизм инсулина даже при наличии инсулиновой резистентности (или нечувствительности к инсулину). Инсулиновая резистентность является состоянием, в котором организм производит достаточно инсулина в ответ на повышение уровня глюкозы крови, но не реагирует должным образом на инсулин. Это расстройство в наши дни стало достаточно распространенным.

Альфа-липоевая кислота включена в ряд транспортных систем креатина потому, что она имеет мощное влияние на метаболизм инсулина, даже у людей, которые имеют нарушения обмена веществ. Исследования, проведенные на диабетиках, которые страдали инсулинозависимым диабетом, показали, что альфа-липоевая кислота значительно увеличивает использование тканями глюкозы, поступающей с кровью, заодно улучшая функциональные особенности митохондрий, связанные с возрастными изменениями. Кроме того, альфа-липоевая кислота необходима для формирования благоприятной окружающей среды в желудке, необходимой для лучшей абсорбации креатина. Все это означает, что использование альфа-липоевой кислоты способствует более полному усвоению креатина. Также альфа-липоевая кислота увеличивает производство глютатиона (одного из наиболее мощных естественных антиоксидантов, предотвращающих катаболические процессы в организме).

L-глютамин

Аминокислота L-глютамин – важнейший участник метаболизма инсулина на клеточном уровне. Опыты показали, что обогащение рациона питания L -глютамином может даже предотвращать начало инсулинового дисбаланса в организме. L -глютамин включен в состав многих транспортных систем креатина для увеличения объема клеток и мышечного роста. Помимо этого он предотвращает перетренированность, улучшает работу мозга и, наконец, хорошо известен своими антикатаболическими и иммунностимулирующими свойствами.

Фосфатная группа

Различные соли фосфата (динатриевая, магниевая, калиевая) – еще одна группа веществ, способных улучшать проникновение креатина в кровь. Соли фосфатов в составе многих креатиновых продуктов служат для преобразования креатина в ATФ, позволяя вам увеличить силу и выносливость в ходе использования таких добавок.

Глицерол

Глицерол ускоряет поглощение креатина организмом, питая каждую мышечную клетку большим количеством креатина, чем обычные формы выпуска креатина. Глицерол действует как некий комплексный подход к антиобезвоживанию и волюмизации ваших мускулов (а не задержке воды, подобно многим обычным формам выпуска креатина).

Помимо этого глицерол улучшает вкус креатинового порошка. Белки и аминокислоты В силу того, что в некоторых транспортных системах креатина имеется белковая составляющая (в основном аминокислоты и пептиды, готовые к всасыванию в кровь, а значит и очень высокое содержание ВСАА), применение таких продуктов с точки зрения снабжения мышц аминокислотами и их антикатаболического действия на организм сразу после тренировки вполне оправдано. Все перечисленное позволяет сделать следующий вывод: применение транспортных систем в качестве дополнения к обычному питанию позволяет добиться лучших результатов в наборе сухой массы и силы по сравнению с использованием обычного креатина.

Креатин с транспортной системой

Содержание

  • 1 Креатин с транспортной системой
  • 2 Виды транспортных систем
    • 2.1 Креатин и углеводы
    • 2.2 Креатин и протеин (аминокислоты)
    • 2.3 Креатин и Таурин
    • 2.4 Альфа-липоевая кислота
    • 2.5 L-аргинин
    • 2.6 L-глютамин
    • 2.7 Креатин и D-пинитол
    • 2.8 Креатин и витамин E
    • 2.9 Вывод
  • 3 Спортивное питание — креатин с транспортной системой
    • 3.1 Вывод
    • 3.2 Рейтинг лучших креатинов с транспортной системой
  • 4 Приобретение
  • 5 Читайте также

Креатин с транспортной системой [ править | править код ]

Креатин с транспортной системой — вид спортивного питания, которое сочетает в себе креатин и вещества, улучшающие усвоение креатина и ускоряющие его транспорт в мышцы. Помимо транспортной функции, транспортные системы могут обладать индивидуальными эффектами (анаболическое действие, улучшение питания мышц и др.). Большинство креатинов с транспортной системой (спортивные добавки) входят в группу предтренировочных комплексов.

Чаще всего, креатиновые добавки с транспортной системой есть смысл употреблять только в тренировочные дни.

Читайте также  Как накачать нижний пресс живота девушке?

Креатиновые добавки с транспортной системой практически не имеют недостатков, за исключением более высокой стоимости, и самое главное достоверно эффективны. В настоящий момент на рынке спортивного питания не существует более оптимального выбора креатиновой добавки, чем креатин с транспортной системой.

Виды транспортных систем [ править | править код ]

Существует большое количество добавок этого рода, которые разнятся не только по качеству, но и по составу. И зачастую можно встретить такие добавки, которые просто пугают безграмотностью ученых, которые работали над их созданием. Все это делается, чтобы хоть как-то выделиться из общего ряда, и привлечь внимание покупателя. Но такие «новшества» очень сильно отстают в эффективности, по сравнению с хорошо сбалансированными креатиновыми добавками с транспортной системой. При выборе лучшей добавки, прежде всего, обращайте внимание на форму креатина. Лучше, чтобы это был креатина моногидрат. Самые эффективные вещества-транспортеры будут рассмотрены ниже более подробно.

Креатин и углеводы [ править | править код ]

Независимые исследования, проведенные в Крейтонском университете, документально подтвердили положительное влияние комбинации «креатин и углеводы» на результаты тренировок. Эти исследования показали, что эта комбинация дает улучшение результатов тренировок в среднем на 20 — 30% больше, чем чистый креатин.

Другое интересное исследование, которое проводил доктор Green с коллегами, показало, что у лиц принимающих комбинацию «креатин и углеводы» не только на 50% улучшается усвоение креатина мышечными клетками, как ранее показал доктор Greenhaff, но еще улучшается формирование мышечного гликогена. Это исследование также показало, что результаты растут даже у тех атлетов, организм которых не реагирует на чистый креатин.

  • Тип исследований: коммерческие и независимые
  • Степень доверия: высокая

Креатин и протеин (аминокислоты) [ править | править код ]

Ученые предположили, что стимулирующие эффекты углеводов связаны с инсулином, уровень которого возрастает не только под влиянием углеводов, но и аминокислот. Недавние исследования подтвердили, что инсулин способен увеличить накопление креатина в скелетных мышцах, но только в концентрации близкой или превышающей 100ml/l. Подобным же действием обладает и инсулиноподобный фактор 1 (IGF-1).

Целью эксперимента доктора Стинга (G.R. Steenge) и коллег было выяснить, увеличит ли потребление белка задержку креатина до уровня, характерного для простых углеводов. Результаты исследования показали, что потребление креатина вместе с 50 граммами протеина и 50 граммами углеводов также эффективно стимулирует высвобождение инсулина и задержку креатина, как и прием креатина вместе со 100 граммами углеводов. То есть, креатин можно смешивать с гейнером. В этом случае будет происходить не только суммация их действия, но и взаимное потенцирование. К тому же это довольно удобно.

Хорошей альтернативой белкам могут послужить аминокислоты. Их преимущество заключается в том, что они менее калорийны по сравнению с белками, а это актуально для людей снижающих вес, в тоже время они гораздо быстрее усваиваются, так как не требуют ферментативного катализа, что ведет к мощному выбросу инсулина, а это в свою очередь способствует облегчению транспорта креатина.

  • Тип исследований: коммерческие и независимые
  • Степень доверия: высокая

Креатин и Таурин [ править | править код ]

Для бодибилдинга наиболее важными свойствами из всего многообразия положительных эффектов таурина является его активирующее влияние, которое делает тренировки более интенсивными, а следственно, улучшает спортивные показатели, более быстрое восстановление после тренировок, а также способность усиливать секрецию инсулина.

К тому же, таурин оказывает непосредственное антикатаболическое действие, поэтому он включен в состав многих креатиновых добавок для увеличения объема клеток и мышечного роста.

  • Тип исследований: коммерческое
  • Степень доверия: низкая

Альфа-липоевая кислота [ править | править код ]

Альфа-липоевая кислота усиливает метаболизм инсулина даже при наличии инсулиновой резистентности (нечувствительности к инсулину). Инсулиновая резистентность является состоянием, в котором организм производит достаточно инсулина в ответ на повышение уровня глюкозы крови, но не реагирует должным образом на инсулин. Это расстройство в наши дни стало достаточно распространенным (Сахарный диабет 2 типа).

Альфа-липоевая кислота включена в ряд транспортных систем креатина потому, что она имеет мощное влияние на метаболизм инсулина, даже у людей, которые имеют нарушения обмена веществ.

  • Тип исследований: коммерческое
  • Степень доверия: средняя

L-аргинин [ править | править код ]

Аргинин принимает важное участие в процессах азотистого обмена. Сразу несколько качественных свойств L-аргинина обеспечивают мощную поточную доставку креатина в мышечные клетки. L-аргинин является прекурсором для синтеза оксида азота, который имеет выраженные вазодилятирующие свойства. Это позволяет улучшить кровоток в мышцах для более быстрого и объемного транспорта питательных веществ, в том числе и креатина. Чем больше крови протекает через капилляры мышц за единицу времени, тем больше питательных веществ будет доставлено в мышечные клетки. Также оксид азота способствует снижению артериального давления, что будет являться хорошей профилактикой гипертонии, которая довольно часто встречается у спортсменов тяжелоатлетов. Наконец, оксид азота повышает половую потенцию за счет улучшения кровотока в половых органах.

L-аргинин повышает чувствительность к инсулину, а это второй важный фактор ускорения транспорта креатина.

Кроме того, L-аргинин активизирует секрецию гормона роста, улучшает иммунную функцию организма, снижает время заживления травм (в том числе и сухожилий), снижает риск болезней сердца, улучшает репродуктивные свойства спермы и многое другое. Такой широкий спектр положительных качеств L-аргинина просто нельзя выпустить из внимания, особенно если это касается бодибилдинга.

Также были проведены исследования, которые опровергают пользу L-аргинина. О них подробнее написано в основной статье об аргинине.

  • Тип исследований: коммерческое
  • Степень доверия: высокая

L-глютамин [ править | править код ]

Аминокислота L-глютамин – важнейший участник метаболизма инсулина на клеточном уровне. Опыты показали, что обогащение рациона питания L -глютамином может даже предотвращать начало инсулинового дисбаланса в организме. L -глютамин включен в состав многих транспортных систем креатина для увеличения объема клеток и мышечного роста. Помимо этого он предотвращает перетренированность, улучшает работу мозга и, наконец, хорошо известен своими антикатаболическими и иммунностимулирующими свойствами. Вообще глютамин является одной из самых распространенных аминокислот в организме человека. Скелетные мышцы состоят из него на 60%. Кроме того, в структуре свободно циркулирующих аминокислот он составляет 20%.

  • Тип исследований: коммерческое
  • Степень доверия: средняя

Креатин и D-пинитол [ править | править код ]

D-пинитол — это травяной экстракт, обладающий инсулиноподобными свойствами. В ходе исследования доктора Гринвуда (М. Greenwood) с коллегами выяснилось, что потребление креатина с небольшими дозами D-пинитола (2 раза по 0,5 грамма в день) может повысить задержку креатина. Однако потребление более высоких доз D-пинитола (4 раза по 0,5 грамма в день) уровень концентрации креатина не повысило. Необходимы дальнейшие исследования.

  • Тип исследований: коммерческое
  • Степень доверия: низкая

Креатин и витамин E [ править | править код ]

Исследование под руководством G. B. Gerber выявило, что витамин Е способствует поглощению креатина мышцами. Эксперимент проводился на мышах, у которых искусственно вызывался дефицит витамина Е. При этом состоянии на начальных этапах определялся более высокий уровень свободного креатина в сыворотке, по сравнению с контрольной группой, который затем снижался до уровня ниже чем в контрольной группе. Ученые сделали вывод, что поглощение креатина мышцами снижается при недостатке витамина Е, вследствие этого увеличивается пул свободного креатина.

Вывод [ править | править код ]

Наиболее выраженную и доказанную эффективность в ускорении транспорта и усвоения креатина имеют углеводы и белки (аминокислоты).

Спортивное питание — креатин с транспортной системой [ править | править код ]

У каждого атлета есть два варианта: можно приобрести креатин моногидрат — наиболее выгодная и эффективная форма креатина, с высоким соотношением цена/качество и комбинировать его с различными транспортными системами перечисленными выше, или же можно взять уже готовую смесь креатина и транспортных систем.

В настоящее время рынок спортивного питания изобилует добавками, которые попадают под категорию креатина с транспортной системой, практически каждая уважаемая фирма выпускает по несколько видов таких добавок. Большинство из них имеет очень разнообразный состав, который часто включает более чем 30 компонентов, особенно это касается фирмы MuscleTech.

Читайте также  Гидролизованный белок молочной сыворотки что это?

На первый взгляд это может показаться привлекательным, однако если проанализировать состав с физиологической и биохимической точки зрения, то такое разнообразие не всегда удачно и целесообразно, так как многие компоненты плохо совместимы, другие используются в незначительных дозах, которые не способны оказать должный эффект, некоторые компоненты вообще лучше принимать в разное время и так далее.

Кроме того, во многие добавки включают дешевые компоненты (углеводы, такие как мальтодекстрин), при этом цену увеличивают в несколько раз. В этих случаях гораздо выгоднее взять обычный моногидрат и смешивать его с углеводами самостоятельно, подойдет даже обычный сахар.

Вывод [ править | править код ]

90% всех креатинов с транспортной системой — это способ надувательства покупателей, путем привлечения его внимания многообразием состава и невероятными эффектами, большая часть компонентов таких комплексов (до 95% состава) вообще неэффективна. За меньшие деньги можно приобрести несколько односоставных добавок (например: креатин моногидрат, глютамин, аргинин) при этом эффективность будет практически такая же как у широко рекламируемых комплексов, а учитывая раздельное время приема и возможность балансирования дозами, эффективность может быть даже выше.

Рейтинг лучших креатинов с транспортной системой [ править | править код ]

Несмотря на то, что подавляющее большинство комплексов можно рассматривать как бездоказательную профанацию, есть добавки достойные внимания, которые имеют хорошо сбалансированный состав, с синергически взаимодействующими ингредиентами и высоким соотношением цена/качество.

Креатин с транспортной системой: что это и как принимать (точные дозировки для приема с протеином, глютамином, BCAA, аргинином)

Kre-Alkalyn (Креалкалин) – это разновидность креатина с транспортной системой. Еще называется буферизованным, поскольку в своем составе дополнительно имеет вещества, которые помогают быстрее транспортировать основной ингредиент в мышечную ткань и улучшить его усвоение. Какие вещества используют как транспортные системы:

  • углеводы;
  • протеин;
  • аминокислоты;
  • витамин E ;
  • таурин ;
  • альфа-липоевая кислота ;
  • D-пинитол;
  • L-аргинин ;
  • L-глютамин .

В креалкалине в качестве транспортной системы используется щелочь. Она нейтрализует кислую среду желудка, обеспечивает соответствие его pH. Так удается повысить биодоступность добавки, а это увеличивает эффективность креатина, который:

  • увеличивает аэробную выносливость;
  • повышает производительность;
  • обеспечивает прирост мышц;
  • повышает мощность и силу.

В чем отличие буферизованного креатина

Буферный креатин считают безопаснее и эффективнее креатин моногидрата – самой изученной и популярной формы этого вещества.

Улучшенные свойства обусловлены тем, что за счет кислотного буфера креалкалин изменяет pH в сторону щелочной среды. Это делает транспортный креатин более стабильным, позволяет ему пройти желудок и почти в полном объеме поступить в кровоток, а затем – в мышечную ткань, где вещество участвует в производстве энергии, необходимой для мышечных сокращений. В основе такого действия лежит блокирование выработки креатинина, который препятствует усвоению креатина.

Другие отличия Kre-Alkalyn:

  • отсутствие дискомфорта в желудке;
  • не требуется фаза загрузки;
  • не способствует накоплению жидкости в организме.

Здесь все об использовании креатина: «Советы и правила приема креатина».

Как использовать буферизованный креатин

Еще одним преимуществом буферного креатина считается удобство приема, поскольку вся доза представлена в одной, максимум в двух капсулах. В качестве самой популярной добавки в категории Kre-Alkalyn можно привести MAXLER Kre-Alkalyn. В качестве транспортной системы в ней используются несколько аминокислот: аргинин , метионин глицин. Необходимо принимать по 1-2 капсуле утром и перед тренировкой.

Как сочетать протеин и креатин

Согласно исследованиям, накопление креатина в мышцах может увеличивать инсулин. По этой причине вещество рекомендуют сочетать с углеводами. Но высвобождение инсулина стимулирует и протеин. Причем сочетание 50 г углеводов и 50 г белка дает те же результаты, что и 100 г углеводов. По этой причине креатин и протеин используют одновременно. Допускается также комбинация с гейнерами.

Как принимать креатин с протеином:

  1. Первая неделя – этап загрузки: по 0,3 г креатина на 1 кг массы тела. Плюс 25-60 г белка.
  2. По окончании недели загрузки – этап поддержки: по 5-10 г порошка в сутки. Плюс опять же 25-60 г белка.

Точная доза протеина определяется с учетом веса атлета. В среднем спортсмену необходимо не менее 2 г белка на 1 кг массы тела.

Классические точки приема:

  1. Креатин: за 1 ч до и сразу после окончания тренинга. В дни отдыха разбить дозу на равные дозы в течение суток.
  2. Протеин: первый прием – с утра, далее – между приемами пищи, после тренинга и перед сном.

Можно сделать протеиновый коктейль, просто смешав обе добавки, если они представлены в виде порошка. Допускается залить ингредиенты водой или молоком. Такой коктейль пьют до и после тренировки, а в дни отдыха – до завтрака.

Как принимать вместе глютамин и креатин

Глютамин – заменимая аминокислота, выполняющая функцию стимулятора иммунитета. Еще она помогает подавить катаболизм, быстрее восстановиться, избавиться от перетренированности и усилить синтез гормона роста.

Креатин и глютамин принимают вместе, чтобы увеличить массу тела, пополнить энергетические запасы и улучшить силовые показатели. В среднем в сутки требуется около 10 г глютамина. Можно разбить дозу на 2 приема:

  1. После тренировки, чтобы активировать мышечный рост и подавить катаболизм (разрушение мышц).
  2. Перед сном, чтобы повысить синтез гормона роста в ночное время.

В дни без тренировок глютамин пьют в обед и перед сном. Креатин же принимают по той же схеме, что и в случае с протеином. Допускается использовать его и без загрузки. Тогда дозировка креатина составит 5-10 г в сутки. Дозу делят на приемы утром и вечером, а в дни тренировок – до и после занятия.

Как принимать вместе BCAA и креатин

BCAA – сочетание трех аминокислот, которые дают энергию и помогают быстрее восстанавливаться, а еще ускорить прирост мышц. Комплекс допускается принимать вместе с креатином, даже добавляя их в один шейкер. Доза креатина опять же составляет 5-10 г в случае приема без загрузки. BCAA же должны приниматься в количестве не менее 30 г в сутки. Рекомендуется: после пробуждения, до и после тренировки.

Как использовать креатин с аргинином

Главным свойством аргинина выступает участие в процессах азотистого обмена. Этим обусловлены его способности уменьшать объем молочной кислоты в мышцах, улучшать их реакцию на физические нагрузки и усиливать кровоснабжение мышечной ткани, что делает процесс транспорта питательных веществ более быстрым и эффективным.

Принимая аргинин и креатин одновременно, можно улучшить самочувствие не только во время усиленных нагрузок, но и в период реабилитации. Дневная доза аргинина составляет 6 г. Но точное количество определяют из учета уровня физических нагрузок, в среднем 115 мг на 1 кг массы тела.

Полезнее всего принимать аргинин до и после тренинга, дополнительно – перед сном. Средняя дозировка 6-9 г как раз удобно разделяется на 2-3 приема. Креатин используют с загрузкой или без по тем же схемам и в то же время, что и в случае с протеином, глютамином и BCAA. Если время приема добавок совпадает, например, до и после тренировок, то их можно смешивать и употреблять в одном коктейле.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

Рассказывается про понятие креатина с транспортной системой, описаны преимущества и недостатки, виды транспор тных систем, важные советы и выводы.

ТРАНСПОРТНАЯ СИСТЕМА – представляет собой совмещение креатина с различными веществами позволяющими улучшить усвоение креатина и более полную скоростную его доставку в мышцы. Кроме транспортного назначения, транспортные системы, могут иметь другие особенности (анаболический эффект, улучшается питание мышечных участков и т.д.)

Читайте также  Как сбросить 500 грамм за день?

Минусы транспортной системы

Рекомендуется принимать данный вид креатина в тренировочные дни;
Более высокая стоимость в отличии от креатина моногидрата.

Преимущества транспортной системы

Выпускается с разными вкусовыми наполнителями;
Более высокое усвоение и скорость доставки в мышечные волокна.

Виды транспортных систем

• Креатин с протеином (аминокислотами) – принимая дополнительно протеин , увеличивается стимуляция к освобождению инсулина и накоплению креатина. Благодаря аминокислотам , происходит более быстрое усвоение креатина, чем с протеином, а также они менее калорийны, чем белок, что важно для худеющих людей;

• Креатин с углеводами – помогает большому накоплению креатина в мышечных волокнах, а также созданию мышечного гликогена;

• Креатин с таурином – усиливает усвоения инсулина, тренировки более интенсивные , меньший период восстановления мышц, препятствует разрушению мышц;

• Альфа-липоевая кислота – приводит к усиленному воздействию на метаболизм инсулина, если организм человека не чувствителен к инсулину;

• Креатин с L-аргинином – оказывает влияние на процессы азотистого обмена и синтеза оксида азота, что позволяет усилить кровообращение в мышцах, а значит увеличить доставку полезных веществ в мышечные участки. Также улучшается работа иммунной системы, быстрее заживают травмы, снижается артериальное давление и многое другое.

• Креатин с глютамином – увеличивает выносливость мышц, помогает бороться с перетренированностью , обладает антикатаболическими действиями. Это одна из самых важных добавок в организме, мышцы скелета на 60% состоят из глютамина ;

• Креатин с витамином E – благодаря исследованию учёных на мышах было установлено, что приём витамина E помогает более полному усвоению креатина мышцами, а вот его недостаток наоборот, снижает уровень поглощение креатина мышечными тканями.

Самая лучшая доказанная эффективность в скорости усвоения и транспортировки креатина в мышцы, наблюдается при использования с белками (аминокислотами) и углеводами.

Важно

Опасайтесь подделок, внимательно читайте состав, главным компонентом должен быть креатин моногидрат . Многие фирмы-производители, чтобы выделится и завоевать потребителя выпускают креатин с непонятными добавками, добавляя качественный вкусовой наполнитель, выставляя более высокую стоимость, а на самом деле эффект не выше обычного креатина моногидрата и тем более не креатин с транспортной системой.

Поэтому, лучше выбирайте креатин с известными вам добавками, если они не знакомы и впервые о них слышите, лучше купите креатин в чистом виде, так будете уверены в качестве и не опасаться подделки.

Выводы

В большинстве случаев креатин с транспортной системой, хорошо раскрученный рекламный ход компаний по производству спортивного питания, конечно, существуют продукты дающее лучший эффект, но они в меньшинстве.

Существуя дорогим аналогом креатина моногидрата, не всегда соответствует понятию цена — качества. Дешевле и не менее эффективно будет одновременный приём креатина с гейнером , по крайней мере результат будет не ниже от употребления креатина с транспортной системой.

А что вы думаете по поводу приёма креатина с транспортными системами? Расскажите о ваших достижения в мире спорта при использовании креатина!

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Что из себя представляет креатин с транспортной системой?

Креатин с транспортной системой представляет собой все тот же креатин, но в сочетании с некоторыми другими веществами, которые улучшают его усвоение. Помимо свой главной функции – улучшение всасываемости креатина, данные вещества могут обладать и другими свойствами, например, анаболическим эффектом. Очень часто данный вид спортивного питания представляет собой предтренировочный комплекс.

Главным недостатком креатина с транспортной системой, в отличие от простого моногидрата, является его высокая стоимость. Кроме всего прочего, такое спортивное целесообразно принимать только в тренировочные дни.

Транспортные системы: вопрос эффективности

Сам по себе креатин с транспортной системой уже давно доказал свою эффективность. Тем не менее, на рынке появляются все новые виды этой добавки, которые отличаются не только качеством, но и составом.

Некоторые компании, в надежде повысить продажи своих продуктов, выпускают на рынок весьма невнятные добавки, цель которых – выделиться на фоне большого числа аналогичных товаров. Естественно, что ни о какой эффективности и речи быть не может.

В этой связи следует обращать внимание на состав подобных продуктов. Главным действующим веществом там должен быть моногидрат креатина – он является самым лучшим из всех соединений.

Виды креатина с транспортной системой

  • Креатин в сочетании с углеводами

По данным исследований, проводимых в Крейтонском университете, креатин в сочетании с углеводами обладает гораздо большей эффективностью, чем чистый креатин – улучшение результативности тренировок составило примерно 20-30%.

Кроме того, другие научные тесты доказали, что прием комбинации «креатин + углеводы» привел не только к улучшению усвоения креатина (на 50%), но и ускорял формирование гликогена в мышцах.

  • Креатин в сочетании с протеином (аминокислоты)

Представители спортивной науки выдвинули предположение о том, что положительные действия связки «креатин + углеводы» связаны с повышение секреции инсулина в организме атлетов. Инсулин же в свою очередь выделяется не только под действием углеводов, но и при повышении концентрации аминокислот в крови – следовательно, сочетание креатина с протеином должно также принести хороший эффект.

Доктор Г. Р. Стинг провел научный эксперимент, согласно которого атлеты перед тренировкой должны были принять 50 грамм углеводов + 50 грамм протеина в сочетании с креатином. В итоге результаты показали, что эффект оказался равным приему креатина в сочетании со 100 граммами углеводов.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что креатин можно и нужно смешивать с гейнером. В этом случае произойдет не только сложение их действий, но и синергический эффект – взаимное усиление свойств друг друга.

  • Креатин в сочетании с таурином

Таурин давно применяется в качестве спортивной пищевой добавки как средство повышения интенсивности тренировок и средства восстановления. Помимо данных функций таурин обладает антикатаболическим действием и повышает выработку инсулина.

Данное вещество активно добавляют в предтренировочные комплексы и сочетают с креатином, однако практической пользы от этого мало. Эффективность креатина с таурином весьма сомнительна.

  • Креатин в сочетании с альфа-липоевой кислотой

Альфа-липоевая кислота способна усилить выработку инсулина даже при развитой инсулиновой резистентности организма (состоянии, при котором рецепторы становятся нечувствительными к инсулину).

Данная кислота входит в состав многих предтренировочных комплексов и применяется в качестве транспортной системы.

  • Креатин в сочетании с аргинином

Поскольку аргинин способствует улучшению кровообращения путем повышения производства окиси азота, он может выступать в качестве транспортной системы для креатина. Чем больше крови пройдет через капилляры в единицу времени, тем больше питательных веществ получат мышцы, а вместе с ними и креатина.

Кроме того, аргинин повышает чувствительность рецепторов организма к инсулину, что также является важным фактором.

  • Креатин в сочетании с глютамином

Аминокислота глютамин является одной из главных в организме человека – из нее не только на 60% состоят мышцы, но и глютамин участвует в метаболизме инсулина на клеточном уровне.

Кроме того, эта аминокислота предотвращает перетренированность и обладает ярко выраженным антикатаболическим действием. Именно эти свойства побуждают многих производителей спортивного питания добавлять ее в состав своих продуктов.

Глютамин также может использоваться в качестве транспортной системы для креатина, однако независимых исследований на этот счет не проводилось.

Стоит ли покупать креатин с транспортной системой?

По своей сути креатин с транспортной системой – не более чем рекламный ход производителей спортивного питания. Конечно, есть продукты, которые обладают заявленной эффективностью, однако подавляющие их большинство не отвечает рекламной обертке.

Являясь достаточно дорогой альтернативой привычного моногидрата, данный вид креатина далеко не всегда является качественным продуктом. Гораздо дешевле и эффективнее сочетать классический порошковый креатин, к примеру, с гейнером. Результат будет не хуже, чем при потреблении «специального» креатина с транспортной системой.