Как сделать колесо за 1 день?

Обучаем ребенка правильно крутить колесо

Хорошая физическая форма ребенка – повод для гордости. Исполнение ярких акробатических элементов придает уверенности в собственных силах, помогает завоевать авторитет среди сверстников. Колесо – одно из излюбленных упражнений, эффектное и в то же время несложное для исполнения даже новичку. Давайте обсудим, как научить ребенка делать колесо.

Из этой статьи вы узнаете

Подготовка

Качественное выполнение элементов спортивной акробатики и гимнастики требует тщательной подготовки. Условно процесс можно разделить на три этапа:

  1. Психологический настрой.
  2. Выбор места и одежды для занятий.
  3. Физическая подготовка к выполнению упражнения.

Правильный настрой – залог успеха. Ребенок испытывает подсознательный страх перед чем-то новым. Особенно если речь идет об акробатическом перевороте с ног на голову. Он переживает, что не сможет удержаться, упадет, ударится, почувствует боль. Второй страх – боязнь разочаровать родителей или тренера, выполнив элемент неправильно.

Задача взрослого – внушить уверенность в удачном исходе. Стоит объяснить маленькому акробату, что прежде, чем научиться делать трюк не стоит расстраиваться при первых неудачах, так как не все получается сразу. Для достижения поставленных целей надо приложить усилия, проявить терпение. Важно, чтобы ребенок чувствовал поддержку, понимал, что рядом есть человек, способный его подстраховать. Скажите об этом ребенку, при необходимости повторите несколько раз.

Переходим к выбору места тренировки. Учтите следующие параметры:

  • наличие травмобезопасного покрытия, это может быть мат, спортивная резиновая плитка, песок на пляже;
  • достаточное для маневров пространство;
  • желательно наличие стены для опоры в процессе обучения;
  • в помещении должен быть создан оптимальный микроклимат, оно должно проветриваться, оптимальная температура – 18–22 градуса Цельсия.

Важно! Одежда для выполнения упражнения «Колесо» должна быть удобной. Не подойдет слишком широкая или узкая, так как будет сковывать движения. Оптимально надеть футболку в обтяжку и шорты или велосипедки.

Прежде чем приступить к выполнению акробатических элементов, надо физически подготовить ребенка.

Для этого тренируют мышцы, гибкость, растяжку. Остановимся подробнее на способах тренировки.

Предварительная тренировка тела

При выполнении колеса задействованы руки, ноги, спина, шея, пресс. Именно этим группам мышц надо уделить внимание. Начинайте подготовку поэтапно, чтобы не перегрузить детский организм. Делать это можно в домашних условиях. Порядок тренировки выглядит следующим образом:

  1. Для начинающих и детей дошкольного возраста подойдет ежедневная зарядка. В нее можно включить простые упражнения: приседания обычные и плие, наклоны вперед, назад, в стороны, круговые вращения головы и туловища, подъемы рук и ног, прыжки на месте, в том числе с подъемом рук и сгибанием коленей. Растяжка в положении сидя: с широко расставленными ногами надо попеременно достать до носков пальцами рук, при этом подбородок тянется к колену. Для спины будет полезно выполнение упражнения с выгибанием спины, девочкам подойдет корзиночка, мальчикам – мостик.
  2. Постепенно к регулярной зарядке можно добавлять более сложные упражнения: березка» – стойка на лопатках с вертикально поднятыми ногами, велосипед, ножницы, качание пресса, в том числе бокового, отжимание от пола, шпагат продольный и поперечный, планка – упражнение тренирует все группы мышц.

Главное условие успеха – регулярное выполнение.

  • Когда мышцы окрепли, суставы привыкли к нагрузке, можно пытаться обучать ребенка более сложным гимнастическим упражнениям, например колесу.
  • Для удобства можно посмотреть видеоурок , как сделать колесо и пошагово выполнять инструкции тренера.


    Техника выполнения

    Чтобы учить малыша правильно крутить колесо, рассмотрим описание техники его выполнения. Процесс переворота вперед на руках состоит из следующих последовательных этапов:

    1. Занимаем исходное положение: стоя на полу с широко расставленными ногами, руки разведены в стороны, голова повернута в направлении движения.
    2. Делаем разгон, достаточно двух–трех шагов.
    3. Правая рука опускается вниз, левой делается замах, параллельно выполняется мах левой ноги. Этим задается толчок для движения, рисуется его направление. Махи должны быть сильными.
    4. Правую руку ставим на пол, оттолкнувшись, в одну линию с ней ставим левую. Получается стойка на руках. Правая нога при этом находится в строго вертикальном положении. Левая отклоняется в сторону для продолжения движения.
    5. Левая нога становится первой на землю, правая вслед за ней. Одновременно руки (сначала правая, затем левая) отрываются от пола. Происходит переворот с ног на руки, затем снова на ноги. Выполнение упражнения при желании можно повторять несколько раз без остановки.

    Это классическое исполнение элемента. Оно является базовым для более сложных вариантов: колесо на одной руке, переворот без рук, вращение с одной рукой может освоить ребенок в 6–7 лет.

    Перевороты без участия рук – профессиональный элемент, научить ему может опытный тренер. Сделать это за 5 минут невозможно.

    Как правильно научить

    Рассмотрим подробнее, как научиться делать колесо ребенку быстро и легко. Для этого последуйте следующим советам:

    1. Перед выполнением любого упражнения необходимо разогреться, подготовить тело к нагрузкам. Недостаточно сделать пару махов, надо почувствовать прилив тепла к мышцам.
    2. Рекомендуем начать урок с мастер-класса по исполнению переворота. В роли мастера может выступить папа, мама или старший брат. Главное условие – быть достойным примером.
    3. Начните обучение со стойки на руках у стены. Помогите малышу встать на руки, ноги должны быть ровными, вытягивайте их вдоль стены. Пусть ученик почувствует уверенность. Стойка бывает прямая и боковая. Выполняйте обе.
    4. Затем, из стойки, попробуйте выполнить колесо с опорой на стену.
    5. Следующий этап – переворот с партнером. Задача помощника – поддержать ноги во время исполнения акробатического элемента. Степень поддержки постепенно меняйте, сначала держите ноги в районе икр, затем придерживайте, после просто находитесь рядом в качестве подстраховки.
    6. Последний этап – самостоятельное выполнение упражнения.

    Важно! Описанные действия носят рекомендательный характер и не являются гарантией выполнения упражнения самостоятельно. Проводите обучение с учетом индивидуальных особенностей юного спортсмена.

    Как избежать травм

    Многие боятся выполнять колесо из-за риска травмировать ребенка. Эти опасения обоснованные, поэтому следует предпринять меры для уменьшения такого риска. Рекомендуем уделить внимание следующему:

    • выполнение акробатических упражнений противопоказано деткам с любыми травмами, нарушениями сердечной деятельности, болезнями мозга, острыми заболеваниями;
    • грамотно выбирайте место проведения занятий, исключите вероятность столкновения с предметами и стенами, сильного удара при падении на пол;
    • колесо может сделать только физически развитый ребенок, регулярно занимающийся спортом, уделите время подготовке, делайте зарядку;
    • трезво оцените, способен ли малыш усвоить технику элемента, не стоит учить ребенка младше 5 лет;
    • страхуйте ребенка до момента уверенного исполнения упражнения;
    • страх – способен помешать правильно выполнить переворот, поговорите об этом, убедитесь, что ваше чадо уверено в себе;
    • если вы не уверены в собственных силах, не приступайте к самостоятельному обучению, лучше обратитесь к специалисту.

    Полезные советы

    Напоследок несколько рекомендаций от бывалых родителей:

    • развивайте в первую очередь плечевой пояс, на него идет основная нагрузка;
    • пробуйте выполнять упражнение с разных ног, они не всегда одинаково развиты;
    • сначала отработайте стойку на прямых руках;
    • учите ставить руки на одну линию, чтобы не заваливаться в стороны;
    • удобно учиться на песчаном пляже в игровой форме;
    • чтобы понять механизм исполнения колеса, научите ребенка перепрыгивать боком через барьер, держась за него руками;
    • можно попробовать ставить руки не на пол, а на несколько сложенных матов, так будет легче выполнять упражнение;
    • научите делать элемент с согнутыми ногами, а потом отрабатывайте технику с прямыми.
    • е пытайтесь самостоятельно учить ребёнка более сложным трюкам: колесо на одной руке и прочим.

    Не бойтесь экспериментировать, следуйте описанным рекомендациям, поддержите начинающего спортсмена, результат превзойдет все ожидания. Желаем удачи и побед в спорте!

    ВАЖНО! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на первоисточник: https://razvitie-vospitanie.ru/kak_nauchit/rebenka_delat_koleso.html

    Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

    Учим ребенка делать «колесо» в 3 этапа

    Любит ли ребенок спорт и физкультуру или нет, овладеть гимнастическим трюком он наверняка не откажется. Тем более что научиться делать «колесо» не так сложно, как кажется, а выглядит упражнение очень эффектно. Главное препятствие – это страх, который сковывает мышцы и заставляет тело в самый неподходящий момент съежиться и присесть. Чтобы преодолеть его, нужно подбадривать маленького трюкача и повышать его гибкость. Предлагаем узнать все тонкости упражнения и несколько секретов, чтобы поэтапно добиться идеального исполнения.

    Возраст для начала обучения

    Научиться делать «колесо» можно практически в любом возрасте. Каких-то строгих возрастных рамок нет. Если ребенок проявляет интерес, можно начать обучение в 4 года. Именно в таком возрасте происходит первый набор в группы гимнастики.

    Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?

    Прежде чем приступить к гимнастическим занятиям, рекомендуется проверить состояние сердца, легких и опорно-двигательного аппарата с помощью специалистов.

    Что касается общих требований, то важно, чтобы у ребенка была достаточно хорошая координация. Некоторые детки способны освоить трюк в 3–4 года, но чаще возраст физиологической готовности наступает в 5–6 лет.

    Прежде чем приступать к тренировкам, попробуйте предложить малышу сделать стойку у стены (страхуя и придерживая). Если малыш справится с задачей и на первых секундах не упадет, значит, можно приступать к обучению.

    Возможные опасности

    Акробатика (а «колесо» – это акробатический элемент) – травматичный вид деятельности. При несоблюдении техники безопасности возможны растяжения, травмы и ушибы.

    Ни в коем случае нельзя учиться крутить «колесо» на улице на асфальте или газоне в парке. Это чревато ушибами и травмами. Даже если поверхность вам кажется достаточно мягкой, в земле или траве могут находиться осколки стекла, гвозди или другие опасные предметы. Если ребенок упадет всем своим весом на такой предмет, он может пораниться.

    Самое подходящее место для гимнастического упражнения «колесо» – спортивный зал с матами. Если решено упражняться в домашних условиях, нужно освободить пространство (минимум 3 м на 4 м). А также выбрать комнату с линолеумом, ковролином или ламинатом, но не кафелем, чтобы при падении избежать травмы.

    Техника выполнения

    Перед тем как учиться делать «колесо», следует обязательно ознакомить ребенка с его техникой выполнения:

    1. Руки все время ровные, напряжены.
    2. Осака правильная, с удерживаемым центром тяжести.
    3. Упражнение начинается с правой руки для правши, и с левой для левши.
    4. Дальше вес последовательно распределяется на 4 точки: правую ногу, правую руку, левую руку, левую ногу.
    5. Тело движется вперед. Ноги во время выполнения упражнения ровные. Это нужно не только для красоты, но и для удержания равновесия.

    Наглядно, как правильно делать «колесо», показано на картинках:

    Неподготовленный физически человек, а тем более ребенок, не сможет сделать «колесо» с первой попытки. Важно постепенно переходить от простых упражнений к сложным.

    Как обучить ребенка – 3 этапа

    Существует несколько способов научить ребенка делать «колесо». На профессиональных занятиях гимнастикой дети сначала делают стойку у стены, а затем у нее же опускают ноги в одну сторону, а затем в другую. Однако к этому моменту они уже физически неплохо подготовлены, имеют крепкие руки и растяжку.

    Для начинающих существует последовательный комплекс с увеличением нагрузки. Обучение происходит в 3 этапа. К следующему нужно переходить только тогда, когда предыдущий выполняется без какого-либо напряжения и боли в мышцах. К слову, физически развитые дети, спортсмены могут пройти все этапы за 1 день. А малышам может понадобиться от 2 до 4 недель, чтобы совершить переход на следующий уровень.

    Подготовьте ребенку удобную одежду, не сковывающую движений (шорты, майка) и нескользящую обувь.

    Итак, учимся крутить «колесо»:

    1. Этап первый.

    Включает 4 упражнения на укрепления мышц спины и брюшного пресса. Начинается с выравнивания спины, рук и головы в одну линию в положении сидя (10–20 секунд).

    Дальше ребенок переворачивается на живот и, удерживаясь на коленях и локтях, поочередно выбрасывает ноги назад (10–15 раз каждую).

    Третье упражнение – планка в течение 10–15 секунд.

    Завершает этап упражнение с выбрасыванием ноги вверх (исходное положение – то же). Количество повторений – 15–25 раз.

    1. Этап второй.

    Непременно начинается с выполнения упражнений предыдущего этапа. В конце добавляются выбрасывания ноги вверх, но ребенок уже опирается не на локти, а на ладони. Нога должна быть ровной и подниматься как можно выше. Спина прямая, голова смотрит вниз. Повтор – 15–20 раз.

    Следующая задача – опираясь на ладони, забросить обе ноги как можно выше (5–10 раз). В конце делаем подскоки, опираясь на устойчивый стул, как показано на картинке.

    1. Этап третий.

    Опять же рекомендуется начать с самого первого упражнения первого этапа. Даже если ребенок уже физически подготовлен, тщательная разминка ему не помешает. Дальше, опираясь на стул и напрягая спину, следует подпрыгнуть и поднять одновременно 2 ноги (15–20 раз).

    Следующее упражнение выполняется при поддержке взрослого. Ребенок лежит на спине, поднимает ноги вверх. Взрослый обхватывает его со спины за талию и слегка приподымает. Получается стойка на руках. Плотно прижимая ладони к полу, при помощи взрослого ребенок перекидывает раскрытые и ровные ноги влево, затем вправо (полушпагат). Количество повторов – 5–10.

    Дальше статичная стойка на руках в течение 10–15 секунд. Ура! Ребенок делает первое «колесо»!

    Если одновременно учиться делать «колесо» и шпагат, оба гимнастических трюка получится освоить очень быстро.

    Крутить «колесо» не только эффектно, но и полезно для детей. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы спины, рук, ног, живота. Ребенок растет сильным, стройным и ловким. А когда «колесо» вперед будет получаться идеально, можно совершенствовать навык – крутить его назад, на месте, на одной руке или вовсе без рук!

    Ru-Sport.net

    Все спортивные новости

    Свежие записи

    • Поездки на велосипеде: какая польза для организма нас ждет
    • Арест экс-президента ФК «Барселона» и обыски на «Камп Ноу»
    • Побит мировой рекорд в беге на 5 километров
    • Четверть всех ТВ-зрителей рискуют не увидеть матчи РПЛ в этом году
    • Последние новости чемпионата Швеции 16-19 ноября 2020

    Счетчики

    Как научиться делать колесо правильно в домашних условиях

    Колесо — изящная и впечатляющая фигура, практикуемая во множестве дисциплин – от спортивной гимнастики до боевых искусств. Со стороны трюк выглядит несложно, и действительно, является легчайшим в программе гимнастов, атлетов, танцоров. Но его освоение без предварительной физической подготовки затруднительно. У выполняющего колесо должно быть развито равновесие, координация, подготовлены мускулы рук, ног, живота, спины. Важна также хорошая растяжка, гибкость позвонков и суставов.

    При должной подготовленности к физическим усилиям, колесо может быть освоено за одно занятие.

    Психологическая подготовка.

    Первые попытки сделать колесо связаны со страхом и неудобством. Это естественная боязнь существа, которому обычно не свойственно повисать вниз головой, не чувствуя опоры. Опасение упасть возникает ещё до первой пробы. Однако это замечание не распространяется на детей, всегда готовых бесстрашно кувыркаться. Детям такая акробатика даётся легче, чем взрослым.

    Для того, чтобы преодолеть первоначальный испуг, рекомендуется подводка в виде простого упражнения: стойки на голове или руках с опорой на стену с последующим спрыгиванием на ноги. Это, во-первых, укрепит кисти рук и плечи, во-вторых, убедит в возможности контролировать падение.

    Место обучения.

    В идеале, любым атлетическим фигурам нужно учиться в спортзале. Маты оградят от последствий случайных падений, а инструктор укажет на ошибки. Если такой вариант недоступен, подойдёт пляж с мягким песком, травяная площадка, куча листьев, сугроб. Правда, в траве или палой листве может валяться что угодно – от битого стекла до ржавого железа. Самая неподходящая для занятий поверхность – асфальт.

    Методы освоения элемента.

    Есть два способа научиться делать колесо:

    1. Тренировка у стены.
    2. Тренировка перепрыжками.

    Первый метод сложней второго, но позволяет сразу начать «делать красиво». Стена служит нивелиром, корректирующим отклонения.

    При верном выполнении элемента, ноги должны пролетать точно над головой. В отработке этой точности поможет уже упомянутое стояние на руках. Сначала необходимо понять, в каком направлении удобней переворачиваться. Надо просто прокрутить трюк мысленно: в каком направлении происходит движение в сознании, в ту и будет лучше выполнять элемент в реальности.

    1-й этап тренировки у стены (переворот с рук на ноги):

    • Добиться стойки на руках не менее чем полминуты.
    • Во время стойки развести ноги до предела.
    • Наклониться в любую сторону.
    • Поднять руку с противоположной стороны.
    • Приземлиться на ногу.
    • Оттолкнуться опирающейся на пол рукой.
    • Сделать домах ногой, которая в воздухе.
    • Встать.

    2-й этап у стены (переворот на руки из нормального положения) :

    • Стоя у стены склониться в сторону.
    • Подбросить ногу.
    • Опереться на ладонь.
    • Перевернуться.
    • Подставить вторую руку.
    • Держаться в этом положении.

    3-й этап: описанные упражнения объединяются, но сводятся к минимуму задержки на руках. Далее нужно ускорять перебрасывание тела и ног, постепенно переставая опираться о стену. Последним шагом будет повторение выученного на открытом пространстве.

    Метод перепрыжек технически легче, но требует большего контроля правильности движений.

    1-е упражнение (перепрыжка с места):

    • Стоя на земле раздвинуть ноги как можно шире.
    • Наклониться, ставя руки как можно ближе к стопе.
    • Перенести вес тела на одну ногу, и прыгнуть на вторую, стараясь, чтобы ноги и корпус взлетели как можно выше.

    2-е упражнение (перепрыжка с захода):

    • Наклониться в сторону.
    • Поставить обе руки на землю.
    • Перепрыгнуть на одну ногу.
    • Толкнуться руками.
    • Домахнуть второй ногой, встать.

    Здесь важна плавность движений, отсутствие паузы при наклоне, эффективное использование инерции. Если встать из перепрыжки удалось, можно приступить к колесу. Нужно будет делать то же самое, но ставя на землю не две руки, а по очереди. Когда тело начнёт делать это автоматически, движение превратится в искомый акробатический элемент.

    Ошибки при использовании метода перепрыжек.

    1. Руки привыкают стоять за линией ног и головы, тогда как ноги и руки должны помещаться на одной линии. Необходимо всё время вытягивать руки как можно дальше в сторону, не уводя с линии ног. Ноги следует перебрасывать сколько возможно выше.
    2. Прогиб рук в положении вниз головой. Он грозит падением или приземлением на голову. Выход один – постоянное укрепление мышц. Они должны без проблем выдерживать вес тела в моменты, когда тот полностью приходится на них.

    Упражнения для укрепления рук.

    • Вертикальная стойка на руках без полной опоры на стену (только для поддержки равновесия).
    • Планка. Статическое упражнение, состоящее в поддержании тела в одном положении.
    • Отжимания из упора лёжа (15-20).

    Для красоты колеса требуется гибкость, поэтому не лишним будет развивать и её, выполняя следующее:

    • Наклоны из положения стоя (в особенности пригодятся наклоны в сторону).
    • Скручивание туловища. Для этого требуется встать прямо, наклонить корпус вперёд не сгибая и поворачивать его вокруг оси позвоночника.

    Сильные ноги важны при кручении колеса, так что тренировать их придётся:

    • Приседаниями. Простые приседания прокачают квадрицепсы, глубокие – усилят икры, разработают суставы и сухожилия. В целом, крепкие мускулы уменьшат риск растяжения, ушиба, неправильного выхода, падения.
    • Передними, задними, боковыми махами с опорой и без опоры. Они увеличат взрывную силу ног, улучшат растяжку. Это позволит правильно проходить воздушную фазу элемента, безошибочно приземляться.

    Для усложнения приседаний, их можно выполнять на одной ноге, выставив вперёд вторую. Это обеспечит привычку удерживать вес тела на одной из ног при перебрасывании. Можно придумать утяжеление, например, гантели в вытянутых руках. Так при приседаниях можно одновременно подтягивать руки и спину.

    Для колеса лучше всего подойдут махи ногами в стороны. Отличная поперечная растяжка придаст выполнению фигуры нужную размашистость, чёткость, уверенность. Изучив колесо, любой приобретёт не только умение делать акробатический номер, но и поправит физическую форму, разовьёт вестибулярный аппарат, выработает координацию движений.

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

    Как научить ребенка делать «колесо» дома за 5 минут

    • Как научить ребенка делать колесо в домашних условиях
    • Подготовительный процесс
    • Психологическая подготовка
    • Основные элементы упражнения
    • Безопасность
    • Как научиться крутить колесо
    • Колесо около стены
    • Как быстро научиться трюку

    Хорошая физическая форма у детей — гарантия крепкого здоровья во взрослом возрасте. Одним из вариантов поддержания формы являются акробатические упражнения, к которым относится элемент колесо. Выполнять его можно научиться в домашних условиях.

    Как научить ребенка делать колесо в домашних условиях

    Колесо подразумевает разворачивание тела на 360° по вертикальной плоскости при помощи ног и рук.

    Правильное выполнение упражнения способствует:

    • укреплению мышц;
    • повышению тонуса, силы, гибкости и подтягивания мышц пресса, спины и конечностей;
    • улучшению координации;
    • укреплению вестибулярного аппарата.

    Подготовительный процесс

    Перед тем как научить ребенка делать колесо, стоит оценить его общую физическую подготовку. Дети обладают гибкостью от природы, что позволяет им выполнять сложные акробатические номера. Но если ребенок практически не занимался физической культурой, то изначально следует укрепить мышцы и развить их эластичность.

    В детскую подготовительную программу входят:

    • Отжимания. Нужно лечь на живот, уперевшись на ладони и стопы ног. Далее следует методично сгибать и разгибать руки в локтях до упора, удерживая ровную линию спины. Выполнить 5-15 повторов.
    • Подъем гантелей. Взяв в руки грузы, выпрямить спину и встать, расставив ноги на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела, согнуть в локтевых суставах, приближая к грудной клетке. Выполнить 10-20 повторений.
    • Бег с подъемом колен или захлестом голени.
    • Неглубокие приседы с ровной спиной.
    • Приседы с широкой постановкой ног (плие), расставив их на 30-40 см, вывернув носки наружу, медленно приседать.
    • Махи ровной ногой, сидя на стуле.
    • Чтобы понять, как сделать колесо, гимнастика для детей должна включать упражнения на развитие гибкости. Нужно встать, выпрямив спину и расставив ноги шире плеч. По очереди делать наклоны к правой и левой ноге, не сгибая колени.
    • Для тренировки равновесия требуется встать прямо и смотреть на точку перед собой. Нужно крутиться вокруг своей оси 2-3 раза в одну, а затем столько же в другую сторону.

    Обратите внимание! Перед выполнением этих упражнений нужно подобрать свободное место, широкую площадку и без острых углов, а также правильную одежду, не стесняющую движений.

    Психологическая подготовка

    Моральная подготовленность — одно из важных условий успеха. Дети могут бояться на подсознательном уровне, что у них ничего не получится, но с этим можно помочь им справиться. Страхов много: боязнь боли, удара и страх разочаровать своего тренера, выполняя движения неверно.

    Важно! Малыш должен чувствовать поддержку и знать, что его поддержат в случае падения. Об этом нужно сказать и повторить 2-3 раза.

    • голос тренера должен быть спокойным и уверенным;
    • в случае неудач нужно прервать занятие, сделав перерыв на 5 мин;
    • по завершению упражнения ребенка следует похвалить, а в случае ошибок — приободрить.

    Перед уроком, чтобы ребенку проще было понять, как научиться делать колесо, можно посмотреть видео с примерами выполнения.

    Основные элементы упражнения

    Пошаговая инструкция, как делать колесо:

    1. Юный спортсмен встает вертикально с прямой спиной и ногами.
    2. Отходит на 2 шага назад, набирая скорость.
    3. Правую руку опускает вниз и поднимает левую руку.
    4. Слегка отталкиваясь руками от пола, аккуратно левую ногу поднимает так, чтобы она встала с правой в прямую линию.
    5. Левую руку приставляют к правой, постепенно отрывая ноги от пола.
    6. Далее нужно левую ногу опустить на ковер, поднимая параллельно правую кисть.
    7. На поверхность пола ставят левую ногу, при этом отрывая правую руку.

    На этом элемент считается выполненным.

    Безопасность

    Родители боятся, когда их ребенок выполняет подобный акробатический трюк, т. к. считают его достаточно травмоопасным. Чтобы предупредить травмы, рядом должен находиться взрослый страхующий.

    Основные рекомендации педагогу:

    • не рекомендуется допускать к выполнению колеса детей с черепно-мозговыми травмами, болезнями сердца или переломами;
    • следует убедиться в подготовленности ребенка к этому упражнению;
    • перед тем как начать учиться делать колесо, стоит развить плечевой пояс, т. к. он играет ключевую роль в выполнении элемента.

    К сведению! Тренироваться можно не только дома, но и на открытом воздухе, пляже.

    Как научиться крутить колесо

    Чтобы малыш понял, как научиться делать гимнастическое колесо, потребуется внимание, терпение и любовь. Для обучения требуется следовать определенной системе:

    • Перед началом упражнения проводят разминку для разогрева мышц.
    • Упражнение начинается с тренировки стойки на руках с опорой ног на стену. Подопечный должен чувствовать себя уверенно в вертикальной и боковой вариациях.
    • Из стойки выполняют выход в колесо, при котором тренер придерживает ноги в области икр, плавно снижая силу поддержки.

    К сведению! Данные действия не гарантируют качественного самостоятельного выполнения упражнения. Рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.

    Разминка перед упражнением

    Колесо около стены

    Ребенку на первых порах будет проще выполнять элемент, тренируя стойку на руках около стены.

    Как использовать стену для тренировки колеса:

    1. Входя в положение на руках, обе ступни разводят и опирают на стену.
    2. Правую ногу неспешно опускают, а левую руку поднимают.
    3. Тренер постепенно запрокидывает ноги ученика за голову до линии пола, располагая их рядом с ладонями.

    Обратите внимание! Упражнения со стойкой у стены следует повторить 2-3 раза для лучшего запоминания.

    Как быстро научиться трюку

    Чтобы научиться трюку за 5 мин, не потребуется подготовка годами. Для этого есть техника перепрыжков.

    Как ее выполнять:

    1. Ноги широко расставить, перенести вес тела на одну ногу и перепрыгнуть на другую, делая это как можно выше.
    2. Наклониться в сторону, опираясь руками на землю, и плавно переместиться на другую ногу.
    3. Встать после перепрыжки, опустив руки по очереди.

    Со временем все движения станут плавными, превращаясь в настоящее колесо.

    Колесо развивает равновесие, гибкость и координацию, заряжая энергией и хорошим настроением. Именно поэтому все педагоги настаивают, чтобы дети (дошкольники и ученики начальных классов) умели его делать.

    Как научиться делать колесо

    Со стороны может показаться данный трюк, что это не сложнее кувырка. Но, как и любая физическая нагрузка, требует подготовки. Если Вам захотелось достичь этой цели, необходимо некоторое время посвятить тренировкам и после регулярных выполнений, результат будет достигнут.

    Подготовка перед тренировкой колеса

    Выполнять колесо и обучиться ему, намного проще в юности, когда мы попросту не задумываемся о последствиях. С возрастом, мы обрастаем страхами и предубеждениями, которые могут помешать в достижении задуманного. Важен внутренний настрой, внушите себе, что оказаться в положении вниз головой не всегда плохо, ничего страшно не случиться, даже если Вы сразу упадёте на мягкое место. Попробуйте при помощи близких, выполнить стойку на руках около стены.


    Наверное, стоит отметить плюсы, выполнения данного акробатического элемента, чтобы подкрепить Ваше стремление к нему. Итак, при включении колесо в занятия физических нагрузок, можно замечательно укрепить свой мышечный тонус, идёт растяжка ног, оно даёт стройность ногам.

    Плюс проработка пресса, и конечно море позитивной энергии. Но, увы, есть некоторые ограничения по состоянию здоровья.

    Необходимо знать и быть точно уверенны, что не болеете такими заболеваниями, как грыжи, смещения спинных дисков, травмы колен или рук. Не обращая на это внимание, можете нанести себе большой вред. А если со здоровье у Вас всё в порядке, приступим к подготовке. Любая, абсолютно без исключений, физическая нагрузка требует хорошей разминки и разогрева мышц. Уделите минут двадцать этому, сделайте наклоны вперёд, назад, вращения плечевых суставов, коленей. После этого, обязательно выполните пара упражнений на растяжку ног, ведь для выполнения колеса, нужно совершать сильные махи ног. Выполните несколько выпадов вперёд, прогибаясь слегка назад, как перед забегом.

    Как научиться делать колесо самостоятельно

    После того, как Вы чувствуете хорошею разминку, приступаем к обучению. Выполнять тренировку этого трюка наиболее безопасно на матах в спортивном зале, как вариант, на песчаном пляже. Но точно исключите из мест для тренировок, уличную дорогу, газон в парке, всё это грозит серьёзными травмами, всевозможными порезами. Всё же лучше, если с Вами рядом будет помощник. Если такого не нашлось, выполняйте тренировки вдоль стены. Итак, на начальных этапах, соблюдайте технику:
    • Мысленно представляйте, как Вы будите выполнять колесо, с какой руки Вам удобнее начать, обычно правши, начинают с правой. Принцип грамотного выполнения колеса, состоит в равномерном распределении веса.

    Ровная осанка, удержит центр тяжести, а для красоты трюка, ноги необходимо держать прямо. Если Вы согнёте в коленях ноги, потеряется не только округлость колеса, но и равновесие.
    • Ноги на ширине плеч, наклон слегка в сторону. При действиях с колесом, руку опускайте не сильно далеко от ноги, возьмём пример правши. Мах левой ногой, в то время, упритесь левой ладошкой. Как только Вы поймали равновесие, задержитесь так на пара секунд.
    • Затем поставьте аналогично с другой рукой, ногой близко друг к другу. И снова возвращайтесь в прежнее положение, повторяйте данное упражнение на протяжении пятнадцати минут. Этим Вы тренируете мышечную память. При желании можно потратить и больше на это упражнение, не ограничивайте свой настрой.
    Этапы выполнения иными словами колеса:
    • Опускаем одну руку вниз, второй делаем замах;
    • В это же время, резкий взмах второй ногой;
    • Рукой, что внизу, упираясь в пол, резко оттолкнитесь, ставя вторую на тут же вторую руку рядом;
    • В то время, как рука касается пола, одна нога уже над головой в прямом состоянии;
    • Приземление необходимо проделать на ту ногу, что отталкивалась от земли, и затем ставится та, что находилась впереди. Выходит такая морская звезда.

    Упражнения для выполнения колеса в домашних условиях

    Во время действий, обратите внимание на гибкость рук, ноги. Если Вы человек с достаточно гибким телом, то времени на то, чтобы научиться колесу, уйдёт немного. Вот несколько развивающих вспомогательных упражнений:
    • Обычно при его выполнении, у новичков возникает головокружение. Проведите тренировку, положение, стоя, ровно, взгляд перед собой, выполните медленные круговые движение вокруг себя. Достаточно по три, в обе стороны. Со временем выполнения, прибавляйте темп.
    • Укрепите мышцы рук, выполняя тренировки с гантелями. Например, стоя прямо, прижмите локти к туловищу, сгибайте руки, подтягивая гантельки к корпусу, замедленно, не забывая дышать. Ещё как вариант, поднимайте их вперёд, перед собой до грудной клетки, держа руки прямо, не сгибая.


    • Без гантель, Вы можете выполнять действия жима от пола. Положение прямой горизонтали на носочках, ладони параллельно полу. Аналогичное упражнение, укрепляющее весь Ваш корсет, планка, только без отжимания, просто фиксация всей массы тела в прямом состоянии.
    • Для ног, выполняйте приседания. Можно добавить с гантелями на более широком расстоянии ног.
    • И обязательно включите в тренировку махи ног. Это составляющий элемент самого колеса и Вы должны его выполнять безупречно.

    Как обучить колесу ребёнка

    Только после того, как Вы сами познали азы и выполняете акробатический элемент – колесо, можно попробовать научить ему и Ваше чадо. Тут особых сложностей на самом деле нет. Почти все дети обладатели природной гибкости, необходимо только немного потренировать мышцы.

    Проводите тренировки вместе, выполняйте вышеуказанные упражнения, катайтесь на велосипеде, отлично ещё может подойти занятия теннисом.

    Принцип обучения ребёнка, аналогичен взрослому, только добавьте игровой формы, не заставляйте через силу. Уделяйте внимание стойке на руках возле стены, подстраховывайте его, придерживайте ноги и следите за осанкой. При удачном Вашем примере, ребёнок будет стремиться к такому же результату. Активный отдых, благоприятно сказывается на здоровье малыша и не только. Укрепив свои навыки, Вы можете усложнить технику и повысить сложность, ведь существует уйма способов выполнения колеса. Главное тренировки, Ваш позитивный настрой и, конечно же, хорошее здоровье!

    Напишите свой комментарий Отменить ответ

    Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.