Как сделать дыхание свежим на весь день?

Продукты, которые помогут сделать дыхание свежим без жевательной резинки

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

1. Кофейные зерна

Пережевывание кофейных зерен помогает избавиться от вредных бактерий, которые в большинстве случаев и провоцируют неприятный запах изо рта. Достаточно взять 1-2 зерна и медленно, с осторожностью пожевать их, после чего выплюнуть, а рот прополоснуть водой. Особенно хорошо этот лайфхак работает при борьбе с запахом от лука и чеснока, которые недавно были съедены.

2. Яблоко

Яблочный сок помогает в активном выделении слюны, что в итоге приводит к улучшению и очищению дыхания. Одно яблоко способно убрать из ротовой полости вредные бактерии и восстановить правильный «экологический» баланс во рту. Поэтому такой полезный перекус всегда советуется проводить пере посещением стоматолога или важным совещанием. Естественно и приятно. Недостаточное количество слюны или сухость во рту приводят к появлению бактерий, вызывающих неприятный запах, поэтому яблоко вполне может заменить жевательную мятную резинку.

3. Свежие травы

В первую очередь мята и петрушка — это естественные освежители дыхания, которые используются уже не одну сотню лет. И совсем не обязательно, чтобы их вкус был во что-то добавлен, можно просто пожевать маленькую свежую веточку и насладиться даже улучшенным результатом, чем после жевательной резинки. Натуральные масла этих трав помогают маскировать неприятные запахи. Помимо них, хорошего результата в освежении дыхания можно добиться, если пожевать кинзу, корицу, эстрагон, эвкалипт, розмарин или кардамон.

4. Витамин С

Апельсины, лимоны, другие цитрусовые и ягоды с высоким содержанием лимонной кислоты и витамина С могут быстро помочь с решением проблемы неприятного запаха изо рта. Благодаря высокой концентрации кислого вещества, они могут помочь бороться с бактериями, провоцирующими смущающие последствия.

5. Йогурт

Йогурт для многих — это полезный и легкий перекус. Однако мало кто знает, что он также является естественным средством для очищения полости рта и обеспечения для нее приятного запаха. Разумеется, лучше всего брать простой йогурт, без добавления сахара. Исследования показали, что хорошие пробиотики в этом молочном продукте могут бороться с анаеробными бактериями во рту, которые выделяют сероводород в процессе своей жизнедеятельности, тем самым провоцируя неприятный запах.

Полезная информация: Пробиотики в йогурте даже помогают заживлять язвы в ротовой полости.

6. Зеленый чай

Хорошая новость для тех, кто любит почаще пить зеленый чай. Его полезные свойства не заканчиваются на улучшении настроения, иммунитета и работы желудочно-кишечного тракта. Этот вкусный напиток, который можно пить и горячим, и холодным, благодаря наличию антиоксиданта, известному как катехин, отлично справляется с бактериями и провоцируемым ими неприятным запахом изо рта.

7. Орехи

Орехи имеют особую структуру и высокую плотность. Поэтому во время их пережевывания, они действуют как маленькие зубные щеточки, убирая вредные бактерии с зубов и языка. Особенно полезен для освежения дыхания миндаль. Небольшая горсточка вкусной закуски может заменить полноценную процедуру чистки зубов.

8. Рассол

Рассол — еще одно проверенное средство, которое поможет избавиться от неприятного запаха изо рта достаточно быстро. Мало кто любит этот напиток за его резкий соленый вкус, но для пользы дела можно немного потерпеть. Рассол содержит укроп и уксус, которые в тандеме отлично работают против бактерий. Не зря этот метод так популярен среди страдающих от похмелья.

7. Сельдерей

Стебель сельдерея отлично справляется с устранением неприятного запаха изо рта. Чтобы усилить эффект, который он обеспечивает, его рекомендуется сочетать с веточкой петрушки. Два эти ингредиента нужно положить в рот и медленно пережевать.

8. Морковь

Сырая морковь действует как эффективный нейтрализатор неприятного запаха. Особенно она хороша после еды с большим количеством белковых продуктов. Есть сырую морковку лучше сразу после трапезы, тогда натуральные кислоты и сахар сделают свое дело быстро.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

10 эффективных способов сохранить свежее дыхание

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

К сожалению, неприятный запах изо рта – проблема, которая знакома многим, и избавиться от неё бывает не просто.

Причины, вызывающие неприятный запах, могут быть разные. Человек может злоупотреблять пищей со специфическим запахом, например, луком и чесноком, в процессе переваривания которых выделяются ферменты, выходящие наружу с углекислым газом в процессе дыхания. Также причиной может стать употребление алкоголя и курение, которые обезвоживают организм, тем самым способствуя размножению бактерий.

Такие заболевания как туберкулёз, сифилис, рак, воспаление жёлчного пузыря, миндалин и печение, а также заболевания дыхательных путей – ещё одна причина возникновения запаха изо рта. Иногда человек может быть вполне здоров, а дыхание всё равно несвежее. Как поступить в этом случае?

Бывает, что причиной появления зловонного аромата может быть пища, которую вы съели на обед. В этом случае предлагаем вам 10 несложных советов, следуя которым, вы избавитесь от этой деликатной проблемы.

Зубная щётка и нить

Во рту человека находятся миллионы бактерий, которым там неплохо живётся и которые, выделяя продукты своей жизнедеятельности, «ароматизируют» нашу ротовую полость. Запомните, продукты питания, которые мы употребляем, — такая же пища и для бактерий, поэтому после еды обязательно оставляйте рот чистым. На помощь придёт зубная щётка и зубная нить. Если же частички пищи задерживаются в зубных промежутках, то неприятный запах будет обеспечен.

Очистить язык

Учёные предполагают, что бактерии, находящиеся на верхней части языка, ближе к горлу, на самом деле, защищают от неприятного запаха, в то время как другие бактерии активно размножаются, наоборот, производя его. К сожалению, пока специалисты не могут обрадовать нас каким-либо открытием касательно свежего дыхания и баланса между бактериями. Однако вы способны справиться и самостоятельно. Чистка языка должна войти в привычку, как и чистка зубов.

[1], [2], [3], [4]

Вода, вода, ещё раз вода

Почему утреннее дыхание настолько ужасно, что мы бежим в ванну, чтоб наконец избавится от него с помощью зубной пасты и щётки? Всё дело в том, что ночью выделяется значительно меньше слюны, которая содержит кислород, сдерживая рост бактерий, а сухость во рту, — будь то в полночь или полдень — может быстро вызвать неприятный запах изо рта. В течение дня, чтобы избежать обезвоживания, пейте побольше воды.

Жвачка

Кстати, если вы подумали, что жвачка может помочь решить проблему сухости во рту с помощью стимуляции слюноотделения, то ошиблись. Это как раз таки временное решение. Жвачка – это что-то вроде освежить дыхание с помощью спрея, эффект от такого метода будет временным и всего лишь замаскирует проблему.

Продукты-виновники неприятного запаха

Пища, которую мы употребляем, может оказывать сильное влияние на наше дыхание, поэтому прежде всего хорошенько присмотритесь к тому, что лежит в вашей тарелке. Естественно, лук и чеснок занимают первое место в нашем хит-параде, однако некоторые продукты могут вас очень удивить, например, мясо. Вкусный стейк может о себе напомнит запахом изо рта, даже если вы сто раз запили его водой, а потом заели десертом. Частички мяса собираются на линии дёсен, застревают между зубами и «залазят» под пломбы и коронки – для бактерий это пир горой. Также влиять на запах изо рта могут продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Они могут быть полезны для вашей фигуры, но никак не способствуют здоровому, свежему дыханию. Если есть меньше 100 граммов углеводов в день, то развивается состояние, известное как кетоз — метаболическое состояние, которое заставляет организм сжигать жиры вместо сахара. Кетоз известен тем, что является причиной зловонного запаха из ротовой полости.

Читайте также  Подходы в спорте что это?

[5], [6]

Поласкаем рот после еды и питья

Несмотря на то, что после еды остаются частички пищи во рту, не думайте, что напитки – это просто вода, которая не оставляет после себя следов. Это нет так. Употребление кислых напитков, газировки, кофе и спиртного проявится через ваше дыхание — соединения попадают в кровь и выделяются с выдыхаемым воздухом. Кроме того, кислые напитки, имеющие низкий уровень рН, позволяют бактериям размножаться, которые в свою очередь, награждают нас запахом «тухлых яиц» (сероводорода). Поэтому после каждого выпитого напитка старайтесь ополоснуть рот водой.

Лекарство от природы

Свежее дыхание поможет сохранит зелёный чай, который обладает антибактериальными свойствами. Для повышения вкусовых качеств в заварник можно добавить палочку корицы, чьи эфирные масла также противостоят образованию неприятного запаха. Также временный эффект может дать жевание мяты, петрушки, базилика, укропа и кинзы.

Продукты-ароматизаторы

Точно так же как существуют продукты, которые воздействуют на наше дыхание неблагоприятно, есть и такие, что, наоборот улучшают его. Это фрукты с высоким содержанием витамина С, например, цитрусовые, дыни, ягоды. Вместо того, чтобы размножаться, бактерии начинают вымирать. И чем больше вы кушаете, тем больше потерь наносите бактериям. Также на страже здорового дыхания стоят сельдерей, яблоки, морковь. Их полезно употреблять после еды, ведь они действуют как зубная щётка, убирая все остатки пищи. Также к этому процессу подключается и слюна, которая начинает вырабатываться в большем количестве.

[7], [8]

Бросить курить

Если вы курите, то наверняка проблема неприятного запаха изо рта вам знакома не понаслышке. Дым, который втягивает курильщик, обволакивает ротовую полость коктейлем из химических веществ. Кроме несвежего дыхания, курильщики в три раза чаще подвержены оральным инфекциям и болезням. Отложения на зубах курящего человека – идеальное место обитания патогенных микробов.

Поход к стоматологу

Если вы перестали есть чеснок и лук, отказались от кислых соков и после каждого выпитого напитка или съеденного блюда полощете рот, а запах всё не уходит? Тогда вам пора отправится на приём к стоматологу. Согласно данным Американской стоматологической ассоциации, нерегулярное посещение дантиста — чуть ли не основная причина всех проблем с зубами.

Как сделать свежее дыхание на весь день

Большинство людей хоть раз сталкивались с такой ситуацией, когда отсутствует свежее дыхание. Стоит отметить, что те, кто сталкивался всего раз в жизни – счастливцы, так как статистика ясно показывает глобальность проблемы. Ежегодно производится и продается гигантское количество освежающей жевательной резинки, специальных ополаскивателей и прочих средств. В то же время, проблему, в большинстве случаев, достаточно просто полностью устранить и навсегда забыть о маскировке.

Возможные причины отсутствия свежего дыхания

Прежде чем вступать на путь избавления от неприятного запаха, следует понять в какую сторону вообще нужно двигаться? Проще говоря, понять и осознать причины отсутствия свежего дыхания.

Бактерии
В подавляющем числе случаев, за неприятный аромат отвечают именно бактерии. Точнее не сами бактерии, а продукты их реакции при встрече с белками. Именно в процессе метаболизма и выделяется тот самый газ, запах которого и ощущаем мы с большим отвращением. Помимо прочего, этот самый газ в ответе за запах после еды. Вдумайтесь – сами по себе фрукты, кофе и так далее пахнут превосходно. А вот запах изо рта после еды превосходным бывает далеко не всегда. Именно смесь запаха еды и выделенного газа — в ответе за неприятный аромат.

Сухость во рту
Отсутствие достаточного увлажнения ротовой полости точно также приводит к появлению запаха, так как отсутствие влаги приводит к повышению уровня кислотности, и, следовательно, к выделению запаха. Почему не хватает влаги? В ответе за это могут быть сильные физические нагрузки, сон с приоткрытым ртом. Причиной могут стать и некоторые лекарственные препараты, или же заболевание – ксеростомия.

Продукты
Данный пункт достаточно очевиден, неприятно пахнущие продукты обеспечат Вам непривлекательный запах. В первую очередь это, естественно, лук и чеснок. Влияет и алкоголь, так как он имеет неприятное свойство понижать влажность полости рта.

Болезни
Неприятный запах может стать и следствием некоторых заболеваний, к примеру, печени, почек, а также диабета. Не стоит забывать и об очевидных заболеваниях, связанных непосредственно с ротовой полостью. Больные десна и зубы выделяют резкий и крайне неприятный аромат, однако это наименьшая из трудностей, она решается простым походом к стоматологу.

Как устранить причины неприятного запаха и добиться свежего дыхания?

Чтобы добиться свежести, следует устранить причину появления всех сложностей связанных с дыханием. Не стоит бежать за ополаскивателем, для начала проанализируйте ситуацию. Стоит отметить, что не каждую проблему получится устранить быстро. Если вам все же придется подобрать временное маскирующее средство, то внимательно смотрите на состав. В ополаскивателе не должно содержаться спирта, так как эффект будет временный, а затем, к уже существующим проблемам Вы прибавите еще и сухость рта.

  1. Сходите к врачу – некоторые проблемы можно решить только при вмешательстве медицины.
  2. Увлажняйте ротовую полость – весьма полезно несколько раз в день ополаскивать рот обычной водой, по желанию, можно добавить в нее несколько капель лимона, он простимулирует слюноотделение.
  3. После употребления «пахучих» продуктов, таких как чесок, имеет смысл пожевать какие-либо ароматные травы, к примеру, розмарин или петрушку, их запах приятен сам по себе, способен перебить запах лука, а также содержит вещества, которые успешно нейтрализуют другие запахи.
  4. Не игнорируйте жевательную резинку, она тоже стимулирует слюноотделение, однако подбирайте жвачку с ксилитом, ни в коем случае не с сахаром.
  5. Подружитесь со стоматологом – в идеале, стоит наносить визит в стоматологическую клинику дважды в год, даже если проблем с зубами нет, то профессиональное удаление налета способно устранить многие запахи.

Соблюдение этих простых правил обеспечит вам свежее дыхание, отсутствие проблем с общением. Однако помните, что самый лучший совет, который только можно дать – бережно относитесь к своему здоровью, и тогда, возможно, дополнительные хитрости не потребуются.

Пять продуктов, которые сохранят дыхание свежим

Питание может плохо сказаться на вашей социальной жизни. Понадобятся сутки, чтобы такие продукты, как чеснок, лук и карри, прошли через кровоток и были выведены из организма. В течение этого времени они все еще могут влиять на ваше дыхание! Но есть и хорошая новость: теперь вам не придется выбирать между любимой едой и запахом изо рта. Достаточно съесть ещё что-то, что устранит неприятный запах.

Вот пять продуктов, которые помогут вам сохранить дыхание свежим:

  1. Лимоны. Рассасывание дольки лимона поможет вам избавится от неприятного запаха примерно на 20 минут. Но не стоит использовать этот способ слишком часто. Лимонная кислота растворяет зубную эмаль.
  2. Петрушка. Не зря бутерброд, в составе которого есть лук, подается вместе с петрушкой. Пережевывание веточек петрушки помогает освежить дыхание с помощью масел, которые она выделяет.
  3. Яблоки. Жевание яблок увеличивает выработку слюны, а яблочные волокна действуют как жесткая щетка для вашего рта.
  4. Корица. Она не только маскирует луковый и чесночный запах, это еще и природный антибиотик, убивающий бактерии, являющиеся причиной неприятного запаха.
  5. Йогурт. Йогурт без сахара блокирует химические вещества, которые вызывают неприятный запах изо рта.

Вы не должны отказываться от любимой пищи, но не нужно забывать следить за дыханием после ее употребления. Так что начните свой день с йогурта, а затем используйте петрушку, лимон, корицу каждые полчаса, и вы сможете есть чеснок в любых количествах.

Читайте также  Высокий гликемический индекс что это?

Зеленый чай для здоровья полости рта и свежего дыхания

Зеленый чай получается, в отличие от черного чая, из ферментированных листьев Камелии китайской. Благотворные воздействия зеленого чая были известны на протяжении тысячелетий. Изысканный вкус зеленого чая дополняет его несомненную полезность. Состав этого чая можно выразить в нескольких словах: эфирные масла, теин, дубильные вещества, аминокислоты, витамин С, белки, кальций и фтор. Этот состав делает зеленый чай отличным антиоксидантом, мочегонным, стимулирующим мозг, стимулятором окисления жиров и как доказано на протяжении веков, защитой от рака.

Новые исследования в области питания определили связь между здоровьем полости рта и потреблением зеленого чая. В качестве контроля бактерий и кислотности в полости рта, зеленый чай может быть полезным инструментом в предотвращении кариеса.

Конечно, преимущества еще более разнообразны, зеленый чай может быть полезен для полоскания полости рта, но только около 5 минут в день. Кроме того, вы останетесь с приятным вкусом и свежим дыханием. По данным исследований, зеленый чай является более эффективным для того, чтобы сохранить свежее дыхание, чем жевательная резинка, мята и даже свежая петрушка. Если вы используете зеленый чай, чтобы избавиться от неприятного запаха изо рта, избегайте использования сахара в качестве подсластителя, потому что сахар кормит бактерии в ротовой полости, эффективнее применить мед.

Противовоспалительное воздействие зеленого чая предполагает его участие в предупреждении и борьбе с болезнью десен. Проведенные в Японии исследования с участием 1000 человек показали, что испытуемые кто регулярно пил зеленый чай имели десны намного здоровее, чем те, кто его не употреблял. Антиоксиданты зеленого чая защищают клетки тела и предотвращают развитие злокачественных опухолей. Экстракты зеленого чая, потребляемые пациентами с раковыми поражениями полости рта по результатам исследования проведенного в Америке, замедлили развитие раковых клеток.

Внимание! Потребления более пяти чашек зеленого чая в день, не рекомендуется. Побочные эффекты избыточного потребления зеленого чая, в основном, определяются с учетом трех факторов: содержания кофеина, алюминия и полифенолов.

Здоровье полости рта: простые правила для свежего дыхания

Гигиена ротовой полости основана на простых правилах, которые требуют регулярности, тщательности и внимания. Первое, что может отрицательно влиять на зубную эмаль, а впоследствии на зубы, — это преобладание углеводистой пищи в питании (особенно рафинированного сахара и очищенной муки), которая нарушает обмен веществ и ведет к недостаточному усвоению кальция в организме. В каждом конкретном случае зубы портятся по своим причинам, но все же существует ряд проблем, которые приводят к заболеваниям зубов.

Современная еда не дает зубам и деснам полноценной нагрузки, из-за чего кровообращение в деснах нарушается, и зубы недополучают питательные вещества. А сырая растительная пища с клетчаткой является естественной зубной щеткой, очищающей зубы в течение всего дня. Это своего рода дополнительная гигиена, не требующая специальных затрат. Межзубные промежутки, где скапливаются остатки пищи — места особого внимания, так как к ним сложнее добраться. Поэтому в вашем ежедневном арсенале по гигиене за полостью рта должны присутствовать дополнительные средства в виде специальных зубных нитей или зубочисток. Чтобы ваша улыбка была белоснежной, а дыхание свежим, соблюдайте ряд несложных правил:

  1. Очищайте зубы после еды. Конечно, не всегда возможно почистить рот с зубной щеткой, но прополоскать рот даже после чая и кофе обязательно нужно. Пожуйте после обеда веточку свежей зелени, так вы очистите мягкий зубной налет и освежите дыхание.
  2. Старайтесь обогатить свой рацион полезными продуктами. Не торопитесь, когда предаетесь трапезе: тщательно пережевывайте пищу.
  3. Откажитесь от вредных привычек. От курения темнеет зубная эмаль.
  4. При появлении настораживающих болевых симптомов обратитесь к стоматологу.
  5. Не устраивайте зубам контрастных процедур: эмаль этого не любит. Резкие перепады температур — это нагрузка сверх меры для ваших зубов.
  6. Будьте осторожны при употреблении фруктов с повышенным содержанием кислот, так как кислота действует на деликатную эмаль, делая ее более уязвимой.
  7. Откажитесь от газированных напитков, так как огромная доля сахара в составе продукта чрезмерно вредит зубам. Кроме этого, в них очень высокий процент разъедающих эмаль кислот.

Полезными для ваших зубов станут продукты, насыщенные витаминами и минералами, свежие твердые овощи и фрукты (морковь, яблоки, капуста), а также вода и зеленый чай, который подавляет размножение бактерий. Выбирая средство для очистки зубов, надо заметить, что наиболее популярны пасты гигиенического и лечебно-профилактического действия, однако существуют гели, зубные порошки и ополаскиватели. Пасты профилактического направления содержат активные биологические вещества: витамины, лекарственные экстракты, травяные настои, соли, микроэлементы. Такие пасты защищают зубы и десны от поражений. Гели разумны для профилактики кариеса, так как в них есть активный фтор. Зубные порошки идеально полируют зубную эмаль и работают как абразив, но для частого применения не подходят.

Сегодня зубы лечить — недешево, гораздо дешевле вам обойдется профилактика. Сохранить здоровье зубов достаточно просто, если вы уделяете им должный уход, к тому же ваше внимание и любовь к своему здоровью уберегут вас от частых посещений кабинета с табличкой «Стоматолог».

Как сделать дыхание свежим

Количество просмотров: 5 454

Дата последнего обновления: 17.06.2021 г.

Среднее время прочтения: 5 минут

Содержание:

Неприятный запах изо рта чаще всего возникает на фоне некачественной гигиены. Патогенные микроорганизмы питаются частичками еды, формируя плотный микробный налет. Если Вы хотите сохранить свое дыхание свежим, нужно ответственно подходить к гигиеническим процедурам.

Чтобы комплексно подойти к устранению галитоза, воспользуйтесь ополаскивателями LISTERINE®, эффективными в борьбе с 99,9 % патогенных микроорганизмов.

106.jpg

Запах изо рта – очень деликатный момент, который может мешать активному общению. Учитывая, что информация, которую мы получаем от обонятельных рецепторов, тоже участвует в формировании мнения о собеседнике, становится понятно, почему свежее дыхание человека рекомендует его с лучшей стороны. При неприятном запахе все с точностью наоборот. Особенно горько, если эта проблема относится к Вам. По каким же причинам ситуация может складываться не в Вашу пользу?

Почему появляется неприятный запах изо рта

107.jpg

Если не учитывать запахи, которые остаются после употребления некоторых продуктов или напитков (лука, чеснока, алкоголя и пр.), то причина несвежего дыхания одна – бактерии, присутствующие в полости рта. Чем их больше, тем больше «отходов» (продуктов жизнедеятельности) они производят и, соответственно, сильнее запах. При нормальном состоянии полости рта чистка зубов снимает эту проблему. Постоянное же зловонное дыхание (галитоз) не устраняется ничем. Такая проблема может развиться по следующим причинам:

  • недостаточная или неправильная гигиена полости рта;
  • наличие воспалительных или инфекционных процессов (гингивита, кариеса, пародонтита и пр.);
  • заболевания органов пищеварения;
  • прием ряда медикаментов;
  • изменение химического состава слюны или снижение ее продукции.

Продукты для свежего дыхания

Если галитоз не вызван заболеваниями зубов и десен, свежее дыхание можно вернуть, скорректировав свой рацион. Можно есть больше сырых твердых овощей и фруктов (моркови, яблок, сельдерея и пр.) и дополнить тем самым регулярный уход за полостью рта. Имея жесткую волокнистую структуру, такие продукты питания помогают дополнительно чистить зубы. При откусывании, например, моркови, волокна распределяются по поверхности зубов, мягко соскабливая с них налет. Кроме того, в свежих овощах и фруктах содержатся ферменты, органические кислоты и другие вещества, благотворно влияющие на состояние зубов и десен.

Ополаскиватель – простой помощник для свежего дыхания

108.jpg

Далеко не всегда употребление в пищу свежих овощей и фруктов возможно, а иногда это даже нежелательно. Например, при наличии воспалительных заболеваний, сопровождающихся кровоточивостью и болезненностью десен. В этом случае не будет лишним использовать специальные средства, помогающие устранить воспаление и восстановить свежее дыхание.

Читайте также  Сердечно сосудистая патология что это?

Ополаскиватели LISTERINE® могут стать надежным подспорьем в борьбе с неприятным запахом изо рта. В их состав входят натуральные эфирные масла, обладающие бактерицидным действием. Благодаря снижению активности бактерий, вызывающих неприятный запах изо рта, купируются воспалительные процессы и, как результат, возвращается свежее и чистое дыхание. Действие LISTERINE® продолжается до 12 часов. При ежедневном двукратном полоскании полости рта бактерицидный и освежающий эффект сохраняется 24 часа.

Как еще можно сделать дыхание свежим

В первую очередь необходимо убедиться, что причины неприятного запаха заключаются не в заболеваниях зубов и десен или желудка. Для этого необходимо выделить время на обследование у квалифицированного специалиста, который подтвердит или исключит проблемы со здоровьем.

Для создания и поддержания свежести дыхания придерживайтесь следующих рекомендаций.

  • Для ежедневной гигиены полости рта отдайте предпочтение электрической зубной щетке, которая более эффективно устраняет налет. Это не отменяет необходимости использовать зубную нить – следите за чистотой межзубных промежутков.
  • Откажитесь от курения и употребления спиртных напитков. Табак и алкоголь не только непосредственно влияют на свежесть дыхания, но и приводят к отсроченным последствиям в виде заболеваний десен.
  • Следите за тем, чтобы в рационе было достаточное количество твердых овощей и фруктов, которые станут надежными помощниками в борьбе с зубным налетом.
  • Используйте ополаскиватели для рта, которые удобно применять в дороге, на работе и других условиях, где чистка зубов неудобна или затруднительна. Ополаскиватели LISTERINE® помогут не только освежить дыхание, но и защитить зубы, пока у Вас не появится возможность их почистить.

Упражнения для дыхания: техники дыхательной гимнастики

Содержание статьи:

Чем полезна дыхательная гимнастика

Трудно переоценить пользу дыхательной гимнастики для организма:

  1. Предупреждает заболевания органов дыхания (бронхиальную астму, бронхит).
  2. Стимулирует перистальтику кишечника, работу органов пищеварения.
  3. Повышает концентрацию внимания, работоспособность, нормализует сон и психоэмоциональное состояние.
  4. Улучшает общее самочувствие, дает заряд бодрости.
  5. Помогает избавиться от избыточного веса.
  6. Тонизирует кожу.

Основные правила дыхательной гимнастики

При выборе любой системы дыхательных упражнений следует придерживаться элементарных правил. Начинать нужно с минимальной нагрузки, увеличение проводить плавно и постепенно. Для занятий следует выбирать удобную одежду. Желательно выполнять упражнения на свежем воздухе или в проветриваемом помещении. Во время занятий дышать нужно медленно.

Во время дыхательных упражнений допустимо развитие легкого головокружения, при всех остальных случаях плохого самочувствия следует прекратить тренироваться.

Существует множество разных концепций дыхательной гимнастики. Каждый человек, в зависимости от состояния здоровья, возраста и личных предпочтений, сможет подобрать для себя подходящую.

Комплекс Бутейко

Дыхательная практика основана на минимизации глубины вдохов, полной трансформации нормального дыхания. Она помогает избавиться от многих болезней или облегчить их течение (очень эффективна при астме, сильных аллергиях). Основная задача при освоении метода Бутейко – добиться поверхностного дыхания с задержками.

  1. Максимально долго задерживать вдох до появления ощущения острой нехватки воздуха.
  2. Вдыхать поверхностно, порционно.
  3. Задержать дыхание при ходьбе снова до ощущения недостатка воздуха. Немного подышать, упражнение повторить.
  4. В конце занятия дышать поверхностно, начиная с 3 мин., постепенно увеличивая время до 10 мин.

Первое время после тренировок может наблюдаться неважное самочувствие – потеря аппетита, панические атаки, частое дыхание, но в процессе занятий органы дыхания развиваются, что приводит к улучшению состояния.

Дыхательная практика Оксисайз

Представляет собой систему несложных упражнений для органов дыхания, позволяющую избавиться от лишних килограммов и фактически не имеющую противопоказаний. Программа обучения правильному дыханию рассчитана на 3 недели, нацелена на доведение движений до автоматизма. После ее освоения можно делать упражнения. Они разделены на четыре стадии:

  1. Вдыхаем через нос, максимально надувая живот.
  2. Выпячиваем вперед ягодицы, расслабив мышцы в области живота.
  3. Делаем 3 неглубоких вдоха, напрягая мышцы промежности и ягодиц.
  4. Начинаем выдыхать ртом, губы вытянув в трубочку, а мышцы живота максимально подтянув к ребрам. Выдох заканчиваем энергично, до конца освобождая от воздуха легкие. Плечи опускаем, спину при этом держим прямо.

Упражнения следует выполнять каждое утро натощак по 30 серий. На это потребуется около 20 мин.

После занятий в течение часа желательно ничего не кушать.

Дыхательная практика Цигун

Комплекс упражнений нацелен на трансформацию состояния человека, расширение границ его физических возможностей. Гимнастика Цигун не имеет противопоказаний и возрастного ценза. На фоне рациональных физических нагрузок и здорового питания нормализует работу нервной системы, регулирует массу тела, способствует восстановлению естественных функций органов дыхания.

Дыхательная гимнастика состоит из 3 специальных упражнений:

  1. Лягушка. Сидя на стуле, поставить ступни на ширине плеч. Ладонь одной руки сжать в кулак, обхватив его ладонью другой руки. Локти упереть в колени, а кулак – в лоб. Опустить вниз веки и полностью расслабиться. Сидеть в таком положении четверть часа, повторять 3 раза в день.
  2. Волна. Лечь на твердую поверхность лицом вверх. Ноги согнуть под углом 90о. Одну руку расположить на груди, другую – на животе. При вдохе максимально втянуть живот и выпятить грудную клетку. При выдохе – наоборот. Выполнять 40 подходов.
  3. Лотос. Сидя на низком стуле, ноги скрестить перед животом. На них положить руки (одну на другую вверх ладонями). Спину выпрямить, голову опустить, глаза закрыть. Дышать как обычно в течение 5 мин., максимально сосредоточившись на выполнении упражнения. Еще столько же дышать с обычным вдохом и плавным неглубоким выдохом. Далее в течение 10 мин. дышать как обычно, при этом максимально расслабившись.

Программа рассчитана минимум на 2 месяца.

Концепция Стрельниковой

Гимнастический комплекс выступает в роли профилактического и лечебного средства при головных болях, заболеваниях бронхов, легких (в том числе таких тяжелых, как пневмония). С успехом ею пользуются вокалисты, поскольку упражнения позволяют разрабатывать голос.

Специалисты предпочитают программу Стрельниковой для тренировки речевого дыхания у детей.

Суть концепции существенно отличается от дыхательных практик Бутейко, Цигун, Оксисайз. Она сконцентрирована на моменте вдоха, не изменяет естественного дыхания, подходит для людей всех возрастов, не имеет противопоказаний (за исключением существенно повышенной температуры тела, высокого кровяного давления и постинфарктного состояния). Комплекс включает в себя 12 упражнений. Важно освоить 3 основных:

  1. Ладошки. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, кисти сжать в кулаки и поставить на пояс. При вдохе кулаки опускать к полу. Делать 12 подходов по 8 вдохов с промежутками в 5 сек.
  2. Насос. Встать прямо. Руки расположить вдоль туловища, ноги – уже плеч. Склонив голову, туловище слегка наклонить вперед, одновременно сделав шумный энергичный вдох, затем выпрямиться. Делать упражнение нужно несколько раз подряд. При этом не следует наклоняться ниже уровня талии.
  3. Погончики. В положении стоя согнуть локти, кисти поднять на уровень плеч. Во время шумного энергичного носового вдоха сжимать кулаки. Делать 6 подходов по 4 вдоха с перерывом в 5 сек.

Зарядка для органов дыхания по Стрельниковой позволяет увеличить диафрагму, сделать ее эластичной, что особо важно при лечении эмфиземы легких.

Представляет собой учение, нацеленное на активизацию человеческой возможности управлять работой организма на духовном и физическом уровнях. Техника дыхательных упражнений в йоге именуется Пранаяма. Методика учит человека управлять своей энергией и позитивно смотреть на мир, улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет, стабилизирует работу сердца и органов дыхания, избавляет от одышки.

Капалабхати (дыхание животом) – один из вариантов дыхательной гимнастики:

  1. Сесть поудобнее, выпрямив спину. Прикрыть глаза, достичь полной концентрации на точке между бровями.
  2. Сделать вдох, не напрягая брюшную стенку, позволив воздуху самостоятельно зайти в легкие и раскрыть их.
  3. Выдохнуть, энергично прижав живот к позвоночнику. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.

Упражнение на начальном этапе можно выполнять по 36 раз, постепенно доходя до 108 циклов.

Правильное дыхание без преувеличения творит чудеса, заключающиеся в оздоровлении организма и улучшении настроения. Но перед выбором определенного комплекса дыхательных упражнений, стоит посоветоваться с профессионалом. Именно он сможет подобрать наиболее подходящую конкретному человеку технику.