Худые ноги у девушки что делать?

Худые голени, бёдра

Худые голени или бедра чаще всего обусловлены недостатком жировой ткани или неразвитостью мышц нижних конечностей. Если при миниатюрной в целом фигуре этот недостаток не так явно бросается в глаза, то при грузной верхней части тела подобный дисбаланс фигуры выглядит крайне нелепо. Непривлекательный вид ног во многом определяется именно излишне худыми голенями или бедрами. Исправление такого эстетического недостатка проводится методами пластической хирургии. Увеличение недостающего объема и придание желаемого рельефа нижним конечностям достигается с помощью проведения липофилинга или эндопротезирования голеней/бедер.

  • Причины
  • Правильные пропорции ног
  • Хирургическая коррекция ног
    • Коррекция голеней
    • Пластика бедер
  • Цены на лечение

Общие сведения

Далеко не все люди от природы наделены красивыми ногами. Даже если в юности ножки были стройными, с упругими мышцами голени и бедра, то с возрастом они могут заметно потерять свою форму. Худые голени и бедра «диктуют» свои несправедливые условия в выборе одежды и в образе жизни: длинные юбки, широкие брюки, отказ от высокого каблука, визуально стройнящего ноги, самозапрет на посещение пляжа или сауны, где слишком худые ноги могут стать предметом пристального внимания окружающих. Худые голени и бедра встречаются как у мужчин, так у женщин и своим существованием могут изрядно испортить общее впечатление и от мускулистой атлетической фигуры, и от прекрасных женских форм.

Причины

Форма и объем нижних конечностей определены генетически и зависят от толщины костей, соотношения мышц, формирующих объем голеней и бедер, а также количества жировых отложений. В силу генетических особенностей не все мышцы ног поддаются изменениям даже при очень интенсивной физической нагрузке на них. Если бедра больше подвержены возрастным изменениям, то форма голени часто является наследственной особенностью.

Причинами наличия чрезмерно худых голеней и бедер могут быть анатомически обусловленное недоразвитие мышц, атрофия мышц вследствие перенесенных заболеваний (травмы, полиомиелит и др.). Повлиять на форму голени можно разве что в детском возрасте, поэтому в детстве так важны подвижные игры: бег, прыжки, скакалки.

Правильные пропорции ног

В идеале линия голени должна плавно перетекать в линию бедра, при этом голень должна иметь достаточный мышечный объем, а бедро не должно быть излишне худым или рыхлым. Плавное перетекание и стыковку голени с бедром обеспечивает колено. Плавные контуры голеней и бедер при смыкании ног должны образовывать 3 веретенообразных «окошка»: между икрами, коленными суставами и бедрами правой и левой ноги. Верхнее «окошко», образуемое внутренними контурами бедер, должно являться самым узким.

Хирургическая коррекция ног

Коррекция голеней

Исправить форму и придать объем худым голеням сегодня возможно с помощью круропластики – пластической операции по увеличению голеней методом эндопротезирования. Пластика голеней достаточно широко востребована среди мужчин, занимающихся бодибилдингом.

Первые операции по увеличению голеней с помощью силиконовых имплантатов были выполнены в 1979 году пластическим хирургом из Франции J. Glitzenstein. Сегодня методика пластической коррекции голеней детально отработана, дает высокие эстетические результаты при минимально возможном риске развития побочных эффектов. Проведение круропластики показано при худых голенях, дисгармоничных с телом; варусных (сводчатых) или вальгусных (расходящихся) деформациях голеней, асимметричных голенях.

Проблема худых голеней при круропластике решается установкой силиконовых имплантатов, пор структуре аналогичных тем, что применяются в пластической хирургии для увеличения груди. Силиконовые протезы для голеней могут быть продолговатой или круглой формы, с гладкой или текстурированной поверхностью. Опытный пластический хирург без труда подберет необходимый размер и форму эндопротеза в соответствии с наилучшими результатами и пожеланиями пациента. Имплантаты имеют эластичную силиконовую оболочку с гелеобразным, вязким наполнителем внутри, они готовятся на заказ или индивидуально подбираются по длине и толщине из уже имеющихся образцов.

Эндопротезирование голеней является единственным, безопасным и эффективным методом, позволяющим увеличить объем худых голеней и улучшить их форму. В дальнейшем имплантаты не мешают ходьбе и никак не ощущаются при занятиях спортом.

Устанавливают имплантаты из разреза в подколенной ямке; после высвобождения и раздвижения мышечной ткани эндопротез располагают между мышцами голени. Правильно подобранные эндопротезы восполняют недостаток собственной мышечной массы пациента и корректируют неправильную форму голени.

Эндопротезы устанавливают исключительно со стороны боковых или задней поверхностей голени. На передней поверхности имплантация не производится, так как там изначально отсутствуют мышечные ткани и проходят нервные сплетения. Ходить разрешается уже на следующие сутки после операции. Для лучшего и более быстрого восстановления рекомендуется носить плотные гольфы или колготы в течение 7-10 дней.

После заживления тканей косметические швы в естественной складке под коленом незаметны, а имплантаты устойчивы к повреждениям и эластичны. В результате коррекции худых голеней методом круропластики худые голени обретают приятный объем, а искривленные – гармоничную форму.

Пластика бедер

Эстетическая коррекция худых бедер с помощью эндопротезирования проводится гораздо реже, чем круропластика. Для увеличения бедер также используются силиконовые имплантаты с геленаполнителем, которые вшиваются между мышцами на медиальной поверхности бедра.

Показаниями к пластической коррекции бедер служат конституциональные и инволюционные деформации мышц, недостаточно выраженные мышечные контуры бедра. Течение послеоперационного периода аналогично таковому после проведения круропластики. Гораздо чаще выполняется подтяжка мягких тканей бедер, придающая им более упругий и подтянутый контур. В тех случаях, когда пластическая операция не может исправить дефекты голеней и бедер (например, если деформации вызваны искривлением костей), выполняется ортопедическая операция по изменению формы нижних конечностей.

После пластики голеней и бедер некоторое время следует воздержаться от обуви на высоком каблуке и носить колготы с поддерживающим эффектом. Исключаются занятия видами спорта, создающими чрезмерные нагрузки на мышцы ног, во избежание деформации или смещения имплантата. Строгими противопоказаниями к проведению эндопротезирования худых голеней и бедер служат тромбофлебит и варикозное расширение вен нижних конечностей.

Худые ноги у женщин — для одних проблема, а для других мечта

Стройные красивые ноги — это мечта каждой барышни, независимо от ее возраста и комплекции. Но вот понятие «стройные и красивые» не всегда включает в себя определение «худые». Ведь часто слишком худенькие ножки становятся для девушки, скорее, комплексом, чем поводом для гордости. Но при желании любая женщина, независимо от начальных параметров, может сделать свои ноги красивыми и привлекательными. Правда, к этому придется приложить немало усилий. О том, как исправить ситуацию мы поговорим в нашей статье!

Для тех, кто хочет сделать ноги худыми и стройными

Есть огромное количество способов, как добиться стройности своих ножек. Но следует заранее приготовиться, что работа над собой будет долгой и, возможно, непростой.

Каким образом этого добиться?

В этом девушке помогут три основных способа.

Правильное питание

Как правило, начинать следует именно с него, добавив к грамотному рациону достаточные физические нагрузки.

Необходимо убрать из своего ежедневного меню все жирные, копченые, а также слишком соленые блюда и продукты. Основу рациона могут составить вареная или запеченная рыба, мясо и курица, а также свежие или тушеные овощи, фрукты в любой виде, орехи, крупы, свежие кисломолочные и молочные продукты.

В качестве перекуса нужно привыкнуть съедать не привычные бутерброды, а, например, тост из зернового хлеба с кусочком слабосоленой рыбы, запеченный в духовке помидор, горсть орехов, банан или выпивать стакан кефира. Строго придерживаясь такого правильного питания, можно сделать свои ноги и бедра худыми.

Обертывания

Специальные обертывания помогают справляться не только с целлюлитом, но и с лишними сантиметрами на бедрах, ягодицах и икрах. При этом необязательно ехать в салон красоты, можно провести их и в домашних условиях. Самые эффективные из них — горячие обертывания. В процессе проведения и некоторое время после таких процедур идет процесс расщепления жира, шлаки выводятся из организма, и ноги заметно стройнеют и худеют.

Первый вариант

Для первого варианта потребуется разогреть пару столовых ложек натурального пчелиного меда в микроволновой печи, смешать их с желтком одного яйца, а также добавить несколько (1-3) капель любого эфирного цитрусового масла. Далее эта смесь наносится на всю поверхность ног, а сверху покрывается пищевой пленкой. Длится обертывание около двадцати минут, после чего вся масса смывается теплой водой.

Второй вариант

Для второго варианта потребуется взять миндальное (или более бюджетное — подсолнечное) масло, добавить к нему можжевеловое, а затем смазать получившейся масляной смесью ноги и обернуть пищевой пленкой. Такое обертывание также длится около двадцати минут, после чего вся масса смывается в душе.

Кстати, после того как смесь нанесена в процессе каждого обертывания рекомендуется хорошенько подвигаться и разогреться. Можно также надеть поверх пленки теплые штаны.

Упражнения

Ну и, конечно же, нельзя обойтись без физической нагрузки. Далее приведен в пример достаточно простой и при этом действенный комплекс упражнений. Выполнять его нужно через день.

В данный комплекс входят в первую очередь приседания. Например, можно приседать на одной ноге, вытянув вторую вперед и прислонившись боком к стенке. Вариантов огромное количество. Повтор — 15 раз. В комплекс должно входить не менее двух вариантов приседаний.

Также полезно поднимать ноги на 90 градусов, лежа на полу и вытянув руки вдоль тела. Повтор — 30 раз.
Входят сюда и известный всем «велосипед», когда лежа на полу необходимо крутить ногами воображаемые «педали». Повтор — в течение 10 минут.

И, наконец, махи. Для этого нужно лечь на бок, вытянув ноги. А затем поднимать верхнюю ногу, насколько это возможно. Повтор — 20 раз каждой ногой.

Как сделать накаченные ноги худыми

Если в результате регулярных физических нагрузок ноги стали не худыми, а накачанными, то эту проблему можно быстро исправить, изменив систему тренировок. Во-первых, нагрузки стоит уменьшить, но сделать их более частыми. Во-вторых, между ними не должно быть больших пауз, а один и тот же темп следует выдерживать не менее 15-20 минут. И, в-третьих, вес на тренажерах следует выбирать маленький.

Можно также «подсушиться» при помощи специальной диеты, исключив мучное, сладкое и любые продукты, в составе которых есть крахмал.

Для тех, кто видит в худых ногах проблему

Но не всегда худые ноги радуют свою обладательницу. Иногда они становятся поводом для самых настоящих переживаний. Особенно, если худоба слишком явная. Но и с такой проблемой можно бороться самыми разными способами.

Почему ноги, бедра и руки сильно худые?

Как правило, чрезмерная худоба ног является либо индивидуальной особенностью фигуры человека, либо — следствием продолжительной строгой диеты.

В некоторых случаях ножки становятся слишком худыми из-за анемии или серьезно нехватки витаминов в организме. Основную причину сможет установить только специалист.

Что делать?

В первую очередь следует пересмотреть свое питание и при необходимости сделать его более калорийным. Если причиной является нехватка витаминов, то нужно ввести в свой рацион как можно больше свежих фруктов и овощей или даже приобрести специальный витаминный комплекс в аптеке.

Ну и, конечно же, вряд ли получится обойтись без соответствующих упражнений. Подробнее о них далее.

Как накачать очень худые ноги и сделать их красивыми

Известно огромное количество упражнений, которые помогут улучшить форму ног и сделать их более рельефными и стройными. Важно помнить и основные правила их выполнения. Чтобы накачать ноги, упражнения следует выполнять в медленном темпе и избегать продолжительных изнуряющих тренировок.

Читайте также  Медленный метаболизм что это такое?

Например, приседать необходимо не менее 15 раз за один подход. При этом спина должна быть идеально ровной.

  1. Потребуется встать ровно и поставить ноги на ширину плеч, а между коленками зажать маленький резиновый мяч. Далее необходимо попеременно — то сжимать его ногами на пять секунд, то расслаблять ноги на одну секунду. Повтор — 20 раз.
  2. Нужно сесть на стул, лицом к спинке. Держась за нее двумя руками — то приподниматься, то опускаться обратно. Стопы в процессе не должны отрываться от земли. Повтор — 30 раз.
  3. Поза — спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее необходимо медленно приподняться на носках, а затем слегка присесть, разведя в разные стороны коленки. Повтор — 20 раз.
  4. Очень полезна в обсуждаемом случае будет ходьба на носках (повтор — не менее 80 шагов), а также занятия на специальном велотренажере. Если доступа к такому устройству или обычному велосипеду нет, то можно просто заменить их упражнением под названием «велосипед». Лежа на спине нужно поднять ноги вверх и крутить воображаемые «педали». Выполняется такое упражнение не менее 15 минут. Такое же время рекомендуется для тренировки на соответствующем тренажере.

Тем девушкам, у которых нет времени на занятия спортом, можно, например, просто пересесть с общественного транспорта или автомобиля на велосипед. Эффект будет просто потрясающим. Уже через пару недель таких поездок на ногах начнет прорисовываться явный рельеф.

Специальные упражнения для худых икр

Чтобы сделать икры более объемными и выразительными, стоит также выполнять специальные эффективные упражнения.

Самое действенное в данном случае — подъем на носки. Для этого следует встать ровно и расставить ноги на ширину плеч. Далее — подниматься на носочки на счет «раз», а на «два» снова опускаться на пяточки. Повтор — 30 раз. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели.

В этот же список попадает и хождение на носочках, о котором упоминалось выше.

Чтобы разнообразить занятия, можно также поднимать и опускать ноги с носка на пятку, сидя на фитболе, стоя у края степ-платформы или делая это в замедленном темпе с утяжелением. С каждым разом количество повторов можно увеличивать. Профессионалы рекомендуют для достижения желаемого эффекта тренироваться через день.
Конечно, лучше всего, делать это под внимательным наблюдением опытного профессионального тренера. В этом случае он сможет предостеречь занимающегося от самых разных возможных ошибок и вовремя подкорректировать его технику выполнения упражнений. В противном случае делать это придется самому. Но, если нет возможности посещать тренажерный зал, то заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Лучше всего делать это возле зеркала, чтобы была возможность наблюдать за собой со стороны в течение всего процесса.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Худые голени и бедра

Худые голени и бедра — это дефицит жировой клетчатки и мышечных волокон в нижних конечностях, который создает диспропорцию фигуры.

  • Пластическая коррекция худых голеней
  • Пластическая коррекция бедер
  • Требования к пластической коррекции худых голеней и бедер

Сегодня многие люди комплексуют по поводу лишнего веса, однако есть и те, кто страдает от его недостатка. Часто худые ноги (так же, как и полные) выглядят неэстетично. Как правило, этот недостаток обусловлен дефицитом жира и мышц в ногах.

При общей миниатюрности фигуры худые ноги могут выглядеть гармонично, но если у человека достаточно массивный верх и худой низ, это может создавать диспропорцию. Нередко бывает так, что у пациентов в молодости были красивые и упругие ноги, которые со временем потеряли форму. Излишняя худоба может быть причиной комплекса неполноценности. Такие люди часто носят широкие брюки и длинные юбки, не посещают пляжи и бани. Худые ноги могут быть у представителей обоих полов. Они ухудшают впечатление как от женственных форм, так и от крепкой атлетической фигуры.

Существует несколько факторов, которые влияют на форму ног:

  • объем жировой клетчатки;
  • количество мышечных волокон в области голеней и бедер;
  • наследственный фактор;
  • толщина кости.

В медицине идеальными считаются ноги, в которых голень постепенно переходит в бедро, при этом часть ноги от колена до таза должна быть крепкой, а не худой, на голенях должно быть достаточное количество мышц. В идеале, если ноги свести вместе, они должны образовать три отверстия: между икрами, икрами и коленями, между бедрами.

К сожалению, по причине индивидуальных особенностей организма и генетических факторов не все ноги можно изменить с помощью физических упражнений. И если форма бедер во многом зависит от возрастных изменений, то форма голеней, как правило, обусловлена генетически. К причинам дефицита объема в области голеней можно отнести атрофию и недоразвитость мышц, которые могут возникнуть из-за некоторых перенесенных болезней.

Наиболее эффективно изменить форму и объем бедер и голеней можно до 15 лет. Поэтому очень важно, чтобы дети занимались спортом, бегали, прыгали на скакалке.

Пластическая коррекция худых голеней

На данный момент сделать худые голени объемней можно при помощи круропластики — процедуры, в ходе которой в голени помещаются специальные эндопротезы. Это вмешательство очень популярно среди мужчин-бодибилдеров. Впервые операцию по увеличению голеней провел в 1979 году французский пластический хирург. Сегодня эта методика усовершенствована, благодаря чему риск осложнений снизился, а результаты стали лучше.

Никакими другими методами увеличить голени или исправить их форму невозможно. Липофилинг и введение каких-либо гелей или не дают результатов, или провоцируют возникновение различных побочных эффектов. К примеру, использование полиакриламидных гелей может привести к деформации ног, спровоцировать появление воспалительных процессов, миграцию геля. Данные осложнения можно будет устранить только хирургическим методом, после чего могут остаться грубые рубцы.

В ходе операции хирург помещает в голень протез из силикона (имеет прочную оболочку, а внутри него находится очень вязкий гель). Благодаря этому протез может выдерживать самые сильные нагрузки.

Протезы бывают маленьких и больших объемов, имеют гладкую и текстурированную поверхность. В чем-то они напоминают имплантаты, используемые для увеличения груди, но протезы для голеней гораздо прочнее.

Круропластика выполняется под спинномозговой или эпидуральной анестезией, реже под общим обезболиванием. Операция длится от 40 минут до 1,5 часов. Надрез делается в ямке под коленями, в естественной складке. Благодаря этому спустя 5-7 месяцев после процедуры шрам будет практически не виден. После того, как разрез был сделан, врач создает полость для установки протеза под оболочкой внутренней головки двуглавой мышцы, расположенной на задней части голени. Оболочка мышцы состоит из соединительных волокон, она, как футляр, покрывает мышечную ткань. После этого имплантат помещается в карман таким образом, чтобы он не давил на область углубления позади колена. Благодаря такому размещению протез будет незаметен, не будет причинять боль и дискомфорт. Кроме того, дополнительно имплантат закрывается фиброзной оболочкой — очень прочным соединительнотканным образованием. Таким образом, протез оказывается надежно зафиксированным. По этой причине в круропластике чаще используются имплантаты с гладкой поверхностью.

Начинать ходить после операции можно уже спустя 2 часа. Из клиники пациент выписывается на 2-3 сутки. На протяжении 7-10 дней после процедуры рекомендуется носить плотные гольфы. Спустя 1-2 месяца после операции около протеза образуется фиброзная ткань, которая еще больше фиксирует протез.

После круропластики голени приобретают необходимые округлости, а кривизна становится незаметной.

Пластическая коррекция бедер

Увеличение худых бедер позволяет сделать тело красивее и изящней. Благодаря этой операции можно сделать излишне худые бедра полнее, исправить кривизну ног и некоторые друге недостатки, например, несмыкание бедер. Данная процедура подходит пациентам, которые не смогли увеличить объем бедер с помощью физических упражнений.

Для увеличения бедер наиболее часто проводится феморопластика, реже — липофилинг. Второй метод применяется реже, так как для его проведения необходимо достаточно большое количество жира в организме. Выбор способа также зависит от индивидуальных особенностей организма пациента.

Перед операцией человек проходит полное медицинское обследование. Если для увеличения бедер будет использоваться силиконовый имплантат, пациент сдает дополнительные анализы, с помощью которых можно определить, насколько хорошо приживется протез.

Операция проводится под общим обезболиванием. В ходе феморопластики врач помещает имплантаты нужного размера в область между мышцами на медиальных поверхностях бедра. Если же для увеличения бедер проводится липофилинг, то хирург вначале откачивает жировую клетчатку из проблемной зоны пациента, после чего очищает ее в специальной центрифуге от крови и различных примесей, а затем вводит в нужную область бедра.

Первые 7-10 дней после операции не рекомендуется делать резкие движения. Это нужно для того, чтобы избежать появления гематом. В течение месяца пациент должен носить компрессионное белье. Выполнять физические упражнения можно только после разрешения врача.

После процедуры по увеличению бедер редко бывают осложнения. Самыми частыми осложнениями являются отеки и синяки. Хотя иногда возможно отторжение протеза. В этом случае врач проводит повторную операцию, в ходе которой извлекается имплантат, врач выясняет причину отторжения и устанавливает новый протез.

Требования к пластической коррекции худых голеней и бедер

В тех ситуациях, когда провести изменения формы и объема голеней и бедер хирургическим методом невозможно (к примеру, если искривление ног вызвано деформацией костной ткани), необходимо проведение ортопедической операции, в ходе которой хирург изменит форму нижних конечностей.

Первое время после процедуры по коррекции голеней и бедер нельзя носить обувь на каблуке, при этом желательно пользоваться специальными утягивающими колготами. Необходимо избегать тяжелой физической работы, для того чтобы не было смещения протеза или его деформации.

Операция не проводится пациентам с варикозным расширением вен и тромбозом с воспалением стенок вен.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

Популярные материалы

За сегодня:

  • Чем можно смыть краску с волос. 8 способов самостоятельно смыть краску с волос до натурального цвета
  • 100 фактов о моей лучшей подруге. 100 слов о лучшей подруге?
  • Йодовая сетка для похудения живота и боков. Целебные свойства йодовой сетки
  • Какой ориентации Евгений Миронов. СМИ: народный артист Евгений Миронов вступил в гей-брак в Германии
  • Можно ли при похудении есть свинину. Свинина: 5 мифов, которые развенчали диетологи
  • Укусил комар в губу. Чем опасен укус мошки
  • Как стать ухоженной за 30 дней подробный план по дням. Как стать красивой за 30 дней.

  1. Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще
    • Причины сильной худобы
    • Что делать, чтобы поправиться
    • Как подкачать слишком худые ноги
    • Как сделать икры ног красивыми
  2. Как добиться стройных ног за месяц. 10 советов, как сделать ноги стройнее за месяц
    • 10 советов, которые помогут похудеть в ногах
  3. Видео упражнения для стройных ног [Workout | Будь в форме]

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Читайте также  Как сделать узкую талию девушке?

Причины сильной худобы

Основной причиной худых женских ног врачи считают кривой позвоночник, причем в той или иной степени он есть у каждого второго человека, однако не все из них страдают худобой. К ней приводит сколиоз, развивающийся в определенных отделах позвоночника, которые отвечают за работу желудочно-кишечного тракта и щитовидки. Генетика тоже играет немаловажную роль – если есть у женщины к худобе генетическая предрасположенность, то при сколиозе вероятность потери веса у нее увеличивается в несколько раз.

Что делать, чтобы поправиться

Изначально нужно обратиться к специалисту и провериться на сколиоз. Если искривление позвоночника имеет место, то необходимо пройти курс лечения. Заняться йогой тоже не помешает – некоторые асаны разработаны специально, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и убрать проблему худой фигуры. Если проблемы в ЖКХ, то из-за этого может плохо усваиваться пища и теряться аппетит, нужно провериться еще и у гастроэнтеролога.

Не следует переходить сразу на слишком калорийное питание, особенно тем, кто употреблял постоянно низкокалорийные продукты. Так исправить проблему худых ножек не получится, ведь набор мышечной массы происходит не от количества съеденных продуктов, главное – сколько полезных веществ усвоил организм. Диета должна быть продумана до мелочей, а в рационе нужно присутствие белков и углеводов в нужном количестве. Диету сочетают с усиленными занятиями спортом и упражнениями для наращивания объема мышечной массы не только на ногах, но и на худом теле, чтобы рельеф был гармоничным.

Как подкачать слишком худые ноги

Проблема худых ног устраняется усиленными физическими нагрузками. Упражнения для наращивания мышц выполняются в очень медленном темпе, а всевозможные забеги на длинные дистанции в данном случае сделают еще худее ваши бедра, однако обычный велосипед окажется весьма полезен. Несколько эффективных упражнений, чтобы придать худым ножкам привлекательный рельеф в домашних условиях:

  • Упражнение №1: прямо, ноги расставлены. Между коленями зажат мяч, который в течение 4 секунд следует сжимать, а разжимать на 1 секунду. Повторять не менее 20 раз.

  • Упражнение №2: сидя на стуле, лицом к стене, руки держатся за спинку. Не отрывая стопы от пола нужно встать со стула и сесть обратно. Делать не менее 30 раз.

  • Упражнение №3: прямо, ноги расставлены по ширине плеч. Необходимо приподняться на носках, а затем присесть и развести в стороны колени. Повторить не менее 20 раз. Для большего эффекта делать с утяжелением, как на фото:

Как сделать икры ног красивыми

Для придания икрам худых ног красоты, лучше всего подойдут различные упражнения на степе, перед занятием на нем запомните несколько правил:

  1. Не делать резких движений во время упражнений.
  2. Постоянно следить за осанкой.
  3. Ступни на платформу ставить следует полностью.
  4. Упражнения выполняются для каждой ноги попеременно.
  5. Перед каждым новым упражнением следует пить воду.

Степ – это ритмичные упражнения, поэтому тренироваться желательно под быструю музыку. Нагрузки выбирать нужно исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы решили заниматься самостоятельно, то начинать следует с самой минимальной нагрузки, постепенно наращивая ее. Следует также избегать во время занятий резкого опускания стопы на пол, чтобы не повредить сухожилия и не нужно слишком перегибать колено ноги, избегая возможности получить травму.

Как добиться стройных ног за месяц. 10 советов, как сделать ноги стройнее за месяц

Некоторые считают, что для похудения достаточно будет сесть на диету и все само собой получится. Естественно, что результаты будут, но особых изменений за месяц не произойдет.

Существую и другие методы похудения для ног, именно в этой статье и будет представлено несколько советов. Чтобы сделать ноги действительно стройнее, необходимо действовать комплексно.

10 советов, которые помогут похудеть в ногах

Поставить перед собой конкретную цель . При правильной мотивации можно добиться желаемого. Если человек склонен к полноте от природы, то важно быть готовыми к тому, что за месяц получить модельные ноги не получится.

Ограничения в рационе. Абсолютно нормальный этап, для того, чтобы ножки стали худыми. Помимо этого стоит и о небольших физически нагрузках. В этом случае отлично подойдут занятия на велосипеде.

Сбалансированное питание. Нужно не просто себя ограничить в питании, но и сделать это грамотно. То есть человек должен придерживаться определенного баланса белков, жиров и углеводов.

Принципы дробного питания. Об этих принципах все давно наслышаны, что нужно кушать не менее 4-х раз в сутки и порция должна быть маленькой. Однако мало кто придерживается такого правила, а важно знать, что оно реально работает.

Тренажерный зал . Если стоит цель достичь результата за месяц, то в этом вопросе отлично поможет систематически занятия в тренажерном зале, в идеале у человека должен появиться личный тренер. Со временем тренировки войдут в привычки, и поддерживать фигуру будет не сложно.

Кардио упражнения. Именно такие упражнения дают наиболее видимый результат. Занятие должно длиться не менее 30-ти минут и проводить их можно даже в домашних условиях. Для этого будет достаточно иметь дома скакалку или велосипед.

Силовые упражнения. Это еще один важный пункт в достижении быстрого результата. Этим упражнения также желательно уделять около 30-ти минут. Стоит проработать внешнюю и внутреннюю сторону бедра.

Слушают свой организм. Как бы, не хотелось, быстро получить результат, но прежде всего, следует обратить свое внимание на самочувствие, если после тренировки человек разбит и чувствует себя плохо, то стоит дать себе отдохнуть. И если же человек наоборот чувствует, что нагрузка для него маленькая, то следует сообщить об этом тренеру.

Разнообразия. Даже за такой короткий срок как месяц тренировки могут надоесть, рекомендовано попробовать йогу, бассейн, танцы. Человек должен получать удовольствие.

Физическая нагрузка и правильное питание должны стать постоянными спутниками. Месяц достаточно короткий срок, чтобы случились радикальные изменения. Более того, такой образ поможет не только выглядеть шикарно, но и заполучить крепкое здоровье.

Что ж, из всего вышеперечисленного, можно сделать достаточно простые выводы. Человек должен постоянно заниматься собой. Если же появился лишний вес, то меры необходимо принимать своевременно. А не ждать когда вес перевалит недопустимую отметку.

Видео упражнения для стройных ног [Workout | Будь в форме]

Как сделать ноги красивее

Прежде чем обсуждать как сделать ноги красивее и говорить об исправлении изъянов женских ног при помощи липофилинга, давайте немного порассуждаем. Знаменитое однострочное стихотворениепоэта серебряного века Валерия Брюсова (абсолютно без знаков препинания) стало символом эпохи декадентства: «О закрой свои бледные ноги»… Все восприняли этот текст как удачный повод для упражнений в остроумии. Считалось правилом хорошего тона в аристократических салонах среди художников, поэтов, актёров, светских модников выдать очередное щекотливое продолжение фразы, естественно, обсуждая кривые ноги той или иной представительницы прекрасного пола…

Начался ХХ век, дамы открыли лодыжку, затем — половину голени, а дальше – юбка поднимается всё выше и выше. После 1960-го года прекрасному полу позволили прикрывать ноги на какие-то 20 см! И это было только начало….

И что бы написал Валерий Брюсов, увидев не самые симпатичные женские ноги практически полностью? О, да – это был бы тот ещё пассаж!

И нужно не забывать, что на протяжении ХХ века «идеал» женских ног претерпевал эволюцию — от тонких лодыжек субтильных дворянских барышень до внушительных объемов бедер советских физкультурниц на парадах, ну, и конец ХХ – начало ХХI веков ознаменовалось возвращением стандарта стройности ног a la Наталья Водянова.

Поговаривают о том, что закон маятника сработает и здесь — то есть ножки должны будут быть всё-таки не столь худыми? Но ровными и пропорциональными непременно

Если ноги имеют какие-то врожденные непривлекательные особенности, то дажеежедневные упражненияне помогут значительно увеличить объем короткой от рождения икроножной мышцы, они не в силах сузить щиколотки, удлинить икры, выпрямить их, в конце концов. Очень хочется ходить в коротких юбках, ловить восхищенные взгляды на улицах и, конечно, сводить с ума сильную половину человечества. А если ноги длинные и непропорционально худые или излишне толстые, а ещё неприятнее — кривые.В таком случае напрашивается один вопрос: как сделать ноги красивее?

Зачастую многие представляют себе, что изменить форму такой частей тела, как ноги — это переломы, стук молотков, визг дрели, костыли, спицы. В чем-то они правы — когда-то остеосинтез («остео» — кость, «синтез» — соединение) был единственной альтернативой исправить кривые ноги. При значительных деформациях костей ног (таких как выраженные Х — или О — образные истинные деформации костей голеней) и по сей день – это единственный способ выровнять ноги.

Остеосинтез — это хирургическаярепозициякостей с различными фиксирующими металлическими конструкциями, в которых необходимо находится довольно долго. Осложнений при таком серьёзном хирургическом вмешательстве более чем достаточно: поломки фиксаторов, их миграции в мягкие ткани, нагноение, довольно заметные рубцы после операций.

Затем появился менее радикальный способ устранения кривизны ног с помощью силиконовых имплантатов – эндопротезирование голеней. Казалось бы, проблема кривых ног решена! Довольно простая в исполнении операция, которая длиться не более 30 минут. Однако со временем выяснились недостатки и этой операции:

Как правило, с помощью имплантатов голеней, получить гармоничную форму ног можно при отсутствии выраженной деформации голеней (такой как тонкие, искривленные щиколотки или глубокие подколенные ямки), а так же при грамотном, адекватном подборе имплантатов.

В более сложных случаях или при неправильно подобранных имплантатах результаты операции далеки от идеала.

При устранении кривизны голеней с помощью имплантатов трудно создать идеальную пропорциональную форму ног в целом, так как увеличивается только центральная или верхняя часть голеней.

Имплантатами голеней невозможно изменить форму щиколоток и заполнить выраженные подколенные ямки. У некоторых пациентов голени получаются похожими на «куриные ножки»: выпуклыми в центральной или верхней части с очень тонкими щиколотками и глубокими подколенными ямками.

В подколенной ямке (по задней поверхности) в некоторых случаях рубец длиной 4 — 5 см может быть достаточно заметен.

На российском рынке имплантаты голеней представлены лишь одной фирмой, имеющей довольно ограниченную размерную сетку. То есть, имплантаты нужного размера и формы для некоторых пациентов сложно подобрать, и может возникнуть необходимость заказа протезов по индивидуальным размерам и форме (что естественно встает в копеечку)

При выраженном дефиците мягких тканей по внутренней поверхности голеней силиконовые имплантаты, даже правильно установленные под фасцию икроножной мышцы, закономерно вызывают контурирование.

Читайте также  Как накачать низ живота девушке?

Силиконовые эндопротезы голеней являются инородным телом для организма. Поэтому после их установки иногда возникают осложнения в виде капсульной контрактуры, миграции (смещения с первоначального места), а так же дискомфорта и парестезий, которые носят название сенсорная нейропатия.

В последние годы заслуженную популярность приобретает операция липофилинг голеней, которая на сегодняшний день считается самой безопасной и малотравматичной.

Итак, липофилинг – это свободная пересадка жировой ткани пациента на место коррекции, в нашем случае – на ноги, в область голеней. Уже очень многие девушки смогли сделать свои ногикрасивыми, с идеальными, выразительными пропорциями. Ведь липофилинг голеней — самый современный метод коррекции фигуры и кривых ног, который позволяет создать желаемую, индивидуальную форму ног.

Кандидатами на операцию липофилинг голеней являются пациентки с различными вариантами истинной или ложной О – образной кривизной голеней:

Как решить проблему тонких ног? Подбираем одежду правильно

Подозреваю, что добрая половина читательниц женского сайта «Красивая и Успешная» на вопрос «Что делать, если худые ноги?» удивятся и воскликнут – «Как что?! Конечно же, радоваться! Особенно если это дар природы, и ради такого счастья не пришлось сидеть на диетах и потеть в спортзале!». Но так отреагируют не все – найдутся и такие, кто вздохнет, взглянет на собственные ножки, обзовет их «макаронинами» или «спичками» и начнет думать: «Что носить с худыми ногами?», «Как накачать худые ноги?» и т.д. Что ж – нет пределов совершенству! Попробуем помочь советом!

Худые ноги – различные типы

Худоба ног бывает разная.

Для того, чтобы определить, что делать, если у тебя худые ноги, стоит посмотреть на фигуру в целом – значение имеет и рост, и соотношение пропорций «бюст – талия – бедра», и форма ног…

Сайт «Красивая и Успешная» предлагает классификацию типов фигуры:

  • «Модель» — высокий рост, как правило, широкие плечи, небольшая грудь, узкие бедра, худые ноги. Посмотри на мировые подиумы – туда берут девушек именно этого типа! Если ты по параметрам запросто можешь конкурировать с Кейт Мосс, то к твоим услугам весь ассортимент нарядов и обуви. Но если не хочешь подчеркивать высокий рост, постарайся носить облегающие вещи со свободными – узкие брюки с блузой «летучая мышь», маечку «в облипку» с длинной широкой юбкой и т.д.
  • «Дюймовочка» — невысокий или средний рост, стройные ножки, небольшая грудь, неширокие бедра. Женщины с этим типом фигуры долго выглядят молодо, а со спины напоминают девочку-подростка даже в пенсионном возрасте! Такая комплекция очень хороша – носить можно все, облегающие наряды смотрятся отлично, потому что в целом фигура пропорциональна. Однако бывает следующая особенность сложения – ноги не смыкаются коленями, если стоять, приставив ступни одна к другой. Это говорит не о кривизне ног, а о специфическом их расположении относительно тазобедренной кости. Если это о тебе – избегай леггинсов, лосин, джинсов и брюк с расширением от колена. Также не утяжеляй ножки обувью на платформе, лучше обрати внимание на каблук!
  • «Перевернутая трапеция». Высокий или средний рост, широкие плечи, развитая грудная клетка и/или пышный бюст, не слишком тонкая талия – при нешироких бедрах и стройных ногах. Ноги могут и не быть худыми, а просто стройными, но «верх» перевешивает – и они смотрятся почти костлявыми! Рекомендовано – широкие прямые брюки, свободные юбки, пиджаки четкого силуэта.

Какие бывают особенности строения ног

Кривизна ног бывает нескольких видов: О-образная, Х-образная и П-образная.

О-образная кривизна представляет собой изогнутые наружу ноги в районе коленей. О таких ногам часто говорят «ноги колесом». Чтобы скрыть эту особенность, необходимо выбирать облегающую юбку-карандаш, которая будет полностью закрывать колени и то место, где изгиб ног особенно выражен. Тогда из-под юбки будут виднеться только прямые участки ног. В целом создастся впечатление женственной фигуры с округлыми бёдрами и прямыми ногами.

Также подойдут такие фасоны, как трапеция, годе и плиссе.

Х-образная кривизна характеризуется тем, что ноги смыкаются в области колен, но сильно расходятся ниже. О таких ногам часто говорят «ноги иксом». Рекомендуется выбирать юбки-карандаш с широкими вертикальными полосами по бокам или тонкими вертикальными полосами по всей длине, с вертикальным рисунком, а также юбки-плиссе. Это будет зрительно выпрямлять ноги: они будут казаться продолжением вертикальных полос, а общее впечатление будет таким, что ноги являются ровными по всей своей длине.

П-образная кривизна — это в основном проблема очень стройных девушек. Из-за выраженной худобы создаётся впечатление, что ноги находятся на расстоянии друг от друга, образуя букву П. В этом случае, стоит выбирать юбку годе или трапецевидную юбку. Это добавит округлости бёдрам, и на их фоне будет казаться, что ноги расположены ближе друг к другу.

Худые ноги – что носить и что не носить?

Несмотря на то, что худые ноги могут быть у абсолютно разных по типу фигуры женщин, можно дать общие советы относительно гардероба.

В нем должны быть:

  • Прямые классические брюки со стрелками.
  • Брюки с расширением от бедра.
  • Юбка-карандаш
  • Просторная макси-юбка
  • Прямая юбка-миди
  • Юбка-татьянка длиной чуть ниже колена.

Вещи-табу:

  • Шорты длиной чуть выше колена, чем шире – тем хуже
  • Обувь на тяжелой танкетке, платформе
  • Обувь с острым носком
  • Мини-юбка «пояс» (выше 20 см от колена)
  • Пышная мини-юбка.

Кроме вещей, заслуживших твердого «да, носить!», и вещей, которые лучше изгнать из гардероба вовсе, есть предметы одежды, которые стоит носить лишь в определенных сочетаниях. Например, леггинсы можно надевать с туникой или коротким платьем, джинсы-стрейч – с рубашкой, свитером или пиджаком, прикрывающим бедра, и т.д.

Как скрыть полные ноги с помощью одежды

Чтобы скрыть полноту ног в области бедер или голеней, следует носить юбки длиной до колен или ниже, но так, чтобы они не заканчивались на самом полном участке. Ну и юбки-макси, как всегда, выручат в любой ситуации.

Брюки лучше выбирать прямого кроя, слегка свободные и хорошо сидящие. Слишком облегающие или слишком свободные и мешковатые брюки сделают ещё больший акцент на полноте ног.

Рекомендуется носить чёрные или любые другие тёмные матовые колготки, без выраженного блеска. Блеск визуально только добавит ненужный объём. Слишком плотные и толстые колготки также добавят лишние миллиметры.

Обувь (лучше тёмных оттенков) на высоком каблуке вытянет ноги и сделает их визуально стройнее. Стоит отказаться от обуви с ремешками и другими горизонтальными элементами, так как это зрительно ещё больше расширит ноги. Также лучше избегать мелких и изящных деталей на обуви.

Глубокий вырез

Даже полные ноги будут казаться более стройными в обрамлении обуви с глубоким вырезом в передней части. Это могут быть легендарные лодочки или изящные босоножки. Здесь действует элементарное правило: чем длиннее профиль туфель, тем изящнее выглядят лодыжки и икры.

У V-образного образа есть еще одно несомненное преимущество – если между одеждой и туфлями образуется открытый участок кожи, данный элемент сделает его более мягким и незаметным.

Ботинки

Женские ботинки имеют массу достоинств. Они стильно выглядят, сочетаются с различной одеждой и радуют отменным комфортом. Однако многие дамы отказываются от такой обуви, ведь полагают, что она может исказить пропорции тела. К счастью, у стилистов заготовлено несколько хитростей, которые помогут избежать нежелательного эффекта.

  • Первый трюк – это подбор ботинок в цвет брюк. Этот лайфхак позволит оптически удлинить ноги.

  • Если ботинки имеют широкое голенище, их следует комбинировать с узкими джинсами или леггинсами. Для создания стильного и гармоничного образа лучше подобрать в качестве верха свитер или рубашку формата оверсайз.

  • Узкий верх ботинок – это аргумент за их модный дуэт с широкими брюками, например, с кюлотами.

  • Если вы делаете ставку на длинную юбку, пусть ее подол слегка скрывает верхнюю часть ботинок.

Чудеса асимметрии

Грамотно подобранная обувь в сочетании с асимметричным кроем поистине творит чудеса с женской фигурой. Такой ход скрывает лишние килограммы, удлиняет силуэт и добавляет стройности. Чтобы этот трюк оправдал ваши надежды, подбирайте асимметричные элементы с вертикальным направлением. Это могут быть разрезы, неровный подол, молнии и контрастные вставки.

Интересно: Модные фасоны платьев 2020

Массивная платформа

С задачей визуально удлинить ноги мастерски справится и массивная устойчивая платформа. С таким приемом женские ножки будут смотреться более изящными, длинными и хрупкими, и, соответственно, стройными. Правда, этот эффект часто смазывается в сочетании с брюками. Зато комбинация с короткой юбкой или платьем обеспечит нужный результат на все 100%.

Для летнего сезона не придумать более удачного варианта, чем природная натуральная платформа. Например, это может быть пробка или дерево – именно данные материалы позволят обуви «дышать». Этот совет особенно актуален для женщин за 50, для которых комфорт прежде всего.

Молния или шнуровка спереди

Модная обувь, которая заметно стройнит ногу, может обладать контрастной молнией или шнуровкой в передней части. Идеально, если такой декоративный элемент дополняет изящный каблук и удлиненный заостренный носок. Ножки в такой обуви моментально будут попадать в центр восхищенных взглядов!

Открытый дизайн

Если погода позволяет, всегда лучше сделать выбор в пользу обуви с открытым верхом, который демонстрирует переднюю часть стопы. Благодаря этому правилу у модниц пользуются популярностью изящные босоножки, которые покрывают только пальцы.

Если же пара обладает закрытым верхом, то она неминуемо будет укорачивать ноги и даже добавлять им полноты. Исключением из этого правила является только подбор закрытой модели туфель в тон низу. Важно только следить, чтобы между обувью и одеждой не было видно открытого участка кожи.

Запрещенные приемы

Одна из наиболее распространенных ошибок, допускаемая в поиске женских сапог для худой ноги – это выбор моделей с эластичным тянущимся голенищем. При изготовлении голенищ таких сапог замша или кожа приклеивается на эластичную подкладку, благодаря которой получает способность растягиваться. Но облегающие сапоги еще больше подчеркивают худобу, поэтому избегайте сапог-чулок, моделей со шнуровкой или яркой вертикальной отделкой.

Противопоказан в таком случае и слишком высокий каблук-шпилька, особенно в паре с массивной платформой. Не помогут завуалировать излишнюю худобу сапоги с длинным заостренным мыском на низком ходу. Также крайне неудачно с худыми ногами сочетаются яркие декоративные элементы, сверкающая фурнитура, крупные пряжки и нашивки, которые будут только привлекать внимание окружающих к вашим ногам.

Большой выбор женских сапог по ссылке

Острый нос

Современная мода по-прежнему неравнодушна к острому носу обуви, поэтому героини стрит-стайла все чаще делают выбор в пользу данного тренда. Их предпочтение оправдано: острый мыс продлевает стопу, за счет чего зрительно вытягивает ноги и в целом добавляет образу актуального и трендового прочтения.

Чтобы лук действительно получился удачным, следует учесть несколько нюансов. Не стоит составлять сочетание из укороченных брюк и короткой обуви – этот неудачный выбор только визуально обрежет ногу. Зато ботильоны выше щиколотки, которые скрываются под брюками будут оптимальным решением.

Интересно: Модные очки для зрения 2020