Ем от скуки что делать?

Как перестать есть от скуки и стресса

Бывают периоды в жизни, когда кажется, что ешь целыми днями и все, что попадется под руку, а чаще всего сладости. В большинстве случаев это спровоцировано различными стрессами и скукой, можно сказать «заедаем». Далее разберем, как же все-таки бороться с тем, чтобы не есть целыми днями от скуки.

Определите триггеры

Осознанность — это ключ к преодолению проблемы. Начните обращать внимание на моменты, когда тянетесь к еде. Каждый раз, когда вы испытываете желание подойти к холодильнику, остановитесь и спросите, голодны ли вы. Что конкретно заставило пойти за едой?

Речь не идет о том, чтобы пристыдить себя или сказать, что вы не должны есть это. Задайте себе правильные вопросы, чтобы выяснить, что на самом деле происходит с вами.

Выбирайте вместо еды другое занятие

Найдите что-то кроме еды, что доставляет удовольствие мозгу. Выпейте воду или чай, погуляйте, потанцуйте, позвоните другу или почитайте.

Создайте план

Как только вы определите общие триггеры, то сможете заранее изменить поведение. Например, если вы привыкли съедать что-то вредное, когда нервничаете, скажите себе, что вместо еды лучше займетесь медитацией.

Представьте два пути при изменении поведения

Мысленно отрепетируйте план “если/то”, чтобы было легче следовать новому поведению. Представьте два пути, один из которых привычный (например, вы едите что-нибудь сладкое за просмотром сериала), а другой — новый (сладкое заменяется травяным чаем). Новый путь непривычный, поэтому будьте готовы встретить сопротивление. Помните, что каждый раз, когда вы будете выбирать другой путь, он будет становиться более определенным, а вы станете оказывать меньше сопротивления.

Контролируйте прием пищи

Спросите себя, какие обычно продукты вы начинаете есть и буквально не можете остановиться. Уберите их вообще или спрячьте подальше. Во время стресса и моментов скуки, когда люди обычно тянутся к еде, это даст больше времени подумать, что не стоит этого делать.

Настраивайтесь на другие занятия

Если вы хотите заниматься йогой вместо поедания печенья, но коврик для йоги находится далеко в шкафу, а штаны для йоги в стирке, большинство выберет печенье. Необходимо изменить поведение, сделав его настолько доступным, чтобы не было времени придумывать оправдания:

  • заранее положите коврик для йоги и весы;
  • наденьте тренировочную одежду с утра;
  • планируйте и заранее оплачивайте тренировки;
  • если вы хотите выпить чай вместо пирожного, приготовьте любимый травяной чай.

Если вы работаете из дома, лучше всего не сидеть на кухне. Так вы не будете постоянно смотреть на холодильник в течение дня.

Убедитесь, что получаете достаточно белков и здоровых жиров

Если вы все время чувствуете голод, сосредоточьтесь на том, чтобы получать белки и полезные жиры, также помните о количестве углеводов и сахара.

В качестве перекусов выбирайте высокоэнергетические, минимально обработанные и низкоуглеводные варианты, которые насытят, такие как орехи, овощи, вареные яйца или темный шоколад.

Пейте воду

Многие часто путают жажду с голодом. Определите, сколько воды вы пьете. Если с этим возникают проблемы, свяжите это с вещами, которые делаете постоянно, например, перед утренним кофе, чисткой зубов или каждый раз, когда заканчиваете смотреть сериал.

Признайте тревожность

Когда человек находится в состоянии стресса, организм переходит в режим выживания, поэтому ему трудно не реагировать на триггеры. Можно использовать простые техники, такие как практика дыхания и медитация, чтобы выйти из стрессового состояния или очистить голову от негативных мыслей.

Планируйте питание и составьте график

Составьте план питания на следующий день или неделю. Придерживайтесь конкретики, основываясь на расписании и продуктах, чтобы не стоять бездумно перед холодильником, просто выбирая случайные продукты.

Выясните, примерно в какое время вы едите, создайте график. Идеальное время приема пищи зависит от вас. Если вам подходит трехразовое питание с одним перекусом во второй половине дня, четко определите, что именно планируете съесть в каждом из этих случаев.

Если собираетесь перекусить в какой-то момент, положите себе порцию. Ешьте из тарелки, а не контейнера, в котором лежит еда. Старайтесь есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком.

Двигайтесь

Идеальное решение от стресса и скуки. Это не обязательно должна быть напряженная тренировка. Сосредоточьтесь больше на движении и на том, что нравится делать. Например, делайте танцевальные перерывы, наведите порядок дома или просто пройдитесь.

Недеемся данная статья помогла разобраться, как стресс и скука могут повлиять на уплетание вредных продуктов, а соблюдая все вышеперечисленные пункты помогут справиться с вашей проблемой.

Ем от скуки, что делать?

Автор вопроса: Ника

Ответ прозвучал в вопросе. Вы пишите, что когда занимаетесь тем, что Вам нравится, то забываете о еде. А что Вам нравится? Что Вы чувствуете, когда занимаетесь этим? Вам нравится самой создавать что-то(рукоделие, поэзия, рисование, лепка и т.д.) или Ваши интересы направлены на внешние развлечения (клубы, компьютерные игры, посещение концертов)? Вы творец или потребитель? Как Вы считаете? В любом случае в каждом человеке есть свои неповторимые способности, которые не дают покоя и просятся, чтобы их проявили, создали что-то и поделились с другими людьми. Эта неистребимая тоска по самореализации проявляется в виде неудовлетворённости жизнью, скукой и даже депрессиями. Вероятно, Вы чувствуете, что способны не только быть мамой, но и обогащать пространство своими творениями. Вспомните о том, чем Вы могли в детстве заниматься часами? Это и будет маленькой тропкой к Вашей творческой самореализации. К тому же у Вас детки, которым будет интересно с такой мамой, которая умеет что-то создавать и их привлекать к этому. Они научатся от Вас увлечённости, и никогда не будут искать деструктивных развлечений. Самое интересное, что и дети Вам станут в радость, ведь вдохновение для создания чего-то своего мы обычно находим в окружающем нас мире, а на прогулке детки помогут Вам обратить внимание на что-то, что и им кажется интересным. То есть, каким бы видом творчества человек не занялся, вдохновение он находит в цветке, травинке, замысловато опутывающей гриб, жанровой сценке соседа, выгуливающего собаку, в закате и восходе солнца, лунной дорожке. То есть фокус внимания переключается на прекрасное вокруг. Жизнь становится интересной и наполняется красками, которые мы разучились видеть, став взрослыми. Вспомните детство, как каждый день был наполнен смыслом и новыми открытиями. Но теперь ВЫ взрослая и сами можете что-то создавать. Детей вот создали и это главное Ваше создание, которое ещё не закончено! Ведь Вам так много им ещё надо дать, чтобы их жизнь была интересной и осмысленной. Но для этого Вы сами должны научиться жить осмысленно, узнать то, сокровище, которое лежит на дне Вашего подсознания. Представьте себе, что Вы погружаетесь на дно океана и вдруг видите на дне прекрасную раковину. Вы аккуратно берёте её в руки и медленно поднимаетесь на поверхность. Какого она цвета? Приложите её к уху и послушайте, может, Вы услышите просто шум прибоя, а может и просьбу едва звучащую сквозь шум моря? А может быть, ракушка откроется, и покажет Вам то, что у неё внутри? Найдите время и место для уединения. Закройте глаза, включите приятную мелодию без слов, сделайте 10 глубоких вдохов и медленных выдохов, почувствуйте тепло в ногах и руках, как в детстве, когда вы согревались после мороза у батареи или печки. А теперь отправляйтесь за ракушкой или другим предметом, который Вы найдете. Когда Вы увидите, что там было внутри, то постарайтесь запомнить это в мельчайших подробностях( цвет, материал, запах, какой он на ощупь?) Запомните, что Вы почувствовали, как изменилось Ваше настроение ( это радость, грусть, волнение), задумайтесь зачем Вы испытали эти чувства и ответьте себе сами. Возможно, Вам надо поискать что-то ещё, а может это настолько сокровенное и дарящее радость сокровище, которое Вы навсегда оставите с собой, и будете доставать его время от времени и искать с его помощью ответы в затруднительные моменты или в поиске вдохновения?

Читайте также  Как подкачать пресс в домашних условиях девушке?

Что касается еды, то это просто привычка. А значит, её можно поменять. Чтобы не поправляться надо есть понемногу, 5-6 раз в день. И последний прием пищи в 7-8 часов до утра. Пить больше воды 2-2.5 литра в день. За 15 минут до еды выпейте пол стакана воды или травяного чая без сахара. Насыщение получите от меньшего кол-ва еды. Постепенно появится привычка так питаться, месяца через три. Когда почувствуете лёгкость во всём теле, то Вам уже не захочется опять превращаться в фабрику по переработке продуктов. К тому же к этому времени Вы уже будете знать, что живёте не для того, чтобы есть, а для того чтобы творить и изменять пространство вокруг себя к лучшему.

Желаю Вам Ника обрести опору в себе, найти сферу применения своим силам. Сейчас через интернет можно заказать любые товары для творчества и получить по почте. Поэтому препятствием удалённость от города не является. Если же Вы не мыслите себя без общения, то создавайте блог, общайтесь, делитесь своими открытиями в воспитании детей или другими интересными для Вас новостями, которые будете узнавать от других. Успеха!

Почему мы едим от скуки и как с этим бороться

Многие люди, занимаясь скучными делами, постоянно думают о перекусах. Ваши мысли тоже устремлены на кухню, когда вы заняты просмотром очередного сезона популярного сериала? Кажется, фантазия создателей кончилась, и вместо шикарного психологического триллера зрители получили растянутую нудную постановку. Почему бы не поискать то, что может скрасить скуку более всего? Именно поэтому все ваши мысли устремлены в сторону холодильника или кладовой.

Нет, вы не ощущаете острый приступ голода, вы не хотите есть. Просто вы не знаете, чем занять себя в ближайшие два часа. Самое удивительное заключается в том, что ваша скука никуда не уйдет, даже если вы будете перекусывать, не переставая.

Постоянный «голод» вызывается блуждающим мозгом

Аналогичную картину можно наблюдать, когда люди работают дома по ночам или не знают, чем себя занять, бездумно прокручивая новостные ленты социальных сетей. Кажется, эта тяга совершенно бессознательна. Но мало кто из нас находит здоровые альтернативы перекусам. Только ярые сторонники здорового питания вместо поп-корна и чипсов перекусывают яблоком или свежей морковью, а вместо прогулки на кухню за чаем с конфетами делают зарядку. Для большинства людей здоровые привычки, заполняющие возникшие паузы, – это тяжкий труд, который дается невероятным усилием воли. Гораздо проще сдаться на милость инстинктам и «заморить червячка» от нечего делать.

Планируйте свое питание

Чаще всего тягу к перекусам провоцирует пропуск полноценного приема пищи. Если вашей целью является поддержание веса в норме, не стоит бороться с собственным голодом. Пропуская обед или ужин, к концу дня вы заметите, что в общей сложности потребили даже больше калорий, чем планировали изначально. Поэтому, чтобы удержаться от соблазнов, питайтесь регулярно. Следите за тем, чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы. Не забывайте о растительных волокнах. Попадая в желудок, овощи, фрукты долго перевариваются, принося с собой ощущение сытости. Откажитесь от обработанных продуктов и быстро усваиваемых углеводов. Уже через час после поедания булочек и пирожков вы снова захотите есть.

Не пропускайте завтрак

Многие люди не согласны с принципом «завтрак – это самый важный прием пищи». Если вы считаете, что с утра ваше тело еще не «заработало» еду, это ваше право. Однако если вы поэкспериментируете и начнете свой день с тарелки овсяной каши, сдобренной ягодами, вы запасетесь энергией на несколько часов вперед. Научные исследования показывают, что люди, в меню которых есть полноценный завтрак, меньше перекусывают по ходу дня. Не можете заставить себя завтракать сразу после пробуждения? Отложите прием пищи на час.

Баланс белков, жиров и углеводов

Убедитесь, что в течение дня вы потребляете достаточное количество белка и здоровых жиров. Даже если вы находитесь на диете, не избегайте приема рыбы, оливкового масла, орехов, семян, мюсли и авокадо. Только правильный баланс жиров, белков и углеводов станет залогом отсутствия тяги к перекусам.

Пейте больше воды

Иногда с помощью легкого чувства голода организм сигнализирует нам об обезвоживании. Многие из нас не умеют распознавать этих сигналов и кладут в рот очередной бутерброд. Чтобы не стать заложником этой путаницы, возьмите за правило пить достаточное количество воды в течение дня. Каждый раз, когда вы начинаете смотреть в сторону холодильника, выпивайте стакан воды. Если через 15 минут симптомы голода не исчезнут, позвольте себе перекусить. Уверяем вас, что в большинстве случаев до этого этапа не дойдет.

Чистка зубов

Этот интересный прием призван обмануть вашу психологию. Каждый раз, когда вам скучно, отправляйтесь не на кухню, а в ванную, чтобы почистить зубы. Таким образом, мозг станет сигнализировать телу о скорейшем отходе ко сну или о том, что в ближайшее время вы собираетесь выйти из дома на работу. Эта маленькая хитрость заставит вас в меньшей степени думать о еде. К тому же после чистки зубов еда и напитки меняют свой вкус. Чтобы насладиться стаканом апельсинового сока, вам необходимо выждать время.

Отвлеченные занятия

И хотя еда и закуски заставляют вас ощущать удовольствие, это чувство достаточно быстро проходит. Это справедливо в полной мере для «пустых» калорий. Ну а чтобы выиграть борьбу со скукой без ущерба своему здоровью, попробуйте занять себя в свободные минуты чем-то полезным. Выбирайте деятельность, которая требует максимальной концентрации, например, работу в саду или хобби, требующее мозговой активности.

Ем от скуки что делать?

  • ТРЕНИНГИ
  • БЛОГ
  • ОТЗЫВЫ
  • МОЯ ИСТОРИЯ
  • КОМАНДА
  • НОВОСТИ
  • КОНТАКТЫ
  • АНТИПСИХОЗ
  • МАТРИЦА СТРОЙНОСТИ
  • МАТРИЦА СТРОЙНОСТИ SPORT EDITION
  • МАТРИЦА СТРОЙНОСТИ ДЛЯ МАМ
  • АВТОР ЖИЗНИ
  • ФИНАНСОВЫЙ КЛЮЧ
  • КЛЮЧ К ТЕЛУ
  • КЛЮЧ К СЕБЕ
  • АВТОР ЖИЗНИ 2
  • МАРАФОН ЖЕЛАНИЙ
  • РАСШИРЕНИЕ ФИНАНСОВОГО СОЗНАНИЯ
  • Страх перед едой
  • Кто виноват и что делать?
  • Психология похудения
  • Автор или жертва?
  • Инструкция желаний
  • Финансовый ключ
  • Всем должна
  • Я — Автор
  • Sport Edition
  • Воспитываю автора

«Девочки, мне кажется, я ем от скуки. Я сижу с ребенком, муж на работе, и руки сами тянутся к холодильнику…».

«Я как только понервничаю, сразу ем. Пирожное, шоколадка, тортик».

«Заметила, что в свободное время я сразу начинаю что-то жевать».

Девушки просят совета на женских форумах и думают, что надо только взять себя в руки («соберись, тряпка!»), и все будет хорошо. Они почти правы. Все будет хорошо, как только они научатся отделять физический голод от эмоционального и утолять последний. Давайте разберемся, чем можно утолить эмоциональный голод, кроме еды.

Если вы вспомните фильм «Бриджит Джонс», где героиня в любой непонятной ситуации открывала холодильник, то сами перечислите большинство причин:

  1. стресс;
  2. неприятности на работе;
  3. неурядицы в личной жизни или ее отсутствие;
  4. недостаток ярких впечатлений;
  5. страх;
  6. неуверенность в себе.

Вместо того, чтобы задать себе вопрос: «Почему я себя недооцениваю?», люди предпочитают подумать об этом завтра. А сейчас взять с полки пирожок. Они начинают есть, когда нервничают. Хотят есть от скуки. Заедают эмоции или восполняют их недостаток с помощью еды. «Если ты быстро сделаешь уроки, получишь конфетку», — звучит в голове голос бабушки, и еда становится единственной наградой за достижения.

Когда вы действительно физически голодны, вы чувствуете голод в желудке: желудок урчит, голод нарастает постепенно, вам хочется есть. Не шоколадку, не «что-нибудь вкусненькое», а просто пищей утолить голод.

Эмоциональный голод живет в голове: вы чувствуете во рту вкус шоколада, в голове круговерть мыслей о различной еде, вам хочется бежать за шоколадкой прямо сейчас. Съев ее, вы испытываете чувство вины. Через некоторое время или почти сразу вам снова хочется что-нибудь съесть — утолить психологический голод невозможно.

Чтобы избавиться от психологического голода, нужно научиться его распознавать. Физический голод всегда приходит постепенно — словно просыпается в глубине живота. Психологический возникает внезапной мыслью о еде — как один из доступных вариантов замещения какой-либо потребности. Есть простой способ проверить это наверняка.

Выпейте три глотка теплой воды и займитесь чем-нибудь на 5-10 минут. Если вы увлеклись и забыли о еде, значит, вас посетил эмоциональный голод. Если желание поесть не проходит, это — физический голод. Поешьте. Как правило, после этого теста бывает значительно проще понять, чего конкретно хочет ваш организм.

Если с помощью несложных тестов вы обнаружили эмоциональный голод, вот вам пять способов, как с ним справиться и остаться в живых:

    Осознайте эмоцию, которая толкнула вас к холодильнику. Спросите себя, что именно вы хотите заесть. Вы нервничаете, вам скучно, страшно, или что? Если вы можете отойти от холодильника, отойдите. Если желание съесть шоколадку нестерпимо, ешьте ее осознанно. Скажите себе, что вы едите шоколадку, потому что нервничаете, что не успеете сдать работу к дедлайну.

Заведите дневник питания. Записывайте в него, что вы съели, и почему. Например, «волновалась перед свиданием, ела соленые орешки». Вскоре вы увидите картину, какие эмоции вы заедаете, в какое время это случается чаще всего и какие вкусы в этом помогают.

Придумайте, чем заменить своипищевые привычки. Нервничаете? Сделайте три круга в ближайшем парке. Хочется тепла и заботы? Примите ванну. Скучно, не хватает новых впечатлений? Отправляйтесь на прогулку по своему городу как турист, разведайте новый маршрут, разберите фотографии в альбоме. Пробуйте разные способы переключения внимания на что угодно, кроме еды. Придумайте себе вознаграждения, альтернативные пищевым: новую серию сериала, сеанс массажа и др.

Высыпайтесь. Казалось бы, между сном и едой нет ничего общего, но это кажется. Гормон насыщения, лептин, вырабатывается только при достаточном (от восьми часов) количестве сна. Если вы не высыпаетесь, то побеждает другой гормон — грелин, который стимулирует аппетит. Лептин «спит» и с задержкой подает сигнал о насыщении.

  • Ешьте осознанно. Без телевизора, телефона, книги или кинофильма. Даже если вы едите картошку фри или попкорн — сосредоточьтесь именно на еде. Медленно прожуйте, насладитесь вкусом. Так вы раньше почувствуете насыщение. Лучше поймете свои чувства и эмоции, связанные с едой. Постепенно научитесь не есть от скуки.
  • Как перестать много есть: психологический голод

    Автор: Наталья Родина

    Как справиться с эмоциональными причинами, симулирующими чувство физического голода? Выявить причину неудовлетворенности, вызывающей чувство голода и подобрать режим питания поможет данная статья.

    Причина переедания — СТРЕСС

    1. Если человек постоянно раздражен, испытывает физическое напряжение и непреходящую усталость, чувство нехватки времени.
    2. Если наблюдается учащенное сердцебиение и одышка.
    3. Если еда проглатывается, не доставляя удовольствия, и преследуемая мыслью о том, что пора бы уже поесть по-человечески, то, вероятнее всего, истинной причиной голода является СТРЕСС.

    Испытывая стресс, человеку, как правило, хочется сладкого и жирного: торта, хлеба с маслом, шоколада, жареной картошки. К такому результату приводит действие «гормона стресса» — кортизо̀ла, повышающего в крови человека уровень инсулина. В таком состоянии организм неосознанно стремится к поглощению рафинированных углеводов. Но включающие их сахара́ и крахмалосодержащие продукты создают ощущение комфорта на очень короткое время.

    Не успевает человек оглянуться, как он снова взвинчен и голоден. Стабилизировать уровень инсулина в стрессовых ситуациях помогут продукты, богатые витамином группы B и комплексные углеводы. Как справиться со стрессом другими простыми способами читайте на сайте в разделе «Психология».

    Как справиться с приступом стрессового голода

    • Попробуйте съесть свежие фрукты, лиственные овощи зеленого цвета, бурый рис и макаронные изделия из неочищенной муки, хлеб из отрубей, зеленую фасоль.
    • Возьмите себе за правило четко планировать приемы пищи. Обязательно завтракайте и берите с собой тормозок на работу.
    • Очень важно есть, сосредоточившись на самом процессе приема пищи. Откажитесь от перекусов «на бегу».
    • Постарайтесь максимально ограничить количество выпитого кофе и газированных напитков, особенно кофеиносодержащих.

    Причина переедания — УСТАЛОСТЬ

    1. Если вы чувствуете, что с превеликой радостью сделали бы гимнастику, но нет сил просто пошевелиться.
    2. Если вы выпили в течение дня более четырех-пяти чашек крепкого кофе, но все равно не чувствуете бодрости.
    3. Если вы ловите себя на ощущении потери контроля и ясности мыслей.
    4. Если вы чувствуете отвращение даже при мысли о еде после пробуждения, зато отдали бы все на свете за возможность поспать еще пол часика, то похоже, что бессознательное стремление перекусить в течение дня вызвано УСТАЛОСТЬЮ.

    Усталый мозг требует кофе и колы , сыра и гамбургера , курочки гриль и салата с майонезом , а еще большую порцию жирного , сладкого мороженого .
    Всему виной галани́н — это вещество вырабатывается гипоталамусом . Чем больше человек устает , тем сильнее ему хочется жирного . При употреблении жиров начинает активно вырабатываться галанин , возбуждающий , в свою очередь , желание съесть чего — нибудь жирного . Вот почему многие люди совершенно спокойно могут ограничивать себя в еде в течение рабочего дня и испытывают непреодолимую потребность наесться перед сном . Если вы не даете возможности своему организму отдыхать и восстанавливаться, то рискуете стать заложником синдрома хронической усталости и справляться с ним придется уже другими способами.

    Как перестать много есть из-за усталости

    Справиться с усталостью поможет еда, богатая минеральными веществами и белками. Идеальными для приема в пищу будут овсяная каша, молоко, рыба отварная или приготовленная на гриле, гарниром для которой могут стать бобовые, хлопья из муки грубого помола с обезжиренным молоком или несладким йогуртом, кедровые орешки, сырые семечки подсолнечника, салат из моркови и сельдерея, приправленный ложечкой орехового масла и минеральная вода.

    Помните, что сбалансированный завтрак способен обеспечить энергией на целый день. Снизьте до минимума потребление кофеина, сахара и жиров. Отмените все планы на ближайшие выходные, выключите телефон и хорошенько выспитесь.

    Причина аппетита — СКУКА

    1. Если человек хочет, чего-нибудь пожевать, но при этом понимает, что не голоден.
    2. Если точно припомнить, что именно он ел вчера за обедом, получается не сразу.
    3. Если кажется, что действительность засасывает в бездонную трясину.
    4. Если трудно на чем-то сосредоточиться, то вероятнее всего, настоящей причиной голода является банальная СКУКА.

    Скучающему человеку страстно хочется продуктов , возбуждающих аппетит и заряжающих энергией . Такими являются быстро усваиваемые углеводы . Острая , соленая и любая резкая на вкус пища вызывает обильное слюноотделение . Она симулирует активность мозговой деятельности , которая , к сожалению , имеет кратковременный характер .

    Как перестать есть от скуки

    Причина переедания — ДЕПРЕССИЯ

    1. Если попытка принять простое решение вызывает настоящую панику.
    2. Если вы потеряли интерес к ранее любимым занятиям и чувствуете острое одиночество.
    3. Если вы испытываете расстройства сна, будь то бессонница, или не проходящая сонливость.
    4. Если в еде вы ищете утешения, то, по всей видимости, ваш голод вызывает ГРУСТЬ, а, возможно, даже ДЕПРЕССИЯ.

    В такие моменты безумно хочется сладкого. Шоколад, конфеты, пирожные, печенье, кексы, пончики, мороженое с сиропом, варенье — организм требует глюкозы. На самом деле все эти продукты содержат огромное количество простых углеводов. Они стимулируют выработку серотонѝна и эндорфѝна, называемого еще «гормоном счастья».

    Как справиться с «заеданием» депрессии

    Победить тревогу и грусть помогут продукты, содержащие витамины групп В и А. они способны благотворно влиять на состояние нервной системы. К сожалению, справиться с депрессией подручными средствами очень сложно. В такой ситуации самым правильным будет обратиться к специалисту, который сможет выявить истинную, глубинную причину депрессивного состояния. Подробное описание рекомендаций экспертов как выйти из депрессии самостоятельно мы разбирали в одной из предыдущих статей.

    Когда печаль и тоска заполняют сознание, попробуйте съесть помидоры, томатный или гороховый супчик, запеките небольшой кусочек куриной грудки или морской рыбы, яблоки замените яблочным пюре.

    Пригласите гостей . Процесс приготовления еды для кого — то другого позволяет занять время и сосредоточиться не на пище , а на предстоящем общении . Ешьте осознанно , следуйте правилу : » Вижу , все что ем «, а не » Ем все , что вижу «.