Экстракт гуараны что это такое?

Обязательная вакцинация от ковида: кто должен поставить прививку и что будет, если отказаться?

Обязательная вакцинация от коронавируса может коснуться всех россиян: она действует уже в целом ряде регионов. Кое-где указов о ней нет, но в некоторые учреждения вход без прививки запрещён, и таких мест становится с каждым днём всё больше. Насколько законно такое положение дел? Что делать, если работодатель заставляет прививаться под страхом увольнения? Бонус для тех, кто дочитает до конца: как привиться максимально выгодно, если вы на это решились. Кое-где даже дают квартиру.

Где уже объявлена обязательная вакцинация?

Якутск — «первопроходец» обязательной вакцинации. Фото: dnevniki. ykt.ru

1. Одной из первых об обязательной вакцинации объявила Якутия: ещё в мае региональные власти приказали привить 70% взрослого населения к 1 июля 2021 года. На тот момент такое решение шло вразрез с мнением правительства страны, однако сегодня становится очевидным, что это мнение переменчиво: Михаил Мишустин уже высказался о том, что такие меры «помогут защитить граждан».

2. В середине июня указ привить 60% сотрудников сферы услуг вышел для жителей Москвы. Вакцинации подлежат работники торговли, транспорта, медицины, сферы ЖКХ, фитнес-индустрии, салонов красоты, почты, общепита, водители такси, госслужащие. Первую дозу поставят до 15 июля, вторую — до 15 августа.

3. Власти Подмосковья, Санкт-Петербурга, Ленинградской, Кемеровской и Тверской областей, Тулы и Сахалина, а также Ненецкого автономного округа поспешили «скопировать» столичное решение: в регионах тоже объявли обязательную вакцинацию для тех, кто работает с большим потоком людей.

Наверняка список регионов, где вакцинация становится обязательной, будет пополняться.

Куда не пустят без прививки?

1. С 18 июня сертификат о вакцинации или справку о наличии антител требуют мировые судьи в Москве. Без этих документов на личный приём к ним попасть не удастся. О том, где получить сертификат о вакцинации, портал «Выберу.ру» подробно писал в статье «Не все те пустят, что открылись: как и где оформить документы для отдыха за границей?»

2. Департамент здравоохранения Москвы объявил, что без прививки не будут приниматься пациенты на плановую госпитализацию в стационары. Если у вас есть медотвод и вы не можете поставить прививку, то решение остаётся за главным врачом учреждения. Экстренная помощь оказывается всем независимо от наличия антител.

В стационары Москвы не пустят без прививки. Фото: vroddome.ru

3. С 22 июня, чтобы посетить музей, библиотеку, кинотеатр, дом культуры, выставку или ночную дискотеку в Башкирии, необходимо предъявить отрицательный ПЦР-тест, сертификат о вакцинации (можно показать его в электронном виде с портала Госуслуг) либо документ о медотводе. С 29 июня это требование распространится на рестораны и кафе, где более 10 посадочных мест, а также парикмахерские, массажные салоны, бани, фитнес-клубы, бассейны, санатории, междугородние автобусы.

4. На массовые мероприятия в «красных зонах» Ленинградской области (туда входят Тихвинский, Гатчинский, Сланцевский, Выборгский, Приозерский, Всеволожский, Лодейнопольский районы и город Сосновый Бор) тоже пустят только по сертификатам о вакцинации.

5. В некоторые рестораны столицы вход будет осуществляться по предварительной регистрации, а для неё нужен будет сертификат. На такие рестораны, свободные от заразы, не будет распространяться ограничение на работу по ночам.

Имеется и ещё ряд деловых и развлекательных мероприятий в Калининградской, Нижегородской, Ивановской областях, Карелии, Хабаровском крае и Севастополе, куда вход без сертификатов о вакцинации должен быть ограничен согласно местным указам. Однако неизвестно, как это будет работать на практике: все мы видели, как население «соблюдало» масочно-перчаточный режим. А ведь проконтролировать наличие маски на лице куда проще, чем проверить документы.

Где предлагают ввести обязательную вакцинацию?

1. В Свердловской области готовят нормативно-правовой акт о запрете на работу заведений общепита, торговли и других отраслей, где от COVID-19 не будут привиты все сотрудники.

Столовые не должны стать источником заразы. Фото: torgovoe96.com

2. Минтранс направил российским авиакомпаниям письмо с требованием обеспечить на своих онлайн-площадках по продаже билетов возможность авторизовываться пассажирам по сертификату о вакцинации. Инициатива идёт от вице-премьера Татьяны Голиковой. Над вопросом работают, так что, возможно, летать скоро будут только привитые (на данный момент при том, что привито чуть больше 10% россиян, такое представить сложно).

3. В Совете ректоров Москвы и Московской области предложили с 1 сентября допускать на очные лекции и семинары только студентов и преподавателей, привитых от ковида, а также тех, у кого есть антитела после перенесенного коронавируса или медотвод. Остальным, возможно, придётся «наслаждаться» удалёнкой. В Минобрнауки отметили, что вузы, действительно, имеют право решать, кого допустить до очных знаний, а кого — развернуть на проходной.

4. В связи с открытием стран для туризма врачами высказывается и предложение ввести принудительную вакцинацию для тех, кто летит за границу.

Почему где-то вводят обязательную вакцинацию, а где-то — нет?

По этому поводу высказался министр труда и соцзащиты Антон Котяков, которого цитирует ТАСС:

В зависимости от того, как разворачивается ситуация по тому или иному субъекту, губернатор вправе принять решение: перевод на удаленку, особый режим вакцинации, предоставление дополнительных услуг населению, разворачивание точек вакцинации в различных общественных местах. Поэтому здесь нужно смотреть на конкретную ситуацию

Что говорит закон?

Для тех, кто хочет прививку, она добровольная. А для тех, кто не хочет, — принудительная. Фото: osnmedia.ru

Общество привыкло к тому, что прививка — дело добровольное. Юристы соглашаются с этим, однако в законах есть оговорка на тяжелую эпидемиологическую обстановку. Если власти региона издали указ об обязательной вакцинации в некоторых сферах, то выбор у сотрудника невелик — либо делать прививку, либо быть отстранённым от работы. Юрист практики здравоохранения и технологии юридической компании «BGP Litigation» Серафима Самодурова поясняет:

Вакцинация не является принудительной — работник вправе отказаться от медицинского вмешательства, однако в ситуации пандемии возможны санкции. За отказ от вакцинации работодатель не имеет права уволить работника, однако обязан отстранить его от работы на основании ст. 76 Трудового кодекса РФ и п. 2 ст. 5 федерального закона «Об иммунопрофилактике инфекционных болезней» на весь период, пока сохраняется неблагоприятная эпидемиологическая ситуация

При таком отстранении заработная плата не сохраняется (ст. 76 Трудового кодекса РФ). А поскольку неизвестно, когда закончится эпидемия, сотрудники, отказавшиеся от прививки, рискуют просидеть в отпуске без содержания неопределённое количество времени. Для тех, кто имеет медицинские противопоказания для получения прививки, должно быть сделано исключение: их отправят по домам с сохранением двух третей зарплаты.

Кнут и пряник

Вакцинацию «подстёгивают» всеми способами. Фото: stihi.ru

Уже начались разговоры о штрафах. На эту тему высказывались, например, начальник Главконтроля Москвы Евгений Данчиков и руководитель областного Роспотребнадзора Кузбасса Надежда Кутькина. Оба ссылаются на Кодекс об административных правонарушениях. Согласно ему, за уклонение от обязательной вакцинации (когда о ней есть указ) предусмотрен штраф:

  • от 15 тыс. до 40 тыс. рублей для физических лиц,
  • от 30 до 50 тыс. рублей для ИП,
  • от 50 тыс. до 150 тыс. рублей для должностных лиц,
  • до 500 тыс. рублей для юридических лиц.

При повторном нарушении штрафы возрастают в разы. Помимо наказания рублём инспекторы могут даже закрыть фирму на срок до 90 дней. Впрочем, кого именно и как будут штрафовать среди физлиц, пока непонятно: указ говорит о прививках для 60% сотрудников сферы услуг, то есть можно примкнуть к оставшимся 40%, не нарушив указа. Хотя работодатели наверняка потребуют медотвод от прививок у таких сообразительных уклонистов.

Вакцинацию стимулируют не только кнутом, но и пряником. Всем москвичам старше 60 лет, которые получат первую порцию вакцины в период с 27 апреля по 1 июля, дают подарочную карту или электронные баллы на 1000 рублей на покупки в магазинах-партнёрах акции. Недавно объявили об акциях не только для людей старшего поколения. Все участники вакцинации в Москве с 14 июня по 11 июля станут участниками розыгрыша автомобилей.

Регионы тоже заманивают на вакцинацию призами. В Екатеринбурге дарят билеты в кино и зоопарк, на Ямале — гаджеты и велосипеды, в Тюменской области — платные медуслуги. В Уфе даже разыгрывают квартиру и другие ценные призы. Недавно к акции присоединилась Оренбургская область, там тоже будут раздавать билеты и велосипеды. Список регионов, где привиться можно с пользой для личного бюджета, пополняется, но, чтобы пользоваться акциями, нужно следить за их условиями и регистрироваться перед вакцинацией.

И пока некоторые недоумевают, пытаясь найти связь между серьёзными вопросами заботы о здоровье и развлекательными шоу с призами, вакцинация шагает по планете — правда, намного медленнее, чем ковид. На сегодня в России по данным Минфина полностью привито 15,2 миллиона человек, это чуть больше 10% населения страны.

Что представляет собой Гуарана? Разбираемся детальнее

Популярным решением для людей, которые предпочитают заниматься спортом как на профессиональном, так и любительском уровне, является применение суперфудов. Подобные продукты являются востребованными потому, что имеют стопроцентное природное происхождение, а в их состав не входят консерванты. Если вам необходимо похудеть без множества затрат и в короткие сроки, тогда, возможно, необходима гуарана. Однако перед ее применением следует разобраться в том, из чего же она состоит.

Читайте также  Коллаген второго типа что это?

Что такое гуарана?

На протяжении столетий используется данной растение в Африканских странах, а популярность среди жителей Европы была замечена лишь недавно. Если переводить слово «гуарана», фото которого размещено в данной статье, то дословно оно означает «плод, имеющий схожесть с человеческим глазом». Дело в том, что данный продукт имеет внешнюю схожесть с данным органом, поскольку включает в себя черную сердцевину посреди белой мякоти. Она, в свою очередь, существенно напоминает глаз. Многие считают уже много веков, что этот плод действительно имеет чародейные свойства, и способен излечить множество заболеваний.

Семена гуараны являются естественным активизатором, который борется с психофизической усталостью, и его экстракт выделяется в виде антиоксидантного средства, которое помогает в программах похудения и в предотвращении сосудистых заболеваний.

Коренные народы Амазонки, разбросанные по разным странам, с древних времен знают о самых разных растениях, которые используют для пропитания, укрытия, в качестве естественной медицины или для своих обрядов посвящения. Некоторые из этих растений стали известными на Западе, и уже имеют широкие посевы.

Плоды представляют собой грубые, несколько мясистые, темно-красные или оранжевые капсулы, разделенные на две или три вальвы, которые при созревании открываются и показывают одно семя внутри. Оно округлое и сплющенное, ярко-коричневое, с соломой сверху, что делает его очень похожим на миниатюрный каштан.

Из чего состоит гуарана?

Чистый вид растения или экстракт гуарана состоит из нескольких компонентов. Особенность в том, что он включает в себя практически в пять раз больше кофеина , нежели в натуральных кофейных зернах, что крайне необходимо человеческому организму. В связи с этим, напитки с применением данного плода являются наилучшим решением для скорейшего пробуждения и бодрствования в течение дня или длительной тренировки. Основное преимущество в том, что гуарана, свойства которого уникальны, не оказывает негативного влияния на нервную и сердечно-сосудистую систему, что говорит о его положительных качествах в области спортпита.

В состав продукта входят такие элементы и витамины, как Марганец, Цинк , Натрий, Витамины группы Б , А , Е , РР. Также если вы желаете ускорить метаболизм и хотите, чтобы желудочно-кишечный тракт работал в нормальном режиме — обязательно нужна гуарана, а отзывы об этом удивительном решении прочитаете в интернете. Многие зачастую спрашивают «какое именно воздействие оказывает данное растение на организм?». Давайте разберемся в этом вопросе более подробно.

Применение гуараны

Семена гуараны потребляются на протяжении веков различными народами Амазонки, такими как индейцы Маве или Мундуруку. Они потребляют их после измельчения в виде газированного и ароматического напитка, чтобы увеличить энергию, побороть усталость, а также утолить жажду и даже голод. Во многих случаях они добавляют экстракты гуараны, чтобы усилить этот энергичный эффект.

В Европе легко найти безалкогольные энергетические напитки, содержащие эти экстракт гуараны. Со своей стороны, коренные народы, такие, как сообщество Санте-Маве, вместе с другими местными производителями создали производственные кооперативы для защиты традиционных хозяйств этого ресурса, с тем чтобы они были устойчивыми и справедливыми и не угрожали биоразнообразию окружающей среды и выживанию этого вида. Название гуараны может быть получено из легенды коренных народов вокруг этнической группы Гуарани, Южной Бразилии и Парагвая.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод что:

Продукт крайне необходим лицам, которые постоянно тренируются в залах или самостоятельно. Независимо от того, являетесь вы профессионалом или любителем — приобрести гуарану нужно обязательно.

Растение тонизирует даже после трудного рабочего дня. Восстановление сил и энергии достигается за счет присутствия в составе натурального кофеина, который оказывает благотворное воздействие на ЦНС.

Хотите похудеть? Гуарана энергетик — то, что нужно именно вам! Дело в том, что напиток способен предотвратить ощущение голода, и таким образом вы будете сжигать большее количество калорий.

Позитивное влияние на работу мозга. Учеными проводились исследования студентов, которые употребляли напиток перед сдачей экзаменов в университете. В результате правильной дозировки им удалось достичь максимальных оценок!

Гуарана. Как правильно принимать

Дозировка гуараны зависима от характера препарата и его составляющих. Одна доза имеет 200-800 мг гуараны, но ее количество за сутки не должно быть выше, чем 3 г. Наибольшее безопасное количество кофеина для взрослых людей приблизительно 250 мг (3-5 г гуараны). Если количество кофеина за сутки не превышает 1 г, то она не будет провоцировать никаких побочных действий, но стоит отметить, что после того, как человек прекращает принимать препарат, в отдельных случаях может проявиться абстинентный синдром. Необходимо соблюдать осторожность и знать, как принимать гуарану, чтобы не вызвать побочных действий, которые могут наблюдаться при передозировке. Всегда внимательно читайте инструкцию на упаковке. Чаще всего добавку необходимо принимать за полчаса до тренировки. За это время энергия успеет освободиться, и человек будет чувствовать прилив бодрости.

Однако стоит понимать, что в некоторых случаях гуарана может нанести вред для организма, поэтому опытные специалисты настоятельно рекомендуют проконсультироваться с доктором перед тем, как использовать растение. Его можно применять в различных видах — от порошкового до напитка, что напрямую зависит от назначения и цели. Обратите внимание, что гуарану в капсулах вы сможете приобрести на различных сайтах в интернете или в магазинах спортивного питания, но доверять следует только профессионалам. При грамотном подборе дозировки результат будет ощутимым уже после первого применения.

Предтренировочный комплекс: как выбрать и как принимать?

Предтренировочный комплекс: как выбрать и как принимать?

  • l-карнитин
  • спортивные добавки

Что такое предтренировочный комплекс?

Это композиция из натуральных и синтетических стимуляторов, которые приводят спортсмена в высокоэнергетическое состояние, оказывая стимулирующее воздействие на его тело и психику. За счёт этого эффекта предтреники очень популярны не только у профессионалов, но и у любителей.

Предтреники первого поколения: получить медаль и умереть

Первый в мире предтрен Ultimate Orange был создан в 1981 году Дэном Дюшейном и представлял собой апельсиновый сок с эфедрином, который оказывает на организм примерно такое же воздействие, как сильный выброс адреналина. Он больше десяти лет поражал воображение спортсменов и судей. Сонные, уставшие, немотивированные ребята приходили в зал, пили заряженный на успех сок и работали, как машины, занимали призовые места… а потом умирали от сердечного приступа. В период между концом девяностых и началом нулевых компания Дюшейна получила много судебных исков, в которых связывали гибель спортсменов от сердечного приступа с приемом именно этого предтренировочного комплекса. Поэтому в 2004 году FDA ввела запрет на алкалоиды эфедры, а позднее и на БАДы, содержащие эфедрин.

В 21 веке предтренировочные комплексы делают чаще всего на основе кофеина, таурина, аргинина, бета-аланина и витаминов группы B в больших дозировках. Также нередко добавляют креатин, поскольку в предтрениках содержится большое количество транспортных систем, за счёт чего креатин лучше усваивается и дает более выраженный эффект.

Что будет, если принимать предтренировочный комплекс неправильно?

Принимая эту добавку по инструкции, вы, конечно, ожидаете прилива сил и энергии. Как правило, так и происходит, но эмоциональное состояние при этом может быть разным. Нередко случается так, что хочется не качать железо, а плясать в каком-нибудь клубе или просто плясать, но только не поднимать тяжести, не напрягать мускулы и не делать всех этих скучных повторов. Так себе вариант, когда нужно следить за техникой и концентрироваться на выполнении упражнений. Если вы подобрали хороший продукт с оптимальным составом, но всякий раз после его приема вам хочется танцевать, а не работать, лучше возьмите аналог другого производителя. Или просто другой продукт: L-карнитин, гуарана, магний – они не проедут огненным катком по нервной системе, но дадут достаточно энергии, чтобы в «плохие дни» вы выполнили свою норму достаточно качественно и не уснули на скамье для пресса.

Например, L-карнитин от SportExpert в форме шотов содержит 1800 мг действующего вещества в одной бутылочке. Это высокая концентрация и удобный форма для приёма. Кроме того, именно употребление L-карнитина перед тренировкой дает тот самый жиросжигающий эффект, который сделал эту добавку столь популярной.

Есть ещё один интересный эффект, который можно получить, если принимать предтреник регулярно, без перерывов, на постоянной основе. Чрезмерная, непрекращающаяся стимуляция нервной системы может привести организм в состояние бешеной белки, и тогда даже простое прикосновение или чуть более сильное напряжение мышц, чем необходимо для простых бытовых действий, может вызывать сильный зуд. С такими симптомами о спорте и стимулирующих добавках придётся забыть, как минимум, на год.

Из побочных эффектов от приема предтренировочных комплексов также отмечают:

  • головные боли,
  • тошноту,
  • бессонницу,
  • нарушение сердечного ритма,
  • расстройство желудка.

Все они, кроме расстройства желудка, связаны с выбором некачественного препарата, нарушением режима приема добавки, несоблюдением режима сна, а также могут сигнализировать о начинающихся проблемах с сердечно-сосудистой и нервной системой, мышечных зажимах в воротниковой зоне.
Расстройство желудка после приема предтренировочного комплекса можно купировать, разводя рекомендуемую дозировку в большем количестве воды.

Как выбрать предтренировочный комплекс?

Предтренировочные комплексы, которые выпускают в рамках женских линеек спортпита, не имеют такого выраженного жесткого эффекта, как то, что предлагают мужчинам. Они дают мягкий энергетический толчок, на котором можно выполнить всё, что необходимо по программе. Это нередко лучше, чем почувствовать ударный прилив сил и перетренироваться или познакомиться с бессонницей, как может быть в случае приема более сильных добавок. Кстати, предтреники для женщин нередко делают на основе L-карнитина и гуараны. Поэтому, если вы не хотите экспериментов с более сильными продуктами, можете просто приобрести эти две добавки и принимать их перед тренировкой.

Читайте также  Опухли лимфоузлы на шее что делать?

Отдельно стоит сказать о предтренах на кофеине. Этот компонент чаще встречается в универсальных линейках спортпита.

Например, комплекс Энергия от SportExpert в жидкой легкоусвояемой форме, помимо кофеина из гуараны, содержит также магний, который помогает быстрее восстанавливаться после тренировок, и комплекс витаминов группы B, которые, помимо благотворного влияния на кожу, волосы и ногти, также способствуют повышению жизненного тонуса.

В плане дозировок для предтренировочных комплексов с кофеином существует несложная система расчетов. Если вы из тех, чьё утро начинается не с кофе, то дозировка кофеина должна оцениваться из расчёта 3-4 мг на килограмм веса. Если к концу рабочего дня по вашим жилам течет эспрессо, то дозировку нужно увеличить до 5-7 мг. Например, в одном шоте Pre-Workout Xtreme Shot содержится 80 мг кофеина. Девушке, весом в 60 кг, которая пьет в день 1-3 чашки некрепкого кофе, нужно будет 3 таких шота, а мужчине весом в 80 кг, который в течение рабочего дня раз пять заказывал ристретто, надо уже 5-7 бутылочек или предтренировочный комплекс с другим составом.

Например, NoXplode 3.3 от BSN , который также относится к классу креатинов (так называемый креатин с транспортной системой), или Noise Bomb от SteelPower, где ключевыми компонентами являются L-цитруллин и гуарана (которая также является источником кофеина). В комбинации эти добавки усиливают действие друг друга. Мы рекомендует приобретать такой продукт после консультации с тренером и врачом.

Предтренировочных комплексов с более мощным эффектом в ассортименте «Фитомаркет» не представлено по этическим соображениям. Наши специалисты серьезно подходят к выбору новых продуктов и сотрудничают только с известными брендами, имеющими все необходимые сертификаты. А такие производители слишком дорожат своей репутацией, чтобы выпускать для широкой публики добавки, которые могут негативно сказаться на состоянии здоровья.

Пожалуйста, обратите внимание: рекомендации по выбору, приему и дозировкам любых предтренировочных комплексов, приведенные в этой статье, актуальны только для здоровых людей старше 18 лет. Если у вас нарушения сердечного ритма, скачет давление, панические атаки, повышенная тревожность, нервное истощение или другие подобные недуги, лучше отложить знакомство с предтренировочными комплексами.

Самые распространенные источники кофеина и их основные различия

В этой статье мы расскажем вам о наиболее распространенных источниках кофеина, используемых в пищевых добавках.

Синтетические формы кофеина

Существует множество действенных форм «синтетического» кофеина, причем в стремлении повысить конкурентоспособность конечного продукта производители позиционируют входящий в состав кофеин под разнообразными замысловатыми химическими названиями. Ниже приведены наиболее часто используемые формы и названия ингредиентов, которые вы наверняка не раз замечали на этикетках пищевых добавок.

Кофеин ангидрид

Другие названия: кофеин, гуаранин, 1,3,7-триметилксантин

Дозировка кофеина (в миллиграммах): не менее 98,5% (т.е. на 100 мг кофеина ангидрида в составе спортивных добавок приходится по меньшей мере 98,5 мг чистого кофеина)

Что важно знать: Кофеин ангидрид, который зачастую называют «чистым кофеином», это самый широко используемый вид кофеина в пищевых добавках, энергетических напитках и лекарственных препаратах.

Низкая стоимость, высокая концентрация кофеина на миллиграмм вещества, высокая стабильность и хорошая растворимость делают кофеин ангидрид невероятно привлекательным для производителей спортивного питания, стремящихся предоставить потребителям эффективную добавку по разумной цене. Несмотря на то, что существуют также естественно полученные формы кофеина ангидрида, согласно данным проведенных исследований, между натуральным и синтетическим кофеином ангидридом нет каких-либо значимых физиологических различий. Поэтому большинство компаний используют в качестве ингредиента для добавок гораздо более дешевую и широко доступную синтетическую форму.

Большинство из того, что известно о кофеине – и, в частности, те данные, которыми оперируют компании-производители в защиту использования кофеина в качестве важного ингредиента в спортивном питании, зачастую независимо от его источника – основывается на исследованиях, в которых использовался кофеин ангидрид. Например, мы можем с уверенностью сказать, что кофеин в форме ангидрида быстро всасывается в кровеносную систему и достигает пиковой концентрации в крови в течение 30-60 минут после приема пищи. В ходе исследования, опубликованного в «Британском Журнале Фармакологии», было доказано, что в качестве ингредиента в спортивном питании кофеин ангидрид «непосредственно усиливает силу скелетных мышц, производительность и мощность». Другими словами, он может теоретически помочь почти во всех аспектах занятий в тренажерном зале и в целом полезен для любой физической активности. Компании, которые строго придерживаются определенных правил для обоснования потенциальных маркетинговых претензий, зачастую используют кофеин ангидрид в дозировках, безопасное потребление которых подтверждается данными экспериментальных исследований на людях.

Например, было доказано, что потребление около 2,73 мг кофеина (ангидрида) на 0,5 кг массы тела (или примерно 491 мг кофеина на 90 кг взрослого человека) за час до занятий на велотренажере содействует улучшению выносливости при тренировке до отказа примерно на 23%, а также увеличивает использование жира в качестве топлива примерно на 3%.

В более раннем исследовании, в котором использовалась аналогичная доза кофеина, сжигание жира увеличилось в состоянии покоя, но не во время тренировки. Выработка стимулирующих гормонов адреналина (эпинефрин) и норадреналина (норадреналин) при этом значительно увеличилась как в состоянии покоя, так и в ходе физической активности.

Чем же еще так эффективен кофеин ангидрид по сравнению с обычной чашкой кофе? Исследования показали, что чистый кофеин более эффективно повышает производительность, чем аналогичное количество кофеина из кофе. В частности, в ходе одного из исследований было доказано, что 2,1 мг кофеина ангидрида на 0,5 кг массы тела (или 378 мг кофеина на 90-кг взрослого человека), поступившие из добавки с кофеином ангидридом, оказали более эффективное воздействие на увеличение производительности при занятиях на беговой дорожке и повышение выработки адреналина, чем аналогичное количество кофеина из сваренного кофе.

Таким образом, очевидно, что некоторые натуральные элементы, содержащиеся в кофе, притупляют стимулирующий и повышающий производительность эффект кофеина. Тем не менее, натуральный кофе, в свою очередь, обеспечивает ряд доказанных преимуществ для здоровья, которые не наблюдаются при замене его на чистый кофеин.

Кофеин цитрат

Дозировка кофеина (в миллиграммах): 45-55 % (т.е. на 100 мг кофеина цитрата в составе спортивных добавок приходится 45-55 мг чистого кофеина)

Что важно знать: По сравнению с чистым кофеином кофеин цитрат отличается лучшей растворимостью, но он менее стабилен и редко используется в пищевых добавках из-за высокого соотношения цены-качества. Это значит, что для получения сопоставимой дозы кофеина необходимо большее количество кофеина цитрата. Кроме этого, некоторые данные свидетельствуют, что, как и ангидрид, кофеин цитрат зачастую не оказывает воздействие на увеличение мышечных сокращений в ходе силовых тренировок.

Тем не менее, было доказано, что кофеин цитрат обладает более мощными антибактериальными свойствами, чем чистый кофеин. Он также имеет более низкий уровень pH. Это помогает контролировать развитие микроорганизмов и увеличивает срок годности конечного продукта.

Дикофеин малат

Другие названия: Infinergy®

Дозировка кофеина (в миллиграммах): 65-70%

Что важно знать: Дикофеин малат позиционируется как полностью прореагировавшая смесь кофеина и яблочной кислоты. Это означает, что в сочетании с водой или при попадании в желудок структура смеси моментально разрушается. Компании-производители спортивного питания утверждают, что дикофеин малат способен обеспечить значительное повышение в крови чистого кофеина, но без расстройства желудка, которое испытывают некоторые люди.

Однако подобные заявления носят исключительно теоретический характер. В настоящее время нет каких-либо фармакокинетических, физиологических или токсикологических исследований, в которых бы оценивалась эффективность и безопасность этого ингредиента в сравнении с другими видами кофеина.

Растительные источники кофеина

Ниже приведены наиболее часто используемые растительные источники кофеина с указанием естественной концентрации кофеина, содержащейся в растениях (в пересчете на сухое вещество). Растительные источники приведены в порядке убывания природной дозы кофеина.

Чайный экстракт

Другие названия: камелия синенсис, зеленый чай, экстракт зеленого чая, черный чай, индийский чай, ча, чай улун

Используемая часть растения: листья или побеги

Природная доза кофеина: 4,8-9,3%

Что важно знать: С тех пор, как промышленное использование эфедрина было запрещено, использование экстракта чая возросло в геометрической прогрессии. К сожалению, если компания-производитель не указывает на этикетке содержание кофеина в чайном ингредиенте в составе конечного продукта, оценить эту величину зачастую оказывается довольно затруднительно.

Однако высокое содержание кофеина в чайном экстракте не обязательно означает, что эта добавка более действенна. Кофеин является лишь частью того, что делает чайный экстракт таким эффективным.

Хорошей новостью является то, что количество и спектр исследований по сравнительной эффективности чая и чистого кофеина, а также различных видов чая, значительно превышает количество исследований по вопросу большинства других природных источников кофеина, приведенных в этой статье. Например, по сравнению с черным чаем зеленый чай оказывает большее влияние на энергетический обмен веществ.

Концентрации активного ингредиента также значительно отличаются в зависимости от типа чая и используемого способа экстракции. Самая высокая концентрация кофеина отмечается в черном чае, затем в улуне, затем в зеленом чае, а вот самое большое содержание галлата эпигаллокатехина и суммарного количества катехинов наблюдается в зеленом чае, затем в улуне, затем в черном чае. Помимо того, что катехины являются мощными антиоксидантами, они также оказывают положительное влияние на жировой обмен, расширение кровеносных сосудов и уровень холестерина.

Читайте также  Как накачать попу приседаниями девушке?

Гуарана

Другие названия: паулина купана

Используемая часть растения: семена или плоды

Природная доза кофеина: 7,6 %

Что важно знать: Гуарана, как правило, довольно хорошо растворима в воде и часто используется в качестве компонента ароматизатора, поскольку она придает фруктовый аромат и мандариновый вкус. В сочетании с высоким содержанием кофеина, это делает ее популярным ингредиентом в энергетических напитках.

Хотя в методологии и механизме проведения нескольких исследований, сравнивающих гуарану с чистым кофеином, явно присутствуют некоторые недостатки и ошибки, использование гуараны, кажется, действительно обеспечивает когнитивные преимущества, придает энергию и повышает настроение, причем эффект не зависит от содержания в ней кофеина.

Также было доказано, что, как и в случае чистого кофеина и других кофеиносодержащих растений, описанные эффекты гуараны улучшаются при потреблении в отсутствие углеводов и при низком гликемическом состоянии. Эффективная дозировка находится в диапазоне 75-300 мг при потреблении экстракта семян гуараны с 12-% содержанием кофеина. Однако вместе с этим определенный процент кофеина оказывает значимое воздействие в зависимости от того, из какой части растения – из листьев или семян – получают гуарану в процессе экстракции.

Экстракт кофе

Другие названия: арабика, экстракт зеленого кофе, Purecaf (жидкий кофеин)

Используемая часть растения: зерна или целые плоды

Природная доза кофеина: 3,2 %

Что важно знать: В зависимости от основной цели конечного продукта – стимулирующее воздействие, жиросжигатель или антиоксидантные и противовоспалительные свойства – содержания кофеина в экстракте кофе может варьироваться от 2% до огромной 98%-ой концентрации.

С другой стороны, добавки на основе экстракта зеленого кофе в зернах зачастую отличаются высоким содержанием хлорогеновых кислот (которые обладают рядом полезных свойств для здоровья), но более низким содержанием кофеина.

Другие названия: орех кола, кола

Используемая часть растения: семена

Природная доза кофеина: 2,5 %

Что важно знать: Если орех кола указывается в качестве ингредиента в энергетической смеси или составе добавки, то весьма вероятно, что в таком экстракте содержится 10-20% кофеина. Помимо кофеина, экстракт колы обычно придает ореховый вкус, запах, и коричневатый цвет любым ингредиентам, с которыми смешивается. Не случайно газированные напитки обобщенно называют «кола»: орех кола был одним из основных ингредиентов в оригинальной рецептуре Coca-Cola и Pepsi-Cola.

До настоящего времени не были проведены исследования на людях, в ходе которых бы сравнивалась эффективность ореха кола и чистого кофеина, но имеющиеся экспериментальные исследования среди грызунов и собак указывают на воздействие, аналогичное чистому кофеину. Например, было доказано, что кола и чистый кофеин одинаково эффективно способствуют снижению массы тела и увеличению поступления глюкозы в скелетные мышцы.

Однако у экстракта ореха колы все же был обнаружен потенциальный недостаток: в ходе эксперимента, после шести недель суточного потребления эквивалентной для человека дозы колы величиной в 0,15 мг, 0,44 мг и 0,74 миллиграмма на 0,5 кг массы тела (или около 26, 80 или 133 мг на 90-кг взрослого человека соответственно) у самцов крыс значительно уменьшилось количество сперматозоидов, снизилась выработка тестостерона и лютеинизирующего гормона.

Л-карнитин

Л-карнитин (левокарнитин, карнитин) – биоактивное вещество, схожее по структуре с витаминами группы В. По химическому составу – это аминокислота. Эндогенный синтез левокарнитина происходит в печени и почках при участии лизина и донатора метильных групп – метионина. Синтез этого вещества невозможен без участия витаминов С, группы В, фолиевой кислоты и железа.

Задача карнитина – участие в жировом обмене и насыщении организма энергией. В результате химических реакций из жирных кислот и коэнзима-А образуется известное многим соединение ацил-КоА. Сама по себе эта молекула не может проникнуть в митохондрию. И тогда происходит поразительное явление. Карнитин заменяет в молекуле коэнзим-А и превращается в ацил-карнитин.

Неузнанным, свободно проходит через двойную мембрану клетки, которая также содержит коэнзим-А и проникает внутрь митохондрии. Внутри клетки молекула ацил-КоА ресинтезируется уже сама по себе. Там же происходит дальнейший процесс ее окисления до конечных продуктов обмена – воды и углекислого газа. При этом с высвобождается большое количество энергии (молекул АТФ). А что же Л-карнитин? Он в свободном виде возвращается назад.

Потребность организма в L-карнитине

Источники аминокислот (лизина и метионина) – это употребляемые в пищу продукты и белки собственной мышечной ткани. Но, с едой поступает всего 100 – 300 мг этого вещества в сутки, тогда как взрослому человеку среднего телосложения необходимо потреблять 300 – 600 мг карнитина за этот период. При увеличении энергозатрат, различных заболеваниях, беременности потребность в нем увеличивается в 5-10 раз и составляет 2000 мг и более.

Печенью вырабатывается 25% суточной нормы вещества, остальной L-карнитин человек получает из продуктов:

  • рыбы (красной, богатой аминокислотами и ПНЖК – Омега-3)
  • мяса домашних и диких животных, птица;
  • молочных продуктов, в т. ч. сыров;
  • авокадо.

Существует проблема для фитнеса – низкая биодоступность чистого левокарнитина при приеме пищи (всего 5 – 15 %). Тогда, как принимать Л-карнитин? Спортсменам для увеличения количества вещества на 10% необходимо употреблять до 4 г карнитина из пищи и добавок.

Возможна стимуляция более результативного приема препарата, если совмещать его с углеводами (увеличение пула на 21%).Такое сочетание подойдет пловцам, марафонцам и спортсменам, привыкшим к употреблению углеводов.

Какие свойства присущи L-карнитину

Сегодня свойства этого вещества достаточно изучены. Их используют и обычные люди, и спортсмены, и люди, мечтающие сбросить вес. Карнитин:

  • обладает анаболическим и цитопротекторным эффектами. Ускоряет регенерацию тканей, способствует росту мышечной массы и силы мышц, усиливает работоспособность;
  • повышает выносливость организма, преобразуя жир в энергию;
  • улучшает память и мыслительную способность, уменьшает проявления депрессий и болей;
  • оптимизирует репродуктивную функцию, стимулирует сперматогенез.
  • улучшает функцию зрения – тормозит дистрофические изменения сосудов клетчатки;
  • утилизирует «шлаки» и токсичные метаболиты, накопившиеся в клетках при окислении жиров;
  • снижает образование молочной кислоты;
  • оказывает помощь в снабжении миокарда кислородом;
  • замедляет старение.

Во время процесса транспортировки кислот жиры не сжигаются. Происходит только энергообеспечение мышечных клеток. Поэтому стоит помнить, что Л-карнитин для похудения используют только при регулярных, интенсивных тренировках.

О пользе L-карнитина

Л-карнитин участвует в универсальных биохимических процессах организма. Эта особенность позволяет говорить о нем, как о полезной добавке и применять его в самых широких спектрах медицины, включая косметологию и спортивную область. Стоит сказать о том, какую пользу несет Л-карнитин и для чего он нужен.

Карнитин для сердца:

  • являясь антиоксидантом, защищает клетки сердца от ишемии, гипоксии и последствий стресса;
  • понижает уровень холестерина в кровяном русле.
  • повышает скорость расщепления липидов;
  • препятствуют образованию тромбов;
  • улучшает метаболизм кардиомиоцитов и сохраняет запасы АТФ;

Карнитин для мозга:

  • обладает антидепрессивными свойствами, усиливает действие серотонина;
  • улучшает память, внимание, повышает способность к обучению.
  • повышает устойчивость к эмоциональным стрессам и перегрузкам;
  • улучшает сон;

Препараты карнитина в спортивной медицине:

  • поддерживают оптимальное физиологическое состояния и обеспечивают мышцы необходимой энергией при больших физических нагрузках;
  • повышают эффективность и выносливость при тренировках.
  • увеличивают мышечную массу за счет использования жировых депо;

Для организма в целом, L- карнитин придаст заряд бодрости на весь день, создаст хорошее настроение и прибавит уверенности в своих силах.

Как нужно принимать Л-карнитин

Для каждого человека дилемма сколько и как принимать Л-карнитин должна решаться строго индивидуально, исходя из собственных энергозатрат: чем больше энергии тратится, тем понадобится большая доза употребляемого вещества. Стоит придерживаться определенных правил приема левокорнитила:

  • Для спортсменов ежедневная дозировка составляет 2000 мг.
  • Любая жидкая форма препарата предполагает ее использование за 40 мин. до занятий спортом.
  • Таблетку (капсулу) употребляют за завтраком.
  • Жидкую форму вещества продают в бутылочках, как сироп (нужно разводить водой) или в ампулах. Схема употребления – 3 раза в сутки, один из них перед тренировкой. Доза для спортсменов атлетов – 15 мл, для остальных – 5 мл. Не стоит злоупотреблять добавкой более полутора месяцев.
  • Дети пьют препарат 30 дней в дозе – 25 капель (2,5 мг карнитина) в день.
  • В таблетированной форме левокарнитин проглатывают (не рассасывают), запивая простой водой. Прием составляет от 0,2 г до 0,5 г, принятие – трехразовое. Одну таблетку принимают перед спортивными занятиями.
  • Капсулу проглатывают и запивают стаканом обычной воды. Прием – 3 раза в день по 1 – 2 капсуле (для спортсменов – 1500 мг). Курс принятия составляет от 2 до 6 месяцев. Пьют месяц, затем – 7-дневный перерыв.
  • Порошок – привычная для спортсменов форма. Они часто готовят из него коктейли, поэтому процедура приготовления им знакома. Разводят порошок в количестве жидкости, указанной в инструкции. Пьют напиток не отдельными глотками, как чай, а сразу.

Вопросы индивидуальных дозировок лучше решить с тренером или врачом. Стоит напомнить, что L – карнитин для похудения находящихся только на диете людей – средство бесполезное. Его не относят к жиросжигателям. Только систематические занятия фитнесом и спортом позволят использовать этот препарат, как средство для похудения.

По предмету дискуссий о том: «Как применять Л-карнитол и не опасно ли это?» стоит отметить, что левокарнитин – не допинг, его считают витаминоподобным метаболитом и применяют в спортивном питании без ограничений.