Что брать с собой в спортзал девушке?

Что девушке взять с собой в спортзал, кроме кроссовок?

Людям, которые часто занимаются в спортзале, наверняка знакома ситуация, когда для занятий нужно собрать большую сумку с одеждой и аксессуарами для тренировки. Порой это может причинять неудобства, особенно, если нет личного автомобиля.

Как облегчить процесс сбора и сделать посещение тренировки комфортным и приятным?

Начнем с того, что же нужно взять с собой. Как минимум — это спортивные шорты или леггинсы, футболка и кроссовки. Но часто этот список значительно больше:

  • кроссовки
  • шорты или леггинсы
  • футболка
  • спортивный топ (девушкам)
  • повязка на голову
  • перчатки для занятий в тренажерном зале
  • купальник, если в зале есть бассейн
  • шапочка для плавания
  • тапочки для душа
  • мочалка
  • гель для душа
  • шампунь
  • лосьон для тела
  • дезодорант
  • расчёска
  • кому-то нужен и фен
  • питьевая вода

Кроссовки. Профессионалы рекомендуют для каждого вида занятий подбирать соответствующие кроссовки, но вряд ли все без исключения могут себе это позволить. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь, лучше выбрать легкие кроссовки, в которых можно будет бегать и заниматься в зале для групповых программ, а для таких занятий как йога, стретчинг или пилатес кроссовки вообще не нужны.

Шорты или леггинсы. Без них вряд ли можно прийти в зал, поэтому, хочешь не хочешь, но придется их брать с собой, но они также должны быть легкие и удобные. Лучше не жадничать, а покупать качественную спортивную одежду, так одежда более дорогих и известных марок выдерживает частые стирки и при этом не теряет форму и свои свойства быстрого высыхания — проверено опытом.

Тоже самое касается и спортивного топа, он должен хорошо поддерживать и быть максимально удобным, не стеснять движения. А вот футболка может быть любой, главное удобство: кому-то удобно в майке, кому-то в футболке, в любом случае много места она не займет.

Повязка на голову нужна при интенсивных тренировках, где приходится попотеть, например, степ- аэробика, сайкл, hot iron. Повязка нужна больше для групповых занятий, где все регламентировано и, возможно, не будет времени часто пользоваться полотенцем, как в тренажерном зале.

Перчатки. Перчатки необходимы для тех, кто работает со штангой. Если в зале есть перчатки для клиентов, то их можно не носить с собой.

Купальник. На мой взгляд, удобнее носить с собой слитный спортивный купальник — чем меньше с собой предметов, тем лучше 🙂

Шапочка для плавания. Шапочка будет легче, если она будет из ткани, ведь силиконовая шапочка все равно не спасет от намокания волос, к тому же вид в ней довольно забавный, а тканевая и легче и смотрится симпатичнее.

Тапочки. Чтобы не брать с собой резиновые тапочки, можно их приобрести в самом зале. Во многих фитнес клубах они есть в продаже и стоят недорого. Если все же не хочется покупать их каждый раз, то необходимо обратить внимание на то, чтобы они были без декоративных элементов, которые долго сохнут и вообще в мокром состоянии выглядят непрезентабельно. В случае с тапочками нет особого смысла покупать дорогие, так как и простые резиновые тапочки прекрасно выполнят свою функцию.

Мочалка. Может для кого-то это неприемлемо, но я не советую брать мочалку с собой, можно принять душ и без нее, ведь большинство людей ходят в душ утром и вечером дома, а в спортзале душ нужен просто чтобы освежиться, что можно прекрасно сделать с гелем для душа, не устраивая помывку века 🙂

Косметика. Чтобы не утяжелять свою спортивную сумку косметикой можно приобрести дорожный набор с маленькими баночками и перелить туда гель для душа, шампунь и лосьоны, а еще есть хороший вариант для тех, кто любит читать женские журналы. В журналах часто бывают пробники косметики — они вполне подойдут для похода в спортзал и займут минимум места. Дезодорант также лучше приобрести специально для зала, сейчас продается много мини-дезодорантов.

Фен. Что касается фена, то в залах (даже в самых маленьких) есть фен для клиентов, и нет большой необходимости брать его с собой.

Питьевая вода. Где бы я не занималась, во всех залах была питьевая вода. Это может быть просто кулер, тогда нужно с собой взять спортивную бутылку, но пустая она очень легкая. Во многих залах стоят кулеры с пластиковыми стаканчиками. Поэтому, скорее всего, и воду не придется брать с собой.

Итак, для комфортных сборов и нахождения в спортзале нужно использовать одежду и кроссовки из легких материалов. По возможности оставлять мочалку, тапочки и фен дома. Использовать миниатюрные емкости для косметики.

Выбирать зал, где есть питьевая вода и вообще по максимуму использовать предложенные аксессуары для клиентов спортзала и не брать их с собой. Такие продуманные организационные мелочи помогут лучше сосредоточиться на тренировке и сохранить хорошее настроение!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Вещи, необходимые в спортзале

Тренажерный зал кажется новичку большим, непонятным местом, полным красивых и уверенных в себе людей. Но когда-то этим людям приходилось преодолевать те же самые страхи, а перед первым посещением они так же задумывались о том, что взять с собой в спортзал. С помощью опытных фитнес-инструкторов мы подготовили список самого необходимого для тренировки в зале.

Рекомендации по спортивному снаряжению

Чтобы получить максимальную отдачу от занятий, вам необходимо взять с собой:

  1. Спортивную сумку. Для начала вам нужно в чем-то нести свои вещи. Подойдет любой легкий рюкзак или спортивная сумка, в которые поместится все ваше снаряжение. Если вы планируете принять душ после тренировки и переодеться, в сумке должно быть дополнительное место для сменки. То есть в дополнение к качеству сумки проверьте ее размер. В ней должно быть достаточно отсеков для хранения всех предметов первой необходимости (например, противовоспалительного геля, применяемого при растяжениях связочного аппарата; эластичного бинта; протеиновых коктейлей для восстановления энергии; пластиковых пакетов с застежками для сменной одежды и обуви).
  2. Полотенце. Никто не любит заниматься на тренажерах, на которых отчетливо видны пятна пота, поэтому одно из самых необходимых вещей, которые нужно взять с собой в тренажерный зал, – полотенце. Совсем не обязательно брать с собой большое пляжное – достаточно маленького махрового полотенца из хлопка, с супервпитывающим эффектом. Его нужно менять перед каждым походом в фитнес-клуб.

  1. Наушники и плейлист. На рынке представлены тысячи разных наушников, поэтому все сводится к личному выбору. В спортзале удобно находиться в беспроводных наушниках: нет риска, что провод за что-то зацепится и отвлечет во время занятий. А хороший плейлист отлично мотивирует, помогая повысить энергичность интервальной пробежки.

  1. Бутылку с водой. В продвинутых спортзалах есть кулер с водой, но в обычных его нет, поэтому чистой отфильтрованной водой надо запастись заранее, особенно, если вы захотите сделать упор на кардионагрузки на велотренажере или беговой дорожке.
  2. Предметы туалета. Направляясь в спортзал, захватите с собой все, что поможет оставаться вам свежим и бодрым. Чтобы не издавать неприятное амбре в зале, носите с собой твердый дезодорант для тела (без парабенов), с защитой от запаха и пота, антибактериальные салфетки, средства для мытья тела, щетку для волос, бальзам для губ. Примите во внимание, что любой запах на вашем теле становится намного сильнее, когда вы потеете и нагреваетесь. Не используйте крепкие духи, парфюмированные средства и дезодоранты с тяжелым запахом. Это может вызвать у других людей мигрень и аллергию.
  3. Комфортную одежду. Для удобства тренировочного процесса большинству бодибилдеров понадобится футболка или майка с коротким рукавом, спортивные шорты или штаны. Не выбирайте мешковатую одежду, пусть она будет комфортной, дышащей и не ограничивающей движения.
Читайте также  Как быстро забеременеть и что делать?

  1. Спортивную обувь. Если вы пришли в спортзал в первый раз, то можно тренироваться в любой удобной обуви, которая у вас есть. Не отказывайтесь от похода в тренажерный зал только потому, что у вас нет брендовых кроссовок. Для профессиональных штангистов подойдут кеды на шнуровке и с плоской подошвой. Для любителей бега – специальные беговые кроссовки. Ваша обувь должна соответствовать вашим тренировочным целям.
  2. Перекус. Кроме воды, возьмите с собой легкий и полезный перекус: бананы, яблоки, апельсины, протеиновый батончик или коктейль.

  1. План тренировок. Планирование тренировок и постановка четких целей помогут увидеть прогресс от занятий в тренажерном зале и почувствовать себя увереннее. Вы можете распечатать план тренировок или занести его в свой смартфон.

Дополнительные приспособления

Нахождение в тренажерном зале может быть еще более приятным и безопасным благодаря аксессуарам, к которым причисляют:

  • Высокие носки. При занятиях становой тягой вам наверняка понадобится пара длинных носков. Они не дадут штанге оцарапать ноги.
  • Ремни. Ремни крепятся вокруг запястья, чтобы усилить захват. Полезны при выполнении тяги, подтягивании, других упражнений, когда сила захвата очень важна. Ремни считаются хорошим подспорьем спине, однако, как и перчатки, препятствуют естественному развитию рук. Так что это вопрос личного предпочтения.
  • Пояса. Необходимы при выполнении «тяжелых» приседаний или тяги. Защищают поясницу и пресс от травмирования.
  • Перчатки. Во избежание мозолей на руках, многие спортсмены берут в зал перчатки, которые не только защищают руки, но и способствуют сцеплению при поднятии тяжестей.

  • Фитнес-трекер. Модный фитнес-трекер на запястье позволит отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировок, уровень стресса в течение дня, время релаксации и другие показатели. Модель лучше выбрать надежную и легко читаемую, чтобы не прерываться и не отвлекаться от тренировок.
  • Наколенники. Стоит заметить, что для пауэрлифтеров нужны более плотные наколенники, чем для обычных людей, занимающихся фитнесом в тренажерном зале. Они предотвращают травмы, поддерживают слабые суставы и мышцы. Обертывание колена помогает также стабилизировать коленный сустав.
  • Повязка на голову. Во время занятий в фитнес-клубе девушке особенно полезны будут различные аксессуары для волос: эластичные повязки, резинки, заколки.

Надеемся, что вы получили полную информацию о том, что взять с собой в спортзал, чтобы с максимальной пользой провести время на тренировке. Заранее упакуйте все необходимое, чтобы в день занятий не торопиться и ничего не забыть!

Что брать с собой в спортзал

Чтобы занятия спортом приносили максимум пользы и ничего не могло помешать тренировочному процессу в спортзале, необходимо заранее знать, какие именно вещи брать с собой на тренинг.

Что нужно брать с собой в спортзал

Сумка или рюкзак, которую берут с собой на занятия фитнесом, является своеобразным хранилищем спортивного инвентаря для своего владельца, позволяющим всегда быть готовым к предстоящему посещению тренажерного зала. Интересы у каждого ведущего активный образ жизни человека различны, что сказывается на содержимом сумки, но существует ряд базовых вещей, которые обязательно должен носить с собой каждый, увлеченный спортом.

Имея полностью готовую и укомплектованную спортивную сумку, можно навсегда забыть о мучительных сборах, и быть в любую минуту готовым к очередному посещению фитнес клуба. Больше не придется переживать о забытых вещах, которых так не хватает во время очередной тренировки, если они всегда под рукой.

Спортивная качественная одежда

Это самая важная и главная вещь, которая должна быть абсолютно у любого увлеченного спортом человека, независимо от того, какой именно дисциплине отдается предпочтение. Без хорошей и качественной спортивной формы тренировки не приносят максимального результата. Посещая тренажерный зал после работы, нужно заранее складывать спортивную одежду в сумку. Иначе, придя в раздевалку, можно просто обнаружить, что формы с собой нет.

Одежда для фитнеса должна быть выполнена из дышащего материала, подбираться точно по размеру. На первое место, выбирая форму необходимо ставить комфорт, а не думать только о моде. Выглядеть хорошо, конечно, хочется каждому, но неудобные и чересчур облегающие леггинсы, майка, которую приходится бесконечно одергивать, будут отвлекать от тренировки. Не следует надевать ничего, что не позволит выполнять глубокие приседания и другие упражнения или может поставить в неловкое положение.

Качественная спортивная обувь

Еще один неотъемлемый атрибут спортивной экипировки для посещения тренажерного зала. Главное, подбирая хорошую пару обуви, убедиться в том, что она соответствует тому или иному виду физической активной деятельности. Людям, занимающимся тяжелой атлетикой, больше подойдут кроссовки, нежели кеды для бега.

Совершать пробежки в непредназначенной для этого обуви достаточно сложно. Если кто-то решит заняться бегом в сандалиях, то, во-первых, это будет неудобно, а, во-вторых, выглядеть достаточно некрасиво со стороны. И чтобы не пришлось импровизировать, необходимо сразу выбирать такую сумку, в которую поместиться и спортивная форма, и обувь.

Шейкер

Без этого предмета невозможно считать спортивную сумку полностью укомплектованной. В хорошем и качественном шейкере всегда можно иметь под рукой свой любимый напиток, воду, а также предтренировочные и посттренировочные добавки, которые употребляют многие атлеты. Не следует приобретать первый попавшийся шейкер. Иначе есть вероятность того, что протеиновый коктейль превратиться в непригодную для приема массу с комочками.

Тренировочный дневник

Необходим каждому атлету для отслеживания собственного прогресса. В него записывают всю информацию о прошедшем занятии: задействованный вес, число совершаемых подходов и повторов. Это позволяет постоянно контролировать то, сколько было сделано за прошлую тренировку, чего ожидать от следующего занятия, необходимо ли вносить какие-либо корректировки. Строгий мониторинг деталей каждого занятия позволяет добиваться поставленных целей гораздо быстрее.

Полотенце

Занимаясь спортом, каждый человек потеет. Это вполне нормальное явление. Однако, учитывая то, что в спортзале одним и тем же тренажером пользуются разные люди, его следует протирать полотенцем после себя. Оно необходимо и самому атлету, чтобы элементарно убрать пол со лба, который заливает глаза.

Музыка

Является мотивирующим фактором для многих людей. Главное, подбирать музыкальное сопровождение для тренировок таким, чтобы оно не просто было динамичным, а нравилось. Если грамотно составить плейлист, то и достичь поставленной перед собой спортивной задачи будет гораздо проще. Конечно, музыку, закачанную на плеер либо телефон, можно слушать на протяжении всей тренировки, но только с использованием наушников, которые обязательно следует положить в сумку.

Таймер и трекер

Благодаря трекеру, измеряющему частоту пульса, можно отслеживать каждый шаг в реальном времени. Это позволяет грамотно выстраивать кардио тренировки, находясь именно в том промежутке, который необходимо поддерживать. Некоторые модели приборов позволяют следить не только за пульсом, но и за количеством сжигаемых калорий. И если основной целью является именно похудение, то свой выбор следует останавливать на подобной технике.

Занимающимся круговыми тренировками, Табата, кроссфитом, HIIT рекомендуется остановить выбор на интервальном таймере. Такой прибор достаточно прост в обращении и легко настраивается под индивидуальные нужды. Это дает возможность полностью сосредотачиваться на тренировках, а не подсчитывать время на перерыв. Для многих таймер становится именно тем средством, которое помогает повысить эффективность тренировок, не допустить плато.

Читайте также  Кинезио тейп что это такое?

Блог Rn21.ru

Стиханов Роман — все, что интересно

  • Главная
  • Все подряд
  • Киноблог
  • Hi-Tech and Soft
  • FUN
  • Video, Music
  • Спорт
  • Еда в Москве

Первый раз идем в тренажерный зал. Что взять с собой в фитнес-клуб?

Эту статью обновить и вытащить из архивов ЖЖ-блога помог один знакомый, который решил наконец-то заняться спортом и подкачаться. Статья из разряда «кэп», но идущему в первый раз в треньку обязательно пригодится. Итак, как собрать спортивную сумку в зал, что нужно с собой брать, что не нужно? Разбираемся!

Отлично помню свой поход в первый раз в спортивный клуб. Страшновато, стесняешься. Ведь я — тощий, худой дрыщ (возможен обратный вариант: заплыл жиром, толстый), там все — качки, будут ходить, ржать надо мной, как я с гантелями для девочек заниматься буду… На самом деле все эти мысли — бред. К начинающим в любом зале наоборот отнесутся скорее позитивно, что молодец. наконец-то пришел в зал заняться своей физической формой и здоровьем. Поэтому перед первым походом в зал лучше настраивать себя именно такими мыслями. Лирическое вступление окончено.

Что брать с собой в тренажерный зал? Собираем спортивную сумку в спортзал!

Для начала нам потребуются следующие компоненты:

  • Спортивная сумка или рюкзак (куда все влезет). Стоимость от 500 рублей.
  • Спортивная обувь. Лучше всего кроссовки для бега. В них удобнее всего заниматься. Не важно, бегом или тяжелой атлетикой (для начинающих). Лучше новые, а не отношенные все лето на даче 🙂 Стоят, кстати, до 1000 рублей в Декатлоне, например.
  • Шлепанцы для душа. Т.к. в кроссовках в душ после тренировки не пойдешь, а босиком можно подскользнуться (или грибок подхватить) — шлепанцы пригодятся. Любые резиновые подойдут. Цена от 100 рублей во всяких АШАНах. Ну а в бассейне без шлепок вообще никуда. А принимать душ после тренировки обязательно надо. Чтобы и не вонять, пока до дома идешь, и чтобы сыпь (раздражение) на теле не выступала от грязи и пота.
  • Полотенце. Вообще, в большинстве клубов полотенца выдают перед тренировкой, но если ваш клуб ультрабюджетный — тогда его лучше брать с собой. Полотенце нужно, чтобы высушиться после душа. А еще пригодится, если вы при нагрузках сильно потеете. Или кто-то сильно потел перед вашим подходом, что тоже бывает. В этом случае подкладывайте полотенце на скамью тренажера, это нормальная практика. А вот если после ваших подходов скамья будет оставаться влажной — получится очень некрасиво. Фен обычно в любом фитнес-центре есть, если вдруг нет — надо еще и фен, чтобы волосы высушить (зимой актуально). Наличие фена и выдачи полотенец узнавайте при покупке абонемента.
  • Спортивный костюм. Тут обычно входят в комплект спортивные штаны (или шорты, кому как удобнее) и футболка для занятий. Футболка — любая обычная, главное желательно свободную, не обтягивающую. Так будет удобнее заниматься. Шорты или спортивные штаны лучше покупать такие, чтобы они могли тянуться. Стоят они чуть дороже обычных, зато когда дело дойдет до приседа или становой тяги — меньше будет шанс, что от перенапряжения у вас попа порвется (в прямом и переносном смысле). Да и упражнения в тянущейся форме делать удобнее и правильнее.
  • Бутылка воды. Вот это всегда с собой надо брать. Лучше всего 1 литр. Обязательно без газа. Во время тренировки пить захочется быстро и сильно. Так что водичку берите с собой прямо в зал, это нормальная практика. Если в вашем зале есть кулеры с водой — тогда с собой бутылку можно и не брать. А можно и взять, если любите какую-то марку питьевой воды.
  • Набор для душа. Ну тут все обычно, чтобы после тренировки помыться. Мыло, шампунь, расческа при необходимости.

Из необязательного можно еще назвать такой аксессуар, как перчатки для занятий спортом. Особенно пригодится при тяге штанги. Ручка у штанги в пупырышек (чтобы не скользила), и при большом весе может быть больно, обязательно появятся мозоли. Начинающим — можно и без них. Стоят такие перчатки в среднем от 400-500 рублей и выше. Кто-то любит, кто-то не любит.

Вот и все, сумка собрана, можно идти в зал! Для начинающих, очень рекомендую не жадничать, и заниматься с тренером. Да, это не очень дешево, зато намного продуктивнее. Как выбрать тренера рассмотрим в следующей статье позже. С тренером меньше шанса перегрузить себя или получить травму. Ну а если в самый первый раз в зал идешь — тренер тебя познакомит со всеми тренажерами, научит правильно выполнять упражнения, и, главное, не будешь себя чувствовать «не в своей тарелке». Для кого-то это очень важный фактор.

Что брать с собой в спортзал девушке?

Вы можете выбрать просто идеальный фитнес-клуб или тренажерный зал, но это не отменяет необходимости брать с собой индивидуальные вещи на тренировку. Одной формой для тренировок и кроссовками тут не отделаешься – вам нужна хорошая экипировка, чтобы тренировка прошла удачно и комфортно.

Мы предлагаем вам список вещей, которые стоит поместить в свою спортивную сумку. Что именно туда попадет в итоге – решать, конечно, вам. Ориентируйтесь на собственные потребности и условия тренировок. Итак, поехали:

1. Ваша тренировочная одежда и обувь

Без этого пункта на тренировку можно вообще не идти. Во-первых, без сменной обуви вас в фитнес-зал попросту не пустят. Во-вторых, тренироваться в том, в чем пришел – верх неблагоразумия.

На крайний случай в теплое время года можно сразу же надеть свою форму на себя, но тогда в спортивную сумку придется положить сменную одежду, которую вы наденете после тренировки.

Выбирайте тренировочную одежду в зависимости от времени года, удобства, комфорта и практичности.

Обувь также должна быть удобной, подходить вам по размеру, хорошо фиксировать стопу и иметь надежную шнуровку или липучки.

2. Дневник тренировок

Очень вам советуем его вести. Если не в письменном варианте, то хотя бы в электронном (тогда не забудьте свой смартфон или планшет, на который установлено соответствующее приложение).

В дневник тренировок следует записывать все выполненные упражнения и сеты, свои ощущения после тренинга, количество выпитой воды, рабочие веса, время отдыха между подходами, принятые спортивные добавки, частоту пульса во время кардионагрузок и т.п.

Если вы работаете с персональным тренером, то попросите его дать вам рекомендации по ведению и заполнению дневника тренировок. Такой дневник позволит вовремя скорректировать персональную программу тренировок, изменить при необходимости нагрузки, внести коррективы в питьевой режим и так далее.

3. Тяжелоатлетический пояс

Если вы практикуете силовые тренировки и работаете с весом, то рано или поздно вам придется приобрести собственный атлетический пояс. Это позволит избежать досадных травм на тренировках, а вам не придется стоять в очереди за экипировкой.

Читайте также  Местный фибринолиз что это такое?

4. Перчатки для жима штанги и напульсники

Еще один спортивный аксессуар для атлетов. В таких перчатках удобно жать штангу и подтягиваться на турнике. А еще они предотвращают появление мозолей на ладонях и натирания.

Если вы часто выполняете упражнения, в которых задействованы кисти, то не забудьте взять и напульсники, которые будут фиксировать сустав в правильном положении.

5. Скакалка

Скакалку тоже желательно иметь свою. Во-первых, так вы сможете точно подобрать скакалку по размеру, не придется искать свой размер по всему залу, ждать, пока освободится нужная вам скакалка.

И, к тому же, вы можете купить скакалку со счетчиком прыжков.

6. Спортивные наушники

Тренироваться под любимую музыку всегда веселей и интересней. Поэтому советуем вам приобрести удобные спортивные беспроводные наушники, которые будут синхронизироваться с вашим смартфоном по блютузу или wi-fi.

Это исключит вероятность запутывания шнура от наушников, а вам будет удобно слушать музыку.

7. Мел или магнезия

Спортивная магнезия или меловая крошка нужны тем спортсменам, которые поднимают штанги. Они развивают силу хвата, не позволяя весам выскальзывать из рук. Кроме того, благодаря магнезии потливость ладоней значительно снизится, что позволит выполнять жим без дополнительной экипировки.

8. Аккумуляторы холода

Они нужны во время летних тренировок, если вы хотите сохранить принесенную воду или спортивные напитки прохладными. Также аккумулятор холода незаменим для хранения протеиновых коктейлей в жару. Хотя качественная термо-бутылка также может справиться с этой функцией.

9. Аптечка первой медицинской помощи

Совсем нелишним будет взять с собой бактерицидный пластырь, мазь или крем от ушибов, синяков и растяжений, эластичный бинт, антисептик для ран и натертостей, нашатырный спирт, вату и лекарства от ваших хронических заболеваний (баллончик для астматиков, например).

10. Шампунь, гель для душа, мочалка, полотенце

Они пригодятся вам, если после тренировок вы принимаете душ (лучше выбирать мини-версии средств или переливать средства гигиены в маленькие упаковки).

Подумайте также о резиновых тапочках, в которых вы будете стоять в душевой кабинке. Если вы не планируете мыть волосы, то возьмите с собой шапочку для волос.

11. Антипресперант

Он понадобится вам до тренировки и после приема душа, чтобы снизить потливость и блокировать неприятный запах пота.

12. Маленькое полотенце

Такое полотенце придет вам на выручку во время интенсивных тренировок – им очень удобно вытирать пот с лица и шеи.

13. Бутылка с водой

Без нее на тренировку лучше вообще не идти, так как постоянная гидратация – важное условие для любой тренировки. Выбирайте бутылку с удобным горлышком или специальным спортивным поильником, чтобы не облиться водой во время спешного питья. Берите бутылку минимум на пол-литра объема, а лучше на 0,75 л.

14. Чехол для телефона на руку

Если во время тренировки вы не можете себе позволить расстаться с любимым гаджетом (слушаете музыку, поставили таймеры, используете GPS во время бега, счетчик потраченных калорий или пульсомер), то возьмите удобный чехол на руку. Он позволит смартфону находиться всегда рядом во время тренировок и не выскальзывать из кармана.

15. Еще один комплект чистой одежды

Он пригодится вам, если вы идете на тренировку сразу же после работы, особенно, если на работе у вас действует деловой дресс-код. Вряд ли захочется надевать строгую блузку или рубашку после расслабляющей тренировки. Возьмите с собой вещи спортивного стиля, в которых вам удобно.

16. Пакет или спортивная торба

Они пригодятся вам для того, чтобы сложить в них мокрую после тренировок одежду. Тренировочная форма не должна контактировать с сухой чистой одеждой, которая также есть в вашей сумке.

Обувь тоже лучше положить в отдельный пакет или спортивную торбу.

17. Легкий перекус

Если после тренировки вы сильно голодны, а до дома еще далеко, то возьмите с собой легкий некалорийный перекус. Это может быть какой-то фрукт, спортивный батончик, злаковые снеки, цельнозерновые хлебцы и т.п.

18. Сухой шампунь

Он спасет вас, если вы решили не мыть голову после тренировки. Сухой шампунь вытягивает жир из волос, придавая им чистый и ухоженный вид на ближайшие 12-24 часа. Но после возвращения домой все же лучше помойте голову.

19. Влажные салфетки для тела

Такие салфетки спасут вас, если нет возможности принять душ после тренировки, а также в процессе самой тренировки. Салфетки с антисептиком хорошо убирают запах пота с тела и дарят ощущение свежести. Выбирайте маленькую упаковку, которую легко и удобно носить в спортивной сумке в боковом кармашке.

20. Запасные резинки для волос

Это необходимый аксессуар женского пола, который просто незаменим во время тренировок. Возьмите с собой сразу несколько разных резинок, которые хорошо держат волосы и не позволяют им выбиваться из хвостика или косички даже во время быстрых и интенсивных движений.

21. Пульсометр

Если у вас есть пульсометр или монитор сердечного ритма, то обязательно возьмите его на тренировку. Он позволит отслеживать эффективность ваших занятий, вовремя корректировать нагрузку и регулировать время отдыха и подходов.

Помните, что «тренировочная зона» находится в диапазоне от 50 до 85% от максимальной частоты вашего сердечного пульса, которая рассчитывается по формуле: ЧСС(max) = 220 – возраст в годах.

22. Солнцезащитные очки с надежным креплением

Они пригодятся вам, если вы тренируетесь на улице в солнечную погоду.

23. Коврик для фитнеса

Индивидуальный коврик для фитнеса тоже не помешает. Он легкий по весу, легко скручивается в рулон (лучше выбирайте с креплениями от раскручивания).

24. Массажный ролик или ручной массажер

Он поможет вам снять мышечное напряжение после тренировки. Выбирайте массажер маленького размера, который легко уместится в спортивной сумке.

Ну вот, пожалуй, и все, что может действительно вам пригодиться. Удачных вам тренировок и потрясающих результатов!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, что еще вы носите с собой в спортивной сумке?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы: