Body flex что это такое?

Дыхательная гимнастика для похудения (бодифлекс) – миф или правда?

СОДЕРЖАНИЕ:

  • для лица и шеи
  • для живота и пресса
  • для бедер и ног

Всемирно известная дыхательная практика бодифлекс появилась в Америке благодаря Григ Чайлдрес, которая мечтала привести себя в идеальную форму, но трое детей и быт перетягивали одеяло на себя. Знакомо, правда? Благодаря ежедневным 15-минутным упражнениям и уникальной методике ей удалось добиться невероятного результата и похудеть с размера XL до S. С тех пор она решила помогать людям с избыточным весом, у которых не получалось сбросить лишние килограммы в спортзале, и продвигать свою технику в массы.

Что такое бодифлекс?

Это сочетание дыхательной гимнастики и упражнений для разных групп мышц. Основная идея такая: поскольку кислород является главным компонентом сжигания жира, то организм необходимо насыщать им как можно больше. На помощь приходит вакуумное дыхание, которое не только наполняет организм кислородом, но и массажирует внутренние органы.

Грир Чайлдерс выпустила книгу, в которой описала как 15-минутная практика в день поможет:

  • Похудеть
  • Ускорить метаболизм
  • Справиться с излишним аппетитом
  • Тонизировать кожу
  • Избавиться от второго подбородка
  • Нормализовать работу кишечника
  • Побороть одышку

В комплексе техники бодифлекс содержатся упражнения для разных частей тела, совсем скоро мы о них расскажем подробнее.

Как это работает?

Есть два условия для получения максимального эффекта: делать упражнения на голодный желудок, либо спустя 4 часа после последнего приема пищи. Занятия не должны превышать 1 часа, поскольку это может вызвать обратный эффект – головокружение и усталость. Дыхательная гимнастика для похудения идеально подходит для раннего утра.

Попробуйте сделать базовое упражнение бодифлекса прямо сейчас:

  • Во-первых, начните дышать равномерно и добейтесь спокойного состояния.
  • Далее плавно вдыхайте воздух ртом, при этом губы держите сомкнутыми в трубочку. Ваша цель – сделать так, чтобы живот прилип к позвоночнику.
  • Сделайте резкий вдох носом, сомкнув губы.
  • Затем попытайтесь вдохнуть таким образом, чтобы живот наоборот надулся.
  • Пришла очередь выдоха. Сделайте его резко ртом, с характерным звуком «пах», добейтесь ощущения, будто у вас внутри не осталось ни капли воздуха. Живот должен снова прилипнуть к спине.
  • Задержите в таком положении дыхание на 5-8 секунд, спина должна быть ровной. Затем повторите упражнение снова.

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

В зависимости от того, какая часть тела нуждается в похудении, необходимо корректировать упражнения.

Бодифлекс для лица и шеи

Пусть вас не пугает то, как вы будете выглядеть во время тренировки. Придется немного окунуться в детство и вспомнить как кривляться и обезьянничать.

Одно из основных упражнений называется «Уродливая гримаса» и оно полностью оправдывает своё название.

Дыхательная техника для шеи выполняется в такой последовательности:

  1. Примите полусогнутое положение, будто садитесь на стул. Облокотитесь руками чуть выше колен.
  2. Поднимите голову вверх насколько это возможно, чтобы мышцы были напряжены, а лицо устремилось вверх.
  3. Выполните базовое дыхательное упражнение, которое мы описывали выше.

Сделайте от 5 до 8 повторов с интервалами задержки дыхания по 8 секунд.

Упражнение для мышц лица «Лев»

  1. Начните с того же положения, что использовалось для шеи: примите полусогнутое положение, обопритесь руками чуть выше колен и выполните базовое дыхательное упражнение.
  2. Откройте рот, чтобы губы образовали кольцо или букву «О».
  3. Высуньте язык и опустите его вниз насколько это возможно, глаза откройте как можно шире и закатите вверх.

Прислушайтесь к телу и почувствуйте как кожа на лице растягивается.

Дыхательная практика для живота и пресса

Диафрагмальное дыхание в том числе подойдет и для того, чтобы убрать бока. Начните с азов – «Поза лука». Если проще, то это упражнение коробочка + дыхательная техника.

  1. На этот раз лягте на живот.
  2. Протяните руки вдоль тела (подбородок и ступни упираются в пол).
  3. Выдохните и сделайте шумный вдох.
  4. Попытайтесь ухватиться руками за голеностоп.
  5. Посчитайте до 8 и опустите тело вниз.

Бодифлекс для бедер и ног

Для тех, кто занимался йогой или спортом, упражнения будут знакомы. Их можно назвать базовыми.

Лягте на спину и, задержав дыхание, поднимите ноги под прямым углом. В верхней точке остановитесь на 8 секунд и выдохните. Затем постарайтесь дотянуться до стоп руками, не отрывая голову и лопатки от пола. Рекомендуется 3 подхода.

Классическое упражнение – «Вытягивание ноги назад».

  1. Станьте на четвереньки, предплечье и кисти на полу, взгляд направлен прямо перед собой.
  2. Сделайте вдох, поднимите ногу вверх, опустите голову и на выдохе задержите дыхание, считая до 8.
  3. Почувствуйте как напряжены мышцы бедер и ягодиц.
  4. Повторите упражнение для другой ноги.

Рекомендуется сделать три подхода для каждой ноги.

Кому подходят дыхательные практики?

Возрастных ограничений для бодифлекса не существует, но стоит учитывать особенности организма. Этот вид практики подходит для тех, кому надоели классические занятия спортом, и нет времени для длительных занятий. Похудевшие с помощью дыхательных практик отмечают, что результаты видны уже через несколько недель. Не стоит забывать, что без регулярных тренировок ничего не получится.

Противопоказания

С медицинской и научной точки зрения такая техника подходит не всем.

Не стоит практиковать вакуумное дыхание, если у вас:

  • гипертония
  • патологии сердца
  • близорукость
  • грыжа
  • хронические заболевания
  • проблемы с щитовидной железой
  • физиологические особенности

В этот список также можно добавить беременность и послеродовой период. Из-за специфики упражнений, лучше предварительно проконсультироваться со своим врачом. К тому же, любые упражнения, выполненные в домашних условиях, нуждаются в особом внимании, потому что без наблюдения специалистов невозможно понять есть ли ошибки в технике выполнения. А если они есть, то занятия можно считать бесполезной потерей времени.

У бодифлекса довольно большая армия поклонников, но и критиков тоже хватает. Если вы не уверены в том, подойдет ли вам такой метод похудения, обратите внимания на круговые тренировки от FitCurves. Они занимают на 15 минут дольше, но дают гарантированный результат и важным бонусом станут регулярное наблюдение специалистов и составление индивидуального плана питания.

Бодифлекс (осторожно лохотрон!)

Содержание

  • 1 Бодифлекс
  • 2 Отзывы
  • 3 Заявленный принцип действия
    • 3.1 Три правила для хорошего результата
    • 3.2 Противопоказания и побочные эффекты
    • 3.3 Основные упражнения бодифлекс
  • 4 Читайте также
  • 5 Источники

Бодифлекс [ править | править код ]

Бодифлекс – это шарлатанская система упражнений, направленных на похудение за счет растяжки мышц, в сочетании с определённой методикой дыхания. Как утверждают многие тренеры, вы дышите и худеете, без «особых жертв в питании». [1] [2] [3] [4] Однако на практике эта бодифлекс не работает.

В действительности, бодифлекс — это коммерческий лохотрон, который совершенно не помогает похудению и не оправдывает заявленных обещаний. Бодифлекс отстаивают и продвигают многочисленные тренеры и организации, которые извлекают из этого личную выгоду. Нет никаких медицинских оснований полагать, что дыхательная практика и растяжка мышц значительно отразятся на фигуре и тем более состоянии кожи. Исследований о которых заявляют авторы не существует! В 2003 году в США основательнице бодифлекс Григ Чайлдерс и ее компании был предъявлен крупный судебный иск за ложные обещания своим клиентам. [5] [6] После суда в 2004 г. в котором маркетинговая компания бодифлекса выплатила 2,6 млн долларов истцу, [7] Григ Чайлдерс пропала с экранов телевизоров вплоть до 2006 г. и затем появилась уже с новой программой тренировок, без какого либо упоминании о бодифлексе. [8] В России же шарлатанство с бодифлексом продолжает беспрепятственно процветать и развиваться.

Нелепость идеи аэробного дыхания состоит в том, что жиры могут окисляться только в случае недостатка энергии. Если вы будете питаться и расходовать столько же энергии как обычно, то поступивший в кровь кислород не будет окислять субстрат. Это просто холостая работа легких и эффект плацебо, в остальном же бодифлекс не работает!

Самым известным тренером по бодифлексу в России считается Марина Корпан. Она не просто проводит занятия по бодифлексу, она разработала свою систему для заработка денег, [9] [10] не имеющую фактически никаких ограничений. Данный метод не поддерживается наукой и официальной медициной и может быть опасен для людей с такими заболеваниями как глаукома, повышенное артериальное и внутричерепное давление, тромбозы и др.

Отзывы [ править | править код ]

Большинство отзывов о бодифлексе в сети написаны теми, кто продвигает свои услуги. [11] [12] [13] [14] [15] [16] Данным спам-атакам неоднократно подвергалась и эта статья. В остальном подавляющее большинство отзывов отрицательные. [17] Вы можете зайти на любой сайт, посвященный бодифлексу [18] и попытаться оставить негативный отзыв. [19] Чаще всего такие отзывы удаляются модераторами через некоторое время.

Заявленный принцип действия [ править | править код ]

Система бодифлекс основана на сочетании глубокого диафрагмального дыхания со специальными физическими упражнениями. Причем, по словам Марины Корпан, вы можете встать в любую позу, сделав дыхательное упражнение, и похудеть. Якобы после выдоха кислород направляется в место напряжения или натяжения мышцы, в результате чего жир около этой мышцы начинает расходоваться. Впрочем вы сможете убедиться самостоятельно, что без диеты и дополнительных физических нагрузок ваш вес не изменится даже через несколько месяцев занятий. На что вам скажут адепты бодифлекса, что вы неправильно соблюдали технику дыхания или сошлются на некие метаболические особенности вашего организма. [20] [21] [22] [23]

Читайте также  В чем ходить в спортзал девушке?

Помимо этого, предлагается выполнять дыхательное упражнение: втягивать ваш живот под ребра (упражнение «вакуум в животе»), вследствие чего объем вашего желудка значительно уменьшается, и после нескольких занятий вы заметите, что уже не можете есть столько же, сколько раньше.

Абсолютная сказка, поскольку объем желудка невозможно сократить дыхательными упражнениями так как он иннервируется вегетативной нервной системой, а упражнение «вакуум» оказывает действие на мышцы пресса, но ни как не желудка.

Можно выполнять упражнения только на растяжку, не прилагая практически никаких усилий. В среднем, как уверяют тренеры и многие последователи системы, потеря веса за одну неделю составляет 5 кг.

Упражнения на растяжку не являются упражнениями для сжигания жира, это уже давно известная всем истина.

Считается, что в системе бодифлекс очень важно правильное дыхание. Сначала нужно сделать спокойный выдох ртом (до конца, чтобы в легких совсем не осталось воздуха), затем резкий глубокий вдох носом, тем самым наполнив легкие до отказа, и выдохнуть весь воздух через рот (до свистящего звука). После выдоха необходимо задержать дыхание на 8-10 секунд (в это время вы делаете упражнение), после чего сделать вдох носом. Если вы только начинаете заниматься бодифлексом, задержка дыхания может быть намного короче. Вы можете начать с трех секунд, прибавляя каждый день по секунде. Не мучьте себя, задерживая дыхание, на пользу это не пойдет. Правильное дыхание – половина успеха.

Ложные эффекты системы бодифлекс

  • С помощью аэробного дыхания в организм поступает большое количество кислорода, которое насыщает кровь и вместе с ней доставляется к участку напряжения, что способствует интенсивному расщеплению жиров.
  • Бодифлекс ускоряет процесс метаболизма.
  • Бодифлекс усиливает лимфоток, что способствует ускоренному выводу шлаков, токсинов и других вредных веществ из организма.
  • Бодифлекс благотворно влияет на интенсивность сокращения мышц желудка, вызывая со временем его уменьшение в размерах, а, следовательно, и уменьшение количества потребляемой пищи.
  • Уникальность системы бодифлекс заключается в том, что она может эффективно работать в двух направлениях: способствовать уменьшению общих объемов и моделировать отдельные проблемные зоны (ягодицы, бедра, талию и т.д.).

Результаты тренировок по системе бодифлекс потеря лишнего веса, уменьшение объемов в проблемных зонах, уменьшение целлюлита; снижение нервного напряжения, обретение спокойного состояния, жизнерадостности; улучшение состояния кожи; улучшение общего самочувствия (избавление от храпа, запоров, мигреней, «женских» проблем); общее омоложение организма; увеличение гибкости, обретение грациозности; улучшение работы системы кровообращения, ускорение очистительных и пищеварительных процессов.

Три правила для хорошего результата [ править | править код ]

Правило 1. Регулярность

Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. И здесь не имеет никакого значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль.

Правило 2. Занятия на голодный желудок

Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи. Именно за счет того, что вы будете заниматься на пустой желудок, вам будет казаться, что объем живота уменьшился.

Правило 3. Отказ от жестких диет

Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Однако в большинстве случаев вам порекомендуют ограничить себя в приеме сладкого и мучного, в связи этим может наблюдаться некоторый положительный эффект.

Противопоказания и побочные эффекты [ править | править код ]

Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях:

  • при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях (сердечная недостаточность 3-4ФК, легочная гипертензия, аневризма аорты);
  • при повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов мозга;
  • если в позвоночнике установлены импланты;
  • после перенесенных операций на позвоночнике (должен пройти минимум год после операции);
  • при наличии острых воспалительных и инфекционных заболеваний (временное ограничение);
  • при обострении (рецидиве) хронических заболеваний (во время ремиссии заниматься бодифлексом можно, а иногда и нужно);
  • при опухолевых заболеваниях;
  • при кровотечении (любой локализации);
  • при беременности.

Основные упражнения бодифлекс [ править | править код ]

«Алмаз». Сделав дыхательное упражнение, сложите вместе ладони перед собой. При этом ваши плечи должны быть расправлены, а предплечья строго параллельны полу. Вы должны почувствовать напряжение грудной мышцы и мышц рук.

«Шлюпка». Исходное положение – сидя на полу, ноги разведены в стороны. Спина немного отклонена назад, руки за спиной упираются в пол. Сделав дыхательное упражнение, потянитесь вперед, держа при этом спину ровно.

«Кошка». Исходное положение – стоя на четвереньках. Спина строго параллельна полу. Сделав дыхательное упражнение, выгните спину вверх так, будто вас подвесили на крючок. После счета вернитесь в исходное положение.

Главные ошибки при борьбе с целлюлитом

Лучшая клиника города

От 23 700 рублей

Ох уж это страшное слово «целлюлит» — что мы только не делаем, чтобы избавиться от пресловутой «апельсиновой корки» на бедрах… Но к сожалению, порой, создается ощущение, что все наши усилий напрасны, и идеальной гладкости кожи нам не добиться никогда! Давайте поговорим о том, почему же иногда все усилия по борьбе с целлюлитом неэффективны, что мы делаем не так?

Справка

Целлюлит — это неровности кожи бедер, ягодиц, иногда плеч, рук, живота — бугорки, впадинки, шишечки и т. п. С медицинской точки зрения в небольшом количестве эти явления абсолютно нормальны и связаны со структурными особенностями подкожно-жирового слоя. Более выраженным целлюлит становится при нарушении микроциркуляции и лимфатического оттока. В медицине вообще нет такого понятия, как целлюлит, врач скажет: липодистрофия или липосклероз. Но в любом случае, это не является заболеванием.

Для уменьшения проявлений целлюлита необходимо наладить микроциркуляцию и лимфатический отток. И главную роль здесь играет массаж. Ручной антицеллюлитный у массажиста или аппаратный у косметолога.

Одним из самых эффективных средств при борьбе с целлюлитом является LPG-массаж. Во время процедуры прорабатывается подкожный жир, улучшаются состояние кожи и лимфодренаж, усиливается кровообращение, и эта работа продолжается до 6 часов после процедуры.

Идеально сочетать LPG-массаж с процедурами на аппарате Futura Pro и мезотерапией.

1 ошибка: чтобы избавиться от целлюлита надо похудеть

Увы, целлюлит не связан напрямую с лишним весом, он встречается даже у очень стройных женщин. Подкожно-жировой слой есть у всех здоровых людей (сейчас мы не рассматриваем случаи анорексии и аномального истощения), и этот слой имеет неровную структуру — что, собственно, и дает неровности на коже.

Диеты не помогут вам в борьбе с целлюлитом, хотя, конечно, чем меньше жировая прослойка, тем меньше заметен и эффект «апельсиновой корки».

2 ошибка: не учитывать стадию развития целлюлита

Да-да, у целлюлита выделаются различные стадии – от первой до четвертой. И если на первой стадии для избавления от этой напасти достаточно изменить рацион, повысить физическую активность, выполнять массаж с антицеллюлитным кремом, то при более серьезном развитии этого состояния без косметолога, массажиста и аппаратных процедур не обойтись.

3 ошибка: несистемный подход

Проблему целлюлита надо решать комплексом мер. Отдельно физические упражнения или втирание крема не помогут.

Чтобы избавиться от целлюлита рекомендуем совмещать: здоровое, сбалансированное питание, ежедневный контрастный душ проблемных зон и ручной массаж с антицеллюлитными средствами, физическую активность, дренажные и липолитические обертывания и аппаратные процедуры LPG-массаж, Futura PRO.

Особенно важна в этом деле регулярность и последовательность – от массажа бедер раз в неделю эффекта не будет!

4 ошибка: нарушение лимфодренажа

Развитие целлюлита провоцирует образ жизни. Длительное нахождение в одном положении, малоподвижность затрудняют циркуляцию крови и лимфы, приводят к венозному застою, отекам. Это усугубляет проявления целлюлита.

Слишком тесная одежда и обувь на высоком каблуке тоже затрудняют лимфодренаж. В свободной продаже имеется антицеллюлитное белье, но носить его можно только после консультации со специалистом – потому что неправильно подобранное белье так же приводит к затруднению оттока крови и застою лимфы.

Фитнес-практика
Bodyflex

Хотите получить
настоящую пользу от Body flex? Давай с нами на фитнес-туры

Чтобы держать себя в отличной форме и всегда быть на
высоте, мы готовы сидеть на мучительных диетах, делать изнурительные физические
упражнения, принимать различные препараты для похудения, рискуя своим здоровьем. Все
это со временем либо надоедает, либо эффект длится недолго. Существует более
доступный способ избежать этих проблем и построить идеальную фигуру, и название ему
– Bodyflex.

Читайте также  Как накачать скулы на лице девушке?

Что такое фитнес-практика Bodyflex

В первую очередь необходимо выяснить, что такое Bodyflex.
Это современная методика, нацеленная на поддержание тела и организма в целом в
прекрасном состоянии.

Все проблемы появляются из-за неправильного дыхания.
Как правило, поверхностное, грудное дыхание которым пользуется практически
каждый человек, провоцирует недостаток кислорода, замедляет обмен веществ,
провоцирует усталость и напрягает мышцы живота и спины.

Bodyflex является наилучшим способом обогащения организма
кислородом. К тому же, эффект от него наблюдается в 5 раз быстрее, чем от
бега
.

  • Если вы делаете часовую пробежку, сжигается 700
    ккал.
  • Если предпочитаете обычную аэробику, тогда уходит 250
    ккал.
  • Когда вы начали делать упражнения Bodyflex, вы
    уничтожаете 3500 ккал за раз.

Кроме этого, аэробное дыхание запускает лимфоток и
провоцирует массаж внутренних органов. В целом программа улучшает обмен веществ, и
в итоге отличное самочувствие вам обеспечено.

О программе

Автором методики Bodyflex является америнка Грир Чайлдерс.
По её мнению, если заниматься по программе Bodyflex ежедневно по 15 минут, объём
талии уйдет на 10-35 см. Если вы используете эту методику, тогда долгие диеты и
изнурительные физические упражнения совершенно не нужны.

Вам нужно лишь потратить 15 минут в день, и вы будете
всегда в форме. За 90 дней можно поменять 52 размер одежды на 42! И это все
реально.

Как проходят занятия

Всего методика Bodyflex включает двенадцать упражнений.
Многих интересует вопрос, можно ли заниматься дома без тренера? Ответ автора
программы – можно, главное соблюдать инструкции. Упражнения этой программы для
похудения предназначены для людей, которые могут быть физически не подготовленными,
практически основная аудитория автора системы – это домохозяйки. Заниматься
Bodyflex можно как в домашних условиях, так и на рабочем месте, в спортивных
учреждениях.

Занятие начинается с освоения техники Bodyflex:

  • С силой выдыхаем через рот, освобождая легкие от
    воздуха;
  • Быстро и сильно вдыхаем через нос, надувая живот. Это
    помогает раздвинуть нижние ребра и увеличивает в легких приток кислорода;
  • Резко выдыхаем через рот, освобождаем легкие и
    подтягиваем живот внутрь;
  • После выдоха задерживаем дыхание, втягиваем живот на
    10 секунд и выпускаем воздух;
  • Расслабляемся и делаем вдох;

Главным аспектом эффективных занятий Bodyflex –
постепенность. Не забывайте слушать свой организм, и ни в коем случае не стоит
спешить.

Советуем первые пару занятий заниматься только выработкой
техники дыхания, а уж потом приступать непосредственно к упражнениям
Bodyflex:

  • Лев – лицо, область вокруг рта и под глазами,
    шея
  • Ужасная гримаса – шея, область подбородка
  • Боковая растяжка – талия и бока
  • Оттягивание ноги назад – ягодицы, задняя часть
    бедра
  • Сейко – зона воздействия, ягодицы
  • Алмаз – внутренняя сторона рук
  • Шлюпка – внутренняя часть бедер
  • Кренделек – талия, поясница, внешняя часть
    бедра
  • Растяжка подколенных сухожилий – под коленями, задняя
    часть бедра
  • Брюшной пресс – мышцы живота
  • Ножницы – мышцы живота, акцентирование на нижнюю
    часть
  • Кошка – мышцы корпуса, позвоночник

На что направлена фитнес-практика Bodyflex

Главной целью фитнес-практики Bodyflex является не потеря
веса как такового, а подтягивание мышц по всей фигуре и обеспечение прекрасного
самочувствия. Дыхательные упражнения можно делать особам любого возраста. Данная
практика применяется при следующих болезнях:

  • При артрите
  • Любые травмы
  • Астмы
  • Хронические бронхиты
  • Опущение органов
  • Запоры

Есть множество внешних факторов, к примеру, медицинских
препаратов, которые также могут влиять на результат программы. Если применять
лекарства для лечения например щитовидной железы или принимать противозачаточные
таблетки, они немного замедлят, но не уберут совсем эффект от занятий по программе
Bodyflex. Все дело в том, что в них содержатся ингредиенты, которые могут
приостанавливать обмен веществ. А программа Bodyflex нацелена на его ускорение,
поэтому они немного противоречат и мешают друг другу. Но если регулярно заниматься,
отличные результаты непременно порадуют в ближайшее время.

Теперь мы уяснили, что любая изотоническая и изометрическая
поза активно способствует напряжению и растяжению мышц, а огромное количество
кислорода, с помощью дыхания, доходит до напряженных мест и быстро расщепляет
жир.

Какие плюсы несут в себе фитнес-программы Bodyflex

  • Ускорение обмена веществ
  • Уменьшение аппетита в 2 раза
  • Уменьшение отека лица
  • Улучшение цвета кожи
  • Подтягивание второго подбородка
  • Нормализация работы кишечника
  • Очищение лимфы
  • Приток энергии на протяжении всего дня после
    занятий
  • Избавление от одышки

Остальные положительные эффекты вы сможете заметить уж в
процессе непосредственно тренировок.

Каких результатов можно достичь через месяц
тренировок

По словам автора методики, уже на 2-й неделе занятий можно
заметить первые результаты, бросающиеся в глаза. Кроме этого упражнения способствуют
разглаживанию морщин на лице.

Через месяц вы и окружающие заметят, что ваш вес и объемы
заметно упали, и вы выглядите гораздо моложе и стройнее.

Взвешиваться каждый день не нужно, лучше мерить свои
объемы мерной лентой.

Не менее важный вопрос, нужен ли какой-то уровень
физической подготовки для фитнес-практики Bodyflex?

Для данной практики не обязателен уровень физической
подготовки. Если у вас излишний вес и плохая физическая подготовка, вы сможете
похудеть очень быстро, проводя дома ежедневно 15-минутные занятия. Если вы
периодически занимаетесь спортом, результат просто будет заметен спустя какое-то
время.

Дыхательная гимнастика полезная для молодых мамочек, но
противопоказана беременным.

Эта программа идеальна для женщин, которые планируют
восстановить фигуру после родов, а также занятых дам и просто тех, кто хочет сделать
себя идеальную. Данная практика направлена на сжигание жиров в проблемных зонах и
на подтягивание дряблой кожи. Фанатично нельзя относиться к
упражнениям
. Ведь при занятиях вам придется задерживать дыхание, а
высокая интенсивность выполнения может пагубно сказаться на вашем здоровье. Поэтому
рекомендуемое количество тренировок в неделю может доходить до 5-7дней в неделю, то
есть ежедневно, а время тренировки фитнес-практики Bodyflex 1-2 раза в день, по
15-20 минут, но не больше.

Для упражнений 15 минут в день – это совсем немного, вы
сможете быстро привыкнуть. К тому же упражнения весьма простые и ненавязчивые, а
главное – правильное дыхание – залог положительных результатов. Но важно помнить,
что если не проводить занятия ежедневно, эффективность будет снижаться и потом
придется начинать все сначала.

Существуют также медицинские противопоказания для
фитнес-практики Bodyflex:

  • Гипертония
  • Аритмия
  • Близорукость
  • Грыжа
  • Беременность на любом сроке
  • Сердечная недостаточность
  • Обострение хронических заболеваний
  • Послеоперационные периоды

Факты для скептиков

Изучая различную тематическую литературу, можно узнать, что
жир уничтожает непосредственно кислород. И чтобы процесс запустился, не нужно
бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Прибавить приток кислорода в организм
можно простым способом, не подвергая свое тело мучительным физическим
нагрузкам.

«Бодифлекс» забирает у вас лишь 15 минут времени и отдает
уникальный эффект обратно, который заметен уже через 7 дней. Очень часто люди,
которые уже познакомились с этой программой, сталкиваются с недоверием, осуждением и
сопротивлением новичков. Но стоит только взглянуть на результаты, которые дают
занятия по Bodyflex , в тот же миг вопросы отпадают, и появляется желание узнать об
этой методике и попробовать её на себе.

Кроме этого на сегодняшний день актуальны фитнес-туры с
практикой Bodyflex. Как правило, с такими программами идут бок о бок фитнес-туры и
йога-туры,
длящиеся обычно 14 дней и направлены на оздоровление и похудение. Поэтому если ваш
выбор пал на Bodyflex тур, не сомневайтесь, что он оправдает все ваши ожидания и вы
вернетесь домой отдохнувшими, подтянутыми, полными сил и вдохновения.

Бодифлекс – дыхание для похудения и здоровья

Губы трубочкой, выдох ртом. Резкий вдох носом – и «па-а-ах»: я извергаю весь воздух из легких, задерживаю дыхание и пытаюсь «закатать» живот под ребра. Кажется, я прочувствовала суть бодифлекса, особое диафрагмальное дыхание, которое делает простенькие упражнения суперэффективными. «После недели занятий по системе бодифлекс девочки теряют до 5-6 сантиметров в талии. Но похудение – это не все: бодифлекс оздоравливает организм, укрепляет мышцы, делает нас гибкими», – рассказывает инструктор БИО клуба «ЛентЯйка» Татьяна Ковалева.

Татьяна попросила меня захватить спортивную форму на интервью о бодифлексе. «Хочу показать то, о чем буду говорить», – предупредила она. Так даже интересней: проверю дыхательную методику в деле. Пока я видела глубокое дыхание только в роликах американки Грир Чайлдерс, которую называют основательницей бодифлекса. Много лет назад она была простой домохозяйкой с тремя детьми, никак не могла похудеть – и вот узнала о технике дыхания животом. Чайлдерс совместила такое дыхание с элементарными упражнениями и через пару месяцев перебралась в одежду на несколько размеров меньше. «Я смогла, и у вас получится!», – читается во взгляде фигуристой блондинки в годах. Она, многодетная мать, которая все успевает и прекрасно выглядит, – еще одно воплощение американской мечты!

Читайте также  Очень худой парень что делать?

«Думаю, в истории Грир Чайлдерс не обошлось без хорошего маркетолога, который грамотно раскрутил бодифлекс и придумал это название, – иронично замечает Татьяна Ковалева, когда мы встречаемся в бодифлекс-студии «ЛентЯйка». – Как бы там ни было, сам по себе бодифлекс очень хорош. Этот «ленивый» фитнес дает удивительные результаты благодаря брюшному дыханию. Мы все дышали животом, когда были младенцами. Потом нас научили носить колготки и пояса, втягивать живот, чтоб казаться стройнее. Так большинство женщин и переходит на грудное дыхание. Вы, Настя, дышите грудью и совсем не используете диафрагму. Она слабеет от этого, как всякая мышца».

Но сейчас моя диафрагма возрадуется! Татьяна просит встать перед зеркалом, немного наклонить корпус вперед и хорошо выдохнуть ртом. «В бодифлексе выдох всегда через рот, вдох через нос. «Дышит» всегда живот, а не грудь, – наставляет инструктор. – Я покажу четыре элемента, которые выполняются перед каждым упражнением в бодифлексе. Сначала спокойный выдох, потом короткий сильный вдох (Татьяна резко вдыхает носом и ее плоский живот округляется, наполняется воздухом). Теперь я будто выталкиваю из себя весь воздух, с силой выдыхаю (в зале раздается громкое па-а-а-х). Сразу после этого надо чуть наклонить голову вниз и задержать дыхание. Как только почувствуете свой предел, делайте вдох».

Как работает бодифлекс?

Со стороны выглядит просто: выдох, вдох, «па-а-ах» широко открытым ртом, задержка дыхания. Поехали! Как я не стараюсь дышать животом, получается грудью. Да еще по привычке втягиваю воздух ртом, а не носом. Вторая попытка лучше, но я забыла втянуть живот на выдохе, а это важно. Раза с пятого пупок «потянулся» к спине, грудь присмирела и отдала животу главную роль.

«Уже лучше, Настя! Это и называется глубоким дыханием, – говорит Татьяна. – Когда мы округляем живот на вдохе, диафрагма опускается вниз. Нижние доли легкого раскрываются, и мы вдыхаем больше воздуха. В организм поступает больше кислорода, чем при грудном дыхании. Когда же мы выдыхаем и подтягиваем живот, диафрагма поднимается вверх, и нижние доли легкого «сворачиваются». Выводится максимум переработанного кислорода и воды. Так освобождается место для новой порции воздуха и дополнительного кислорода».

Лучше выдохнули, больше вдохнули…Это понятно. А зачем задерживать дыхание во время упражнений? «Чтобы организм активно выделял углекислый газ. Он так же важен для нас, как кислород, – объясняет инструктор. – Именно углекислый газ заставляет человека дышать: центральная нервная система получает сигнал, что в организме его слишком много и дает команду сделать вдох. Раньше углекислый газ считали каким-то отбросом: раз мы выдыхаем его, он не нужен. Но сегодня физиологи рассуждают иначе, говорят о положительных свойствах углекислого газа. Он расслабляет, расширяет сосуды. Когда мы жадно вдыхаем после задержки, в зоны с расширившимися сосудами поступает максимальный объем кислорода – естественного сжигателя жира».

Так вот в чем фишка! Упражнения на задержке дыхания провоцируют «кислородный голод» в проблемных зонах. После тренировки они напитываются дополнительным кислородом, активно расщепляющим жир.

Отсюда впечатляющий результат: после недели занятий бодифлексом можно потерять несколько сантиметров в талии! Это заслуга кислорода и самого живота: все занятие он «работает» то в статике, то в динамике.

В главной роли – живот

У Татьяны живот ходит ходуном: округляется, сдувается и совсем исчезает в некоторых позициях. Мой живот похож на неповоротливого тюленя, но инструктор подбадривает: «для первого раза нормально». Время от времени Татьяна спрашивает, не кружится ли у меня голова. Такое бывает у новичков, это естественно. Голова не кружится, и я даже начинаю привыкать дышать животом. Татьяна говорит, что глубокое дыхание легко освоить. Достаточно пары занятий, чтобы научиться быстро переключаться с дыхания грудью на брюшное дыхание.

Мы переходим к простым упражнениям: лежа на боку поднимаем ногу, отводим ее в сторону. Замираем. Так же – с другой ногой. Потом пара упражнений на пресс. Движения несложные, но мышцы легко на них «отзываются». Я чувствую внутреннюю поверхность бедра, пресс. «Наш пресс – многослойный, – напоминает инструктор. – Проработать его внутренние слои можно только с помощью «планок» и вакуума живота – задержки дыхания, которая идет после выдоха, вдоха и глубокого «па-а-ах». В бодифлексе все упражнения сопровождаются вакуумом. Представляете, как прорабатывается пресс!».

Впрочем, идти на бодифлекс только за «кубиками» на животе Татьяна не советует: «За рельефом лучше идти в тренажерный зал. У нас другая атмосфера, нет какой-то спортивной агрессии, соперничества. Да, бодифлекс поможет сформировать красивые точеные формы, но в первую очередь эта методика дает здоровье. Вот вы сегодня сделали себе массаж желчного пузыря, печени, желудка, кишечника. Улучшение перистальтики кишечника – первое, что замечают люди, которые начали заниматься бодифлексом».

Что дает бодифлекс

Среди других бонусов – ускорение обмена веществ и избавление от лишних сантиметров в талии, под грудью, в верхней части бёдер. Сначала уходят лишние объемы , потом – килограммы. Что еще дает бодифлекс? При регулярных тренировках укрепляются мышцы, восстанавливается подвижность суставов . «Бодифлекс, пожалуй, самая мягкая методика для суставов и позвоночника, – замечает Татьяна Ковалева. – После нескольких занятий люди, которые не могли отвести ногу в сторону или высоко поднять руку, полноценно выполняют эти движения. Мы начинаем с самого простого и постепенно усложняем упражнения. На каждой тренировке разные комплексы. Повторяются только отдельные элементы».

Занятие бодифлексом длится час. Новички и «продвинутые» тренируются вместе, но у каждого своя программа. Инструктор успевает уделить внимание всем, ведь группы в «ЛентЯйке» небольшие, максимум по 10 человек. А у меня вышла персональная тренировка. Быстро она пролетела! Чую, внутри ликует моя диафрагма. О ней вспомнили, ей занимались целый час! Всё остальное откликается легкой усталостью и, как обещает инструктор, не будет потом болеть (подтверждаю: мышцы не болели). Знаете, почему? Мышцы болят из-за молочной кислоты, а она не образуется при расщеплении жиров. Нет кислоты – нет боли. Вот такой «жирный» плюс.

Всем-то хорош бодифлекс, но меня терзает сомнение: не вредно ли задерживать дыхание во время упражнений? «Если правильно это делать, вреда быть не должно. Бодифлексом могут заниматься практически все, включая людей с грыжами, больными коленными суставами и бронхиальной астмой», – говорит инструктор.

А что скажет врач? «Я мало знаю о бодифлексе и не могу судить о безопасности этой методики, – отвечает мне терапевт, кандидат медицинских наук Татьяна Коновалова. – Прежде чем заниматься гимнастикой с задержкой дыхания, нужно исключить проблемы с сердцем и сосудами шеи вместе с кардиологом и неврологом».

Кому противопоказан бодифлекс?

У бодифлекса есть несколько противопоказаний:

тяжелые сердечно-сосудистые патологии, повышенное внутричерепное или брюшное давление

онкология в острой стадии

тяжелая близорукость (зрение от – 8)

Еще бодифлексом нельзя заниматься в период восстановления после операции и во время беременности. А после родов можно и нужно. Бодифлекс поможет укрепить интимные мышцы, убрать живот и «бока». Но все это – при правильно поставленной технике дыхания. На ней зиждется весь бодифлекс.

Бодифлекс в Красноярске

Глубокое дыхание лучше осваивать вместе с квалифицированным инструктором. Правда, в Красноярске сертифицированных тренеров по бодифлексу – единицы. «Я своего инструктора нашла в Новосибирске, – вспоминает Татьяна Ковалева. – Сначала занималась бодифлексом по видеокассетам и книгам, но скоро поняла, что нуждаюсь в профессионале, который бы меня «поправил».

Созданная Татьяной Ковалевой и ее подругой «ЛентЯйка», возможно, единственная в городе бодифлекс-студия с сертифицированными инструкторами. Поэтому сюда, на Взлетку, едут и с правого берега, и из Академгородка. Одни приходит, чтобы подтянуть фигуру и похудеть, другие – чтобы избавиться от боли в спине и суставах, обрести спокойствие и хорошее настроение (глубокое дыхание снимает стресс).

– Кому больше подойдет бодифлекс, Татьяна?

– Тем, кто приходит в фитнес-центр за здоровьем, положительными эмоциями. Тем, кто не любит тренажерный зал и тренировки на износ, тем, кому противопоказаны аэробика, прыжки, велосипед, даже йога. Вообще чтобы понять, подходит тебе что-то или нет, лучше попробовать.

Раз в месяц мы проводим бесплатное открытое занятие бодифлексом. Ближайшее будет уже 26 апреля. А 1 мая откроем сезон бесплатных бодифлекс-прогулок: выберемся на Торгашинский хребет, потренируемся на свежем воздухе. Смотрите подробности в группе «ЛентЯйки» в ВК, записывайтесь на открытое занятие, бодифлекс-прогулку по тел. 8 965 900 87 94 и приходите!

Бодифлексом занималась Анастасия Леменкова