Контрастный душ как правильно принимать для похудения?

Контрастный душ для похудения: учимся принимать правильно

Если нужно усилить эффективность диеты и занятий спортом, в качестве дополнительного метода можно выбрать контрастный душ. Затрат не требует, доступен в домашних условиях, укрепляет здоровье, помогает избавиться от заплывших жиром и испорченных целлюлитом мест. Первые ощущения для новичков могут быть не самыми приятными, но с приобретением привычки при регулярном применении можно легко втянуться и получать от него удовольствие. Вопрос в том, насколько он сможет улучшить результаты усилий, предпринимаемых для снижения веса.

Механизм похудения

С научной точки зрения, использовать контрастный душ для похудения вполне оправдано, так как при правильном и регулярном применении он способен на многое:

  • улучшает подкожное кровообращение посредством чередования сужения и расширения сосудов, а также их очищения от бляшек и других вредных образований;
  • активирует лимфоток;
  • обновляет клетки эпидермиса — делает кожу более упругой и эластичной;
  • смягчает проявления целлюлита (как от него избавиться в домашних условиях, можно прочитать здесь).

Благодаря этому, обрабатываемые участки тела визуально становятся привлекательнее: постепенно исчезает апельсиновая корка, кожа адаптируется к снижению веса и не реагирует на резкое похудение растяжками и провисающими складками. Происходят незначительные изменения и в подкожном слое: как известно, кровь и лимфа способствуют активизации клеточного метаболизма, который запускает липолиз и помогает сжигать адипоциты.

Вопрос в том, почему далеко не все отзывы об использовании этого метода похудения положительные? Дело в том, что он будет работать только при определённых условиях:

  • на фоне диеты или хотя бы правильного питания и занятий спортом;
  • при регулярном применении;
  • если процедура организована правильно.

Без соблюдения этих трудоёмких правил контрастный душ будет выполнять только освежающую и очищающую функции, но для похудения окажется совершенно бесполезным.

По страницам истории. Его аналогом был старинный русский обычай, которые некоторые практикуют до сих пор. Распарившись докрасна в бане, люди зимой выходили из неё без одежды и ныряли либо в сугроб, либо в прорубь. Эффект такой же!

Чем полезен

В результате его регулярного использования вы почувствуете не только лёгкость в теле за счёт потерянных килограммов, но и улучшение здоровья:

  • укрепляется иммунитет;
  • повышается работоспособность;
  • нормализуется работа практически всех систем организма;
  • сосуды очищаются от склеротических бляшек (для чего нужны такие чистки, мы уже рассказывали);
  • улучшается клеточное питание за счёт активизации кровообращения;
  • выводятся шлаки и токсины, так как нормализуется лимфоток;
  • кожа становится гладкой и упругой, бледнеют шрамы и растяжки;
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс (горячая вода обладает окисляющими свойствами, холодная — щелочными: чем резче температурный скачок, тем эффективнее процедура);
  • уменьшается уровень сахара в крови;
  • налаживается работа кишечника.

Один из главных и заметных эффектов контрастного душа — моральное удовлетворение. После него улучшается настроение, снимается напряжение, мысли становятся светлее. Человек перестаёт зацикливаться на лишнем весе и избавляется от внутренних комплексов. А это — верная дорога к похудению.

Интересный эксперимент. Хотите наглядно посмотреть, что происходит с вашей кожей и кровеносными сосудами при использовании контрастного душа? Возьмите сковороду после приготовления пищи, чтобы в ней сохранилось масло после жарки. Не добавляя чистящих средств, по 7 раз направьте на неё то холодную, то горячую струю воды (держать под каждой секунд по 30). Результат — сияющая посуда без единого намёка на жир.

Противопоказания

К таковым относятся:

  • цистит;
  • повышенная температура тела;
  • инфекционные заболевания;
  • сильно ослабленный иммунитет;
  • менструация;
  • обострение хронических заболеваний;
  • онкология;
  • очаги воспалений в организме;
  • тахикардия, любые другие проблемы с сердцем;
  • скачки давления;
  • тромбофлебит;
  • нарушение кровоснабжения головного мозга;
  • беременность.

Хотите использовать контрастный душ для похудения — не поленитесь получить на это разрешение врача.

Плюсы и минусы

  • доступен в домашних условиях;
  • эффективен в плане похудения при соблюдении определённых условий;
  • укрепляет здоровье;
  • оказывает косметическое действие на кожу;
  • улучшает настроение;
  • способствует омоложению.
  • в течение первых дней оказывает стрессовое влияние на организм, возможны неприятные и даже болевые ощущения;
  • достаточно длинный список противопоказаний;
  • может привести к увеличению лимфоузлов;
  • при неправильно проведённой процедуре увеличивается риск простудных заболеваний.

С миру — по нитке. В индуизме контрастный душ используется для очищения не столько физического тела, сколько астрального. Согласно их учению, семикратное омовение устраняет негативные эмоции и разрушает сгустки грязной энергии.

Как принимать правильно

Чтобы душ способствовал похудению и не приводил к проблемам со здоровьем, его нужно уметь правильно делать. Рекомендаций и схем проведения процедуры огромное количество. Выбирайте те, что приемлемы для вас.

Сначала необходимо помыться с применением геля, чтобы убрать загрязнения. Лучше с мочалкой. Время — не менее 5-7 минут. Можно даже принять ванну или сделать обёртывание.

Вот одна из примерных схем, как принимать контрастный душ правильно:

  1. Горячий душ — для всего тела вместе с головой / холодный — для ног до колена, движения — снизу вверх.
  2. Далее на всех остальных этапах горячий используется для всего тела, но голову ополаскивать уже не нужно / холодный — для ног до паха, движения — снизу вверх.
  3. Горячий / холодный — для ягодиц, движения — круговые, массирующие.
  4. Горячий / холодный — для живота, движения — круговые, по часовой стрелке вокруг пупка с увеличивающимся радиусом.
  5. Горячий / холодный — для спины, особенно в области талии, поясницы, боков.
  6. Горячий / холодный — для груди, подмышек, плеч и шеи.
  7. Оба — для всего тела.

Первый горячий душ — самый длительный, чтобы хорошенько прогреть всё тело: от 1 до 3 минут. Все остальные (и горячие, и холодные) — по 30 секунд.

Одной рукой направляя на тело холодную струю, второй делайте самомассаж обрабатываемого участка, который усилит эффект процедуры. Растирающие движения снизят стресс от перепада температур.

Правильный контрастный душ всегда заканчивается холодной водой.

После завершения процедуры нужно тщательно растереться махровым полотенцем, особенно занимаясь проработкой проблемных участков, в которых хочется похудеть (ягодицы, бёдра, живот). Тело должно быть сухим, красным и горячим. После этого самое время сделать лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Завершающая процедура — нанесение крема или геля для коррекции фигуры.

После этого нужно надеть что-то мягкое и согревающее, и расслабиться.

Это интересно. Завершение контрастного душа именно холодной струёй со своей точки зрения объясняют йоги. Горячая вода открывает чакры, через которые из тела уходит энергия. В таком случае после процедуры будет ощущаться озноб и упадок сил. Холодная вода обладает противоположными свойствами: она закрывает чакры, и энергия остаётся в теле. И это, кстати, тоже способствует похудению: повышенная работоспособность позволяет сжечь больше калорий.

Дополнительные рекомендации

Как быстрее привыкнуть?

Не секрет, что для новичков первая процедура будет не из самых приятных. Ощущения жжения и дискомфорта достаточно сильные. Чтобы быстрее привыкнуть и научиться получать от этого удовольствие, примите во внимание следующие советы:

  1. Не лейте сразу холодную воду на всё тело — такая шоковая терапия не имеет ничего общего с наслаждением.
  2. Привыкайте к контрасту постепенно. Первые 2 недели выполняйте только 6 этапов из вышеприведённой схемы. Когда организм адаптируется, можете переходить к 7-ому.
  3. Прислушивайтесь к положительным ощущениям своего тела. Не концентрируйтесь на боли или дискомфорте от холода. Поймайте момент блаженства именно при переходе от одной температуры к другой. На самом деле это непередаваемые эмоции.
  4. Во время процедуры не думайте о том, когда же она, наконец, закончится. Представляйте себя стройной и похудевшей — это позволит настроиться на нужный лад и быстрее принять необходимость данного мероприятия.

Превратив контрастный душ в процедуру наслаждения и удовольствия, спустя недели 2 вы уже не будете представлять без него жизни.

Когда лучше делать?

Это один из самых спорных моментов. Утром он поднимает настроение, дарит заряд бодрости и энергии на весь день, а также запускает необходимые для снижения веса обменные клеточные процессы. Но в это время суток далеко не всем удобно его принимать:

  1. Длинные волосы будут сохнуть долго, ведь первая горячая струя льётся и на голову тоже.
  2. После такой разогревающей процедуры придётся выходить на улицу: если это холодное время года, повышается риск простуды.
  3. На всю процедуру от начала до конца уходит немало времени — придётся вставать рано, чтобы всё успеть.
  4. Расслабляющий массаж с утра — не самый лучший вариант.

Днём его можно принимать либо до, либо после тренировки. Второй вариант предпочтительнее и для похудения будет одним из лучших. В дни, когда занятия пропускаются, можно это делать после работы — приятные эмоции обеспечены.

Тех, кто привык к водным процедурам вечером, ждёт разочарование: контрастный душ не рекомендуется принимать перед сном. Он бодрит, стимулирует нервную систему и может спровоцировать бессонницу.

Частота произвольная: если есть возможность — хоть 2 раза в день, но можно и по 1 разу через день. Главное — выработать систему и делать это регулярно.

Как улучшить эффективность?

  1. Неделю посидите на диете. Далее можно просто придерживаться принципов правильного питания. Не забывайте про разгрузочные дни.
  2. Увеличьте двигательную активность: ходите на фитнес или тренажёры, выполняйте комплексы упражнений или утреннюю зарядку, бегайте или устраивайте длительные пешие прогулки.
  3. Пейте много воды.
  4. Высыпайтесь.
  5. Избегайте стрессов.
  6. В самые короткие сроки пролечивайте все заболевания.
  7. Забудьте про вредные привычки.

Здоровый образ жизни — гарантия не только хорошего самочувствия, но и красивой фигуры. Если принимать контрастный душ на фоне соблюдения его основных принципов, похудения не придётся ждать слишком долго.

Как применять контрастный душ для похудения

Содержание статьи:

Контрастный душ: преимущества и противопоказания

Контрастный душ – процедура, при которой чередуется горячая и холодная вода. Общий принцип – постепенное увеличение разницы температур. Обливание начинается с теплой воды, а заканчивается прохладной или холодной. Процедуру можно делать ежедневно, предпочтительно перенести ее на утро. Если приходится обливаться вечером, это делают не позднее, чем за 2 часа до сна. Контрастный душ бодрит, стимулирует выброс эндорфинов, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.

Процедура очень полезна тем, кто мечтает похудеть. При обливании горячей водой сосуды расширяются, кровь приливает к коже, активизируется процесс сжигания жиров и оттока лимфы. После переключения воды на холодную сосуды резко сужаются, происходит резкий выброс адреналина, кожа уплотняется.

Дополнительный плюс процедуры – массирование тела упругими водными струями. Повысить эффективность поможет растирание кожи жесткой мочалкой, щеткой, специальной резиновой насадкой.

Контрастный душ — идеальная утренняя процедура, запускающая активные обменные процессы в клетках.

При правильном проведении контрастный душ способен:

  • повысить плотность кожи;
  • ускорить похудение;
  • убрать рыхлую «апельсиновую корку» с живота, бедер и ягодиц;
  • уменьшить жировые отложения;
  • сделать силуэт более подтянутым;
  • улучшить кровообращение.

Чем резче перепад температур, тем заметнее эффект от процедуры.

Регулярные водные процедуры предупреждают варикозное расширение вен, укрепляют сосуды, улучшают рельеф кожи и позволяют избавиться от растяжек. Контрастный душ способен улучшить настроение при сезонной депрессии, он поможет проснуться и взбодриться, повысит работоспособность и подарит бодрость на весь день.

Несмотря на многочисленные плюсы, контрастные обливания подходят не всем. Чередование холодной и горячей воды не рекомендуют при:

  • беременности;
  • гинекологических проблемах;
  • инфекционных и воспалительных заболеваниях;
  • повышенном артериальном давлении;
  • тромбофлебите;
  • болезнях системы кровообращения;
  • злокачественных опухолях;
  • аутоиммунных заболеваниях.

Основная проблема возникает из-за резкого контраста температур. При некоторых недугах (например, гипертонии) врач может разрешить обливания при условии чередования не горячей и холодной, а теплой и прохладной воды. Беременным можно использовать контрастный душ во втором триместре. На более ранних стадиях он может спровоцировать выкидыш, а в последнем триместре не исключен риск преждевременных родов. Беременным не стоит включать душ на максимальную мощность и направлять струю на живот. Лучше ограничиться нижней частью тела: ногами, ягодицами, бедрами. Перед тем, как приступать к регулярным процедурам, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.

После нескольких процедур контраст температур можно увеличить.

Как проводить процедуру правильно

Оптимальное время для проведения контрастного душа – утро. На дно ванны или душевой кабины рекомендуется постелить резиновый коврик. Это убережет ступни от переохлаждения и исключит случайное падение. Волосы нужно убрать под пластиковую шапочку.

Начинают обливание с теплой воды, температура постепенно увеличивается до 40 градусов. Под горячими струями нужно постоять 1-1,5 минуты. В это время тело массируется струями душа. Когда кожа разогреется, можно растереть ее жесткой мочалкой или щеткой, двигаясь от ступней ног к шее.

Усилить действие массажа поможет антицеллюлитный скраб на основе сахара или морской соли с эфирными маслами лимона, апельсина, грейпфрута.

Вода переключается на холодную (около 25 градусов). Тело обливают 30-60 секунд и снова включают горячую воду. Переключения повторяются 3-4 раза, с каждым этапом контраст температур становится резче.

Читайте также  Что надо выпить чтобы похудеть?

В заключение тело обливается прохладной водой. Тем, кто уже привык к контрастным процедурам и хочет продлить заряд бодрости, может закончить цикл холодной водой.

После душа тело интенсивно растирается жестким полотенцем. Кожа должна слегка покраснеть, возможно легкое приятное покалывание. Это знак того, что процедура проведена правильно, обменные процессы в клетках активизировались, процесс жиросжигания запущен.

Во время процедуры нужно не только менять температуру воды, но и активно массировать тело. Для улучшения воздействия обычный распылитель можно сметить на более компактный, обеспечивающий более сильный напор. Важно, чтобы отверстия в лейке были мелкими и частыми, это усилит положительное воздействие на кожу.

Тело массируют от ступней к шее, делая кругообразные движения. Лейку душа нужно держать достаточно близко к коже, чтобы массаж получился более интенсивным. Основные движения приходятся на время обливания теплой водой, при переключении на холодную достаточно быстро ополоснуть все тело.

При массаже особое внимание уделяется проблемным зонам: бедрам, ягодицам, животу, рукам, верхней части спины. Массировать грудь надо осторожно, круговыми движениями. Процедура не должна причинять неприятных ощущений.

Делать обливания можно ежедневно, постепенно увеличивая контраст температур. Усилить эффект от контрастного душа поможет последующий массаж тела с антицеллюлитным кремом или гелем.

Как принимать контрастный душ для похудения?

Приветствую вас, дорогие читатели! Контрастный душ – удивительный метод. Мощность его воздействия поражает, ведь он способен: укрепить иммунитет, подарить бодрость и отличное настроение, а еще – стройность! Да-да, контрастный душ для похудения – процедура приятная и эффективная.

В этой статье я расскажу вам, почему мы худеем, обливаясь то горячей, то холодной водичкой, и в чем здесь секрет? А еще – научу, как вы можете это применять. Надеюсь, вам это интересно? Тогда читайте дальше!

Как и почему это работает?

Вот какая польза от воздействие на тело водой контрастных температур в контексте похудения:

  • обмен веществ ускоряется;
  • резко приходят в тонус все мышцы тела;
  • кровь начинает циркулировать очень активно, усиливается ток лимфы;
  • из организма выводятся все вредности (токсины и шлаки);
  • для сосудов это – тоже хорошая зарядка и укрепление.

Чтобы запустить все эти механизмы, важно все делать правильно. Это несложно, если знать основные правила.

Как правильно худеть в душе?

Вот подробная инструкция для идеального контрастного обливания:

  1. Станьте под душ и облейте себя сначала теплой водой (40 градусов), в течение полутора минут.
  2. Затем 30 секунд обливайте себя водой холодной (температура – от 15 до 18 градусов).
  3. Обливать себя старайтесь полностью, направляя воду сверху вниз.
  4. Спустя полминуты вновь согрейтесь под теплой водой, минуты две, дайте своему организму возможность согреться и отойти от легкого шока.
  5. Всего таких циклов (теплая-холодная-теплая) должно быть 3, но завершать действо вы должны холодными струями.
  6. Если хотите худеть быстрее, добавьте контраста – переключая температуру, наплавляйте струи в сторону, а уже потом на себя.
  7. Затем разогрейте себя, интенсивно растираясь полотенцем.
  8. Нанесите также антицеллюлитный крем на все свои проблемные зоны – такое подкрепление поможет победить целлюлит.

Это важно! Если вы не отличаетесь крепким здоровьем, и раньше не делали подобного, не надо испытывать себя.

Многие советуют начинать не с холодной, а со слегка прохладной воды (примерно в 25 градусов), и понижайте ее температуру плавно, в течение недели.

Однако такую рекомендацию совсем непросто осуществить на практике. Поэтому, мой вам совет, начинайте с 5 секунд холодного душа и 10-15 секунд горячего. Затем после усиления вашей терморегуляции постепенно увеличивайте время. О трех методах контрастного душа можно прочитать здесь.

Ремарка: процесс обливания водой контрастных температур мало кому нравится в самом начале.

Вероятнее всего, что первые несколько раз вы будете испытывать яркие отрицательные эмоции.

Но затем вы привыкнете к процедуре, ощутите на себе ее эффективность, «подарки» в виде бодрости, радости, энергии. И увидите первые результаты. И тогда, скорее всего, от души полюбите чудесный контрастный душ! Мои отзывы о контрастном душе можно прочесть здесь, а также по ссылке.

Контрастный душ для похудения, нюансы

Ниже – основные важные моменты и правила вашей безопасности:

  • не делайте этого, если сильно болит голова, вы простудились, есть месячные (у женщин), или просто плохо себя чувствуете;
  • в идеале надо обливаться каждый день либо через день;
  • утром, днем, либо за 2 часика до сна;
  • ваша голова в процедуре участвовать не должна – только тело;
  • для пущего антицеллюлитного результата растирайте бедра жесткой мочалкой, круговыми движениями, либо специальным массажером;
  • на улицу можно выходить лишь спустя час после процедуры;
  • такие обливания провоцирую повышенный аппетит, поэтому старайтесь не переедать после них, а «гасить» аппетит чем-то легким и нежирным (овощным салатом, нежирным йогуртом, фруктами, творогом).

Маленький лайфхак

Можно ли определить температуру, если у вас нет градусника? Оказывается можно! Например, если от воды идет заметный пар, значит, она горячее 65 градусов. Также, когда коже сложно терпеть воду, то температура выше 60 градусов.

В то же время, если горячо, но ощущения положительные – температура в пределах 45 градусов. А вот бодрящая прохлада, без негатива – это обычно 15-18 градусов.

Каким будет результат?

Контрастный душ для похудения – хорошее дело. Но точно сказать вам, сколько именно килограмм вы потеряете, применяя его, я не могу. Отзывы о результатах разные – кто-то теряет 3 килограмма, спустя месяц, кто-то – целых 10.

Но одно могу сказать определенно – дополните обливания хотя бы простейшими упражнениями или лечебной гимнастикой. Хотелось бы предложить для вас еще одно эффективное занятие — скандинавскую ходьбу для похудения!

Также уберите из рациона кондитерку, жирное мясо, колбасные изделия и не переедайте. И тогда вы будете худеть гораздо интенсивнее! А как победить обжорство, и какие у вас есть для этого невидимые помощники? Вы можете прочесть в этом полезном материале.

А теперь о рисках и минусах

Контрастный душ – процедура мощная и максимально полезная. Но и противопоказания у нее, увы, тоже имеются. Чтобы была только польза, но не вред, изучите список табу. Нельзя обливаться при:

  • воспалительных процессах в организме;
  • повышенном давлении;
  • сердечных недугах;
  • тромбофлебите;
  • периоде менструации у женщин;
  • опухолях любого типа;
  • хронических недугах;
  • аллергической реакции на холод.

Имеет смысл получить консультацию знающего вас терапевта, прежде чем начинать худеть с помощью игры в «горячо-холодно». Не игнорируйте эту рекомендацию, пожалуйста.

История из жизни

Одна моя знакомая очень комплексовала из-за своих лишних килограммов. Последних у нее было немного. Но небольшой жирок на животике и бедрах, небольшие проявления целлюлита реально портили ей настроение. А еще — мешали быть уверенной в себе.

Тем не менее, сидеть на диетах девушка не хотела, в спортзал ходить – тоже. Она выбрала самое простое – просто начала принимать душ, из горячей и холодной воды, утром.

В итоге, уже спустя месяц от комплексов и плохого настроения не осталось и следа! Похудела моя знакомая совсем немного, если откровенно. Зато у нее подтянулась кожа, исчезли симптомы целлюлита. Но главное – появился позитивный настрой.

Благодаря последнему моя знакомая отбросила комплексы, ее глаза стали сиять. А вскоре и молодой человек появился, во многом благодаря этому. Что еще раз доказывает – контрастный душ дает не только закаливание и стройность, но и все остальное, важное в жизни!

Другими словами, худеть нужно не только в душе, но и в душе.

Наконец, можно посмотреть видео про контрастный душ для похудения и не только.

Надеюсь, теперь вы точно знаете, как применять водичку – для стройности и здоровья. А также для тонуса и молодости кожи, избавления от целлюлита, и иных благих целей. Я же от всей души желаю вам здоровья, стройности и новых свершений!

Если статья оказалась полезной для вас, прошу выразить свою оценку в комментариях. Если темы здоровья и развития вам интересны, вы также можете подписаться на мой блог. До новых встреч!

Как правильно принимать контрастный душ для похудения?

Лишние килограммы – это серьезная нагрузка на внутренние органы и конечности, а также расплывшаяся фигура, в которой мало привлекательных черт. В погоне за красотой соотечественники используют жесткие диетические программы, предпочитают посещать спортивные залы, где изнуряют себя многочасовыми тренировками.

Это достаточно эффективные методики, которые дают положительный результат, но могут негативно сказаться на здоровье. Существуют менее опасные способы снижения лишнего веса. К таковым относится и контрастный душ для похудения. Он может быть использован в качестве дополнительной меры воздействия на организм.

Контрастный душ: что важно знать и в чем польза?

Регулярное использование душа с холодной и горячей водой позволяет взбодриться. Принимать такие водные процедуры рекомендовано с самого утра, когда нужно проснуться и тонизировать организм. Чередование холодной и горячей воды принесет пользу, которая заключается в:

  • Усилении защитных функций организма.
  • Очищении сосудов от бляшек, которые становятся причиной склероза.
  • Активации метаболизма, а потому процесс похудения будет запущен.
  • Подтяжке кожных покровов и мышцы. Даже без серьезных тренировок именно чередование холодной и горячей воды позволяет вернуть не только красивый цвет, но и приятные формы телу.
  • Активации нормального клеточного питания и подачи кислорода.
  • Повышении работоспособности – активная побудка и несколько упражнений сделают день ярче, а настроение – лучше.
  • Выводе ядов, токсинов из организма, исключение застойных процессов.
  • Восстановлении нормальных функций организма.
  • Нормализации уровня сахара в крови.

Благотворно влияет чередование горячей и холодной воды на кислотно-щелочной баланс организма. Дополнительно человек повышает настроение, он не будет чувствовать усталости с утра, когда день только начинается.

Как будет реагировать организм на контрастный душ?

Многое будет зависеть от самого организма, наличия или отсутствия различных болезней, в том числе и хронических. Чтобы не навредить себе, следует за консультацией обратиться к доктору. При отсутствии противопоказаний и следовании рекомендациям можно получить отличный результат:

  • Запуск метаболических процессов. Именно это и позволит взять курс на снижение веса.
  • Повышение настроения – от психоэмоционального состояния всегда зависит многое. И процесс снижения веса будет куда быстрее протекать, если человек в приподнятом настроении.
  • Вывод лишней воды из организма – это также повлияет на внешний облик и вес. Уйдет одутловатость, отечность, припухлости.

Важно учитывать противопоказания к использованию процедуры. Если отечность – это результат болезни почек или других патологических изменений, контрастный душ может только усугубить ситуацию. Именно поэтому следует обратиться к лечащему врачу для получения разрешения на проведение процедуры.

  • Изменение гормонального фона. Хорошее настроение также участвует в этом процессе, а потому принимать контрастный душ необходимо, чтобы оздоровиться и запустить процедуру снижения общего веса.

Не все готовы вставать с утра пораньше, чтобы уделить время зарядке и последующему после нее контрастным душем. Люди оправдывают себя неверием в эффективность такой процедуры. Однако есть и те, которые не только попробовали метод, но и смогли избавиться от лишнего веса, а заодно подтянуть кожу и забыть о целлюлите. Первым делом снижается вес в районе бедер, живота, ног, талии.

Главные правила использования контрастного душа для похудения

Важно не только знать у тех, кто уже испробовал методику и у доктора, как правильно принимать контрастный душ для похудения, но и следовать предложенным правилам:

  • Вставать под струи холодной и горячей воды исключительно с самого утра. Именно в этот период есть смысл использовать контрастный душ для разгона метаболизма. Ставить второй сеанс, но уже короткий, вечером.
  • Использовать процедуру после хорошего сна. В противном случае контрастный душ имеет все шансы стать настоящей пыткой для организма, который еще толком не проснулся.

Именно хороший сон всегда связывают с процессом снижения веса. Невыспавшийся человек всегда с плохим настроением, а потому важно организовать свой сон. Его длительность должна быть в пределах 7–9 часов.

Постепенно увеличивать разность температур. Не стоит сразу после 40 градусов переключать вентиль на 20. Это большой стресс для организма.

Читайте также  Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

Сперва можно использовать температуру в 38 градусов, а после постепенно снижать до 35, а затем и до 28.

Резкий контраст воды полезен, но только для подготовленного организма. В противном случае не известно, как именно отреагирует тело на смену температуры.

  • Правильно выставлять направление струи воды. Лучшим вариантом станут ноги – с них и нужно начинать процедуру. Спереди направление воды должно бить сверху вниз, сзади – снизу – вверх. Можно использовать и круговые движения, особенно в районе бедер, талии, живота, ягодиц.
  • Начинать сеансы контрастного душа следует с теплого периода времени. Желательно, чтобы старт был назначен на начало лета или конец весны. За три месяца можно не только привыкнуть к чередованию температур воды, но и увеличить разницу. Летнее обливание и контрастный душ – это возможность укрепить организм, подготовить его к холодному времени года.
  • Постараться расслабиться. Контрастный душ гораздо лучше переносится, если тело максимально расслаблено, в этом случае оно не почувствует сильного холода.
  • Не стоит подставлять голову под холодные струи воды. Рекомендовано для начала просто мыть лицо, а после, с течением времени, можно будет лить воду и на макушку.
  • Завершать процесс следует тщательным растиранием тела до красноты. Это обеспечивает прилив кров к проблемным органам. Иногда можно оставлять тело непросушенным. Это рекомендуется делать летом, когда температуры в квартире, дома, на улице приемлемая.

Чтобы получить положительный результат, можно использовать процедуру вместе с массажем и гимнастикой:

  • Начав сеансы, не стоит их быстро забрасывать. Чтобы сбросить при помощи контраста килограммы, люди советуют использовать каждый день душ, причем не пропускать ни единого сеанса. В противном случае можно не получить ничего. Если хватит стойкости, можно и далее продлить процедуры.
  • Планировать время процедуры следует заранее. Если того требуют обстоятельства, нужно вставать рано, а после сеанса не следует сразу выбегать на улицу хотя бы час.

Готовить перекус или завтрак, время которого придет после выпитого натощак стакана воды и принятого по установленным правилам контрастного душа, следует заранее. Процесс вызывает усиленный аппетит. Чтобы усилий не прошли даром, важно не набивать свой организм снеками. Приготовленный заранее завтрак исключает переедание, а вкусная натуральная пища приносит только пользу. Не стоит набрасываться на сладости или баловать свое тело жирными, калорийными блюдами.

Противопоказания

Как и у всякой процедуры, у процесса снижения веса за счет душа есть свои противопоказания. Запреты на проведения тонизирующих сеансов распространяются на:

  • Циститы и повышение температуры тела.
  • Менструацию и воспаления малого таза.
  • Инфекционные и вирусные заболевания, которые сопровождаются болями, тремором, лихорадкой. Любой из указанных симптомов – абсолютный показатель для исключения (временного) процедур.
  • Беременность и период лактации. Вернуться к любимому обливанию и душу для похудения можно будет после окончания процесса кормления грудью.
  • Тахикардия и болезни сердца.
  • Онкологические заболевания.
  • Тромбофлебиты и нарушение процесса кровоснабжения различных органов, в том числе и головного мозга.
  • Гипертония и пр.

Важно, чтобы душ для похудения не навредил организму. Существуют и другие противопоказания.

Преимущества и недостатки метода

Использование струй холодной и горячей воды для снижения веса – процесс, который требует аккуратности. Подходит к его исполнению нужно постепенно, а также использования специальную схему контрастного душа для похудения. Только в этом случае и при отсутствии противопоказаний можно оценить преимущества:

  • Доступность. Организовать сеансы можно и в домашних условиях, не обязательно посещать медучреждения.

Если есть возможность, рекомендуется установить душевые кабины с подачей воды из разных мест, чтобы струи смогли массировать все участки тела:

  • Повышенное настроение и заряд бодрости на целый день. Отличное расположение духа – это первый шаг для восстановления гормонального баланса, который часто становится причиной набора лишних килограммов.
  • Косметический эффект – не обязательно проходить процедуру подтяжки. Сделать это бесплатно сможет холодная и горячая вода. Она же способствует и омоложению.
  • Укрепление здоровья. Это особенно важно, если процесс начат летом, а впереди холода с вирусными заболеваниями.

Но важно учитывать и риски, и возможные недостатки. К таковым относят болезненные ощущения от контраста в первые дни, большой список противопоказаний, важность следования предложенной схеме во избежание получения простуды вместо похудения.

Интересно, что контрастный душ упоминается во многих трактах древности. В индуизме он по сей день считается процессом очищения не только физического, но и астрального тела. Для этого индуисты проводят семикратное омовение. Именно так человек, по верованиям индуистов, сможет смыть с себя негатив и сгустки черной энергии.

Виды контрастного душа: какой выбрать?

Чтобы понять и решить для себя, как именно следует принимать контрастный душ, следует определиться с его видом. Существует несколько методик:

  • Шотландская – направлять струю контрастной воды – то холодной, то горячей – следует с расстояния нескольких метров. Методика хороша и при целлюлите, от апельсиновой корочки не останется и следа.
  • Душ Шарко – методика схожа с той, что использует шотландская, но температура воды остается неизменной. Она может быть горячей, холодной или теплой – на выбор.
  • Циркуляционная – мощные струи, но очень тонкие со всех или с одной стороны направлены на тело. Подаваться они будут строго под углом в 90 градусов.
  • Душ Виши – это мягкий вариант циркуляционной методики. Предложена на термальных курортах Виши во Франции, где люди проходят лечениям минеральными водами.
  • Веерный – для проведения потребуется специальная насадка со множеством отверстий. Через них будет поданы мощные струи. Для эффективности насадку можно вращать и изменять угол подачи воды.

Использовать для массирования и снижения веса можно и вариацию джакузи, когда в ванну с водой определенной температуры может подаваться дополнительно мощная контрастная струя. Использоваться может и струя той же температуры, что и вода в ванне.

Схема контрастного душа

Для похудения рекомендовано принимать водные процедуры с утра и вечером. Использовать для этого определенную схему:

  • Комплекс физупражнений.
  • Подача воды, можно и массирующей, 38 градусов. Длительность 90 сек.
  • Снижение температуры до 32–33 градусов, а после до 28. Холодная вода подается всего 30 сек!
  • Последнее обливание холодное!

Со временем можно немного продлевать продолжительность воздействия холодной водой. Температурный разрыв со временем можно увеличивать до 20 градусов – 40 и 20. Один сеанс предполагает 3–5 циклов смены.

  • Длительность процесса – 10 мин;
  • Прием контрастного душа – за 2 часа до сна;
  • Смена контраста такая же, как утром;
  • Выходить после него на улицу запрещено 1 час;
  • Последнее обливание должно быть горячим.

Не стоит менять по собственному усмотрению ни деятельность приема душа, ни температурный режим.

Как правильно принимать контрастный душ для похудения. Как принимать правильно

Популярные материалы

За сегодня:

  • Чем можно смыть краску с волос. 8 способов самостоятельно смыть краску с волос до натурального цвета
  • 100 фактов о моей лучшей подруге. 100 слов о лучшей подруге?
  • Йодовая сетка для похудения живота и боков. Целебные свойства йодовой сетки
  • Какой ориентации Евгений Миронов. СМИ: народный артист Евгений Миронов вступил в гей-брак в Германии
  • Укусил комар в губу. Чем опасен укус мошки
  • Можно ли при похудении есть свинину. Свинина: 5 мифов, которые развенчали диетологи
  • Как стать ухоженной за 30 дней подробный план по дням. Как стать красивой за 30 дней.

  1. Как правильно принимать контрастный душ для похудения. Как принимать правильно
  2. Контрастный душ для кожи. Контрастный душ — польза и вред. Как правильно принимать контрастный душ?
    • Что такое контрастный душ?
    • Польза закаливания
    • Контрастный душ: инструкция
    • Практические советы
  3. Душ шарко для похудения. Душ Шарко: польза и вред для похудения, здоровья
    • История возникновения
    • Принцип действия
    • Польза душа Шарко

Как правильно принимать контрастный душ для похудения. Как принимать правильно

Чтобы душ способствовал похудению и не приводил к проблемам со здоровьем, его нужно уметь правильно делать. Рекомендаций и схем проведения процедуры огромное количество. Выбирайте те, что приемлемы для вас.

Сначала необходимо помыться с применением геля, чтобы убрать загрязнения. Лучше с мочалкой. Время — не менее 5-7 минут. Можно даже принять ванну или сделать обёртывание.

Вот одна из примерных схем, как принимать контрастный душ правильно:

  1. Горячий душ — для всего тела вместе с головой / холодный — для ног до колена, движения — снизу вверх.
  2. Далее на всех остальных этапах горячий используется для всего тела, но голову ополаскивать уже не нужно / холодный — для ног до паха, движения — снизу вверх.
  3. Горячий / холодный — для ягодиц, движения — круговые, массирующие.
  4. Горячий / холодный — для живота, движения — круговые, по часовой стрелке вокруг пупка с увеличивающимся радиусом.
  5. Горячий / холодный — для спины, особенно в области талии, поясницы, боков.
  6. Горячий / холодный — для груди, подмышек, плеч и шеи.
  7. Оба — для всего тела.

Первый горячий душ — самый длительный, чтобы хорошенько прогреть всё тело: от 1 до 3 минут. Все остальные (и горячие, и холодные) — по 30 секунд.

Одной рукой направляя на тело холодную струю, второй делайте самомассаж обрабатываемого участка, который усилит эффект процедуры. Растирающие движения снизят стресс от перепада температур.

Правильный контрастный душ всегда заканчивается холодной водой.

После завершения процедуры нужно тщательно растереться махровым полотенцем, особенно занимаясь проработкой проблемных участков, в которых хочется похудеть (ягодицы, бёдра, живот). Тело должно быть сухим, красным и горячим. После этого самое время сделать лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Завершающая процедура — нанесение крема или геля для коррекции фигуры.

После этого нужно надеть что-то мягкое и согревающее, и расслабиться.

Это интересно. Завершение контрастного душа именно холодной струёй со своей точки зрения объясняют йоги. Горячая вода открывает чакры, через которые из тела уходит энергия. В таком случае после процедуры будет ощущаться озноб и упадок сил. Холодная вода обладает противоположными свойствами: она закрывает чакры, и энергия остаётся в теле. И это, кстати, тоже способствует похудению: повышенная работоспособность позволяет сжечь больше калорий.

Контрастный душ для кожи. Контрастный душ — польза и вред. Как правильно принимать контрастный душ?

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ — это гигиеническая процедура с целью закаливания, при которой по определенной схеме чередуются холодная и горячая вода. Научные исследования говорят о том, что благодаря воздействию низких температур контрастный душ повышает устойчивость организма к холоду и улучшает терморегуляция. В конечном итоге, это полезно для иммунитета и снижает заболеваемость ОРВИ¹.

К дополнительным плюсам контрастного душа относятся стабилизация эмоционального фона, ускорение обмена веществ, стимуляция волосяных фолликулов (волосы лучше растут и меньше выпадают), очищение кожи и мышечная релаксация. Кроме этого, прием контрастного душа усиливает выработку коллагена и эластина в коже, а также приводит к уменьшению подкожных жировых отложений и отечности тканей².

Польза закаливания

В первую очередь, закаливание контрастным душем полезно для укрепления кровеносных сосудов и повышения их эластичности. Под воздействием горячей воды они сперва расширяются, а затем сужаются под воздействием холодной. В результате улучшается кровообращение и повышается доступность кислорода. Кроме этого, наблюдается кратковременное повышение уровня кортизола , активирующее защитные силы организма¹.

Польза контрастного душа:

  • Улучшает кровообращение тканей и органов
  • Нормализует частоту сердцебиения
  • Снижает артериальное давление
  • Повышает иммунитет и защищает от простудных заболеваний
  • Повышает скорость восстановления после тренировок

Контрастный душ: инструкция

Ключевым моментом в пользе контрастного душа является его регулярность. Для того, чтобы процедура домашнего закаливания оказала заметный эффект на здоровье, она должна выполняться несколько раз в неделю на протяжении месяца. В идеале, необходимо принимать контрастный душ ежедневно, а температура и сила потока воды должны быть адекватными — чтобы не ошпариться и не получить синяки.

Как правильно принимать контрастный душ:

  • Подготовьте тело с помощью теплой воды 3-5 минут
  • Включите прохладную воду на 30-60 секунд
  • Включите горячую воду на 30-60 секунд
  • Чередуйте горячую и холодную воду от 3 до 5 раз
  • Заканчивайте контрастный душ холодной водой
  • Тщательно разотрите кожу полотенцем

Практические советы

Теоретически, во время приема контрастного душа существует риск переохлаждения. Во время обливания холодной водой всегда необходимо следить за своими ощущениями. Если кожа чрезмерно побледнела и покрылась мурашками, а вы чувствуете, что сильно остыли — не дожидайтесь окончания временного промежутка и включайте теплую воду. Также не используйте обжигающе горячую воду.

Читайте также  Какую порцию еды нужно съедать чтобы похудеть?

Никогда не принимайте душ в холодном помещении и на сквозняке. Поскольку после обливания тело быстро теряет тепло, повышенная влажность ванной комнаты может также привести к переохлаждению. Еще доктора рекомендуют интенсивно обтираться жестким полотенцем в конце процедуры закаливания. Это послужит как дополнительным массажем для тела, так и разогреет кожу и улучшит циркуляцию жидкостей в ней.

Душ шарко для похудения. Душ Шарко: польза и вред для похудения, здоровья

Душ Шарко – массажная процедура, изобретенная более ста лет назад. Названа по имени своего создателя Жана-Мартена Шарко – невропатолога и психиатра, члена Парижской Академии наук. В наше время активно используется в медицине и в косметологии. В чем же состоят польза и вред душа Шарко? Ответ будет дан в этой статье.

История возникновения

Жан-Мартен Шарко был известным экспертом по изучению ряда расстройств психики, в частности истерии. Этому он посвятил большую часть жизни. Одним из наиболее полезных открытий ученого считается гидромассажная процедура – контрастный душ, названный в его честь и обладающий лечебными свойствами.

Первоначально такой душ применялся к пациентам с депрессией и нервным истощением для того, чтобы вывести их из этих болезненных состояний. Правда, со временем выявились и дополнительные полезные свойства, такие как улучшение сна, нормализация давления, избавление от мышечных судорог, уменьшение жировых отложений, снижение веса, улучшение кровотока и, как следствие, повышение упругости кожи.

Принцип действия

Метод основан на полезном (но при неправильном использовании наносящим вред) воздействии на пациента двумя струями воды разной интенсивности и температуры.

Процедура проводится в прохладном помещении с температурой воздуха не выше 16 градусов. При оптимальном обогреве помещения массаж от полезного душа наиболее плодотворно влияет на организм.

К одной стене прикреплены поручни, за которые можно держаться для устойчивости. Пациент, принимающий полезный душ, в купальнике или плавках стоит у стены, придерживаясь за них.

Классический вариант полезного душа включает два этапа:

  • Подготовительный. На пациента направляют веерную струю малой интенсивности, которой увлажняют все тело, не фиксируясь на каких-либо определенных точках. Вода комфортной температуры (от 36 до 42 градусов). Этап длится около двух минут.
  • Основной. В одном шланге температура понижается, достигая 20 градусов, а напор усиливается. Струями контрастной температуры специалист массирует тело пациента, начиная со спины, переходя на живот, бока и, наконец, бедра. Проблемным участкам уделяется особое внимание для достижения наибольшего полезного эффекта.

Важно! Для душа существуют обязательные ограничения. Например, струю нельзя направлять на голову, позвоночник и половые органы. Для женщин также следует исключить область груди. Это может нанести непоправимый вред, а не принести желанную пользу.

Полезный душ принимают от 5 до 15 минут. Продолжительность постепенно увеличивается от сеанса к сеансу так же, как напор и разница температур. Первые сеансы всегда более щадящие (иначе усилился бы вредный эффект), а по мере привыкания полезные свойства увеличиваются.

Польза душа Шарко

Пользу лечебного душа сложно переоценить. Он оказывает на организм многостороннее и результативное действие.

  • Перемена температуры имеет свойство периодически сужать и расширять кровеносные сосуды, вследствие чего стенки становятся эластичнее, улучшается процесс кровообращения.
  • Применение полезного душа усиливает приток крови к внутренним органам – клетки и ткани насыщаются кислородом более активно. Это в свою очередь с пользой влияет на работу сердца.
  • Под действием сильного давления воды усиливается отток лимфатической жидкости, а с ней уходят токсины и шлаки.
  • Использование душа закаливает, способствует повышению полезных противовирусных свойств организма.
  • Душ оказывает полезный тонизирующий эффект и укрепляет мышечную ткань. Является действенным средством против атрофии мышц.
  • Нормализуется такое свойство нервной системы, как ее активность. Улучшается общий эмоциональный настрой. Пропадает переутомление, улучшается сон.
  • Ускоряется полезная регенерация тканей, исчезают растяжки и признаки целлюлита.

Если эта статья оказалась вам полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Не забывайте делиться информацией с друзьями в социальных сетях.

Похудение и контрастный душ: польза, вред, правила проведения процедуры

Контрастный душ считается прекрасной гимнастикой для кожи, мышц, сосудов. Он благотворно влияет на внешний вид и внутреннее здоровье, является хорошим помощником в похудении. Контрастный душ – это чередование холодной и горячей воды. Сначала в течение нескольких минут работает горячая вода, затем до 30 секунд – холодная, и так повторяется несколько раз. Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать ее правильно.

Контрастный душ: в чем польза?

Польза контрастного душа является предметом для активных обсуждений, как среди медиков, так и обычных обывателей. На организм он оказывает огромное влияние, затрагивая почти все органы и системы. Действует контрастный душ следующим образом:

  • Ввиду перепада температур кровообращение усиливается, ввиду этого улучшается метаболизм, организм очищается от шлаков, активно худеет.
  • В процессе процедуры кровеносные сосуды активно сокращаются и моментально расширяются. Это благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
  • Такой душ помогает улучшить состав крови, нормализует сердцебиение, борясь с аритмией.
  • Укрепление иммунитета помогает предотвратить ряд простудных и инфекционных заболеваний.
  • Полезен и контрастный душ для лица. Он помогает бороться с морщинами, освежает коду, придает ей упругость, предупреждает ранее старение.
  • Контрастный душ для ног помогает снять с них усталость, улучшает состояние тех, кто страдает от варикозного расширения вен, не оставляет шанса гипергидрозу.
  • Процедура прекрасно бодрит. Если делать ее с утра, она поможет проснуться и зарядиться энергией.

Весьма полезен контрастный душ для похудения. Расширяя и сужая сосуды, он действует по принципу бани. Также процедура ускоряет обмен веществ, способствует активному очищению организма, ввиду чего тот сжигает и жиры. Он позволяет закалить и укрепить организм, что очень важно, если вы ограничиваете себя в питании. Такая простая процедура может стать замечательным дополнением к диете и занятиям спортом. Более современным аналогом с максимальным эффектом можно назвать криосауну.

Противопоказания

Польза и вред контрастного душа обсуждаются уже не первый день. Что касается вреда, то он возможен только в двух случаях – если вы выполняете процедуру неправильно или если вы не учи имеющиеся противопоказания. При наличии последних такой, казалось бы, полезный контрастный душ может стать причиной серьезных осложнений. Не стоит прибегать к нему в таких случаях:

  • Любые воспалительные процессы, такие как ангина, цистит и так далее;
  • Нестабильное давление;
  • Наличие диабета;
  • Опухоли разного происхождения;
  • Критические дни;
  • Астма;
  • Слабость соединительных тканей, которая может привести к разрыву кровяных бляшек, а вместе с тем к тромбозу.
  • Заболевания сердца, сосудов, кровеносной системы, повышенный холестерин.

Учтите, что процедура может быть вредной, если не знать, как правильно делать контрастный душ. Для неподготовленного организма холодная вода может стать серьезным стрессом. Именно поэтому многие люди заменяют холодную воду прохладной (около 20 градусов), и это приводит к простудным и прочим заболеваниям.

Суть в том, что вода такой температуры не влияет на организм так сильно, чтобы он включал защитные механизмы, которые просыпаются в экстренных ситуациях. Но тело охлаждается, поэтому риск простуды очень велик. Поэтому контрастный душ не стоит и начинать практиковать тем, кто не готов перейти на ледяную воду. Воздействие ее очень краткосрочное, поэтому тело сильно охладиться не может, а вот защитные и прочие ресурсы организма будут работать в полную силу.

Как принимать контрастный душ?

Вы уже знаете, что такое контрастный душ. Для того чтобы он принес максимальную пользу, и не мог нанести никакого вреда, нужно изучить все правила его приема. Иначе возможно переохлаждение либо перегрев организма, нарушение работы очень важных органов. Специалисты дают такие рекомендации относительно того, как принимать контрастный душ.

  • Сначала включается теплая вода. Встаньте под струю душа, и постепенно делайте ее более горячей,
  • После этого кран нужно резко вывернуть так, чтобы из него текла прохладная вода (если вы новичок) или ледяная (если вы уже имеете определенный опыт).
  • Также в том, как правильно принимать контрастный душ, врачи настаивают на том, что нельзя долго стоять под холодной водой. Начинайте с 5-6 секунд, а со временем увеличивайте это время до 30 секунд.
  • Количество времени, проведенного под холодной водой, должно быть в 2-3 раза меньше, нежели время приема горячего душа.
  • Окатываться холодной водой можно только сверху вниз, а не наоборот.
  • Ощутив переохлаждение, при котором на коже появились неприятные пузырьки, прекратите процедуру и в следующий раз слегка повысьте температуру воды.
  • Резко смените душ на горячую воду, а через несколько секунд – на холодную снова.
  • Воды средней температуры в процессе процедуры быть не должно – только в начале она будет теплой. Потому лучше заранее наметить, на каком уровне должны быть краны.
  • Не стоит менять воду более трех раз, иначе возможный вред может превысить пользу.
  • Контрастный душ, как правильно принимать который вы уже представляете, всегда должен начинаться горячей водой, а заканчиваться – холодной.
  • Оптимальное время для такой процедуры – это утро. Лучше выполнять ее после зарядки, когда тело уже немного разогрелось, а циркуляция крови – ускорилась. Еще один плюс в пользу контрастного душа утром в том, что он поможет вам быстрее проснуться.
  • После приема душа разотрите тело полотенцем. Это поможет и согреться, и обеспечить дополнительный массажный эффект, который закрепит пользу процедуры.
  • Приняв контрастный душ, лучше не выходите на улицу в течение ближайшего часа.

Мы знаем, чем полезен контрастный душ для тех, кто хочет похудеть. Если преследуете вы именно эту цель, то нужно делать довольно активный и сильный массаж струей душа в участках тела, которые вы хотите откорректировать. Чаще всего это живот, бока, бедра, ягодицы. Контрастный душ, улучшая кровообращение и метаболизм, помогает бороться и с жировыми отложениями, и с «апельсиновой коркой».

Если вы хотите избавиться от целлюлита, можно направлять струю душа только на проблемный участок и массажировать его. Если это живот или ягодицы, движения должны быть круговыми, если передняя часть ног – двигайтесь сверху вниз, если же задняя их поверхность – снизу вверх. Локальный душ такого плана можно делать для разных участков. Действие на ноги поможет предупредить варикозное расширение вен. А контрастный душ для лица помогает бороться с морщинами, предупреждает раннее старение.

Контрастный душ для детей

Многие специалисты настаивают на том, что приобщать малыша к закаливающим процедурам нужно с первых месяцев жизни. Однако тут важна максимальная осторожность и разрешение врача, ведь организм ребенка еще очень нежный и хрупкий. Для самых маленьких лучшие варианты закаливания – прогулки на воздухе и воздушные ванны. Водные же процедуры стоит начинать не раньше, чем с 5-6 лет. Если малыш слаб, имеет хронические заболевания, то контрастный души обливания не стоит проводить, пока организм достаточно не окрепнет.

Лучшее время для знакомства ребенка с водными процедурами – лето. Сначала можно просто пробовать обтирание губкой. При первой процедуре температура должна быть примерно 30 градусов, а затем ее можно постепенно снижать, примерно на один градус в неделю. Время процедуры не должно превышать две минуты. Если она не сказывается негативно на самочувствии малыша, можно начинать контрастный душ. Сначала стоит выдерживать более теплую температуру, нежели при обтирании. Затем ее можно снижать до 15-20 градусов.

Еще несколько советов

Вы знаете, как правильно принимать контрастный душ для похудения и просто для укрепления здоровья. На всякий случай запомните и следующие рекомендации:

  • Прежде чем начинать процедуры, проконсультируйтесь с врачом. Дайте ему знать обо всех имеющихся проблемах со здоровьем.
  • Принимать контрастный душ можно только здоровым людям. Если вы страдаете от простуды либо обострения хронических болезней, повремените, пока симптомы не исчезнут.
  • Важна регулярность и систематичность. Контрастный душ рекомендуется принимать каждый день, лучше два раза.
  • Обливание начинайте с ног и постепенно двигайтесь вверх. Обливайте тело полностью, но избегайте головы – слишком низкие температуры могут быть опасными. Голову вы можете обливать отдельно, но температура должна быть не такой контрастной.

При отсутствии противопоказаний и правильном выполнении контрастного душа он подарит организму лишь пользу, укрепит здоровье и улучшит внешний вид. Такая процедура поможет похудеть, улучшить состояние кожи лица и тела, предупредить ранее старение и, конечно, укрепить защитные ресурсы организма.