Как делать контрастный душ для похудения?

Как применять контрастный душ для похудения

Содержание статьи:

Контрастный душ: преимущества и противопоказания

Контрастный душ – процедура, при которой чередуется горячая и холодная вода. Общий принцип – постепенное увеличение разницы температур. Обливание начинается с теплой воды, а заканчивается прохладной или холодной. Процедуру можно делать ежедневно, предпочтительно перенести ее на утро. Если приходится обливаться вечером, это делают не позднее, чем за 2 часа до сна. Контрастный душ бодрит, стимулирует выброс эндорфинов, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.

Процедура очень полезна тем, кто мечтает похудеть. При обливании горячей водой сосуды расширяются, кровь приливает к коже, активизируется процесс сжигания жиров и оттока лимфы. После переключения воды на холодную сосуды резко сужаются, происходит резкий выброс адреналина, кожа уплотняется.

Дополнительный плюс процедуры – массирование тела упругими водными струями. Повысить эффективность поможет растирание кожи жесткой мочалкой, щеткой, специальной резиновой насадкой.

Контрастный душ — идеальная утренняя процедура, запускающая активные обменные процессы в клетках.

При правильном проведении контрастный душ способен:

  • повысить плотность кожи;
  • ускорить похудение;
  • убрать рыхлую «апельсиновую корку» с живота, бедер и ягодиц;
  • уменьшить жировые отложения;
  • сделать силуэт более подтянутым;
  • улучшить кровообращение.

Чем резче перепад температур, тем заметнее эффект от процедуры.

Регулярные водные процедуры предупреждают варикозное расширение вен, укрепляют сосуды, улучшают рельеф кожи и позволяют избавиться от растяжек. Контрастный душ способен улучшить настроение при сезонной депрессии, он поможет проснуться и взбодриться, повысит работоспособность и подарит бодрость на весь день.

Несмотря на многочисленные плюсы, контрастные обливания подходят не всем. Чередование холодной и горячей воды не рекомендуют при:

  • беременности;
  • гинекологических проблемах;
  • инфекционных и воспалительных заболеваниях;
  • повышенном артериальном давлении;
  • тромбофлебите;
  • болезнях системы кровообращения;
  • злокачественных опухолях;
  • аутоиммунных заболеваниях.

Основная проблема возникает из-за резкого контраста температур. При некоторых недугах (например, гипертонии) врач может разрешить обливания при условии чередования не горячей и холодной, а теплой и прохладной воды. Беременным можно использовать контрастный душ во втором триместре. На более ранних стадиях он может спровоцировать выкидыш, а в последнем триместре не исключен риск преждевременных родов. Беременным не стоит включать душ на максимальную мощность и направлять струю на живот. Лучше ограничиться нижней частью тела: ногами, ягодицами, бедрами. Перед тем, как приступать к регулярным процедурам, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.

После нескольких процедур контраст температур можно увеличить.

Как проводить процедуру правильно

Оптимальное время для проведения контрастного душа – утро. На дно ванны или душевой кабины рекомендуется постелить резиновый коврик. Это убережет ступни от переохлаждения и исключит случайное падение. Волосы нужно убрать под пластиковую шапочку.

Начинают обливание с теплой воды, температура постепенно увеличивается до 40 градусов. Под горячими струями нужно постоять 1-1,5 минуты. В это время тело массируется струями душа. Когда кожа разогреется, можно растереть ее жесткой мочалкой или щеткой, двигаясь от ступней ног к шее.

Усилить действие массажа поможет антицеллюлитный скраб на основе сахара или морской соли с эфирными маслами лимона, апельсина, грейпфрута.

Вода переключается на холодную (около 25 градусов). Тело обливают 30-60 секунд и снова включают горячую воду. Переключения повторяются 3-4 раза, с каждым этапом контраст температур становится резче.

В заключение тело обливается прохладной водой. Тем, кто уже привык к контрастным процедурам и хочет продлить заряд бодрости, может закончить цикл холодной водой.

После душа тело интенсивно растирается жестким полотенцем. Кожа должна слегка покраснеть, возможно легкое приятное покалывание. Это знак того, что процедура проведена правильно, обменные процессы в клетках активизировались, процесс жиросжигания запущен.

Во время процедуры нужно не только менять температуру воды, но и активно массировать тело. Для улучшения воздействия обычный распылитель можно сметить на более компактный, обеспечивающий более сильный напор. Важно, чтобы отверстия в лейке были мелкими и частыми, это усилит положительное воздействие на кожу.

Тело массируют от ступней к шее, делая кругообразные движения. Лейку душа нужно держать достаточно близко к коже, чтобы массаж получился более интенсивным. Основные движения приходятся на время обливания теплой водой, при переключении на холодную достаточно быстро ополоснуть все тело.

При массаже особое внимание уделяется проблемным зонам: бедрам, ягодицам, животу, рукам, верхней части спины. Массировать грудь надо осторожно, круговыми движениями. Процедура не должна причинять неприятных ощущений.

Делать обливания можно ежедневно, постепенно увеличивая контраст температур. Усилить эффект от контрастного душа поможет последующий массаж тела с антицеллюлитным кремом или гелем.

Контрастный душ для похудения: учимся принимать правильно

Если нужно усилить эффективность диеты и занятий спортом, в качестве дополнительного метода можно выбрать контрастный душ. Затрат не требует, доступен в домашних условиях, укрепляет здоровье, помогает избавиться от заплывших жиром и испорченных целлюлитом мест. Первые ощущения для новичков могут быть не самыми приятными, но с приобретением привычки при регулярном применении можно легко втянуться и получать от него удовольствие. Вопрос в том, насколько он сможет улучшить результаты усилий, предпринимаемых для снижения веса.

Механизм похудения

С научной точки зрения, использовать контрастный душ для похудения вполне оправдано, так как при правильном и регулярном применении он способен на многое:

  • улучшает подкожное кровообращение посредством чередования сужения и расширения сосудов, а также их очищения от бляшек и других вредных образований;
  • активирует лимфоток;
  • обновляет клетки эпидермиса — делает кожу более упругой и эластичной;
  • смягчает проявления целлюлита (как от него избавиться в домашних условиях, можно прочитать здесь).

Благодаря этому, обрабатываемые участки тела визуально становятся привлекательнее: постепенно исчезает апельсиновая корка, кожа адаптируется к снижению веса и не реагирует на резкое похудение растяжками и провисающими складками. Происходят незначительные изменения и в подкожном слое: как известно, кровь и лимфа способствуют активизации клеточного метаболизма, который запускает липолиз и помогает сжигать адипоциты.

Вопрос в том, почему далеко не все отзывы об использовании этого метода похудения положительные? Дело в том, что он будет работать только при определённых условиях:

  • на фоне диеты или хотя бы правильного питания и занятий спортом;
  • при регулярном применении;
  • если процедура организована правильно.

Без соблюдения этих трудоёмких правил контрастный душ будет выполнять только освежающую и очищающую функции, но для похудения окажется совершенно бесполезным.

По страницам истории. Его аналогом был старинный русский обычай, которые некоторые практикуют до сих пор. Распарившись докрасна в бане, люди зимой выходили из неё без одежды и ныряли либо в сугроб, либо в прорубь. Эффект такой же!

Чем полезен

В результате его регулярного использования вы почувствуете не только лёгкость в теле за счёт потерянных килограммов, но и улучшение здоровья:

  • укрепляется иммунитет;
  • повышается работоспособность;
  • нормализуется работа практически всех систем организма;
  • сосуды очищаются от склеротических бляшек (для чего нужны такие чистки, мы уже рассказывали);
  • улучшается клеточное питание за счёт активизации кровообращения;
  • выводятся шлаки и токсины, так как нормализуется лимфоток;
  • кожа становится гладкой и упругой, бледнеют шрамы и растяжки;
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс (горячая вода обладает окисляющими свойствами, холодная — щелочными: чем резче температурный скачок, тем эффективнее процедура);
  • уменьшается уровень сахара в крови;
  • налаживается работа кишечника.

Один из главных и заметных эффектов контрастного душа — моральное удовлетворение. После него улучшается настроение, снимается напряжение, мысли становятся светлее. Человек перестаёт зацикливаться на лишнем весе и избавляется от внутренних комплексов. А это — верная дорога к похудению.

Интересный эксперимент. Хотите наглядно посмотреть, что происходит с вашей кожей и кровеносными сосудами при использовании контрастного душа? Возьмите сковороду после приготовления пищи, чтобы в ней сохранилось масло после жарки. Не добавляя чистящих средств, по 7 раз направьте на неё то холодную, то горячую струю воды (держать под каждой секунд по 30). Результат — сияющая посуда без единого намёка на жир.

Противопоказания

К таковым относятся:

  • цистит;
  • повышенная температура тела;
  • инфекционные заболевания;
  • сильно ослабленный иммунитет;
  • менструация;
  • обострение хронических заболеваний;
  • онкология;
  • очаги воспалений в организме;
  • тахикардия, любые другие проблемы с сердцем;
  • скачки давления;
  • тромбофлебит;
  • нарушение кровоснабжения головного мозга;
  • беременность.

Хотите использовать контрастный душ для похудения — не поленитесь получить на это разрешение врача.

Плюсы и минусы

  • доступен в домашних условиях;
  • эффективен в плане похудения при соблюдении определённых условий;
  • укрепляет здоровье;
  • оказывает косметическое действие на кожу;
  • улучшает настроение;
  • способствует омоложению.
  • в течение первых дней оказывает стрессовое влияние на организм, возможны неприятные и даже болевые ощущения;
  • достаточно длинный список противопоказаний;
  • может привести к увеличению лимфоузлов;
  • при неправильно проведённой процедуре увеличивается риск простудных заболеваний.

С миру — по нитке. В индуизме контрастный душ используется для очищения не столько физического тела, сколько астрального. Согласно их учению, семикратное омовение устраняет негативные эмоции и разрушает сгустки грязной энергии.

Как принимать правильно

Чтобы душ способствовал похудению и не приводил к проблемам со здоровьем, его нужно уметь правильно делать. Рекомендаций и схем проведения процедуры огромное количество. Выбирайте те, что приемлемы для вас.

Сначала необходимо помыться с применением геля, чтобы убрать загрязнения. Лучше с мочалкой. Время — не менее 5-7 минут. Можно даже принять ванну или сделать обёртывание.

Вот одна из примерных схем, как принимать контрастный душ правильно:

  1. Горячий душ — для всего тела вместе с головой / холодный — для ног до колена, движения — снизу вверх.
  2. Далее на всех остальных этапах горячий используется для всего тела, но голову ополаскивать уже не нужно / холодный — для ног до паха, движения — снизу вверх.
  3. Горячий / холодный — для ягодиц, движения — круговые, массирующие.
  4. Горячий / холодный — для живота, движения — круговые, по часовой стрелке вокруг пупка с увеличивающимся радиусом.
  5. Горячий / холодный — для спины, особенно в области талии, поясницы, боков.
  6. Горячий / холодный — для груди, подмышек, плеч и шеи.
  7. Оба — для всего тела.

Первый горячий душ — самый длительный, чтобы хорошенько прогреть всё тело: от 1 до 3 минут. Все остальные (и горячие, и холодные) — по 30 секунд.

Одной рукой направляя на тело холодную струю, второй делайте самомассаж обрабатываемого участка, который усилит эффект процедуры. Растирающие движения снизят стресс от перепада температур.

Читайте также  Как подтянуть кожу во время похудения?

Правильный контрастный душ всегда заканчивается холодной водой.

После завершения процедуры нужно тщательно растереться махровым полотенцем, особенно занимаясь проработкой проблемных участков, в которых хочется похудеть (ягодицы, бёдра, живот). Тело должно быть сухим, красным и горячим. После этого самое время сделать лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Завершающая процедура — нанесение крема или геля для коррекции фигуры.

После этого нужно надеть что-то мягкое и согревающее, и расслабиться.

Это интересно. Завершение контрастного душа именно холодной струёй со своей точки зрения объясняют йоги. Горячая вода открывает чакры, через которые из тела уходит энергия. В таком случае после процедуры будет ощущаться озноб и упадок сил. Холодная вода обладает противоположными свойствами: она закрывает чакры, и энергия остаётся в теле. И это, кстати, тоже способствует похудению: повышенная работоспособность позволяет сжечь больше калорий.

Дополнительные рекомендации

Как быстрее привыкнуть?

Не секрет, что для новичков первая процедура будет не из самых приятных. Ощущения жжения и дискомфорта достаточно сильные. Чтобы быстрее привыкнуть и научиться получать от этого удовольствие, примите во внимание следующие советы:

  1. Не лейте сразу холодную воду на всё тело — такая шоковая терапия не имеет ничего общего с наслаждением.
  2. Привыкайте к контрасту постепенно. Первые 2 недели выполняйте только 6 этапов из вышеприведённой схемы. Когда организм адаптируется, можете переходить к 7-ому.
  3. Прислушивайтесь к положительным ощущениям своего тела. Не концентрируйтесь на боли или дискомфорте от холода. Поймайте момент блаженства именно при переходе от одной температуры к другой. На самом деле это непередаваемые эмоции.
  4. Во время процедуры не думайте о том, когда же она, наконец, закончится. Представляйте себя стройной и похудевшей — это позволит настроиться на нужный лад и быстрее принять необходимость данного мероприятия.

Превратив контрастный душ в процедуру наслаждения и удовольствия, спустя недели 2 вы уже не будете представлять без него жизни.

Когда лучше делать?

Это один из самых спорных моментов. Утром он поднимает настроение, дарит заряд бодрости и энергии на весь день, а также запускает необходимые для снижения веса обменные клеточные процессы. Но в это время суток далеко не всем удобно его принимать:

  1. Длинные волосы будут сохнуть долго, ведь первая горячая струя льётся и на голову тоже.
  2. После такой разогревающей процедуры придётся выходить на улицу: если это холодное время года, повышается риск простуды.
  3. На всю процедуру от начала до конца уходит немало времени — придётся вставать рано, чтобы всё успеть.
  4. Расслабляющий массаж с утра — не самый лучший вариант.

Днём его можно принимать либо до, либо после тренировки. Второй вариант предпочтительнее и для похудения будет одним из лучших. В дни, когда занятия пропускаются, можно это делать после работы — приятные эмоции обеспечены.

Тех, кто привык к водным процедурам вечером, ждёт разочарование: контрастный душ не рекомендуется принимать перед сном. Он бодрит, стимулирует нервную систему и может спровоцировать бессонницу.

Частота произвольная: если есть возможность — хоть 2 раза в день, но можно и по 1 разу через день. Главное — выработать систему и делать это регулярно.

Как улучшить эффективность?

  1. Неделю посидите на диете. Далее можно просто придерживаться принципов правильного питания. Не забывайте про разгрузочные дни.
  2. Увеличьте двигательную активность: ходите на фитнес или тренажёры, выполняйте комплексы упражнений или утреннюю зарядку, бегайте или устраивайте длительные пешие прогулки.
  3. Пейте много воды.
  4. Высыпайтесь.
  5. Избегайте стрессов.
  6. В самые короткие сроки пролечивайте все заболевания.
  7. Забудьте про вредные привычки.

Здоровый образ жизни — гарантия не только хорошего самочувствия, но и красивой фигуры. Если принимать контрастный душ на фоне соблюдения его основных принципов, похудения не придётся ждать слишком долго.

Контрастный душ – первый шаг к здоровому образу жизни

В моду давно и плотно вошел здоровый образ жизни: люди стараются правильно питаться, заниматься спортом, не иметь вредных привычек. На все это нужно достаточно времени и усилий. Однако, есть ускользающие от нашего глаза вещи, которые на самом деле очень благотворно влияют на организм.

Речь идет о контрастном душе – одной из разновидности закаливания. Все кажется довольно просто – попеременно обливаешь тело горячей и холодной водой, неужели от этого есть какая-то польза? В этом материале вы узнаете все о контрастном душе: описание процедуры, показания и противопоказания, полезные свойства, как правильно принимать контрастный душ и т.п.

Описание процедуры

Контрастный душ – это гигиеническая процедура, суть которой заключается в обливании тела холодной и горячей водой, в течении коротких проиежутков времени, по очереди.

Воздействуя поочередно водой разной температуры на организм, вы укрепляете сосудистую систему, за счет этого улучшается циркуляция крови. Ткани и органы получают сигнал, начиная активно получать полезные вещества.

Улучшение иммунитета происходит за счет устранения микроорганизмов: температура тела выше, чем температура прохладной воды из под крана, поэтому организм реагирует на попадание капель на кожу. Реакция происходит в виде поднятия температуры тела – микробы, имеющиеся внутри, умирают. Здоровье улучшается, укрепляется иммунитет.

Полезные свойства контрастного душа

Как говорилось выше, простая процедура таит в себе множество полезных свойств.

  • Улучшается общее состояние организма, укрепляется иммунитет;
  • Благотворное воздействие на сосудистую систему организма, улучшается циркуляция крови;
  • Уменьшается количество простудных заболеваний вследствие тренировки терморегуляции тела;
  • Нормализуются показатели кровяного давления;
  • Ускоряется обмен веществ, за счет чего можно ускорить избавление от лишнего веса;
  • Контрастный душ стимулирует работу клеток мозга, у человека улучшается настроение, чувствуется свежесть и прилив сил;
  • Хорошо помогает бороться с бессонницей, депрессией и другими психологическими расстройствами;
  • Кожа становится более упругой;
  • У мужчин повышается уровень тестостерона, улучшается потенция;
  • Повышается стрессоустойчивость;
  • Уменьшается потливость;

Противопоказания к контрастному душу

Контрастный душ, как и любые процедуры, имеет свои противопоказания. Перед началом применения лучше проконсультироваться с врачом-специалистом, который расскажет, при каких патологиях и хронических заболеваниях контрастный душ противопоказан. Также доктор даст необходимые рекомендации по применению.

Противопоказания к контрастному душу:

  • Тромбофлебит;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Гипертоническая болезнь;
  • Повышенная температура тела (37 и выше);
  • Заболевания ОРВИ;
  • Порезы, открытые раны;
  • Течение беременности с осложнениями;
  • Болезни крови;
  • Ангина, цистит;
  • Онкология;
  • Хронические заболевания;

Начинать закаливание контрастным душем можно только после излечения всех болячек и повторной консультации врача, который даст разрешение.

Правила приема контрастного душа

Наибольшего эффекта от процедуры можно добиться, если делать все правильно.

Общие правила контрастного душа:

  • Нельзя принимать контрастный душ сразу после тренировки, когда организм разогрет. Дайте ему немного остыть;
  • Лучше не принимать душ за 2 часа до сна, так как будет сложно уснуть, также душ противопоказан в первые 30 минут после пробуждения;
  • Не принимайте душ на полный желудок сразу после еды;
  • Не обливайтесь с головой;
  • Если не можете обливать сразу все тело, начните с ног;
  • Струи воды должны бить сильно, чтобы массировать участки тела;
  • Разница между температурами горячей и холодной воды должна быть сильно ощутима, но не должна стать неприятной неожиданностью для организма;

Как правильно начать:

  1. Для начала встаньте под теплыми струями воды приблизительно на 5 минут;
  2. Затем смените температуру и постойте около 1 минуты под чуть прохладной, но не ледяной водой;
  3. Теперь минуту стойте под горячей водой, температурой около 40 градусов;
  4. Чередуйте холодный и горячий контраст 3 раза;
  5. После процедуры согрейте тело, растерев его полотенцем.

Методы принятия контрастного душа

Метод для новичков

  1. После того, как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна “обжигать” тело, чтобы организм выбросил тепло.
  2. Включите горячую воду, обливайте тело в течение 10 секунд, пока полностью не согреетесь.
  3. Вновь включите воду из холодного крана и повторите процедуру из пункта 1.
  4. Поочередно включайте горячий и холодный душ, каждый по 3 раза.
  5. Процедуру лучше закончить горячей водой, чтобы тело согрелось.
  6. Тщательно разотрите тело полотенцем.

По мере привыкания пропорционально увеличивайте время холодного и горячего душа, в соотношении 1 к 2.

  1. Прогрейте тело горячей водой, затем отойдите от струй и переключите смеситель на холодную воду;
  2. Дождитесь, пока из крана потечет холодная вода, направьте струи воды на себя и ждите в течение 10-15 секунд;
  3. Снова отойдите из под струй воды, переключите кран на горячую воду, дождитесь пока она нагреется и встаньте под струи на 20-30 секунд;
  4. Чередуйте от 3 до 5 раз;
  5. Не забудьте про растирание полотенцем в конце процедуры.

Заключение

Важно понимать, что один контрастный душ будет малоэффективен. Для укрепления здоровья и поддержания организма в тонусе нужно соблюдать множество факторов: режима сна, питания, спортивные занятия с физическими нагрузками, отсутствие вредных привычек.

Только соблюдая все это в совокупности, вы сможете поддерживать организм в форме, хорошо чувствовать себя с физической и ментальной точки зрения. Помните – самодеятельность ни к чему хорошему не приводит, перед любыми процедурами и занятиями необходимо обратиться к врачу, который объяснит их влияние на организм и расскажет о противопоказаниях.

Как принимать контрастный душ для похудения?

Приветствую вас, дорогие читатели! Контрастный душ – удивительный метод. Мощность его воздействия поражает, ведь он способен: укрепить иммунитет, подарить бодрость и отличное настроение, а еще – стройность! Да-да, контрастный душ для похудения – процедура приятная и эффективная.

В этой статье я расскажу вам, почему мы худеем, обливаясь то горячей, то холодной водичкой, и в чем здесь секрет? А еще – научу, как вы можете это применять. Надеюсь, вам это интересно? Тогда читайте дальше!

Как и почему это работает?

Вот какая польза от воздействие на тело водой контрастных температур в контексте похудения:

  • обмен веществ ускоряется;
  • резко приходят в тонус все мышцы тела;
  • кровь начинает циркулировать очень активно, усиливается ток лимфы;
  • из организма выводятся все вредности (токсины и шлаки);
  • для сосудов это – тоже хорошая зарядка и укрепление.

Чтобы запустить все эти механизмы, важно все делать правильно. Это несложно, если знать основные правила.

Как правильно худеть в душе?

Вот подробная инструкция для идеального контрастного обливания:

  1. Станьте под душ и облейте себя сначала теплой водой (40 градусов), в течение полутора минут.
  2. Затем 30 секунд обливайте себя водой холодной (температура – от 15 до 18 градусов).
  3. Обливать себя старайтесь полностью, направляя воду сверху вниз.
  4. Спустя полминуты вновь согрейтесь под теплой водой, минуты две, дайте своему организму возможность согреться и отойти от легкого шока.
  5. Всего таких циклов (теплая-холодная-теплая) должно быть 3, но завершать действо вы должны холодными струями.
  6. Если хотите худеть быстрее, добавьте контраста – переключая температуру, наплавляйте струи в сторону, а уже потом на себя.
  7. Затем разогрейте себя, интенсивно растираясь полотенцем.
  8. Нанесите также антицеллюлитный крем на все свои проблемные зоны – такое подкрепление поможет победить целлюлит.

Это важно! Если вы не отличаетесь крепким здоровьем, и раньше не делали подобного, не надо испытывать себя.

Многие советуют начинать не с холодной, а со слегка прохладной воды (примерно в 25 градусов), и понижайте ее температуру плавно, в течение недели.

Читайте также  Чем надо завтракать чтобы похудеть?

Однако такую рекомендацию совсем непросто осуществить на практике. Поэтому, мой вам совет, начинайте с 5 секунд холодного душа и 10-15 секунд горячего. Затем после усиления вашей терморегуляции постепенно увеличивайте время. О трех методах контрастного душа можно прочитать здесь.

Ремарка: процесс обливания водой контрастных температур мало кому нравится в самом начале.

Вероятнее всего, что первые несколько раз вы будете испытывать яркие отрицательные эмоции.

Но затем вы привыкнете к процедуре, ощутите на себе ее эффективность, «подарки» в виде бодрости, радости, энергии. И увидите первые результаты. И тогда, скорее всего, от души полюбите чудесный контрастный душ! Мои отзывы о контрастном душе можно прочесть здесь, а также по ссылке.

Контрастный душ для похудения, нюансы

Ниже – основные важные моменты и правила вашей безопасности:

  • не делайте этого, если сильно болит голова, вы простудились, есть месячные (у женщин), или просто плохо себя чувствуете;
  • в идеале надо обливаться каждый день либо через день;
  • утром, днем, либо за 2 часика до сна;
  • ваша голова в процедуре участвовать не должна – только тело;
  • для пущего антицеллюлитного результата растирайте бедра жесткой мочалкой, круговыми движениями, либо специальным массажером;
  • на улицу можно выходить лишь спустя час после процедуры;
  • такие обливания провоцирую повышенный аппетит, поэтому старайтесь не переедать после них, а «гасить» аппетит чем-то легким и нежирным (овощным салатом, нежирным йогуртом, фруктами, творогом).

Маленький лайфхак

Можно ли определить температуру, если у вас нет градусника? Оказывается можно! Например, если от воды идет заметный пар, значит, она горячее 65 градусов. Также, когда коже сложно терпеть воду, то температура выше 60 градусов.

В то же время, если горячо, но ощущения положительные – температура в пределах 45 градусов. А вот бодрящая прохлада, без негатива – это обычно 15-18 градусов.

Каким будет результат?

Контрастный душ для похудения – хорошее дело. Но точно сказать вам, сколько именно килограмм вы потеряете, применяя его, я не могу. Отзывы о результатах разные – кто-то теряет 3 килограмма, спустя месяц, кто-то – целых 10.

Но одно могу сказать определенно – дополните обливания хотя бы простейшими упражнениями или лечебной гимнастикой. Хотелось бы предложить для вас еще одно эффективное занятие — скандинавскую ходьбу для похудения!

Также уберите из рациона кондитерку, жирное мясо, колбасные изделия и не переедайте. И тогда вы будете худеть гораздо интенсивнее! А как победить обжорство, и какие у вас есть для этого невидимые помощники? Вы можете прочесть в этом полезном материале.

А теперь о рисках и минусах

Контрастный душ – процедура мощная и максимально полезная. Но и противопоказания у нее, увы, тоже имеются. Чтобы была только польза, но не вред, изучите список табу. Нельзя обливаться при:

  • воспалительных процессах в организме;
  • повышенном давлении;
  • сердечных недугах;
  • тромбофлебите;
  • периоде менструации у женщин;
  • опухолях любого типа;
  • хронических недугах;
  • аллергической реакции на холод.

Имеет смысл получить консультацию знающего вас терапевта, прежде чем начинать худеть с помощью игры в «горячо-холодно». Не игнорируйте эту рекомендацию, пожалуйста.

История из жизни

Одна моя знакомая очень комплексовала из-за своих лишних килограммов. Последних у нее было немного. Но небольшой жирок на животике и бедрах, небольшие проявления целлюлита реально портили ей настроение. А еще — мешали быть уверенной в себе.

Тем не менее, сидеть на диетах девушка не хотела, в спортзал ходить – тоже. Она выбрала самое простое – просто начала принимать душ, из горячей и холодной воды, утром.

В итоге, уже спустя месяц от комплексов и плохого настроения не осталось и следа! Похудела моя знакомая совсем немного, если откровенно. Зато у нее подтянулась кожа, исчезли симптомы целлюлита. Но главное – появился позитивный настрой.

Благодаря последнему моя знакомая отбросила комплексы, ее глаза стали сиять. А вскоре и молодой человек появился, во многом благодаря этому. Что еще раз доказывает – контрастный душ дает не только закаливание и стройность, но и все остальное, важное в жизни!

Другими словами, худеть нужно не только в душе, но и в душе.

Наконец, можно посмотреть видео про контрастный душ для похудения и не только.

Надеюсь, теперь вы точно знаете, как применять водичку – для стройности и здоровья. А также для тонуса и молодости кожи, избавления от целлюлита, и иных благих целей. Я же от всей души желаю вам здоровья, стройности и новых свершений!

Если статья оказалась полезной для вас, прошу выразить свою оценку в комментариях. Если темы здоровья и развития вам интересны, вы также можете подписаться на мой блог. До новых встреч!

Как снизить давление

Быстро снизить давление можно в домашних условиях даже без таблеток. Для этого нужно успокоиться и сделать несколько глубоких вдохов. Затем, когда самочувствие улучшится, можно принять теплые ванночки и выпить полезный травяной чай.

Как снизить давление в домашних условиях

В первую очередь нужно измерить давление, чтобы убедиться, что вызванные симптомы (слабость, тошнота, сонливость, головокружение) связаны именно с ним. Если показатель составляет 130/85 и больше, это действительно повышенное давление, т.е. состояние гипертонии. Чтобы справиться с ним, рекомендуется:

Сесть или лечь, успокоиться, прикрыть глаза.

Открыть окно, если жарко – включить кондиционер.

Сделать глубокий, плавный вдох, досчитав до 5. Причем в дыхании должен участвовать живот – чтобы убедиться в этом, нужно положить руку на него. Сделать выдох и опять сосчитать до 5. Повторить несколько таких циклов в течение 3-5 минут.

Далее, когда самочувствие улучшится, нужно налить в тазик ощутимо горячу воду (температура 45 градусов) и поставить в нее ноги на 5-10 минут. Хорошо сделать аналогичную процедуру и для рук. Благодаря этому сосуды конечностей расширятся, и давление упадет на несколько единиц.

Затем можно подержать руки под краном с прохладной (но не ледяной) водой.

На завершающем этапе полезно сделать массаж воротниковой зоны – в основании шеи, головы, плечевой области. После этого перейти к животу и грудной клетке.

Как снизить давление без таблеток

Наряду с описанной инструкцией для снижения давления можно воспользоваться и другими домашними средствами:

Теплый, но не горячий чай с листьями мяты (заваривать 10-15 минут).

Наружный компресс с яблочным уксусом – пропитать ткань и приложить ее к ступням на то же время. Этот способ дает эффект, но применять нужно именно яблочный, не другой уксус.

Валериана или Корвалол – 15-30 капель на 3 столовых ложки воды. Помогает успокоиться, благодаря чему показатель стабилизируется.

Можно принять стакан теплой воды с 1 столовой ложкой меда и половиной чайной ложки свежевыжатого лимонного сока. Причем вместо обычной воды можно использовать минеральную.

Также уменьшить давление поможет и мочегонный чай, например, на основе плодов брусники, шиповника, листа толокнянки, а также цветов липы.

Важно понимать, что описанные меры помогают стабилизировать давление только на время. Поэтому в долгосрочной перспективе следует скорректировать образ жизни, отказаться от вредных привычек, соблюдать требования к рациону и заняться похудением. Так, один сброшенный килограмм лишнего веса приводит к стойкому снижению давления на 1 пункт.

10 продуктов, снижающих давление

Гипертоникам стоит скорректировать питание, включив в рацион полезные продукты, которые способствуют снижению кровяного давления. При этом стоит иметь в виду, что неумеренное потребление той или иной еды может привести к осложнениям со стороны пищеварительной системы. Поэтому перед составлением диеты стоит проконсультироваться с врачом.

Здоровому человеку рекомендуется в умеренных количествах потреблять такие продукты:

Брокколи – в состав капусты входят вещества, которые не только снижают давление, но и препятствуют формированию атеросклеротических бляшек, которые повреждают сосуды.

Гранатовый сок – его нужно употреблять в количестве не более полстакана в день. Причем рекомендуется разбавлять водой в соотношении 1:1.

Красная рыба любых видов содержит полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Они укрепляют стенки сосудов, что ведет к нормализации давления. Для получения максимальной пользы рыбу нужно запекать или варить, а не жарить.

Молочные продукты служат источником таких микроэлементов, как магний, калий и кальций. Особенно полезен творог, сыры разных видов.

Черная фасоль также содержит много соединений магния, которые способствуют расширению сосудов и тем самым снижают давление.

Овсяная каша повышает эластичность сосудов. При этом лучше всего есть не быстрорастворимую, а кашу категории «Экстра» №1.

Кофе, в отличие от распространенного мнения, повышает давление незначительно только в первые минуты. После этого давление снижается. Однако злоупотреблять напитком не стоит, поскольку кофе оказывает сильное мочегонное воздействие и в больших концентрациях может привести к значительному увеличению показателя.

Болгарский (сладкий) перец красного цвета содержит большое количество витамина С, который также способствует нормализации артериального давления.

Тыквенные семечки богаты цинком, дефицит которого может привести к инфаркту. Для восполнения суточной потребности достаточно съедать 20 г семечек (в пересчете на очищенные зерна).

Потребление зеленого чая способствует разрушению атеросклеротических бляшек, что укрепляет сосуды и опять же позволяет нормализовать давление.

Читайте также  Как выработать силу воли для похудения?

Есть и другие продукты, полезные для регулирования показателя. Например, врачи рекомендуют употреблять какао, натуральный темный шоколад, миндаль и грецкие орехи.

Что нельзя делать при высоком давлении

В первую очередь гипертоникам нужно ограничить или отказаться от потребления вредной пищи (чрезмерно соленая, острая, жирная, а также продукты из муки). Также стоит скорректировать образ жизни:

регулярные прогулки на воздухе;

регулярная посильная физическая активность;

нормальный режим труда и отдыха;

полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки;

отказ от курения и алкоголя (особенно вредны крепкие напитки);

ограничение на походы в баню, парилки и т.п.

В некоторых случаях целесообразно сменить работу. Частые физические и психологические нагрузки, стрессовые условия приводят к проблемам в работе сердца и сосудов, в том числе к повышению давления.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Применение контрастного душа для похудения

Женщины всех возрастов стремятся к достижению фигуры своей мечты. Они прибегают к ограничениям в питании, спортивным тренировкам, различным косметологическим процедурам. Если нужно улучшить эффект от диеты и фитнеса, можно применить контрастный душ для похудения. Процедура не требует финансовых затрат, доступна в домашних условиях, улучшает здоровье и избавляет от лишних килограммов.

Худеющие зачастую пренебрегают контрастным душем, предпочитая только баню или сауну. Несомненно, тепловые процедуры способствуют выведению из организма токсинов, шлаков, лишней жидкости. Но для похудения посещения парилки недостаточно. Контрастный душ может оказаться более эффективным в борьбе за идеальную фигуру. Первые ощущения от сеанса не совсем приятны, но постепенно вы начнете замечать устойчивый результат — уменьшение объемов, подтянутая кожа и бодрое настроение.

Что такое контрастный душ

Долгое воздействие холодной воды на организм приводит к выбросу большого количества гормона адреналина и, как следствие, к стрессу. При постоянном нахождении тела под горячим напором происходит потеря запасов аскорбиновой кислоты. Попеременное чередование температур называется — контрастный душ.

При правильной организации процедуры гарантировано похудение и отличный оздоровительный эффект:

  • улучшение циркуляции крови;
  • замедление процесса старения;
  • укрепление иммунитета;
  • повышение жизненного тонуса;
  • улучшение настроения;
  • сжигание лишнего жира.

Горячая вода расслабляет, расширяя сосуды, выводит из организма шлаки. Холодная — сужает капилляры, направляя потоки крови и кислорода к внутренним органам.

Польза при снижении веса

Применяя контрастный душ в похудении, можно избавиться от 2-10 кг. Но все зависит от вашего образа жизни. В борьбе с избыточным весом обливание водой даст хороший результат, если правильно питаться, выполнять физические упражнения, гулять на свежем воздухе.

В организме человека находятся два вида жира:

  • белый — прослойка на животе, бедрах, руках;
  • коричневый — расположен в области ключиц, грудины, верхней части спины и на шее. Он согревает и обеспечивает нормальный теплообмен.

Польза контрастного душа в том, что когда на тело направлена вода низкой температуры, коричневый жир начинает сжигать белый. Так происходит похудение.

Плюсы и минусы

Несомненны достоинства влияния процедуры на здоровье. Прежде всего, это тренировка органов, мышц, сосудов, клеток. Гораздо быстрее происходит обмен веществ и похудение, поэтому лишний вес не задержится надолго. При постоянном применении контрастного душа организм сжигает больше калорий, кожа становится подтянутой и упругой.

К сожалению, снижение температуры воды при обливании может навредить. Холодный душ является сильным стрессом для организма. Поэтому многие боятся переохлаждения и включают воду около 18-19 градусов, в результате чего начинают болеть простудами.

Однако средняя температура не может включить защитные механизмы, которые открываются в экстремальных ситуациях. Большинство новичков прекращают применение контрастного обливания и называют его «сомнительным удовольствием» именно по этой причине.

Как только вы легко будете переносить 20-градусную воду, надо сразу переходить на ледяную. Короткое обливание не успеет охладить тело, зато активнее заработают нервная, иммунная, терморегуляторная и другие системы.

Противопоказания

Контрастный душ оказывает сильное воздействие на кровеносные сосуды. Поэтому людям, страдающим гипотонией или гипертонией, к такому похудению нужно подходить с осторожностью и рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Совсем запрещено контрастное обливание при следующих факторах:

  • тромбофлебит;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • злокачественные новообразования;
  • сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертония тяжелой степени;
  • обострение хронических патологий;
  • простуда и высокая температура;
  • беременность, менструация.

Разные виды душа

Перечисленные ниже виды процедур хорошо подходят для похудения, так как справляются с целлюлитом и лишним весом:

  • Подводный душ имеет сразу несколько лечебных воздействий — ванна, водная струя, контрастная температура. Процедура разглаживает мелкие морщины, преображая кожу. Суть такого гидромассажа заключается в обработке тела направленной струей воды, когда человек находится в наполненной ванне.
  • Веерный похож на Шарко, но его отличие в насадке. Помогает при похудении, нарушении обмена веществ.
  • Игольчатый душ — это приятная процедура, не вызывающая болезненных ощущений. Острые струи воды, попадая на кожу, дают эффект, похожий на действие мягкого точечного массажа. Стимулируется кровеносная и лимфатическая системы, выводятся шлаки, организм наполняется энергией.
  • Циркулярный (Швейцарский) . Сеанс налаживает кровообращение и помогает избавиться от целлюлита. Проходит по такому принципу: человек встает в центр кругового душа, из которого в него бьют тонкие мощные струи воды.
  • Дождевой душ популярен в косметологии в качестве освежающей гидромассажной процедуры. Рассеянные струи направляются на тело вертикально или под небольшим углом наклона.
  • Шарко при похудении оказывает быстрое и заметное действие — борется с ожирением и целлюлитом. В сеансе используется мощная струя воды. Под изменяющимся напором она направляется на человека, который стоит на расстоянии 3-5 метров от душа.
  • Шотландский душ похож на Шарко, но применяется вода разной температуры.
  • Виши — накрывает тело большим количеством струй, чем создает эффект массажа. Специальная рейка имеет микронасадки в два ряда, она распределяет воду по всей фигуре. Голова в момент сеанса должна быть защищена экраном.

Как правильно принимать

Соблюдая простые правила, можно сделать процесс похудения комфортным и безболезненным:

  • Проводите процедуру всегда утром, после физических упражнений. Если душ удобнее принимать вечером, то не позднее, чем за два часа до сна.
  • Важным правилом является соблюдение дистанции. Массируя струей живот и ягодицы, водный поток должен проходить расстояние в 15 см.
  • Начинайте делать процедуру в летний период. Следуя этому правилу, вы приведете в порядок фигуру и укрепите к холодному времени года защитные функции организма.
  • Мышцы до начала сеанса должны быть расслаблены.
  • Не подставляйте голову под струи горячей и холодной воды. Просто умойте лицо, подготавливая организм к процедуре. Желательно, чтобы стопы тоже были обработаны водой разной температуры, для этого перешагивайте с ноги на ногу во время процесса обливания.

Схема приема контрастного душа

Чтобы душ помог похудеть и не навредил здоровью, нужно научиться правильно применять его. Инструкций использования существует огромное количество. Выбирайте подходящую именно для вас.

Сначала в течение 5-7 минут нужно провести привычные гигиенические процедуры с помощью геля и мочалки. Можно принять ванну или сделать обертывание, затем приступать к контрастному душу:

  1. Горячий — для всего тела с головой. Холодный — для ног до колена. Двигайте струи воды по направлению снизу вверх сзади, а спереди — сверху вниз.
  2. На следующих этапах горячая вода используется для всего тела кроме головы. Холодная — для ног до паха. Движения снизу вверх.
  3. Горячая и холодная вода для ягодиц. Массируйте тело круговыми движениями.
  4. Горячая и холодная — для похудения живота. Двигайте душ по часовой стрелке. Вокруг пупка пройдите с увеличивающимся радиусом.
  5. Горячий и холодный душ — для спины. Особенно уделите внимание пояснице, бокам, области талии.
  6. Горячий с холодным — для груди, подмышечных впадин, плеч, шеи.
  7. Теперь всю фигуру обработайте струей горячей, потом холодной воды.

Первый горячий душ должен быть самым длительным — до 3 минут, чтобы тело хорошо прогрелось. Все остальные — по 30 секунд.

Направляя одной рукой душ, второй делайте самомассаж, чтобы усилить эффект и снизить стресс от резкого перепада температуры.

Как усилить воздействие

Чтобы привести фигуру в порядок, недостаточно применять только одну методику. Необходим комплексный подход.

Известно, что массаж является эффективным методом похудения. Сразу после применения контрастного душа тщательно и быстро разотрите кожу жестким полотенцем. Затем нанесите на разогревшиеся проблемные участки тела антицеллюлитный крем, применение которого быстрее избавит вас от «апельсиновой корки» и предотвратит ее появление в будущем.

Кроме этого, придется пересмотреть рацион питания. Замените вредные продукты на полезные, скорректируйте режим приема пищи.

Обязательными занятиями в борьбе с лишними килограммами являются спортивные упражнения. Пешие прогулки на свежем воздухе тоже благотворно влияют на поддержание фигуры в отличной форме и на общее состояние организма.

Отзывы читателей

Когда-то думала, что в похудении мне помогут только специальные препараты. К спорту и диетам относилась скептически. Но когда на весах появилась критическая отметка, стала пробовать все возможные методы в борьбе с лишними килограммами. Для начала решила уменьшить объем еды и стала применять ежедневно контрастный душ. По утрам делала зарядку и больше ходила пешком. Новый образ жизни мне помог уже за три недели похудеть на 4.5 кг.

Я целый месяц применяла эту процедуру. Результаты появились быстро, заметно улучшилось состояние моей кожи. Очень надеялась, что контрастный душ поможет похудеть. Но за месяц избавилась только от 2 кг. Сейчас дополнительно стала заниматься физическими упражнениями, исключила из рациона жирную пищу. Теперь результатом я довольна — скинула еще 5 кг.

Контрастный душ будет полезен для закаливания организма, но он не помогает худеть. Чтобы сбросить лишний вес, нужно питаться правильно, заниматься спортом. Использую контрастный душ для получения состояния бодрости и легкости в теле.

Отзывы о процедуре противоречивы. Кто-то считает метод эффективным, удобным в борьбе с жировыми отложениями, другим он не помог вовсе. Но большинство сошлись во мнении, что для похудения одного контрастного душа недостаточно. Нужно вести активный образ жизни, пересмотреть привычки в питании и заняться спортом.