Что делать если диета не помогает похудеть?

Узнайте, почему диеты и популярные фитнес-программы не работают

Вспомните, как вы худели раньше. Кто-то из вас сидел на диетах, кто-то занимался спортом и правильно питался. Дало ли это эффект? Возможно. Смогли ли вы удержать полученный результат? Не факт.

Факт в том, что сейчас вы читаете эту статью. А это значит только одно – вы недовольны результатом. Все методы, которые вы пробовали, либо не помогли вам похудеть, либо помогли, но ненадолго. В этой статье вы поймете, почему у вас до сих пор не получалось похудеть и что конкретно вам нужно изменить, чтобы дойти до желаемого результата.

Но сначала разберемся, почему у людей не получается худеть с помощью популярных методов.

Диеты

Любая диета – временное решение, и работает она по принципу ограничения суточной калорийности. Неважно, за счет чего это ограничение достигается. Когда вы сидите на диете, вы худеете не потому, что перестали есть белки/ углеводы/ жир/ глютен/ пересели на овощи, а потому что вы стали потреблять меньше калорий в целом.

И это работает, пока вы сидите на диете. Но любая диета заканчивается. А дальше? Как поддерживать сброшенный вес?

Исследования различных диет подтверждают один факт: люди, которые сидят на диете, эффективно сбрасывают вес в течение короткого времени, но набирают его обратно. А в 60% случаев люди даже набирают дополнительный вес, которого не было раньше.

Популярные фитнес-программы

Худеть только при помощи физической активности – достаточно проблематичная затея. Для того, чтобы сбросить 1 кг жира, например, нужно каждый день в течение недели пробегать около 8 км. Отсюда следует, что занятия спортом – не самый эффективный способ сжечь много калорий. Гораздо эффективнее – потребить меньше калорий, нежели сжигать то, что уже потребили. Это совсем не значит, что спортом заниматься не надо. Физическая нагрузка поможет вам ускорить процесс снижения веса. Но похудеть только с помощью нее вы не сможете.

БАДы для похудения

Мы не рассматриваем таблетки и БАДы как метод для эффективного снижения веса. Во-первых, большинство из них просто не работает или же создает иллюзию «похудения» (как, например, мочегонные средства). Во-вторых, использовать БАДы опасно, так как в отличие от лекарственных средств они не проходят клинические испытания. Официально это просто «добавка к пище». Нет испытаний – непонятно, будет ли толк от их приема и будут ли возникать побочные эффекты.

Конечно, таблетки, которые способствуют похудению, существуют. Но они нужны узкой группе людей с действительно большим весом, выписываются только врачом при необходимости и никогда не являются главным способом лечения (это всегда вспомогательная терапия).

Правильное питание

Правильное питание – хорошая затея, если вы хотите похудеть и удержать результат. Но есть загвоздка — термин “правильное питание” все толкуют по-разному. У кого-то это “не есть после 18”, у кого-то “не есть мучное, сладкое и фаст фуд”, у кого-то — ”есть 5 раз в день маленькими порциями”.

В большинстве случаев правильное питание у людей сводится к разделению еды на “полезную” и “вредную”. Они фокусируются на том, чтобы есть как можно больше полезной еды, а вредную — ограничивают.

“С сегодняшнего дня я буду правильно питаться. На завтрак съем овсяную кашу и яйцо, на обед гречку с куриной грудкой, а на ужин — запеченные овощи с рыбой. И никаких булочек, там много сахара и калорий”. Знакомо?

Почему такой подход тоже не работает?

Потому что вредных и полезных продуктов не существует по определению. Все дело в количестве. Есть продукты, употребление которых желательно снизить, а есть те, которых стоит есть побольше.

Когда в ходе “правильного питания” вы начинаете питаться так, как вам на самом деле некомфортно (кому захочется постоянно есть вареную грудку и огурцы, отказывая себе в любимых продуктах), вы помещаете себя в состояние психологического дискомфорта. Вы не получаете удовольствие от процесса, и заставляете себя думать о том, что вам все нравится и все прекрасно. Но как только в вашей жизни случается стрессовая ситуация, вы обнаруживаете себя там, откуда начали – с верными “друзьями” в лице шоколада, булочек, тортов и пиццы.

Когда больше нет сил сидеть на диете и изматывать себя тренировками?

Скорее всего, вы вернетесь к старому. За исключением того, что вдобавок вы начнете испытывать чувство вины и разочарование за то, что «расслабились» и больше не в силах быть образцом здорового образа жизни.

Это порочный круг


Исследования показывают: большинство мужчин и женщин в возрасте от 30 лет, как правило, становятся менее выносливы, начинают набирать вес и испытывать проблемы со здоровьем.

Вместо того, чтобы прожить лучшие годы своей жизни в полной мере, они застревают в теле, которое сдерживает их, лишает их уверенности в себе и саботирует их здоровье.

За последние 20 лет мы многому научились, помогая более чем 500 000 клиентов снизить и сохранить вес.

И самое важное, что мы узнали, это то, что люди, которым удается преобразить свое тело, изменить привычки и укрепить здоровье в долгосрочной перспективе, имеют две общие черты.

Они учатся привносить изменения в свою жизнь, питание и физическую активность таким образом, чтобы это становилось неотъемлемой частью их образа жизни и соответствовало их личным потребностям.

Их сопровождает опытный наставник, который шаг за шагом ведет к желаемой цели.

И речь идет не о жестких тренировках или строгих диетах; речь идет о поиске программы, которой можно следовать регулярно, даже в те дни, когда у вас, казалось бы, совсем нет мотивации и настроения. И иметь рядом наставников (психотерапевта и куратора), который будет оказывать необходимую поддержку.

Исследования показали, что самостоятельные программы снижения веса терпят неудачу в 98% случаев. Это главная причина, по которой многие наши пациенты обращаются в Азбуку Стройности за помощью профессионального психолога и психотерапевта.

Они могут многое знать или не знать. Но они понимают, что для того, чтобы наконец получить результат, который они хотят, и достичь изменений, которые будут длиться всю жизнь, им нужна помощь.

Они понимают, что одной информации недостаточно. И что они не могут (и не должны) делать все в одиночку. Ведь в жизни слишком многое происходит и в ней итак слишком много информации.

Им нужен кто-то, кто может подсказать им какие ИМЕННО шаги, необходимо предпринять в тот или иной момент для достижения своих целей в области здоровья и снижения веса.

Вот почему Азбука стройности предлагает вам профессиональных наставников, который могут взять на себя планирование, позволяя вам сосредоточиться на главном: выполнении.

Еще предлагаем вам посмотреть 3 видео о том, как по шагам, легко и без радикальных перемен в образе жизни начать снижать вес до нескольких килограммов в месяц. Без срывов, с удовольствием от еды и все больше влюбляясь в свое отражение.

Почему диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело?

Основные причины избыточного веса кроются в неправильном и нерегулярном питании при низкой физической активности. Немаловажным фактором является переедание, которого вы можете не замечать. Однако потребление большого количества высококалорийной еды создает нагрузку на пищеварительную систему. В результате замедляется метаболизм и часть питательных веществ не усваивается, а избыток энергии перерабатывается в жир. Казалось бы, все просто – наладить рацион и дать физические нагрузки, но нередко диета и спорт не помогают похудеть, в чем же дело? В первую очередь нужно изучить свой организм, выявить проблемы со здоровьем и подобрать оптимальную для себя программу тренировок и рацион питания, навсегда изменив образ жизни.

Читайте также  Сколько должна весить порция еды чтобы похудеть?

Особенность жировых клеток

Жировая ткань составляет около 20 % массы тела, она отвечает за терморегуляцию, гормональный фон, рост и развитие организма. В ее клетках также содержатся рецепторы инсулина, которые запускают процессы расщепления накопленных жировых запасов. В результате вырабатываются два элемента:

  • Жирные кислоты, снабжающие мышечную ткань энергией;
  • Глицерин, который используется печенью для выработки глюкозы (источника энергии) в случае тяжелых и длительных физических нагрузок.

При сбалансированном питании с оптимальной суточной калорийностью жировые клетки функционируют нормально. Так, для женщин с умеренной физической активностью энергетическая ценность питания составляет около 1800 ккал, а для мужчин – 2100 ккал. Если вы будете потреблять больше энергии, чем способны потратить за день, то организм начнет запасать излишки. Жировые клетки будут постепенно увеличиваться в размерах. Достигнув максимальной степени наполнения, жировая ткань начнет интенсивно разрастаться.

Запомните, что избавиться от жировых клеток невозможно. Даже при голодании они никуда не исчезают, а уменьшаются в размерах – сморщиваются. Вот почему кратковременные диеты не дают длительных результатов, и ваш вес возвращается в прежнее состояние, а иногда добавляется еще пару дополнительных килограммов. Верное решение в такой ситуации – смена рациона питания, который должен стать частью вашего образа жизни на долгое время.

Фазы полноты и методы борьбы с ней

Диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело? Проблема кроется в фазе вашей полноты.

Увеличение веса может происходить на протяжении длительного времени, поэтому оно не столь заметно. Причина кроется в регулярном избытке калорийности вашего ежедневного меню. Скорректировав рацион и добавив физические нагрузки, вы сможете сдерживать свой вес в нормальных пределах.

Если увеличение массы тела произошло резко, например, 10 кг за полгода, то вам стоит проверить свое здоровье, в частности эндокринную систему. Такой скачок может произойти и в случае внезапного прекращения физической активности.

Гормональные нарушения и сбои обменных процессов, которые развились в первой фазе, сложнее поддаются корректировке. Изменение физических нагрузок и питания не дают видимых результатов. В этом случае необходимо сменить программу тренировок, а также уделить внимание ежедневному меню, обогатив его витаминами и подобрав оптимальное соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов). Также следует обратиться к врачу, чтобы параллельно поправить здоровье.

Независимо от причины избыточного веса, вы должны всегда придерживаться здорового сбалансированного рациона, избегая «вредных» продуктов. Специально для этого мы разработали несколько линеек питания, которые помогут вам худеть без стресса и строгих ограничений. Не забывайте про регулярную физическую активность – танцы, бег, плавание, спортивные игры помогут ускорить метаболизм, поспособствовать планомерному похудению.

Почему диеты не помогают? Типичные ошибки худеющих (часть 1)

Ежегодно к началу летнего сезона большинство женщин включаются в массовый бой под названием «Похудей к пляжному сезону». Почему не всем удается победить лишние килограммы?

Рассказывает Светлана Дербенева, кандидат медицинских наук, зав. отделением Клиники лечебного питания ФГБУ «НИИ питания»:

— Золотое правило диетологии гласит «Похудеть помогает любая диета» — за счет того, что человек начинает следить за тем, что он ест и задумываться над объемом потребляемой пищи.

Однако нужно помнить, даже если вам нужно влезть в любые джинсы уже через неделю, жесткие ограничения могут сыграть злую шутку. Серьезные ограничения рациона могут вызвать нарушения в работе щитовидной железы. Слишком интенсивная диета замедляет обмен веществ и переводит организм в «энергосберегающий режим», при котором организм начинает создавать «запасы». Поэтому каждая опрометчиво съеденная булочка откладывается на бедрах и на талии. А если происходит «срыв» — сброшенный вес возвращается с избытком.

Поэтому если у вас нет возможности придерживаться диеты всю жизнь, лучше ее не начинать.

Несмотря на все предостережения диетологов, есть классические диеты, которые хоть раз в жизни попробовала каждая женщина. Рассказываем об их плюсах и минусах.

Монодиета

Суть — рацион состоит из продуктов одного вида (фруктов, овощей, кефира, каши — обычно гречневой и т.д.)

Ожидаемый результат: минус 1-3 кг за 1-3 дня. Достигнуть цели удается людям с небольшим перебором веса ( 1-3 кг). Монодиета относится к экспресс- диетам, которые предполагают быстрое похудение к определенной дате. Диета переносится легко (особенно, когда выбирается белковый продукт — творог, рыба, мясо) — тогда организм выводит лишнюю жидкость и худеет более активно.

Безжировая диета

Суть — потребление обезжиренных продуктов низкой калорийности.

Ожидаемый результат: при краткосрочном применении — 2-3 кг в неделю. При длительном — набор веса.

Такая диета чревата нарушением жирового обмена. Длительное ограничение жиров в рационе снижает уровень «хорошего» холестерина в крови и повышает риск развития атеросклероза. Обезжиренные продукты не насыщают. Из-за то, что человек постоянно ощущает чувство голода, он переедает и нередко на такой диете набор веса происходит быстрее.

Безбелковая диета

Суть — исключаются любые богатые белками продукты (творог, рыба, мясо и т.д.).

Ожидаемый результат: минус 1-2 кг в неделю.

Кратковременное (на 2-3 дня) исключение белка замедляет белковый обмен, уменьшает количество выделяемых токсических веществ и улучшает пищеварение. Низкобелковые диеты показаны при многих заболеваниях. Но при длительном белковом голодании ухудшается работа поджелудочной железы и желудка.

Белковая диета (диета Аткинса, кремлевская, Голливудская).

Суть — потребление большого количества белка (в первую очередь мяса), ограничение овощей и фруктов.

Ожидаемый результат: минус 5 кг за 5-10 дней

Высокоэффективная диета, которая позволяет быстро сбросить лишний вес. Переносится легко (белок дает полноценное насыщение). Употребление белковой пищи ускоряет обменные процессы и жировые запасы сгорают быстрее.

Однако такая диета показана только молодым и совершенно здоровым людям. Даже им придерживаться такой диеты рекомендуется не более 2 недель. Избыток белка повышает свертываемость крови и увеличивает риск тромбозов, увеличивает нагрузку на почки и печень. Избыток мтионина и цистеина (получаемых при распаде белка) может привести к генетическим «поломкам» и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Голодание

Суть — полный отказ от пищи.

Ожидаемый результат — 2 кг за 1 день.

Самая опасная диета, вред которой сопоставим с тяжелой болезнью. При полном голодании организм в первую очередь расходует белки, поэтому неизменные спутники голодовки — дряблость кожи, морщины, слабость. На фоне белковой недостаточности развиваются анемия, иммунодефицит, снижается кровяное давление, нарушается сердечный ритм. Голодать можно только в клинике под наблюдением врачей.

Отказ от ужина

Суть — последний прием пищи — не позднее 15-16 часов.

Ожидаемый результат: 3-4 кг в неделю.

Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. В крови падает уровень глюкозы, в организме начинается гормональный бунт, который негативно сказывается на самочувствии, настроении и внешнем виде. На завтрак после такого перерыва можно съесть «слона». Поэтому ужин диетологи рекомендуют не пропускать, а делиться им — не обязательно с врагами. Оптимальные продукты для ужина — нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные (кисломолочные и морепродукты, фрукты, отварные овощи).

Похудение: 5 секретов для отчаявшихся

Скоро лето, а раздеваться неприятно даже перед зеркалом, не то, что на людном пляже? Обратитесь за помощью к специалистам, чтобы борьба с лишним весом на этот раз увенчалась успехом. Помочь могут самые неожиданные вещи — для поддержания мотивации, оказывается, нет ничего лучше селфи. Диетолог и нутрицевт Андрей Альбертович Полиров раскрывает секреты похудения на сайте клиники «Союз»

Если говорить не о милом недостатке в виде пары лишних кило, придающих округлость, а о весе, вызывающем проблемы со здоровьем, модные чудо-таблетки или новая диетка не помогут. Спасет только проверенная медицинская методика, основанная на доскональном знании биохимических и физиологических процессов, приводящих к набору или сбросу массы тела. При серьезном ожирении (ИМТ от 40 и выше) необходим комплексный и индивидуальный подход к решению проблемы: хирургические манипуляции, медикаменты, фитнес-программа и продуманный режим питания.

Читайте также  Как употреблять клетчатку для похудения?

Диетолог и нутрицевт, главный врач Клиники Андрей Альбертович Полиров уверен: используемый в «Союзе» комплекс мер по избавлению от лишнего веса способен помочь даже тем, кто страдает от болезненной полноты на протяжении многих лет. Реальный случай из его практики — нормализация веса у мужчины, который на момент обращения в клинику «Союз» весил 180 кг при росте 180 см. Пример такого волшебного похудения должен вдохновить тех, кто уже разуверился в успехе, воспользоваться рецептами от клиники «Союз».

Секрет первый: диеты бессмысленны. Полувековые наблюдения показывают, что сохранить вес после диеты удается лишь 4% худеющих. Единицы способны постоянно соблюдать строгие ограничения, не теряя мотивации. Похудеть надолго можно, не отказываясь от привычного рациона, но сокращая порции.

Секрет второй: уменьшение порций помогает достичь эффекта только при сохранении обычного режима питания. Тогда оно автоматически влечет уменьшение калорийности дневного рациона и, как следствие, снижение веса.

Если после резекции желудка, установки внутрижелудочного баллона и прочих хирургических мер начать питаться сверхкалорийно (например, угощаться сгущенкой и конфетами сколько влезет, а непосредственно после операции влезать будет немного), старания врачей пропадут впустую.

Секрет третий: чувство насыщения возникает благодаря повышению уровня глюкозы и наполнению желудка, о котором сигнализируют барорецепторы. Если первый фактор подделать нельзя, то барометрические показатели — можно. И не только хирургически, но и с помощью препарата «Порциола». Пара капсул, принятых до еды с водой, в желудке превращаются в безвредный, но объемный гидрогель. После этого для насыщения нужно гораздо меньше пищи. На этом же принципе основано похудение после установки внутрижелудочного баллона.

Секрет четвертый: бег и прочие классические виды физической нагрузки для болезненно полного человека не просто бесполезны, а вредны. Но и отказываться от дополнительного движения нельзя: организм устроен так, что на длительное ограничение поступающих калорий реагирует замедлением обмена веществ, начинает тратить меньше энергии.

Чтобы этого не произошло, необходим комплекс упражнений, заставляющих работать не продолговатую, а поперечно-полосатую мускулатуру, т.е. ответственные за движение скелетные мышцы. В клинике «Союз» используются физиотерапевтические комплексы, специально разработанные для страдающих избыточным весом. Эти комплексы помогают поддерживать метаболизм на прежнем уровне и продолжать сбрасывать вес, невзирая на ограничения в рационе.

Секрет пятый: селфи — прекрасный мотиватор. Если, худея, ежедневно на протяжении месяца фотографировать свое отражение в зеркале, а потом сравнивать первую и последнюю фотографии, результат будет особенно заметен. Простой снимок может значительно повлиять на процесс сброса веса, вдохновив на дальнейшую работу над собой.

Увидев первое селфи, вы понимаете, что картинка на экране не просто не радует, а даже пугает? Не теряйте времени на самобичевание, запишитесь на консультацию.

Диета не помогает. Основные ошибки, которые мешают похудеть

  • Ошибка 1. Потеря мышц и воды вместо жира
  • Ошибка 2. Замедление метаболизма
  • Ошибка 3. Не учитываются особенности организма
  • Ошибка 4. Игнорирование профессиональной помощи

Многим знакома история, когда в начале диеты два-четыре килограмма быстро уходят, затем цифра на весах замирает и вместе с этим пропадает «похудательный запал». А при возобновлении привычного питания возвращаются не только скинутые килограммы, но и парочка дополнительных сверху.

Виной тому несбалансированность большинства диет по важным пищевым веществам.

«Диета для большинства людей — это резкое ограничение питания, которое иногда сводится к употреблению всего нескольких продуктов или даже какого-то одного, например, только гречки, в течение нескольких дней, а то и недель, — рассказывает Наталья Денисова, к.м.н., врач-диетолог, научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии. — Такое питание не сбалансировано по основным пищевым веществам: белкам, жирам, углеводам, витаминам и т.д.

Именно из-за недостатка белка в питании теряется мышечная масса, замедляется метаболизм и в целом организм страдает от недополучения важных пищевых веществ. А впоследствии потерянная мышечная масса замещается жировой тканью, что еще больше замедляет метаболизм и приводит к набору массы тела. Так возникает порочный круг. Несбалансированность — это главная опасность всех диет».

Ошибка 1. Потеря мышц и воды вместо жира

Первое, в чем себя ограничивает человек, решающий похудеть, — это жиры и углеводы. Из питания исключаются молочные продукты, мясо, хлеб. Зато активно вводится растительная пища — овощи и зелень. Конечно, это низкокалорийные продукты, которые дают меньше энергии и вес становится меньше.

Но овощи не могут обеспечить организм многими важными пищевыми веществами: белками или жирами, важными витаминами и минералами. Особенно часто при отказе от животной пищи возникает дефицит витамина В12 и железа, что очень пагубно влияет на кроветворение.

В питании возникает дисбаланс, и человек теряет не только жировую ткань, но и мышечную. Из-за недостатка белков организм как бы съедает сам себя. Затем, когда человек заканчивает диету и начинает питаться как обычно, мышцы не восстанавливаются, а вот жировая ткань наращивается.

Кроме этого, часто диеты лишены соли. Если человек совсем не ест соль, то вода в его организме практически не задерживается. Вес также становится меньше, но за счет потери воды, а не жира. При возобновлении обычного питания с солью вода и вес вернутся на место.

Ошибка 2. Замедление метаболизма

Когда человек мало и редко ест, его метаболизм, или обмен веществ, замедлится. Иными словами, организм думает, что настали тяжелые времена, силы нужно экономить — и включает режим энергосбережения, замедляя обменные процессы.

Именно поэтому при неправильном режиме питания, когда человек не выдерживает рекомендуемые три-четыре часа между приемами пищи и питается один-два раза в день, жир накапливается — организм старается сохранить поступившие калории «про запас».

Чтобы этого не произошло, доктор рекомендует во время похудения есть небольшими порциями пять-шесть раз в день (три основных приема пищи и два перекуса). Все приемы пищи должны уложиться в необходимую калорийность.

Таким образом в крови постоянно поддерживается необходимый уровень глюкозы, еда поступает бесперебойно — и организм считает, что все в порядке.

Ошибка 3. Не учитываются особенности организма

Для любого человека в общей калорийности питания белки должны составлять 10-15 процентов, жиры менее 30 процентов, углеводы — 55-60 процентов. Это общепринятые рекомендации, которые подойдут для всех. Но образ жизни у всех людей разный: должны учитываться заболевания, активность работы, дополнительная физическая нагрузка и т.д.

Например, потребность в энергии будет меньше для человека, у которого сидячая работа и отсутствует дополнительная физическая нагрузка.

Разница в калорийности между привычным питанием и «похудательным» должна составлять примерно 300-500 калорий. Т. е. при обычной калорийности питания в две тысячи, худеющий человек должен потреблять 1500-1700 калорий.

Занижать калорийность еще больше не стоит, потому что будет преследовать чувство голода. А это стресс для организма, который может закончиться срывом где-нибудь в сети быстрого питания или кондитерской.

Также нужно будет сократить жиры и простые углеводы в питании. Белки остаются без изменений, а сложных углеводов становится больше.

Ошибка 4. Игнорирование профессиональной помощи

Перед тем как начать худеть, пройдите небольшое обследование и проконсультируйтесь у диетолога. В обследование входит анализ крови на холестерин, общий белок, биоимпедансный анализ, который определит состав тела (сколько процентов жира, мышечной массы, воды и т.д.).

Специалист также подберет питание, где жировая масса будет уходить, а мышечная не пострадает.

Почему никак не получается похудеть?

Что бы ни говорили нам бодипозитивные течения, но лишний вес был и остается признаком “нездоровья”. Однако, даже имея сильное желание избавиться от избыточного веса, не всем из нас легко удается это осуществить.

Что бы ни говорили нам бодипозитивные течения, но лишний вес был и остается признаком “нездоровья”. Однако, даже имея сильное желание избавиться от избыточного веса, не всем из нас легко удается это осуществить. Ни строгие диеты, ни изматывающие тренировки не дают желаемого результата. О том, почему так происходит рассказываем в нашей статье.

Читайте также  Можно ли семечки при диете для похудения?

Стресс

Как бы вы ни следили за своим питанием, стресс может свести все усилия на нет. Причиной может быть что угодно: тесная одежда, жара или холод, неудобный график работы, конфликты в семье, сложности в отношениях, частые переезды и так далее. Все дело в гормонах. Любой стресс провоцирует выброс кортизола, а затяжной стресс, переходящий в хронический, обеспечивает вас постоянно высоким уровнем этого гормона. При этом кортизол влияет на выработку гормона инсулина, что ведет к нарушению работы всего метаболизма.

Снизить уровень кортизола в организме возможноможно, если «наладить» работу его антагониста — мелатонина. Для этого потребуется наладить режим дня, поэтому время отхода ко сну не должно быть позднее 23 часов. Поможет в борьбе с высоким кортизолом и отказ от кофеина. Помним, что кофеин — это не только кофе, но еще и черный, зеленый чаи, а также горький шоколад. Помимо этого, добавляем в рацион как можно больше свежих фруктов и овощей. Витамин С помогает нейтрализовать разрушительное воздействие кортизола. Тяжелые и интенсивные тренировки заменяем на пешие прогулки или бег в парке, на йогу или пилатес.

Хронический недосып

Следующей причиной, препятствующей снижению веса закономерно идет недостаток сна. Несоблюдение циркадных ритмов ведет к нарушению выработки мелатонина, который, как мы помним, должен находиться в балансе с кортизолом. Кортизол помогает нам просыпаться по утрам и сохранять бодрость в течение всего дня, мелатонин же отвечает за торможение всех процессов, расслабление и сон. Если мелатонина оказывается недостаточно, на сцену выходит кортизол.

Мелатонин ценен еще и тем, что на его основе синтезируются тестостерон и гормон роста. Первый отвечает за эффективное сжигание жировой ткани, а второй за регенерацию и рост мышечной массы. Хронический недосып лишает вас необходимых гормональных процессов, а значит и возможности сформировать спортивное подтянутое тело.

Решение простое: наладить режим сна-бодрствования, соблюдая гигиену сна.

Переизбыток физических упражнений

Иногда в погоне за рельефным телом, мы излишне торопим события и хотим получить все прямо здесь и сейчас. Желание подкачать попу к отпуску понятно, но накачать ее с нуля за две недели, увы, невозможно. Интенсивные изматывающие тренировки вызовут в организме сильнейший стресс и множественные воспалительные реакции, что приведет к обратному результату. Стресс все также увеличит показатели кортизола и инсулина. Что все приведет лишь к тому, что вы устанете, мышцы и суставы будут болеть, настроение окажется в минуса, а вот жирок как был, так и останется на ваших бедрах.

Избежать этого можно, регулируя дни тренировок и отдыха. Людям до 40 лет важно устраивать как минимум один день отдыха в неделю, людям старше 40 лет — от двух до трех. Важно понимать, что день отдыха заключается не только в отсутствии физических упражнений в этот день. В день отдыха необходимо обеспечить мышцам все условия для полного восстановления. Использовать для этого можно: массаж, сауну или баню, криотерапию, обертывания, физиопроцедуры и различные СПА.

Долгие кардионагрузки

Однотипные длительные кардионагрузки, как пробежка на 40-80 километров в день, активизируют процессы удержания жира в организме. Это объясняется древними эволюционными процессами, когда подобные пробежки означали угрозу жизни. Тело переходило в режим максимального энергосбережения, а жир, как эффективный источник топлива, запасало. От мышц же, как от наиболее энергозатратных частей тела, организм в таких условиях стремился избавиться. Поэтому, преследуя целью избавление от лишнего жира и наращивание мышц, выбирать длительные кардиотренировки не стоит.

Наиболее эффективным решением будет сосредоточиться на высокоинтенсивных интервальных кардиотренировках. Не концентрируйтесь на одном виде кардиосессий, чередуйте в течение недели бег, плавание, велосипед, прыжки на скакалке. Акцент стоит делать на интенсивности, а не на продолжительности. Так, наибольший результат в избавлении от лишних килограммов показывают интенсивные 30-ти минутные кардиосессии. Всего три занятия в неделю и складочки на животе начнут исчезать.

Высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки, согласно исследованиям, служат еще и отличной профилактикой развития инсулинорезистентности и сахарного диабета 2-го типа.

“SAID”- принцип

Аббревиатура “SAID” переводится как “специфическая адаптация к установленным требованиям”. Принцип заключается в том факте, что наше тело умеет довольно быстро привыкать к любой физической нагрузке. Практикуя изо дня в день только бег, только отжимания, только велосипед, вы лишаете мышцы развития. Тело приспосабливается к регулярно получаемой нагрузке и начинает со временем сжигать все меньше калорий, замедляя процесс похудения.

Решение простое — меняйте тренировки. Каждый 8-12 недель вносите изменения в свои тренировки. Добавляйте или уменьшайте количество силовых, кардио. Используйте бассейн, танцы, бокс. В таком ритме и мышцы будут всегда в тонусе, и вес будет уходить быстрее, а фитнес не превратится в досадную рутину.

Гормональный фон

Гормоны в нашем организме являются главными дирижерами большинства жизненно важных процессов. Не удивительно, что набор или избавление от лишнего веса происходят под влиянием гормонального фона. К сожалению, в современном мире существует огромное количество веществ, нарушающих нормальное функционирование эндокринной системы. Причиной могут стать: пестициды, химические компоненты косметики и бытовой химии, неправильное питание, плохая экология, нарушения циркадных ритмов, стрессы и болезни желудочно-кишечного тракта.

Нарушения гормонального фона сопровождаются подавленностью настроения, замедлением метаболизма и ростом воспалительных процессов. От подобных проблем чаще всего страдают женщины в силу особенностей строения гормональной системы организма. Именно поэтому и похудение дается им сложнее. Кроме того, тестостерон, отвечающий в том числе и за жиросжигание, присутствует у женщин в гораздо меньшем количестве, а при нарушениях гормонального фона и вовсе может опуститься до нижних пределов. Избыток эстрогена же, ведет не только к избыточному росту жировой ткани, но и может провоцировать рост различных новообразований.

Регулировать количество эстрогена в женском организме помогает прогестерон. Однако после 30 лет его количество начинает постепенно снижаться, что ведет к доминированию эстрогенов и накоплению жировой ткани. У мужчин за регуляцию количества эстрогена отвечает все тот же тестостерон.

Прежде чем начинать корректировать свой гормональный фон, важно убедиться в том, что дисбаланс действительно имеет место быть. Помочь с этим могут анализы и консультация у эндокринолога. После чего, можно будет приступить к налаживанию состояния эндокринной системы.

Защитить себя от гормональных нарушений можно, скорректировав питание. Добавление в рацион большего количества крестоцветных поможет наладить баланс эстроген-прогестерон. Растительная клетчатка способствует качественной работе кишечника, а значит и успешному избавлению организма от избытка эстрогенов. Своевременный сон, использование экологичных средств бытовой химии и косметики, фильтрация воды от тяжелых металлов, использование посуды из стекла вместо пластика, содержащего эндокринно-разрушающие BPA — все это поможет сохранить ваше гормональное здоровье в целостности.

Резюмируя все вышесказанное, подчеркнем следующее, чтобы избавиться от лишнего жира в организме необходимо использовать комплексный подход. Решающим фактором в вопросе похудения остается здоровье гормональной системы. Кортизол, мелатонин, тестостерон, прогестерон и эстроген — все они должны находиться в естественном балансе. Нарушения в соотношении этих гормонов зачастую становятся той причиной, по которой тренировки и правильное питание остаются бессильными. Однако правильное распределение количества, видов и интенсивности физических нагрузок играет не последнюю роль. Сочетание силовых тренировок, а также высокоинтенсивных кардиосессий на сегодняшний день признано самым эффективным средством сжигания жировой прослойки. Если добавить к этому питание здоровой едой и работу со стрессом, стройная фигура не заставит себя ждать.