Толстые руки у девушки что делать?

Отложение жира в области плеч, груди, лица

Существуют разные виды ожирения, опытный врач может поставить предварительный диагноз, только по внешнему виду человека. Так как на отложение жира влияет гормональный фон, то при ожирении люди выглядят по-разному. К примеру, женщины страдают от жировых отложений в нижней части тела, а мужчины, наоборот, в верхней.

Разновидности ожирения

Виды ожирения различаются в зависимости от причин его возникновения.

Алиментарное (экзогенное): появляется при переедании и малоподвижном образе жизни. Патологическое (эндогенное): является результатом различных заболеваний. Большое количество жира считается хронической патологией, прогрессирующего характера, и если его не лечить, то могут возникнуть серьезные осложнения. При лишнем весе организм начинает работу на «полную мощность», из-за этого внутренние органы «вырабатываются» намного быстрее. Следовательно, качество жизни и ее продолжительность снижается.

  • Разновидности ожирения
  • Причины лишнего веса
  • Полное лицо
  • Полнота плеч, рук и груди
  • Как убрать жир с плеч и рук?
  • Жировая ткань в области подмышек
  • Возможные осложнения и профилактические меры?

По методу лечения ожирение делится на следующие типы: регулируемое и необратимое. Регулируемое: можно устранить с помощью специальной диеты и физическими упражнениями. Необратимое диагностируют очень редко.

Также можно разделить на виды по динамике. Стабильное характеризуется постоянным весом пациента, то есть килограммы не прибавляются и не снижаются. Динамическое: вес пациента с каждым днем становится все больше. Конституциональное отложение жира: хроническая патология, которая появилась вследствие физических, биохимических и обменных процессов. Конституциональное отложение жира вызывает различные осложнения, делает человека инвалидом. Кроме того, среди больных таким заболеванием, случается много летальных исходов, потому как возникают сердечно-сосудистые болезни.

Чтобы снизить риски, пациент должен придерживаться специальной диеты (чаще всего это диабетическая диета) и с каждым днем увеличивать физические нагрузки.

Конституциональное ожирение в свою очередь также подразделяется на типы. Женский тип (гиноидное): считается наиболее безвредным, потому что практически не несет угрозы для здоровья человека. В этом случае фигура становится похожей на грушу. Отложение жира происходит на бедрах, ягодицах, внизу живота. Такой тип, часто встречается у женщин, чья эндокринная система работает правильно (большая часть жира образуется под кожей).

Мужской тип (андроидное): появляется, когда в организме высокий уровень андрогенов. В этом случае фигура человека становится похожа на яблоко – жир откладывается на животе, груди и плечах. Если такому состоянию не придать внимания и запустить патологию, то возникнет метаболический синдром и абдоминальное ожирение (влечет за собой тяжелые осложнения). Помимо того, жир начинает накапливаться в брюшной полости и внутренних органах, из-за этого он неблагоприятен и опасен.

Смешанный тип – это наиболее частое явление, которое может быть диагностировано даже у ребенка. При этом отложение жира происходит по всему телу. Кроме того, в зависимости от расположения, различают несколько видов жировой ткани, это:

  • подкожная жировая клетчатка;
  • глубокий слой;
  • внутренний жир (находится вокруг живота).

Соотношение видов и выраженность ткани будет зависеть от возраста, генетической предрасположенности, метаболизма и других не менее важных факторов. Подкожный жир в том или ином количестве есть во всех областях организма. Благодаря ему тело человека имеет плавные очертания, однако его легко убрать с помощью физических упражнений и правильного питания.

По распространенности жира можно выделить локальную и общую форму. Локальная делится на три типа:

  • отграниченный (жировая ткань имеет четкие границы и увеличение поверхностного слоя жировой ткани);
  • диффузно-локальный (характеризуется ростом подкожного жира в определенной анатомической области, данный участок теряет свои границы и плавно переходит в соседний участок, где жировая ткань находится в норме);
  • мелкобугристые контурные нарушения (проявляется как увеличение подкожной жировой ткани и формирования неровного контура кожного покрова (небольшие бугорки и ямки).

Локальная форма отложений бывает достаточно устойчивой формы, поэтому она может сохраняться даже при сильном похудении.

Причины лишнего веса

Ожирение не доставляет удовольствия никому, особенно, если фигура не просто теряет свои контуры, а полностью изменяет пропорции. В этом случае следует внимательней наблюдать за изменениями своего тела, потому что избыточное и неравномерное толстение является последствиями серьезных заболеваний.

Причин того, что у человека становится выраженная конкретная часть тела, множество. Первая и наиболее распространенная – это генетическая предрасположенность.

Поэтому, если у родителей есть слишком выраженные неправильные пропорции тела, которые стали такими из-за отложения жира, то, скорее всего, у их детей будет выявлено то же самое. Вторая, не менее распространенный фактор ‒ это эндокринные заболевания. К примеру, сбои в обмене углеводов и жиров, плохая работа надпочечников и щитовидной железы и многие другие. Третья – это искривление позвоночника, что влияет на смещение центра тяжести и создает жировой «балансир». Конечно же, нельзя забывать и таком состоянии, как чрезмерное и регулярное переедание.

Полное лицо

Слишком большие щеки могут говорить о нарушениях гормонального баланса и возможных заболеваниях некоторых областей головного мозга (чаще всего патологии гипофиза). Если вдруг лицо и шея стали больше в объеме, а другие части тела при этом остались без изменений, то необходимо обратиться к участковому терапевту. Он в свою очередь обязан направить больного на прием к эндокринологу. Помимо этого врач выдаст направление на компьютерную томографию головного мозга. Также щеки могут стать больше из-за употребления большого количества высокоуглеводных продуктов. К ним относится карамель, сахар, леденцы и многое другое. Обычно после употребления большого количества сладкого, скопление жира начинается с лица и постепенно переходит на другие участки тела.

Полнота плеч, рук и груди

Если свободные футболки стали в обтяжку, в рукав блузки не проходит рука, а на спине появилась некрасивая «елка» из жировой ткани, но размер брюк остался тот же, необходимо срочно найти причину данному явлению. Такое непропорциональное искажение фигуры может возникнуть в двух случаях. Первый – при резком прекращении ежедневных занятий спортом ( в частности это касается плавания, волейбола, тенниса). Вторая – при диагностированном нарушении в выработке пролактина. Такая «пролактиновая фигура» вначале очень привлекает взгляд, особенно, когда это длинноногая девушка с большой грудью. Однако, для такого состояния характерно постоянное увеличение верхней части (количество жира в ней постоянно растет). Следует немедленно обратиться за помощью к специалисту. Если этого не сделать, у женщины появятся проблемы с зачатием и вынашиванием малыша.

Если ожирение случилось после прекращения занятий спортом, тогда лечение в этом случае не понадобится. Необходимо ежедневно выполнять физические упражнения, и плечевой пояс вернется в норму.

Полные руки могут быть в разных местах, не только под мышками, к примеру, запястья. В чем же причина? Есть три главных фактора этого состояния.

  1. Первый: у некоторых людей это может случиться с возрастом, особенно, если у родителей возникла та же проблема после 40 лет.
  2. Вторая: иногда такое случается, вследствие отеков, тогда следует обратиться за помощью к нефрологу. Именно этот врач занимается данными проблемами.
  3. Третья: нередко встречается у молодых представительниц прекрасного пола ‒ это переизбыток мужского полового гормона в крови (тестостерона). В небольшом количестве он присутствует у всех женщин. Когда его уровень начинает по каким-то причинам увеличиваться, возникают прыщи, повышается волосатость тела и лица, начинаются сбои в менструальном цикле, аномалии в строении тела. На самом деле, это довольно серьезная проблема, которая требует немедленного лечения, поэтому нужно как можно быстрее обратиться за помощью к эндокринологу.

Как убрать жир с плеч и рук?

Многим просто нужно знать, как убрать жир с этих мест, и они станут вновь выглядеть безупречно. Некрасивый вид, когда кожа на руках провисает, из-за этого они теряют форму, соответственно и привлекательность. Эта проблема относится не только к плечам, но и подмышкам.

Читайте также  У мужчин тестостерон а что у женщин?

Чтобы решить ее, нужно выбрать способ достижения задуманной цели (многие выбирают только определенные диеты, предполагая, что, если они будут поднимать гантели, то через некоторое время станут похожи на накаченного мужчину).

Чтобы получилась скульптурная фигура, следует поднимать штангу и принимать специальные добавки. Наиболее подходящим считается комплекс упражнений и диета. Однако, перед началом диеты нужно посмотреть на свое тело со стороны. Иногда это не единственное место, где откладывается жир, поэтому помощь потребуется всему.

Тогда не помогут советы по сбрасыванию лишней жировой ткани только на руках – требуется сбалансировать рацион. После нормализации общего веса можно заняться руками.

Диета для сброса лишнего жира на руках такова: из меню следует исключить жареное, жирное, сладкое (основа всех блюд должна заключаться в мясе и морепродуктах, которые будут употребляться вместе с овощами). Питание должно быть дробным, по нескольку раз в день, вес порции не превышает 300 граммов, а последний прием не позже 6 вечера. Употребление необходимого количества жидкости, в норме это 2 литра.

Если придерживаться этих рекомендаций, то можно быстро сбросить лишний вес. Подтянуть кожу на руках допускается с помощью специальных упражнений.

Жировая ткань в области подмышек

Избавиться от жира в этом месте можно, если знать, почему он появился. Существует ошибочное мнение, что он возникает из-за увеличения общего веса человеческого тела. Однако большинство исследований показали, что это последняя «инстанция», где откладывается лишняя жировая ткань.

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Есть несколько причин, которые вызывают подобные отложения жира: неправильная осанка, наследственность и слабый грудной трицепс. Чтобы избавиться от жира в области подмышек, не нужно ходить в тренажерный зал, можно делать все упражнения дома. Для этого хватит около 15 минут свободного времени.

Возможные осложнения и профилактические меры

Отложение жира в любой части тела может спровоцировать серьезные заболевания: сердечно-сосудистые патологии, сахарный диабет, болезни костей и мышечных волокон, некоторые раковые новообразования. Кроме того, у человека способны возникнуть и психические расстройства.

Главной профилактической мерой следует назвать установление энергетического равновесия между потребляемой и затрачиваемой энергией. Для этого следует придерживаться определенной диеты и правильно увеличить физическую нагрузку.

Толстые руки выше локтя: что делать?

Многие женщины сильно переживают из-за лишнего веса на руках. Не надо паниковать! Это все можно исправить! Почему руки толстеют? Упражнения для рук. Здоровое питание и рекомендованные процедуры.

Почему руки толстеют?

Главным фактором увеличения объема рук выше локтя, является общее увеличения веса всего тела. Если женщина набрала ненужные килограммы, то они откладываются в виде жировых отложений, не только на животе, бедрах, ногах, но и руках в том числе.

Многие женщины скрывают эту проблему при помощи одежды. Но это не вариант избавления от самой проблемы. Она все равно остается. Если вы решили избавиться от жира на руках, для начала выясните причину.

Что могло спровоцировать чрезмерное увеличение объёма рук. После этого приложите максимум усилий, для восстановления прежнего, а то и лучшего, состояния рук.

В практике существует несколько правил как соблюдать диету и правильно питаться. А для того, чтобы процесс шел быстрее, необходимо делать гимнастику для рук.

Упражнения для рук

Делать данные упражнения необходимо через день или три раза в неделю. Если хотите, чтобы процесс шел быстрее, выберите несколько упражнений и делайте их ежедневно. Перед началом занятий приобретите гантели весом по 2 килограмма.

Именно они, создавая дополнительную нагрузку, окажут вам неоценимую помощь в борьбе с толстыми руками.

  1. Стойте прямо, выпрямив плечи, в руках держа гантели. Поднимайте и опускайте плечи. Так сделать 50 раз. Отдохните 1 минуту. Повторите упражнение еще раз.
  2. Продолжайте стоять так же, только руки с гантелями вытяните вперед. Скрещивайте руки на протяжении 4х минут. Сделайте перерыв и повторите еще два подхода.
  3. Наклоняемся вперед, руки с грузом разводим в разные стороны и возвращаем назад. Необходимо сделать 20 раз.
  4. Стоя прямо, руки подымаем над головой и перекрещиваем их. Выполнять в течении 4х минут.
  5. Стойте прямо и разводите руки в стороны до плеч (выше плеча не нужно), затем опускайте вниз. Выполнить 20 раз.
  6. Лягте на спину, возьмите в руки одну гантель. Заводите руки за голову и возвращайте обратно. Сделать 20 повторений.
  7. Облокотитесь руками на стул или диван (вы должны быть спиной к стулу) и сделайте 15 отжиманий.
  8. Делайте вращения руками поочередно. Каждой рукой нужно сделать не менее 10ти раз.
  9. Отжимайтесь стоя на коленях. Начинать можно с 10ти раз, увеличивая количество.

Все упражнения нужно делать в пределах физической и моральной подготовки организма, без чрезмерного перенапряжения, что может вызвать проблемы со здоровьем.

Здоровое питание

Пересмотрите свой рацион питания. Никто не говорит о том, что вам нужно сесть на жесткую диету или питаться по какой — либо системе. В данный момент вам важно снизить поступление в организм избыточных калорий. Тем самым ограничивая себя в употреблении ненужных продуктов питания.

Продукты, вредные для вашей фигуры.

  • белый хлеб;
  • мучное;
  • сладкие изделия;
  • картофель, особенно жареный;
  • еда быстрого приготовления (полуфабрикаты);
  • майонез;
  • сахар;
  • напитки содержащие кофеин;
  • напитки с газами.

Если вам тяжело сразу отказаться от их употребления, начинайте сначала ограничивать себя, а потом сведите их употребление на нет.

Несколько советов по питанию:

  • В это время необходимо больше употреблять жидкости. До двух литров в день.
  • Ешьте как можно больше овощей и фруктов.
  • Нужно принимать пищу несколько раз в день, небольшими порциями (до 6ти раз).
  • Заправляйте салаты оливковым маслом, а не майонезом.
  • Введите в свой рацион каши. Они очень хорошо влияют на пищеварительную систему. Улучшают метаболизм кишечника.
  • Не забывайте и про кисломолочные продукты.

Рекомендованные процедуры

  1. Делайте массаж. Во время массажа активируется кровообращение, повышает тонус мышц, делает кожу гладкой и упругой. Происходит релаксация организма в целом.
  2. Контрастный душ. Во время принятия душа, меняйте воду с горячей на холодную на несколько секунд. Этого будет хорошо влиять на процессы обмена в организме, за счет прилива крови.
  3. Антицеллюлитные препараты. Вы можете пользоваться кремом, гелем, лосьоном или скрабом. Эти средства содержат в себе компоненты способствующие расщеплению жиров, активизируя кровообращение. А так же помогают обменным процессам в организме.
  4. Обертывания. За счет обертывания происходит расщепление жира, улучшается кровоснабжение, уходит лишняя вода из организма. Вот очень хороший рецепт: взять кофе (помол средний) и залить его водой (совсем немного), перемешать. По желанию можно добавить масло либо мед. Натереть руки этой гущей. Затем обернуть пищевой пленкой. Оставить на 30 — 50 минут.

Можно пользоваться жиросжигающими маслами: масло жожоба и масло из виноградной косточки. Эти масла можно купить в аптеке.

Если вы будите выполнять все рекомендации, результат не заставит себя долго ждать!

Толстые руки у девушки что делать?

Если у представительниц прекрасного пола большие полные руки или низко опущенные плечи, то приходится постоянно носить закрытую одежду. Особо проблематично, когда нужно выйти на пляж, а на коже рук появляются бугорки. Также стоит отметить, что отсутствует тонус, поэтому вы можете наблюдать дряблость и крупные обвисшие участки кожи. Порой даже худые девушки страдают от полноты и дряблости рук.

Если вы не хотите в панике думать о том, что скоро весна и придётся оголить руки, то смело приступайте к упражнениям уже сегодня.

Можно ли похудеть в руках без увеличения мышечной массы? Конечно, можно, все зависит от нагрузки и питания. Далеко не все девушки хотят иметь накаченные рельефные руки, считают, что это не женственно и стараются найти методы, при помощи которых можно сбросить лишний вес. В данном случае целью является уменьшение жировой прослойки и улучшение тонуса без наращивания мышц.

Читайте также  Сколько полезно ходить пешком в день мужчине?

Давайте рассмотрим основные упражнения, при помощи которых вы сможете добиться желаемого результата. Упражнения достаточно простые и не требуют особой физической подготовки.

Упражнения для похудения рук:

1. Сгибания на стуле. Поставьте стул ближе к стене, опустите на него руки и выведите ноги вперёд, слегка согнув колени. Прочно упритесь в пол и делайте сгибания руками до 90 градусов. Для того чтобы согнать лишний вес в области рук, вам необходимо повторять упражнение 15-20 раз за один подход. Таких подходов должно быть минимум три. Прекрасное упражнение, при помощи которого подтягивается задняя часть рук, а мышечная масса практически не увеличивается.

Для того чтоб дать большую нагрузку, полностью выпрямляйте ноги, оставляя на полу только пятки. Для того чтоб избежать травм локтевого сустава, руки полностью не выключайте, избегайте болевых ощущений и внимательно следите за техникой выполнения упражнения.

2. Далеко не у всех дома есть необходимый инвентарь, поэтому упражнение должно быть максимально универсальным и подходящим как для спортсменов, так и для девушек и женщин, которые просто хотят привести себя в форму, не выходя из дома. Ноги поставьте на ширине плеч, руки выведите в стороны. Напрягите заднюю поверхность рук, делайте махи в сторону, амплитуда должна быть небольшой. Обычно в тренажерном зале такие упражнения выполняются с небольшими гантелями, однако, если вашей целью является похудение, без улучшения рельефа, то можно делать и без них.

3. Ноги на ширине плеч, руки сведите ладонями перед собой, делайте махи над головой и опускайте до уровня груди. Старайтесь сжимать ладони максимально плотно, таким образом, вы подтяните немного грудные мышцы. Это полезно девушкам и женщинам, грудь которых потеряла тонус, а также есть небольшие жировые отложения около подмышечной впадины. Выполняйте упражнение 20 раз, затем делайте перерыв и повторяйте, меняя направление рук, т.е. кончики пальцев должны смотреть вниз, а когда вы руки подводите к груди, выворачивайте их вверх. Не забывайте плотно сжимать ладони, иначе упражнение может быть не эффективным.

4. Ноги на ширине плеч, руки отведены в стороны и напряжены. Старайтесь концентрироваться на том, чтоб в тонусе были плечи, бицепс и трицепс. Делайте круговые движения 15 раз за подход, и затем сразу назад столько же. Упражнение выполняйте по три подхода. Для улучшения результата можете взять в руки небольшие утяжелители. Если есть гантели, то можете использовать их, а если нет — подойдут даже обычные бутылки с водой.

5. Примите горизонтальное положение на мягком коврике, лопатки сведены. Возьмите килограммовые гантели, разведите руки в стороны и положите их на пол. Резкими рывками сводите руки вверху в воздухе перед лицом, затем опускайте в исходное положение на пол. Повторяйте упражнение 10-15 раз по 3-4 подхода. Также можно слегка приподнять руки в воздухе, лежа на полу в таком же положении и делать большие круговые движения вперед, а затем назад.

6. Отжимания на коленях. Еще одно отличное упражнение, помогающее похудеть в руках, подтянуть грудные мышцы и укрепить спину. Вам не понадобятся дополнительные предметы, необходимо лишь научиться грамотно прорабатывать нужную зону. Встаньте в позу, как для обычного отжимания, только не на кончики пальцев ног, а на колени. Упритесь ладонями, поднимайте и опускайте тело, самой высокой точкой должно быть положение, когда ваша спина параллельна полу. 10-ти раз будет достаточно вполне, повторите упражнение три раза.

7. Вытяните руки прямо перед собой, одновременно поднимайте и опускайте руки и ноги, удерживайте тело на 10 секунд в воздухе и возвращайтесь в исходное положение. Далее делайте то же самое, только приподнятые руки должны быть разведенными в стороны. Максимально концентрируйтесь на зоне, которую прорабатываете и, для усиления эффекта, можете взять в руки гантели весом 1 или 2 кг.

8. Сомкните ладони и локти, они должны быть перед глазами, опускайте и поднимайте их вверх и вниз. Возвращайте в исходное положение, опускайте их вниз, а затем опять собирайте перед собой и делайте рывки. Можете делать 3 рывка, а затем опускайте вниз. Повторяйте упражнение 3 подхода по 10 раз. Так же важно сконцентрироваться на выполнении упражнения, крепко сдавливая ладони и локти, чтоб получалось напряжение от кончиков пальцев до плеч.

Питание для похудения рук. Для того чтобы усилить эффект от данных упражнений, дополнительно необходимо скорректировать свой рацион питания. Так вы сможете быстрее добиться желаемого результата. Исключите из рациона сладости, заменяя их сухофруктами, а также сведите к минимуму быстрые углеводы. Чем больше в вашем рационе будет клетчатки, овощей, мяса и круп, тем быстрее вы сможете похудеть в области рук даже в домашних условиях.

Дополнительно запишитесь на массаж, это ускорит метаболические процессы в вашем организме, а кожа будет гладкой и подтянутой. На тонус мышц негативно влияет алкоголь и табак, поэтому если вы хотите хорошо выглядеть и быть уверенной в себе, от них придётся отказаться.

— Вернуться в оглавление раздела «Дерматология»

Толстые руки выше локтя. Что делать?

Женщины разных типов фигуры страдают из-за тех или иных недостатков фигуры, обусловленных их комплекцией. «Груши» не знают, что делать с объемными бедрами. «Яблоки» страдают при виде полной талии. «Песочные часы» могут ненавидеть свои пышные формы в верхней и нижней частях тела. Но что делать девушке, у которой нет претензий к своей фигуре, но, тем не менее, ей стыдно носить вещи с коротким рукавом? Стройные бедра или плоский живот не спасут от фиаско, если не подтянуты руки и предплечья.

Почему же так часто полнеют руки в зоне выше локтя? Причины классические.

1. Комплекция. С этим уже ничего не сделаешь. Очень часто вид хорошеньких худеньких девушек сводится на нет именно из-за полных рук. Скорее всего, они достались по наследству от мамы или бабушки.

2. Калорийное питание. Жареная картошка, пельмени, сало с хлебом, фастфуды, булочки и пирожные, торты и конфеты – все это провоцирует скопление жира в разных участках тела, в том числе и в области предплечий.

3. Быстрый набор веса, вызванный склонностью к полноте. Жиру все равно, где откладываться, и он может настигнуть свою жертву в зоне бедер, ягодиц, живота или предплечий. Чтобы предотвратить эту неприятность, нужно опять таки меньше есть калорийной и жирной пищи и больше двигаться. В холодную пору можно походить в тренажерный зал или на плавание.

4. Возраст. Тоже отягчающий фактор. С возрастом полнеют очень многие. В организме происходит гормональный сбой, кожа теряет упругость и эластичность и руки полнеют на глазах.

Чтобы твои руки приобрели к весне приличный вид, нужно принимать целый комплекс мер, начиная от корректировки питания и заканчивая подбором силовых нагрузок. Начнем с питания. Нужно придерживаться низкоуглеводного рациона. Что это значит?

1. Исключи сахар в каких бы то ни было проявлениях. Если тебе хочется сладкого, выпей чаю с сахаром и лимоном. Твой мозг насытится глюкозой, а лимон сожжет ненужные калории. Кстати, чай с лимоном и с сахаром – верное средство в борьбе с мигренями.

2. Перестань есть булки, пирожки, белый хлеб, калорийные каши на молоке и масле, жареную картошку и гамбургеры.

3. Откажись от перекусов. Старайся есть в одно и то же время. В перерывах между едой не хватай печенюжки или конфеты. Даже кусочек колбасы или котлета в перерывах между обедом и ужином может быт вредной. Лучше замени ее яблоком или йогурт.

Читайте также  От чего растут бока у мужчин?

4. Старайся не есть копченое и соленое. После того и другого хочется пить. А поправиться можно и от переизбытка жидкости, ведь соль задерживает жидкость в организме, и ты отекаешь, как кактус.

5. Если тебе хочется есть, старайся больше пить. Наверняка тебе известно, что выпитый стакан воды за десять минут до еды уменьшает аппетит как минимум на треть.

А теперь – к физическим нагрузкам и прочим тонкостям. Какой бы эффективной ни была твоя диета, она мало, чем поможет тебе без физических тренировок. Без них мышцы становятся слабыми и обвисшими. Тебе не нужно часами потеть в спортзале, но найти по десять – пятнадцать минут в день для тренировок ты, думаем, в состоянии. Перед тем, как приступить к ним, тебе нужно «разогреться». Попрыгай на скакалке или побегай на месте. Так ты разомнешься, и упражнения не будут казаться тебе невыносимой нагрузкой.

Если у тебя есть гантели, они будут твоими верными помощниками.

Упражнение 1. Возьми в руки гантели. Стой прямо. Руки вдоль туловища. Пятьдесят раз подними и опусти плечи. Если в зоне предплечий чувствуется напряжение, значит, эффект пошел.

Упражнение 2. Держи в руках гантели. Стой прямо. Поднимай и опускай руки до тех пор, пока не наступит усталость. Упражнение хорошо тренирует передние мышцы и заднюю стенку рук.

Упражнение 3. Наклонись вперед. Гантели держи в руках. Разводишь руки в стороны, как веер. В процессе упражнения подтягиваются все мышцы рук и предплечий.

Упражнение 4. Ляг на спину. Выпрямленные руки с гантелями положи за голову. Аккуратными движениями заноси руки над головой и возвращай в прежнюю позицию.

Упражнение 5. Упрись ступнями и руками в пол и сделай несколько отжиманий. Старайся брать не количеством, а качеством. Пусть это будет шесть отжиманий, но качественных, чем двадцать, но сделанных недобросовестно.

Упражнение 6. Если у тебя есть турник, тренируй подтягивания. На первый раз можешь сделать от трех до пяти подтягиваний. Со временем ты привыкнешь и будешь делать их больше.

Дополнительные косметические процедуры тоже тебе не помешают. Делай массажи. Купи массажную банку или деревянный массажер. Будет больно, но результат тебя порадует. В результате усилится кровоснабжение, разгонится лишний жир, а мышцы приобретут тонус и упругость. После массажа натри проблемные участки антицеллюлитным кремом или лосьоном. Раз в неделю практикуй антицеллюлитные обертывания. Купи для этого масло виноградной косточки, натри им руки и оберни их пищевой пленкой. Эффект усилится, если ты еще сделаешь пару силовых упражнений с гантелями.

Как убрать жир с рук и плеч?

Современное научное сообщество, изучая анатомию и физиологию жировой ткани, назвало причины, которые провоцируют отложение жира на руках и плечах. В этой статье мы познакомимся с основными причинами отложения жировых депозитов на участках рук и плечей и рассмотрим способы их устранения. Итак, среди причин отложения жира в области рук и плеч выделяют:

  • Генетическую предрасположенность. Речь идет не только о конституции тела, но и об определенном типе метаболизма. Иными словами, человек имеет наследственную предрасположенность к скоплению жировых отложений в тех или иных местах. Врожденные дефекты метаболизма обусловлены мутациями в генах, которые кодируют ферменты.
  • Избыточный вес. Формирование аномальных или чрезмерных жировых отложений в области рук и плечей может возникать на фоне общего увеличения массы тела. Патология может разрастаться как пропорционально, так и нарушать общие пропорции тела и локализироваться в наименее подвижных зонах.
  • Гиподинамия. Общие или локальные жировые отложения могут быть следствием пониженной физической активности. Ослабление мышечной деятельности верхней части тела провоцирует избыток адипоцитов (жировых клеток) в области рук, плечей, спины.
  • Неправильное питание. Расстройство рациона питания, обусловленное избытком углеводов и жиров, редким и обильным приемом пищи, регулярным перееданием, питанием в ночное время, нарушает равновесие процессов липогенеза и липолиза. Таким образом, проблема неполноценного питания тесно сосуществует с проблемой локальных жировых отложений.
  • Возраст. Количество и соотношение жировой ткани зависит от возрастного фактора. Анатомическими областями, наиболее подверженными локализации избытка подкожной жировой клетчатки в зрелом возрасте, являются руки и плечи. Этот процесс обусловлен понижением тонуса мышц и замедлением процессов липолиза.

Способы избавления от лишнего жира на руках

Поскольку жировые отложения на зоне рук, предплечий и плечей трудно поддаются коррекции, для достижения видимых результатов необходим комплексный подход. Рассмотрим способы, которые позволяют добиться избавления от избыточного жира и сделать фигуру худой и привлекательной.

Правильное питание

При снижении энергетической ценности пищевого рациона и увеличении энергозатрат организма подкожный жир легче поддается коррекции. Ежедневный сбалансированный рацион должен быть полноценным, разнообразным и содержать продукты животного и растительного происхождения. Правильное питание — это основа, позволяющая похудеть. Среди основных принципов правильного питания выделяют:

  • Пятиразовое питание. Частота приемов пищи не должна превышать 4 часа, поскольку в таком случае организм быстрее накапливает жировые запасы в подкожно-жировом слое.
  • Натуральные продукты. Следует отказаться от «быстрых» продуктов: колбасы, фаст-фуд, снеков и т.д..
  • Водный режим. Оптимальное потребление воды в день составляет 2 литра. Такой объем помогает уменьшить нагрузку на печень и почки, способствует скорой детоксикации организма. Соответственно, ускоряется метаболизм.
  • Белки, жиры, углеводы. Пропорция потребления белков, жиров и углеводов в сутки должна определяться с учетом возраста, показателей здоровья человека, его физической активности и цели по индексу массы тела (ИМТ). Важно, чтобы в ежедневный рацион обязательно были включены все три элемента.

Физические нагрузки

Активные физические упражнения следует подбирать с учетом проблематики зон, чтобы были максимально задействованы мышцы и происходило стимулирование процессов распада жировой ткани и формирования мышечной.

Массаж

Методика коррекции и моделирования контуров тела может выполняться как вручную, так и на специализированных аппаратных установках. Массаж направлен на улучшение микроциркуляции в подкожных слоях, усиление лимфотока, размягчение жировой ткани и уменьшение ее размеров. Стимуляции подвергается жировая подкожная прослойка даже на труднодоступных участках тела. Вследствие массажных манипуляций происходит активация фибробластов, что способствует укреплению связей цепочки коллаген-эластин и повышается упругость кожи. Массаж устраняет застойные явления в тканях, благодаря чему ускоряется процесс выведения токсинов из клеток массажной области, усиливается отток жидкости, сокращается размер адипоцитов.

Липосакция

Липосакция представляет собой радикальный метод устранения жировой ткани с проблемных зон посредством хирургического вмешательства. Современные методы липосакции дают возможность легко откачать жир без чрезмерного травмирования тканей. Суть операции заключается в разрушении подкожного жира и последующей аспирации его при помощи вакуумного аппарата. В зависимости от вида липосакции (классическая, лазерная, ультразвуковая, радиоволновая, тумесцентная) разрушение подкожно-жировой клетчатки в зоне предплечья и плеча производится различными способами, однако все методики направлены на устранение жира, который лишний. На этих участках сосредоточено большое количество сосудов и нервных окончаний, поэтому выбранный вид липосакции должен максимально сохранять их целостность. Пластический хирург клиники Platinum Laser Гиндич Ольга Андреевна о липосакции:

Наиболее эффективным видом липосакции, благодаря которому можно быстро и с минимальной травматизацией убрать жир с труднодоступных участков тела, является лазерная липосакция.

В клинике Platinum Laser при данном виде хирургического вмешательства используется мощный 18 Вт лазер производства США. Современное массажное и хирургическое оборудование, применяемое врачами клиники Platinum Laser, уже многие годы позволяет нашим пациентам избавиться от лишних жировых депозитов даже в самых сложно поддающихся коррекции участках и легко сделать свою фигуру приближенной к идеалу!

Источники:

Статья носит исключительно информативный характер, не может расцениваться как консультация мед эксперта или призыв к самолечению. Любое решение касательно характера получения медицинской помощи должно быть принято пациентом только после очной консультации с профильным доктором.