Нормативы бег 100 метров для мужчин

Бег на 100 метров — рекорды и нормативы

Бег на сто метров является одной из самых популярных и престижных дистанций в легкой атлетике. Они, как правило, проводятся на открытом стадионе.

О том, что эта за дистанция, какие на ней установлены мировые рекорды, каковы нормативы по преодолению стометровки среди мужчин, женщин, школьников, студентов, а также военнослужащих и бойцов специальных подразделений, а также каковы нормативы ГТО на данной дистанции читайте в данном материале.

Бег на 100 метров – олимпийский вид спорта

Бег на дистанции в сто метров является олимпийским видом легкой атлетики. Более того, среди спортсменов стометровка считается одной из наиболее престижных дистанций среди спринтеров.

Каждый участник этой дистанции бежит по прямой. Все дорожки (а их восемь на открытом стадионе при условии проведения крупных международных соревнований, таких как Олимпиада либо мировые чемпионаты) – одинаковой ширины. Начинают забег они из стартовых колодок.

Помимо этого, норматив по бегу на сто метров в обязательном порядке сдается во всех учебных заведениях, а также среди военнослужащих армейских подразделений и во время поступления в военные университеты и академии, а также на некоторые должности государственной службы.

История дистанции

По данным ученых-историков, забеги на сто метров являлись самым древним видом спорта. Тогда, в античности, эти забеги обычно устраивали, не учитывая в итоге время. Победителем объявлялся первый финишировавший.

И только в 19 веке время, за которое пробегали стометровку, стали фиксировать и записывать результаты и рекорды, а в начале прошлого столетия и появилась международная легкоатлетическая федерация.

Первый рекорд в беге на дистанцию в сто метров был поставлен в конце 19 века Томасом Берком из Соединенных штатов. Он сто метров преодолел за двенадцать секунд.

Далее его рекорд был побит. Так, Дональд Липпикнотт это же расстояние преодолел почти на полторы секунды быстрее, благодаря чему стал первым мировым чемпионом на этой дистанции. Благодаря небольшой дистанции-стометровке, до сих пор идет регулярная борьба за доли секунд.

Мировые рекорды в беге на стометровку

Среди мужчин

Мировой рекорд среди мужчин в беге на сто метров установил в 2009 году спортсмен из Ямайки Юсейн Болт. Он пробежал данную дистанцию за девять целых пятьдесят восемь сотых секунды. Таким образом он не только установил новый мировой рекорд на данной дистанции, но и рекорд человеческой скорости.

В мужской эстафете четыре по сто метров мировой рекорд установили спортсмены из Ямайки. Они в 2012 году пробежали эту дистанцию за тридцать шесть целых и восемьдесят четыре сотых секунды.

Среди женщин

Мировой рекорд в беге на дистанцию в 100 метров на открытом воздухе среди женщин принадлежит спортсменке из Америки Флоренс Гриффит-Джойнер. В 1988 году она пробежала стометровку за десять целых и сорок девять сотых секунды.

А в женской эстафете четыре по сто метров мировой рекорд установили также гражданки США. В 2012 году они пробежали эстафету за сорок целых и восемьдесят две сотых секунды.

Разрядные нормативы бега на 100 метров среди мужчин

Мастер спорта (МС)

Мастер спорта должен преодолеть данную дистанцию за 10,4 секунды.

Кандидат в мастера спорта (КМС)

Спортсмен, метящий в КМС, должен пробежать дистанцию в сто метров за 10,7 секунды.

I разряд

Спортсмен-перворазрядник должен преодолеть данную дистанцию за 11,1 секунды.

II разряд

Здесь норматив установлен в 11,7 секунды.

III разряд

В данном случае, для получения третьего разряда, спортсмен должен пробежать эту дистанцию за 12,4 секунды.

I юношеский разряд

Норматив преодоления дистанции для получения такого разряда составляет 12,8 секунд.

II юношеский разряд

Спортсмен для получения второго юношеского разряда должен пробежать дистанцию стометровку за 13,4 секунды.

III юношеский разряд

Здесь норматив в преодолении дистанции в сто метров составляет ровно 14 секунд.

Разрядные нормативы бега на 100 метров среди женщин

Мастер спорта (МС)

Мастер спорта должна преодолеть данную дистанцию за 11,6 секунды.

Кандидат в мастера спорта (КМС)

Спортсменка, метящая в КМС, должна пробежать дистанцию в 100 метров за 12,2 секунды.

I разряд

Спортсменка-перворазрядница должна преодолеть данную дистанцию за 12,8 секунды.

II разряд

Здесь норматив установлен в 13,6 секунды.

III разряд

В данном случае, для получения третьего разряда, спортсменка должна пробежать эту дистанцию за 14,7 секунд.

I юношеский разряд

Норматив преодоления дистанции для получения такого разряда составляет 15,3 секунды.

II юношеский разряд

Спортсменка для получения второго юношеского разряда должна пробежать дистанцию-стометровку за 16 секунд ровно.

III юношеский разряд

Здесь норматив в преодолении дистанции в сто метров составляет 17 секунд ровно.

Нормативы бега на 100 метров среди школьников и студентов

Стометровку бегают в школе только старшеклассники. Нормативы в различных учебных заведениях могут различаться плюс-минус на четыре десятых секунды.

10-й класс школы

  • Мальчики-десятиклассники, рассчитывающие получить оценку «пять», должны пробежать дистанцию в сто метров за 14,4 секунды.
  • Для оценки «четыре» нужно показать результат в 14,8 секунды.. Для получения оценки «три» следует пробежать стометровку за 15,5 секунд
  • Девочки, учащиеся в десятом класса, чтобы заслужить «пятерку», должны пробежать сто метров за 16,5 секунд. За результат в 17,2 секунды будет поставлена оценка «четыре», а за результата в 18,2 секунды – оценка «три».

11-й класс школы, а также студенты высших и средне-специальных учебных заведений

  • Для мальчиков-одиннадцатиклассников юношей-студентов невоенных вузов установлены следующие нормативы: для оценки «пять» (или «отлично») необходимо показать результат в 13,8 секунды. Результат бега в 14,2 секунды будет оценен на оценку «четыре»(или «хорошо»). Оценку «Три» (или «удовлетворительно») можно получить за преодолении данной дистанции, показав время в 15 секунд.
  • Девочки, учащиеся в последнем классе школы, либо в вузах и техникумах, должны показать для «пятерки» результат в 16,2 секунды, для «четверки» – ровно 17 секунда, а чтобы получить «тройку», девушкам нужно пробежать сто метров за 18 секунд ровно.

Нормативы ГТО бега на дистанцию-стометровку

Данные нормативы могут сдать только девушки и юноши в возрасте от 16 до 29 лет.

Возраст 16-17 лет

  • Для получения золотого значка ГТО юношам потребуется преодолеть дистанцию в сто метров за 13,8 секунд, а девушкам – за 16,3 секунды.
  • Чтобы получить серебряный значок ГТО, юношам требуется пробежать стометровку за 14,3секунд, а девушкам – за 17,6 секунд.
  • Для получения бронзового значка юноши должны преодолеть эту дистанцию за 14,6 секунд, а девушкам – ровно за 18 секунд.

Возраст 18-24 года

  • Для получения золотого значка ГТО юношам этого возраста потребуется преодолеть дистанцию в сто метров за 13,5 секунд, а девушкам – за 16,5 секунды.
  • Чтобы получить серебряный значок ГТО, юношам требуется пробежать стометровку за 14,8 секунд, а девушкам – за 17 секунд.
  • Для получения бронзового значка юношам надо пробежать эту дистанцию за 15,1 секунд, а девушкам – за 17,5 секунд.

Возраст 25-29 лет

  • Для получения золотого значка ГТО юношам этого возраста потребуется преодолеть дистанцию в сто метров за 13,9 секунд, а девушкам – за 16,8 секунды.
  • Для того, чтобы получить серебряный значок ГТО, юношам требуется преодолеть стометровку за 14,6 секунд, а девушкам – за 17,5 секунд.
  • Для получения бронзового значка юношам следует пробежать эту дистанцию за 15 секунд ровно, а девушкам – за 17,9 секунд.

Нормативы бега на дистанцию 100 метров для тех, кто поступает на контрактную службу в армию

Мужчины до 30 лет, поступающие на контрактную службу, должны преодолеть дистанцию в сто метров за 15,1 секунды. В случае, если возраст мужчины превышает тридцать лет, то нормативы немного снижаются – до 15,8 секунды.

В свою очередь, женщины в возрасте до 25 лет должны пробегать стометровку за 19,5 секунды, а те представительницы прекрасного пола, которым минуло четверть века — за 20,5 секунды.

Нормативы бега на 100 метров для военнослужащих и спецслужб России

Здесь нормативы зависят от того, в каком роде войск или специальном подразделении служит мужчина.

Так, для военнослужащих Военно-морского флота и мотострелковых частей норматив на преодоление стометровки установлен в 15,1 секунды.

Военные из ВДВ должны преодолеть стометровку за 14,1 секунды. Такое же время – и для бойцов спецподразделений и разведчиков.

Сотрудники ФСО и ФСБ обязаны пробегать сто метров за 14,4 секунды, если это офицеры и 12,7 секунды, если это бойцы спецназа.

Как можно убедиться, стометровка – это не только берущая корни из античности популярнейшая дистанция, с которой выступают на Олимпиаде.

Нормативы бега на 100 метров

Стометровка – одна из немногих легкоатлетических дисциплин, имеющих корни с далекой историей. Она была известна еще задолго до того, как основные виды олимпийских соревнований сформировались в общий список. Правда, на первых этапах становления никто не фиксировал времени, что тратили спортсмены на преодоление дистанции. Победителем автоматически становился тот, кто преодолевал дистанцию первым.

Читайте также  Чем понизить холестерин в крови у мужчин?

И только в 19 столетии впервые стали учитывать время, за которое спортсмены справляются с дистанцией. Его фиксация сразу стала поводом для учета первых рекордов, которые на первых соревнования часто менялись. Сегодня, чтобы подтвердить свое спортивное мастерство в преодолении стометровки на международном уровне, мужчины должны делать это чуть больше чем за десять секунд, для женщин норматив на практически на секунду выше.

Не нужно забывать, что эта дисциплина является обязательной на каждых Олимпийских играх как для мужчин, так и для женщин. Поэтому подготовка спортсменов в этом направлении постоянно совершенствуется, как и уменьшается время, за которое самые быстрые люди на планете пересекают финишную черту после старта.

Нормативы бега на 100 метров для школьников

Преодоление дистанции в сто метров по времени на уроках школьной физкультуры – обязательный норматив для учащихся старших классов (10 – 11 классы). Учитывая, что дистанция в 100 метров не малое расстояние, его редко преодолевают в закрытых помещениях (очень мало учебных заведений имеют доступ к подобным спортивным комплексам). Поэтому обычно сдача таких нормативов осуществляется весной, реже – осенью.

Преодоление стометровок относится к скоростно-силовым упражнениям, где требуется выносливость, ловкость, тренировка. Без них вложиться в норматив будет весьма проблематично. Нужно отметить, что по школьной программе предусматривается трехступенчатое оценивание преодоления стометровки по принципу «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». Как вариант – зачет, или же не зачет (когда ученик не дотянул даже до удовлетворительного времени).

Школьные нормативы учитывают физиологические особенности подростков разных возрастов и полов. Поэтому нормативы делятся отдельно для каждого класса, а также мальчиков и девочек. Сдавать их обязаны все ученики, не освобождённые по медицинским противопоказаниям от подобных нагрузок.

Польза от таких упражнений очевидна. Особенно если они выполняются на регулярной основе. У школьников нормализуется давление, обмен веществ, улучшается настроение, самооценка, развиваются легкие, постепенно начинает наращиваться мышечная масса.

ГТО бег на 100 метров

Немного о нормативах ГТО на 100 метров


Действующие нормативы ГТО разработаны с учетом возрастных особенностей молодых людей, а также половых различий. Рассчитаны на юношей и девушек в возрасте от 16 до 29 лет. Среди особенностей выделяют такие моменты:

  • делятся на три базовых возрастных группы, для каждой из которых применимы свои собственные временные нормативы (16 – 17 лет, дальше идут 18 – 24 летние, в завершение 25 – 29 летние);
  • за сдачу нормативов участники подобных забегов могут рассчитывать на получение золотого, серебряного, либо же бронзового значка;
  • нормативы для парней немного жёстче чем для девушек;
  • нормативы предусматривают особенности физиологического развития организма в конкретный временной период (первый период – развития, второй – становления, третий – перехода во взрослую жизнь).

Учитывая престижность ношения значка определённого типа, промежуток времени, что отводится на преодоление стометровой дистанции, немного ниже, чем у школьной программы, и существенно уступает нормативам, которые сдают граждане, желающие поступить на воинскою службу по контракту. Не удивительно, что молодые люди, имеющие соответствующие значки ГТО, имеют некоторые преимущества в процессе оформления на службу Родине.

Конечно, в дальнейшем вступительные нормативы «обрежут», но это произойдет после продолжительного обучения и постоянных тренировок. Так что желающие освоить новые рубежи смогут справиться с поставленной задачей.

О разрядах и спортивных званиях

Разряды для мужчин на 100 метров

Разряды для женщин на 100 метров

Конечно, в старину, чтобы стать узнаваемым, необходимо было быть только первым. В наше время, после внедрения системы учёта рекордов и усреднения показателей преодоления стометровой дистанции, была принята система присвоения разрядов спортсменам, достигших определенных результатов.

Здесь следует выделить несколько базовых моментов:

  • чтобы получить разряд, либо почетное звание необходимо принимать участие в соревнованиях, где ваши достижения будут зафиксированы и учтены;
  • таблицы разрядов ведутся отдельно для юношей и взрослых, а также еще делят на нормативы для женщин и мужчин;
  • разряды делятся на три группы и присваиваются «с конца» (третий, второй, первый);
  • спортсмены, получившие наивысший разряд могут посоревноваться за звание кандидата, либо мастера спорта;
  • чтобы получить почетное звание (кандидата, мастера спорта), необходимо участвовать на определённого уровня соревнованиях (например, всероссийских). Другого способа присвоения такого звания, даже если вы преодолеваете дистанцию за нужное для сдачи норматива время, нет.

Следует также обозначить, что обычно спортсмены разрядники получают свои звания только в том случае, если они являются участниками легкоатлетических кружков или групп, активно тренируются и принимают участие в соревнованиях разных уровней.

О технике

Практически техника преодоления стометровки мало чем отличается от техники, которую практикую спортсмены, пробегающие по времени 60 метров спортивной трассы. Но здесь присутствуют и некоторые свои особенности. Не нужно забывать, что спортсмену все же придется «добежать» лишние 40 метров.
Вся техника состоит из базовых четырех этапов: старта, ускорения, бега, финиширования. На каждом из них спортсмен должен вести себя соответствующим образом с тем, чтобы не терять драгоценные секунды во время преодоления тех самых 100 «золотых метров».

На стометровке обычно практикуется низкий старт с применением специальных упорных колодок. Расстояние между колодками, а также их расположение от линии старта каждый спортсмен регулирует индивидуально. Толчковая нога находится впереди. Другая нога должна быть опущена на колено. Руки расслаблено держатся вытянутыми впереди себя и опираются на беговую дорожку.

Дальше необходимо действовать по трем основным командам:

  1. На старт. Ноги упираются в колодки в удобном положении. Спортсмен находится в расслабленном состоянии. Руки упираются в землю.
  2. Внимание. Здесь таз поднимается вверх, корпус заносится немного вперед, ожидается стартовой команды выстрелом.
  3. Марш. Обычно подается выстрелом из стартового пистолета. Сразу после нее можно начинать бег. Если это сделать раньше – спортсмен попросту снимается с дистанции.

На стартовых позициях не нужно чрезмерно напрягаться, закрепощаться, нервничать – все это негативно сказывается на дальнейшем результате.

Сразу после старта спортсмену необходимо набрать максимальную скорость. Для этого задействуют положение тела бегуна (корпус немного наклоняется вперед), руки (делаются взмахи, благодаря которым держится равновесие тела во время передвижения), правильное преставление ног.

На практике, преодолев 30 – 40 метров спортсмен, одолевающий стометровку, должен достигнуть максимального показателя своей скорости. Тут нормально, если меняется длина шага, амплитуда движений рук, положение тела. Главное «выложиться» по полной программе. Основная нагрузка падает на бедра и голени. Поэтому они должны быть готовы к такому развитию событий.

Практика показывает, что где-то на 5 – 6 секунде бега спортсмен показывает свои лучшие показатели, а уже начиная с 8 секунды его скорость постепенно снижается. Поэтому бежать следует минимально задействую соприкосновение ноги с поверхностью дорожки. Для этого соприкасаются с землей только носки, без задействования пяток. Руки необходимо держать немного согнутыми в локтях под прямым углом, взмахи синхронизировать в такт движения.

Во время бега корпус бегуна немного подается вперед, плечи минимально смещаются относительно общего положения тела.

Не менее важный этап в забеге на дистанцию в 100 метров. Будет очень обидно, если вы все время были впереди, а пересекли финишную линию после других. На последнем этапе необходимо в буквальном смысле переступить через себя, свою усталость, боль, недомогание, нежелание напрягаться и выполнить тот самый окончательный взрыв, который принесет вам долгожданную победу.

Тут потребуется участить шаг, для этого стоит выполнять больше взмахов руками. Корпус тела подается еще немного вперед, как бы западая за финишную черту. Во время финиша можно выставить вперед грудь, либо плечо с одновременным отводом рук назад. Делается это с тем, чтобы выиграть несколько драгоценных долей секунд.

Бег 100 метров: норматив для мужчин и женщин

Состязания бегунов привлекали зрителей ещё в древней Греции. Именно здесь появились Олимпийские игры, в программу которых входили соревнования по бегу на стадии. Один стадий равнялся 192,27 метра.

Современная лёгкая атлетика предусматривает дистанцию 100 м. Спринт пользуется популярностью не только у профессиональных спортсменов. Бег 100 метров (норматив зависит от возраста, пола, рода занятий бегуна) – часть обязательной программы по физической подготовке школьников, студентов, военнослужащих и всех, кому небезразлично собственное здоровье.

Характеристика упражнения

Бег на сто метров относится к спринту (короткие дистанции). Спортсмены интенсивно передвигаются по беговой дорожке, окислительно-восстановительные реакции в организме каждого из них протекают без участия кислорода (анаэробный режим). Набранная в начале дистанции скорость несколько снижается на финише.

За время бега кровь не успевает совершить большой круг кровообращения, добраться до мышц ног. Кислород не попадает в мышечную ткань, поэтому организм работает на старых запасах. Источником энергии выступает АТФ-креатин.

Читайте также  Как укрепить поясницу в домашних условиях мужчине?

Спринтерский бег стимулирует работу сердца, развивает быстроту и скоростную выносливость, помогает сжигать лишний жир.

Техника

Упражнение включает четыре этапа: старт, разгон, движение по дистанции и финиширование. Короткие дистанции преодолевают из низкого старта, который подразделяется на обычный, растянутый, сближенный и узкий. Обычный старт — это интервал между стартовой линией и колодками от одной до двух стоп. Для начинающих спортсменов дистанцию увеличивают на длину голени.

Если расстояние от стартовой линии до первой колодки равняется двум-трём стопам, а от первой колодки до второй – от полутора до двух стоп, то уместно говорить о растянутом старте. Сближенный старт равен полутора стопам от стартовой линии и одной стопе до второй колодки. Узкий старт: дистанция от первой колодки до второй на полстопы меньше интервала между первой колонкой и стартовой линией. Выбор старта определяется силой мышц ног спортсмена и способностью атлета реагировать на сигнал.

Перед началом соревнований даётся команда «На старт!». Спортсмен занимает место на беговой дорожке, упирается ногами в колодки, руками (большим и указательным пальцем) – в землю к линии старта, позади стоящую ногу ставит на колено. Спина ровная, взгляд направлен вперёд. Руки выпрямлены в локтях, носки шиповок дотрагиваются до беговой дорожки.

Услышав команду «Внимание!», спортсмен поднимает таз и переносит центр тяжести на руки и стопы. В этом положении бегун похож на сжатую пружину. Он ждёт следующей команды стартёра.

По команде «Марш!» (или при звуке выстрела) бегун одновременно отталкивается руками от земли и ногой от задней колодки. Впереди стоящая нога распрямляется после махового движения ногой, которая упиралась в заднюю колодку. Руки двигаются разноимённо, хотя некоторые тренеры советуют начинать бег с одноимённых движений. Это помогает активнее двигаться в начале дистанции.

Стартовый разгон продолжается от 15 до 30 метров. Это расстояние спортсмен преодолевает, слегка наклонив туловище. Движения рук энергичны и размашисты. По дистанции спортсмен бежит с выпрямленным туловищем. Отрыв от грунта выполняется согнутой ногой, во время фазы полёта сводятся бёдра. Руки работают энергично впритирку к туловищу. Тело расслаблено, напряжены лишь мышцы, действие которых необходимо именно сейчас.

Мастерство спортсмена заключается и в том, чтобы сохранить скорость бега до финиша, но даже опытные бегуны последние метры преодолевают медленнее. Для поддержания скорости увеличивается число шагов, интенсивность движения рук. Дистанция считается завершённой, когда спортсмен коснётся финишной ленты любой частью тела. Чаще всего это грудь или плечо.

Так проходят соревнования в разделе «Бег 100 метров». Норматив мастера спорта составляет 10,4 секунды для мужчин и 11,6 для женщин.

«Стометровка» для школьников

Бег идеально подходит для гармоничного развития ребёнка. При выполнении циклических движений тренируется сердечно-сосудистая система, стабилизируется артериальное давление. Исследования американских учёных подтвердили, что школьникам целесообразнее бегать на короткие дистанции.

Как правило, упражнение выполняют с высокого старта. Ученик становится в исходное положение. По команде «Внимание!» школьник прекращает движения и демонстрирует готовность к бегу. Начать перемещаться по беговой дорожке можно только по команде «Марш!» Первым приходит к финишу тот, кто раньше других коснётся воображаемой плоскости над финишной прямой.

Младшие школьники и подростки преодолевают дистанции 30, 60 м, а в старших классах обязательной нормой проверки быстроты и скоростной выносливости является бег 100 метров. Нормативы для школьников: юноши – 13,8, 14,2, 15,0; девушки – 16,2, 17,0, 18,0.

Бег на 100 метров в вузах

Точно определить нормативы в высших учебных заведениях не представляется возможным, так как вузы различаются по специализациям. Если речь не идёт об университете физкультуры или военной академии, то норматив «100 метров» (бег в вузе) будет примерно тем же, что и для учеников 11 класса. На факультеты физического воспитания принимают с результатами 12,8 секунды для юношей и 14,5 – для девушек. В военные вузы поступят парни, пробежавшие дистанцию за 13,6 или 14,2 секунды. Для девушек время увеличено до 16 и 16,6 секунды.

По мере обучения требования к студентам усложняются, бег 100 метров (нормативы для студентов) в непрофильных вузах рекомендуется выполнять за 12,8-13,4 секунд юношам и за 15,3-16,0 — представительницам прекрасного пола. В профильных учебных заведениях цифры несколько иные.

Нормы для военнослужащих

Сложно представить военного без хорошей физической формы. Слабый, плохо владеющий боевыми искусствами и управляющийся с оружием, медленно бегающий офицер или солдат не сможет выполнять воинский долг. Поэтому физическая подготовленность личного состава – предмет особой заботы руководства вооружённых сил. В программу проверки физической подготовленности офицеров входит и бег 100 метров. Нормативы для военнослужащих, в зависимости от возраста, равны 13,0-13,8 секундам на «отлично», 13,4-14,6 – на «хорошо» и 14,2-15,2 – на «удовлетворительно».

Основной период трудовой деятельности

Окончив школу, среднее специальное или высшее учебное заведение, отслужив в армии, молодой человек устраивается на работу. В это время кто-то продолжает заниматься оздоровительной физкультурой или спортом, а для кого-то двигательная активность остаётся в прошлом и бег 100 метров, нормативы и нагрузки, остаются лишь в памяти.

Специалисты по физической культуре и врачи считают, что лучше всё-таки продолжать заниматься, так как упражнения благотворно влияют на сердце, дыхательную систему, способствуют развитию выносливости, дают силы для переживания трудностей и решения проблем.

Далеко не последнюю роль в поддержании формы играет бег на сто метров. Ежедневные пробежки даже помогают похудеть, но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Стоит ли занимающимся оздоровительной физкультурой ориентироваться на нормативы? Однозначно ответить сложно, ведь каждый человек – индивидуальность. Кому-то нормы покажутся слишком лёгкими, а кто-то заработает комплексы из-за того, что его результаты не совпадают с эталоном. Поэтому бег 100 метров, нормативы которого достаточно высоки, следует выполнять по единственному правилу: пусть завтрашние результаты будут лучше сегодняшних. Ориентироваться следует на себя и своё здоровье, а не на усреднённые показатели.

И всё-таки нормативы следует знать, хотя бы для самообразования. Не будет лишним узнать, за какие достижения присваивают спортивные разряды и звания. Итак, нормативы бега на 100 метров (мужчины):

  • 3 разряд: 12,94;
  • 2 разряд: 12,04;
  • 1 разряд: 11,44.

Норматив бега на 100 метров для женщин также зависит от квалификации:

  • 3 разряд: 15,04;
  • 2 разряд: 14,04;
  • 1 разряд: 13,24.

Мировые рекорды

Первый мировой рекорд на «стометровке» установил в 1912 году Дон Липпинкот, преодолевший дистанцию за 10,6 секунд. Позже рекордсменами становились Кельвин Смиз (9,93), Карл Левис (9,92), Лера Барелл (9,9), Усэйн Болт (9,69).

Мировой рекордсменкой среди женщин в 1988 году стала Флоренс Делорес Гриффит, пробежав 100 метров за 10,49 секунды. До этого лучшей была Эвелин Эшфорд, но её результаты были на 0,27 секунды ниже.

Противопоказания к занятиям бегом

Бег укрепляет здоровье, но подобные занятия подходят не всем. Так, пробежки независимо от длины дистанции противопоказаны всем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями (хроническая недостаточность, пороки), гипертонической болезнью. Также на беговую дорожку не выходят люди с заболеваниями позвоночника и хроническими болезнями в стадии обострения.

Здоровым гражданам во время бега нужно следить за самочувствием и регулировать нагрузку. Лучше, если занятия будут проходить под руководством опытного инструктора.

Нормативы по бегу для школьников, взрослых, военнослужащих, нормы ГТО

Мировые рекорды в беге на 100 метров

Мировой рекорд в беге на 100 метров среди мужчин принадлежит ямайскому бегуну Юсейну Болту, который преодолел дистанцию в 2009 году за 9,58 с., побив при этом не только рекорд дистанции, но и рекорд скорости человека.

Мировой рекорд в мужской эстафете 4х100 метров принадлежит также ямайскому квартету, преодолевшему дистанцию за 36,84 с в 2012 году.

Мировой рекорд в беге на 100 метров среди женщин принадлежит американской бегунье Флоренс Гриффит-Джойнер, установившей свое достижение в 1988 году, пробежав 100 метров за 10,49 с.

Мировой рекорд в эстафете 4 по 100 метров среди женщин принадлежит американскому квартету, который в 2012 году преодолел дистанцию за 40,82 с.

Техника бега на сто метров

Каждая из спринтерских дистанций включает в себя 4 этапа от старта до финиша:

  1. Старт
  2. Стартовый разгон
  3. Бег по дистанции
  4. Финиширование

Успех гарантирован спортсмену, который идеально выполнит каждый из четырех этапов. Но в современном спринте еще не было такого спортсмена. Даже король коротких дистанций Усейн Болт зачастую проигрывает своим соперникам первые 2 этапа.

Специалисты биомеханики связывают неудачные старты Болта с его ростом, который превышает норму на 4 см. Казалось бы, что четыре сантиметра не могут сыграть столь значительную роль, но на самом деле каждый раз отражаются на результате атлета.

По этому поводу Усейн Болт однажды сказал:

“Ну и пусть рост мешает мне вырываться со старта. Но зато после 50 метров мне нет равных!”

Слова легкоатлета подтверждаются многочисленными видео. Рассмотрим на примере забега, в котором был установлен последний действующий рекорд в беге на 100 метров с результатом 9, 58 секунд по автохронометражу.

Читайте также  Пульс после бега норма для мужчин

Техника преодоления 4 этапов.

Старт. Любая дистанция в спринтерском беге приветствует низкий старт. Более того на международных соревнованиях высокий старт вовсе недопустим.

Низкий старт позволяет набрать значительную скорость, не совершив ни единого шага. Чем лучше удается оттолкнуться от колодок, тем вероятнее спортсмен покажет хороший результат. Поэтому каждый спринтер уделяет большое внимание тому, как он стартует.

Стартовый разгон. После выхода со старта начинается второй этап, который подразумевает набор максимальной скорости за минимальное расстояние. Чтобы набрать максимальную скорость профессиональному спринтеру требуется 40-60 метров дистанции.

“Чтобы набрать скорость быстрее рекомендуется сделать три коротких шага из стороны в сторону с максимальной частотой. При этом стоит помнить о том, что наступать на линию дорожки соперника запрещено”

Бег по дистанции. Этап, который больше других нравится болельщикам. Именно на третьем этапе стометровки спортсмены показывают свою максимальную скорость. Основной задачей на данном отрезке является не потерять набранную скорость и сохранить ее до самого финиша.

Профессиональные атлеты никогда не смотрят по сторонам, потому что лишние движения становятся причиной к потере скорости, а значит ухудшают результат в финишном протоколе.

Финиширование. Последние метры дистанции в беге на короткие дистанции редко бывают легкими. Именно благодаря спринту человечеству пришлось изобретать фотофиниш, который позволяет определить, кто из спортсменов на сотые доли секунды был на финише первым.

Существуют две уловки, которые позволяют оставить в неуделе соперников на последних сантиметрах дистанции.

Первая уловка – бросок грудью. Заключается в резком движении вперед грудью при финишировании. При этом руки отводятся назад, а головка наклоняется вперед. На самом деле первой частью тела, которая пересекает финиш является голова, но для простоты понимания решили назвать именно бросок грудью, ибо бросок головой звучит весьма двояко.

Вторая уловка – финиш боком. Суть примерно одинакова, за тем исключением, что выполняется поворот правого плеча вперед. В данном случае нужно быть аккуратным, поскольку подобное движение на высокой скорости может привести к потере координации и падению.

Каждый из этапов важен, но выиграв один или два этапа не существует гарантии, что первым на финише будешь именно ты. На примере Усейн Болта можно видеть, как за счет феноменальной скорости и умения финишировать он отыгрывает у своих соперников проигранные 2 этапа.

Разрядные нормативы бега на 100 метров среди мужчин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
100 10,4 10,7 11,1 11,7 12,4 12,8 13,4 14,0
100 (авто) 10,34 10,64 10,94 11,34 11,94 12,64 13,04 13,64 14,24
Эстафетный бег в помещении, м (мин, с)
4х100 42,5 44,0 46,0 49,0 50,8 53,2 56,0
4х100 авт. 39,25 41,24 42,74 44,24 46,24 49,24 51,04 53,44 56,24

Правильная техника – ключ к совершенству

Важным моментом данного вида бега, как и любого другого вида спорта, является соблюдение техники. Только при выполнении всех обязательных условий спортсмен сможет достичь отличных результатов. Процесс бега состоит из старта, стартового разгона, преодоления дистанции, финиша. При этом, на каждом беговом этапе следует придерживаться определенной техники.

Прежде всего, стартовать необходимо с низкого старта, что придаст ускорение и позволит развить хорошую скорость. Во время отталкивания от дорожки, ноги следует полностью выпрямлять, при этом не следует отрывать ступни высоко от земли. Движения рук и ног должны быть четкими и правильными. Руки должны быть согнутыми под прямым углом, двигать ими нужно энергично.

Скорость надо набирать постепенно, но важно учитывать тот факт, что для лучшего результата, максимальную скорость следует набрать уже на первых секундах после старта, на этапе стартового разбега. Во время преодоления дистанции после стартового разгона не стоит резко выпрямлять свое туловище и изменять темп и ритм шагов. Надо стараться сохранить набранную скорость до финиша. Во время бега пятка должна только слегка касаться земли, основной упор нужно делать на переднюю часть стопы. Максимальная скорость должна сохраняться и на линии финиша, нельзя снижать скорость, чтобы не ухудшить результат.

Разрядные нормативы бега на 100 метров среди женщин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
100 11,6 12,2 12,8 13,6 14,7 15,3 16,0 17,0
100 (авто) 11,34 11,84 12,44 13,04 13,84 14,94 15,54 16,24 17,24
Эстафетный бег в помещении, м (мин, с)
4х100 48,0 50,8 54,0 58,5 61,0 64,0 68,0
4х100 авт. 43,25 45,24 48,24 51,04 54,24 58,74 61,24 64,24 68,24

Основной период трудовой деятельности

Окончив школу, среднее специальное или высшее учебное заведение, отслужив в армии, молодой человек устраивается на работу. В это время кто-то продолжает заниматься оздоровительной физкультурой или спортом, а для кого-то двигательная активность остаётся в прошлом и бег 100 метров, нормативы и нагрузки, остаются лишь в памяти.

Специалисты по физической культуре и врачи считают, что лучше всё-таки продолжать заниматься, так как упражнения благотворно влияют на сердце, дыхательную систему, способствуют развитию выносливости, дают силы для переживания трудностей и решения проблем.

Далеко не последнюю роль в поддержании формы играет бег на сто метров. Ежедневные пробежки даже помогают похудеть, но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Стоит ли занимающимся оздоровительной физкультурой ориентироваться на нормативы? Однозначно ответить сложно, ведь каждый человек – индивидуальность. Кому-то нормы покажутся слишком лёгкими, а кто-то заработает комплексы из-за того, что его результаты не совпадают с эталоном. Поэтому бег 100 метров, нормативы которого достаточно высоки, следует выполнять по единственному правилу: пусть завтрашние результаты будут лучше сегодняшних. Ориентироваться следует на себя и своё здоровье, а не на усреднённые показатели.

И всё-таки нормативы следует знать, хотя бы для самообразования. Не будет лишним узнать, за какие достижения присваивают спортивные разряды и звания. Итак, нормативы бега на 100 метров (мужчины):

  • 3 разряд: 12,94;
  • 2 разряд: 12,04;
  • 1 разряд: 11,44.

Норматив бега на 100 метров для женщин также зависит от квалификации:

  • 3 разряд: 15,04;
  • 2 разряд: 14,04;
  • 1 разряд: 13,24.

Бег на расстояние 100 метров нормативы для военнослужащих и школьников

Такой вид бега на короткие дистанции, как бег на 100 метров, требует от бегуна максимальной скорости и определенного темпа бега на протяжении всех дистанции, хорошей координации, правильной техники бега. При таком беге нагрузка на организм очень высока. Бег на 100 метров – один из самых распространенных нормативов по бегу в школах, средних специальных учебных заведениях и ВУЗах, армии.

  • Содержание статьи
  • Нормативы для учащихся школе
  • Нормативы для армии
  • Нормативы для спортсменов

Нормативы для учащихся школе

Нормативы по бегу на дистанцию 100 м для школьников различны для мальчиков и девочек и зависят от возраста ученика. Нормативы по бегу для 11-го класса применяются также и для студентов и учащихся как средних специальных учебных заведений, так и ВУЗов.

Нормативы для школьников Для мальчиков Для девочек
Оценка 5 4 5 4
10 14,4 14,8 16,5 17,2
11 13,8 14,2 16,2 17

Нормативы для армии

Нормативы для военнослужащих по «стометровке» различны среди армейских подразделений. Для военнослужащих воздушно-десантных войск установленный норматив забега на дистанцию 100 метров – 14,1 сек, для военнослужащих морского флота, мотострелковых войск – 15,1 сек.

Нормативы по бегу на дальность сто метров для офицеров и сотрудников Федеральной службы безопасности РФ – 14,4 сек, для работников подразделений специального назначения установлен норматив 12,7 сек.

Если человек приходит на службу в армию на контрактной основе, то нужно уложиться в следующие нормативы бега

Мужчины до 30-ти лет 15,1
Мужчины после 30-ти лет 15,8
Женщины до 25-ти лет 19,5
Женщины после 25-ти лет 20,5

Нормативы для спортсменов

Профессионально занимающиеся бегом спортсмены получают звания и разряды после выполнения нормативов по бегу.

Разряды подразделяются на:

  • юношеские. В свою очередь подразделяются на третий, второй и первый и имеют ограничения по возрасту,
  • взрослые (первый, второй и третий)
  • разряд кандидата в мастера спорта (КМС)
  • мастера спорта (МС)
  • мастера спорта международного класса (МСМК).
Бег 100 метров МСМК МС КМС 1 разряд 2 разряд 3 разряд
Для женщин 11,32 11,84 12,54 13,24 14,04 15,04
Для мужчин 10,28 10,64 10,94 11,44 12,04 12,94

Как видно из вышеприведенных данных, нормативы по бегу для спортсменов гораздо ниже, чем для непрофессионалов. Выполнение нормативов по бегу показывает степень физической подготовки человека, эффективность занятий. Бег на участок 100 метров отличается высокой степенью энергозатратности, поэтому требует от спортсмена достаточно серьезной подготовки.