Как увеличить количество тестостерона у мужчин?

Тестостерон — как повысить мужской половой гормон

При подготовке этой статьи использована информация из Интернета. Данная статья носит информационный характер.

Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.

Норма тестостерона у женщин и мужчин

Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте:

Пол (возраст)

Тестостерон свободный, нмоль/л

Мужской (до 18 лет)

Мужской (от 18 до 50 лет)

Мужской (старше 50 лет)

Женский (до 18 лет)

Женский (старше 18 лет)

Некоторые виды лечения могут поднять уровень тестостерона, особенно у молодых людей, но уровень может подняться и при изменении диеты и образа жизни.

Список продуктов, повышающих уровень тестостерона:

  1. Имбирь
    Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин. Согласно результатам исследования, ежедневные добавки имбиря в течение 3 месяцев увеличили уровень тестостерона на 17,7% у мужчин с проблемами фертильности.
  2. Устрицы
    Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая пища, а цинк имеет важное значение для здоровья спермы и репродуктивной функции. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиваться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточно тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.

Цинк содержится в следующих продуктах, таких как: моллюски, красное мясо, мясо птицы, фасоль, орехи.

  • Гранаты
    Гранат является символом плодородия и сексуальной функции, а его антиоксидантные уровни могут поддерживать здоровье сердца и снизить стресс. Результаты исследования показывают, что гранаты могут повысить уровни тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи анализировали их уровень тестостерона в слюне три раза в день. В конце периода работы у участников на 24% увеличился уровень тестостерона. Они также испытали улучшение настроения и кровяного давления.
  • Растительное молоко
    Обогащенное растительное молоко является здоровым источником витамина D. Витамин D является необходимым питательным веществом, которое может увеличить уровни тестостерона. В то время как воздействие солнца является одним из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду. Молоко миндаля, сои, конопли и льна содержат 25% потребности в витамине D.

    Продукты богатые витамином D: молоко и молочные продукты, апельсиновый сок, злаки. Врачи не уверены, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей. Исследование 2017 года показало, что витамин не имел никакое влияние на уровень тестостерона. Однако важно помнить, что витамин D необходим для общего здоровья.
    Зеленые листовые овощи
    Овощи, такие как шпинат, швейцарский мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, который повышает уровень тестостерона. Авторы исследования обнаружили, что прием магния увеличил уровень тестостерона у людей, ведущих сидячий образ жизни, а также у спортсменов. Однако повышение тестостерона было больше у активных участников.

    Другие диетические источники магния: фасоль и чечевица; орехи и семена; цельное зерно.
    Жирная рыба и рыбий жир
    Диетологи рекомендуют употреблять морепродукты дважды в неделю. Жирные сорта рыбы могут быть особенно полезны, так как они богаты омега-3 жирными кислотами. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир и омега-3 добавки. Результаты исследования на животных показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке крови у собак, улучшая их жирные кислотные профили. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.

    Рыбы богатые омега-3 жирными кислотами: атлантическая скумбрия, сельдь, лосось, сардины, форель.

  • Оливковое масло
    Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которая может иметь множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом. Оливковое масло также может улучшить репродуктивное здоровье у мужчин. Результаты исследований показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых мужчин. У участников также наблюдалось увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки в яичках для производства тестостерона.
  • Лук
    Лук приносит много пользы для здоровья, от поддержки сердца до похудения. Он также является хорошим источником ряда питательных веществ и антиоксидантов. Кроме того, лук повышает уровень тестостерона. Ученые обнаружили, что ежедневный прием свежего сока лука за 4 недели значительно увеличил уровни тестостерона у мышей.
  • Продукты, снижающие уровень тестостерона

    Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона у человека:

    • Переработанные продукты
      Замороженные или расфасованные блюда и закуски являются обработанными продуктами. Они имеют небольшую питательную ценность и, как правило, содержат большое количество калорий, соли, жира и сахара. В частности, обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество транс-жиров, которые могут снизить уровень тестостерона и ухудшить функцию яичек.
    • Консервы и пищевые продукты в пластиковой упаковке
      Химикаты, содержащиеся в пластиковой упаковке, могут повлиять на уровни тестостерона. Продукты и напитки, консервированные или упакованные в пластик, могут влиять на уровень гормонов. Это может произойти, когда химические вещества, такие как бисфенол А или бисфенол С, из воды в пластиковых бутылках или разогретой пищи в пластиковых контейнерах попадают в организм человека.

    Считается, что у людей, которые работают в окружающих средах с высокими уровнями бисфенола, уменьшался уровень тестостерона и андростендиона. Важно отметить, что участники данного исследования работали в заводских условиях. В упаковке пищевых продуктов бисфенол присутствует в гораздо меньших количествах.

  • Алкоголь
    Умеренное количество алкоголя — например, бокал красного вина может принести пользу здоровью. Однако, чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность у мужчин и женщин.
  • Другие способы повышения тестостерона

    Дополнительные варианты чтобы увеличить уровень этого гормона:

    1. снижение веса для людей с избыточным весом;
    2. наращивание мышц с помощью тренировки на сопротивление;
    3. хороший сон;
    4. снижение стресса;
    5. разговор с врачом о терапии тестостероном.

    Более подробно о том, как повысить уровень тестостерона, Вам расскажет и окажет профессионально помощь врач-диетолог-эндокринолог Смородинская Евгения Юрьевна, выберете время и позвоните по телефону: +7 (499) 214-00-00 .

    МЦ АКСИС благодарит Вас за то, что вы нашли время и прочли эту информацию.
    Исполнитель: Анатолий Иванович Мурай.

    Как увеличить тестостерон в организме мужчины

    С возрастом уровень тестостерона у мужчины начинает уменьшаться в разы из-за старения организма, но усугублять этот показатель могут и другие факторы. Все действия, направленные на то, чтобы поднять уровень тестостерона у мужчины, должны устранять причину его снижения.

    Спорт незаменим для тестостерона

    Чтобы поддерживать тестостерон в рамках нормальных показателей, нужно заниматься спортом. Он нацелен на решение 3 проблем: избавление от лишнего веса, силовая нагрузка для повышения тестостерона и интенсивные нагрузки для его закрепления. Дополнительно к этому можно подключить прерывистое голодание, которое положительно влияет на показатели тестостерона особенно в возрасте от 35-40 лет.

    Устранение лишнего веса

    Лишние килограммы приводят к снижению тестостерона из-за нестабильности гормонального фона. Правильный и постепенный сброс веса приводит к стабильному увеличению мужского полового гормона. Положительно сказывается процесс похудения и на остальных сферах жизни, позволяя мужчине подключать другие инструменты для повышения показателей.

    Если нет серьезных проблем с эндокринной системой и гормональным фоном, то даже после 40 лет похудение может быть комфортным. Всё, что для этого нужно, пересмотреть рацион, убрать из него вредные продукты и сладости, а также обеспечить оптимальный уровень физической активности:

      Силовые тренировки. Стремительно повышают уровень гормона такие упражнения, как тяга большого веса (штанга). Начинать нужно с малого, включая базовые упражнения на разминку.

    Интенсивные тренировки подходят для использования в качестве разминки перед тренажерами, силовым тренингом, плаванием или бегом. Никогда не пропускайте разминку и растяжку важных сухожилий перед интенсивным тренингом.

    Краткосрочное голодание — отсутствие приемов пищи в течение 5-6 часов, но не больше. Если оно приходится на день тренировки, то использование белковых коктейлей (смесей) обязательно для поддержания уровня энергии и защиты мышц от разрушений.

    Правильный сон и отсутствие стресса

    В домашних условиях поднять уровень мужского гормона можно полноценным сном. В это время в организме половые вещества достигают максимальной концентрации. Если спать менее 7 часов, то выработка тестостерона постепенно замедляется.

    Поэтому важно обеспечивать себе комфортный сон в течение 8-9 часов в условиях проветриваемого и тихого помещения.

    При продолжительном и сильном стрессе организм начинает вырабатывать кортизол, который блокирует нормальную выработку тестостерона.

    Не следует целенаправленно искать стрессовые ситуации при напряженной работе. Мужчине можно обратить внимание на различные техники медитации, релаксации, чаще бывать на природе и выходить из напряженных ситуаций любыми удобными способами.

    Витамин D важен!

    Витамин D сильно влияет на ежедневную выработку тестостерона у мужчин, в некоторых исследованиях подтверждается, что при приеме добавок с этим витаминов у мужчин заметно увеличивался уровень гормона. Витамин эффективен даже для тех, у кого есть лишний вес.

    Но важно получать D и из естественных источников — солнечных лучей:

    • если у вас темная кожа, находитесь на солнце хотя бы по 30-40 минут в промежутке от 10 часов утра до 15.00;
    • если кожа светлая, пребывать на солнце можно не больше 5-10 минут;
    • солнечные ванны любому мужчине нужно принимать 2 раза в неделю.

    Следует учитывать, что у людей с лишним весом усвоение витамина D происходит хуже. А оптимальная его дозировка для мужчин составляет 600 МЕ в сутки.

    Питание для повышения тестостерона

    Питание эффективнее любой химии и народных рецептов повышает уровень тестостерона, если грамотно подойти к этому вопросу. Правильный рацион важен для выработки нужного количества гормона и в 30, и в 50 лет. И для создания оптимального меню нужно знать не только рекомендованные продукты, но и правила питания:

    • снижение количества искусственного (рафинированного) сахара — он плохо сказывается на тестостероне и приводит к ожирению;
    • обеспечение нормы цинка — незаменимый минерал для выработки тестостерона, содержится и в комплексных добавках для мужчин, и в солидном списке продуктов;

  • здоровые жиры — полиненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав полезных видов мяса и рыбы, необходимы для выработки гормона, и если их меньше 40% в рационе, то он начинает снижаться.
  • Есть еще один важный пункт в правильном питании для быстрого восстановления тестостерона в мужском организма — применение BCAA аминокислот. Это целый набор незаменимых аминокислот, которые входят в продукты и встречаются в спортивных добавках в уже подобранных формах и пропорциях.

    А еще мужчины чаще женщин забывают о простой воде — источнике жизни, необходимом в количестве 2 л каждый день любому человеку!

    Не менее важно поступление полноценного комплекса витаминов вместе с пищей. Поливитаминные добавки можно применять 2 раза в год.

    Но фрукты, овощи, крупы и другие продукты, служащие источником естественных витаминов, нельзя заменить синтетическими препаратами.

    Важные продукты для повышения гормона

    Существует несколько групп самых полезных и эффективных продуктов, которые помогают без медикаментов быстро привести уровень тестостерона в порядок.

    Группа продуктов Виды и особенности
    Зелень Шпинат, зеленый лук, кинза и петрушка содержат колоссальное количество цинка.
    Морская рыба Еще один незаменимый источник цинка. Больше всего полезных веществ для повышения тестостерона содержится в лососе, окуне, сельди и сардинах. Можно найти много пользы и в анчоусах.
    Орехи Самые полезные для мужчин с низким тестостероном — грецкие. Мёд усиливает их эффективность.
    Ягода Клюква, малина и черника максимально полезны для мужского здоровья. А еще выработку тестостерона стимулирует арбуз.
    Овощи Особенно полезна для мужчин брокколи и морковь, а также тыква, авокадо.
    Фрукты Гранат, виноград и слива содержат много полезных веществ для укрепления мужской силы. Также витамины и минералы для повышения тестостерона есть в финиках и апельсинах.

    Народные рецепты

    С помощью народных средств можно эффективно повысить тестостерон в сжатые сроки. Но применять их нужно умеренно и курсами.

    Разделить подобные продукты можно на 2 вида: приправы и специи, добавляемые в пищу, а также растительные комплексы из аптек.

    Не злоупотребляйте пряностями, постоянно добавляя их в пищу, они могут привести к повышению давления и развитию аллергии.

    Среди трав, выпускаемых фармакологическими компаниями для курсового использования, наиболее эффективны:

    • женьшень;
    • элеутерококк; колючая роза;
    • трибулус;
    • многоцветковый горец;

    Травы и растения в отличие от медицинских препаратов и синтетических гормонов влияют на естественную выработку тестостерона, поэтому наиболее предпочтительны. Но ожидать результата от их применения нужно гораздо дольше. Среди приправ лучшими для мужского здоровья признаны имбирь и куркума.

    Низкий уровень тестостерона у мужчин

    Низкий уровень тестостерона у мужчин

    Тестостерон известен в народе, как основной «начальник» мужских качеств. От того, насколько высок его уровень в крови, будет зависеть физическая сила, крепость мышц, степень оволосения, голосовые данные. Работа многих органов также связана с содержанием этого гормона и его активностью. Даже на психическое и эмоциональное состояние человека воздействует уровень тестостерона. Стрессоустойчивость, внимательность, быстрота реакции, адекватное поведение в тех или иных обстоятельствах обеспечивается этим гормоном.

    Тестостерон – один из наиболее важных для мужчины гормонов. Именно он определяет такие «мужские» черты как голос, внешность и даже некоторые поведенческие особенности.

    Однако не стоит задаваться вопросом, как повысить тестостерон у мужчин, если цель – стать более мужественным и привлекательным для женщин, или улучшить личную жизнь. Дело в том, что избыток тестостерона вызывает обратную реакцию – мужчина теряет половое влечение и потенцию. Повышать уровень тестостерона следует только в том случае, если его недостаток показывают анализы.

    Роль тестостерона в мужском организме

    Тестостерон, как и некоторые другие гормоны, вырабатывается в тестикулах, то есть в мужских яичках.

    От содержания тестостерона в мужском организме зависят процессы так называемой вирилизации, то есть развитие вторичных и третичных мужских половых признаков:

    • Формирование внешности, в том числе скелета, лица и мимики по мужскому типу.
    • Размеры половых органов и их работа.
    • Выработка секрета простаты.
    • Физическая сила и выносливость.
    • Тембр голоса (при нормальном уровне тестостерона у мужчины низкий либо грубый голос).
    • Густота волосяного покрова, рост усов, бороды.
    • Интенсивность и резкость запаха.
    • Прирост мышечной массы и ее распределение «по мужскому типу».
    • Психическое и эмоциональное состояние: внимательность, скорость реакции, адекватность поведения, реакция на опасность.

    Норма тестостерона

    Нормальный уровень тестостерона у здорового мужчины составляет 12-33 н/моль. Содержание тестостерона в крови может колебаться в течение дня. Например, уровень повышается при занятиях спортом либо перед половым актом. Кроме того, разные лаборатории пользуются разными методами для определения концентрации тестостерона, поэтому обычно в бланке анализов указывается нормальное значение тестостерона для данной лаборатории.

    Если уровень тестостерона ниже нормы, это может привести к следующим последствиям:

    • Пониженное либидо.
    • Дистрофия яичек и другие патологические процессы.
    • Проблемы с эрекцией и зачатием.
    • Нарушение полового развития.
    • Патологии гипофиза или гипоталамуса.

    Признаки низкого уровня тестостерона

    На недостаточный уровень тестостерона у мужчины могут указывать следующие признаки:

    • Отсутствие или снижение сексуального влечения.
    • Снижение количества и качества эрекций.
    • Уменьшение продолжительности половых актов.
    • Депрессия, появление раздражительности, потеря интереса к окружающему миру.
    • Физическая слабость.
    • Ухудшение памяти, рассеянность, нарушение когнитивных функций.
    • Частое мочеиспускание со слабой струей.
    • Нарушение сна, постоянное ощущение усталости.

    С возрастом уровень тестостерона снижается естественным образом, поскольку стареют яички, гипоталамус и гипофиз, отвечающие за секрецию и активизацию гормона. В то же время, этот процесс происходит довольно медленно. Однако если признаки пониженного тестостерона проявляются до 50 лет, рекомендуется обратиться к врачу-андрологу. Регулярно проверять уровень гормона рекомендуется с 40 лет, чтобы вовремя принять необходимые меры.

    Как определить уровень тестостерона

    Для определения содержания гормонов-андрогенов, к которым относится тестостерон, сдается венозная кровь. Чтобы выявить уровень тестостерона у мужчины, также сдается анализ мочи. Забор крови производится в утренние часы, так как это время показатели уровня тестостерона наиболее адекватны и сопоставимы с общим самочувствием. В некоторых случаях назначается исследование костной ткани. Это объясняется тем, что пониженный уровень тестостерона у мужчины может вызвать возникновение остеопатии.

    После получения результатов анализов, если необходимо, назначается соответствующая терапия для повышения тестостерона. При этом врач выбирает методы и средства, которые будут влиять не только на сам уровень тестостерона, но и на причины, которые привели к недостаточному содержанию этого гормона в организме.

    Как повысить тестостерон у мужчин

    При пониженном уровне тестостерона могут применяться следующие методы терапии:

    Заместительная терапия. Этот метод применяют редко. Он заключается во введении препаратов тестостерона. Тестостерон может поступать в организм перорально, подкожно, посредством инъекций либо с помощью гелей, пластырей и кремов.

    Стимулирование выработки собственного тестостерона с помощью различных препаратов. Они могут быть как гормональной природы, так и нет. В частности, для этой цели назначаются препараты цинка и селена. Цинк участвует в синтезе тестостерона, поэтому его нехватка может стать причиной недостатка тестостерона. Селен также требуется для поддержания нормального уровня тестостерона в организме. В качестве препарата с цинком и селеном могут назначить Сперотон.

    После 2-3 недель лечения уровень тестостерона проверяется повторно, чтобы убедиться, правильно ли подобрана терапия или необходимо внести корректировки.

    Как повысить тестостерон естественными способами

    Повысить уровень тестостерона естественными способами можно только в том случае, если отклонение от нормы невелико и вызвано не системными проблемами, а временными проблемами: резким изменением режима дня и образа жизни, стрессами, сильными переживаниями.

    Естественные способы повышения тестостерона довольно просты:

    • Регулярный сон как минимум 7 часов в день. Следует научиться ложиться и просыпаться в одно и то же время.
    • Умеренные и регулярные физические нагрузки: лучше делать гимнастику или бегать полчаса каждый день, чем раз в неделю заниматься на силовых тренажерах по четыре часа. Заниматься час 2-3 раза в неделю любым видом спорта вполне достаточно.
    • Отказ от курения и алкоголя, приема стероидных добавок.
    • Отказ от жирной, копченой и жареной пищи. Также не стоит увлекаться сладкими десертами.
    • Регулярно включать в рацион свежую морскую рыбы, водоросли или другие морепродукты – в них содержится цинк. Если сделать это сложно, можно прибегнуть к помощи Сперотона.

    При таком подходе через 1-3 месяца уровень тестостерона начнет приходить в норму.

    НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

    Тестостерон у мужчин

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Тестостерон – это один из самых ярких для мужского здоровья стероидных гормонов. Высокий уровень вещества обеспечивает хорошее самочувствие и отменное мужское здоровье. А что еще означает тестостерон?

    Функции тестостерона в организме мужчины

    Вещество отвечает за ряд следующих функций:

    • способность продолжать потомство, род;
    • формирование первичных мужских половых признаков;
    • рост волос на лице и теле;
    • обеспечение высокого настроения;
    • положительное общее самочувствие;
    • работоспособность, продуктивность, способность мыслить трезво, здраво оценивать ситуацию;
    • активный прирост мышечной массы;
    • твердость костей, защита их от переломов;
    • поддержание хорошего состояния волос, ногтей, кожи;
    • появление грубых ноток в мужском голосе;
    • стабильная работа сердца;
    • высокая половая активность, хорошая эрекция;
    • способность вести полноценную и регулярную половую жизнь.

    Почему снижается уровень тестостерона?

    Снижению уровня тестостерона может предшествовать несколько причин:

    1. Нарушение функционирования яичек.
    2. Возрастные изменения в работе организма.
    3. Несбалансированное питание.
    4. Отказ от физической активности.
    5. Переживание сильного стресса или опыт психотравмирующей ситуации.
    6. Сильное физическое перенапряжение.
    7. Тяжелые хронические или инфекционные заболевания.
    8. Прием определенных лекарственных препаратов.
    9. Наследственный фактор.
    10. Низкая скорость метаболизма.
    11. Развитие ожирения.
    12. Заболевания почек.
    13. Простатит, перешедший в хроническую форму.
    14. Невылеченные инфекции половых органов.
    15. Механическая травмы, опухолевые процессы в головном мозге.
    16. Реабилитационный период после оперативного вмешательства.
    17. Наличие сепсиса.

    Симптомы низкого уровня гормона

    Если мужского гормона в организме мало, выражается это в виде следующих симптомов:

    1. Утрата выносливости.
    2. Чувство слабости, частые головокружения.
    3. Появление отдышки, повышенное потоотделение.
    4. Жировые отложения на проблемных зонах.
    5. Повышенное выпадение волос с тела, головы.
    6. Плохое состояние кожи, ее дряблость, ранее увядание.
    7. Снижение полового влечения, проблемы с эрекцией.
    8. Несдержанное поведение, приступы агрессии, которую становится сложно контролировать.
    9. Частые скачки давления.
    10. Боли в области сердца, нестабильная работа органа.

    Как повысить уровень тестостерона?

    Для повышения уровня гормона можно предпринять следующее:

    1. Прием специальных препаратов, осуществление заместительной гормональной терапии (только с назначения лечащего врача).
    2. Регулярное осуществление физических нагрузок. Важно заниматься той деятельностью, которая приносит удовольствие.
    3. Борьба с лишним весом.
    4. Употребление продуктов и витаминных комплексов, в составе которых есть цинк.
    5. Контроль факторов стресса. При нервной работе или тяжелой ситуации в семье стоит задуматься о приеме легких успокоительных препаратов.
    6. Налаживание режима питания, введение в него полезных продуктов, напитков.
    7. Дополнительный прием витамина Д, пребывание на солнце, свежем воздухе.
    8. Осуществление здорового сна и полноценного отдыха.
    9. Отказ от продуктов и пищевых добавок, которые стимулирую повышенную выработку гормона эстрогена.

    Заключение

    Таким образом, гормон тестостерон имеет первостепенное значение для работы организма мужчины. Он поддерживает его хорошее самочувствие и отвечает за проявление мужских качеств характера.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Как повысить тестостерон у мужчин: проверенные методы повышения тестостерона

    Тестостерон — важнейший гормон в мужском организме. От него зависит сила характера, способность мужчины быть лидером, достигать поставленных целей и преодолевать препятствия. Известно, что мужчины с высоким уровнем тестостерона склонны к риску и быстрому принятию решений, способны четко мыслить и быстро усваивать информацию.

    От тестостерона зависят не только лидерские качества и сексуальное влечение мужчины, гормон отвечает за формирование мышечной и костной ткани, а также за нормальную жизнедеятельность организма в целом. Однако не всех представителей сильного пола природа наградила высоким уровнем мужского гормона. Существуют ли проверенные и безопасные способы увеличения тестостерона?

    Что такое тестостерон

    Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов (половых гормонов мужчин). Основное количество тестостерона в мужском организме вырабатывается половыми железами — яичками. Секреция тестостерона — это очень сложный физиологический процесс, который регулируется гипофизом и гипоталамусом. Достаточный уровень тестостерона является залогом сексуального, физического и психологического здоровья представителя мужского пола. Нарушения выработки тестостерона грозят серьезными нарушениями и развитием ряда патологий.

    Функции тестостерона

    Основной мужской гормон выполняет важные функции:

    • формирует вторичные половые признаки;
    • отвечает за сексуальное влечение;
    • влияет на репродуктивную функцию и выработку сперматозоидов;
    • увеличивает объем скелетных мышц;
    • участвует в метаболических процессах;
    • дает устойчивость к физическим и психологическим нагрузкам;
    • делает организм выносливым, способным к тяжелому физическому труду;
    • влияет на качества характера;
    • отвечает за стрессоустойчивость;
    • пробуждает здоровые амбиции.

    Уровень гормона напрямую зависит от возраста мужчины, его образа жизни, физической активности и подвижности, рациона питания и лекарств, которые он принимает. Угнетающе на выработку мужского гормона влияет прием атропина, противоязвенных препаратов, а также нейролептиков, диуретиков и сердечных гликозидов.

    Норма тестостерона у мужчин

    Количество полового гормона начинает возрастать в подростковом возрасте, благодаря чему к 16-18 годам у подростков формируется мужской тип телосложения. Секреция тестостерона стабильно растет примерно до 25-30 лет, а после 50-ти существенно снижается. Тестостерон также может колебаться в зависимости от времени суток. Как правило, самые высокие показатели фиксируются в 4-8 утра, а самые низкие — в 16-20 часов.

    Норма тестостерона у мужчин в зависимости от возраста

    Возраст Средние значения
    1-7 лет 0,1-1,12 нмоль/л

    Если у мужчины понижен тестостерон, на это могут указывать следующие признаки:

    • низкое либидо, трудности с достижением эрекции;
    • выпадение волос на голове и на теле;
    • уменьшение объема спермы при эякуляции;
    • повышенная хрупкость костей (склонность к переломам);
    • замещение мышечной ткани жировой массой;
    • депрессия, раздражительность, склонность к нытью и быстрым перепадам настроения.

    Отклонением от нормы является не только низкий, но и слишком высокий уровень гормона. При повышенном уровне тестостерона могут возникать тяжелые формы угревой болезни, патологии печени и почек, острый или хронический простатит, значительно возрастает вероятность рака простаты.

    Влияние уровня тестостерона для спортсмена

    Тестостерон неслучайно называют гормоном победителей. Этот гормон является ключевым в спорте, поскольку от него напрямую зависят спортивные достижения. Благодаря высокому тестостерону атлеты набирают мышечную массу и улучшают физические показатели, вырабатывают психологическую стойкость и устанавливают рекорды.

    Физиологи утверждают, что тестостерон повышает выносливость во время силовых тренировок, а также способствует расслаблению мышц по завершении нагрузки. Сочетание напряженности и расслабления позволяет профессиональному спортсмену тренироваться дольше и интенсивнее, не боясь состояния перетренированности. Чтобы гормон синтезировался в организме, спортсмены практикуют очень активные и достаточно длительные тренировки.

    Благодаря отличной спортивной подготовке у профессиональных спортсменов, как правило, всегда стабильно высокий уровень тестостерона. Особенно это касается молодых 20-30-летних атлетов. При необходимости уровень гормона у них легко повышается, чего нельзя сказать о людях, не привыкших к тяжелым нагрузкам.

    Перечень продуктов для повышения тестостерона

    Для выработки тестостерона необходимы жиры, а также витамин D, магний, цинк. Чтобы стимулировать секрецию гормона, следует сделать акцент на продукты, которые богаты этими компонентами.

    Диета для повышения тестостерона включает в себя:

    • устрицы;
    • имбирь;
    • зеленые листовые овощи;
    • лук;
    • жирная рыба;
    • гречневая крупа;
    • натуральные масла (оливковое, аргановое);
    • кисломолочные продукты;
    • яйца;
    • говяжье мясо;
    • орехи;
    • свежие фрукты (особенно гранаты)

    Не стоит садиться на диеты с низким потреблением калорий (безусловно, при отсутствии лишних килограммов). Рацион с низким содержанием жиров снижает концентрацию тестостерона, так как гормон синтезируется из холестерина. Когда жиры прекращают поступать с пищей, организму не хватает материала для секреции тестостерона. Но специалисты не рекомендуют налегать на сливочное масло и жирную свинину — животным жирам лучше предпочесть растительные.

    Витамины и добавки для повышения тестостерона

    Специальные добавки для повышения тестостерона позволяют быстро поднять уровень гормона. Однако результат будет ярче, если прием витаминов дополнить тренировками и специальными спортивными добавками (креатином, протеином, витаминно-минеральными комплексами).

    Наиболее выраженным эффектом обладают:

    • якорцы стелющиеся (трибулус террестрис) — растительный препарат, улучшающий работу половых желез и стимулирующий половую функцию;
    • мака перуанская — растительный источник тестостерона, благодаря чему ее называют природным стимулятором либидо;
    • витамин D 3 (холекальциферол) — жирорастворимый витамин, значительно усиливающий секрецию тестостерона;
    • пажитник — добавка растительного происхождения, которая препятствует преобразованию тестостерона в эстроген и, тем самым, повышает концентрацию мужского гормона;
    • ZMA — добавка с цинком, магнием, витамином В 6 полезна тем, кто, усиленно тренируясь, теряет тестостерон в результате сильного потовыделения;
    • D-аспарагиновая кислота — активизирует синтез тестостерона, стимулируя функцию гипофиза;
    • ДГЭА, DHEA (дегидроэпиандростерон) — гормон, вырабатываемый надпочечниками; тестостерон является одним из продуктов его метаболизма.

    Принимая эти препараты, рекомендуется не превышать дозировку и избегать чересчур длительного приема. В противном случае организм привыкнет к стимуляции и перестанет синтезировать гормон самостоятельно.

    Что отрицательно сказывается на уровне тестостерона

    Пагубно влияют на выработку мужского полового гормона:

    1. Лишний вес. Ученые выяснили, что у молодых мужчин с лишним весом тестостерон снижен на примерно на 50% по сравнению с их ровесниками, у которых нет лишних килограммов. Нормальный объем мужской талии не должен превышать 92-94 сантиметра.
    2. Неправильное питание. Всем, кто хочет повысить тестостерон, рекомендуется отказаться от колбасы, рафинированной продукции, сладостей, пива и крепких спиртных напитков, кофеина и сои. Отрицательно сказываются на выработке тестостерона и трансжиры, которыми изобилуют магазинные сладости и продукты фаст-фуда.
    3. Недосыпание. Львиная доля общего количества тестостерона вырабатывается во время сна. Хроническое недосыпание существенно снижает уровень гормона, поскольку организм просто не успевает его синтезировать.
    4. Стресс. Долгосрочные стрессовые ситуации повышают содержание гормона кортизола — одного из главных врагов тестостерона. К сожалению, полностью избавиться от стрессовых ситуаций невозможно. Однако можно научиться минимизировать их последствия с помощью медитации или дыхательных практик.
    5. Продукты, длительно хранящиеся в пластиковой таре. Пластик содержит бисфенол — химическое вещество, которое может угнетать выработку половых гормонов.

    к содержанию ↑

    Тренировки для повышения тестостерона

    Физическая активность всегда стимулирует синтез тестостерона. Количество гормона возрастает после интенсивных физических занятий и сохраняется примерно в течение следующих суток. Однако максимальный эффект принесут определенные виды упражнений. К их числу относятся ВИТ и силовые тренировки.

    ВИТ (высокоинтенсивный тренинг) — это система тренировок, во время которой спортсмен чередует непродолжительную нагрузку на максимальной интенсивности с периодами отдыха и восстановления. Если долгие изматывающие тренировки на износ приводят к падению тестостерона, то ВИТ при гораздо меньших временных затратах хорошо поднимает тестостерон. Метод здорово сжигает жировые накопления, тренирует сердечно-сосудистую систему и в несколько раз ускоряет процессы метаболизма.

    Силовые тренировки — это доказанный и самый действенный метод поднятия тестостерона. Однако, чтобы он сработал, нужно учитывать несколько правил:

    • объем тренировок прямо пропорционален росту тестостерона — чем больше подходов вы совершите, тем сильнее возрастет тестостерон;
    • отлично наращивают мышцы и повышают секрецию тестостерона базовые многосуставные движения — тяги в штанги в наклоне, жим лежа и стоя, приседания со штангой и т.д.;
    • тренировки с запасом в несколько повторений лучше поднимают тестостерон, чем выполнение каждого упражнения до отказа мышц.

    При этом очень важно соблюдать главное правило — не перетренироваться. Благодаря большому объему тренировок действительно тестостерон возрастает, но организм должен успевать справляться со стрессом. В противном случае возникнет «перетрен» с чувством хронической усталости, бессонницей, слабым иммунитетом и угасанием сексуальной функции.

    Вывод

    Тестостерон — основной половой гормон мужчин. Снижение этого гормона в организме вызывает эректильную дисфункцию, раздражительность, ожирение, хрупкость костной ткани, нервные расстройства. Главными врагами тестостерона являются малоподвижный образ жизни, стресс, неправильное питание с избытком сахара, трансжиров, консервантов, а также кофеин и алкогольные напитки.

    Проверенные и безопасные способы повышения тестостерона — физическая активность, грамотное построение тренировок, полезные продукты в рационе и здоровый сон не менее 7-8 часов в сутки. Повысят синтез тестостерона также специальные добавки, в основе которых — экстракты лекарственных трав или витаминно-минеральные комплексы, полезные для мужского здоровья.