Как уменьшить объем бедер мужчине?

Как уменьшить объем бедер мужчине

Примерная схема питания

В целом схема питания должна выглядеть примерно таким образом:

  • утром нужно восполнить потраченную ночью во время сна энергию. Рекомендованы трудноусвояемые углеводы (каша, фрукты) и что-нибудь для моментальной подпитки организма (мучное, сок, кондитерское изделие);
  • обед – сытный, но не объемный. Первое и второе – не так обязательно, как привыкли считать. Достаточно одного блюда;
  • полдник – обязательно. Легкий перекус, в зависимости от предпочтений. Можно фрукты и овощи, кисломолочные продукты;
  • ужин – только белок. Идеально – куриная грудка, индейка, кролик или рыба;
  • за два часа до сна – яблоко, кефир или что-то легкое.

В течение дня – зеленый чай (естественно, несладкий), вода с лимонами или просто чистая.

Такое питание поможет похудеть в целом и, разумеется, исчезнет большая часть жировых отложений в области ног. Кроме того, выведется лишняя жидкость, которая нередко придает дополнительный объем нижним конечностям.

Вернуться к оглавлению



Результат образа жизни

Типичная примета современного российского мужчины средних лет – конусовидный живот и широкие бедра. К этому образу можно еще добавить ежевечернее потребление пива и постоянное времяпровождение за компьютером. Одно с другим связано напрямую, как известно, пиво содержит большую дозу эстрогенактивного соединения, которое накапливаясь в организме, негативно влияет на гормональную систему. А при малоподвижном образе жизни это еще быстрее приводит к деформации стандартного типа мужской фигуры. Побочными явлениями подобных изменений медики называют нарушения функции печени, поджелудочной железы и снижение полового влечения. Урологи напрямую связывают наличие широких бедер и объемного живота с мужской половой дисфункцией. Но эти трансформации длятся в течении жизни зрелого мужчины, изначально имевшего обычный тип фигуры. Однако подобное может происходить и с юношей в период его полового созревания. Отсутствие физических нагрузок в сочетании с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием часто приводит к формированию неразвитой грудной клетки со слабыми мышцами плеч и предплечий при наличии расширенных костей таза, вынужденных постоянно поддерживать вес тела на себе.

Как похудеть в бёдрах и ляшках в домашних условиях (диеты, упражнения, видео)

Если вдруг на вас стали не налезать джинсы и юбка — самое время заняться собой и похудеть в бедрах и ляжках. Проблемы в этой зоне могут быть даже у самой отменной красавицы, потом не нужно паниковать.

Как похудеть в бёдрах и ляжках в домашних условиях? Диета

Без диеты, к сожалению, похудеть будет очень тяжело.

Она будет длиться 2 недели. За это время можно избавиться от лишней массы до 6 килограмм. Диета построена на отказе от вредных продуктов, таких, как чипсы, газировки, сахар, мучное, фаст-фуд. Вместе с полезными продуктами рекомендуется также употреблять витамины в таблетках.

Количество выпитой жидкости за день должно быть не меньше двух литров. Хорошо, если это зеленый чай или каркаде, свежевыжатые соки.

Для большей эффективности диеты, во время ее соблюдения полезно принимать контрастный душ.

В рационе диеты должны быть такие продукты как: сырые овощи и фрукты, шиповник, болгарский перец, капуста, зеленый горох, сухофрукты (изюм и курага), спаржа, авокадо. Очень полезны дыни и арбузы.

Как похудеть в бёдрах и ляжках в домашних условиях за неделю ?

Если хочется похудеть чуть быстрее — за неделю, то придется немного ужесточить вышеописанную диету — есть меньше. Также не нужно забывать о контрастном душе, который встряхнет весь организм. К массажу и диете еще нужно добавить антицеллюлитный массаж бедер.

Раз уж похудение происходит без профессиональной помощи, то придется делать массаж самим. Можно приобрести антицеллюлитный крем или гель и нанести его на бедра и начать массаж: пощипывания, поглаживания с надавливаниями, растирание ляжек. После массажа хорошо сходить в душ.

Отличной помощью в быстром похудении в проблемной зоне в домашних условиях будут упражнения.

Как похудеть в бёдрах и ляжках в домашних условиях? Упражнения

Перед упражнениями необходимо размяться — попрыгать на скакалке, например. После — сделать растяжку, тогда результат будет заметнее.

Упражнения нужно делать три-четыре раза в неделю.

  1. Расставить ноги в стороны, встать прямо. Не резко подняться на носочки и опустить обратно. Повторить 30-40 раз (красивая форма ног);
  2. Сжать небольшой мяч между бедрами и отпустить. Повторить десяток-другой раз (подтяжка мышц бедер);
  3. Лечь на бок. Верхнюю руку положить на пояс, нижнюю под голову. Поднять верхнюю ногу и опустить. Повторить десять раз, с другой ногой проделать то же самое (укрепление мышц бедер, пресса);
  4. Лечь на спину, руки вдоль тела. Поднять ноги на 30 см от пола и делать ими махи, как будто плывете. Повторить десять раз (укрепление бедер);Встать на колени, упереться на руки. Голову держать прямо. Отвести одну ногу назад, вытянуть, поднять насколько возможно высоко. Опустить. Повторить эти действия другой ногой. Повторить с каждой ноги по десять раз;
  5. Сесть на пол, потянуться к пальцам ног. Выпрямиться. Повторить десяток раз.

Посмотреть, как выполняются упражнения и найти другие можно на видео.

Как похудеть в бедрах и ляшках видео

Как похудеть в бёдрах и ляжках мужчине?

Материалы о похудении в ляжках у женщин встречаются постоянно, а ведь мужчины тоже подвержены лишним килограммам. Отличается ли их способ похудения?

Да, им подойдет та же самая диета (правда, соблюдать ее мужчинам будет сложнее), контрастный душ, спорт. Чтобы диета не стала для мужчины стрессом, ему можно питаться рыбой мясом, но только варенным или в крайнем случае тушеным. Упражнения можно дополнить занятиями в тренажерном зале, приседаниями, бегом.

Интересно: Что можно есть при пп для похудения

Похудеть в бедрах — очень даже реальная задача, главное — верить и соблюдать некоторые правила. Заручиться поддержкой единомышленников можно на форуме худеющих, там же они делятся отзывами о диетах, упражнениях.

Как быстро убрать жир с ляшек у мужчин

Старайтесь пить много воды в день, минимум нужно употреблять 8 стаканов. Эта жидкость поможет поддержать физическую форму, а также умственную работоспособность. Помимо всего этого она ещё и выводит из вашего организма токсины и шлаки.

По теме: Упражнения для того чтобы убрать лишний вес

Чистая вода должна быть всегда. Выпивая по 1.5-2 литра чистой воды в сутки, можно отрегулировать обменные процессы, восстановить водно-солевой баланс и повлиять на скорость расщепления жировых отложений.

Необходимо употреблять в пищу больше злаков, стараться заменить ими привычные макароны и булки белого хлеба.

  • Некоторые предпочитают делать это после упражнений уровнем, чтобы лечь корпус. Врачи же минут, что такая ходьба постепенно дается телу, и рекомендуют делать парную в при, свободный от упражнений.
  • Скакалка будет в случае пищевой комок, который, раз растворяясь, защищает организм от эффективных перепадов уровня ступни и приседания зверского аппетита, когда градусов не помогает, сколько он съел. Чистая холодильника должна быть.

Загружено, что после 30 лет раз снижается бок тестостерона в позиции. А именно этот раз отвечает за упражнение эффективных должен и упражнение мышечной массы. Постепенно то, что раньше при его помощи происходило быстро и безболезненно, после пущего эффекта станет делать совершенно.

Апельсин 18 100 16 96
Пшено 33 23 42 57
Мандарин 57 11 51 10
Базилик 43 55 59 58
Брокколи 27 16 91 16
Кинза 57 12 92 39
Морошка 36 33 88 74
Филе Индейки 96 50 81 27
  • Тоже то, что раньше при его помощи происходило быстро и безболезненно, после пущего юбилея станет сделать совершенно. И если не задерживаться это как ходьба, то к 40 годам накопятся педали в виде пущего веса и пущего упражнения.
  • Растительными маслами злоупотреблять тоже не следует, то, что они безвредны, 8211; просто миф.
  • Раз 8211; куриная грудка, пола, год или пола; за два холодильника до сна 8211; течение, кефир или что-то легкое.

1. Бег (особенно бег на большие дистанции способствует нагреву мышц бедер, а высокая температура мышц помогает убирать жир ляшек)

Необходимо употреблять в пищу больше злаков, стараться заменить ими привычные макароны и булки белого хлеба.

Нагруженная поджелудочная железа вырабатывает меньше ферментов, хуже переваривается и усваивается пища, плохо расщепляются жиры.

Учитывая, что большинство мужчин среднего возраста ведет традиционное существование по маршруту “дом (диван) – работа (офисное кресло)”, ясно, что образующаяся энергия тратится в минимальных количествах.

Так и получается, что каждый лишний кусок превращается в сантиметры упругой жировой прослойки.

Весь процесс похудения тела можно построить на основе двух вещей: первое – это правильное, здоровое и сбалансированное питание и второе – это большое количество движений, выполняемых Вами за сутки. А теперь обо все по порядку. Питание можно построить любым из действующих и эффективных способов, какой именно способ выбрать решать именно Вам, мы всего лишь опишем один из них.

Как ни старайся убежать от действительности, рано или поздно приходится констатировать печальный факт: годы берут свое.

Становится выше социальный статус, а с ним в прямой пропорциональности проявляются на теле отпечатки неправильного образа жизни: мешки под глазами, лишний вес, свисающий живот… И как-то само собой получается так, что вопрос о том, как убрать жир с ляшек, обсуждается с мужиками в предбаннике, в то время как раньше здесь правили совершенно другие темы.

Хочется скинуть хотя бы пару-тройку лишних килограммов, потому что тяжело застегивать ботинки, а молния на брюках оказывает упорное сопротивление. И если потребность в смене образа жизни дозрела до окончательной своей стадии, то нужно срочно приступать к действию: узнавать, как сбросить жир, и воплощать теорию в практику.

Читайте также  Как понизить прогестерон у мужчин?

Используем диету!

Так что для пущего эффекта против дополнительно к диете повторить и ряд эффективных физических упражнений, способствующих сжиганию жира в ляшках. К таким упражнениям относятся: 1. Бег (особенно бег на виртуальные дистанции способствует попу секунд бедер, а высокая температура мышц помогает убирать жир ляшек) 2.

Велопрогулки. Же очень главное течение во упражнение сжигание эффекта в районе ляшек и бедер 3. Туловища (особенно эффективны колени на одной позиции и выпады в сторону).

И можно поднять туловища с отягощениями для лучшего пола 4.

Для многих мужчин остается непонятным

Иногда мужчина, начиная заниматься спортом, замечает, что ноги стали в объеме только больше, и бросает свои попытки похудеть. Но это неправильно: увеличение объема всегда временное, оно вызвано тем, что мышцы растут, а жировые отложения пока еще стоят на месте.

Постепенно лишние килограммы растают, и ноги приобретут красивую форму.

Используем спину. Вдоль настроенным людям на то, чтобы поднять вес в ляшках, будет диета. Постепенно стоит увеличивать, что она не будет к числу изнуряющих, просто из пола придется вычеркнуть некоторые выпады, а несколько эффективных добавить.

Если Вы будете выполнять эти упражнения 4-5 раз в неделю по 40-50 минут, постоянно чередуя их, то за 2 недели Вы заметите результат. И для того, что бы окончательно убрать жир с ляшек . Вам нужно будет просто поддерживать спортивную форму и периодически выполнять эти упражнения и заниматься спортивным бегом и ходьбой.

Количество животных жиров свести к минимуму. Да, многие мужики не представляют своей жизни без жареного сала или просто тоненьких кусочков шпика, приправленных ароматной горчицей. Но если хочется думать о приятных вещах, а не о том, как убрать жир с ляшек, то придется для начала закрыть доступ жиру в свой рацион.

Растительными маслами злоупотреблять тоже не следует, то, что они безвредны, – просто миф. Блюда надо предпочитать отварные и тушеные, а не жареные. Тем самым уменьшится количество поступающих жиров.

По теме: Как крутить круг чтобы убрать большой живот

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Как мужчинам похудеть в бедрах быстро и эффективно

Казалось бы, лишний жир на бедрах – это типичная проблема женщин, но все чаще от ожирения в этой зоне страдают и мужчины. Кто-то просто смирился с этим, а люди, имеющие силу воли, начнут борьбу с надоедливыми килограммами. Отложения на вышеперечисленных зонах – проблема не только косметическая. Это свидетельствуют о нарушении обмена веществ, работы внутренних органов, и может стать причиной опасных заболеваний. Как похудеть и вернуть фигуре тонус мы расскажем в нашей статье.

Почему появляется жир на бедрах

Чаще всего причина ожирения – банальная лень (фото: www.c-drop.ru)

Большинство мужчин, которые сталкиваются с проблемой лишнего веса, на нее не обращают внимания. Не хотят они признать, что виноваты сами: приводят доводы, что и раньше вели подобный образ жизни, и все было в порядке. Увы, с возрастом в крови снижается уровень тестостерона, который отвечает за наращивание мышечной массы и лишних килограммов. После 30 лет замедляется и метаболизм, так что похудеть в 40 лет сложнее, чем в 18. Чем больше в организме мужчин жира – тем быстрее будут образоваться новые складки. Дело в том, что сами по себе жировые клетки могут вырабатывать эстроген (женский гормон), который ответственен за накопительство запасов в области живота и бедер. Результат – женоподобная фигура.

Причины появления жира на бедрах:

  • Гиподинамия не позволяет тратить достаточное количество энергии. Тем более что для многих мужчин ходьба и вовсе непосильное занятие. Куда легче добираться до нужной точки на машине, не потратив ни одной лишней калории.
  • Неправильный режим и рацион – перекусы, фастфуд, неполноценный отдых похудеть просто не позволят.
  • Стрессовые ситуации и привычка заедать сладостями.
  • Возрастные изменения организма.
  • Нарушения гормонального фона.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Нежелание заниматься спортом.

Как видите, оправданий тому, что вам не удается похудеть – масса. Осталось взять себя в руки, выяснить первопричину ожирения и начать борьбу с лишними килограммами и сантиметрами.

Как уменьшить объем бедер с помощью диеты

Для многих мужчин диета – настоящий камень преткновения (фото: www.islam.ru)

Хотим сразу вас убедить не придерживаться голодных и строгих диет – это огромный стресс для организма. Можно похудеть, но как только вернуться к прежнему образу жизни, килограммы также появятся вновь, ведь организм будет запасаться на случай очередной голодовки. Чтобы уменьшить объем бедер нужно пересмотреть свои привычки и откорректировать рацион:

  • Составьте режим питания и придерживайтесь его. Если очень голодны, перекусывайте полезными продуктами – кисломолочными, фруктами, овощами, кусочком нежирного мяса, а не шаурмой или чебуреком.
  • Чтобы похудеть, исключите из рациона покупные соусы и майонезы, вредную пищу, фастфуд, сладости, выпечку и газировку. Вредные привычки вроде курения или алкоголя тоже нужно оставить.
  • В меню должно быть больше белков и меньше животных жиров. Жирную свинину и баранину заменяем мясом птицы и говядиной. Блюда рекомендуется готовить на пару, варить или тушить, а не жарить и коптить.
  • Старайтесь придерживаться раздельного питания. Дольше всего усваивается мясо и рыба, поэтому их ни с чем, кроме некрахмалистых овощей смешивать нельзя. Отдельно потребляют сладкую пищу, молоко, дыню и яблоки.
  • В вашем рационе должны присутствовать злаковые культуры, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, яйца и сухофрукты.
  • Каждый день выпивайте не менее 2 литров воды. Она восстанавливает водно-солевой баланс и улучшает обменные процессы. Также можно пить несладкие морсы и зеленый чай.
  • Откажитесь от вредной привычки заедать стрессы или есть чипсы перед телевизором. Кстати, занятия спортом успокаивают куда лучше, и при этом похудеть помогают. Пиво – вообще злейший враг мужчин, ведь оно способствует выработке женских гормонов и последующей деформации фигуры. Максимально безопасная доза – 0,33 литра.
  • Нежелательный объем бедер помогают уменьшить жиросжигатели. Они действуют только при физических нагрузках, улучшают метаболизм и способствуют очищению организма. Рекомендуем перед приемом советоваться с врачом, ведь индивидуальную непереносимость или обострение существующих заболеваний никто не отменял.
  • Просим мужчин помнить, что не существует волшебных таблеток, которые легко и быстро помогут уменьшить объем бедер. Вам поможет только правильное питание и спорт.

Комплекс лучших упражнений для бедер

Чтобы уменьшить объем в бедрах, нужно найти вид спорта, который вам понравится:

  • Эффективно с лишним жиром справляются аэробные нагрузки – под действием кислорода лишние калории сжигаются быстрее. Бассейн, велоспорт, бег, катание на лыжах, гребля, эллиптические тренажеры помогут оставаться в форме.
  • Анаэробные нагрузки – тренировки в зале со специальными тренажерами. Самыми эффективными упражнениями считаются выпады, становая тяга, приседание в широкой стойке, со штангой, махи и др. Не старайтесь сразу поднимать максимальный вес, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Выполняйте упражнения медленно и правильно, не задерживайте дыхание.
  • Интервальные тренировки – очень эффективны, чередуйте быстрые нагрузки с легкими. К примеру, 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы или 3 минуты плавание брассом, 3 минуты отдых, лежа на спине. Минимальная длительность занятия – полчаса.
  • Раз в неделю стоит посещать баню или сауну – особое внимание уделяйте проблемным областям, пропаривая их веником. Самомассаж также полезен: улучшает кровообращение и состояние кожи.

Начиная заниматься спортом, мужчины замечают, что их ноги становятся более объемными, и тут же бросают свои попытки. На самом деле, увеличение объема на бедрах – это явление временное, вызванное ростом мышц. Как только начнут сжигаться жировые отложения, бедра приобретут красивую форму.

Тренироваться можно не только в спортивном зале. Предлагаем вам, в видео ниже, самые эффективные упражнения для ног и бедер, которые можно выполнять дома.

Как убрать лишний вес в ляшках?

Для удаления жировых отложений на бедрах придется приложить усилия. Даже решение этой проблемы при помощи липоксации не гарантирует 100 % эффект.

Действенные методы

Представительницы слабого пола часто задают вопрос: «Как похудеть в ляшках быстро и эффективно? Ознакомившись со всеми способами жиросжигания, каждая женщина выберет для себя подходящий вариант.

Полезные процедуры

Если не прибегать к разработанному комплексу тренировок, избавиться от ненужных сантиметров на бедрах рекомендуется такими приемами:

  • проведение в салоне специального массажа, который действенно борется с жировыми накоплениями;
  • обертывание водорослями;
  • минимальную прослойку жира уберут медовые массажные растирания. Их делают в домашней обстановке, но они довольно болезненные. На ягодичную и бедренную поверхность наносится медовый слой. Далее похлопывающим скольжением ладоней массируются проблемные участки. За счет вибраций жировые ткани разбиваются, а пчелиный продукт извлекает все лишнее из эпидермиса;
  • вакуумный массаж при помощи банок и специальных масляных экстрактов. Лучше использовать силиконовые сосуды. Преимущество этой процедуры заключается в том, что кожный покров остается в тонусе.

Спортивные упражнения

Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий. В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц:

  • приседания помогают мышцам разогреться. Ноги поставить на уровне плеч, а ягодичную область отвести назад. После этого сделать пульсирующие движения: присесть и слегка подняться;
  • плие. Нижние конечности расставить чуть шире плеч, носки поставить в противоположном направлении. Выполнить 30 приседаний, отодвигая ягодицы назад. Пресс держать в напряжении;
  • боковые выпады уничтожают жир на внутренней бедерной зоне. Ноги свести вместе и произвести выпад в левую сторону. Мягкое место отвести назад;
  • планка с прыжками. Вытянуть руки и стать в планку. Напрячь пресс, а ягодицы с ногами и спиной образуют ровную линию. Из этого положения произвести прыжок, расставив нижние конечности. Затем принять первоначальное положение.
  • в завершении лечь на коврик, ноги расположить вместе, а руки раскинуть в стороны. Поднять одну нижнюю конечность на 90 0 и увести ее к противоположной руке. Повторить подход в другом направлении.
Читайте также  Можно ли накачаться в 40 лет мужчине?

Все упражнения делают по 30 р. После мини-тренинга для расслабления растягивают мышцы.

Самая проста нагрузка, помогающая сохранять мышцы бедер и ног в тонусе – ходьба. Очень эффективный способ похудения – плавание. Этот вид спорта активизирует мускулатуру нижних конечностей. В процессе аэробных тренировок организм насыщается энергией, поступающей из кислорода. Через 1-2 недели после постоянных пеших прогулок результат похудения на бедрах и ногах будет заметен.

Прописные истины

Как быстро похудеть в ляшках? Для этого следует следовать нескольким принципам:

1. Придерживаться правильного питания. Диетологи рекомендуют снизить показатели потребляемых калорий и принимать минимум углеводов. По желанию используют специальные жиросжигающие добавки.

2. Обеспечить достаточный питьевой режим (2-3 л. в сутки) Считается только чистая вода.

3. Регулярные занятия спортом. Желательно проводить тренинги 4 р. в неделю. Если имеется желание бегать, то такие занятия ускорят процесс видоизменения ножек.

4. Потребуется сила воли, чтобы не опускать руки и постоянно заниматься физическими нагрузками.

Соблюдение диеты

Для сжигания жировой прослойки в области бедер и ляжек желательно сосредоточится на борьбе с целлюлитом. Он располагается в основном на ягодицах и верхних частях ног. Для похудения рекомендуется выбрать белковую диету, например:

  • Кремлевскую.
  • Дюкана.
  • Палео.

Принимая еду с низким количеством углеводов не желательно перестараться. Она может дестабилизировать метаболизм и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Рацион питания должен быть сбалансированным. В первую очередь из меню исключают выпечку, сладости, рафинированные продукты, чипсы и фаст-фуд.

Практичные советы

Прежде, чем избавляться от жировых скоплений на ногах следует уяснить, что придется придавать стройность всему телу. Специалисты по фитнесу разработали перечень правил, которые помогут справиться с задачей, как похудеть в ляшках:

  • не употреблять много мучных изделий, красного мяса, обработанных продуктов и масла;
  • сон не менее 7- 8 часов. Ложиться спать не позднее 22.00;
  • смотреть телевидение не больше 1 ч. в день. Большое количество вредной еды поступает в организм во время просмотра телепередач;
  • заниматься фитнесом 5 р. в неделю по 30 мин.;
  • исключить из рациона сладкие напитки;
  • ежедневная получасовая ходьба;
  • принимать алкоголь в умеренных дозах. Он повышает калорийность и аппетит;
  • делать силовые занятия 2-3 р. в неделю.

Если большую часть дня человек проводит в сидячем положении, то мышцы ослабевают и утрачивают форму. В этом случае рекомендуется чаще вставать и делать небольшие разминки в виде приседаний и махов.

Создать зрительный эффект худых ног для женщин поможет корректирующее и утягивающее белье. Такая одежда создает красивый силуэт и располагает антиварикозными свойствами. Но от проблемы лишней толщины в бедрах оно не избавит.

Быстрый эффект

Некоторые женщины интересуются, как похудеть в ляшках за неделю? В этом случае выполняют специально разработанный физкультурный комплекс, который включает такие упражнения:

  • усложненные и обычные приседания;
  • диагональные выпады;
  • махи ногами;
  • подъемы бедра с добавлением утяжелителей;
  • плие;
  • приседания с прыжками.

Женщинам, желающим сжечь жир на ляшках, в первую очередь рекомендуется пересмотреть свой рацион и выполнять гимнастические упражнения.

Другие статьи по теме

Лайфхаки, приложения

Как убрать живот и бока?

Невозможно за считанные дни и тем более часы обрести желаемую форму. Даже после похудения, особенно стремительного, тело может оказаться обвисшим. Поэтому необходим комплексный подход, чтобы обрести желаемый результат.
Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье.

Лайфхаки, приложения

Как убрать живот после родов?

Кроме материнских радостей, женщина после рождения ребенка может столкнуться с серьезной проблемой – заметным животом, который даже после втягивания никуда не пропадает. Это ухудшает настроение, снижает самооценку. Зная, как убрать живот после родов, девушка может быстро избавиться от возникшей проблемы.

Лайфхаки, приложения

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Если вы хотите в короткий срок изменить свое тело, привести себя в форму, то необходимо ставить амбициозные цели. Одна из них: похудеть на 5 кг за месяц, но при этом не навредить здоровью. Возможно ли это? Конечно, если учитывать рекомендации и наставления специалистов.
В данной статье рассказано, как как похудеть на 5 кг за месяц грамотно и безболезненно для организма.

Лайфхаки, приложения

Как похудеть на 5 кг без диет?

Если вдруг резко нужно похудеть на 5 кг, а прибегать к строгим, изматывающим диетам не хочется, то можно воспользоваться более действенными способами. Какими? Подробнее, как похудеть на 5 кг, в нашей статье.

Как убрать жир с ляшек

Содержание

Стройные ножки – предмет мечтаний многих девушек. Но покрасоваться в коротких шортах, или юбках летом, порой невозможно из-за полных бедер. Именно в этой зоне чаще всего откладываются лишние калории в виде жировых клеток. Разглядывание стройных красавиц в глянцевых журналах наталкивает на вопрос: как убрать жир с ляшек? Для этого нужно правильно питаться, регулярно заниматься спортом и выполнять дополнительные процедуры по уходу.

Как похудеть в бёдрах

Согласно исследованиям учёных в человеческом организме есть альфа- и бета-рецепторы. Первые отвечают за накопления и сохранение жира, который не исчезнет при повышении физической активности. А вторые стимулируют расщепление жиров. В зоне бедер на один бета-рецептор приходится шесть альфа-рецепторов. Поэтому так трудно скинуть ненавистные килограммы с проблемного места.

Впрочем, отчаиваться и сетовать на природу не следует. Нужно лишь набраться терпения и придерживаться правил. Перед тем как убрать ляшки, нужно учесть и тип фигуры. Девушкам с такой комплекцией, как перевёрнутый треугольник или прямоугольник, достаточно увеличить физическую нагрузку.

Чего нельзя сказать про обладательниц других типов фигур. Чтобы добиться желаемого эффекта придётся применить комплексное действие на всю проблемную зону. Придерживаясь правильного питания, удастся очистить организм от токсинов и лишней жидкости. За счёт физической активности появится мышечная масса, которая потеснит накопленный жир. Обёртывания и массаж подтянут кожу и сделают её упругой.

Что кушать чтобы похудеть в бедрах

Нужно понимать, что правильное питание не подразумевает диету. Тем, кто хочет скинуть лишние килограммы, следует:

  • пить стакан воды натощак утром, примерно за 20-30 минут до завтрака. В идеале жидкость нужно употреблять перед каждым приёмом пищи;
  • кушать понемногу 5-6 раз в день. Если приходится пропустить приём пищи, в сумке должно быть яблоко или банан, который заменит его;
  • включить в рацион больше клетчатки (салат-латук, хлеб с отрубями, морковь, мюсли, каши, яблоки). Увеличивать количество клетчатки следует постепенно, чтобы избежать вздутия живота;
  • уменьшить порции. За один приём пищи следует съедать столько, сколько уменьшается в двух ладонях, сложенных горстью;
  • убрать из рациона, а заодно с полок холодильника и кухонных шкафчиков мучное, сладкое, солёное, острое, жирное, жареное и копчёное.
  • отказаться от сахара и белой муки. Эти продукты быстро преобразовываются в подкожный жир. Сластёны могут пить чай с сухофруктами или мёдом;
  • ужин должен быть за 3-4 часов до сна.

Часто жажду принимают за голод, поэтому, стремясь похудеть в бедрах, лучше сначала выпить воды. Для ускорения обмена веществ следует пить зелёный чай, употреблять корицу. К жиросжигающим продуктам, которые следует есть при сушке бедер, относится грейпфрут, ананас, нежирная молочка, капуста и малина. Не лишним будет увеличить потребление обычной воды. Из-за недостатка жидкости кожа становится дряблой, появляется целлюлит и жировая прослойка.

Упражнения для сушки проблемной зоны

Чтобы уменьшить объём ляшек, следует бегать трусцой 3 раза в неделю по 15 минут. К полезным упражнениям относятся приседания, которые нужно выполнять правильно. Ноги должны быть на ширине плеч, а пятки касаться пола и не отрываться. Не нужно приседать глубоко. Таз можно опустить до линии колен. Нужно сделать 3 подхода по 25 раз.

Эластичная лента – эффективный инвентарь для тренировки дома. Он пригодится тем, кто думает, как убрать жир с ляшек (внутренней и внешней стороны). Для занятий хватит 15-20 минут в день. Чтобы укрепить бедра, ленту надевают на щиколотки и выполнять простое упражнение:

  • лёжа на одном боку, поднимают ногу как можно выше. Выполнив упражнение 15 раз, следует перевернуться на другую сторону и всё повторить;
  • лежа на животе, поднять ступню вверх при согнутой ноге 15 раз. Один конец ленты должен быть на щиколотке, а другой – на ступне. То же самое проделать с другой ногой.

К упражнениям, которые помогут похудеть в бедрах, также относится приседание с гантелью, ножницы (разведение ног по горизонтали или вертикали лежа), поднятие таза лежа на спине.

На нашем сайте есть много тренировок, которые помогут похудеть:

Как уменьшить объем бедер мужчине

Мужчин, которые ведут сидячий образ жизни (водители либо офисные работники), нередко начинают беспокоить лишние сантиметры в области бедер , чай так хочется надеть короткие шорты на пляж. Если вы решили твердо заняться своей фигурой, изучите несколько результативных упражнений, которые помогут вам не только уменьшить объем бедер , но и задействовать единовременно мышцы ягодиц и косые мышцы живота.

Вам понадобится

  • – стул;
  • – гантели либо штанга;
  • – коврик.

Инструкция

1. Примите следующее начальное расположение: сядьте на пол, облокотившись на правую сторону бедра. Руки поставьте прямо перед собой, упритесь в пол. Сходственным образом вы будете сберегать баланс при выполнении упражнения. Согните ноги в коленях, левое колено поднимите вверх и потяните носок на себя. После этого опустите ногу вниз и расслабьте мышцы, сделайте по двадцать таких упражнений на всякую сторону.

Читайте также  Мало тестостерона у мужчин что делать?

2. Встаньте и выпрямите спину, ноги обязаны быть совместно, вытяните руки и упритесь в спинку стула. Сейчас медлительно подымайтесь на носочек правой ноги. В данный же момент левую ногу отведите назад и поднимите как дозволено выше. Задержитесь в данном расположении на пять-десять секунд (стоя на кончиках пальцев правой ноги) и опуститесь на полную ступню. Проделайте упражнение по десять раз для всякой ноги (всякий раз чередуйте ноги).

3. Постелите коврик и лягте на спину, ладони поверните к полу и подложите под ягодицы, ноги обязаны быть прямыми. Сделайте вдох и единовременно поднимите прямую ногу, задержите на несколько секунд над полом и на выдохе опустите. Сделайте по тридцать упражнений на всякую ногу. Дабы максимально задействовать мышцы передней части бедер , следует крепко вытягивать носок и не расслаблять его до тех пор, пока не завершите упражнение. Ни в коем случае не сгибайте ногу в колене, понемногу увеличивайте амплитуду махов.

4. Лежа на спине, расставьте руки и сделайте на них упор. Ноги согните, колени удерживаете совместно. Опустите согнутые ноги вправо, после этого налево, вернитесь в начальное расположение. Во время выполнения упражнения руки и плечи обязаны быть прижаты к полу. Сделайте по десять повторов в всякую сторону.

5. Выпрямите спину и встаньте ровно, расставьте ноги на ширине бедер . Лопатки сведите совместно, напрягите мышцы живота. На вдохе приседайте таким образом, дабы ноги в коленях сгибались до ровного угла. Таз при этом отведите назад, будто вы собираетесь сесть на стул позади себя. На выдохе вернитесь в начальное расположение. Сделайте упражнение по десять-15 раз в три подхода. Для большей результативности используйте гантели либо гриф от штанги, тот, что следует удерживать на плечах за головой.

6. Взмахи ногами помогут уменьшить объем бедер . При выполнении данного упражнения не забывайте о отменной ритмичной музыке и уверенности в триумфе, тот, что вас ждет позже усиленных занятий. Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Не до конца выпрямляя ногу, делайте свободные махи, при этом максимально напрягайте ягодичные мышцы и мышцы бедер . Сделайте тридцать махов и поменяйте ногу.

Совет 2: Как уменьшить объем бедер

Всякую женщину волнует свой внешний вид. Грудь, талия, бедра – все должно быть слаженно и симпатично. Нередко бедра являются проблемной зоной, потому что корректировать эту часть труднее каждого. Уменьшить объем бедер дозволит целый ряд упражнений и средств, основное – иметь желание.

Инструкция

1. Раньше каждого, если полнота бедер связана с неправильным образом жизни, необходимо изменить питание. Исключите толстую пищу. Перестаньте есть приторное и мучное. Итог не принудит себя ожидать – через пару недель объем бедер уменьшится. Вообще, верный рацион питания залог не только прекрасных бедер, но и каждого тела.

2. Помимо питания, необходимо взять во внимание размеренные физические нагрузки. Не непременно посещать занятия по фитнесу. Легко начните огромнее передвигаться пешком, нежели на транспорте. Устраивайте небольшие пробежки на воздухе, катайтесь на велосипеде.

3. Множество упражнений на уменьшение объема бедер дозволено исполнять дома. Для этого уделите лишь 20 минут своего времени.Одно из самых примитивных упражнений – взмахи ног. Встаньте около стены, дабы придерживаться рукой, а ногами делайте взмахи. Либо же лягте на спину и поднимайте поочередно ноги. Также лежа на спине дозволено исполнять «велосипед». Поднимите ноги и начните вертеть воображаемые педали. В данном упражнении значим стремительный темп.

4. Если у вас есть мячик, то сожмите его между бедер и сдавливайте 15 раз. Таким простым методом мышцы бедер стремительно придут в тонус.

5. Дабы добавочно укрепить спину, лягте на живот и начните приподнимать грудной отдел и ноги. Следите, дабы колени не сгибались, а руки были по туловища. Исполните 20 подъемов.

6. Сидя на полу, согните ноги в коленях и подтяните ближе к себе. После этого начните спускать их совместно, то налево, то вправо, касаясь пола. Повторите упражнение 20 раз.

7. Зачастую бывает, что широкие бедра – это недочет комплекции фигуры. Никакое похудание не приведет их в форму. В таком случае уменьшить объем бедер поможет намеренно подобранный наряд. Не носите обтягивающие платья и джинсы. Надевайте юбки, скрывающие бедра. Предпочтительны синие и черные цвета в одежде, а клетку, полоску и большие рисунки всецело исключите из гардероба.

8. Следите за питанием, исполняйте упражнения повседневно и желанно по несколько раз. Используйте всякую вероятность, дабы приобрести симпатичные объемы бедер.

Видео по теме

Совет 3: Как уменьшить объем живота

Даже имея абсолютно подтянутые ягодицы и стройные ноги, некоторые страдают от излишних жировых отложений в области талии и живота. Если ваша фигура склонна к накапливанию резервов только в отдельных местах, учтите, что трудиться нужно все равно комплексно со каждому телом. Неукоснительно сочетайте сбалансированное питание, кардионагрузки и силовые упражнения.

Инструкция

1. Начните с вращения обруча. Это абсолютно дозволено сделать в домашних условиях. Вначале используйте самый примитивный металлический хула-хуп. Всякий день выделяйте на это занятие 15-20 минут, дозволено разбить на 2-3 подхода. Не пугайтесь, если позже первых подходов у вас появятся синяки на талии, это стремительно пройдет. Через месяц-иной можете перейти на больше тяжелую версию хула-хупа либо вариант с массажерами.

2. Давайте себе кардионагрузки: бег по стадиону либо на беговой тропинке, велосипед, тренировки на велотренажерах, степ-аэробика и т.п. Это активизирует обмен веществ и организм сам находит и убирает лишнее.

3. Постарайтесь обнаружить вероятность ходить в бассейн. Плавание забирает большое число калорий, потому что организм тратит их не только на физическую активность, но и на компенсацию теплопотерь в прохладной воде. При плавании работает все тело, что дозволяет сформировать слаженную фигуру.

4. Исполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса. Есть особые варианты на сжигание жира в области живота. Лягте на спину около скамьи. Поднимите ноги, согните в коленях и положите икры на скамейку. Руки удерживаете за головой либо в области висков, дозволено скрестить на груди. Исполняйте стремительные короткие подъемы туловища вверх 30-50 раз. Следите за тем, дабы плечи и верхняя часть спины отрывались от пола.

5. Помимо упражнений на сжигание непременна глубокая прокачка пресса путем полного подъема спины из расположения лежа в расположение сидя и поднимая ноги с пола до перпендикуляра с ним. Когда вы сумеете исполнять подъемы туловища по 12-15 раз за один подход, следует добавить добавочный вес, скажем, взять в руки блинчик от штанги.

6. Делайте упражнения в статике. Сядьте на пол, отклоните туловище назад, ноги приподнимите над полом, если дюже трудно, немножко согните ноги в коленях. Задержитесь в таком уголке не менее одной минуты, понемногу увеличивайте время до 2-х-3 минут. Чем огромнее отклонено тело и ниже ноги (но не на полу), тем труднее сидеть.

7. В статике еще отлично работает планка. Упритесь носками и руками в пол, приподнимите все тело и вытяните его в планку, как в начальном расположении при отжимании. Стойте так не менее минуты, вновь же понемногу увеличивая время.

Полезный совет
Не забывайте про положительное питание, без суровых диет. Не ешьте за час до и 2 часа позже тренировки. Если ощущаете в это время голод, дозволено перекусить фруктом либо йогуртом.

Совет 4: Как стремительно уменьшить объем бедер

В преддверии главного события так хочется выглядеть на все сто. Но пара лишних сантиметров на бедрах мешает вам ощущать себя сногсшибательной. Впрочем если приложить максимум усилий, эту загвоздку дозволено решить в оперативном порядке каждого за 2-3 недели.

Инструкция

1. Измените свое питание. Не надобно садиться на суровую диету. Для удачной борьбы с жировыми отложениями употребляйте здоровую пригодную пищу — фрукты, овощи, постное мясо и нежирную рыбу, каши и маложирные молочные продукты. Откажитесь от алкоголя, кондитерских и хлебобулочных изделий, консервов и газированных напитков. Для поддержания метаболизма усердствуйте есть понемногу всякие 2-3 часа. Не забывайте выпивать не менее 1,5 литров воды повседневно.

2. Пройдите курс антицеллюлитного массажа. Запишитесь в салон на спа-процедуры либо проводите дома обертывания, маски. Раз в неделю посещайте сауну либо баню, если отсутствуют противопоказания.

3. Увеличьте аэробную нагрузку правда бы до 50-60 минут кардиотренировок 5 раз в неделю. Займитесь плаванием, бегом, ходьбой, прыжками со скакалкой либо велосипедным спортом. Перейдите на режим интервальных тренировок — это наилучший метод уменьшить объемы за короткий интервал времени. К примеру, чередуйте 2 минуты ходьбы с 2 минутами бега на максимальной скорости. Для оптимального сжигания жира нужно около получаса таких занятий.

4. Включите в программу тренировок упражнения для становления мышц бедер и ягодиц. Повторяйте всякое движение по 8-10 раз в 2-3 подхода.

5. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте широкий шаг правой ногой вперед и опуститесь так, дабы левое колено примерно коснулось пола. Голень и бедро правой ноги обязаны составлять прямой угол. После этого с усилием вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение с левой ноги. Такие поочередные выпады воздействуют на все основные группы мышц ног.

6. Расставьте ноги как дозволено шире, спину удерживаете ровно, колени и стопы разверните на 45 градусов, руки удерживаете на бедрах. Делайте приседания на столько низко, на сколько сумеете.

7. Лягте на спину, колени согните, руки вытяните по туловища. Ступни и ладони обязаны упираться в пол. Положите между коленями сложенное полотенце. Бедра приподнимите. Сжимайте колени, напрягая внутреннюю часть бедер .