Как убрать жирные бока у мужчин?

Как убрать жирные бока у мужчин?

К сожалению, далеко не каждый мужчина может похвастаться идеальной фигурой и умением держать себя в форме. Многие находятся на постоянных диетах, после которых, чаще всего, вес возвращается. Часто представители сильного пола сталкиваются с появлением лишнего веса в области живота и боков, но избавиться от такой неприятности не так просто. Для того чтоб тело было упругим и подтянутым, важно заниматься собой постоянно, но что делать, если похудеть необходимо всего за неделю?

На невероятные изменения рассчитывать не стоит, ведь тело должно привыкнуть к новому образу жизни, но немного убрать бока вы можете.

Что делать, чтоб убрать бока?

1. Уменьшение калорий. Это первое и основное правило, которое является основой. Вы должны понимать, что жир на боках — это как раз тот самый излишек калорий, который вы не потратили. Есть ли способ сжечь жир в данной области? Локально, нет, ведь похудеть в одном месте нереально. Не забывайте о том, что худеет все тело, в том числе и бока. Подсчитайте, сколько калорий в зависимости от вашего возраста и веса вам необходимо употреблять в день и урежьте их, чтоб сделать дефицит. Так вы будете тратить больше, чем употребляете, поэтому сможете избавиться от лишнего веса в области боков.

2. Ограничение алкоголя. Многие мужчины порой не задумываются о том вреде, который они получают от употребления алкогольных напитков. Согласитесь, для большинства людей пара кружек пива не является чем-то запредельно опасным, поэтому мужчины порой алкоголем злоупотребляют. Но особенностью алкогольных напитков является то, они достаточно калорийны, поэтому регулярное употребление чаще всего приводит к набору лишнего веса. Также алкоголь замедляет обмен веществ, поэтому даже безвредные продукты питания могут превратиться в жировые отложения. Чтоб хоть немного уменьшить объем в области боков обязательно полностью исключите из своего рациона алкоголь в любом виде.

3. Делайте кардио упражнения. Теперь вы должны тратить больше чем употребляете, поэтому в обязательном порядке добавьте в ваш режим дня кардио тренировки. Современный среднестатистический мужчина не достаточно активный, много сидит на рабочем месте и нуждается в спортивных нагрузках. Чтоб убрать бока, начните каждый день бегать. Это самый простой и доступный вариант, ведь вы не будете зависеть от расписания спортивного зала, поэтому смело сможете бегать рано перед работой или поздно вечером.
Уже спустя неделю вы сможете увидеть первые результаты, потому как вместе с потом из вашего организма начнет уходить лишняя жидкость.

4. Уменьшение соли. Чтоб эта самая жидкость не задерживалась в вашем организме, важно внимательно пересмотреть ваш рацион. Чтоб добиться результата как можно быстрее, от соли необходимо отказаться вовсе. Так ваши жировые клетки будут истощаться, а вы заметите первые результаты. Помните, что имеется в виду не только соль в чистом виде, которую вы добавляете в ваши блюда, но и те продукты, в которых она уже присутствует в достаточно большом количестве. Например, стоит исключить готовую рыбу, соления, консервы, полуфабрикаты и т.п. В колбасе присутствуют не только консерванты, но и большое количество соли, поэтому на неделю откажитесь от готовой продукции и готовьте сами.
Для уменьшения боков более безопасной будет отварная куриная грудка или овощи на пару. Когда речь идет о быстром похудении, вы должны учитывать все нюансы и составлять рацион из полезных продуктов.

5. Силовые упражнения. Почему-то когда речь идет о похудении, многие говорят о кардио нагрузках, но забывают о силовых упражнениях. На самом деле эффект от них не хуже, а в комплексе вы сможете добиться максимального результата. Например, силовые упражнения на сопротивление — это активное сжигание калорий и лишнего веса, поэтому вы весьма эффективно можете худеть, параллельно заботясь о качестве тела. Кожа подтягивается, мышцы становятся более выраженными, а тело уменьшается в объемах. Идеальный вариант для многих мужчин, ведь мало просто сбросить вес, важно выглядеть при этом привлекательно.

Не ждите за одну неделю феноменальных результатов. Сегодня модно худеть быстро, но мало кто знает, что это не самый лучший вариант, ведь тело любит стабильность и грамотность. Поймите, что вы набирали вес не одну неделю, этот процесс был длительным, поэтому не стоит рассчитывать, что за несколько дней вы превратитесь в стройного атлета. В первую очередь из организма выходит жидкость, именно ее вы можете вывести за неделю, но это незначительное количество. Если вы вновь вернетесь к привычному для вас образу жизни, то опять сможете столкнуться с набором веса не только в области боков, но и по всему телу. Поэтому рассчитывайте на то, что это серьезный труд, на который важно потратить не одну неделю.

Закрепите результат. Если вы хотите за неделю до какого-то мероприятия или поездки и привести себя в порядок, то помните о том, что результат от такого быстрого похудения не будет держаться долго. Организм еще не вошел в новый ритм, поэтому поспешит вернуть все на свои места. Это значит, что если вы перестали есть соль и исключили калорийную пищу, то по окончанию недели похудения, ваши бока вновь станут такими как и были до этого. Чем это опасно? В первую очередь такие перепады могут негативно отразиться на работе внутренних органов. Это резкие скачки, которые не принесут ничего полезного для вашего организма.

Чтоб избавиться от этого, просто измените свой ритм жизни, не на одну неделю, а на долгие годы.

Начните активно заниматься спортом, перестаньте есть некачественную калорийную пищу и откажитесь от посиделок за кружкой пива. Уже вскоре вы заметите, как изменилось ваше тело, как преобразилось ваше лицо, а бока стали намного меньше. Спустя время вы и не заметите, как вместо жира на животе начнут проявляться кубики, а у вас появиться больше сил и энергии. Красивое тело — это труд и постоянная работа над собой. Избавиться от боков на пару недель можно, но удержать результат намного сложнее, начните трудиться над результатом уже сегодня.

Видео урок идеальный пресс за 8 минут в день

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Решаем проблему миллионов: как убрать жир с боков мужчине

Избавиться от ненавистных боков хотят не только женщины, но и многие мужчины. Жировые отложения в области талии смотрятся не эстетично и портят силуэт фигуры в общем. Ответ на вопрос о том, как убрать бока мужчине, обычно будет комплексным и будет включать в себя как ограничения в рационе, так и физическую активность.

Особенность мужского организма в том, наряду с отсутствием активности, неправильным питанием и чрезмерным увлечением пивом причина набора лишнего веса может быть ее одна – снижение в организме уровня мужского полового гормона тестостерона. Ввиду этого повышается уровень эстрогена – женского гормона, который может стать прямой причиной накопления жировой ткани. Но бороться с проблемой можно в любом случае. Главное – это правильный комплекс мер.

Почему появляются бока у мужчин?

Прежде чем разбираться, как убрать жир с боков мужчине, нужно понять, почему он появляется. В первую очередь, отметим, что большинство из нас сегодня трудится на сидячей работе, да и отдыхать предпочитает на диване у телевизора. Недостаток физической активности – очень благоприятное условие для набора лишних килограммов. Неправильное питание и переедание – также прямая дорога к этому. Еще один фактор – это вредные привычки и стрессы, провоцирующие чрезмерное употребление пищи и нарушения метаболизма.

Необходимо понимать, что лишние отложения в районе талии – это не только некрасиво, но и опасно. Если окружность талии мужчины превышает 88-94 сантиметра, это может стать предпосылкой развития заболеваний сердца и сосудов, диабета и даже онкологии.

Абдоминальный жир (концентрирующийся вокруг талии и боков), является концентратом гормона стресса кортизола. Также учтите, что ему может сопутствовать висцеральное ожирение, при котором внутренние органы покрыты жиром, и это провоцирует серьезные сбои в работе организма и ухудшение состояния здоровья. Поэтому стоит позаботиться о фигуре не только ради внешнего вида, но и ради сохранения здоровья.

Как убрать бока мужчине: основы правильного питания

Чтобы убрать бока мужчине в домашних условиях, нужно изначально скорректировать свой рацион. Придерживаться жестких диет – это довольно глупо, да и не слишком результативно, потому оптимальный вариант – правильное, полноценное и сбалансированное питание. Это не только прекрасный способ поддерживать форму, не вгоняя организм в стресс, но и отличная профилактика многочисленным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Базируется правильное питание на таких ключевых факторах:

  • Питаться нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Это помогает улучшить метаболизм, предупредить переедание и мучительное чувство голода.
  • Порции должны быть небольшими – 200-300 грамм.
  • Пейте достаточное количество воды – не меньше 1,5-2 литров в день. Это помогает поддерживать нормальное функционирование организма, насыщает ткани влагой, дает возможность контролировать аппетит.
  • Выбирайте правильные продукты. Об этом пойдет речь ниже.

Существуют продукты, которые активно провоцируют набор жира в районе боков. В основном это жирное, жареное, сладкое, выпечка, копчености, соленья, фаст-фуд, различные соусы, а также сладкие газированные напитки и алкоголь. Тем, кто планирует начинать борьбу за стройную фигуру, рекомендуется отказаться от них, заменив более полезными. Строить рацион стоит на следующих продуктах, которые повлияют на фигуру исключительно благотворно:

  • нежирные виды мяса, птицы, рыбы;
  • молочная и кисломолочная продукция с невысоким процентом жирности;
  • различные морепродукты;
  • куриные яйца;
  • бобовые;
  • крупы;
  • фрукты и овощи;
  • растительные масла;
  • из сладкого можно употреблять мед, сухофрукты, зефир – в умеренных количествах.
Читайте также  На что влияет протеин у мужчин?

Готовить блюда рекомендуется на пару, варить их или запекать. Овощи можно употреблять в тушеном виде. По возможности избегайте жарки.

Снизив калорийность вашего рациона всего на 1000 килокалорий в неделю, вы можете сбросить 1-1,5 кг лишнего веса, и в том числе уйдет живот и бока.

Как убрать бока мужчине физической активностью

Чтобы убрать жир с боков мужчине, придется полюбить спорт. Можно заниматься в домашних условиях или посещать тренажерный зал – все на ваше усмотрение. Изначально учтите следующие рекомендации:

  • Полюбите кардио нагрузки. Если вы хотите именно сжечь жир, они для вас даже важнее, чем силовые. Нужно уделять им не меньше 3-4 раз в неделю и заниматься не менее тридцати минут. Вы можете выбрать то, что вам нравится: бег, велосипед, скакалка и так далее.
  • Не увлекайтесь большими весами. Если вы будете посвящать тренировки только силовым упражнениям, талия может стать еще шире, хотя и за счет мышечной массы. Помните, что первая ваша задача – сжечь жир, а уже потом нужно работать над мышцами.
  • Включите в тренировки статичную нагрузку. Особенно полезно для боков упражнение «планка», которое качает мышцы живота и помогает бороться с жиром.
  • Полезно будет плавание. Посещая бассейн хотя бы пару раз в неделю, вы вскоре сможете увидеть, как ваше тело меняется в лучшую сторону. Но не забывайте и о других видах тренировок.

Рассмотрим лучшие упражнения на бока для мужчин, которые разделяются на две группы – с весом и без него.

Упражнения без дополнительных приспособлений (их можно выполнять в домашних условиях ежедневно).

Планка

Мы уже упоминали это эффективнейшее упражнение, помогающее убрать жир с боков у мужчин. Выполнять его довольно просто. Нужно принять упор лежа, опираясь на стопы и ладони. Ноги держите вместе. Локти должны находиться четко под плечевыми суставами. Поясницу не округляйте и не выгибайте ее. Задержитесь в таком положении столько, сколько можете – это время нужно регулярно увеличивать. Можно чередовать разные варианты планки: боковая, на локтях и так далее.

Поднятия корпуса

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Поднимайте корпус, касаясь грудью бедер. Повторите максимальное количество раз.

Сгибания корпуса

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки должны находиться вдоль туловища. Ладонями обопритесь на пол. Поднимайте ноги к плечам. При поднятии можете немного их сгибать, но не разводить колени, а держать их прижатыми друг к другу.

Велосипед

Лягте на пол, руки должны быть за головой, ноги согните в коленях. Ногами выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Локтями пытайтесь дотронуться до противоположного колена.

Упражнения для боков мужчинам с дополнительными приспособлениями, которые в идеале рекомендуется делать в тренажерном зале под контролем специалиста.

Толчок на пресс с гантелями

Встаньте прямо, согните ноги. В каждую руку возьмите по гантеле. Согните локти, прижмите их к торсу таким образом, чтобы гантели были на уровне плеч. Посредством толчка выпрямите ноги и руки, свернув торс в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Утяжеленная тяга одной рукой в планке

Делается в специальном тренажере. V-образную рукоять нужно прикрепить к нижнему блоку тренажера, встать в планку, опираясь на локти. Рукоять возьмите в одну руку, подтяните ее к бедрам, выпрямите перед собой. Удерживайте такую позицию, напрягая мышцы кора. То же самое нужно повторить для другой руки. Всего рекомендуется сделать не меньше трех подходов с количеством повторений не менее 5-10 в каждом.

Упражнение с ролл-аутом

Встать на колени, поставив их на ширину таза. В руки возьмите рукоять роллера, плечевые суставы расположите над кистями. Напрягите живот, толкните роллер вперед и немного вправо, максимально далеко, но без прогиба поясницы. При этом нужно, чтобы руки и ноги выпрямились. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое. Всего рекомендуется сделать три подхода по десять повторений в обе стороны.

Боковое упражнение с гантелями

Нужно поставить ноги на ширине плеч, в каждую руку взять по гантеле. Выполняйте наклоны в сторону, сгибая при этом противоположную руку в локте. То же самое делайте для другой стороны. Также можно выполнять этот упражнение, распрямляя при наклоне руку полностью и уводя ее за голову.

Еще один простой способ убрать бока мужчине упражнениями – это бодифлекс, который доступен где угодно и когда угодно. Бодифлекс – разновидность дыхательной гимнастики, которая не требует особых усилий, но при этом очень эффективна. Можно начать с самого простого вариант. Встаньте прямо, сделайте медленный выдох через рот, потом сильно вдохните через нос, максимально надув живот. Теперь активно и резко выдохните через рот, вдохните. При этом живот должен втянуться к ребрам. Задержитесь в таком положении настолько, насколько можете, для начала будет достаточно хотя бы десяти секунд. Повторите не менее трех раз. Чтобы усилить сжигание жира, можно во время задержки дыхания выполнять те или иные упражнения, например, скручивания или наклоны. Также бодифлекс может выполняться в положении лежа или сидя.

Теперь вы знаете, как убрать бока у мужчин. Это не так уж сложно, достаточно только пересмотреть свой образ жизни, включить в него физическую активность и немного скорректировать рацион.

Видео-упражнения от боков для мужчин


Как убрать подкожный жир с живота мужчине

Некоторые считают, что жир в районе живота и боков – проблема женщин. Однако множество мужчин тоже ищут способ убрать жир с живота. Некоторые, правда, оправдывают свои формы плохой наследственностью, возрастными проблемами и даже ленью. Но на деле в большинстве случаев виной всему оказываются неправильное питание и недостаток двигательной активности. При желании избавиться от ненавистных килограммов и жировых отложений в зоне живота можно достаточно быстро.

  1. Почему скапливается жир
  2. Диета для похудения
  3. Физические упражнения
  4. 7 шагов на пути к стройности
  5. Полезные советы
  • Почему скапливается жир
  • Диета для похудения
  • Физические упражнения
  • 7 шагов на пути к стройности
  • Полезные советы

Главный враг красивой фигуры – это мучное и сладкое. Конечно, никто не заставляет отказываться от любимых пирожных, но есть их нужно в меру. И, кстати, если говорить о мучном, то на отложение жиров влияет еще и сдоба. В том числе любимый многими белый хлеб. Считаете, что без этого продукта прием пищи неполноценен? Замените батон на цельнозерновую булку из муки грубого помола. Кроме хлеба есть целый ряд продуктов, негативно сказывающихся на фигуре.

Алкоголь. Во-первых, он очень калорийный. Во-вторых, в пиве, которое так любят некоторые мужчины, и которое почему-то не все считают полноценным алкоголем, содержатся эстрогены – женские гормоны. И именно поэтому у любителей крафта так быстро откладывается жир в районе талии, груди: женской фигуре это необходимо для вынашивания и выращивания здорового потомства.

Сладкие напитки. В стакане кока-колы содержится 10 ложек сахара. С другими газированными напитками дела обстоят не лучше. Да и в магазинных соках сахара гораздо больше положенного. Так что, если хочется выпить сока, лучше выбирать домашние аналоги. Или есть свежие фрукты.

Жирное жареное мясо. Шашлыки любят все, и никто не запрещает раз в неделю выбраться на природу. А вот ежедневно употреблять в пищу жареное жирное мясо вредно. Это чревато не только лишним весом, но и проблемами с сосудами и сердцем из-за высокого содержания холестерина.

Фабричное мясо: колбасы, сосиски, полуфабрикаты. В них содержится огромное количество консервантов и добавок, улучшающих вкус и запах. Настоящего мяса там, как правило, очень мало, зато много продуктов обвалки и переработки: хрящей, жил, жира.

Поэтому, чтобы убрать жир с живота и боков, придется отказаться от всех этих вредных продуктов и заняться физическими упражнениями.

Некоторые считают, что радикальная диета поможет быстро избавиться от лишнего веса. Для того чтобы скинуть несколько килограммов, мужчины начинают буквально голодать. Однако это неправильная стратегия: организм резко переходит в режим «выживания» и, напротив, начинает активно накапливать подкожный жир. Таким образом он пытается защитить себя от стресса и голода. Так что шоковая терапия не подходит для быстрого и, главное, эффективного избавления от лишнего веса. На диету нужно переходить плавно, причем выбирать не самую радикальную, а так называемую «диету правильного питания». Как это выглядит?

Отказаться от вредной пищи. Следует исключить из рациона алкоголь, фастфуд, жирное, сдобное и сладкое.

Пересмотреть рацион. Есть больше клетчатки: зеленых овощей, стручковой фасоли.

Выбирать диетическое. Отказаться от жирной свинины в пользу курятины, индюшатины.

Выстроить водно-солевой баланс. В день нужно употреблять не менее 2 литров жидкости, снизить количество соли в рационе.

Снизить количество калорий. Для похудения это может быть 1700-1800 ккал в день.

Следить за балансом БЖУ. Углеводов в рационе должно быть 50 %, белка – 30 %, жиров – 20 %. Полностью исключать углеводы из рациона НЕЛЬЗЯ: их отсутствие позволит быстро снизить вес, но как только вы вернете их в меню, вернется и вес. Именно поэтому важен баланс.

Читайте также  Что показывает пролактин у мужчин?

Выбирать полезное. Если вы не можете удержаться от перекуса между основными приемами пищи, отдавайте предпочтение свежим фруктам, ягодам, овощам или, к примеру, протеиновым батончикам Herbalife. Это поможет справиться с чувством голода и при этом не позволит сорваться с диеты.

После того как вы определитесь с выбранной стратегией и составите для себя примерное меню, можно будет переходить к тренировкам, которые помогут быстро убрать жир с живота и боков мужчине.

Быстро и эффективно избавиться от жировых отложений в любой части тела поможет ряд упражнений. Выполнять их можно даже дома, более того, это не потребует никаких специфических снарядов и много времени. Получаса в день достаточно, для того чтобы ускорить сжигание жира. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут избавиться от объема в области талии и боков:

Берпи. Одно из самых популярных и известных упражнений. Его преимущество в том, что при выполнении берпи работают практически все группы мышц. Еще оно дает отличную кардионагрузку, которая необходима для сжигания лишних калорий. Выполняется упражнение следующим образом:

  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  • начинайте приседание, замрите в нижней точке и упритесь руками по бокам от корпуса;
  • резко выбросите ноги назад, опуститесь грудью до пола и медленно поднимитесь;
  • прыгните ногами вперед, примите положение нижней точки приседа;
  • резко поднимитесь вверх, выпрыгните и хлопните руками над головой. Повторите с первого шага.

Упражнение выполняется по 5-10 раз в два подхода. Со временем скорость и количество можно будет увеличить.

Пресс на боковые мышцы. Наверное, всем известно, что классический пресс не просто укрепляет мышцы, но и не дает уйти лишнему весу. Эта вариация упражнения более эффективна:

  • лягте на бок и вытяните руку перед собой: это ваша точка опоры;
  • вторую руку заведите за голову, локоть должен смотреть в потолок;
  • начинайте одновременно поднимать туловище и ноги, затем одновременно опускайте их.

Качать мышцы надо в три подхода по 10 раз с каждой стороны.

Мельница. Еще одно упражнение, которое не потребует отличной физической подготовки, зато поможет быстро избавиться от жира в области боков:

  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ноги и руки должны быть выпрямлены;
  • наклоните корпус на 90 градусов вперед;
  • начинайте делать махи прямыми руками, корпус должен оставаться на месте.

Выполнять упражнение нужно по 20 раз, делать 3-4 подхода.

Эти максимально простые упражнения помогут мужчине быстрее избавиться от жира в области боков и живота.

Для того чтобы избавиться от ненавистного «спасательного круга», для начала придется отказаться от мучного и сладкого, калорийной пищи и, конечно же, алкоголя. Что еще нужно сделать, чтобы похудение произошло быстро и без мучений?

Ограничьте употребление глютена. К счастью, сейчас существует масса продуктов, где этого вещества нет, и наесться можно меньшим количеством еды, да еще и без ощущения тяжести в желудке.

Откажитесь от цели быстрого похудения. Избавиться от живота за неделю невозможно. Если вы попытаетесь насиловать свой организм строгими диетами и изнуряющими тренировками, сразу после их окончания вес вернется, причем с процентами.

Научитесь считать КБЖУ. Калории, белки, жиры и углеводы – главная составляющая любого рациона. Выбирайте продукты, богатые белком, и отказывайтесь от продуктов, насыщенных жирами или углеводами.

Тренируйтесь, но не усердствуйте. Если в последний раз вы бегали в школе, не нужно ставить себе цели пробегать за день по 10 километров. Достаточно пеших прогулок на 3-6 километров. В противном случае вы рискуете получить проблемы с коленными суставами.

Разберитесь в собственной анатомии. Чтобы эффективно бороться с лишним весом, нужно понимать, откуда он вообще берется. Известно, что есть несколько типов жира, и похудение в этом случае строится по-разному.

Занимайтесь спортом. Физические нагрузки при похудении необходимы хотя бы трижды в неделю. Во-первых, это позволит сохранить тонус, и после потери веса живот не обвиснет. Во-вторых, физические упражнения нормализуют уровень сахара в крови, что очень важно при похудении.

Укрепляйте мускулатуру пресса. Да, после потери веса, особенно если живот был весьма выдающимся, кожа почти наверняка обвиснет. Избежать этого поможет укрепление мышц пресса.

Важный совет. Не забываем об употреблении воды. 30 мл воды на каждый килограмм веса для разгона метаболизма и питания клеток.

Нужно понимать, что далеко не у каждого человека проблемы с лишним весом появляются от неправильного питания или отсутствия активности. Часто это связано с гормональными сбоями, заболеваниями сердечно-сосудистой системы или ЖКТ. В этом случае лишний вес является одним из симптомов нарушения. Поэтому, если у вас внезапно начали расти живот и бока, хотя вы ведете свой обычный образ жизни, – это повод обратиться к врачу. В случае нарушений именно доктор пропишет новую диету и курс лечебных упражнений. Если же проблема именно в рационе, то перейти на правильное питание можно с помощью БАДов. Например, компания Herbalife разработала «Желтые таблетки» специально для снижения тяги к сладкому: они восполняют дефицит хрома, который часто является причиной потребности в шоколаде. В каталоге компании можно найти и другие, не менее полезные добавки:

  • «Лифтофф». Заряд бодрости на каждый день, который поможет сохранять концентрацию и насытит ткани необходимыми витаминами и минералами.
  • «Целл-у-лосс». Препарат, разработанный для деликатного выведения лишней жидкости из организма.
  • «Комплекс пищевых волокон». Поможет наладить пищеварение, поддерживая нормальную микрофлору кишечника.

А для тех, кто боится переедания на ночь, Herbalife предлагает формулу протеинового коктейля, обогащенную белком и полезными микроэлементами.

Как убрать жир с живота и боков мужчине

Полезная информация для тех, кто хочет убрать свой живот и бока

  • 05.02.2021 19:59
  • 16073 просмотра
  • 0 комментариев
    • Facebook
    • Twitter
    • Telegram
    • Viber
    • WhatsApp

    Как выстроить сбалансированное питание, чтобы похудеть. С какими видами активности лучше совмещать диету. Каких правил питания придерживаться и какие продукты исключить из рациона. В каких случаях поможет сушка живота для мужчин — подробнее далее в статье.

    Каким бывает жир и из чего он состоит

    Если у женщин основными проблемными областями выступают бедра и ягодицы, то мужчин часто интересует, как убрать пивной живот, ведь именно в этой области накапливается больше всего отложений.

    Нельзя избавиться от жира только на одном участке. Поэтому на вопрос о том, как убрать живот мужчине, нельзя ответить однозначно — отложения будут уходить постепенно по всему телу.

    По данным научного журнала Body Image, 15% мужчин недовольны весом. Наиболее актуальная мужская проблема — располневшие живот и бока.

    Если нормализовать питание, добавить больше спорта, накачать мышцы всего тела, проблема лишнего веса и жира на животе останется в прошлом.

    В одном бокале пива 225 ккал. Они не несут питательной ценности, зато легко трансформируются в висцеральный жир, который и формирует пивное пузо.

    30 минут интервальной или силовой тренировки позволяют сжечь около 225 ккал.

    Жир в теле можно разделить на две категории:

    1. Белый и бурый. Это необходимые организму жиры, которые помогают накапливать энергию и отвечают за выработку ряда гормонов.
    2. Висцеральный. Это тот самый опасный жир. Он накапливается в брюшной полости и растягивает мышцы пресса, из-за чего живот увеличивается до большого размера.

    Из чего состоит жир

    Большинство отложений в организме состоит из адипоцитов, цитоплазмы и соединительной ткани. Это наш энергетический запас, который используется в моменты стресса и голода. Если представить строение жировой клетки в упрощенном виде, то увидим жировой мешочек, в котором хранится маленькая капелька жира.

    Клетки бурого жира, который помогает ускорить обмен веществ и запустить процесс похудения, содержат большое число митохондрий — клеточных энергетических центров. Благодаря им жирные кислоты сжигаются и трансформируются в тепло, после чего организм постепенно худеет.

    Наличие определенного процента жира в организме — норма. Для мужчин этот показатель должен быть в пределах 15–25% от общего веса. Кроме того важно следить за объемом талии, для мужчин обхват в поясе не должен превышать 94 см.

    Как убрать живот мужчине: составляющие сбалансированного похудения

    Есть диеты для мужчин, чтобы убрать живот. Но быстро решить проблему одной лишь сменой повседневного меню нельзя — нужно действовать комплексно. А именно, подключить спорт и скорректировать образ жизни.

    Важно понимать, что после похудения нужно будет удерживать вес, поэтому от некоторых привычек придется отказаться. Не лишним будет избавиться от стрессов, способствующих перееданию, или научиться переводить фокус с еды на хобби или другие интересные занятия, заняться повышением самооценки и общего настроя.

    Корректировка питания

    Для похудения важно соблюдать правильное питание, уменьшить или исключить употребление:

    • мучного;
    • сладкого;
    • жареного;
    • жирного;
    • алкоголя, включая пиво.

    Если нужно избавиться от лишнего веса быстро, подойдет сушка живота для мужчин. В этом случае в питании должны преобладать белковая пища и сложные углеводы.

    Как убрать жир с живота мужчине с помощью спорта

    Физическая активность необходима для того, чтобы втянуть мышцы пресса и сделать силуэт подтянутым. Начинать можно с мягких кардионагрузок:

    • бега;
    • езды на велосипеде;
    • прыжков со скакалкой;
    • плавания и других видов активности.

    Заниматься можно и в домашних условиях, постепенно включая в программу силовые элементы. Для тренировок подойдут базовые упражнения и их вариации:

    • отжимания;
    • планка;
    • поднятие ног;
    • скручивания;
    • ножницы и пр.
    Читайте также  Что нужно сделать до 30 лет мужчине?

    Если заниматься не дома, а в тренажерном зале, наиболее подходящие упражнения и элементы посоветует инструктор.

    Рекомендации для быстрого похудения

    1. Меню должно быть сбалансированным, с достаточным содержанием белков, жиров и углеводов.
    2. Нельзя устраивать голодовки.
    3. В спорте нагрузку нужно добавлять постепенно.
    4. Кардиотренировка должна длиться минимум 40–50 минут.

    Помните, что небольшой объем подкожного жира может остаться — он необходим организму.

    Как уменьшить объем жира на боках

    Бока — еще одна проблемная область, лишние сантиметры на которой представители сильного пола всячески хотят скрыть или убрать. Отсутствие жира на боках, талии, прессе и пояснице — такая же цель для многих, как и плоский живот у мужчин. Чтобы активировать похудение в этой области, нужно:

    1. Сбалансированно питаться. В рационе должен быть дефицит калорий.
    2. Выполнять кардиоупражнения. Если спросить у тренера в зале или фитнес-инструктора, как убрать бока мужчине, они ответят, что без кардио, которое активирует сжигание жира, не обойтись.
    3. Пить достаточно воды. Для расщепления жира нужна вода, и ежедневно ее следует выпивать не менее 30 мл на 1 кг веса.
    4. Практиковать силовые нагрузки. Чем больше задействовано мышц, тем большее количество калорий сжигается. Качать нужно грудь, ноги, спину, пресс и руки.
    5. Комбинировать занятия в спортзале и тренинг на свежем воздухе.
    6. Не стесняться просить о помощи. Если самостоятельно похудеть не получается, можно спросить у тренера и диетолога, как убрать пивной живот, и они помогут составить индивидуальную программу.

    Нужно понимать, что объемы будут уходить постепенно. Нельзя за неделю сбросить то, что накапливалось годами.

    ⋙ Как убрать бока мужчине, не ограничивая себя в питании?

    ✅ Без контроля питания похудеть невозможно. Чтобы увидеть результат за короткий промежуток времени, нужно следить за рационом и заниматься спортом.

    ⋙ Занимаюсь спортом уже несколько месяцев, но объем не уходит. Как убрать пивной живот?

    ✅ Скинуть вес может быть сложно, если тренировки составлены неправильно или при увеличенном потреблении калорий. Мешать подтяжке живота могут и болезни, например асцит, когда в брюшной полости скапливается жидкость. К специалисту стоит обратиться и в том случае, когда при напряжении мышц пресса не удается втянуть живот.

    ⋙ Можно ли похудеть, не тренируясь?

    ✅ Временно согнать вес можно и посредством диеты, но если не прокачать мышцы, живот не будет плоским.

    ⋙ Что делать, чтобы во время диеты не уходили мышцы?

    ✅ Мышцы — первое, что потребляет организм при дефиците калорий. Поэтому каждому парню нужно потреблять достаточно белка и проводить силовые тренинги хотя бы раз в неделю.

    ⋙ Удалось избавиться от большого живота, но нижняя часть никак не уходит. Как убрать жир с живота мужчине?

    ✅ Нужно продолжать тренироваться и сбалансированно питаться, добавить больше упражнений на нижний пресс.

    Как убрать бока


    При снижении веса вопросом — «Как убрать бока?» чаще задаются мужчины, хотя для женщин он тоже может быть актуальным.

    Для мужчин более характерны жировые отложения в виде «валиков» на боках и реже – на спине. У женщин при наличие лишних килограммов «страдает» зона подмышек и области талии. Нависающие над брюками складки у мужчин, просвечивающиеся через блузку, складки жира на боках у женщин деформируют фигуру, зрительно утяжеляя ее, являются предметом психологического дискомфорта. Поэтому вполне понятно желание избавиться от жировых отложений в этой проблемной зоне.

    Как же быстро и эффективно убрать бока?

    Сделать это можно с помощью комплексного подхода, который включает физические нагрузки, питание и специальный массаж.

    Что делать, чтобы убрать бока мужчине?

    Жировая ткань на боках у мужчин имеет особенности образования и требует специальной тактики для коррекции этой зоны тела — жировые отложения в этой области у мужчин связан с уровнем глюкозы в крови. Для их устранения необходимо выяснить причины появления лишнего веса, исключить заболевания, которые могут приводить к набору веса, при необходимости – пройти обследование и откорректировать питание.

    Как питаться мужчине, чтобы похудеть в боках

    При пересмотре рациона питания для похудения мужчин нужно обратить внимание на калорийность питания и состав продуктов. Снизить в меню количество продуктов с высоким гликемическим индексом – 70 — 100 единиц, которые вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. При повышении уровня глюкозы наш организм «старается» как можно быстрее его нормализовать, перерабатывая излишки сахара в жировые запасы при помощи инсулина. При употреблении в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом, создаются благоприятные условия для образования жировых отложений.

    Не менее важно увеличить в меню количество овощей, фруктов, зерновых продуктов. В них много клетчатки, которая способствует пищеварению, нормализации уровня инсулина.

    Нужно также ограничить употребление полуфабрикатов, фаст-фуда и других продуктов с высокой калорийностью и низким содержанием полезных питательных веществ.

    Не менее важный момент в нормализации питания для мужчин – обеспечение в рационе достаточного количества белка.

    Белок является строительным материалом для клеток, нужен, чтобы организм нормально функционировал, происходило обновление клеток. Белок необходим для «строительства» мышц, которые помогают активно сжигать калории. К тому же, он влияет на снижение аппетита – после белковой пищи чувство сытости длится дольше. Достаточное количество белка в рационе помогает снизить тягу к сладкому.

    Для снижения веса белок нужно съедать в количестве 1-1,2 граммов за день на каждый килограмм вашего идеального веса. Но это приблизительное значение, в каждом конкретном случае – эти цифры будут варьироваться. Поэтому один-два приема пищи в день должны состоять из нежирных белковых продуктов с добавлением свежих овощей или салата. Кроме этого, желательно 1-2 белковых перекуса.

    К продуктам, содержащим нежирный белок, относятся: яйца, нежирные молочные продукты, бобовые, нежирная рыба, птица, мясо, морепродукты. Старайтесь при приготовлении этих продуктов не добавлять жир. Выбирайте отварные, тушеные, запеченные или приготовленные на пару блюда.

    Чтобы белок хорошо усваивался, его лучше употреблять с некрахмалистыми овощами (капуста, огурцы, кабачки и т.п.).

    В меню также должны присутствовать ненасыщенные омега 3-жирные кислоты. Их много в жирной морской рыбе, авокадо, льняном масле, орехах.

    Нужно уменьшить калорийность рациона и обратить внимание на частоту приемов пищи (их должно быть не менее 3 в день).

    Это общие рекомендации, которые помогут мужчинам провести общую коррекцию меню. Однако, чтобы сделать процесс снижения веса максимально эффективным и безопасным, нужно подбирать диетическое питание индивидуально с учетом состояния здоровья, для этого необходима консультация диетолога.

    Упражнения для похудения в боках для мужчин

    Правильно подобранное индивидуальное питание для похудения – основа успешного снижения веса. Но, если параллельно с диетотерапией, применить физические нагрузки, эффект воздействия на проблемную зону будет еще более выраженным и интенсивным.

    Убрать жир на боках мужчинам помогут кардиотренировки, которые нужно проводить в течение 20-40 минут 4-5 раз в неделю. Кроме того, нужны упражнения, которые будут воздействовать на проблемную зону.

    Существует много действенных упражнений, которые мужчина может выполнять в домашних условиях:

    • прыжки со скакалкой,
    • приседания,
    • выпады,
    • отжимания,
    • подъемы таза из положения боковая планка и многое другое.

    Но важно помнить, что упражнения дадут нужный эффект только, если будет грамотно скорректирован рацион питания. Лишь комплексный подход поможет мужчине похудеть и убрать жир на боках, спине, талии и в других проблемных зонах.

    Что делать, чтобы убрать бока женщине?

    Тактика борьбы с жировыми отложениями на боках для женщин в целом будет такой же, как и для мужчин. Необходимо использовать два главных рычага воздействия на лишний вес – индивидуальный рациона питания для снижения веса и двигательную активность.

    Упражнения, которые помогут убрать бока у женщин

    В качестве физической активности женщинам тоже рекомендуются кардиотренировки и упражнения, помогающие воздействовать на проблемные зоны. Все упражнения, перечисленные для мужчин, будут актуальны и для представительниц прекрасного пола. Но можно выбрать «более женственные», также помогающие убрать жир с боков, например:

    • Вращение хула-хупа, лучше использовать хула-хуп с утяжелителями и крутить его ежедневно по 10-20 минут.
    • Махи в сторону из положения лежа на боку.
    • Упражнения с фитболом. С их помощью можно легко «заставить» косые мышцы работать и активно «сжигать» лишние жировые отложения на боках.

    Можно также «усилить эффект», с помощью массажа, с его помощью можно воздействовать более эффективно на жировую ткань в проблемных зонах.

    Питание для похудения для женщин

    Для похудения в боках женщинам, как и мужчинам, потребуется коррекция рациона питания. Общие рекомендации, описанные для мужчин, подойдут и представительницам прекрасного пола.

    В попытке быстро вернуть стройность фигуре женщины часто прибегают к «голодным» диетам. Такой подход не будет эффективным, сброшенный таким образом вес быстро вернется снова.

    Оптимальным вариантом для похудения для женщин будет индивидуально подобранное питание, с учетом особенностей состояния здоровья и поставленных целей.

    Для тех, кто нуждается в эстетической коррекции тела, в DietCenter разработаны программы: «Локальное жиросжигание» и «Лечение целлюлита», которые позволяют не только эффективно бороться с лишним весом, но и корректировать фигуру – устранять локальные жировые отложения, целлюлит.

    Получить более детальную информацию Вы можете, записавшись на бесплатную консультацию. Оставьте заявку или закажите бесплатную услугу «Обратный звонок» и мы Вам перезвоним.

    (Пока оценок нет)
    Загрузка.