Как правильно замерить талию у мужчин?

Замеры тела в бодибилдинге

Контроль прогресса очень важен в бодибилдинге, будь то профессиональный или любительский вариант спорта. Можно измерять процент жира, исследовать состав тела или получать информацию другим способом, но самым надежным остается обычный сантиметр. Правильные замеры тела расскажут, как строится тренировочный прогресс, когда нужно сделать специализацию на те или иные группы мышц, и устранить дисбалансы. В конце концов, это просто приятно, отслеживать свой прогресс по каким-то однозначным критериям.

Выступающим бодибилдерам важно знать свой вес, ведь в спорте есть весовые категории. Любители могут отслеживать набор мышечной массы или снижение веса таким же способом. Со взвешиванием все просто. Нужно утром натощак взвешиваться на весах в одной и той же одежде либо без нее. Увеличение веса на полкило не должно расстраивать, даже если вы худеете. Такие колебания веса нормальны, они могут быть связаны с питанием, задержкой жидкости или другими факторами. Больше роли играет то, насколько мышцы увеличиваются в объеме, и как уменьшается жировая прослойка. А это можно оценить либо визуально по фото, либо по измерениям тела сантиметровой лентой. Тренеры старой школы рекомендуют именно сантиметр, так как он является объективным критерием прогресса.

Как сделать замеры тела

Замеры должны быть объективными. Это означает, что нужно стараться делать их в одно и то же время, и не на пампинге. У мышечного человека множество факторов могут влиять на объем. Поели углеводов? Бицепсы стали больше. Загрузили креатин, или предтренировочный комплекс с бета-аланином? Снова увеличился объем. Это означает, что грамотные замеры тела нужно производить до всех этих манипуляций. Идеально – рано утром, когда атлет голодный, а мышцы не наполнены кровью. То есть, если утром выполняется кардио или тренировка позирования, лучше замериться до них.

Главный инструмент для замеров – портновский сантиметр, или сантиметровая лента. Он позволяет обеспечить объективность. Но если сантиметра нет под рукой, можно обойтись крепкой ниткой и линейкой.

Принципы измерения тела такие:

  • Нельзя напрягать или «пампить» мышцы;
  • Не рекомендуется втягивать живот или набирать воздух в грудь, чтобы она была больше;
  • Сантиметр или нитка должны прилегать к телу примерно по одним и тем же линиям

Совет: если замериться ровно никак не получается, воспользуйтесь помощью. Другому человеку будет удобней вести сантиметр по телу так, чтобы он прилегал и давал меньшую погрешность в измерениях. Иногда рекомендуют измеряться по портновским схемам и лекалам, но при желании можно найти картинки с правильными измерениями для бодибилдеров.

Для точности замеров, можно проводить их в один и тот же день несколько раз, и записывать все полученные значения. Как часто надо повторять процедуру? Зависит от атлета и его целей. Некоторые считают, что достаточно всего один раз в конце тренировочного цикла на массу или сушку, другие проводят процедуру каждую неделю, отслеживают прогресс подробно, и корректируют тренировки и питание в зависимости от того, какие результаты были получены. Конечно, еженедельные замеры более показательны, они помогают судить, как организм реагирует на те или иные особенности тренировочной программы и плана питания.

Как правильно измерять мышцы сантиметровой лентой

Бодибилдеры измеряют бицепс, шею, объем груди, талии, бедер, икроножных, иногда – предплечий. Часто дополнительно измеряют бицепс бедра отдельно, не касаясь ягодичных мышц. Общее правило – сантиметровая лента проходит по самому узкому месту тела, или по пику мышцы.

Как правильно измерять разные участки тела:

  • Талия – меряем по самому узкому месту, живот не втягиваем;
  • Бицепсы – напрягаем руку, и прикладываем сантиметровую ленту в середину, на самый пик бицепса;
  • Бицепс бедра – аналогично, сгибаем ногу в коленном суставе, измеряем по пику;
  • Предплечья – самое широкое место, не путать с запястьем – это самое узкое;
  • Шея – посередине, у мужчин лента проходит через кадык;
  • Грудь – ведем ленту по линии сосков;
  • Бедра – по пику ягодиц, и впереди прямо, без перекосов.

Некоторые рекомендуют мерить отдельно еще и икроножные или голени. Чтобы напрячь эту группу и увидеть пики придется встать на носочки. Измерение проводится так же по самому широкому месту.

Если у атлета лишний вес, или основная локализация жира – на животе, он может измерить на 1 см ниже пупка, чтобы убедиться, что есть положительная динамика в этой зоне. Есть ли смысл измерять дельтовидные? Если эта группа мышц отстает, спортсмен делает на нее упор в тренировочном цикле, и стремится увидеть прогресс, можно замерять дельты, проводя сантиметровую ленту под мышкой и проводя прямую линию через самый пик дельты.

В любом случае, замеры сантиметровой лентой, а также то, как сидит одежда, и как тело выглядит на фото – самые объективные критерии прогресса в бодибилдинге. Делайте измерения регулярно, вносите их в специальный файл, тренировочный дневник или простую тетрадь, меняйте программу в зависимости от того, какая динамика изменений тела, и вы обязательно достигнете успеха в бодибилдинге.

Мужские мерки

Как снять мужские мерки

П равила, которые следует выполнять при снятии мерок с мужской фигуры, идентичны тем, которые соблюдаются при снятии мерок с женской фигуры. Однако есть небольшие отличия. Поскольку практически нет мужчин, которые носят корректирующее белье, снимать мерки нужно на облегающую майку и желательно, на спортивное облегающее нижнее белье (или на плавки). Особенно важно соблюдать этот совет при пошиве мужских брюк.

Стоять при снятии мерок нужно прямо, не сутулясь, руки держать свободно по швам. Сантиметр при измерении плотно прижимать к телу.

Мужчины любят прибавить себе объемы в груди и убирать в талии — излишне напрягая мышцы груди и втягивая живот при снятии мерок – посоветуйте им этого не делать (ведь в жизни они так не ходят!), а лишние сантиметры, которые они хотят вам продемонстрировать, затем обернутся проблемами с посадкой – изделие может быть очень свободным или узким.

Таблица мужских мерок на условно-типовую фигуру

Как снимать мужские мерки

Рис. 1. Как снять мужские мерки

Обхват груди

Обхват груди – измеряется по самым выступающим точкам груди.

Обхват талии

Повяжите по талии тесьму и измерьте обхват талии строго по тесьме. Если талии не выражена – это бывает у некоторых мужчин из-за «пивного животика» — посоветуйтесь с мужчиной, где по его мнению, лучше сделать талию – как ему удобнее?)

Обхват талии на уровне пояса

Обхват талии на уровне пояса — измеряется ниже линии талии, в зависимости от фигуры.

Обхват бедер

Снимается по наиболее выступающим точкам ягодиц.

Обхват шеи

Обхват шеи – снимается по основанию шеи.

Ширина плеч

Снимается по спинке от одного плеча до другого.

Длина спинки до талии

Длина спинки до талии – снимается сзади от основания шеи до талии.

Читайте также  Как начать сушку тела для мужчин?

Длина ноги с внутренней стороны

Снимается по внутренней стороне ноги от паха до пола.

Глубина паха

Разница между длиной ноги с внешней стороны и длиной ноги с внутренней стороны.

Обхват основания предплечья

Снимается от внутренней точки плеча через подмышечную впадину до исходной точки.

Длина рукава

Снимается по слегка согнутой в локте руке: короткий рукав: от плеча до локтя; длинный рукав: от плеча до запястья.

Длина ноги с наружной стороны

Длина ноги с наружной стороны – снимается по боку от талии до пола.

Длина полочки до талии

Длина полочки до талии – снимается спереди от основания шеи до талии.

Длина плеча

Измеряется от сочленения шеи с плечом до крайне точки плеча.

Рис. 2. Как снять мужские мерки

Высота колена

Измеряется от талии до центра коленной чашечки.

Высота бедер

Измеряется по боку от талии до линии бедер.

Обхват запястья

Измеряется по запястью на уровне косточки.

Обхват руки в верхней части

Измеряется по самому широкому месту в верхней части руки.

Длина рукава

Измеряется от сочленения руки с плечом до запястья. При измерении руку слегка сгибайте в локте.

После того как вы сняли мужские мерки, их следует проанализировать и сравнить с табличными – насколько они отличаются от условно-типовых, какие особенности фигуры есть у заказчика и как можно изменить выкройку на этапе построения, чтобы в дальнейшем избежать многочисленных примерок и подгонок. Умение визуально оценивать фигуру – это половина успеха! Далее приступайте к построению базовых выкроек.

Как правильно замерить талию у мужчин?

КАК ПРАВИЛЬНО СНИМАТЬ МЕРКИ У МУЖЧИН

A Обхват груди. Оберните сантиметр вокруг самой объемной и выступающей части груди, наполовину вдохните и зафиксируйте объем.

B Обхват талии. Оберните сантиметр вокруг самой тонкой части талии, измеряйте на полувдохе. Не втягивайте и не надувайте живот во время измерения.

C Обхват бедер. Измеряется по самой объемной части ягодиц, примерно на уровне тазобедренных суставов.

D Ширина плеч. Держа сантиметр перед собой, зафиксируйте расстояние от края одного плеча до края другого. Не нужно оборачивать плечи по кругу, для этой мерки нужен «полуобхват».

E Длина рукава. Вытянув руку наполовину, или держа прямо, но ни в коем случае, не сгибая, измерьте расстояние от плеча до запястья.

F Длина ноги. Стоя прямо, измерьте расстояние от паха до косточки на лодыжке.

G Обхват шеи. Измеряется основание шеи непосредственно над ключицей.

Мужская одежда
Международный размер XS S M L XL XXL 3XL
Европейский размер 34 36 38 40 42 44 46
Определение размеров рубашек
Обхват шеи 37-38 39-40 40-41 41-42 43-44 44-45 46
Длина рукава 63-65 64-66 64-66 64-66 64-66.5 65-67 66-67.5
Ширина плеч 39-41 40-42 41-43 42-44 43-45 44-47 45-47
Определение обьема груди, талии
Обхват груди 86-90 90-94 94-98 98-102 102-106 106-110 110-114
Обхват талии 74-78 78-82 82-86 86-90 92-94 96-100 106-110
Джинсы, брюки, шорты, штаны
Размер 28 29-30 31-32 33-34 36 40 42
Международный размер XS S M L XL XXL 3XL
Украинский размер 42 42-44 44-46 48-50 50-52 54-56 58
Определение ширины пояса, бедер
Обхват талии 74-78 78-82 82-86 86-90 92-94 96-100 106-110
Обхват бедер 88-92 92-96 96-100 100-104 104-108 108-112 112-116
Определение длины джинс, брюк, штанов
Рост L30 158-164 158-164 158-164 158-164 158-164 158-164 158-164
Рост L32 165-177 165-177 165-177 165-177 165-177 165-177 165-177
Рост L34 178-185 178-185 178-185 178-185 178-185 178-185 178-185
Рост L36 185 185 185 185 185 185 185

КАК ПРАВИЛЬНО СНИМАТЬ МЕРКИ У ЖЕНЩИН

A Обхват груди. Оберните сантиметр вокруг самой объемной и выступающей части груди, наполовину вдохните и зафиксируйте объем.

B Обхват талии. Оберните сантиметр вокруг самой тонкой части талии, измеряйте на полувдохе. Не втягивайте и не надувайте живот во время измерения.

C Обхват бедер. Измеряется по самой объемной части ягодиц, примерно на уровне тазобедренных суставов.

D Ширина плеч. Держа сантиметр перед собой, зафиксируйте расстояние от края одного плеча до края другого. Не нужно оборачивать плечи по кругу, для этой мерки нужен «полуобхват».

E Длина рукава. Вытянув руку наполовину, или держа прямо, но ни в коем случае, не сгибая, измерьте расстояние от плеча до запястья.

F Длина ноги. Стоя прямо, измерьте расстояние от паха до косточки на лодыжке.

G Обхват шеи. Измеряется основание шеи непосредственно над ключицей.

Как определить свой размер мужской одежды? Размерные таблицы прилагаются

Хотите со вкусом одеться, подобрать костюм, джинсы или рубашку точно по фигуре, но не любите долго примерять одежду в магазине? Стоит потратить несколько минут на снятие мерок и определение своего размера, и вы сможете быстро отыскать в лабиринте из вешалок и манекенов идеальную одежду.

Маркировка размеров мужской одежды в России


В России при определении размера одежды нужно руководствоваться тремя мерками:

  • полуобхватом груди;
  • обхватом талии;
  • обхватом шеи.;

За основу расчета размера мужских костюмов и рубашек одежды берется значение полуобхвата груди.

Как определить полуобхват груди?

  1. Протяните сантиметровую измерительную ленту вокруг грудной клетки вдоль самых выступающих точек.
  2. Разделите полученное значение на 2 и узнайте свой размер.

При обхвате в 100 см вам подходит одежда 50 размера, при обхвате 96 см – одежда 48 размера.
По данному показателю можно подбирать костюмы, рубашки, футболки, верхнюю одежду.

Как измерить обхват талии?

  1. Разденьтесь до майки или сорочки из тонкой ткани, чтобы измерения получились максимально точными.
  2. Обхватите сантиметровой лентой талию, натяните ее не слишком туго и не слишком свободно и запомните результат.

Результат пригодится при поиске идеально сидящих брюк или покупке фасонных вещей. Случается, что фигура характеризуется массивным «верхом» и зауженными бедрами.

Как определить обхват шеи?

  1. Найдите на шее сзади 7 шейный позвонок.
  2. Ведите ленту на уровне 7-ого шейного позвонка, выведите ее по бокам вдоль основания шеи и сведите концы ленты к яремной впадине. Полученное значение обхвата шеи и является размером воротничка.

Мерка пригодится в поиске идеальной рубашки. Впрочем, часто определенным размерам полуобхвата груди соответствуют конкретные размеры воротничка.
Для простоты восприятия можно свести все соответствия между мерками в таблицу русских размеров.

Обозначение роста на ярлыке

При покупке одежды посмотрите на рост, указанный на этикетке. Реальный рост может отличаться от роста на ярлычке всего на 3 см.
Разные изготовители одежды не одинаково маркируют рекомендуемую величину роста. Так можно встретить лаконичную маркировку «рост: 176 см», или более подробную – «рост: 172—180 см».
Соответствие роста на бирке стандартному интервалу вы можете подсмотреть в таблице ниже.


Указанную маркировку роста можно использовать при выборе рубашек, пиджаков, плащей, пальто, курток, но они не годятся при подборе брюк.

Выбор брюк

В поиске подходящей модели брюк традиционного кроя нужно руководствоваться тремя мерками:

  • обхватом талии;
  • обхватом бедер;
  • длиной штанины вдоль внутреннего шва.
Читайте также  Румынская тяга со штангой для мужчин

Обхват талии нужно измерять на уровне ремня.
Обхват бедер определите, обхватив измерительной лентой ягодицы по самой выдающейся части.
Длину штанины вдоль внутреннего шва вы узнаете, если протяните ленту от паха до той воображаемой точки, где, по вашему мнению, должно заканчиваться изделие.

Длина штанины пригодится при покупке брюк в интернет-магазинах. Снять эту мерку можно по любимым, хорошо на вас сидящим брюкам.

В таблице мужских размеров вы можете увидеть соотношение результатов измерений и стандартных размеров.
Допустим, обхват талии равен 93, а бедер – 108, значит, нужно найти отечественное изделие с числом «52» на ярлычке.


Значение на ярлыке брюк может выглядеть так: 52/170. В этом случае указан размер и рекомендуемый рост.

А вот таблица роста для выбора брюк.

Мужчинам, у которых рост больше 190 см или меньше 170 см, нужно внимательно выбирать брюки и тщательно их примерять, чтобы понравившаяся модель не оказалась чересчур длинной или слишком короткой.

Размер спортивных штанов

Технология определения размера спортивных штанов немного отличается от процедуры определения размера брюк.

  1. Обхват талии разделите на 2.
  2. К результату прибавьте число 6.

Предположим, талия в обхвате демонстрирует значение 88 см. 88:2+6=50. Вы получили размер подходящих для вас трико.

Размер рубашки, футболки, пуловера

Выбирая рубашку или свитер, вы должны знать обхват шеи, обхват груди и длину рукава. С первыми двумя мерками все понятно, а вот третья – это что-то новенькое.

Как измерить длину рукава?

  1. Немного согните руку в локте.
  2. Измерьте расстояние от предплечья до линии запястья.

Если вы хотите приобрести футболку или свитерок, воспользуйтесь еще одной таблицей.

Если вы ищете новенькую рубашку, то воспользуйтесь немного другой таблицей.


Для удачного выбора рубашки с длинными рукавами, стоит заранее измерить обхват запястья.

Размеры джинcов

При покупке джинсов вам понадобиться обхват бедер, длинна штанины вдоль бокового шва.

Европейские метки на ярлычках

Принцип пометок на швейных изделиях иностранных производителей отличается от традиционных пометок на продукции русских фабрик.
Впрочем, наши таблички помогут сориентироваться в размерах иностранных производителей.
Вот так расшифровывается маркировка европейских изделий.

А вот так правильно соотносятся русские и европейские размеры одежды.

Поиск изделий по типу фигуры

Сложилась еще одна интересная система размеров, учитывающая особенности комплекции: и вес, и рост, и миниатюрность или громоздкость телосложения.

По этой системе производители маркируют рубашки, костюмы и другие изделия по типу фигуры особыми буквами.

N — изделия для людей со стандартной фигурой и ростом не более 162 см. Диапазон размеров: 38-82.

B — изделия для людей «с животиком» и с рост более 162 см. Диапазон размеров: от 51 и выше.

S – изделия для людей с худощавой фигурой и ростом больше 179 см. Диапазон размеров: от 88 размера и выше. Мужчинам с крупным телосложением и высоким ростом стоить присматриваться к размерам свыше 194.

U — изделия для людей со стандартной фигурой и ростом ниже 162 см. Диапазон размеров: 24-32.

На первый взгляд системы определения размеров рубашек и костюмов весьма запутаны. Однако вам не нужно будет каждый раз перед походом в магазин заглядывать в таблицы размеров. Просто выпишите на листочек свои размеры согласно русской и европейской классификации и положите шпаргалку в кармашек визитницы или портмоне.

Талия у мужчин: где она на самом деле находится

Давно доказано, что жировые отложения, которые накапливаются в районе брюшных органов у мужчин, повышают вероятность возникновения диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и других довольно серьезных заболеваний. В связи с этим висцеральный жир считают опаснее подкожного. Для выявления его количества необходимо измерение талии, хотя данная процедура может понадобиться и во многих других случаях.

Почему мужчинам необходимо измерять талию

Лишний вес у мужчин в большинстве случаев сопровождается накоплением жира в районе талии, поэтому он обволакивает поджелудочную железу и печень. Это плохо сказывается на мужском здоровье в целом и способствует возникновению нарушений в работе многих систем организма. Так, в первую очередь повышается уровень холестерина, сахара и инсулина в крови. Это может стать причиной инсульта, инфаркта, гипертонии и сердечных приступов. Эксперт в области сердечно-сосудистых заболеваний Эмили Левинтан отмечает: «Только в Соединенных Штатах около 66% взрослого населения страдают ожирением. Вместе с тем, за последние 20 лет процент страдающих сердечными болезнями резко вырос». Доказано также, что избыточный жир выступает одним из факторов, провоцирующих развитие онкологических заболеваний.
Превышение показателей нормы талии опаснее именно для мужчин, поскольку у женщин жировые отложения, связанные с лишним весом, прежде всего охватывают зону ног и бедер. Поэтому мужчинам советуется регулярно измерять талию и следить за тем, насколько полученные данные отклоняются от нормы.
Если у женщин талия находится на пару сантиметров выше пупка, то мужская талия может быть как выше, так и ниже него. Как правило, рекомендуется ориентироваться на локоть в позе опущенной руки: то есть следует встать прямо, вытянуть руку вниз и посмотреть, где находится локоть. В этой точке примерно следует измерять талию у мужчин. Существуют и другие распространенные варианты: измерение проводят либо на уровне пупка, либо по наиболее выступающей точке брюшной полости.
При этом необходимо снять обувь и соединить ноги вместе. Живот требуется оголить, расслабиться и сделать выдох. Для измерений следует брать мягкую ленту, которую рекомендуется держать ровно и не натягивать. Результат, полученный в ходе измерения, нужно зафиксировать вплоть до миллиметра.
В пределах нормы следует считать показатели ниже 94 сантиметров. Таким образом, риски для здоровья считаются низкими, если размер мужской талии 93 см и меньше, среднюю опасность представляют показатели в пределах 94-101 см, высок риск развития вышеперечисленных заболеваний при размере 102 см и больше.

Соотношение мужской талии с другими показателями

Нередко для того, чтобы определить степень ожирения (и, соответственно, оценить опасность, которую она представляет для организма мужчины), необходимо выявить соотношение талии и бедер. С этой целью сначала меряют талию на уровне пупка в максимально расслабленном состоянии, при этом желудок должен быть пустым. Бедра же измеряют в их самой широкой точке. Первую цифру необходимо разделить на вторую. То есть, если первый показатель (размер талии), к примеру, равен 80 см, а второй (размер бедер) составляет 95 см, то соотношение будет следующим: 80_95=0,84. Полученный результат находится в пределах нормы, а вот показатели больше 0,95 означают, что мужчина находится в группе риска.
Кроме того, мужчинам, которые заботятся о своем здоровье, желательно выяснить соотношение размера талии и роста. С этой целью обхват талии нужно разделить на рост. К примеру, если талия равна 85 см, а рост составляет 180 см, то результат будет следующим: 85_180=0,47. Такое соотношение является нормальным, поскольку нормой считаются показатели в пределах 0,43-0,52. Данное вычисление также выступает эффективным для оценки состояния здоровья мужчины.
Ученые из клиники Майо выяснили, что большие объемы талии (даже если вес человека при этом не сильно превышает норму) негативно влияют на продолжительность жизни. Согласно проведенным исследованиям, смертность среди мужчин с талией размером 100 см и больше вдвое выше, чем у мужчин с объемом талии до 89 см. То, что обхват талии влияет на продолжительность жизни, доказали также ученые из Лондонского городского университета. Они пришли к выводу, что размер талии не должен быть больше половины роста мужчины. По подсчетам специалистов, если рост человека составляет 180 см, то обхват талии должен находиться в пределах 90 см. Ученые считают, что эта формула позволяет мужчине самостоятельно выяснить, насколько опасен его лишний вес, а, следовательно, принять соответствующие меры.