Как можно повысить тестостерон у мужчин?

Тестостерон

Что такое тестостерон и для чего он нужен

Тестостерон – основной андрогенный гормон стероидного строения, который вырабатывается мужскими половыми железами (клетками Лейдига в семенниках) у мужчин и в яйцеклетках (в наружных оболочках вторичных фолликулов) у женщин. У женщин андрогены в фолликулярных клетках превращаются в эстрогены. Также тестостерон у всех секретируется в коре надпочечников. Максимальная секреция тестостерона у мужчин происходит с 2-х часов ночи до 6 часов утра. Днём, в час дня наблюдается минимальная секреция этого гормона. Лютропин и ингибин стимулируют секрецию тестостерона.

Особенно важную роль тестостерон играет в спорте (тестостерон — анаболик, ускоряющий синтез белка и подавляющий выработку кортизола). Тестостерон влияет на увеличение силовых показателей и рост мышечной массы, способствует быстрому восстановлению после тренировок, что значительно повышает результативность и эффективность тренинга.

Можно сказать, что это основной мужской гормон, который играет лидирующую роль с самого зачатия человека мужского пола.

В период эмбриогенеза:

  • обеспечивает дифференциацию наружных и внутренних половых органов, формирование центральной нервной системы, гипоталамуса по мужскому типу, мужское половое поведение и мужские половые функции (у женщин, кстати, нет в этом потребности, женская дифференцировка происходит сама по себе);
  • обеспечивает опусканиие семенников в мошонку за пару месяцев до рождения малыша.

В период полового созревания:

  • стимулирует само половое созревание и рост тела;
  • формирует строение тела по мужскому типу;
  • стимулирует развитие и рост внутренних и внешних половых органов;
  • стимулирует образование вторичных мужских половых признаков (оволосение, огрубение голоса, распределение жировых депо);
  • способствует развитие сальных желез.

У взрослых мужчин тестостерон:

  • стимулирует сперматогенез;
  • обеспечивает потенцию и либидо;
  • стимулирует мышечный рост.
  • стимулирует синтез белков;
  • повышает метаболизм;
  • стимулирует жирообменные процессы;
  • угнетает выработку кортизола;
  • стимулирует выработку хрящевой ткани и тормозит рост трубчатых костей;
  • принимает участие в формировании полового поведения у женщин.

Какой уровень тестостерона считается нормальным и как его измерить

Тестостерон имеет три показателя: свободный, который связывается с белком (от 1-4% от общего), тестостерон, который соединен с глобулином (около 60% от общего), и слабосвязанный тестостерон (25-40%). Их можно измерить путём сдачи анализов крови.

Нормальный уровень общего тестостерона в крови у мужчин от 20 до 50 лет составляет 8-29 нмоль/л, а после 50 лет – от 6 до 25 нмоль/л. Свободный тестостерон находится в пределах от 15-50 мг/мл. Для женщин 20-50 лет показатели свободного тестостерона находятся в пределах 0,45-3,8 нмоль/л, а норма общего составляет 0,23-2,8 нмоль/л. У плода и у новорожденного малыша мужского пола первые несколько месяцев уровень тестостерона имеет почти такие же показатели, как и у взрослого зрелого мужчины. Это необходимо ля половой дифференциации новорожденного человека. Затем, в период детства, уровень гормона снижается до самых низких показателей, а к 11-12 годам постепенно возрастает до тех пор, пока не заканчивается половое созревание, после чего показатели стабилизируются. У мальчиков и у девочек в период полового созревания при интенсивных физических нагрузках выработка тестостерона увеличивается, а при продолжительных физических нагрузках, наоборот, замедляется, что может привести к задержке полового созревания. С 35 лет уровень тестостерона у мужчин снижается на 1-2%.

Пониженный уровень тестостерона

Проявления низкого уровня тестостерона

  • ухудшение сперматогенеза;
  • бесплодие;
  • снижение либидо;
  • снижение выносливости;
  • утомляемость, сонливость;
  • замедление роста волос на голове, на теле, выпадение волос;
  • снижение результативности в тренировках;
  • потливость;
  • нестабильность ЧСС;
  • нарушение мочеиспускания;
  • низкий уровень гемоглобина;
  • нарушение памяти и концентрации;
  • грусть, апатия, раздражительность, депрессия.

Факторы, влияющие на снижение уровня тестостерона

  1. продолжительная физическая работа;
  2. высокий уровень сахара в крови;
  3. стрессы;
  4. пристрастие к алкоголю;
  5. наркомания;
  6. голодание у мужчин;
  7. лишний вес, ожирение;
  8. травмы половых органов;
  9. воспалительные процессы в яичках и простате;
  10. диабет, цирроз печени, гипертония, нарушения функций работы щитовидки, почек;
  11. опухоли.

Повышенный уровень тестостерона

Проявления повышенного уровня тестостерона

  • агрессия;
  • переменчивость настроения;
  • интенсивный рост волос на теле;
  • угревая сыпь;
  • увеличение простаты;
  • затруднение мочеиспускания;
  • нарушение в работе сердечно-сосудистой системы;
  • артериальная гипертензия;
  • тромбоз;
  • отёчность в области малого таза;
  • трудности с концентрацией;
  • патологии печени.

Чем может быть вызван переизбыток тестостерона

  1. наличие опухолей в яичках или надпочечниках;
  2. нарушение работы коры надпочечников;
  3. генетические патологии;
  4. опухоль гипофиза;
  5. тяжёлые физические нагрузки;
  6. приём некоторых препаратов;
  7. бодибилдинг с использованием анаболических стероидных гормонов, которые нарушают секрецию тестостерона;
  8. хронические заболевания;
  9. отсутствие регулярной интимной жизни;
  10. неправильное питание и неполноценный сон;
  11. вредные привычки, стрессы.

Наличие нескольких из этих признаков – повод немедленно обратится к врачу (уролог, андролог). С помощью диагностики определяется и устраняется причина повышенного уровня тестостерона. Повышенный уровень этого гормона является фактором риска онкологии предстательной железы!

Повышенный тестостерон у женщин , о котором они часто не задумываются, может быть спровоцирован следующими факторами:

  • слишком активно работают надпочечники;
  • воспалительный процесс в яичниках;
  • неправильное питание;
  • третий триместр беременности, период овуляции;
  • приём препаратов (контрацептивы, стероиды).

У женщин также может наблюдаться снижение тестостерона ниже границ нормы . Вот какими могут быть симптомы низкого тестостерона у женщин:

  • снижение влечения;
  • усталость;
  • нарушение менструального цикла;
  • не уходит лишний вес;
  • затяжная апатия;
  • остеопороз;
  • мышечная слабость.

Но нужно помнить, что у женщин с возрастом уровень тестостерона снижается, а потому в период менопаузы паниковать не стоит. Если имеется ряд вышеперечисленных симптомов, стоит обратиться к врачу. Как правило, гормональный фон стабилизируется путём приёма подобранных оральных контрацептивов, специальной диеты и физических нагрузок, стрессотерапии. Особенно важно снижать повышенный уровень тестостерона планирующим беременность.

Как и чем можно повысить уровень тестостерона

Как уже было сказано, низкий уровень тестостерона чреват неприятными последствиями, которые, в свою очередь, излечимы медикаментозным либо даже хирургическим путём. Так как с возрастом показатели тестостерона у мужчин падают, важно вовремя начать профилактику с помощью безопасных и доступных способов.

Похудение . Если имеется лишний вес, нужно наладить питание и добавить физические нагрузки, контролировать калораж и меньше сидеть/лежать. А иначе благодаря лишним жировым отложениям начнут вырабатываться женские гормоны.

Питание . Очень важно добавить в рацион жиры и продукты с холестерином. Поэтому сало, яичные желтки, сливочное масло должны быть в рационе всех, кому необходимо повысить уровень тестостерона. Также стоит обратить внимание на капусту (белокочанную, брокколи) – в них находится вещество индол, которое способствует снижению женских гормонов в мужском организме. Обязательно в рационе должны присутствовать источники белка для мышечного роста – мясо, рыба и морепродукты, творог. В качестве источника жиров следует употреблять орехи, оливковое масло, льняное масло, авокадо. Они помогают холестерину лучше всасываться, а добавление уксуса в салаты помогает поддерживать инсулин на должном уровне. Зелень – источники необходимых для производства тестостерона магния и цинка. Всё это – натуральные тестобустеры, которые являются топливом для секреции тестостерона.

Тренировки . Интенсивные интервальные и короткие тренировки (до 15-20 минут) провоцируют секрецию тестостерона (различные программы тренировок вы можете найти в этом разделе). Также силовые нагрузки повышают уровень этого гормона при соблюдении определённых условий (базовые упражнения, большой вес, небольшое число повторений, — но для опытных атлетов, не для новичков). Самое главное – не допускать утомляемости и перетренированности.

Витамины и минералы . Цинк, магний, витамин D влияют на производительность тестостерона. Важно добавить в свой рацион эти витамины.

Стрессоустойчивость и здоровый сон . Важно высыпаться, так как именно в ночные часы и под утро выработка тестостерона достигает своего пика. А недосып провоцирует выработку кортизола, который подавляет синтез тестостерона. Также это касается и стресса, во время которого происходит мощнейший выброс кортизола. Любимое занятие, прогулки на свежем воздухе, медитативные практики, массаж помогут справиться со стрессом и расслабиться. Собственно говоря, с этим неплохо помогают и занятия сексом. Его количество влияет на количество тестостерона и наоборот (уровень тестостерона влияет на частоту секса).

Отказ от алкоголя . Алкогольные напитки снижают уровень тестостерона, а пиво, к тому же, повышает уровень женских гормонов в организме мужчины.

Тестобустеры (бустеры тестостерона) . Это безопасные БАДы, которые помогают восстановить уровень тестостерона в организме. В основном применяются атлетами старше 30-35 лет для улучшения силовых показателей и роста мышечной массы. Принимать их можно только после сдачи анализов крови на уровень тестостерона при выявлении уменьшения секреции гормона. Тестобустер представляет собою комплекс экстракта трибулуса (растение), D-аспаргиновой кислоты, витаминов группы В и магния, цинка. Среди аптечных препаратов бустерами тестостерона являются трибустерон, тамоксифен, агматин и препараты, снижающие уровень эстрогенов в крови.

Как поднять уровень тестостерона у мужчины? Научные факты

Тестостерон – мужской половой гормон, который оказывает влияние не только на половую активность и эмоции человека, но также в определенной степени контролирует обменные процессы, происходящие в организме. Уровень тестостерона – величина непостоянная. В течение суток он то падает, то повышается. Оказывают влияние на количество тестостерона в крови целый ряд факторов, в том числе, физические тренировки.

Во время занятий спортом уровень тестостерона повышается на 40% (конкретные цифры обуславливаются индивидуальными особенностями организма человека). Пиковые значения гормона в крови наблюдаются во время выполнения упражнений и сразу после их завершения. Однако уже спустя час отдыха, тестостерон приходит в норму. В это время организм начинает продуцировать кортизол, который устраняет лишний тестостерон.

Важно понимать, что повышение уровня мужского полового гормона будет наблюдаться лишь при условии, что тренировка проходит в умеренном темпе. Если физические упражнения доводят до изнеможения и продолжаются более часа, добиться увеличения тестостерона не удастся.

Способствуют повышению концентрации гормона в крови все успехи, которые мужчина достигает в жизни. У победителей уровень тестостерона на порядок выше, чем у побежденных.

Читайте также  Как выбрать туалетную воду для мужчин?

Существуют также природные вещества, которые способны повысить уровень главного мужского полового гормона, среди них: луковый сок, маточное молочко, куркумин и пр. Более подробно о них будет рассказано ниже.

[Видео] 12 Признаков Низкого Тестостерона:

Тренировка поднимает тестостерон на 40% у мужчин

Еще один несомненным фактором, который способствует увеличению уровня главного мужского гормона в организме — это силовые тренировки. Именно физические нагрузки оказывают прямое влияние на концентрацию тестостерона в крови. Мужчина прикладывает определенные усилия, в тканях возникает дискомфорт. Чтобы справиться со стрессом, организм начинает продуцировать тестостерон.

Исследования показывают, что у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, более высокий уровень тестостерона и лучшее качество спермы, чем у неактивных мужчин [1] , [2] , [3] .

В Испании был проведен эксперимент, в ходе которого у 20 студентов замеряли уровень половых гормонов до силовой тренировки с использование гантелей и после физической нагрузки. Сразу после завершения занятий, уровень кортизола превышал уровень тестостерона, так как последний в ходе выполнения упражнений активно использовался мышцами.

Наблюдения за студентами продолжили. Спустя месяц регулярных занятий в зале (3 силовых тренировки в неделю) уровень гормонов был замерен вновь.

Удалось установить, что перед началом тренировки показатели тестостерона в крови повысились на 40%. Тело самостоятельно начало продуцировать больше гормонов, так как испытывает силовой стресс. При этом уровень катаболитов снизился. Итак, регулярные занятия в тренажерном зале повышают уровень тестостерона в организме мужчин – это научно подтвержденный факт. О нем следует помнить всегда, особенно перед тем, как приобрести очередной бустер тестостерона.

Однако вам следует избегать слишком большого объёма упражнений, так как они могут иметь противоположный эффект и потенциально снижать уровень тестостерона. Получение нужного количества цинка может свести к минимуму этот риск [4] , [5] , [6] .

D-аспарагиновая кислота поднимает тестостерон на 30%

D-аспарагиновая кислота (D-AA) — это форма аспарагиновой кислоты, типа аминокислоты, которая продается как пищевая добавка. Её ее следует путать с L-аспарагиновой кислотой, которая составляет структуру многих белков и встречается гораздо чаще.

D-AA в основном присутствует в определенных железах, таких как яички, а также в сперме и сперматозоидах.

Исследователи полагают, что D-AA влияет на мужскую фертильность. Фактически, уровни D-AA значительно ниже у бесплодных мужчин, чем у фертильных мужчин [7] .

Это подтверждается исследованиями, показывающими, что добавки D-AA могут повышать уровень тестостерона, мужского полового гормона, который играет важную роль в мужской фертильности.

Например, исследование с участием бесплодных мужчин показало, что прием 2,7 граммов D-AA в течение 3 месяцев повысил их уровень тестостерона на 30–60%, а количество и подвижность сперматозоидов на 60–100% [8] .

Другое контролируемое исследование с участием здоровых мужчин показало, что ежедневный прием 3 граммов добавок D-AA в течение 2 недель повышает уровень тестостерона на 42% [9] .

Однако доказательства противоречивы. Исследования на спортсменах или силовых тренировках мужчин с нормальным или высоким уровнем тестостерона показали, что D-AA не увеличивал его уровни дальше и даже снижал их при высоких дозах [10] , [11] .

Луковый сок – мощный бустер тестостерона для мужчин

Впервые о том, что луковый сок способствует повышению уровня тестостерона в крови, заявили иранские ученые. В дальнейшем их тезисы были подтверждены иорданскими коллегами, которые занимались поиском натурального продукта, который мог бы помочь мужчинам, страдающим импотенцией.

Эксперимент проводился на грызунах в течение 20 дней. Им предлагали по 0,5 мл, 1 мл и 2 мл лукового фреша каждый день. Одна группа грызунов не получала лукового сока вовсе. Параллельно, всем четырем группам испытуемых давали серотониновый ингибитор Пароксетин, который у мышей приводит к импотенции. В контрольной группе мышей через 20 дней случилось резкое падение тестостерона в 3 раза. Те грызуны, которые получали луковый сок, показали гораздо меньший уровень падения тестостерона. Причем его снижения практически не наблюдалось у мышей, получавших 1 мл и 2 мл луковой выжимки.

Без приема Пароксетина уровень тестостерона у мышей составлял 8 нг/мл (у тех, которые получали и 1 мл сока, и 2 мл сока). В контрольной группе этот показатель оставался на отметке чуть выше 5 нг/мл. После введения яда, у мышей, которые принимали 1 мл лукового сока, уровень тестостерона снизился до 4,5/ нг/мл и до 5 нг/мл для группы, принимавшей 2 мл сока ежедневно. Что касается контрольной группы, то у них падение гормона достигло отметки в 2 нг/мл, что естественным образом отразилось на половых возможностях грызунов.

В конце эксперимента животных посадили в клетку с фертильными самками. Мыши, которые получали Пароксетин, не смогли эякулировать. В то время как испытуемые, принимавшие луковый сок, успешно оплодотворили самок.

Итак, эксперимент показал, что луковый сок – это сильное средство, которое позволяет повысить тестостерон. Его можно принимать как отдельно, так и на фоне использования анаболиков или ПТК. Ведь не секрет, что прием анаболических стероидов снижает уровень тестостерона в крови. Теперь экспериментальным путем доказано, что лук, а вернее, луковый сок, может этому противостоять [12] , [13] .

Мышам было достаточно принимать 1 мл сока в день, чтобы негативное влияние Пароксетина было в разы уменьшено. Что касается взрослого мужчины, то ему потребуется пить по 0,65 мл сока на каждый килограмм веса. В среднем, дозировка должна будет приравниваться к 50 мл ежедневно.

Маточное молочко увеличивает свободный тестостерон в 2 раза

Тот факт, что маточное молочко оказывает положительное влияние на уровень тестостерона в крови и предохраняет мужское население планеты от бесплодия, известно с давних пор [14] , [15] .

По этому поводу были проведены многочисленные исследования:

В журнале «Science» в 1939 году Учеными из Гарварда было опубликовано заявление о том, что в составе маточного молочка присутствуют гонадотропные гормоны.

Эндокринологам из Медицинского колледжа в Нью-Йорке в 1984 году удалось установить, что в маточном молочке есть небольшое количество тестостерона.

В 1962 году из Японии пришли данные относительно повышения сперматогенеза у грызунов, получавших инъекции маточного молочка.

В 1988 году было установлено, что прием маточного молочка положительным образом отражается на состоянии простаты, яичках и семенных пузырьков грызунов.

В 2004 году ученые из Японии предлагали мышам маточное молочко к пероральному приему. Удалось установить, что уровень свободного тестостерона повысился в 2 раза даже у старых хомяков. При этом принимали маточное молочко грызуны в течение 3 месяцев.

Японцы, которые известны своими долгожителями, в год потребляют примерно 600 тонн маточного молочка. В России среднее потребление этого продукта за год приравнивается к 60 тоннам.

Еще одно исследование свойств маточного молочка в борьбе с бесплодием было проведено иракскими учеными в 2009 году. Они предлагали грызунам мужского пола пить простую воду и воду с перекисью водорода. Перекись, попавшая в организм, претерпевает определенные трансформации, преобразуясь в свободные радикалы, которые отрицательно влияют на состояние яичек. Одна часть грызунов получала продукты с маточным молочком (1 грамм на 1 кг веса), а другая часть грызунов питалась как обычно. Спустя 30 дней крысы, которые принимали маточное молочко, сохранили прежней уровень тестостерона в крови. Их семенные пузырьки и яички не утратили своей работоспособности и даже увеличились в объеме на 35%.

Аналогичные результаты были получены Японскими учеными в 2004 году, о чем упоминалось выше. Еще одним доказанным положительным эффектом от приема маточного молочка является уменьшение уровня гидропероксидов липидов, которые появляются в организме в результате попадания в него свободных радикалов. Эти липиды отражают скорость процессов старения, то есть, чем их больше, тем быстрее стареют и гибнут клетки. Ученые выдвинули теорию, что маточное молочко способно защитить организм от действия свободных радикалов, а также выполняет гонадотропную функцию, повышая уровень тестостерона в крови.

В 2010 году исследованием свойств маточного молочка занялись Египетские ученые из Александрийского Университета. Известно, что в стране активно занимаются разведением кроликов, но из года в год во время летнего зноя самцы начинают страдать от бесплодия, что негативным образом сказывается на развитии сельского хозяйства.

Для решения проблемы были отобраны 24 кролика, которых разделили на 4 группы. Они подвергались воздействию температур в диапазоне от +32 до -23. Одна группа животных питалась как обычно, а три других группы получали маточное молочко в разных дозировках (200, 400 и 800 мг/кг веса). Эксперимент длился на протяжении полугода. Его результаты представлены в таблице:

Группа, получавшая 200 мг маточного молочка на кг веса

Группа, получавшая 400 мг маточного молочка на кг веса

Группа, получавшая 800 мг маточного молочка на кг веса

Увеличение уровня тестостерона по сравнению с базальным уровнем

Тестостерон — как повысить мужской половой гормон

При подготовке этой статьи использована информация из Интернета. Данная статья носит информационный характер.

Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.

Норма тестостерона у женщин и мужчин

Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте:

Пол (возраст)

Тестостерон свободный, нмоль/л

Мужской (до 18 лет)

Мужской (от 18 до 50 лет)

Мужской (старше 50 лет)

Женский (до 18 лет)

Женский (старше 18 лет)

Некоторые виды лечения могут поднять уровень тестостерона, особенно у молодых людей, но уровень может подняться и при изменении диеты и образа жизни.

Список продуктов, повышающих уровень тестостерона:

  1. Имбирь
    Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин. Согласно результатам исследования, ежедневные добавки имбиря в течение 3 месяцев увеличили уровень тестостерона на 17,7% у мужчин с проблемами фертильности.
  2. Устрицы
    Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая пища, а цинк имеет важное значение для здоровья спермы и репродуктивной функции. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиваться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточно тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.

Читайте также  Как правильно держать осанку мужчине?

Цинк содержится в следующих продуктах, таких как: моллюски, красное мясо, мясо птицы, фасоль, орехи.

  • Гранаты
    Гранат является символом плодородия и сексуальной функции, а его антиоксидантные уровни могут поддерживать здоровье сердца и снизить стресс. Результаты исследования показывают, что гранаты могут повысить уровни тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи анализировали их уровень тестостерона в слюне три раза в день. В конце периода работы у участников на 24% увеличился уровень тестостерона. Они также испытали улучшение настроения и кровяного давления.
  • Растительное молоко
    Обогащенное растительное молоко является здоровым источником витамина D. Витамин D является необходимым питательным веществом, которое может увеличить уровни тестостерона. В то время как воздействие солнца является одним из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду. Молоко миндаля, сои, конопли и льна содержат 25% потребности в витамине D.

    Продукты богатые витамином D: молоко и молочные продукты, апельсиновый сок, злаки. Врачи не уверены, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей. Исследование 2017 года показало, что витамин не имел никакое влияние на уровень тестостерона. Однако важно помнить, что витамин D необходим для общего здоровья.
    Зеленые листовые овощи
    Овощи, такие как шпинат, швейцарский мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, который повышает уровень тестостерона. Авторы исследования обнаружили, что прием магния увеличил уровень тестостерона у людей, ведущих сидячий образ жизни, а также у спортсменов. Однако повышение тестостерона было больше у активных участников.

    Другие диетические источники магния: фасоль и чечевица; орехи и семена; цельное зерно.
    Жирная рыба и рыбий жир
    Диетологи рекомендуют употреблять морепродукты дважды в неделю. Жирные сорта рыбы могут быть особенно полезны, так как они богаты омега-3 жирными кислотами. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир и омега-3 добавки. Результаты исследования на животных показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке крови у собак, улучшая их жирные кислотные профили. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.

    Рыбы богатые омега-3 жирными кислотами: атлантическая скумбрия, сельдь, лосось, сардины, форель.

  • Оливковое масло
    Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которая может иметь множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом. Оливковое масло также может улучшить репродуктивное здоровье у мужчин. Результаты исследований показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых мужчин. У участников также наблюдалось увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки в яичках для производства тестостерона.
  • Лук
    Лук приносит много пользы для здоровья, от поддержки сердца до похудения. Он также является хорошим источником ряда питательных веществ и антиоксидантов. Кроме того, лук повышает уровень тестостерона. Ученые обнаружили, что ежедневный прием свежего сока лука за 4 недели значительно увеличил уровни тестостерона у мышей.
  • Продукты, снижающие уровень тестостерона

    Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона у человека:

    • Переработанные продукты
      Замороженные или расфасованные блюда и закуски являются обработанными продуктами. Они имеют небольшую питательную ценность и, как правило, содержат большое количество калорий, соли, жира и сахара. В частности, обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество транс-жиров, которые могут снизить уровень тестостерона и ухудшить функцию яичек.
    • Консервы и пищевые продукты в пластиковой упаковке
      Химикаты, содержащиеся в пластиковой упаковке, могут повлиять на уровни тестостерона. Продукты и напитки, консервированные или упакованные в пластик, могут влиять на уровень гормонов. Это может произойти, когда химические вещества, такие как бисфенол А или бисфенол С, из воды в пластиковых бутылках или разогретой пищи в пластиковых контейнерах попадают в организм человека.

    Считается, что у людей, которые работают в окружающих средах с высокими уровнями бисфенола, уменьшался уровень тестостерона и андростендиона. Важно отметить, что участники данного исследования работали в заводских условиях. В упаковке пищевых продуктов бисфенол присутствует в гораздо меньших количествах.

  • Алкоголь
    Умеренное количество алкоголя — например, бокал красного вина может принести пользу здоровью. Однако, чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность у мужчин и женщин.
  • Другие способы повышения тестостерона

    Дополнительные варианты чтобы увеличить уровень этого гормона:

    1. снижение веса для людей с избыточным весом;
    2. наращивание мышц с помощью тренировки на сопротивление;
    3. хороший сон;
    4. снижение стресса;
    5. разговор с врачом о терапии тестостероном.

    Более подробно о том, как повысить уровень тестостерона, Вам расскажет и окажет профессионально помощь врач-диетолог-эндокринолог Смородинская Евгения Юрьевна, выберете время и позвоните по телефону: +7 (499) 214-00-00 .

    МЦ АКСИС благодарит Вас за то, что вы нашли время и прочли эту информацию.
    Исполнитель: Анатолий Иванович Мурай.

    Сказочка про тестостерон

    Список постов:

    Сказочка про тестостерон

    Очень уж мне хотелось осветить эту тему ненавязчиво, иронично и легко, поэтому появился формат – сказочка. Все гормоны буду писать с большой буквы – как имена героев сказок.

    Тестостерон находится в непосредственном взаимодействии со своим окружением – другими гормонами. У гормонов своя «гормональная страна» и их отношения чётко иерархичны (структурированы), у них свои законы гормонального взаимодействия .

    Тестостерон имеет непосредственного «начальника» ЛГ (лютеинизирующий гормон) , который вырабатывается, без шуток сказать, в «головном центре» – гипофизе и регулирует в каких концентрациях тестостерону находится в крови и вырабатываться в яичках. Их отношения –взаимно дополняемы, чем выше тестостерон, тем меньше становится ЛГ, чтобы не создавалось его неконтролируемого избытка в крови, и наоборот – чем ниже тестостерон, тем выше ЛГ – и он «заставляет» вырабатываться большие концентрации тестостерона, если конечно, в яичках для этого есть «резервы».

    Но Тестостерон не так прост – он и сам большой начальник и имеет своих подчинённых: Дигидротестостерон и Эстрадиол . Так сказать, правая рука тестостерона – Дигидротестостерон (по лабораторному паспорту – DHT), через Тестостерон реализуются его эффекты: на коже, скорость роста волос, обильность роста, в подростковом и детском возрасте – рост наружных половых органов, наращивание мышечной массы и, в целом, всё физическое строение мужчины.

    Дигидротестостерон – это биологически активная форма тестостерона, именно от него зависит, что мужчина выглядит как мужчина.

    Тестостерон и Дигидростесторон связывает крепкая гормональная дружба, но бывают заболевания, когда эта дружба нарушается и не по вине этих двоих. Если вследствие генетической поломки Фермента 5-альфаредуктазы эффекты Дигидротестотстерона не реализуются, и тогда генетический мужчина внешне выглядит как женщина. Но это встречается очень редко. Это я хочу показать важность Дигидротестостерона. Хорошо, больше не буду пугать. Идём дальше.

    Второй представитель Тестостерона – я бы даже назвала гормональная жена – Эстрадиол (по лабораторному паспорту Е2) . Да, так устроила природа, удивляться не приходиться. Некоторые эффекты тестостерона реализуются через Эстрадиол – наращивание костной массы у мужчин: будет мало эстрадиола у мужчины – будет остеопороз. Кроме того, что ещё удивительнее, мозг мужчины работает частично на Эстрадиоле, и это способствует улучшению межнейрональных связей (научно доказанный факт!).

    Как это происходит? Очень просто – Тестостерон под действием фермента Ароматазы «превращается» в Эстрадиол, кстати, таким же образом Тестостерон выходит (метаболизируется) из организма, через ароматизацию в Эстрадиол. И потом снова по кругу, рождаются новые Тестостерончики и они дальше «развивают гормональную страну»-жизнь кипит

    Эстрадиол способствует образованию смазки суставов – внутрисуставной жидкости. Эстрадиол влияет на зачатие – способствует выработке семенной жидкости. Низкое содержание гормона в крови не позволяет предстательной железе и яичкам вырабатывать необходимый объем эякулята. Низкий уровень гормона влияет на состояние сосудистой системы всего организма.

    Но, если отношения между Тестотстероном и Эстрадиолом не складываются, иногда по вине Тестостерона, иногда по вине Ароматазы или других товарищей: Альбумина, ГСПС (глобулина, связывающего половые стероиды и т.д.), в отношения вмешиваются третьи лица – Эстрадиол берёт власть и начинает повышаться. У мужчины возникают изменения внешности – гинекомастии, рост грудных желез, ожирение по женскому типу и эректильная дисфункция.

    На этой картинке хорошо изображены эффекты всех троих.

    Прогестерон пока недостаточно изученный помощник Тестостерона, так сказать «тёмная лошадка»: вырабатывается в небольших количествах корой надпочечников и тканью яичек. Прежде всего, Прогестерон является предшественником других гормонов. Из него синтезируется и сам Тестостерон, Кортизол, Нейростероиды и другие важные гормоны. Принимает он участие и в работе центральной нервной системы.

    Прогестерон, я бы назвала – прапраотцом Тестостерона, потому что у него есть власть регулировать отношения Тестострон–Дигдротестострон, чтобы было равновесие, Тестостерон–Эстрадиол и в гормональной цепочке он стоит выше Тестостерона (так сказать -первичнее).

    У Тестостерона есть и другие «родственники». Можно их назвать предки – предшедственники (живут- вырабатываются) в надпочечниках. Это 17-ОН Прогестерон, Андростендион, ДГА-С (а точнее Дигидроэпиандростерон сульфат) . У этих гормонов «слабый» андрогенный (мужской) эффект, они не могут так эффективно работать как Тестостерон. Но без них не было Тестостерона (см. фото) и они инициируют старт пубертата (полового развития). Если, вследствие генетической мутации, их вырабатывается много (адреногенитальный синдром), они только усиливают эффекты Тестостерона – мужчина становится агрессивным, его беспокоит акне и андрогентическое выпадение волос на голове.

    «Родственники» умеют поддержать своего потомка. Но если родственные связи слабеют и надпочечники посещает надпочечниковая недостаточность – сложное жизнеугрожаемое состояние – уровень Тестостерона также начинает снижаться, семья-есть семья

    У Тестостерона много коллег, они ему могут как помогать, так и вредить, как в любом трудовом коллективе, к сожалению. Это Пролактин, Кортизол, Лептин, Инсулин СТГ (гормон роста или его проводник ИФР1 – инсулинподобный фактор роста 1) .

    Пролактин когда по тем или иным причинам «решает» , что он важнее Тестостерона в организме мужчины и его вырабатывается много — у мужчины снижается либидо , опять же, растут грудные железы , выпадают волосы , начинается ожирение , приливы и т.д. И тут надо действовать кардинально- таблетками , а иногда и операцией .

    Кортизол не важнее, но и не слабее Тестостерона, без него жизнь не возможна в принципе, это главный гормон надпочечников – поддерживает саму Жизнь: нормальное АД, обмен электролитов и все обменные процессы в организме. Кортизол держит ответ на любой стресс. Это, по сути, «Гормон стресса» (или лучше сказать стрессоустойчивости), если он слишком много работает (чаще это происходит из-за опухоли надпочечника или гипофиза, называется синдром Кушинга), Тестостерону тоже не везёт – он начинает снижаться.

    Инсулин – также не менее важен, отвечает в организме за весь обмен углеводов, а так же жиров. Когда он повышается в крови — весь САХАР ищи, «БЕЗ РАЗБОРА» начинает быстро всасываться и откладываться в организме в виде избытка подкожно жировой клетчатки, развивается ожирение. Тестостерон не может существовать в таких условиях – он начинает снижаться. Инсулин должен «успокоится», прежде чем Тестостерон поднимется.

    Лептин гормон также ожирения (вырабатывется адипоцитами белой жировой ткани ), отвечает за регуляцию аппетита и отложение подкожной клетчатки. Вообще, они с Тестостероном дружат больше, чем с Инсулином. Лептина в организме взрослого мужчины не так много, но он важен для энерогообмена – Лептин повышает расходывание энергии (регуляция объёмов жировой ткани), снижает секрецию Инсулина поджелудочной железой, повышает диурез, повышает активность симпатической нервной системы, стимулирует образование гемоглобина и иммунитет и т.д.

    Но если Лептин решит разбушеваться в организме», даже Тестостерону приходится отступить и снизится. А потому, понятно становится «Ожирение не делает из мужчины мужчину». Для мужчины неестественно «быть ожиревшим». Ожирение – никак не соотносится с нормальным функционированием мужского организма.

    СТГ (гормон роста или его проводник ИФР1 – инсулинподобный фактор роста 1) , говорит сам за себя, отвечает за рост в высоту, наращивание мышечной массы и выносливость. Но сверхвласть СТГ (из–за опухоли гипофиза-соматоторопиномы), как правило, не влияет на Тестостерон. Они работают независимо друг от друга. Наоборот –эффекты Тестостерона могут усилиться, и это так же не норма.

    Семейство тиреоидных (уточняю – щитовидочных) : в лице ТТГ-тиреотропного гормона и его помощников — Т4 свободного и Т3 свободного – больше друзья Тестостерона. В ситуациях, когда этой приходится плохо – развивается гипотиреоз, Тестостерон также снижается. А при их чрезмерной активности — тиреотоксикозе — Тестостерон повышается. Но это не может продолжаться долго — резервы не безграничны.

    В «гормональной стране», конечно, есть и другие жители, но прямого влияния (только опосредованное) они на Тестостерон не имеют: Адреналин, Норадерналин, Альдостерон, Ренин, АДГ (антидиуретический гормон), Кальцитонин, Паратгормон и многие другие

    Хороший конец сказочки, естественно, возможен когда все «дружат». Это правило распространяется и на «Гормональную страну». Всё должно быть в равновесии.

    Как можно повысить тестостерон у мужчин?

    Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Густая щетина, прямой взгляд, дорогой спортивный автомобиль, медаль героя на груди, шпага на поясе и счёт в швейцарском банке.

    Далеко не всё из этого действительно обеспечивается одним только высоким содержанием тестостерона в организме мужчины, это надо понимать. Кроме того, у мужчин, со стабильно более высоким уровнем тестостерона в крови, обычно короткие и кривые ноги, очень волосатое тело, зато на голове волос мало, они быстро лысеют. Короче говоря, не стоит хвататься за банку с гормонами, если вы вдруг решили стать настоящим мачо и соблазнять женщин одним своим животным взглядом первобытного самца.

    Но вот повысить немного уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу. Кожа становится дряблой, мышечная масса заменяется жировой, да и в целом жизненных сил становится меньше. Вероятно всё это результат неправильного образа жизни, который привёл к уменьшению количества тестостерона в крови мужчины.

    Как с этим бороться? Уже упомянутые выше медикаменты — плохой и слабый ход. Вам необходимо наладить естественную выработку необходимого вам гормона, а не подсесть на таблетки до конца жизни. Ведь до тех пор, пока вы не измените свой образ жизни, проблема не исчезнет. Попробуйте хотя бы на протяжении месяца следовать нижеизложенным рекомендациям и наблюдайте за результатами. Если вы не будете лениться, то уже через 20-30 дней почувствуете себя в значительной степени более мужественным и жизнерадостным.

    1. Думайте о сексе и занимайтесь сексом. Особенно по утрам. То есть, по утрам желательно им заниматься, а вот думать можно в любое время суток. Выпишите себе какой-нибудь эротический журнал, почему нет? Вы же взрослый человек, долой комплексы и глупые ужимки.

    2. Займитесь, наконец, спортом. Занятия спортом не только стимулируют выработку нужного нам тестостерона путём физической активности, но также дарят непередаваемое ощущение спортивной победы. Это ощущение изначально мужское, так что это именно то, что нам сейчас нужно. Думайте как мужчина, поступайте как мужчина — и тестостерон подтянется.

    3. Сбросьте лишний вес. Спорт является отличным способом сбросить лишний вес. Но, быть может, стоит «подсушиться» в первую очередь, прежде чем приступать ко всем следующим пунктам. Жир очень неслабо способствует секреции эстрогена, а эстроген, как мы помним — антагонист тестостерона. Разводя на своих боках плантации эстрогена, вы фактически обеспечиваете базу своему врагу прямо на территории своего организма. Живо на пробежку!

    4. Откажитесь от употребления пива. И ограничьте себя в употреблении алкоголя. В пиве содержится очень немало эстрогена, не говоря уже о том, что его употребление гарантированно приводит к лишнему весу и пивному животику. Да и в целом алкоголь влияет на вашу эндокринную систему, из-за чего страдает либидо, а у любителей со стажем даже начинаются эректильные дисфункции. Всё это не для нас, ведь мы объявили борьбу за тестостерон. Так что в употреблении алкоголя нужно себя ограничить, а пиво так и вовсе исключить из своего рациона.

    5. Больше смейтесь. Смейтесь, чтобы нанести удар кортизолу, верному прислужнику коварного эстрогена. Долой стресс и напряжённый график — больше юмора и задорного смеха, чтобы изгнать кортизол и дать дорогу тестостерону.

    6. Кушайте крестоцветные овощи. Кочанная и цветная капуста, да и брюссельская тоже, репа, редиска — вот ваши союзники в битве с эстрогенами и ксеноэстрогенами, которые не позволяют тестостерону стать полноправным властелином всех гормонов в вашем организме. Нещадно давите «оппозицию» при помощи овощей. В нашей стране не слишком жалуют брокколи, но и они, между прочим, тоже относятся к крестоцветным.

    7. Долой курение. То, что никотин снижает производство тестостерона в организме, при чём в довольно солидных масштабах — научно доказанный факт.

    8. Ешьте чаще и меньше — ускоряйте метаболизм. При частом приёме небольшого количества пищи ускоряется обмен веществ. Это сыграет нам на руку, если мы ведём правильный образ жизни, при котором тестостерону обеспечиваются первые места в десантных капсулах, запускаемых нашим организмом в кровь. 4-5 приёмов небольшого количества пищи в день, будет отличным подспорьем в нашей борьбе. Не обязательно питаться так всю жизнь, но хотя бы на несколько месяцев изменить таким образом свой режим может оказаться весьма удачной идеей.

    9. Больше здоровых жиров. Под которыми подразумеваются в первую очередь бананы, лосось, оливковое масло, орехи и, конечно же, яичные желтки. Наладьте поставку указанных продуктов в ваш организм и очень скоро уровень тестостерона поползёт вверх сам, вот увидите.

    10. Прекратите употреблять растворимый кофе. Натуральный можно — но не более одной чашечки в день. Фактически, до тех пор, пока кофеин находится в организме, выработка тестостерона практически прекращается. А растворимый кофе и вовсе обладает тем же эффектом, что и пиво — превращает ваш с боями добытый тестостерон в эстроген, с которым мы так усердно сражаемся. Учитесь просыпаться при помощи утреннего секса, а не утреннего кофе — это будет куда как полезнее.

    11. Никакого фастфуда и мяса с гормонами. Почти всё зарубежное мясо сегодня производится с использованием гормонов, уже успешно превративших мужчин в США в пухлые шарики. Если вы не желаете повторить их судьбу, то лучше брать мясо на рынке, отечественного производства. Ну, а о фастфуде и говорить не приходится — концентрация вредных веществ в нём такова, что о любой битве за тестостерон, одновременно с посещением фастфуд-ресторанчика, и говорить не стоит.