Тотал кондишен фитнес что это?

Тотал кондишен фитнес что это?

Групповые фитнес-программы. Руководство для новичка.

Групповые программы — это отличный способ начать заниматься фитнесом для новичка.

Занимаясь в группе, ты не чувствуешь себя одиноким, так как рядом с тобой всегда есть кто-то, кому так же тяжело. Ты сравниваешь себя с другими и понимаешь, что можешь так же, а может и лучше, и это не дает тебе расслабиться. Групповой тренинг придуман для того, чтобы вы могли дисциплинировать себя, начать тренироваться регулярно и понемногу ставить технику под наблюдением инструктора.

Многообразие форматов групповых программ дает возможность людям с разной физической подготовкой, разными интересами и темпераментом, выбрать себе тренировку по душе. Однако это же многообразие вводит в растерянность новичков клуба. Как начать тренироваться, если ты не знаешь, чем отличаются форматы и какой именно нужен вам?

Я не знаю,как обстоят дела в других клубах, знаю, что в нашем клубе все сотрудники стараются помочь разобраться в сложных названиях групповых программ, но как показываетпрактика, с одного раза всю эту информацию не усвоить. Нужно руководство к действию.

Если вы относитесь к людям, которые любят готовиться заранее, как к экзаменам, дальним поездкам, так и к любому событию в вашей жизни, то и к посещению фитнес-клуба нужно отнестись также.

Итак, давайте разберемся с форматами. Возьмите маркер и обводите тренировки, которые вам подойдут:

1.Если вы никогда раньше не занимались, либо занимались, но это было в прошлой жизни.

Вы просто хотите стряхнуть с себя пыль, вернуть былую подвижность и тонус. В этом случае вам подойдет большая часть форматов, как из серии «Разумное тело»(Pilates, Stretching и т.д), аэробика (Step1, Aero1, Aero-Dance и подобные им, но только первого уровня), силовые форматы (лучше начать с формата на все тело, такого как Super Sculpt, потому как «все по чуть-чуть» воспримется легче, чем целый час на одну мышечную группу).

Самым удачным форматом для вас будет любой Interval (Step-interval, Tai-bo — Intrval, и т.д.), так как за час вы сможете поработать в разных пульсовых зонах и проработать все тело целиком, и мышцами поработаете и сердце укрепите.

Итак, вам подойдет: Step-Interval, Aero 1, Step 1, Aero-Dance, Pilates, Yoga, Stretching, Super Sculpt, Latina и т.д.

Вам НЕ подойдет:

Total Condition, Tae-bo, Aero 2-3, Step 2-3, Lover Body, Upper Body, Bums-Abs (в скором времени вы сможете прийти к этим форматам)

2.Если у вас, пока ещё большой излишек веса.

И здесь не имеется в виду 3-6 кг. Я имею ввиду 10-20 кг. лишнего веса.

Не торопитесь бежать на аэробные форматы. Вам конечно же нужно многоаэробики, но без предварительной подготовки, вы рискуете нанести вашим суставам вред. Аэробика и степ обычно имеют очень высокую ударность , теперь прибавьте к этому избыток веса. Придти на степ-аэробику с большим лишним весом — это то же самое, что скакать с 10-20 кг.штангой на плечах целый час. Что при этом будут ощущать ваши колени, например?

Чтобы не навредить себе, а наоборот, подготовить себя к снижению веса, необходимо начать со спокойных форматов, например Pilates или Yoga. Кто-то скажет, что это скучно. Да, возможно! Но эти форматы отнюдь не простые. Поверьте, вы почувствуете свои мышцы на следующий день. И прозанимавшись этими форматами месяц-два, вы почувствуете возможность усложнить свои тренировки, попробовав силовые форматы.

Если ваш темперамент бьёт ключом и вам не усидеть на спокойной тренировке, попробуйте пойти на танцевальный формат, например, Belly Dance. Он наиболее щадящий для суставов, но зато эмоционально более окрашен.

Итак, вам подойдет: Pilates, Yoga, Stretching, Super Sculpt, Aero 0, Belly Dance, Latina и т.д.

Вам НЕ подойдет: Total Condition, Tae-bo, Aero 1-2-3, Step 1-2-3, Lover Body, Upper Body, Bums-Abs (в скором времени вы сможете прийти к этим форматам)

3.Если у вас проблемы с суставами, позвоночником, варикоз, гипертоническая болезнь, и другие серьёзные заболевания:

В первую очередь я рекомендую вам проконсультироваться со специалистом, т.е. с врачом. Но от себя вам скажу точно, чтотренироваться вам нужно!

Но вы должны узнать наверняка то, чего вам делать нельзя! Вам нельзя «скакать», т.е. на высокоинтенсивные занятия вам точно не нужно. Выберите Pilates, Yoga, Stretching.

Все остальные форматы могут быть опасны, но они могут быть вам разрешены врачом. Например, при варикозе, используя специальные чулки, вы сможете посещать силовые форматы, танцевальные классы и низкоударную аэробику.

Итак, вам точно подойдет: Pilates, Yoga, Stretching

Вам НЕ подойдет: Total Condition, Tae-bo, Aero 2-3, Step 2-3, Lover Body, Upper Body, Bums-Abs, Step-Interval, Zumba (возможны исключения -решение принимает врач).

4.Вы здоровы, тренируетесь время от времени, но хотели бы снизить немного лишнего веса.

Вы можете выбрать любой формат, который вам нравится! Врабатываясь в каждый формат постепенно, вы сможете попробовать все и выбрать тот, который вам больше понравится.

Вот здесь небольшая подсказка: выбирайте аэробные форматы. Это аэробика, интервальные тренировки, танцевальные классы, Zumba. Это те программы, которые помогут вам быстрее снизить вес. Но вы должны четко осознавать, что формат вам подойдет только в том случае, если он обеспечит вам попадание в вашу пульсовую зону жиросжигания.

Итак, вам точно подойдет (для снижения веса): Aer0 1-2, Step 1-2, Step-Interval, Zumba .

Вам НЕ подойдет (для снижения веса): Pilates, Yoga, Stretching, Lover Body, Upper Body, Bums-Abs, Super Sculpt (вы можете заниматься этими форматами дополнительно, но их цель в развитии различных функциональных качеств, а вовсе не для снижения веса)

Так а для кого же все остальные форматы?

Такой вопрос наверняка возник в вашей голове.
Есть целый ряд групповых программ, которые предназначены для продвинутых, тех, кто занимается уже не менее полугода. Т.е. и вы, прозанимавшись 3-6 месяцев захотите и сможете заниматься чем-то более сложным.

Это Total Condition, Aero 2-3, Step 2-3, Tae-bo.

Если вы придете на эти форматы в первый раз, вы рискуете получить травму и испортить себе настроение. Эта неудача может окончательно подорвать вашу уверенность в том, что у вас все получится. Ваше желание заниматься угаснет на корню. Может быть и нет, но лучше начинать постепенно. Пробуйте! На практике вы все поймете.

Эта тема еще не закрыта. Скоро будет 2 часть!

Тотал кондишен фитнес что это?

Интернет-магазин женской одежды

Товар добавлен в корзину

посмотреть В вашей корзине всего 0 товаров
на сумму: 0 р.

Сейчас в вашей корзине
  • ГлавнаяОн-лайн журнал ЭГЕРИЯСпорт Что такое тотал боди фитнес

Что такое тотал боди фитнес

Тотал Фит (Total Body Fitnes) — комплекс силовых тренировок, который поможет победить лишние килограммы. Упражнения позволяют повысить выносливость, гибкость, силу. Главная особенность заключается в том, что нагрузка идет равномерно на все группы мышц.

Читайте также  Total stretch что это такое в фитнесе?

Преимущества и особенности тренировок

Главный плюс Тотал Фит — это работа на результат: осуществляется не только проработка мышц, но и закрепление эффекта. Наработанная мышечная масса останется, жир уйдет. Этот вид фитнеса позволяет добиться сжигания калорий и:

  • ● проработки мышц ног, пресса, ягодиц;
  • ● выравнивания позвоночника;
  • ● нормализации работы сосудов, сердца;
  • ● общего улучшения физического и морального состояния.

Фигура станет заметно привлекательнее через месяц. Первые результаты видны уже через неделю — появится ощущения уверенности в себе, легкости, непринужденности. Еще один плюс — если девушка занимается на протяжении года, а потом прекращает выполнять упражнения, эффект сохраняется 3-6 месяцев.

Тотал Боди Фитнес подходит всем, причем возможность заниматься не зависит от уровня физподготовки. Единственное и обязательное условие — отсутствие медицинских противопоказаний. Существует несколько типов программ, при чередовании которых тренировки будут максимально эффективными:

  1. 1. Функциональный тренинг. Комплекс направлен на развитие выносливости, скорости, повышение гибкости тела. Для девушки это очень важно, ведь появляется возможность стать более грациозной, женственной.
  2. 2. Стэп-аэробика . Упрощенная щадящая программа позволяет поддерживать вес в норме, сохранять физическую форму, улучшать состояние суставов.
  3. 3. Силовые упражнения с фитболом. Сниженная нагрузка на ноги дает возможность выполнять тренировки людям с большим лишним весом, пожилым, людям с варикозными заболеваниями.

Заниматься нельзя только тем, у кого повышено давление, есть в наличии сердечно-сосудистые болезни и хронические проблемы дыхательной системы. Также Тотал Фит противопоказан беременным, людям в постоперационный период.

Занятия для начинающих

В комплекс входят нагрузки, направленные на улучшение работы сердца (бег, ходьба), силовые упражнения и тренировки со снарядами. Рекомендуется начинать с таких занятий:

  1. 1. Растяжка. 15 раз выполнить наклоны головы в стороны, вперед, назад. Ноги при этом стоят на ширине плеч.
  1. 2. Отжимания от пола. Опускание тела на согнутых руках: расстояние между грудной клеткой и поверхностью до 2 см. Если вначале слишком сложно, можно выполнять отжимания от стены. 10 повторений, 4 подхода.
  1. 3. Планка. Упор лежа — локти опираются на пол, спина ровная, ноги на ширине плеч. Стоять 30 секунд, 3 подхода
  1. 4. Выполнение махов. Для занятия нужно лечь на бок на твердую поверхность. Ногу, расположенную сверху, необходимо максимально поднять на 2-3 сек, затем перевернуться и повторить со второй. 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
  1. 5. Поднимание ног. Ложимся на твердую поверхность, сводим их вместе, носки вытянуты, ладони на пол. Ноги нужно поднимать перпендикулярно поверхности, задерживая их в таком положении на 2-3 секунды. Опустить, не притрагиваясь к полу. 5 подходов по 8 раз.

Эти упражнения можно легко выполнять дома. Подходящую нагрузку для силовой программы и тренировки с инвентарем (фитбол, медбол, бодибар) подскажет инструктор, он же подберет оптимальную программу в зависимости от физического уровня, состояния здоровья.

Тотал Фит — комплекс, выполнение которого поможет быстро улучшить фигуру и достичь душевного равновесия. Тренируйтесь с удовольствием.

«Alex Fitness / Алекс Фитнес» — сеть фитнес-клубов — отзыв

Начала ходить в Alex Fitness, впечатления новичка через месяц. Дополнила отзыв спустя три месяца, теперь я поняла, что мне нужно и что мне там подходит!

Я нахожусь в декрете после рождения младшего ребёнка. И лишний вес имеет место быть. Летом полегче, я много гуляла с коляской (скачала шагомер и старалась проходить в день 10000 шагов — это примерно 10км) и вес был стабильным — 69 кг (хотя я, конечно, хочу хотя бы на 10кг меньше). Особенно сильно я похудела (а именно ушёл жир) после поездки на море на месяц, там мы гуляли с утра до ночи и мало ели!

А сейчас зимой жирок прямо никак не хочет покидать меня, да ещё свёкр с небывалой регулярностью приносит нам пачками халву. Это ужас.

И подруга меня позвала пойти в фитнес центр. Близко от нас находится Алекс фитнесс, это важно, т.к. ребёнка надо с кем-то оставлять и чем ближе спортзал, тем лучше.

Также мне понравилась цена абонемента — я взяла абонемент на год за 8000 рублей. И очень удобные условия посещения — можно приходить в любое время с 7 утра и до 12 часов ночи и хоть весь день там быть, никаких ограничений нет, полный безлимит! Это очень хорошие условия, т.к. к примеру мой брат ходит в другой фитнесс центр (около его работы) за 1900 руб в месяц и туда можно ходить только три раза в неделю и находиться там можно только 2 часа строго!

При заключении договора изготавливают именную клубную карту и делают фото. При каждом посещении нужно проводить картой через считыватель — открывается турникет и на большом экране появляется твоё фото и проходишь тогда, т.е. по карте никто посторонний пройти не сможет. Если вдруг карта будет утеряна, то за восстановление надо заплатить 1000 рублей.

Таким образом, в Алекс пришёл когда захотел и ушёл, когда захотел! Мне это удобно, т.к. я отвожу старшего ребёнка в школу, потом младшего к родителям и еду в Алекс с утра. И как раз с утра там меньше всего народа! А вот вечером там, конечно, жесть, я даже не суюсь туда в это время! И уже после 8 вечера народ потихоньку убывает. Таким образом, лучше всего ходить до обеда или после 8 вечера, тогда не надо будет ждать очереди на тренажеры и дорожку.

Куда я хожу. Сразу прошу не судить строго, я только новичек, я пока не тягаю железо и т.д. Сейчас я только начинаю втягиваться и разбираться что к чему.

Продвинутые люди смеются над теми, кто посещает групповые тренировки. Но если групповые занятия есть, то они кому-то нужны! В том числе и мне. Я хожу на силовые групповые тренировки — Super Sculp и Total Condition.

Для новичка сначала довольно тяжело, но с каждым разом лучше и лучше. И, думаю, если ходить три раза в неделю, то для фигуры очень полезно и просто для здоровья! Это лучше, чем вообще никуда не ходить, а здесь ходишь, как на физкультуру.

Ещё хожу на стречинг, мне очень понравилось, реально растяжка всего тела, чувствуешь своё тело после тренировки намного лучше.

Единственно не понравилось, что на стречинг ходит ОЧЕНЬ МНОГО НАРОДА. И 70% — это женщины от 45 до 70 лет. Я ничего не имею против зрелых женщин, если бы они не бежали в зал сшибая всех вокруг, чтобы занять место и не ругались там, чтобы слишком близко не клали свой коврик. Орут как на базаре. Первый раз было дико это видеть.

Но я нашла выход — сначала прямо перед стречингом идти на силовую тренировку (на них бабулички не ходят, конечно же) и сразу оставаться на стречинг, тогда по крайней мере сразу будешь на своём коврике, никто не сгонит!

Читайте также  Какие легинсы лучше для фитнеса?

Ещё хочу попробовать пилатес, йогу и стрип-данс, но пока не попадала на них.

Далее я хожу на дорожку — либо хожу минут 40 (4-5 км хотя бы), либо попеременно ходба-бег-ходьба-бег. В любом случае — калории сжигаются, как ни крути!

Вообще, я обязательно начнут заниматься с индивидуальным тренером. Почему я это ещё не сделала? Потому что, во-первых, я пока присматриваюсь к тренерам, чтобы выбрать «своего». А во-вторых, со мной ходит моя мама и она на месяц наняла себе личного тренера три раза в неделю. Я посмотрю на неё, на её впечатления и результаты (тренер пообещал ей похудение на 5кг за месяц) и потом приму решение. Но то, что с тренером обязательно надо, это 100%, чтобы вообще разбираться во всём, в чём нужно разбираться! Я один раз занималась с маминым тренером, это круто! Он ходит с тобой целый час и говорит что делать, показывает, как правильно выполнять упражнения и пользоваться тренажерами, даёт рекомендации по питанию.

Питание я, конечно, ограничиваю — веду счётчик калорий, очень удобно и реально есть эффект!

Ещё мне понравился хамамм, класс! Обычная парилка в бане мне не очень нравится, а в хаммаме легко дышать, но потеешь так же. После хамамма чувствуешь себя потрясающе, так легко становится.

Также есть бассейн, но я еще кормлю грудью и пока не решаюсь туда сходить, мама сказала, что вода холодноватая, боюсь грудь застудить.. В бассейн тоже 70% ходят пенсионеры..

Нравится ещё то, что раздевалка очень большая, всем точно хватает места, там же стоит солярий для желающих, фены для сушки волос, большие зеркала. Но заранее нужно приобрести замочек для шкафчика и носить его с собой.

Вобщем, я рекомендую Alex Fitness, если есть возможность ходить утром или поздно вечером. А вот если человек работает до 6-7 вечера, то Алекс — не лучший вариант, вечером слишком много народа. Хотя, если вы занимаетесь с личным тренером, то это не проблема, тренер водит своего подопечного и сам регулирует на какой тренажер пойти, просит освободить нужный тренажер, если он долго занят.

Если кратко, то плюсы этого фитнесс центра такие:

— полный безлимит, ходить можно в любое время с 7 утра и до 12 ночи и находиться там можно сколько хочешь

— низкая стоимость абонемента, постоянные акции и скидки на абонемент, ещё если приведешь кого-то, то месяц в подарок

— групповые занятия на любой вкус и для любого уровня подготовленности

— бассейн (справки не требуются)

— возможность нанять личного тренера и получить максимальный эффект от тренировок (1 занятие стоит — 400 руб, неделя (три занятия) — 1000 руб, месяц (три раза в неделю) — 1900руб)

— очень современный дизайн помещения, отделка помещений стильная и красивая

— есть бесплатное мобильное приложение, я скачала себе на телефон, очень наглядно видно расписание всех групповых занятий, не надо в листочек смотреть или заходить на сайт.

Минусы:

— много народа с 6 до 8-9 вечера, очереди на тренажеры в это время

— много народа на некоторые групповые занятия

— тренеры нацелены только на индивидуальные занятия и игнорируют всех остальных людей, никогда не подойдут, помогают нехотя, а вообще их сложно найти в зале, даже дежурного тренера

Но плюсов, конечно, больше! Поэтому рекомендую!

P.S. Для тренировок я купила классные кроссовки Skechers. А также красивую матовую бутылку для воды.

Дополняю отзыв спустя три месяца.

Проходив в Алекс три месяца я поняла, что именно там мне нравится и что подходит.

Больше всего мне подходит тренировки с персональным тренером. Это супер! Просто так ходить самой там что-то пытаться сделать просто бесполезно. А с тренером гарантирован великолепный результат. Мне очень нравится, что тренер говорит что и как делать и не отходит ни на минуту во время часовой тренировки. Также он накидал мне примерное меню, хотя этот пункт мне выполнять сложнее всего.. Так как у меня ещё сохраняются симптомы пищевой зависимости, но я довольно сильно поменяла свой рацион и очень этому рада.

А также я нашла для себя идеальную групповую тренировку и ходу только на неё — это ЙОГА.

ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЙОГИ Я ВПЕРВЫЕ ПОЧУВСТВОВАЛА СЕБЯ ЧЕЛОВЕКОМ.

Это невероятно, но после йоги я чувствую себя потрясающе, даже после тренировки с тренером нет таких ощущений! После йоги я чувствую, что моё тело ЖИВЁТ. Сразу после йоги я чувствую полное умиротворение и душевный покой, я прекрасно сплю (занятия йогой у нас в 21.00). А на следующий день у меня СТОЛЬКО ЭНЕРГИИ. Как никогда!

Я ленивый человек и особенно не люблю подолгу убираться. Но после йоги я могу как заведенная убираться почти весь день и меня это не бесит. Я успеваю ВСЁ. ЭТО ПОТРЯСАЮЩЕ!

Плюс всегда после йоги утром на весах у меня -1кг. Это стабильно.

И на йогу ходит не очень много народа (в отличие от стрейчинга, который мне стал ненавистен, т.к. там люди бегут как бешеные. ).

И я не была кажется никогда такой гибкой, как сейчас. И спина просто распрямляется на глазах после йоги, хотя с детства у меня сколиоз, но только сейчас в 30 лет я стала реально ощущать, что моя спина распрямляется, это прекрасно!

Короче теперь я занимаюсь с тренером три раза в неделю и два раза хожу на йогу, мне всё очень нравится.

Кстати, моя мама после трёх месяцев с тренером похудела на 7 кг. Я пока месяц отзанималась с тренером, но результат пока скромный (т.к. я люблю пожрать) -3кг, но я меняю себя, я стремлюсь и знаю, что всё получится!

Групповая тренировка Total Body Shock

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Total Body Shock (англ.: «total» – весь, «body» – тело и «shock» – потрясение) — групповая тренировка высокой степени интенсивности с элементами функционального тренинга.

Особенности тренировки Total Body Shock

Total Body Shock сочетает в себе взрывные плиометрические упражнения и мощные силовые нагрузки, тренировка направлена на развитие выносливости и реактивное похудение за короткие сроки. На занятии вам предстоит тренироваться с собственным весом, а также с отягощениями от 3 килограммов и выше: в упражнениях используются гантели, гири, блины от штанги и прочий инвентарь. В программе представлены тренировочные блоки на воспитание локальной выносливости и интересные упражнения для кора. Цель TBS заключается в том, чтобы дать мышцам тела максимальную, взрывную нагрузку. Как правило, одно упражнение выполняется в течение нескольких минут без перерыва, ритм задаётся заводными музыкальными композициями, работать придётся тяжело, много и интенсивно. Кстати, именно благодаря нестандартному подходу к музыкальному сопровождению занятий (используется как аэробная квадратная музыка, так и треки свободного формата) достигается мотивационный взрыв у тренирующихся. Такой подход обеспечивает колоссальное сжигание калорий (до 1000 за одно занятие).

Читайте также  Сколько раз в неделю надо заниматься фитнесом?

Продолжительность тренировки Total Body Shock не может превышать 1 часа.

Эффекты от регулярных занятий Total Body Shock

Жиросжигание
Total Body Shock оказывает заметный жиросжигающий эффект и активизирует метаболизм за счёт сочетания кардио нагрузок и силовых упражнений в программе. Замечательно, что процесс сжигания жира запускается надолго и происходит не только во время самой тренировки, но и на следующий день, когда вы НЕ занимаетесь спортом. Вы отдыхаете, ваши мышцы восстанавливаются — а организм расходует жировые запасы.

Подтянутое спортивное тело
Тренировочная фитнес-программа Total Body Shock построена таким образом, что в ней присутствуют упражнения для мышц всего тела. То есть, в отличие от тех же Upper и Lower Body, TBS может похвастаться более комплексным подходом и не является узконаправленной. Все ваши мышцы работают, обретая рельеф, а жировая прослоечка тает и тело становится по-настоящему просушенным и сексуальным. Но банки на ней вы, конечно, не накачаете.

Выносливость, «рабочее» сердце
Total Body Shock оказывает на организм такую нагрузку, при которой происходит активная реакция со стороны всех функциональных систем. Показатели интенсивности тренировки относятся к первой (аэробной) и ко второй (смешанной аэробно-анаэробной) тренировочной зоне — это значит, что частота ваших сердечных сокращений (ЧСС) колеблется в диапазоне 130-180 ударов в минуту. Таким образом, вы тренируете мышцу своего «моторчика» и сердечно-сосудистую систему в целом.

Для кого подходит тренировка Total Body Shock

Total Body Shock идеальна для тех, кто хочет добиться сверхбыстрых результатов в кратчайшие сроки.
Однако, данная тренировочная программа подходит только для подготовленных!

Противопоказания
Класс Total Body Shock запрещён к посещениям людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, страдающим неврологическими заболеваниями различной этиологии, частыми головокружениями, шумом в ушах, воспалительными заболеваниями суставов и в момент нахождения в послеоперационном периоде. Обязательно расскажите инструктору обо всех проблемах со здоровьем! Альтернативу всегда можно найти, а вот поправить здоровье не так то просто.

Недостатки тренировки Total Body Shock

Помимо высоких требований к начальной физической подготовке, у Total Body Shock может быть ещё один недостаток — неграмотный инструктор. Этот класс достаточной новый, поэтому некомпетентность тренера вполне имеет место быть. Потому, выбирая класс TBS, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.

Видео тренировка Total Body Shock:

Stretching — что это такое в фитнесе: направления, комфортные условия

Stretching — что это такое?

Растяжка мышц – основная задача некоторых типов спортивных тренировок. Многие люди интересуются понятием «stretching», что это такое в фитнесе? В данном случае речь идет об огромном комплексе упражнений для растяжки глубоких мышц, улучшения пластичности суставов.

При занятиях стрейчингом эффект растяжения достигается, когда мышцы напрягаются в течение небольшого количества времени, затем наступает их расслабление. Такой подход в dynamic stretch позволяет снимать их излишнее напряжение, дает возможность быстро восстановиться.

Что такое «power stretch» в фитнесе? При смене интенсивности нагрузок стрейч фитнес позволяет задействовать разные типы растяжек с вовлечением в процесс основных групп мышц. Стрейчингом при желании можно начинать заниматься в любое время, когда нужно спортсмену. Stretches fitness замечательно сочетается с любым спортом. Осуществляется проработка всех мышечных волокон тела. Существует разделение на abl stretch и abs stretch. Что это за тренировка? Эти виды похожи по значению, но направлены на развитие разных групп мышц. Вы можете узнать о расписании тренировок по стрейчингу на нашем сайте.

Эффект от стрейчинга

При активном занятии спортом, не лишним будет узнать про total stretch, что это такое в фитнесе для улучшения эффективности тренировок. Система направлена на подвижность суставов. Естественно, мышцы приобретают хорошую гибкость по причине их растягивания, что важно для каждого вида спорта:

  • ходьбы;
  • бега;
  • футбола;
  • бальных танцев;
  • плаванья и т.д.

Данная система способствует совершенствованию координации движения, профилактике травматизма. Также, существует система «dynamic stretch». Что это такое в фитнесе? Здесь необходимо чередовать упражнения на расслабление и напряжение мышечного волокна. Тренировка замечательно подходит женщинам и мужчинам всех возрастов. Упражнения направлены на:

  • стимуляцию обмена веществ;
  • подвижность суставов;
  • устранение стресса;
  • замедление процесса старения;
  • пользу для улучшения кровообращения.

Стретч ролл: особенности

В настоящее время, многие люди интересуются техникой «roll stretch фитнес». Что это? Такие тренировки проходят с применением теннисных мячей, фоам-роллеров, предназначенных для спортивных занятий.

Основным принципом стретч ролл является «миофасциальный релиз» — работа выполняется с болевыми точками с помощью массажных устройств. На тренировках спортсмены занимаются разными вариантами самомассажа: прокатывают мышечные волокна на ролле, влияют на триггерные точки (зажим, напряжение).

Стрейчинг разнообразных видов в Москве практикуется в спортивных школах и центрах. Для стретчинга в клубе важно подобрать опытного тренера, владеющего искусством «правильного» фитнеса.

Дата добавления: 20.02.2020

Другие статьи по теме

Как выбрать гантели для домашних тренировок

В статье мы рассмотрим, как выбрать гантели, чтобы не выбросить деньги на ветер, и достичь хороших результатов.

Дата добавления: 12.05.2020

Бокс для начинающих: с чего начать

В этой статье мы расскажем про основы бокса для начинающих. Так каждый сможет понять, стоит ли ему заниматься этим видом спорта.